Everyәр хатын-кыз матур, гармонияле һәм бизәкле булырга тели. Шулай да, без барыбыз да төрле тышкы мәгълүматлар белән бүләкләндек: форма, йөз үзенчәлекләре, чәч төсе, һ.б. Бәхеткә, хәзерге тенденцияләр матурлык һәм стиль төшенчәсе концепциясендә стандартлаштырылган белешмә шаблаларны кире кагалар. Бу яктан, италиялеләр, әлбәттә, дөрес булганнар, бөтен дөнья аларның танылган игъланчылыклы хакыйкатьләрен игълан иттеләр "Ягымлы хатын-кызлар юк".
Мәкәләдә без "турыпочмаклык" төре, физиканы төзәтү һәм кием өчен яраклы вариантлар турында сөйләшәчәкбез.
Тасвирлау
Бу төр рәсемдә дә икенче исеме - "N-siluhuette". Бу, бу өстәмәнең төп үзенчәлеге - җилкәләр параметрларында, күкрәк, бил һәм бөдрәләр. Башкача әйткәндә, кызлар һәм хатын-кызлар тормыйлар (кечерәк ята) карын мәйданы.
Бик еш, бу төр силуэт вәкилләре спорт һәм спорт күзләре бар. Яшүсмерлектә һәм яшь вакытта алар хәтта нечкә булырга һәм модель күренеше диярлек, үткен җилкәләр, яссы корсаг, озын аяклар белдереп булмый. Бу очракта, кыз пьедесталга сылтама белән диярлек.
Әйткәндәй, бу еш кына бу сан профессиональ дөнья дәрәҗәсендәге иң яхшы модельләрдән нечкә табылган.
Ләкин, кызганычка каршы, барлык хатын-кызлар да, кызларның да нечкә тәне юк. Әгәр дә бу санга нечкә һәм "турыпочмаклык" төре спорт, җиңел һәм нәфислек булып күренә, аннары тулыландыру тенденциясе белән чагыштырганда, тышкы караш белән.
Барлык хатын-кыз вәкилләре дә яхшы метаболизм белән мактана алмыйлар. Rightyгарылыкка, хәтта симерүгә караганда, гроник авырулар, күченү яки йөкләр чикләре булган башка факторлар, озак вакыт гормональ уңышсызлык, тәмле һәм татлы ризык булганчы башлангыч көчсезлек.
Бу төрнең тулылык белән хатын-кызларның тулылыгы авыр, зур, уңайсыз һәм тупас дип уйланган. Май чыганаклары җилкәгә, итәккә һәм ашказаны белән актив туплана. Мөһимлекнең мөһим дәрәҗәсе белән, бил мәйданы шактый күтәрелә башлый һәм силуэт тупка охшаш. Шуңа күрә, турыпочмаклы төр авырлыкның авырлыгын таләп итә.
Дөрес туклану
Әлбәттә, сәламәтлек, тышкы кыяфәт һәм физик форма туклану өчен бик тыгыз бәйләнгән: гомумән алганда, аның составы, диета балансы.
Нечкә кеше кеше сарыф иткәнгә караганда берникадәр вакыт аз калорияне азрак кулланырга тиеш дип фаразлый. Otherwiseгыйсә, майны чүпләү процессы тукталмый, һәм аларның яну башланмас.
Таякны иминлек һәм сәламәтлек кичерергә кушмагыз. Кызлар һәм хатын-кызлар турында бик моңсу хикәяләр, аларның фикеренчә, әсирлектә, тән пропорцияләре булырга теләгән. Бик мөһим матдәләр һәм витаминнар куллануда дөрес булмаган чикләүләр, үзләрен яхшы нәрсәгә алып, моннан арыу, бер кат авырлыкларның бетүеннән һәм алудан кала, кызганмый.
Диета ачлык һәм үз-үзен идарә итү түгел, ә баланслы һәм мәҗбүри диета.
Эффектив һәм тән авыртуларын куркынычсыз рәвештә киметү менюда берничә продуктны тәкъдим итә.
- Таблицада протеин булган продуктлардан савыт-саба булырга тиеш. Бу ак булмаган күркә яки тавык ите. Ләкин аз майлы сыер итен куллану рөхсәт ителә. Сабырлык, югары сыйфатлы протеин шаулап, карабодай ашау файдалы, карабодай икмәк, йомырка протеин, аз майлы котте сыр.
- Яхшырак туену һәм ачлык хисе өчен диетада ачлык хисе кертелергә тиеш, катлаулы углеродлар кертелергә тиеш. Иң бай яңа яшелчәләр һәм җимешләр (бәрәңгедән кала), коңгырт дөге, солы һәм карабодай, арпа.
- Диета туклану белән Омега-3 кислоталар тәндә эшләү мөһим. Бу матдә бик актив рәвештә тәндәге метаболизм процессын активлаштыра. Моның ярдәмендә майлы яну сизелерлек тизләнергә мөмкин. Салатлар зәйтүн яки киндер май белән тутырылырга тиеш. Бу майлар Омега-3 эчтәлегендә лидерлар. Диңгез балыкларын һәм гайкаларын ашау файдалы.
Оптималь - кечкенә өлешләр тарафыннан фракциональ ризык. Бер ашау өчен протеиннарны һәм углеводларны берләштерергә кирәк, продуктларны аерым куллану принцибын күзәтү. Калориядә иң бай ризыклар көне вакытында калорияне ял итү өчен иртәнге яки төшке аш өчен куллану яхшырак. Кичке аш - иң яктылык.
"Турыпочмаклык" фигурасын төзәтү өчен диета көнге менюның мисалы:
- Беренче аш: алма яки груша, эре коттед сыры;
- Икенче ризык: Бер стакан аз майлы Кефир;
- Өченче ашау: яшелчәләр һәм биек ашлык икмәк белән тавык кибетендә шорпа;
- Дүртенче ризык кабул итү: Хыялларның салаты зәйтүн мае белән сезонлы;
- Бишенче аш: ак ит, пар яшелчәләр;
- Алтынчы ризыкны кабул итү: дистәпот йогурт яки чаңгысы кефир.
Тән массасы массасы белән форманы саклау өчен көндәлек диетаның тагын бер варианты 55 километрдан артык түгел:
- Иртәнге аш: 100 г-йөз тупланган коттедж сыры, бер стакан аз майлы сөтнең яртысы (2-5%), бөтен ашлык икмәкеннән 3 нче кан. теләсә нинди гайкалар;
- Төшке аш: 2-3 санак. солы куки яки тулы ашлык икмәк;
- Кичке аш: 100 г кайнатылган тавык, яшелчәләр салаты (теләсә нинди яшелчәле май белән ягулык салу), 2 рыча икмәк, бер стакан яшел чәй;
- Көндезге кеше: 100 г буранлы дөге, аз май кайнатылган сыер ите, пар өчен 100 г брокколи;
- Кичке аш: 80 г карабодай, балык кателет яки филлет, 100 г Аспарагус;
- Икенче кичке аш (20.00 дән дә соңга калмый): 1 стакан Кефир, Ряженка яки Варена.
Эчемлекләр ягыннан диета ризыкларын үтәү астында яшел чәй, үлән һәм җиләк җиләкенә өстенлек бирү яхшырак. Көндез чиста су гадәтләнергә регуляр рәвештә кулланыла ала.
Чикләнгән яки сизелерлек чикләнгән продуктлар:
- Бодайдан, пешерү, тәм-томнар, сөт шоколадыннан он продуктлар.
- Күп күләмдә крахмал булган бәрәңге һәм башка яшелчәләр;
- сода (терапевтик һәм ашханәдән кала);
- Кофе булган эчемлекләр.
Әйтергә кирәк, сәламәт диета ризыкларын үтәгәндә, янып торган процессны физик көч кую белән генә башланырга мөмкин.
Aboveгарыда әйтелгәнчә, кулланылган калорияләр үткәрүдән ким булырга тиеш. Шуңа күрә авырлыкны югалту һәм диванда утырган фигураны көйләгез, мөгаен, уңышка ирешмәячәк. Иң яхшы очракта, ким дигәндә кайбер нәтиҗә бик озак көтәргә тиеш.
Эшләп чыгару
Күпчелек очракта, "N-siluhuette" булган хатын-кызлар һәм кызлар физик яктан көчле һәм каты. Ләкин әле, форманы саклау өчен, бигрәк тә тулы "турыпочмаклык" булса, бу системалы рәвештә күнегүләр ясарга, үзеңне физик тәрбия һәм гимнастика белән йөкләргә кирәк.
Авырлыкны югалту яки физик формасын саклау, бу төр өстәмә спорт төрләре белән йөгерү, йөзү, спорт белән хәрәкәт итүче спорт белән хәрәкәт итү (теннис, волейбол), аэробика, биюләр, чаңгы яки тимераякта. Мускулларны сузган өчен, сыгылучылыкны яхшырту һәм атнага 1-2 тапкыр зур җимеш органына зур филага, Пилатес яки гимнастика белән эшләргә кирәк, шуңа күрә сузылган йога.
Йөгерү һәм башка хәрәкәт йөкләре атнага ким дигәндә 3 тапкыр оптималь катнашалар.
Силуэтның төп үзенчәлеге - билнең булмавы, электр күнегүләре беренче чиратта мускулларны ныгытырга, бу өлкәнең тонын сакларга тиеш. Тренировкада скватларны идәнгә басып, идәнгә басу (карын мускулларын насослар), велосипед аэробикасы, авырлык белән һәм аннан башка иелә.
Әгәр дә тулы комплексның системалы үтәлеше булса, шумбиядән котылырга һәм билне ясарга ярдәм итәчәк.
Зур күкрәкле хатын-кызлар күкрәкләргә тәэсир итүче көчле күнегүләрдә калырга тиеш түгел: Төрле хайваннар, Дамббелллар. Бу хәлне көчәйтергә вакыт белән тагын да зуррак булырга мөмкин, чөнки мускуллар масса белән эшләгән һәм күләмнең артуы. Нәтиҗәдә, организмның өске өлеше зурлыкның чагыштырмача тарның чагыштырмача тарлыгы аркасында "өчпочмак" төренә якын булачак.
Артык һәм кирәкмәгән күкрәк күләмен киметү өчен бераз аз, диета ярдәмендә җепселгә бай продуктлар куллану чикләүләре.
Гардероб ясарга
Форманың үзенчәлекләрен көйләгез һәм дөрес киенсәгез, функциядә кайбер кимчелекләрне борыгыз, һәм киемегезнең стилен компетентлы алыгыз. Билгеле булганча, "турыпочмаклык" фигурасы билнең мәйданда ясамаган әйберләр өчен.
Төп гардероб бәйләнмәгән әйберләрне капларга тиеш. Кием кешеләре җилкә һәм итәк юлында күпчелек очракта булырга тиеш. Визуаль күләм булдыручы өстәмә детальләр, якты үрнәкләр булырга тиеш түгел.
Сез профессиональ дизайнерлар киңәшен куллана аласыз.
- Турыпочмаклы силуэт бик уңайлы күлмәк трапезоидлары. Бөдрәнең таркы кесәләрен яшерәчәк.
- Киртәсез туры киселгән курткалар.
- Буыннарны сайлаганда, кыска яки а-силуэт белән өстенлек бирү яхшырак.
- Kirбблар ягыннан сез трапезийны сайларга, кояш-балчык, лалә чәчәге сайларга тиеш. Төрле вәкилләр бик еш матур һәм спорт аяклары, шуңа күрә 30 яшькә кадәрге кыз юбка киеп йөрергә рөхсәт ителә. 45 ел узгач, юбка тез озынлыгына яки аяк уртасына кадәр туры килер.
- Чалбар капчыкларга түгел, ә Каешсыз булырга тиеш түгел. Тырыш яки классик джинсы яхшы күренә, шулай ук джинсы-балчык. Классик чалбар, галифетлар, галифет һәм бөдрәләр кырында кесәләр белән, бөдрәләр бу тәннең зур күләменә киләчәк. Ул читтә булган фигура ясар һәм бик күренекле билне әйтми.
- Шигырьләр диярлек N-SilHuette өчен яраклы. Нечкә тукымалар модельләреннән сакланырга кирәк.
- Түбән чалбар, юкә, тар ботикларга визуаль фокус. Киемдә сез билбау классик яки артык сызыгына ябышырга тиеш.
- Нечкә "Турыпочмаклыклары" киң каешлар киеп була. Ләкин сез шулай ук бөдрәгә тар каеш киеп була.
- Каты сайлау, каты модельләр шунда ук чыгарыла. Ләкин сез чыннан да ябык версия телисез икән, костюмга ашказаны яки бу өлкәдә кертү һәм басмаларда кисү булырга тиеш. Кычыткан шорты яки юбка бөдрәләренең бер катын киңәйтә.
Өстенлек әйберләргә яктылык агымыннан һәм тыгыз эластик тукымалардан бирелергә тиеш:
- Шифон;
- ефәкләр;
- мамык;
- вискоз;
- Деним;
- Велвета;
- йон;
- Твид.
Силуэт "турыпочмаклыгы" хуҗалары аның гардеробына кертергә кирәк түгел:
- Тар каешларда кием;
- Муен өчен муен белән свитер һәм ташбакалар;
- Тыгыз бәйләнгән нечкә тукымалардан ясалган кием модельләре;
- Рланлан җиңе белән әйберләр;
- Кыска тыгыз күлмәкләр һәм өсләр;
- түбән утыртылган билле әйберләр;
- Сәхнәдә юбка һәм чалбар;
- Билдә һәм карындагы горизонталь үрнәкләр, полосалар яки басмалар белән кием.
Танылган вәкилләр ошый
"Турыпочмаклык" фигуралары төре күп дөнья йолдызлары һәм танылган кешеләр бар. Бу, мәсәлән:
- Николь Кидман;
- Кейра Найтли;
- Натали Портман;
- Акыл туплау;
- Милла Джовович;
- Миша Бартон;
- Кейт мүк;
- Лиза Минулелли;
- Тина Тернер;
- Бритни Спирс;
- Кэмерон Диаз.
Искиткеч мисаллар
Стилистларның иң яхшы һәм тамаша кигән берничә киңәше бар. Шулай итеп, "турыпочмаклык" өчен гардеробның төп детальләре мондый станцияләр белән яхшырак сайлыйлар:
- Исле блузка;
- Ямьсез;
- V формасындагы муен белән блузка;
- озын юллы;
- Бер төймәдә ярым каты куртка.
Турыпочмаклы силуэт өчен күлмәкләр түбәндәге модельләрне сайлау яхшырак:
- ис белән киенү;
- асимметрик силуэт кисү һәм детальләр белән кием;
- Кием;
- киенү очраклары;
- түбән бил белән киенегез;
- Тырышлык белән кием.
Уңай юбка модельләре:
- лаләле юбка;
- Зур катлы юбка;
- карандаш юбка;
- Секс белән юбка;
- Кокетта юбка;
- Skirk-цилиндр;
- Юбка трапезийы.
Турыпочмаклы филиал төре хуҗалары өчен чалбар шулай ук бик туры килә:
- классик чалбар;
- Буында алга китеш белән чалбар;
- Чалбар чалбар;
- Арык чалбар (нечкә өстәмә белән).
Кайсы гардероб "турыпочмаклык" фигурасы өчен детальләнгән, киләсе видеоны карагыз.