Кеше иртән күплеге теле ятканда, ул бар нәрсәне җиңелрәк, җиңел генә юлга, аның шәхси нәтиҗәлелекне һәм башкару буенча теләсә кайсы шартларда җиңә, сәламәтлек торышы яхшырта. сезгә нәрсә кирәк, бу уянуына көчле ки, бу мәкаләдә без җентекләп каралачак.
Ничек уңайлы йокы тәэмин?
Безнең бабаларыбыз шундый проблема булган, әмма заманча яшәү ритмы бик киеренке булды, шуңа күрә, сәламәт йокы проблемасы шактый кискен тора. Иртән, ул, гомумән, алар сәламәт яшәү рәвешен алып булса да, иртән йокыдан уятырга мөмкин түгел, бер режим ябышырга тырыша. Бу сәбәпләр күп, - дип көн, дулкынлану һәм кеше егылып алдыннан кичерә торган очраклар вакытында кичергән шәһәр, стрессларга кич, сяс вя ишыгландырма, югары дәрәҗәдә, мәгълүмат муллыгы ага.
тулы йокы олмамасы җыю малын бар, һәм нәтиҗәдә яздырылырга вакыт, ләкин һәрвакыт тискәре булачак. Кеше акрынлап игътибар концентрациясен кимүе үсә, таралып очрый, сәламәтлек проблемалары башлый. Һәм чөнки Бу ачык хәтта хәзерге заман шартларында уңайлы йокы табарга ярдәм итәчәк, дип кагыйдәләрен белергә тиеш.
оптимал аерманы билгеләү
сигез сәгатьлек йокы чагыштырмача табиблар Киңәшләр шактый шартлы бар. Аларның һәрберсенең үз камил аерманы булырга тиеш. Йокыны антитсиклик процесс, һәр цикл бер ярым сәгать турында сузыла тора. Somologians уянуына циклы ахырында нәкъ булырга тиеш, дип раслыйлар. Бу очракта, кеше урта яки башка йокы циклы башында уянып кылучы кеше хәтле мӕнгкувынад булачак. Бу, әлбәттә, 1,5 тапкыр булырга тиеш дип аңлау белән төн йокы интервал исәпләргә. Гамәлдә исә, бу ярым, өч, дүрт ярым, алты, җиде ярым сәгать һәм шулай булды. , Сигез сәгатьлек төш турында Советы үтәү, без сезгә йокы алты сәгать тулы соң караганда начаррак йоклаган дип уйлый, шуңа да.
Тулы йоклап 5 тулы цикллары, 7,5 сәгать булырга тиеш . Кеше физик, психик overvoltage кичерә, авырый икән, димәк, сез 9 сәгать Теркәлергә йокларга ошамаган ала. Сез шартларда, анда бу юлы йокларга юл юк эшләнгән икән, бу вакытлыча тагын ритмны алырга кирәк - йоклап 3 сәгать, дип 2 тулы цикллары, буенча, бер генә көн соң, Sokologists 5 артка тәкъдим цикллары җитмәгәнгә торгызырга.
тәндә щормонал процессларны исәпкә алып бахымдан Иртән 2 сәгать - йокы иң яхшы интервал 22 сәгать. якты вакытында хыял белән, ми менә аның тупланма күплеге уяна өчен мөһим, melatonin җитештерү китәдер. Sov melatonin соңрак тургайлар артык җитештерелгән бар. сезнең аерманы Фатхетдинов, Шул ук вакытта һәрвакыт егылып гадәтен формалаштыра.
Бик тиздән, эчке биологик сәгатьләр җайга булачак, йокы сыйфаты шактый артачак. Бу хәтта ял да бу гайда үтәргә кирәк.
гәүдә торышы
йоклап өчен, без бар уңайлы postures куллана. Әмма Somologian белгечләре бу тиз яңа гадәтләрне, дөрес куя йоклап өчен башта озатып тырышлыгы төзи мөмкин дип ышанабыз. Дөрес артка санала . бу истяк, бу мускул ял югары дәрәҗәдә ирешергә мөмкин, оптималь кан әйләнеше була, йөрәк йөкләнешне биржинс таралган. Ләкин андый гәүдә, шулай ук киләчәктә ана, snoring яки респиратор авырлыклар кичергән кешеләр өчен дeйiлляр.ягында төшә типкән табигый дюнэяляриндя сакланып Коръән белән, шулай ук уңайлы. Әмма ашказаны буенча, экспертлар йокы киңәш итмиләр. Мондый позициясе белән, җитәкчесе табигый урын һәм бойнунун системасы, cesta буыннарны арта йөкләнешне позуларса.
мендәр
син авыр йокларга һәм йокы өчен уң Аксессуары сайлап иртән, игътибар елда җан телибез икән. Бүген ортопедик мендәрләр зур сайлап бар. юк акча бар икән, сез сайлау һәм гади продукция сегментында итәргә мөмкин. Бу мендәр биеклеге 10-14 см ассортименты артык зур яки аз булырга тиеш түгел. үз җилкәләрендә киңлеге сайларга Киңлек кирәк. Продуктны да йомшак шулай итеп, баш, аны егылган булырга тиеш түгел. Әмма дә катгый мендәр файдалы булмас - ул муены һәм җилкәләре мускуллары чиктән киеренкелек этәрәчәк.
мендәрләр сайлау һәм йатаг дясти сайлау дә синтетик материаллар тырышмагыз. Бу йокы кайнар икән, хәтта хәтта шатланып өметләнә ала.
климат
углекислый югары эчтәлек белән йокы «Яхшылык" һава икән, төшендә ми кислород җитми кичерәчәкбез. Бу саташу, "тасма" төш, бязян чирләр китерә. Нәтиҗәдә, сез вакытында уң интерваллар алырга да, туймый булмас. Output - шулай ук төнлә саф һава белән тәэмин итеп Син, яту алдыннан бүлмәгә эфирында тиеш.Бу мювгеляринизи җиңел булачак узган микроиглимин, халык һәм уянуына көчле. Һаванын температуру 21 градустан да артмый кирәк, һәм һава дымлылыгы 50-60% якланган булырга тиеш. яту элек йөри онытмагыз. Җәяүле соң, йоклап һәрвакыт җиңелрәк төшә.
Туклану
Карамастан сез сәламәт туклану принциплары яки кич сезнең cupcake Теркәлергә бирергә һичнәрсә өчен яшә юкмы, бу гомуми кагыйдә кушылыр - Соңгы meal 3 сәгать төн ял алдыннан булырга тиеш. Кичкә туклану төнлә тән ял һәм тырышып син энергия зур күләмдә үзләштерү, бу "керттелђр" дип сынмаган түгел икәнен исәпкә алып.
Сез диетада бар икән, димәк, риск астына да . калорияләр көндәлек күләме 1200 ккал түбән тамчылары кебек тиздән, мясялян, мөһим матдәләр, folic кислотасы, тимер очрый торган дефицит бирле, төн йокы бер тәртипсезлек алу риск кими. уятырга шатланып теләгән кешеләргә алдагы көн 15 сәгать соң чәй һәм кофе кабул бетерү кирәк. Танин һәм кофеин 11-12 сәгать, хәтта вакыт сузылган бер тәэсир итә ала. Бу кич сихәтле, кыю бөтнек ташлап бирергә яхшырак.
яту алдыннан күзлек куллану, гомуми фикеренчә, киресенчә, тиз йоклап кертә итми. Алкоголь эшкәртү дә carotid процесслар cyclicity позан тән, югары энергия куллану таләп итә. тема соң без кинәт төн арасында уяна ала һәм Андый эпизодлар соң йоклап ни тора.
Кичке йоту
Хәерле кич, йолалар йокы үстерелә . йокларга китүе элек бер-ике сәгать, планшет яки смартфон ярдәмендә, кабызу интенсивлыгы киметергә Пока һәм фильмнар бетерү тырышам. Киресенчә, сез китапның китабының бер-ике укый ала, күңелле музыка тыңларга балалар яки мәче белән кич урамга чыгып китәргә.йокы барлык яктылык чыганакларын бетерү. . ялгаучы, LED будильник күрсәткече яктылык лампаларының игътибар - бу барысы Яхшырак Мәсәлән, картон, тукымадан якын, нәрсәдер тора. Төнлә, мондый яктылык melatonin синтез процесс тискәре үзгәрешләр кертә.
яту алдыннан Гамәлләр сумлык бер гадәт бар. ардыъыллыьы үтәргә - юып, үзгәрде, ишек бикле, юкмы, көнкүреш техникасы, сүндереп, юкмы тикшерде. гадәти үзгәртү тырышма.
floating
Бер тапкыр караватта көн яки булачак өчен куркулар мисалларын түгел тупларга тырышыгыз, ә үз сулыш буенча . Dimensively чиратлап мускуллары барлык төркемнәр ял, сулыш һәм exhalations итә. , Җырлый кошлар, диңгез, тау ландшафт искиткеч хыялында, хәерледер, начар истә күңелле җәйге урман күз алдына түгел, проблемалар башлыгы хәл түгел. йокы чумды азы ун минут бу дәүләт тырыша.
Ничек укыла дөрес уятырга?
уянырга түшәк уң барырга, ә шулай ук оештырылачак сезнең уянуына төзергә генә түгел, мөһим, ял һәм көчле. Бу иртә уянуына оештырырга идарә ничек соң, аз яки күп йокы, киресенчә, бирәм дип гына түгел. Без иртән Теркәлергә алырга ярдәм итәчәк дип, берничә адым тәкъдим итәбез.- "Элемтә" Сигнализация сәгате белән. Белгечләр сезгә сәгать сәгатен нәфрәт итүне туктатырга киңәш итәләр. Сез аны бераз сер итеп кулланып эшли аласыз. Сигнализация сәгатьләрен түгәрәкләнгән вакытта түгел, ә "тигез булмаган" - иртәнге 7дә, һәм 7 сәгать 3 минут, мәсәлән, 7 сәгать 3 минут. Ягымлы көйне куегыз, ул сезне йокыдан "чыгарырга" тиеш түгел, механик сигнализацияләр бик яхшы эшли.
- "Рәхмәт вакыты." Бер үк исем белән файдалы күнегүләр белән сигнализациягә биш минут багышлагыз. Бала, синең якыннарыңның бер, әни, лачын, тиздән ялга турында - барысы тормышыгызда бар дип яхшы турында уйлыйм, ял җиткерегез. Сез ничек кадерләргә һәм яратырга белгәннәрегез өчен рәхмәт. Бу көндез яхшы кәеф һәм мотивация өчен яхшы "пешерү" булачак.
Файдалы иртә гадәтләре
Тавышның ачык йоалы күңелле булырга ярдәм итәчәк.
- Зарядлау һәм душ. Ким дигәндә биш минут сез физик күнегүләр түлисез. Әгәр дә сез спорт белән дус булмасагыз, гади сөртегез, кулларны һәм аякларны күтәрегез, баш борыла. Моңарчы иртәнге йөгереш нәтиҗәле саналды, ләкин күптән түгел белгечләр аның кыйммәтлеген кире кага, чөнки ул аны шунда ук шунда ук мобилизацияли, нәтиҗәдә сез моңа кадәр арыйсыз. Су процедуралары түбәндәге чаралар булачак. Су температура бик салкын түгел, уңайлы булырга түгел, ә шулай сиңа яңадан йокларга барырга теләгән дип җылынырсыз тиеш.
- иртәнге аш . Уотиннар һәм углеводлар өстәргә иртәнге диетага өстәргә. Коттестыр сыры, йомырка, ботка - иң яхшы иртәнге аш, һәм барлык сандугачлар яки муэслида түгел.
Иртәнге аш өчен, социаль челтәрләрдә, эш урыннары буенча яңалыклар, тасмаларны тәрбияләүдән читләшмәскә тырышыгыз, мәсәлән, бер көн авыр - болар барысы да көтә ала.
