Ang kontrol ng iba ay mas madali kaysa sa iyong sarili. Ang isa na nagtataglay ng pagpipigil sa sarili ay itinuturing na isang taong may sapat na sarili. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay ipinagmamalaki ang gayong katangian ng character. Karamihan sa atin ay madalas na hindi nagmamay-ari ng ganap na personal na damdamin at mga hangarin. Samakatuwid, may mga multidirectional na problema. Ngunit huwag magmadali upang mabigla. Kung naisip mo na ang tungkol sa isyung ito, nangangahulugan ito na iwasto mo ang sitwasyon. At pagkatapos ay kailangan mong kumilos.
Ano ito?
Una kailangan mong magpasya sa halaga ng salitang kontrol sa sarili. Kaya, ang salitang pagpipigil sa sarili ay nagsasalita para sa sarili nito, katulad: ang isang tao ay dapat palaging mamuno sa kanyang mga damdamin, mga kaisipan, damdamin, mga salita at iba pa. Ang sinuman sa atin sa isang antas o iba pa ay may kalooban, at ito naman ay nakakaapekto sa pag-unlad ng pagpipigil sa sarili. Ang kalooban ay isang panloob na kasanayan na nagbibigay-daan sa bawat isa sa atin na maging mapagkumpitensya, posible upang mapagtanto ang lahat ng mga layunin at hangarin nito.
Ang ganitong kahulugan, bilang pagpipigil sa sarili, ay nagbibigay para sa pagpapatupad ng mga kumplikadong pagkilos. Gayunpaman, hindi niya ipinahihiwatig ang pag-aalis ng emosyon, ngunit nagpapahiwatig ng regulasyon sa sarili tungkol sa moral na bahagi sa pag-uugali ng tao.
Ang mga katangian ng physiological at mental ng isang tao ay maaaring magsagawa ng pagpipigil sa sarili. Ang mga physiological na tampok ay inilalagay sa pamamagitan ng genetika, at mental - sa proseso ng pag-aalaga, halimbawa, sa isang bata, nangyayari ito kapag pumasa ito sa pagsasapanlipunan. Kung umaasa ka sa biology, maaari itong sabihin na ang self-control function ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang frontal proporsyon ng utak. Sa mahinang pag-unlad ng seksyon na ito, ang indibidwal ay lumalaki nang aggressiveness at kahit kriminalisasyon.
Ang sikolohiya ay tumutukoy na dahil sa pakikipag-ugnayan ng dalawang pangunahing kabaligtaran na mga sistema (pinabalik at mapusok), nangyayari ang pagpipigil sa sarili. Ang reflex side ay nagbibigay ng pagkatao ng mga resulta at kahit na nakakaapekto sa pagsasaayos ng mga aksyon, at impulsive ay nagbibigay ng isang mabilis na tugon sa kung ano ang nangyayari sa paligid sa amin. Halimbawa, nais ng isang tao na huminto sa paninigarilyo. Gayunpaman, kung minsan ay tumatagal siya ng sigarilyo. Kaya ito ay kinokontrol nila ang pulses. Kung ang taong ito ay lumiliko sa pagpipigil sa sarili sa oras, maaari niyang labanan ang pagnanais na manigarilyo ng sigarilyo. Kaya ang kontrol ng iyong "ako" ay na-trigger.
May tatlong uri ng pagpipigil sa sarili.
- Temporal. Ito ay nahahati sa produktibo at kasalukuyang. Nagbibigay ito para sa kontrol ng naglalayong sarili nito, pati na rin ang pagsasaalang-alang ng mga resulta.
- Spatial Nagsasagawa ng pagsasaayos sa pagitan ng pagkakaiba sa pagitan ng mga modal channel ng pang-unawa.
- Arbitrary Inaayos ang mga variable na kadahilanan: emosyon, pag-iisip at pag-iisip.
Mga Bentahe at Disadvantages.
Ang pagkontrol sa sarili ay hindi maaaring maging kapansanan sa katangian ng isang tao, dahil ang sandaling ito ay makabuluhang inilaan ito sa iba at nagbibigay ng maraming pakinabang.
- Ang isang tao ay naniniwala sa kanyang sarili at maaaring pinahahalagahan ang kanyang mga kakayahan, na nangangahulugang siya ay mapayapa.
- Kapag kinokontrol ng isang tao ang kanyang sarili, maaari rin niyang pamahalaan ang ibang tao. Ito ay natiyak sa pamamagitan ng mahusay na karanasan sa buhay.
- Ang isang tao ay walang panlabas na mga paghihigpit para sa pag-unlad, at libre ito.
- Ang isang tao ay tumitingin sa kanyang sarili mula sa gilid, maaaring pamahalaan ang kanyang damdamin at emosyon. Nagbibigay ito sa kanya ng karapatan sa pagpapahalaga sa sarili.
- Kapag ang isang tao ay nakakuha ng pagpipigil sa sarili, siya ay nagiging pasyente. Bilang karagdagan, nakahanap siya ng kanyang sarili at itama ang mga pagkukulang na naroroon sa kanyang karakter.
Gayunpaman, ang pangunahing bentahe ng pagpipigil sa sarili ay isang pagtaas sa kahusayan mula sa paggawa ng anumang mga desisyon. Kasabay nito, ang isang tao ay madaling mapipigilan ang kanyang mapusok na pag-uugali, at ito ay nagdaragdag kung minsan ang pagkakataon nito para sa tagumpay.
Sa tulong ng pagpipigil sa sarili, ang konsentrasyon ng tao ay napabuti, pati na rin madali itong mapupuksa ang masasamang gawi.
Mga halimbawa ng pagpipigil sa sarili
Ang self-adjoint ay isang kalidad na ang isang tao ay hindi madali. Ang disiplina ay bahagi ng kontrol sa iyong sarili. Halimbawa, kailangan ng propesor na tapusin ang nagsimula na proyekto, siya ay nagtatrabaho sa kanya na huwag bigyan ang kanyang mga kamay, sa halip na pumunta sa mga pelikula o sa isang cafe. May mga kontrol sa lipunan. Halimbawa, ang isang tao ay di-nararapat na inakusahan ng isang bagay at ininsulto. Sa halip na magmadali, hawak niya ang kanyang damdamin. Kaya, mapipigilan nito ang pag-unlad ng kontrahan.
Ang mga gastos sa pagpipigil sa sarili ay mahal. Salamat sa kanya, ang mga tao ay maaaring manatili sa mga tao kahit na sa pinaka matinding sitwasyon. Sa proseso ng aktibidad na dapat dalhin sa dulo, marami sa atin ang sumuko. Halimbawa, nabigo ang isang schoolchildren upang malutas ang gawain. Ang mag-aaral na may sarili nitong character na "Volitional Rod" ay tiyak na malulutas ang problema mismo o may mga matatanda. Kung ang bata ay walang pagpipigil sa sarili, itatapon niya ang mga klase at tumatakbo upang maglaro ng football sa labas.
Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga mag-aaral. Sa mga aktibidad sa pagsasanay, kailangan nilang matuto ng maraming bagong materyal. Kung sa kasong ito ay walang pagpipigil sa sarili, ang mag-aaral ay hindi magagawang matutunan ang kinakailangang kaalaman, at samakatuwid ay hindi magiging isang high-class na espesyalista. Samakatuwid, ang kontrol ng kanilang pag-uugali at mga gawain nito ay napakahalaga para sa sinumang tao. Tumutulong ito na magpatuloy at maabot ang layunin.
Paano bumuo?
Maaaring maisagawa ang pagpipigil sa sarili. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng isang nakakamalay na pagpipilian at bumuo ng isang tiyak na direksyon sa pag-iisip. Ang iba't ibang pagsasanay ay makakatulong sa ito, pati na rin ang mga pagsasanay para sa mga matatanda at mga bata.At tandaan na Sa pag-unlad ng pagpipigil sa sarili, hindi mo dapat asahan na ang lahat ay "tulad ng langis". Tanging ang regular na pagsasanay at configuration ng volition ay makakatulong na makamit ang mga resulta. Una sa lahat, dapat kang bumuo ng ilang kapaki-pakinabang na mga gawi.
Mode.
Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang simulan mula sa sandaling ito. Upang matupad ito, dapat mong itala ang isang piraso ng papel sa isang piraso ng papel. Gawin itong maganda. Hayaan ang bawat item na nakasulat sa maraming kulay na tinta. Halimbawa, Magsimula araw-araw na may elevator sa alas-7 ng umaga, pati na rin sa singilin at masarap na almusal. Susunod, magpasya kung paano pumunta sa trabaho. Mula sa gabi, pagpaplano ng aktibidad na gagawin mo sa oras ng pagtatrabaho. Tiyaking isaalang-alang ang mga bagay na tulad ng pahinga at entertainment, at ipasok ang mga ito sa isang pang-araw-araw na iskedyul. Matulog sa isang mahigpit na tinukoy na oras. Una, ang mga rekomendasyong ito ay tila mahirap sa iyo.
Gayunpaman, kung nagpapakita ka ng tiyaga at tiyaga, at maaari mo ring pagtagumpayan ang iyong sarili, unti-unti kang magamit upang ipatupad ang mga simpleng gawain sa sarili.
Malusog na nutrisyon
Ang item na ito ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng pagpipigil sa sarili. Kung ikaw ay bihasa sa pagkain ng mataba at pritong pagkain sa umaga o hapunan kung ano ang nananatili mula sa gabi, dapat mong bigyan ang ganoong ugali.
Ang malusog na pagkain ay nagbibigay ng mahusay na kagalingan, at ito ay isang direktang landas upang kalmado at lumala emosyon. Ang iyong katawan ay dapat na sa perpektong pagkakasunud-sunod, at ang isang kondisyon ay makakatulong upang magsagawa ng masarap at mataas na kalidad na pagkain. Halimbawa, mayroon kaming napakagandang lasa sa umaga oatmeal, na magbibigay sa iyong katawan sa lahat ng kinakailangang sangkap.
At hindi rin ito ipinagbabawal na kumain para sa mga itlog ng almusal, mantikilya, tinapay, salad ng gulay, prutas. Para sa tanghalian ay kapaki-pakinabang upang kumain ng soup at sinigang. Huwag kalimutan ang tungkol sa utility ng compotes. Ang pinakuluang karne ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa inihaw o nilagang.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kapaki-pakinabang sa anumang oras ng araw. Kung ikaw ay gutom sa pagitan ng hapunan at hapunan, maaari mong kayang uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng 200 g ng cottage cheese. Ang hapunan ay dapat na madali at binubuo lamang ng mga produkto ng kalidad.
Kaisipan at pagpapatupad ng ipinangako
Pagkatapos mong magpasya na bumuo ng tulad ng isang kalidad ng character, tulad ng isang self-control, kakailanganin mong magamit upang hindi pumunta kahit saan. Makakatulong ito sa pag-unlad ng mga kapaki-pakinabang na gawi. Kasabay nito, hindi kinakailangan na isipin na magkakaroon ka ng lahat mula sa unang pagkakataon. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais, at pagkatapos ay magiging mas madali kang lumipat patungo sa layunin.
Para sa iyo na huminto sa pagiging huli, ilipat ang lahat ng oras kalahating oras sa hinaharap. Ito ang pinakamahusay at napatunayan na paraan. Upang dumating sa pulong mas maaga ito ay hindi pa rebeling, ngunit ang pagkahuli ay nagbabanta sa mga parusa. Bilang karagdagan, kung ipinangako mo ang isang bagay upang matupad ang iyong sarili o isang estranghero, subukang tuparin ang pangako. Samakatuwid, hindi kailanman nangangako kung ano ang hindi mo magagawa. Huwag makipag-usap nang madali at tungkol sa mahirap na gawain. Bago hikayatin ang mga tao, isipin ang proseso ng pagpapatupad ng iyong pangako. Tandaan na ang obligasyon ay dapat gawin lamang kapag ikaw ay tiwala sa iyong mga kakayahan at mga pagkakataon.
Kung hinihikayat mo pa ang iyong sarili o mga tao, huwag mong kalimutan na nakuha mo ang responsibilidad. Hayaan ang pag-iisip na ito ay umalis sa iyo hanggang sa huling sandali.
Pag-unlad sa sarili
Kapag ang isang tao ay tiwala sa kanyang kaalaman, hindi siya maaaring mag-alala tungkol sa kanyang kakayahan, kaya ito ay maaaring panatilihin ang kanyang emosyon sa ilalim ng kontrol. Upang maging tiwala, ito ay kinakailangan upang patuloy na makisali sa pag-unlad sa sarili.
- Magtakda ng mga layunin Ang mga ito ay pang-matagalang at panandaliang. Bukod dito, hindi sila dapat magkasalungat at dapat magkaroon ng ilang kakayahang umangkop.
- Kaalaman sa sarili. Kung ikaw ay isang makabuluhang tao, dapat mong ipahayag ang mga prayoridad at magkaroon ng ilang mga ideals. Ang mga salik na ito ay tutulong sa iyo na sumulong at huwag tumigil doon.
- Ilagay ang gawain. Dapat kang makahanap ng mga paraan upang malutas ang problemang ito.
- Kumilos palagi at sa lahat ng dako. Lamang pagkatapos ay maaari mong ilipat patungo sa layunin.
Upang ang lahat ng bagay ay mangyayari, magpatuloy ayon sa mga item sa ibaba.
- Pumili ng isang direksyon ng priyoridad. Kailangan itong gawin upang hindi makapunta sa daan.
- Dapat mong kunin ang mundo hindi kulay-abo at walang mukha, ngunit iguhit ito sa mga pintura. Pagkatapos ay magiging mas kawili-wiling mabuhay.
- Malinis na pokus sa layunin.
- Itala ang iyong mga hangarin at pag-iisip.
- Pinahahalagahan ang oras. Huwag mag-spray sa trifles.
- Pumili ng ganitong kapaligiran na magpapahintulot sa iyo na sumulong, hindi bumalik.
- Huwag magbigay sa mga nakababahalang sitwasyon.
Napakahusay sa pag-unlad sa sarili ay tumutulong sa pagbabasa ng mga libro. Maaari mong pag-aralan ang anumang agham o tulad ng mga aktibidad na napakahalaga para sa mga tao. Halimbawa, volunteering o pagkumpuni ng sambahayan at audio equipment. Ang pagpipilian ay mahusay, maaari ka lamang makahanap ng isang aralin sa shower.
Pagmumuni-muni
Napakahusay na tumutulong upang maisagawa ang pagpipigil sa sarili ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Ang mga ganitong pamamaraan ay hindi makakasira sa iyo, at kung regular kang nakikitungo sa mga espirituwal na practitioner, magkakaroon ka ng pagkakataong kalmahin ang iyong mental na kalagayan. At ito naman, ay magtataas ng iyong pagpipigil sa sarili.
Ang mga nais malutas ang problema sa ganitong paraan, ito ay kinakailangan upang magsimula sa pinakamadaling pamamaraan. Upang maganap ang lahat, magsagawa ng maraming kondisyon.
- Bago ang pagmumuni-muni, imposibleng pumunta.
- Magpasya sa lugar para sa pagmumuni-muni. Dapat itong tahimik at maginhawa.
- Umupo sa upuan o mag-set up nang kumportable sa sopa.
- Isara ang iyong mga mata at simulan ang paghinga nang malalim. Pag-isiping mabuti ang prosesong ito.
- Pagkatapos nito, kailangan mong magrelaks at isipin na sa iyong dibdib ay may init. Ito ang enerhiya na nagsisimula sa paglaki sa bawat hininga.
- Ang enerhiya ay nagiging napakarami na naaangkop sa buong katawan. Unang nakakakuha sa puso, at pagkatapos ay muling ipinamahagi sa lahat ng mga organo. Bilang isang resulta, kahit na ang pinakamaliit na bahagi ng iyong katawan ay puno ng liwanag na lakas.
- Sa bawat hininga, nararamdaman mo na mas malakas, at ang negatibo, na naipon sa loob ng iyong katawan, ay nangangailangan ng oras at magpakailanman.
- Darating na kumpletong kapayapaan.
- Ngayon ikaw ay napalaya mula sa mga panloob na hadlang, kawalan ng katiyakan at pagdududa.
- Sila ay nagbago mainit-init, ginhawa at kumpletong pagpapahinga. Ikaw ay kalmado at handa na ibahagi ang katahimikan sa mga tao.
- Upang makumpleto ang pagmumuni-muni, muling huminga nang malalim at huminga nang palabas. Buksan ang iyong mga mata at umupo sa isang komportableng posisyon ng kaunti pa.
Comprehensive ang proseso at pakiramdam ang kumpiyansa na nakuha mo bilang isang resulta ng pagsasanay.
iba pang mga pamamaraan
Ang tagumpay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang mula sa pagpipigil sa sarili. Ang mga nagtataglay sa kanila ay sa karamihan ng mga kaso na matagumpay at mayaman. Ang mga ito ay napakahirap na masira, tulad ng pagpipigil sa sarili ay ang kalidad ng katangian ng mga nanalo. Gayunpaman, ang pananaliksik ng mga espesyalista ay napatunayan na ang pagpipigil sa sarili ay isang limitadong mapagkukunan. Sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang gamitin ang mga ito, nawawalan siya ng enerhiya. Kasunod nito, ang antas ng glucose ay nabawasan sa organismo nito. Ang mga psychologist tulad ng isang proseso ay tinatawag na "pagkahapo ng kaakuhan", dahil ang mga pwersa sa mga kontrol sa sarili ay mabilis na sinusunog.
Iyon ang dahilan kung bakit, Kung patuloy mong hawakan ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol, gantimpalaan ang iyong sarili para dito. Ang mga nangungunang pwersa ay makakatulong sa mga pelikula sa sinehan, mga sinehan, sa isang cafe, at maaari mo ring bisitahin ang iba't ibang mga pagsasanay. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi lamang pasiglahin ka sa karagdagang pag-promote, ngunit din tiyakin ang iyong pag-iisip. Ang pamamaraan sa itaas ay insentibo. At gayon pa man kailangan mo hindi lamang upang hikayatin ang iyong sarili, kundi pati na rin ang scold. Ito ay kinakailangan upang parusahan ang iyong sarili kung nagpakita ka ng kahinaan at hindi maaaring panatilihin ang iyong "ako". Ang di-mapigil na pag-uugali ay maaaring humantong sa problema, at hindi ito maaaring pahintulutan.
Kung ang tao ay sopistikado at hindi maaaring labanan siya, dapat niyang parusahan ang kanyang sarili. Halimbawa, ang isang babae na may hawak na pagkain, kumain ng kalahating cake. Dapat siyang parusahan. Ang babae ay dapat magbigay sa kanyang sarili ng isang pangako na hindi maghanda para sa mga Matamis sa loob ng 1 buwan. Ang hamon na ito ay makakatulong sa pagpapaunlad ng pagpipigil sa sarili at disiplina sa sarili.
Ang lahat ng mga tukso ay nasa labas ng kamalayan, kaya kailangang manatili mula sa kanila sa malayo. Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang aktibidad ng utak at muling paggamit ng utak sa isang paraan na hahanapin niya ang pinakamataas na layunin, at hindi kumain ng cake.
Sa kasong ito, kinakailangan upang obserbahan ang buong optimismo. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana, hindi mo dapat babaan ang iyong mga kamay. Ito ay kinakailangan upang magsikap para sa resulta pa rin. Halimbawa, isipin ang tungkol sa iyong paraan upang makamit ang isang layunin ay hindi napakahirap bilang kawili-wili. Samakatuwid, ang iyong mga panlabas at panloob na mundo ay hindi dapat madilim, ngunit maasahin sa mabuti.
Bilang karagdagan, mayroong ilang mga rekomendasyon na hindi direktang nakakaapekto sa pag-unlad ng pagpipigil sa sarili.
- Magsulat at magsalita ng kakayahan. Ang pamamaraan na ito ay makabuluhang taasan ang pagpapahalaga sa sarili, at kasama nito, kontrolado ang sarili.
- Laging aminin ang iyong mga pagkakamali at maging magalang sa mga nakapaligid na tao. Ang pamamaraang ito ay bumubuo ng isang responsableng saloobin sa ibang tao, na nangangahulugang ang pagpipigil sa sarili.
- Huwag magreklamo. Mula sa mga pagkilos na hindi ka magiging mas madali, ngunit ang mood ay masisira ka. Kasunod ng iyong pag-iisip. Pagkatapos ay mahirap na panatilihin ang iyong mga damdamin sa ilalim ng kontrol.
- Ang impostor ay gumagawa ng isang tao na walang katiyakan sa lipunan. Kaya, huwag linlangin.
