Иртә торырга ничек өйрәнергә? Иртә белән проблемаларсыз уянырга ничек өйрәнергә? Сигнализация сәгатеннән алда тору ничек җиңел?

Кем иртә ял итә, Алла бирер. Бу рус мәкальне һәркем белә, ләкин халык зирәклеген беркем дә диярлек аннан өстен түгел. Сплиллга чыгу безгә кыен. Ләкин чөнки Бу капчык өчен генә түгел, ә кешенең физик хәле өчен дә файдалы. Ләкин, безнең күбебез бернәрсә дә, таңны уята алуыгызны күз алдыгызга китерүгә дә күз алдына китерү авыр, һәм шул ук вакытта сигнализация ярдәме дә курыкмый. Нигә бу була, бу хәлне ничек төзәтергә - бу мәкалә әйтәчәк.

Урынсыз сәбәпләр

Беренче сәбәп, ул иртә белән җиңел генә уяна алмый - Авыр. Бу төрле факторлар аркасында килеп чыга. Иң банель - сез соңга каласыз. 10нан соң да соңга калу гадәте алыгыз. Аны көн саен, шул исәптән ял көннәрендә эшләгез. Башта үзеңне гадәттәгечә йокларга этәрү кыен булачак, ләкин вакыт узу белән ул гадәти хәлгә кайтачак.

Моның өчен берничә мөһим шартны күзәтергә кирәк.

1. Социаль челтәрләрдә аралашудан баш тарту һәм йокы алдыннан 5 сәгатьлек хәбәр карау . Газета, һәм Булгаковскийның "Эт йөрәге", зарарлы һәм кичке аш алдыннан профессорны гына түгел, профессор Проорезенский белән чагыштырганда гына түгел. Шул ук эмоциональ телевизион программаларга һәм киноларга кагыла. Нерв системасын тынычландыру өчен бирегез, аны артык арттырмагыз.
2. Бер төндә авыр ризык кулланмагыз. Соңгы кабул итү депозит алдыннан 3 сәгать кала 3 сәгать торырга тиеш булса да яхшырак. Тулы ашказаны белән йоклау форма өчен генә түгел. Тәкъдим итү урынына тән ризыкны ашатыр. Бу очракта югары сыйфатлы йокы турында сүз була алмый.
3. Йоклау өчен уңайлы шартлар тудыру. Бүлмә алып бар, яктылыкны сүндер. Телевизор, телефон һәм компьютер йокы бүлмәсендә булырга тиеш түгел. Караңгы яктылык-пәрдәләрне алыгыз. Алар йокларга яткан кеше өчен уңайлы мохит формалаштыралар.
4. Йокы өчен уңайлы кием сатып алыгыз . Бу уңайлы, матур түгел. Ул табигый материаллардан булырга тиеш, бөртекләр, бөртекләр һәм җәяләрсез, тәнегез болыттагы кебек, һәм рыцарь рыцаргы түгел.

Бу шартларны тулганнан соң гына, йокы һәм ял итү режимын үзгәртә аласыз.

Гадәтне ничек үстерергә?

Әгәр дә сез гадәт белән эшләсәгез, иртә белән тору җиңел. Әлбәттә, башлау, сез гадәттәгечә караватымны гадәттәгечә ясарга тиеш. Ләкин миңа ышан, нәтиҗәләр кирәк. Алда әйтелгәнчә, сез иртә йокларга тиеш.

Йокларга кадәр вакыт үткәрәсезме? Интернетта киноларны карау, дуслар белән хат алышу, таныш. Төн уртасыннан соң иртәнге 6да бераз уян, Интернетта чыннан да җиңел түгел. Шуңа күрә, иң беренче Гадәтләрегезне үзгәртегез һәм кичке тапкыр үткәрүне туктатыгыз. Тиздән сез иртә белән сәгать 5тә торырсыз, һәм 4тә дә, шул ук вакытта яктылык көнендә бик шат булыгыз.

Бу проблемаларны массадан котылырга ярдәм итәчәк. Кайберәүләр психотик "үгезләр" диләр. Lifeз-көнлек вакыт өчен иртәнге сәгатьләргә караганда күпкә күбрәк. Күпчелек очракта, бу минем теләген караватта озаграк акларга ярдәм итүче сылтау гына. Кеше үзен яңа кагыйдәләр буенча яшәргә өйрәтә башлагач, тән аңа буйсына. Иң мөһиме - ялкау түгел, үзегез өстендә эш түгел.

Дөрес туклану, су балансын һәм эчә торган режимга туры килү (безнең һәрберебезгә көненә бер ярым яки ике литр су эчәргә кирәк), сәламәт яшәү рәвеше - болар барысы да көчле йокының аерылгысыз өлешләре.

Проблемасыз һәм сигнализациясез ничек торырга?

Олы кеше ким дигәндә 8 сәгать йокларга тиеш. Шуңа күрә, тәнне иртә уянырга өйрәткәнче, иртә йокларга күнегергә тиеш. Шул ук вакытта, сез мөмкин кадәр тиз йокларга тырышырга тиеш.

Шулай итеп, сезнең хыялыгыз бала чагында көчле булсын өчен, югарыдагы кагыйдәләргә өстәп, тагын бер реком рекомендациясенә иярергә тиеш.

• Менә саф һавада. Көненә ким дигәндә бер тапкыр йөрегез. Өйдән юлдан сәяхәт итегез. Автобуска гадәттәгечә, шәхси машина куллансагыз, аны иң якын машина кую урынына калдырмагыз, ким дигәндә сезнең өегездән ким дигәндә берничә чакрым ераклыкта.
• Спорттан чыгыгыз. Спорт залын теләмисезме? Иртә белән йөгерү тәкъдим итегез. Моңа кадәр торыр алдыннан миңа ышаныгыз, сезнең һәм алар өстендә вакытыгыз да, күпкә күбрәк булыр. Принципта тормыш яңа буяулар уйныйчак.

Түбәндә сезнең барлыгыгызга иртәрәк китерәчәк берничә уңай мизгел.

Максатлар һәм уртак караш

Күз алдыгызга китерегез, сез беркайчан да соңга калмассыз. Таң кофе йөгерүдә ашамас, ләкин рәхәтләнеп, шәһәрнең тәрәзә читеннән ничек уята башланганын карап чыгачак. Сез өйдәге телефонны беркайчан да онытмассыз (машинага, паспортка, шулай ук). Сез иртә белән идарә итәрсез. Эшкә барыр алдыннан 10-20 минут торучы хезмәттәшләрегездән күпкә яхшырак булыр. Themselvesзләрен тәртиптә куйган вакытта, сез безнең рәсми бурычлар яки өй эшенә иярә аласыз, әгәр сез хәзерге вакытта ана ялында бала белән утырасыз икән, мәсәлән.

Тагын бер бәхәссез плюс иртә уяну - сезнең эффективлыгыгыз. Моңа кадәр көн иртә булып киткәч, тормышка ашмаган очраклар азрак булыр. Yourselfзең өчен хөкем ит: 11-нче төшке аш булса, төшемкә кадәр мин тордым, кичке аш, без савыт-сабаларны бетердек, хәтта кичкә кадәр. Эш ритмына көйләнергә, сезнең вакытыгыз юк.

Тагын бер, без иртәнге 6да торсак. Themәм аларга юанычлы иртәнге ашларга туры киләчәк, һәм үзләрен күрсәтү өчен дәресләр бала табар өчен, һәм аны мәктәпкә алып бару өчен, алар үзләре тоткарланмыйча эшкә китәләр. Иң мөһиме - максат кую һәм аңа ачык. Башта сезне караваттан күтәрер өчен, кайвакыт сез караваттан күтәрерсез, вакыт узу белән ул гадәткә керәчәк.

Планьдан ераклашу, сез яхшы гадәтне үстерә һәм ихтыяр көчен әзерләмәвегезне онытмаска тиеш, ләкин без сезнең тормышыгызны яхшы якка үзгәртәбез.

Кичке дәресләр

Яхшы йоклаганчы, яхшы арыган булыр иде. Кичке ашка якынлашсагыз, сез тиз арада Маршей дөньясына китә алырсыз (борыңгы грек хыялый). Шуңа күрә, иртә белән эшнең әхлакый һәм физик планында иң авыры бар. Көн дәвамында бераз матур булырга мөмкин. Иң мөһиме - тәнне артык йөкләми, ләкин аны эшсез калдырмагыз.

Көн өчен планлаштырылган бар нәрсә эшләнде, тренажер залында яки бассейнда йөрергә бар. Тән тулаем алганда, аеруча рәхмәтле, рәхмәт, рәхмәт сезгә тыныч һәм тыныч төш. Йокы алдыннан бер сәгать барлык гаджетлар белән аерылырга тиеш, без инде искә төшердек. Ләкин бер ноктага карап утырыгыз, дә эшләмәячәк. Ниндидер иҗат эшләгез - табышмаклар, чигү, трикотаж җыя.

Сезгә ошаганны табыгыз. Бу сезгә йокларга һәм йокы вакытына кадәр эстетик ләззәт алырга мөмкинлек бирми, ләкин авыр эш көнендә тупланган нерв киеренкелеген бетерергә ярдәм итә.

Сыйфатлы йокы

Anounlewaysәр сүзнең, җитәрлек йокларга, озак йокларга, ләкин югары сыйфатлы йокларга кирәк. Яхшы йокының төп дошманнары - нерв бозулар, стресс. Әлбәттә, алардан бөтенләй котылу хәзерге дөньяда уңышка ирешү мөмкин түгел. Ләкин сез үзегезне көчәнешне бетерергә өйрәнә аласыз.

Менә кайбер тәкъдимнәр.

• Йокы алдыннан җылы мунча алыгыз. Аромамель яки диңгез тозына кушылу белән кирәк. Бу организмга ял итәргә мөмкинлек бирәчәк.
• Тыныч музыка яки табигать тавышын борыгыз Бу сезнең нерв системасын ышандырыр һәм аны йокларга әзерләр. Гасырлар вакытыннан бер үк балалар да луллык җырлыйлар.
• Иң җиңел кичке уйлану. Йоклар алдыннан, тынлыкта утырыгыз һәм 15-20 минутны хәрәкәтсез утырыгыз.
• Бер тапкыр караватта Уңайлы позиция алыгыз һәм йокы өчен иң яраклы эзләүдә ялтырап торуны туктатыгыз. Йокларга, мускуллар иркен булырга тиеш, һәм һәр хәрәкәт аларга моны эшләргә комачаулый.
• Югары сыйфатлы йокы өчен шартлар тудырыгыз - ортопедик матрас яки ким дигәндә мендәр сатып алыгыз. Сез йоклаганнан да күбрәк һәм ничек йоклавыгызга бәйле. Шуңа күрә карават яраклы сайлый. Алар табигый материаллардан булырга тиеш. Аларның төсе артык якты булырга тиеш түгел. Киңле төсләрне өстен күрегез, әлбәттә, алар булырга тиеш.
• Юаныч кирәк, тирәсе. Йоклаган бүлмәдә кайгыртыгыз, ул артык кайнар яки салкын түгел иде. Анда рәхәт исле идарә итегез. Бу арамазлар өчен, химик һава фрешлары өчен кулланалар.

Бу тәкъдимнәрне барысын да үтәтеп, сез йокы көчле була алуын аңларсыз, һәм уяну җиңел.

Уяну һәм таң эшләре

Идеаль рәвештә, сез сигнализация сәгатеннән башка уянырга өйрәнергә тиеш. Сезнең тәнегез алар булырга тиеш. Ләкин башта, әлбәттә, бу мөмкин түгел. Шуңа күрә, башта, сигнализация сәгатьләрен кулланыгыз, ләкин шул ук вакытта төп кагыйдәләрне үтәгез.

1. Сигнализация сәгатендә көй сезгә шатлык бирергә тиеш, һәм үз миегезне һәм башкаларны куркытмагыз. Золымлы музыканы яки кичке яңгырны уяну өчен куймагыз, иртә белән сезгә шатлык китерәчәк көйне табыгыз.
2. Сигнализация сәгатьләрен 5, 10, 15 минутта яки хәтта секундта беркайчан да тәрҗемә итмәгез. Сез шалтыратканнан соң, киресенчә, мин яраткан көйегезне югалттым.

Аннары, планга иярегез.

• Уянганнан соң, бер стакан җылы су эчегез. Тешләрегезне чистарт һәм душка бар. Бу чагыштыргамы яхшырак. Боз суына таянырга кирәк түгел, ләкин бу тәнне иртә белән алыштырырга ярамый.
• Ким дигәндә берәр күнегүләр ясагыз. Идеаль рәвештә, Йога яки истә калдыру өчен гимнастик комплексын башкару яхшырак.
• Иртәнге ашка бар. Бу вакытта сезнең тәнегез кайнар савыт турында хыялланыр.
• Көндәлек эшләрне башлап җибәрегез. Тузан бетерсен, савыт-саба юыгыз, киемнәрне игълан итәр, балалар төшке ашын мәктәпкә җыячакмын.
• Барысын да энергияле, уяну музыкасы белән эшләгез. Yourselfз-үзеңне өй эшенең ләззәтен инкяр итмәгез, сүзнең туры мәгънәдә бию.
• Идарә итүдә һәм тулы көч, энергия һәм искиткеч кәеф эшкә бар.

Галимнәр моны исбатладылар Иртә белән безнең чыгыш көндез күпкә югарырак. Халык зирәклеге әйтелә, иртә белән кич акыллырак. Моннан тыш, бу психик сәләтләргә дә, физик сәләтләргә дә кагыла. Билгеле булганча, иртәнге күнегүләр кичкә караганда иң яхшы нәтиҗәләр бирә. Кич белән якынрак, кич белән якынрак, яңа башның яңа башына кадәр көрәшү, мәсәлән, шигырьне ничек өйрәнергә.

Бизнес буенча иң уңышлы вакыт үткәрә башлагач, сез аның йокы үткәнегездә күпме югалып кала аласыз.

Тәкъдимнәр

Эшегезне яки ял режимын үзгәрткәнче, аңа карашыгызны үзгәртегез. Күрәсең, йокы көндезге кайгыртудан котылу ысулы түгел, бу бик күп проблемадан, шул исәптән сәламәтлектән саклану мөмкинлеге.

Кайбер белгечләр мондый тормышлы тәкъдим итәләр.

1. Сез ирешергә теләгән максатларны языгыз. Иртә белән күпме вакытыгыз бар. Сезнең җиңүләрегезнең көндәлеге булсын.
2. Тагын бер киңәш – Ял көннәрендә дә, ял вакытында да яңа режимыгызны үзегезне сындырмагыз , ритмнан төшмәгез, югыйсә дөрес юнәлешкә кире кайту кыен булачак.
3. Беренче кошларның гомерен ялгыз түгел, ә бөтен гаиләне башларга тырышыгыз Яисә үзеңне иртәнге йөгереш өчен юлдаш итеп табыгыз. Беренчедән, бер-берегез тагын бер күңелле, икенчедән, коллективның коллектив хисе сезгә өстәр һәм "бераз гына ялганлау теләген хәбәр итәчәк".

Нәтиҗәдә, сез, әлбәттә, иртә белән иң матур һәм җимешле вакыт икәнен аңларсыз, һәм сез үз ата-бабаларыбызның дөреслеген сизәр, Алла иртә күтәрелүчеләргә караганда төгәл караган. Provenәм нокта түгел, "башта кем беренче тапкыр торды, бу кроссовкалар", ләкин көнен кояш чыгу белән башлаган кешенең яхшы тәэсирләре белән тулы, уңай хисләр белән генә тудыру. Шулай итеп, уянырга һәм караңгылыктан чык. Аннары сезнең иртә белән чыннан да яхшы булыр.