Erken kalkmayı nasıl öğrenirsin? Sabahları sorunsuz uyurken nasıl öğrenilir? Çalar saat olmadan daha önce kalkmak ne kadar kolay?

Kim erkenleşir, Tanrı vazgeçti. Herkes bu Rus atasözünü bilir, ama neredeyse hiç kimse Halk Bilgeliğini takip etmiyor. Dökülmeye kalkmam bizim için zor. Ama çünkü Bu sadece cüzdan için değil, aynı zamanda bir kişinin fiziksel durumu için de faydalıdır. Ve yine de, çoğumuzun bir şey ya da şafaktan uyanabileceğinizi veya aynı zamanda alarmın yardımına bile başvurmadığınızı hayal etmemiz zor. Neden bu olur ve durumu nasıl düzeltilir - bu makale söyleyecektir.

Uygunsuz nedenleri

Herkesin sabahın erken saatlerinde kolayca uyanamayacağı ilk nedeni - Zor. Çeşitli faktörler nedeniyle oluşur. En Banal - Sadece geç gidin. En geç saat 00'dan sonra düşme alışkanlığını al. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün yapın. Öncelikle, kendinizi normalden önce yatmaya zorlamak zor olacaktır, ancak zamanla zamanla normale geri döner.

Bunu yapmak için, bir dizi önemli koşulları gözlemlemek gerekir.

1. Sosyal ağlarda iletişim kurmayı ve haberleri en az bir saat önce görüntülemeyi reddetmek . Gazeteleri okuyun ve sadece Sovyet, Profesör Preobrazhensky'nin Bulgakovsky "Köpek Kalp", Zararlı ve Akşam yemeğinden önce ve yatmadan önce. Aynısı, duygusal televizyon programları ve filmler için de geçerlidir. Sinir sisteminize sakinleşecek şekilde verin, aşırı yemeyin.
2. Gece boyunca ağır yiyecek kullanmayın. Son resepsiyonun depozitodan 3 saat önce gitmek zorunda kalması daha iyidir. Mide üzerinde uyku sadece şekil için değil, zararlıdır. Dinlenme yerine vücut, yiyecekleri sindirir. Bu durumda yüksek kaliteli uyku hakkında konuşma yapamaz.
3. Uyku için rahat koşullar oluşturun. Odayı taşıyın, ışığı kapatın. TV, telefon ve bilgisayar yatak odasında olmamalıdır. Karanlık ışık geçirmez perdeleri alın. Yatağa giren kişi için bir coziness ortamı oluştururlar.
4. Uyku için rahat kıyafetler satın almak . Uygun ve güzel değil. Doğal malzemelerden ve çok sayıda ruffles, boncuk ve yay olmadan, vücudunuzun içinde olduğu gibi, şövalye zırhındadır.

Yalnızca bu koşulları tamamladıktan sonra, uyku modunu değiştirmeye ve dinlenmeye devam edebilirsiniz.

Bir alışkanlık nasıl geliştirilir?

Sabahları kalkmak kolay bir alışkanlıkla yaparsanız gerçekten kolaydır. Tabii ki başlamak için, yatağımı normalden önce yapmak zorunda kalacaksınız. Ama inan bana, sonuçlar değer. Daha önce belirtildiği gibi, erken başlamanız gerekir.

Yatmadan önce ne zaman geçiriyorsun? İnternetteki filmleri görüntüleyin, arkadaşlarınızla yazışmalar, tanıdık. Gece yarısı oturduktan sonra sabah 6'da uyanın gerçekten kolay değil. Bu nedenle, her şeyden önce Alışkanlıklarınızı değiştirin ve akşam vakit geçirmeyi bırakın. Zaten çok yakında sabah saat 5'te kalkabileceğinizi ve hatta 4'te ve aynı zamanda açık gün boyunca neşeli olabileceğinizi anlayacaksınız.

Ve sorunların kütlesinden kurtulmaya yardımcı olacak. Bazıları psikotik "baykuşlar "larında olduklarını iddia ediyorlar. Canlı gece zamanları için sabah saatlerinden çok daha uygun. Çoğu durumda, bu sadece yatakta oyalanmak için daha uzun arzumuzu haklı çıkarmanıza yardımcı olan bir bahanedir. Bir kişi kendisini yeni kurallara göre yaşamaya öğretmeye başladığında, vücut ona itaat eder. Asıl şey tembel olmamak ve kendin üzerinde çalışmak.

Uygun beslenme, su dengesi ve içme moduna uygunluk (her birimiz, günde bir buçuk veya iki litre su içmeniz gerekir), sağlıklı bir yaşam tarzı - tüm bunlar doğru zamanda güçlü bir uykunun ayrılmaz parçalarıdır.

Sorunsuz ve çalar saat olmadan nasıl kalkılır?

Yetişkin bir erkeğin en az 8 saat uyuması gerekiyor. Bu nedenle, vücuda erken uyanışa öğretmeden önce, erken yatmaya alışmanız gerekir. Aynı zamanda, mümkün olduğunca çabuk uykuya dalmaya çalışmanız gerekir.

Böylece rüyanız bir çocuk kadar güçlüdür, yukarıdaki kurallara ek olarak, başka bir öneri takip edilmelidir.

• İşte temiz havada. En az günde bir kez yürüyün. Evden gelen yolun yürüyüşünü ver. Otobüsden normalden önce birkaç duraktan çıkın veya özel bir araba kullanırsanız, en yakın otoparkta değil, en azından evinizden en az birkaç kilometre uzakta bırakın.
• Sporları çıkar. Spor salonunu yapmak istemiyor musun? Sabah koşu önermek. Daha önce kalkmaya başladığınız anda bana inanın, zamanınız ve üzerlerinde ve daha fazlası olacaksınız. Prensipte hayat yeni boyalar oynayacak.

Aşağıda, varlığınıza erken doğuş getirecek birkaç olumlu anı.

Hedefler ve Ortak Tutum

Sadece hiçbir zaman hiçbir zaman geç kalmayacağınızı hayal edin. Sabah kahvesi, koşuda yemek yemeyecek, ancak zevkle, şehrin nasıl bir pencereden uyanmaya başladığına bakıldığında. Telefonu asla evde unutmayacaksınız (arabanın anahtarları, pasaport vb.). Sabahları kontrol edileceksiniz. İşe gitmeden önce 10-20 dakika süren meslektaşlarınızdan çok daha iyi görüneceksiniz. Kendilerini sırayla koyarken, resmi görevlerimizi ya da ödevlerimizi takip edersiniz, örneğin doğum iznindeki bir çocukla evde oturuyorsanız, örneğin.

Başka bir tartışmasız artı erken uyandırma etkinliğinizdir. Daha önce erken hale geldiği anda, tamponlanmamış vakalar daha az ve daha az hale gelecektir. Kendiniz için yargılayın: 11 yaşına kadar kalktıysanız, öğlen, çıkmaya karar verdim, akşam yemeği yemeye karar verdik, yemekleri çıkardık, akşam kadar bile. Çalışma ritmine uyum sağlamak için, sadece zamanınız olmaz.

Sabah 6'da yükseltiysek başka bir şey. Ve rahatlıkla kahvaltı yapmak zorunda kalacaklar ve kendilerini getirmek için ve derslerin kontrol edilmesi için bir çocuğa sahip olmaları ve okula götürmek için bir çocuğa sahip olacaklar ve kendileri gecikmeler olmadan çalışmaya geliyorlar. Asıl şey bir amaç koymak ve açıkça ona gitmek. İlk başta, bazen kendinizi yataktan yükseltmekte zorluk çekmezseniz, zaman içinde alışkanlığa girecektir.

Planlanan plandan uzaklaşmamak ve sadece iyi bir alışkanlık geliştirmeye başlamadığınızı ve iradenin gücünü eğitmeye başlamadığınızı unutmayın, ancak hayatınızı daha iyi hale getiririz.

Akşam dersleri

Uyumadan önce, iyi yorulmak güzel olurdu. Sonuçta, akşam yemeğine daha yakın olursanız, Morfey dünyasına (eski Yunan rüyalar tanrısı) hızla uzaklaşabildiğiniz olası değildir. Bu nedenle, sabahın hemen karşısında, ahlaki ve fiziksel iş planında en zor olana geçin. Gün boyunca, biraz güzel bile vermek mümkündür. Asıl şey vücudu aşırı yüklenmiyor, ancak işsiz bırakmayın.

Gün için planlanan her şey yapıldıktan sonra, bir spor salonunda veya havuzda bir yürüyüşe çıkın. Beden bir bütün olarak ve özellikle minnettarlık olarak beyin size huzurlu ve sakin bir rüya verecektir. Uykusun bir saat önce bir saat önce tüm gadget'larla ayrılmak, daha önce de bahsettik. Ancak otur, bir noktaya bakıyor, ya da çalışmayacak. Bir çeşit yaratıcılık yapın - beraberlik, bulmaca toplamak, nakış, örgü.

Ne sevdiğini bul. Bu, yatmadan önce rahatlamanıza ve estetik bir zevk almanıza izin vermez, aynı zamanda zor bir iş günü boyunca biriken sinir gerilimini de rahatlatmanıza yardımcı olur.

Kaliteli uyku

Yeterince uyumak için, uzun süre uyumanız gerekir, ancak yüksek kalitede. İyi uykunun temel düşmanları sinir bozukluklarıdır, stresdir. Tabii ki, onlardan tamamen modern dünyada kurtulmak, başarılı olmak olası değildir. Ancak voltajı kendiniz çıkarmayı öğrenebilirsiniz.

İşte bazı öneriler.

• Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın. Aromamakel veya deniz tuzu ilavesiyle arzu edilir. Bu, vücudun rahatlamasını sağlar.
• Sakin müzik veya doğa seslerini açmak Bu, sinir sisteminizi güvence altına alacak ve uyuyacak şekilde hazırlayacaktır. Değil, yüzyılların zamanından itibaren aynı çocuklar ninni şarkı söyler.
• En kolay akşam meditasyonlarını deneyin. Yatmadan önce, sadece sessizce oturun ve 15-20 dakika hareket etmeden.
• Bir kez yatakta Konforlu bir duruş yapın ve uyku için en uygun olanı aramada parlamayı bırakın. Uykuya dalmak için kaslar rahat olmalı ve her hareketin bunu yapmalarını önler.
• Yüksek kaliteli uyku için koşullar oluşturun - Ortopedik bir yatak veya en azından bir yastık satın alın. Uyuduğunuzdan ayrıca büyük ölçüde ve nasıl uyuduğunuza bağlıdır. Bu nedenle, yatak takımları uygun. Doğal malzemelerden yapılması gerekir. Onların rengi çok parlak olmamalıdır. Sessiz renkleri tercih et ve elbette, böyle olmalı.
• Konfor gereklidir. Uyurken odaya iyi bakın, çok sıcak ya da soğuk değildi. Hoş bir kokunun oranı hüküm sürmesine izin verin. Sadece bu aromalar için kullanın ve kimyasal hava spreyleri değil.

Tüm bu önerileri yerine getirerek, uykunun güçlü olabileceğini ve uyanışın kolay olduğunu anlayacaksınız.

Uyanış ve sabah davaları

İdeal olarak, çalar saat olmadan uyanmayı öğrenmelisiniz. Vücudun onlar olmalısın. Ama ilk başta, elbette, imkansız. Bu nedenle, ilk başta, çalar saati kullanın, ancak aynı zamanda ana kuralları izleyin.

1. Çalar saatinizdeki melodi size sevinç vermeli ve kendi beyninizi ve diğerlerini korkutmaz. Uyandırma için baskıcı müziği veya akşamı zil sesi koymayın, sabahları sevinç getirecek melodiyi bulun.
2. Asla alarm saatini 5, 10, 15 dakika, hatta bir saniye olarak çevirin. Artık çalınmaz hemen kalkmalısın, ya da yerine en sevdiğin melodiyi kaybettim.

Sonra planı takip edin.

• Uyandıktan sonra bir bardak ılık su iç. Dişlerini temizle ve duşa git. Kontrast olması daha iyidir. Buz suyunun yağlanması gerekli değildir, ancak sabahları vücudu bozulmaz.
• En azından biraz egzersiz yapın. İdeal olarak, bir jimnastik kompleksi yapmak, yoga yapmak ya da sadece hatırlamak için daha iyidir.
• Kahvaltıya git. Bu noktada vücudun zaten sıcak yemeği hayal edecek.
• Gündelik işleri başlatın. Tozu silecek, bulaşıkları yıkayacak, giysileri değil, okula bir çocuk öğle yemeği toplayacak.
• Hepsini enerjik, uyanış müziği altında yapın. Kelimenin değişmez anlamında dans ederek ödevini yapmanın zevkini inkar etmeyin.
• Kendinizi sırayla oluşturun ve tam güç, enerji ve mükemmel bir ruh hali işe gidin.

Bilim adamları bunu kanıtlamışlar Sabahları, performansımız öğleden sonra olduğundan çok daha yüksektir. Halk bilgeliği o sabah akşamın akıllı olduğunu söylüyor. Ayrıca, bu hem zihinsel yetenekler hem de fiziksel için geçerlidir. Sabah antrenmanlarının akşamdan daha iyi sonucu verdiği bilinmektedir. Sabahları taze bir kafa için karmaşık bir matematiksel görevi çalıştırın, akşamları daha yakın, örneğin bir şiir öğrenmek için nasıl öğrenilir.

İşe en verimli zaman geçirmeye başladığınız anda, uykulu geçmişinizde ne kadar kaybettiklerini hemen anlayacaksınız.

Öneriler

İşinizi veya dinlenme modunuzu değiştirmeden önce, tutumunuzu kendisine karşı değiştirin. Uykunun günlük bakımdan kurtulmanın bir yolu olmadığını anlayın, sağlık da dahil olmak üzere birden fazla problemi önleme fırsatıdır.

Bazı uzmanlar böyle bir Lifehaki'dir.

1. Kendinize ulaşmak istediğiniz hedefleri yazın. Sabahları ne kadar zaman geçireceğinizi alınız. Zaferlerin günlüğüne sahip olmana izin ver.
2. Başka bir tavsiye – Hafta sonları ve tatil sırasında bile yeni rejiminizi kırmanıza izin vermeyin , ritimden aşağı inmeyin, aksi takdirde doğru yöne dönmek zor olacaktır.
3. Erken kuşların hayatını yalnız değil, bütün aile Ya da sabah jogs için bir arkadaş bul. İlk olarak, birlikte daha eğlenceli, ikincisi, ikinci olarak, kolektif bir sorumluluk duygusu size güçler ekleyecek ve "biraz bile yalan söyleme" arzusunu bildirecektir.

Sonuç olarak, sabahın en güzel ve verimli zaman olduğunu kesinlikle anlayacaksınız ve kendiniz, atalarımızın haklı olduğunu düşüneceksiniz, Tanrı'nın erken doğmuşlara hizmet ettiğini belirten. Mesele şu ki, "kim ilk kalktı, bu spor ayakkabı", ancak günün gün doğumu ile başlayan kişinin güzel, iyi izlenimlerle dolu ve sadece olumlu duygular getirdiği gerçeği. Bu yüzden uyanma ve alacakaranlıktan kurtulma zamanı geldi. Ve sonra sabahın her biri gerçekten iyi olacak.