Бүгенге көндә бүген сез комфорт зонасыннан киңәшне ишетә аласыз. Ләкин бу психологик терминның киң таралган таралуы аны вакыт-вакыт кулланучыларның яртысына да аңламый. Бу зона күңелле һәм куркыныч булырга мөмкин, аны ташларга кирәк булса, бу мәкалә сөйләр.
Нәрсә ул?
Психологиясендә "Комфорт зонасы" - Тере киңлекнең шәхси өлешен ачыклау, алар тере киңлекнең шәхси өлешен кешеләр өчен яратылган. Әгәр дә без гади сүзләр белән сөйләсәк, комфорт зонасы психологик уңайлык, тыныч, ышаныч, иртәгә һәм иртәгә. Аның махсус шәхси схемасы бар, ул кешегә аның тулы куркынычсызлыгын аңларга бирә. Шәхеснең эшләре аны иң табигый, аралашканда яки билгеле бер гаилә белән язылганда алдан әйтеп була, аның нинди нәтиҗәдә нинди нәтиҗәләргә өметләнә? Анда тынычлык һәм ял итү, стресслы фонны киметә.
Бу җәһәттән, комфорт зонасы Универсаль кыйммәт, чөнки аның булуы кешегә тормышында кайбер тотрыклылык турында сөйли . Ләкин шулай ук аларның кимчелекләре дә бар. Әгәр дә ул бу зонада озак булса, ул кеше үсешен туктатты, акрынайды, кеше бик тотрыклы һәм алдан әйтеп була, аларга максат куярга, эшләргә, эшләргә кирәкми үзе, яхшырту. Ул сазлыктагы кебек бәхетле тукталышта.
Моны аңларга кирәк, берәр нәрсәне үзгәртергә, чөнки комфорт зонасының алдавына бирелү түгел, чөнки ул күп процессларны акрынайта гына түгел, ә билгеле бер куркынычны күрсәтә. Шулай итеп, кеше бернәрсә дә үзгәртә алмый, начальникларның хурлыклы мөнәсәбәтен кичерә, аз хезмәт хакы, һәм ул аның комфорт зонасы, һәм ул ялган тотрыклылык хисе һәм югалтудан курку уята. Аның кулында зәңгәр. "
Аның өчен уңайлы зона тәкъдим итүдән курку кешене аның өчен кызыклы беткән дуслар белән мөнәсәбәтләргә булышырга һәм хәтта аны төбендә яратып дуслар белән мөнәсәбәтләргә булышырга этәрә. Хәзерге зонаның күренгән уңайлыкларын онытудан курку кешегә рөхсәтсез һәм бәхетсез шәхси мөнәсәбәтләрне бозырга комачаулый, аерылышу, сөйгәне яки хуҗасы белән очрашудан баш тарта, чын бәхет табарга тырышыгыз.
Менә ни өчен Комфорт зонасы дип аталган психологик сустка, төзәтүгә мохтаҗ . Ничек кенә булмасын, шулай итеп, Россия психологлары һәм психотерапарк. Аларның чит ил коллегалары һәрвакыт килешми.
Европа белгечләре зонада ясалган бернәрсә дә күрмиләр, ышанган бердәнбер әйбер - чикләрен киңәйтү, калдырмаска. Һәм берсе, һәм бүтән карашның тулы хокукы бар, һәм икесенең дә аларның ярдәмчеләре һәм оппонентлары бар.
Бу ничек эшли?
Аларның һәрберсенең үз, индивидуаль, комфорт зонасы бар. Ике символ юк. Беренчедән, бу таныш иске кремчир һәм плитә, икенчесе өчен - уңайлы ата-ана йорты. Комфорт зонасы нинди генә булмасын, ул кайбер законнар буенча эшләячәк. Беренчедән, ул эш итәргә, җайлашырга, гадәти тәртип үрнәкләренә һәм гамәлләрне "машинада" эшләргә әзерлеген юкка чыгара. Шулай итеп, зона, без кичерә башлаган җанның торышы дип санарга мөмкин.
Психик һәм эмоциональ яктан сәламәт олы кеше озак вакыт туктауда "таякка" керми, ул комфорт зонасыннан чыга, керә, чикләрне киңәйтә, аның тормышындагы гадәти әйберләр барышында яңа нәрсә ясыйлар . Ләкин мондый сәламәт кешеләр алай түгел, кайгы. Күбесе стресска дучар була, шуңа күрә уңайлы зонада кача, һәм анда тыгылып, тотрыклы рәвештә кимсетелгәннән соң. Зона борыңгы кеше адаптация механизмы турында акты. Без дә, тотрыклылыкка да ияләшәбез. Itәм анда берәр нәрсә аның уңайсыз булса да, кабул ителмәгән, кабул ителмәгән, уңайсыз, уңайсыз булса да, без күнегеп, бу чынбарлыкны гына аңлый башладык.
Аңлы дәрәҗәдә кеше көзге турында белә. Алай булгач, нигә ул бернәрсә дә алмый? Һәм монда тирән механизмнар бар. Күрсәтелгән зона читендә яткан максатлар турында уйлап, кеше аңлый башлый, аның чынбарлыкта төп үзгәрешләр кирәклеген аңлый башлый. . Тирән дәрәҗәдә борыңгы инстинктлар "Анда" дип әйтәләр, чөнки җитештерү нәтиҗәләре "Анда" нәтиҗәләр алдан әйтеп булмый һәм гадәти схема белән исәпләнми. Кеше шунда ук аның гормонлы чыгарулары белән стресс кичерә башлый һәм аңсыз оборона "үз эченә ала, хәтта аның" сазлыклары ", хәтта аның тирәсендә өч метрлы койма. Стресс шунда ук артка чигенүләр, юаныч китерә. Мотивация чыгып, уңышка ирешергә тырышты, һәм уңышсыз булуына омтылды, ул аны бик борчымый, һәм ул аны бик борчымый, һәм ул "Мотивация һөҗүме" кадәр.
Вакыт узу белән, мондый "төшенчәләрнең ешлыгы сирәк бара бара.
Сезгә чыгарга кирәкме?
Бу сорауның универсаль җаваплары юк. Факт Психология өлкәсендә белгечләр еш кына һәркемнең гадәттәгечә йөрергә киңәш итәләр, бәхәсләшә, бәхәсләшә. Ләкин Психик һәм тәртипсезлекләр чикләре аерым очраклар белән шөгыльләнгән саен, барлык алгарышның чикләре булганга ышаныгыз, һәм кешенең хәзерге вакытта максатчан максатчан проблемалар булса, барысын да калдыру яхшырак. Теләсә нинди очракта, проблемаларны чишкәнче. Otherwiseгыйсә, вакытлыча бозу өчен генә түгел, ә мәңгелек психик тайпылыш өчен дә "бетергә" мөмкин.
Әйтергә кирәк Күпчелек кеше, психик авырлыклар һәм психик авырлыклар булмаган кешеләрнең күбесе булмаган кешеләрнең күбесе тәэсирлаганда, мөнәсәбәтләрдә, карьерада, үз-үзен тормышка ашыруда булышмас . Еш кына тормыш үзе безне уңайлы "сазлык" өчен безне уңайлы "сазлыктан ыргыталар, шактый матемик боза торган вакыйгалар бар: аерылышу, кайгыртучан партнер, кинәт эштән алу, кинәт эштән алу һәм башка җитди тетрәүләр. Гадәттә, сез игътибар белән карасагыз, бу кеше инде барлыкка килгәндә яки шәхси тукталыш процессында була. Шуңа күрә тормыш безне алга барырга мәҗбүр итә, алга таба яңа биеклекләргә ирешү. Ләкин сез үзегезне уңай үзгәртә алсагыз, проблеманы көтәргә кирәкме?
Берничә сәбәп аркасында чыгу чараларын күрү. Кеше ихтыяҗларын үстерегез. Тормышта бернәрсә дә үзгәрми кебек, ихтыяҗлар әле дә арта, һәм кеше белән танышу мөһим. Менә визуаль мисаллар. Бала чагында без мультфильм, конфет биргәндә без бәхетле идек. Без җитлеккәндә, алар анимацион фильм карау һәм конфет - бер үк ләззәт, безнең ихтыяҗлары төрле булды. Бу метаморфлар тормыш вакытында өзлексез була. Элегерәк, сәяхәт һәм чит ил круизлары люкс, моңарчы күрелмәгән һәм ирешеп булмый торган әйбер иде, бүгенге көндә планетаның һәр өченче резиденты инвестицияләнде. Глобальләштерү мөмкинме? Яисә барысы да бер үк, ихтыяҗ формаларын үзгәртә?
Уңайлык зонасыннан чыгу Безне эшләргә, өйрәнү яңа тәҗрибә тупларга, һәрвакыт үч алу ихтыяҗларын канәгатьләндерүгә юнәлтелгән эшләргә килә. Кеше үзен тормышның үткәнен сизми, ул үз үзәгендә, агымда.
Ничек мин чыга алам?
Монда бик күп юллар бар Иң мөһиме - ихтыяҗны ачык аңлау һәм актерлык. Хәзерге чынбарлык бердәнбер үсешнең бердәнбер ысулы түгел, әле вакыйгалар вариантлары бар, һәм сез үзегезнең күп вариантларыгызны калдырырга һәм гаҗәп мөмкинлекләрне калдырырга курыкмаска тиеш.
Күпчелек белгечләр тәкъдим итәләр Уңай зонасыннан чыкканда эш итегез. Без аңсыз "i" булган "тозаклар" турында хәтерлибез, һәм алар курку, билгесезлек, стресс булыр. План үзеңне стресслы реакцияләрне узарга мәҗбүр итәргә кирәк. Әгәр дә ул эшләмәсә, шәхси уңайлыктан чыгу яки киңәйтү өчен тагын бер уңышсыз омтылыш гадәттә бу этапта тәмамлана.
Максат
Әгәр дә сезнең максат булмаса, сезнең "маяк", уңайлы урын чикләрен киңәйтергә ярдәм итәчәк мөһим белешлек булыр. Мин ирешергә теләгән барлык максатларны языгыз, нинди сәер яки искиткеч тоела. Исегездә тотыгыз, максатларны дөрес формалаштырырга кирәк. Машина сатып алу максаты юк, ләкин машинада йөри белү өчен хәрәкәтләр иреген алу максаты бар. Миллионнарның максаты булмаска мөмкин. Максат - чәчәк ату буенча яшәү - үзегезгә кыйммәтле сатып алу, миллион - бурычларның берсе. Әгәр теләсәгез, бурыч сезнең өчен. Кирәкле күләмдә акча исәпләгез һәм чыганакларын табу өчен дәвам итегез - яңа эш, тулы көн, лотерея уйнагыз.
Максатларны билгеләргә өйрәнү авыр түгел. Сорауны карагыз, нигә сезгә бу яки бу кирәкле акча кирәк - акча, тоташу, мөнәсәбәтләр, мөмкинлекләр кирәк? Җавап һәм максат сүзләре булачак. Яхшырак әйберләр ясаган әйберләр. Уңыш вакытында максатлар тарату, кирәк булса, кайбер тоткарлык урнаштырыгыз, ул киткәндә кургашларны җиңәргә ярдәм итәчәк, һәм максатта яхшы күнегүләр булыр.
Кәгазьгә максатлар язарга, сез аларны күрергә, якын торырга тиеш.
Мотивация
Күбрәк күз алдыгызга китерегез, сез алырсыз, максатка ирешәчәксез, хисләрегезне төзәтегез, аларны исегездә тотыгыз. Бу мотивация нигезенә әйләнәчәк. Барысын да ташлау теләге һәм таныш психологик "кваг" га кире кайту, бу хисләрне хәтердә үрчып, алар кирәкле курска кире кайтырга ярдәм итәчәк "якорьлар" булачак.
Максатсыз мотивация мөмкин түгел, шуңа күрә бу комфорт зонасыннан киңәйтү һәм чыгу буенча эшнең икенче этабы. Әгәр дә ихтыяр белән проблемалар булса, ышанычлы партнерлар һәм иптәшләр алырга кирәк. Якыннарыгыз, дус, дус кыз, идеялар белән уртаклашыгыз, ләкин буранлы протестларга карамастан, сезне максатка җибәрүне тизләтегез. Әгәр дә сезнең белән аралашу максатка күченергә карар итсә, аеруча алга китеш, тренировкалар, дәресләр, монгол теле курсларында катнашачак, бию төркеме, чиктән тыш конструкторлар курсы яки исән калу мәктәбе. Ул начар булганда буйсынды, курку, курку, көлне өстен күрә башлаячак.
Гашыйклар мөһим
Мөһим мәсьәләдәге кебек, сез Шәфкатьле психологик "сазлыктагы бөкеләрне" сикерергә тиеш түгел. Комфорт зонасыннан чыгу, адымнан адымга күчү, хаталарны эзләү, үзгәрешләрне анализлау, планнарны көйләү. Бу эш нык эшләми. Көчлерәк башлангыч булачак, критик хаталар фаразларының фаразлыгы югый. Без әкренләп эш итәрбез, мотивация формалашу максатыннан, яктылык максатыннан катлаулырак. Счетланган планны тотыгыз, фаразланган даталарга иярегез. Онытма, уңайлы мәйданнан тиз уңыш психик бозу ихтималын арттыра, нерв ватылу ихтималы.
Ләкин безнең хансияне акларга тырышмагыз . Әгәр дә сез үзегезне күбрәк хис итәсез икән, акрынайсагыз, моны акравта күрсәтелгән, сездә проблема бар - яисә мотивация белән, яисә бүтәннәр белән.
Альтернатив рәвештә, бу акылның кире кагуының чираттагы уены булырга мөмкин, бу нәкъ начар акрынлык, шәхесе сезнең шәхесегезне стресстан сакларга тырышу, сезнең шәхси сазлыкыгызның икенче ягында урнашкан.
Чиктән тыш ашамагыз
Әгәр дә сез диванда китап белән ярты максат тотсагыз, Билгеле, сез парашют белән сикерү өчен иң якын аэродромда тиз арада йөгерергә тиеш түгел . Әгәр дә беркайчан да спорт белән шөгыльләнмәсә, таяк үсүен беренче эшләргә лаек түгел, аның авырлыгы сезнең вакытыгызнан артыграк. Экстремаль - алдан белергә тиеш тагын бер куркыныч. Чиктән тыш экстремизмнар беренче уңай сменалар этәрделәр.
Чыгыш үлемгә китермәгән, хәтта яңа ләззәтләр китермәвебезне сизгәч, тормышның тәмен тоярга, сез оныткан тормышның тәмен тоярга, ихтыяҗларның үсеше турында контрольдә кала ала. Тәндә адреналин таләп итә башлаячак, һәм бу күңелсез нәтиҗәләргә, җәрәхәтләр, психик өзекләр куркыныч яный. Барлык көчләр белән дә башыгызны башыгызга ашыкмаска, барлык көчләр биреп, яңа мөнәсәбәтләр белән уңышка китермәячәк, һәм алар күп булса, сез бернинди акча эшләмәячәксез.
Yourselfзеңне контрольдә тот, шәхси көндәлектә булган үзгәрешләр көн саен языгыз. Сез сүздә хис формалаштырасыз. Объация арта, без кирәк булган чынбарлыкны кабул итүнең адекватурасы.
Яше - комачауламый
Уңайлык зонасын киңәйтү өчен яшь чикләүләре юк. Бу мисалы, лаеклы ял чыгарганнан соң, дөньяны, яңа хоббиларны өйләнешкәч, теләсә нинди өлкәдә зур уңышларга ирешкән пенсионер булырга мөмкин. Мондый мисаллар - зур комплект. Әгәр дә яшь буталса, яшегездә булган кешеләр турында мәгълүмат сайлый икән, гадәти тормышларын үзгәртә алдылар. Алар турында ешрак уйлагыз, биографик фильмнарны карагыз, китап укыгыз. Бу өстәмә мотивация булачак.
Гадәттә, олы яшьтәге кешеләр комфорт зонасы чикләрен җиңгәндә авырлыклар кичерәләр. Аларга гадәти эшләрне, корылмаларны, үз карашларын үзгәртергә, алар куркуга һәм хәтта фобиамга далерәк. Алар максатлар кую авыррак, чөнки еш кына берәр нәрсәгә яки бик соңга калу яки мәгънәсе юк кебек.
Барысы да шулай булса, сез яхшы психолог яки психотерапев өчен ярдәм эзләргә тиеш. Бу белгечләр максатларны күрсәтергә, планнар планнарын күрсәтергә һәм киләчәктә уңай үзгәрешләр белән ышанычлы союздашларны күрсәтергә ярдәм итәчәк.
Кыскасы, бу комфорт зонасыннан чыгу ысулының нигезе. Практик киңәшкә килгәндә, монда алар.
- Аралашу түгәрәген киңәйтегез . Әгәр дә сез тәҗрибә белән интерверт булсагыз да, бу сезнең тормышыгыз белән яңа аралашырга мөмкинлек бирә. Башларга рөхсәт итегез, ул Интернетта аралашу булачак, әкренләп аны күршеләргә, кибеттә чит кешеләргә, урамда, урамда. Онытма, элемтә түгәрәгенең киңәюе сезнең максатларга ирешү өчен өстәмә мөмкинлекләр ача, чөнки яңа танышлыклар арасында ярдәм итәчәк бик файдалы кешеләр булырга мөмкин.
- Сәяхәт. Бурычны шунда ук алып килергә һәм ерак кайнар илләргә билет сатып алырга кирәк түгел. Сәяхәт өчен сезгә бөтенләй зур капитал кирәк түгел. Ял көннәрендә чираттагы шәһәргә сәяхәттән башлап, аның истәлеген, музейлары, театрга, кафе белән шөгыльләнегез. Урманга бизегез. Бу бер генә шарт - бер урында - урынлы булырга тиеш, сез анда беркайчан да катнашырга тиеш түгел идегез. Бу сәбәпләр һәм яңа тәҗрибә яңартуын тәэмин итәчәк бу фактор.
- Eachәр көн кечкенә яңа әйберләр өсти. "Сазлыклары" чикләре белән сизелерлек борчылмый, ләкин шулай да яңалык хисен булдырмый. Гадәти продуктлар җыелмасыннан яңа савыт әзерләргә тырышыгыз. Эш гади, ләкин эффектның эре. Мәхәббәт роман урынына, кич белән уку өчен детектив яки триллер сайлагыз. Яңа аяк киеме сатып алыгыз, олы булса да "ким дигәндә кайда."
- Потенциалны киңәйтә. Әгәр дә эшнең үзгәрүе планлаштырылмаса, менеджердан гадәти эшләргә кушыгыз, минем иртә эшләргә туры килмәвемнең гадәти бурычларыгызны тулыландырыгыз. Яңа проектта катнашу, яңа позициядә катнашу, хәтта эш графигында үзгәрү, әлбәттә, тормыш агымын бүтәннәрдән башка, тулырак кичерәчәк.
- Көннең тәртибен үзгәртегез. Аны кискен эшләргә кирәк түгел, ләкин кечкенә төзәтмәләр зыян китермәячәк. Парктагы көнегезгә күзәтү сәяхәтен өстәгез, ялган тотрыклылыкны һәм куркыныч юанычны җимерергә курыкмагыз, йокы вакытында кич белән кич йөри. Әгәр дә ул моны эшләргә кыен булса, бу бик һәм, мөгаен, хайван алу, мәсәлән, көчек алу ихтималы. Аның белән йөрү теләсә нинди очракта булачак.
- Өйрәнү . Яңа белем һәм күнекмәләр беркайчан да зыян китермәячәк. Бу квант физикасы яки микробиология нигезе булырга тиеш түгел. Чит тел курсларына язылу, аның белеме сәяхәттә, яңа, перспективалы эш табуда файдалы булачак. Өстәлгә, чумпинлылар, балчыктан гаҗәеп матурлык картиналарын өйрәнегез, кечкенә генә, бу - китаплар, өстенлекләр, вебиннар, укыту видеолары, профессионалларның мөмкинлекләрен кулланыгыз. Мөһим шарт - сезнең уку курсы комфорт зонасын чыгару эффектына ирешү өчен шактый зур булырга тиеш.
- Үзеңне яңа дәрәҗәгә күтәрегез. Сез бу вакытта белем, осталык, күнекмәләр катламы бар. Аларны яңа баскычка күтәрегез, яхшырта, яхшырту, яхшырту, кызыксыну төркемнәрендә аралашыгыз, профиль әдәбиятын укыгыз.
- Иске проблемаларны хәл итегез. Комфорт зонасыннан чыгу вакыты - күптән кичектерелгән проблемаларны чишү өчен яхшы вакыт ". "Алайса" килде.
Eachәрбер чишелгән проблема гормональ стресс һөҗүмен компенсацияләүдән күбрәк әхлакый һәм психологик канәгатьлек китерәчәк.
