Bir kişinin sabah dinç uyanır, o her şey için daha kolaydır, kolayca yoluna, onun kişisel etkinlik ve performans artar hiçbir koşul ile baş edebiliyor, sağlık durumu iyileştirir. İhtiyacınız ne uyanış dinç olduğunu böylece biz bu makalede ayrıntılı olarak ele alacağız.
Nasıl rahat bir uyku sağlamak için?
Atalarımız böyle bir sorun vardı, ama modern yaşamın hızı çok yoğun olduğunu ve bu nedenle sağlıklı bir uykunun problemi oldukça keskin. Sabah, genel olarak onlar sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun bile sabah uyanmak mümkün değildir, belli bir moddan deneyin. nedenleri çoktur - gün, heyecan ve bir kişinin aşağı düşmeden önce yaşadığını deneyimleri sırasında yaşanan şehirlerde, gerilmeler gece gürültü ve aydınlatma, yüksek düzeyde, bilgi bolluğu akar.
Tam uyku eksikliği olarak birikmesi özelliğine sahiptir ve sonuç bekleyen zaman, ama her zaman negatif olacaktır. Bir kişi yavaş yavaş ilgi konsantrasyonunda bir azalma geliştiriyor, dağınık görünür, sağlık sorunları başlar. Ve çünkü Açıkça bile modernliğin şartlarında rahat bir uyku sağlamak için yardımcı olacaktır kurallarını bilmeli.
Optimal boşluğu belirleyin
Sekiz saatlik uyku göre doktorların Öneriler oldukça koşullu bulunmaktadır. Her biri kendi mükemmel boşluğu olması gerekir. Uyku bir siklik işlem olup, her bir döngü, bir buçuk saat sürer olup. Somologians uyanış dönemi sonunda tam olması gerektiğini savunuyorlar. Bu durumda, kişi orta ya da başka bir uyku döngüsünün başında uyandım olandan daha sert olacaktır. kesinlikle 1.5 katı olması gerektiğini anlamak ile gece uyku aralığını hesaplayın. Uygulamada bu bir buçuk, üç, dört buçuk, altı, yedi buçuk saat ve böylece üzerindedir. , Sekiz saatlik rüyayı Konseyi yerine getirerek, size uyku altı saat tam sonra daha kötü uyudu hissediyorum nedeni budur.
Tam uyku olduğunu 5 tam döngü, 7.5 saat olmalıdır . Bir kişinin fiziksel veya zihinsel aşırı gerilimi yaşandığı, hasta ise, o zaman 9 saate kadar uyku yakınlaştırma yapabilirsiniz. Eğer koşullar, hangi bu şekilde uyumaya yolu yoktur geliştirdik, geçici olarak başka bir ritim almak gereklidir - uyumaya 3 saat, 2 tam çevrimleri, üzerinde, ancak bir gün sonra, Sokologists 5'e geri tavsiye döngüleri sıkıntısı geri yükleyin.
vücuttaki hormonal süreçlerin bakış açısından Sabah 02:00 - Uykusuzluk iyi aralığı 22 saattir. Parlak bir sürede bir rüya ile, beyin yani onun birikimi dinç uyanmak için önemlidir, melatonin üretimini bastırır. Sov melatonin sonra tarla kuşu daha üretilmektedir vardır. senin boşluğu Sayma, Aynı zamanda her zaman düşme alışkanlığı oluşturun.
Çok yakında, iç biyolojik saatler debug edilecek, uyku kalitesi önemli ölçüde artırır. Hatta hafta sonu bu kurala uymak önemlidir.
Poz
uykuya dalma için, hepimiz rahat duruş kullanın. Ancak Somologian uzmanları hızla yeni alışkanlıklar, doğru pozlar uyuya başlangıçta beraberindeki çabaları oluşturmak mümkün olduğunu eminiz. Doğru olan geri kabul edilir . Bu duruş, bu kas gevşemesine yüksek derecede elde etmek mümkündür, optimum kan dolaşımı olan, kalp üzerindeki yükün eşit olarak dağıtılır. Ama böyle bir duruş yanı sıra gelecekteki anneler için, horlama ve solunum sorunları yaşıyor olanlar için istenmeyen bir durumdur.tarafında poz omurganın doğal virajlı korunur onunla da uygundur. Ama karnına, uzmanlar uyku tavsiye yok. Bu tür bir konumda yer alan kafanın doğal pozisyonu ve servikal sistem omurlar ve eklemler üzerindeki yükü artırır bozulur.
Yastık
Eğer sert uyku ve uyku için doğru aksesuarları seçmeye sabah ödeme dikkatini neşelendirmek istiyorum. Bugün ortopedik yastık büyük bir seçim var. Hiçbir para olduğu Ama eğer, bir seçim ve sıradan ürünlerin segmentinde yapabilirsiniz. yastık yüksekliği 10-14 santimetre arasında daha büyük ya da daha küçük olması gerekir. omuzların genişliğini seçmek için Genişlik gerekir. Ürün çok yumuşak öylesine baş içine düştüğünü olmamalıdır. Ama çok zor yastık yararlı olmayacaktır - bu boyun ve omuz kaslarının aşırı gerilime neden olur.
yastık seçiminde ve çarşaf seçiminde hem sentetik malzemeler kaçının. uyku kadar sıcaksa, hatta hatta neşe güvenebilirsiniz.
İklim
karbondioksit içeriği yüksek olan yatak odanızın "Güzel" Havada ise rüyada beyin oksijen eksikliği yaşayacaksınız. Bu kabuslar, "kurdele" rüyalar döngüsel bozukluklara yol açacaktır. Sonunda, doğru zamanda doğru aralıklarını almak bile, yeterli uyku alamayacak. Çıktı - sıra geceleri temiz hava sağlamak gibi, yatmadan önce odayı havalandırmak gerekir.yedek ışık olacaktır hangi bir mikro iklim, oluşturun ve uyanış dinç olduğunu. Hava sıcaklığı 21 derece geçmemelidir, ve hava nemi% 50-60 arasında muhafaza edilmelidir. yatmadan önce yürümeyi unutmayın. Bir yürüyüşten sonra uykuya daima daha kolaydır düşer.
Beslenme
Ne olursa olsun, sağlıklı beslenme ilkelerine veya akşam saatlerinde keki vazgeçmek boşuna sopa olsun, genel kuralın sopa - Son yemek 3 saat gece geri kalanı önce yapılmalıdır. Geç yemek geceleri vücut dinlenmek ve gayretle sen enerji muazzam miktarda harcama, içinde "itti" diye sindirilmiş gelmez gerçeğine yol açar.
Eğer diyette iseniz, o zaman risk da risk altındadır . kalori günlük hacmi 1.200 kcal altına düştüğünde en kısa sürede, örneğin önemli maddeler, folik asit, demir göründüğünü açığı beri, gece uyku bozukluğu elde riski gibi. uyandırmak neşeli isteyenler önceki günün 15 saat sonra kahve ve çay alımını ortadan kaldırmak gerekir. Tanin ve kafein 11-12 saatlere kadar zaman içinde gergin bir etkiye sahip olabilir. Akşam bitki çayları, cesur nane tercih vermek daha iyidir.
yatmadan önce gözlük kullanımı, genel kanının aksine, hızlı uykuya katkıda bulunmaz. Alkol işleme da karotis süreçlerin siklus ihlal beden, yüksek enerji tüketimi gerektirir. Konuyla sonra aniden gecenin arasında uyanabilirsiniz ve pek böyle bölüm sonra uykuya dalmak nedeni budur.
Akşam ritüel
İyi akşamlar ritüelleri uykuya terfi . Yatağa kalkış saatinden önce birkaç saat, bir tablet veya akıllı telefon kullanarak, aydınlatma yoğunluğunu azaltmak anahtar kelime ve filmleri ortadan kaldırmak için çalışıyoruz. Bunun yerine, kitabın bölümden birkaç okuyabilir, keyifli müzik dinlemek çocuk veya bir hayvan ile akşam yürüyüşe çıkmak.Yatak odasında tüm ışık kaynaklarını ortadan kaldırın. . anahtarları, LED çalar saatler, gösterge ampulleri vurgulama - tüm bu iyi bir örnek, karton, kumaş için yakın bir şey, etmektir. Geceleri, bu tür ışık melatoninin sentez süreçlerine olumsuz ayarlamalar yapar.
yatmadan önce Eylemler değerinde bir alışkanlık vardır. sırasına dikkat - yıkanmış değişti, kapı kapalı olup olmadığını ev aletleri, kapatılmış olup olmadığını kontrol etti. Her zamanki sırasını değiştirmek için çalışın.
Yüzer
Bir kez yatakta gün ya da yaklaşan için korkular deneyimlere değil odaklanmaya çalışın, ama kendi nefesinde . Dimensively dönüşler kasların tüm gruplar dinlenebilir nefesler ve ekshalasyonları olun. , Şarkı kuşlar, deniz, dağ manzara çarpıcı hayal daha iyi, feci hatırlamak keyifli bir yaz orman hayal değil, sorunların baş karar vermeyin. uyku dalmış önce en az on dakika Bu durumu sürdürmek için deneyin.
Nasıl doğru uyanmak?
uyandırmak için bir yatak sağa gitmek değil, aynı zamanda yetkin sizin uyanış inşa etmek sadece önemlidir, dinlenmiş ve dinç. Bu sabah uyanış organize etmek yönetmek nasıl daha sonra, az veya çok uyumak, ama içinde bırakması konusunda sadece bu değil. Biz sabah kalkmak için yardımcı olacak birkaç adım sunuyoruz.- Çalar saat ile "iletişim". Uzmanlar size bir saat saati nefret etmeyi bırakmanızı önerir. Biraz sır olarak uygulayarak yapabilirsiniz. Çalar saati yuvarlak zamanda değil, "düzensiz" üzerine - 7.00'da değil, 7 saat 3 dakika boyunca, örneğin. Hoş bir melodi koyun, sizi uykudan çekmemelidir, mekanik alarmlar nasıl yapılır?
- "Şükran zamanı." Aynı isimde yararlı bir egzersizle alarmın bir çağrısından beş dakika sonra adayın. Rahatlayın, her şey hakkında düşünün, hayatınızda olduğu iyidir - bir çocuk hakkında, sevdikleriniz, anne, hobi, yakında tatil. Teşekkür ederim için teşekkür ederiz ve sevinirin ve sevmeyi sevin. Gün boyunca iyi bir ruh hali ve motivasyon için mükemmel bir "pişirme" olacaktır.
Yararlı sabah alışkanlıkları
Sabah aksiyonunun net bir ritüasyonu neşelendirmeye yardımcı olacaktır.
- Şarj ve duş. En az beş dakika fiziksel egzersizler ödersiniz. Sporlu arkadaş olmazsanız, basit yudumlamayı sınırlandırın, ellerinizi ve bacakları kaldırır, kafa dönüşleri. Sabah koşu daha önce etkili olarak kabul edildi, ancak son zamanlarda uzmanlar değerini çürütmek, çünkü daha önce yorgun olacağınız bir sonuç olarak gücünü hemen harekete geçirmeyi zorlar. Su prosedürleri aşağıdaki işlem haline gelecektir. Su sıcaklığı rahat, çok soğuk değil, ama çok sıcak olmamalıdır, böylece tekrar yatmak istersiniz.
- Kahvaltı . Sabah diyetine proteinler ve karbonhidratlar ekleyin. Süzme peynir, yumurta, püresi - işte en iyi kahvaltı, tüm sandviçler veya müsli değil.
Kahvaltıda, sosyal ağlarda, iş akışlarına, örneğin bir günlüğüne bir meydan okumada, sosyal ağlarda, iş akışlarına, iş akışlarına ilişkin şeritleri görüntüleyerek dikkatinizi dağıtmamaya çalışın - tüm bunlar bekleyebilir.
