Башка контроль үзеңнән җиңелрәк. Selfз-үзеңне кулда тоткан кеше үз-үзен тәэмин итүче кеше булып санала. Ләкин, һәр кеше мондый үзенчәлек характерына лаек түгел. Күпчелегебез еш кына шәхси хисләр һәм теләкләргә ия түгел. Шуңа күрә күпкатлы проблемалар бар. Ләкин үпкәләргә ашыкмагыз. Әгәр дә сез бу проблема турында уйлаган булсагыз, бу сез хәлне төзәтерсез. Аннары сез эшләргә тиеш.
Нәрсә ул?
Башта сезгә үз-үзеңне тота белү белән карар кабул итәргә кирәк. Шулай итеп, үз-үзеңне тота белү үзе сөйли, ягъни: кеше һәрвакыт үз хисләре, уйлары, хисләре, сүзләре һәм башкалар белән идарә итәргә тиеш. Беребез дә бер дәрәҗәдә дә ихтыярның ихтыярына ия, һәм ул, үз чиратында, тотнаклык үсешенә тәэсир итә. Ихтыяр - безнең һәрберебез көндәшлеккә сәләтле булырга мөмкинлек бирүче эчке осталык, аның барлык максатларын һәм теләкләрен аңларга мөмкинлек бирә.
Мондый билгеләмә, тотнаклык, катлаулы чаралар тормышка ашырыла. Ләкин ул эмоцияләрне күчерүне аңлатмый, ләкин кешенең үз-үзен тотышында әхлакый рәнҗү турында үз-үзен көйләү.
Кеше физиологик һәм психик үзенчәлекләре тотнаклык эшли ала. Физиологик үзенчәлекләр Генетика, һәм психик - тәрбия процессында салынган, мәсәлән, бала чагында бу социализация узгач була. Әгәр дә сез биологиягә таянсагыз, тотнаклык функция сезгә баш миенең фронталь өлешенә ирешергә мөмкинлек бирә дип әйтергә мөмкин. Бу бүлегенең зәгыйфь үсеше белән, ул кеше агрессивлык, хәтта криминаллаштырыла.
Психология ике төп капма-каршы системаның үзара бәйләнеше аркасында (рефлекс һәм импульсив), тотнаклык барлыкка килә. Рефлекс ягы нәтиҗәләрнең алдынмый һәм хәтта эшләрне көйләүгә тәэсир итә, һәм импульсив безнең тирәдә булган вакыйгаларга тиз җавап бирә. Мәсәлән, кеше тәмәке тартуны ташларга тели. Шуңа да карамастан, ул кайвакыт тәмәке ала. Шулай итеп алар импульс белән идарә итәләр. Әгәр дә бу кеше үз-үзен контрольдә тотса, ул тәмәке тарту теләгенә каршы тора алачак. Шуңа күрә сезнең "мин" белән идарә итүне контрольдә тоту.
Тотнаклыкның өч төре бар.
- Вакытлыча. Ул продуктив һәм агымга бүленә. Бу максатчан үзе контрольдә торуны, шулай ук нәтиҗәләрне карау өчен тәэмин итә.
- Киңлек Модаль каналлар арасындагы аерма арасында көйләүләр бар.
- Үзенчәлекле Үзгәрә торган факторларны көйли: хисләр, уйлау һәм психика.
Уңайлыклар һәм кимчелекләр
Selfз-үзеңне контрольдә тоту кеше характерындагы кимчелек була алмый, чөнки бу мизгел аны башкалар арасында катнашып, күп өстенлекләр бирә.
- Кеше үзенә ышана һәм аның мөмкинлекләрен бәяли ала, димәк ул тыныч.
- Кеше үзен контрольдә тоткач, ул шулай ук башка кешеләр белән идарә итә ала. Бу зур тормыш тәҗрибәсе белән тәэмин ителә.
- Кешенең үсеш өчен тышкы чикләүләре юк, һәм ул бушлай.
- Кеше үз хисләре һәм хисләре белән идарә итә ала. Бу аңа үз-үзен хөрмәт итү хокукын бирә.
- Кеше үз-үзен кулда тотачагай, ул сабыр була. Моннан тыш, ул үзен таба һәм аның характерында булган кимчелекләрне төзәтә ала.
Ләкин, тотнаклыкның төп өстенлеге - бернинди карар кабул итү эффективлыгы нәтиҗәле. Шул ук вакытта, кеше үз импульсив тәртибен җиңел генә комачаулый ала, һәм ул уңыш өчен мөмкинлек чорында арта.
Тотнаклык ярдәмендә кеше концентрациясе яхшырды, шулай ук ул начар гадәтләрдән җиңел генә арынырга мөмкин.
Selfз-үзеңне кулда тоту мисаллары
Selfз-үзеңне составы шундый сыйфат, кеше җиңел түгел. Тәртип - үзегез белән идарә итүнең бер өлеше. Мәсәлән, профессор башланган проектны тәмамларга тиеш, ул аны кинога бару яки кафе урынына аның кулыннан баш тартмаска тиеш. Социаль контрольләр бар. Мәсәлән, берәр нәрсәне лаексыз гаепләүче һәм мыскыллаучы кеше. Сугышка ашыкты, ул хисләрен тотачак. Шулай итеп, ул конфликт үсешенә комачаулый.
Мондый тотнаклык чыгымнары кыйммәт. Аңа рәхмәт, кешеләр хәтта иң экстремаль хәлләрдә дә кешеләр булып кала ала. Ахырга кадәр китерелергә тиешле эшчәнлек процессында безнең күбебез. Мәсәлән, мәктәп балалары биремне чишә алмый. Ownз характерында булган студент "Выланалы таягы" проблеманы яки олылар белән чишәчәк. Әгәр дә бала үз-үзен кулда тотмаган булса, ул дәресләр салачак һәм тышта футбол уйнаудан качачак.
Студентлар турында да шулай ук әйтергә мөмкин. Тренингта алар бик күп яңа материалны белергә тиеш. Әгәр дә бу очракта тотнаклык булмас икән, студент кирәкле белемнәрне өйрәнә алмас, һәм шуңа күрә югары класс белгече булмаячаклар. Шуңа күрә аларның тәртибен контрольдә тоту һәм аның эшчәнлеге теләсә нинди кеше өчен бик мөһим. Бу алга барырга һәм максатка ирешергә ярдәм итә.
Ничек үстерергә?
Тотнаклыкны үстерергә мөмкин. Моның өчен сезгә аңлы сайлау һәм фикерләүдә билгеле бер юнәлеш булдырырга кирәк. Төрле күнегүләр монда, шулай ук олылар һәм балалар өчен күнегүләр булачак.Һәм моны онытмагыз Тотнаклык үсеше белән сез барысы да барысы да "нефть кебек" барыр дип көтмәскә тиеш. Нәтиҗәгә ирешү өчен регуляр практикага һәм виантура конфигурациясе генә ярдәм итәчәк. Беренчедән, сез кайбер файдалы гадәтләрне үстерергә тиеш.
Режим
Беренчедән, бу мизгелдән башларга кирәк. Аны үтәргә, сез кәгазь кисәгенә кәгазь кисәгенә тупларга тиеш. Аны матур ит. Eachәрбер пункт күп төсле сыяга язылсын. Мәсәлән, Көн саен иртәнге 7дә, шулай ук зарядлы һәм тәмле иртәнге аш белән башлап җибәрегез. Аннары, эшкә ничек барырга икәне турында карар кабул итегез. Кичтән, эш вакытында эшләячәк эшне планлаштыру. Мондый әйберләрне ял итү, күңел ачу рәвешендә карап чыгу, аларны көндәлек графикка кертегез. Катгый билгеләнгән вакытта йокларга ят. Беренчедән, бу тәкъдимнәр сезгә кыен булып күренер.
Ләкин, сез түземле һәм түземсезлек күрсәтсәгез, һәм сез үзегезне җиңеп була аласыз, сез әкренләп шундый гади үз-үзеб-бурычларны тормышка ашырыр өчен күнеккән.
Сәламәт туклану
Бу әйбер үз-үзеңне тота белүдә мөһим роль уйный. Әгәр дә сез иртән яки кыздырылган ризык ашарга күнеккән булсагыз, кичтән нәрсә калса, сез мондый гадәттән баш тартырга тиеш.
Сәламәт ризык бик яхшы иминлек бирә, һәм бу тынычлык һәм начар хисләр өчен туры юл. Тәнегез камил тәртиптә булырга тиеш, һәм мондый шарт тәмле һәм югары сыйфатлы ризык эшләргә ярдәм итәчәк. Мәсәлән, бездә иртәнге сүзәллек, ул сезнең тәнегезне барлык кирәкле матдәләр белән тәэмин итәчәк.
Иртәнге йомырка, май, икмәк, яшелчә салатлары, җиләк-җимеш өчен ашау да ашарга тыелмаган. Төшке аш өчен шорпа һәм ботка ашау файдалы. Компизалар ярдәмендә онытмагыз. Кайнатылган ит кыздырылган яки пешкәнгә караганда күпкә файдалы булачак.
Сөт продуктлары көннең теләсә кайсы вакытында файдалы. Әгәр дә сез кичке аш белән кичке аш арасында ач булсагыз, сез бер стакан кефир эчәргә мөмкин яки 200 г калфакларын ашый аласыз. Кичке аш җиңел булырга тиеш, сыйфатлы продуктлар гына.
Вәгъдә ителгәннәрне үтәү һәм үтәү
Сез үз-үзегезне кулда тоту кебек мондый характер сыйфатын үстергәннән соң, сезгә беркайчан да кая барырга күнекергә кирәк. Бу файдалы гадәтләр үсешенә ярдәм итәчәк. Шул ук вакытта, сез беренче тапкыр бар нәрсә дә булыр дип уйларга кирәк түгел. Иң мөһиме - теләк, аннары максатка күченү күпкә җиңелрәк булыр.
Соң, соңга калуыгызны туктатыгыз, барлык сәгатьләрне ярты сәгать алда күчерегез. Бу иң яхшы һәм ачкан юл. Бу әле rebeling түгел элек очрашуга килде, ләкин сизмәдек санкцияләр белән яный өчен. син үзеңне яки чит үтәргә вәгъдә әгәр тыш, үз вәгъдәсен үтәргә тырышабыз. Шуңа күрә, сез дә эшли алмый, нәрсә вәгъдә беркайчан. җиңеллек белән һәм авыр бурыч турында сөйләшмим. өйрәтә башлаганчы, җаваплылык гамәлгә ашыру барышында турында уйлыйм. сез сәләтләрен һәм мөмкинлекләр ышана чакта гына бурычлы булырга кирәк икәнен онытма.
да син үзеңне яки дәртләндергән, димәк, син җаваплылык алган булыр дип онытмагыз. Бу фикир соңгы мизгелдә, хәтта сезне калдырыйк.
Үзидарә үсеше
Кеше үз белем ышана кайчан контрольдә хисләре ташыган ала, шуңа күрә, ул үз мөмкинлекләре турында борчылмагыз мөмкин. ышаныч булсын өчен, аны гел үз-үзеңне үстерү белән шөгыльләнергә кирәк.
- Set максатлар Алар озак вакытлы һәм кыска вакытлы бар. Моннан тыш, алар каршы булырга тиеш түгел һәм кайбер сыгылмалы булырга тиеш.
- Үз-үзеңне белү. син акыллы кеше икән, сез өстенлекле белдерә һәм кайбер идеаллары җитмәс булырга тиеш. Бу амилляр син алга барырга һәм анда туктатырга ярдәм итәчәк.
- бурычы куела. Син, һичшиксез, бу проблеманы хәл юлларын табарга тиеш.
- һәрвакыт һәм һәр җирдә эш. Шуннан соң гына Сез максатка таба хәрәкәт итә ала.
барысын да була Шулай итеп, аста әйберләр буенча бертигезсез.
- өстенлекле юнәлеш сайла. Бу еракта алырга түгел өчен эшләргә кирәк.
- Сез соры һәм faceless шарындагы, ләкин буяу ул тиеш. Шуннан соң ул күп кызыклы яшәргә булачак.
- максат чиста фокус.
- сезнең нәфесләрегез һәм фикерләр язарбыз.
- вакыт кадерлә. тинтәклек буенча тамчылары түгел.
- Сез артка алга барырга, мөмкинлек бирәчәк, дип шундый мохит сайлагыз.
- киеренке шартларда итмиләр.
үз-үзеңне үстерү бик яхшы китап алалар. Син кешеләр өчен бик кирәкле булган теләсә кайсы фәннәр яки андый чаралар өйрәнә ала. Мәсәлән, волонтерлык яки көнкүреш һәм аудио җиһазлар ремонтлау өчен. Сайлау зур, сез генә душ сабак ала.
Уйлану
Бик яхшы уйланырга тәҗрибәне үз-үзеңне тота башкарырга ярдәм итә. Мондый ысуллар сезгә зарар итә алмас, һәм сез даими рәвештә рухи практика белән эш булса, син психик дәүләт тынычландырырга мөмкинлеге булачак. Ә бу, үз чиратында, сезнең үз-үзеңне тота кубарыр.
Бу яктан әлеге проблеманы хәл теләүче кешеләрне, бу иң җиңеле методикасы белән башларга кирәк. Шуңа күрә сез барлык булган, шартлар берничә башкара.
- Уйланыр алдыннан, барып булмый.
- уйланыр өчен урынны куй. Бу тыныч һәм уңайлы булырга тиеш.
- Урындыкка утырып яки диванга уңайлы куйды.
- Күзләрегезне йомыгыз һәм тирән сулыш алыгыз. Бу процесс тырыш.
- Шуннан соң, сез ял һәм күкрәк йон бар иде дип күз алдына тиеш. Бу һәр сулыш белән үсә башлый торган энергия тора.
- Энергетика шундый тән буйлап кагыла дип китә. Беренче йөрәккә, һәм аннары барлык әгъзаларны бүлеп. Нәтиҗәдә, тәнегез хәтта кечкенә өлеше җиңел көч белән тула.
- Һәр тавышны белән, көчлерәк алырга дип уйлый, һәм сезнең тән эчендә тупланган торган тискәре, вакыт һәм мәңге.
- тулы тынычлык киләчәк.
- Хәзер эчке киртәләр, билгесезлек һәм шик азат ителгән.
- Алар җылы, уңайлы һәм тулысынча ял үзгәргән. Син тыныч һәм кешеләр белән бу тынычлык уртаклашырга әзер.
- тулы уйланыр өчен, тагын бер тапкыр тирән сулап сулап. Күзеңне ач һәм бераз гына күбрәк уңайлы урын утырам.
Комплекслы процессы һәм гамәли нәтиҗәсендә кәсеп иткән ышаныч хис.
Башка ысуллар
Уңыш үз-үзеңне тота, шул исәптән күп факторлар, асылыдыр. аларга гакыллы кешеләр, күпчелек очракта уңышлы һәм бай бар. үз-үзеңне тота җиңүчеләрне характер хас сыйфаты бар кебек, сындырып бик авыр. Шулай да, белгечләр фәнни-үзеңне тота чикләнгән ресурс дип раслады. Буларак, тиздән кеше аларны куллана башлый, ул энергия югалта. Бу соң, глюкоза дәрәҗәсе аның организминә азалдылмышдыр. үз-үзеңне идарә елда көчләр тиз янып елдан Психологлар мондый процесс, "сөйгән турында арыганлык" дип атала.
Менә ни өчен, Сез һәрвакыт контрольдә үзеңне үткәрү икән, ул, үзеңне итәбез. керү Теркәлергә Top көчләр бер кафесында, кино, театр белән фильмнар ярдәм итәчәк, һәм сез дә төрле тренинглар карый ала. Мондый цсуллары йалныз Тулысынча популярлаштыру буенча сез стимуллаштыру, ә шулай ук сезнең психикагызга ышандыра алмаслар. Йухарыда ысулы этәргеч булып тора. Һәм әле син үзеңне дәртләндереп, ә шулай ук тиргәү белән генә түгел, кирәк. Бу сиңа йомшак күрсәтте, әгәр үзеңне ґәзаб кирәк һәм «мин» сакларга алмады. Уйламыйча тәртип бәлагә китерергә мөмкин, һәм бу рөхсәт булмый.
кеше катлаулы булды һәм аңа каршы түгел иде, ул үзе ґәзаб тиеш. Мәсәлән, диета уздыру ханым, ярты торт ашады. Ул ґәзаб тиеш. Кыз үзе 1 ай эчендә тәмле әзер түгел дип вәгъдә бирергә тиеш. Бу гаепләү үз-үзеңне тота һәм үз-үзеңне тәртиптә үсешенә ярдәм итәчәк.
Барлык вәсвәсәләр дә барлык вәсвәсәләр аңдан читтә, шуңа күрә алардан ерак торырга кирәк. Баш ми эшчәнлеген һәм мине баш миен хөрмәт итү кирәк булырга тиеш, ул иң югары максатны эзли, торт ашамаска тиеш.
Бу очракта тулы оптимизмны үтәргә кирәк. Әгәр дә берәр нәрсә эшләмәсә, кулларыгызны төшерергә тиеш түгел. Барыбер нәтиҗәләргә омтылырга кирәк. Мәсәлән, максатка ирешү өчен сезнең максатка ирешүегез бик авыр түгел. Шуңа күрә, сезнең тышкы һәм эчке дөньялар караңгы түгел, оптимистик булырга тиеш түгел.
Моннан тыш, үз-үзеңне тота белүгә турыдан-туры тәэсир итә торган берничә тәкъдим бар.
- Компетентсыз языгыз һәм сөйләгез. Бу ысул үз-үзләрен хөрмәт итәртә, һәм аның белән бергә үз-үзеңне контрольдә тота.
- Сезнең хаталарыгызны һәрвакыт таныгыз һәм тирә-юньдәге кешеләр белән әдәпле булыгыз. Бу ысул бүтән кешеләргә җаваплы үсә, бу үз-үзеңне тота белү.
- Беркайчан да зарланмагыз. Мондый гамәлләрдән сез җиңел булмассыз, ләкин кәеф сез сизелерлек бозырсыз. Психикадан соң. Аннары хисләрегезне контрольдә тоту авыр булачак.
- Алдау кешене җәмгыятьтә куркынычсыз хис итә. Алай булмагыз.
