Таң - искиткеч көн. Бу мизгелдә тору һәм кояшка каравы ни дәрәҗәдә! Ләкин, иң яхшы иртә турында сөйләгәнче, беренчесе турында барысын да дөрес уяну турында әйтергә кирәк. Бу очракта гына көн башы чыннан да уңай булачак. Әгәр дә сез бүтән эшләсәгез, сез тышкы мохиткә тискәре йогынты ясый аласыз һәм аңа тулысынча каршы тора алмыйсыз.
Иң яхшы юллар
Иртә белән караватны шунда ук, аеруча йокысыз төннән бирле, салкын душ астына йөгереп булмый. Моннан тыш, сез тәртипсезлектә уясагыз, көн армиядә узачак һәм суднолар спазмы аркасында баш авыртуыннан баш ача. Шуны истә тотарга кирәк: Йокы организмы махсус дәүләттә, ягъни йөрәкне үлчәп үлчәсә, импульс акрынайды, һәм мускуллар рәхәтләнеп ял итә. Бу вакытта, беркайчан да бернинди тискәре йогынтысына да буйсынмый.
Кеше караваттан кискен булса, аның кан әйләнешендә тигезсезлеге бар. Шуңа күрә каз бөртекләре күз алдында кабынды, аяклар киселә һәм чыннан да йокларга тели. Шулай итеп, һәр вакытны дөрес һәм билгеле бер вакытта тән җайлаштырырга, тиз арада кире кайтырга кирәк. Моның өчен нәрсә кирәк?
Сигнализация өчен дөрес музыка
Күпчелек кеше сигнализация сәгатен уятырга ярата. Ләкин йокы күңелсез тавышны туктатканда беркем дә ошамый. Ләкин сигнализация тавышы нинди генә яхшы булса да, ул әле дә кешеләрдә ачуландырыр. Шуңа да карамастан, андый әйберләрсез, сигнализация кебек, моны эшләү кыен. Шулай итеп, бу җайланманы тәнгә зыян китермәс өчен кулланырга кирәк. Әгәр дә кеше соңрак ятса һәм йокламаса, ул боҗраны ишетә алмады һәм беренче тапкыр уянмаска.
Күпләр бу очракта кискен эш итәләр. Алар сигнализация сәгатендә бик көчле һәм бик үткен тавыш куйдылар. Кискен тавыш ишетмәскә. Ләкин, мондый кинәт уянганнан соң, кеше көне буе эшли алмаячак һәм яхшы хис итә алмаячак. Алайса нәрсә эшләргә? Беренчедән, үз-үзеңә холык эшләмә, сәламәтлеккә зыян китермәскә. Уянырга кирәк булганда, сез көчле тавыш куя аласыз, ләкин бу бик моңлы һәм күңелле булсын.
А Аннары, бу мәсьәләне күбрәк уйларга кирәк. Мәсәлән, сез иртә ятарга һәм билгеле бер вакытта гына ятарга тиеш. Мондый гамәлләр даими һәм методик булырга тиеш. Шулай итеп, сезнең организм йоклый һәм бер үк вакытта уяныр. Аннары иртә белән сез сигнализацияне ишетерсез.
Әгәр дә без билгеле бер тавыш турында сөйләсәк, бу психологлар киңәшенә, ягъни: музыка бик тыныч һәм тыныч булырга тиеш. Мәсәлән, ул кошлар яки классик көй җырласын.
Мотивация
Әгәр дә кеше мотивациясе булса, ул аңлы һәм меморандумсыз эш итә. Шуңа күрә, һәрвакыт һәм һәр җирдә бу әйберне үтәргә кирәк, шул исәптән уянган очракта. Өйдә бару, көннән алып, көнегез турында алдан уйлагыз. Сез үрнәк планны кәгазьдә сурәтли аласыз. Аларга лаеклы ял кебек әйберләрне үз эченә ала. Мәсәлән, сез алдан планлаштырган хәзерге очракларны эшлисез икән, сез кафе яки театрга бара аласыз. Миңа ышаныгыз, сез барлык көчләрем белән бик тиз һәм эффектив булган бурычларны үтәргә тырышырсыз.Һәм иртә белән сезнең максатлар аркасында уяну белән проблемалар булмас. Онытма, максатлар булмау һәрвакыт тискәре нәтиҗәләр белән тулган. Берничә стимулсыз кеше алга бару бик кыен. Спицентсыз, теләсә нинди шәхес тизрәк яки соңрак бик ялкау булачак. Кагыйдә буларак, иртә белән кешене җиңеп, кичкә кадәр җибәрми. Шулай итеп, ул гадәткә кермәсен өчен, аннан барлык ысуллар белән котылсын өчен, шул исәптән уянып, максатлар кую, рәхәт бонуслар.
Уң яктылык
Кеше яктылыгы һәм бертөрле үзара бик аралаша. Таң белән кешеләр уяналар, йокларга йоклыйлар. Йокларга кадәр, "Мелатонин" гормон ясала, һәм кичә аның концентрациясе шактый югары. Бу тәннең ритмнарын көйли һәм кеше иминлегенә тәэсир итә. Иртәнге сәгатьләрдә югарыдагы дәрәҗәләр бик югары, шуңа күрә уяну җәфалана. Шуңа да карамастан, кеше бизәкләре күптән буталды, шуңа күрә ясалма яктылык кеше аргументына дөрес булырга тиеш. Яктылык җылы яки салкын булырга тиеш түгел.
Сез дәвам итә алмыйсыз, чөнки бу гамәлләр тагын да зуррак йокы китерәчәк. Шуңа күрә андый яктылык чыганакларын яктыртуны көйләргә мөмкинлек бирүче: яктылыкны арттырырга яки, киресенчә, бозылган.
Мәсәлән, диммер белән җиһазландырылган, андый эшне чишә ала.
Зарядлагыч
Дөрес уяну өчен бик мөһим әйбер. Түләү иртәнге аш алдыннан башкарылырга тиеш. Хәтта катлаулы күнегүләр дә рухны һәм кәефне сизелерлек күтәрәчәк. Туры торыгыз һәм аякларыгызны җилкәсенә салыгыз. Мускулларны сузмас өчен, тау битләрен эшләгез. Аннан соң сез берничә скват ясый аласыз һәм урында йөгерә аласыз. Зарядлау 10 минут эшләнергә тиеш.Физик хәрәкәтләр аркасында сез канны сүндерерсез, һәм үз чиратында ул сезнең органнарыгызны файдалы матдәләр һәм кислород белән тәэмин итәчәк. Баш мие шулай ук кирәкле ашны алачак һәм йокыдан соң тиз торгызыла башлый.
Юу
Таң процедуралары уяну өчен мөһим түгел. Тәнегез йокысызлыктан стресссыз күченү өчен, бүлмә температурасы суын юарга кирәк.
Бик эссе яки бик салкын су сезнең тирегезне рәнҗетә. Моннан тыш, йокыдан соң температураның мондый үткен йогынтысы сезнең иминлегегез өчен зарарлы булачак. Сешель спазмнары, нигездә, температура режимының тиз үзгәрүе аркасында. Моны исегездә тотыгыз һәм иртә белән иртә белән стресс оештырмаска тырышыгыз.
Салкын һәм кайнар душ
Бу төр су процедуралары тән өчен тулаем, тире өчен дә бик файдалы. Температура режимының температурасы сезгә генә файда китерәчәк. Шуңа күрә, башта җылы су борыгыз, аннары тәнне һәм йөзне салкын реакт астына алыштырыгыз. Көчләргә, 5-6 тапкыр мондый манипуляцияләр ясау җитә.Әгәр дә сезнең сәламәтлек проблемалары булса, йөрәк-кан тамырлары системасы начар эшли, аннары бу процедурадан табиб белән табылудан башлау яки киңәшләшү.
Стакан су
Су - тормыш чыганагы. Шуңа күрә, иртә белән газсыз 1 стакан су бүлмәсе температурасын эчә, сез җиңел кичерә аласыз. Су гына зарарлы пычраклардан яхшы чистартылырга тиеш.
Су сезнең ашкайнату системасын башлау өчен яхшы стимул булачак, һәм сезнең иртәнге ашыгыз бары тик файда китерәчәген. Моннан тыш, бер стакан чиста су, буш ашказанында исергән, сланнардан һәм бавыр проблемаларын, бөерләрдән арынырга ярдәм итәчәк. Бу рекомендацияне регуляр рәвештә башкарыгыз, һәм сез шулай ук тупастан арындыра аласыз.
Өстәмә вариантлар
Уң вакытта кофесез уянырга өйрәнү кайбер хәйләләргә ярдәм итәчәк. Алар тиз йокларга һәм тиз арада эшләргә яки мәктәпкә дә уянырлар, хәтта көзгедә дә, төгәл булганда төгәл уянырлар.Уңайлы улы.
Яхшы йокласаң, таңнар игелекле булыр. Онытма, акыллы кешеләр кич белән һәрвакыт яхшы. Шуңа күрә, мөмкин кадәр иртә йокларга кирәк. Аннары кеше йокламый, ләкин йоклау. Моның өчен иң элек сезнең караваларыгыз мөмкин кадәр уңайлы булырга тиеш. Карават ягы аллергиягә китерергә тиеш түгел. Мондый шартлар белән тәэмин итү табигый тукымаларга ярдәм итәчәк. Баш астындагы мендәр бик каты сайланырга тиеш, бик йомшак түгел.
Йоклаган бүлмәдә яктырту булмас, тәрәзәләрдәге тыгыз пәрдәләр кулланыгыз. Бүлмәдәге температура 20 градустан артмаска тиеш. Highгары температурада тән күзәтчелек белән эшли башлый. Кыш көне, йокы алдыннан, бүлмә җилләтегез. Камера һәм җылы вакытта сез ачык тәрәзә белән йоклый аласыз. Шуңа күрә сез даими кислород бирерсез, һәм иртә белән яхшы булырсыз.
Уң уйлар
Уяныгыз сезнең уянуыгыз бернинди проблема китерми һәм сез һәрвакыт яхшы кәеф белән торасыз, уңай уйлау формалаштырасыз. Иртә белән ул берәр начар булырга мөмкин дип уйларга тиеш түгел. Язмышка ышаныгыз һәм уңышка өметләнәм.Хәрәкәт өчен төп этәргеч - уй. Белегезчә, алар тормышка ашыралар. Әгәр дә сез оптимистик сценарий белән планнар төзсәгез, алар яхшы дәвам итәрләр. Әгәр дә сез начар нәрсә турында уйлагыз икән, сезнең барлык эшегездә тискәре нәтиҗә алыгыз.
Файдалы иртәнге аш
Һәрвакыт һәм һәркайда файдалы продуктлар бар. Иртәнге аш искәрмә түгел. Бу канәгать булырга тиеш. Ботакны бик яхшы ашарга, мәсәлән, истәлекледән, аны җиләк-җимеш һәм яшелчәләр белән тулыландыру. Чәй яки кофе кебек эчемлекләр сезнең тәнегезне кичерә ала. Моннан тыш, кофе һәм чәй яхшы сыйфат булырга тиеш. Аннары сез ләззәт алырсыз, һәм сәламәтлек сезнең газапланмас.
Иртә белән ашарга күнеккәннәр шактый канәгатьләндерерлек, кайнатылган ит һәм ярма. Сез ак икмәк кисәген ала аласыз. Онытмагыз, организмның ашкайнату системасы иртә белән эшләтеп җибәрелә. Шуңа күрә ул кыздырылган һәм бик майлы ризык ашарга тиеш түгел. Шуңа да карамастан, кечкенә нефть белән икмәк энергия балансын тулыландыру өчен иң яхшы вариантка әйләнәчәк.
Бу шулай ук иртә белән кайнатылган йомырка, сыр, салат һәм башка яшелчәләрдә яхшы.
Таң булырга тиеш түгел?
Әгәр дә сез "уң аяк" белән торсагыз, иртә искиткеч булачак. Ләкин бу һәрвакытта да түгел һәм болар барысы да чыкмый. Шуңа күрә, сез үзегезне көне буе кәефне бозмас өчен кирәк булган мизгелләрне карап чыгыйк.
Әгәр кич кичке кеше уянырга әзерләнсә, аның ире бик яхшы булмаска мөмкин. Мәсәлән, кичтә сез теләсә нинди сәбәп аркасында ята алмыйсыз. Әгәр дә мондый күңелсез хәл килеп чыкса, түбәндә күрсәтелгән әйберләргә иярмәгез.
- Караваттан кискенләнмәгез һәм юарга йөгермәгез. "Кулларыгызда" кәефегезне сакларга тырышыгыз, тагын 1 минут алыгыз. Аннан соң сез торырсыз.
- Тиз уяну өчен, салкын душ алырга яки боз суы белән юынырга кирәк түгел. Мондый стресс нәтиҗәләрсез бәяләнмәячәк. Сез салкын тидерә аласыз, чөнки тән йокыдан соң кызганганнан алып салкынлыкның бер өлеше алачак, яисә сезнең суднолар спазлары бар. Соңгы очракта сез көне буе көчле баш авыртуыгыз бар.
- Әгәр дә йокласаң, аннары бу проблеманы кабул ит, иртәнге аш. Өстәлдә басып, түземсезлектән биергә кирәк түгел.
- Салкын эчемлекләр белән ризык эчмәгез, бигрәк тә сез суыткычтан гына алынган булсагыз. Сөт продуктлары бүлмә температурасына китерелергә тиеш. Otherwiseгыйсә, шешәдән сөт эчә, сез бер-берегезне ангина белән саклый аласыз.
- Вакытында түгел? Бу буш күлмәктә һәм пычрак баш белән тышка чыгу сәбәп түгел. Гадәттәге кеше һәрвакыт һәм бөтен җирдә чиста булырга тиеш. Кабул ителгән кием сайлау озак вакыт алмаячак, ләкин көне буе сез үзегезне уңайлы хис итәрсез, таныш булмаган кешеләр белән очрашырсыз.
- Эшкә чакырырга һәм караваттан торгач, сез офистан ике блок дип әйтегез. Әйе, һәм тибү тыгыннары һәм ватылган машина турында кисәкчәләр уйлап чыгармагыз. Йокладыгыз, һәм миңа нәрсә озак торырга икәнен әйт. Ул сагынган башны шунда ук күрү яхшырак, ояттан кызу, ул сезнең йоклаганыгызны белсә, ояттан кызарып.
- Әгәр дә күңелсез вакыйга сезнең белән булган булса, аның булганын гына кабул итегез. Бу бернәрсә дә эшләп булмый һәм бернәрсә дә төзәтми. Ашыккан төп нәрсә дә зур кыенлыклар тудырмый. Мәсәлән, тимерне сүндермәгез, мичтә чәйнекне онытмагыз. Әгәр дә ут булса, сез бик зур югалтулар кичерерсез. Шуңа күрә моны һәрвакыт исегездә тотыгыз, ашыкмагыз. Өйдән чыкканчы, тагын фатирның тагын бер почмагын алыгыз. Бүлмәләр буйлап йөрегез һәм барлык тәҗрибәләрне тикшерегез. Аннары душка керегез һәм краннарны тикшерегез. Кухняга килергә онытмагыз. Газны һәм кранны читкә борыгыз. Барысы да тәртиптә булса, өйдән кыю бул.
- Чык, сез ашыкмаска тиеш. Тукта йөгермәгез, югыйсә сез егылып, җәрәхәтләнә аласыз. Әгәр дә сез машина белән эш урынына килсәгез, юлның барлык кагыйдәләрен үтәргә һәм тизлектән артмагыз. Онытмагыз, машина хәрәкәт чарасы гына түгел, ә потенциаль куркыныч. Сак булыгыз, сез җәяүле булып китә аласыз яки авариягә эләгә аласыз.
