Narinig ng lahat na matutong magpatawad ng napakahalaga at kinakailangan. Ngunit isang bagay na dapat pag-usapan ang pangangailangan at ang mga benepisyo ng kapatawaran, at ganap na naiiba - upang matuto sa katotohanan upang magpatawad. Sinuman na hindi bababa sa isang beses na sinubukan, alam na ang kapatawaran ay napakahirap, matrabaho at hindi palaging nangyayari sa unang pagtatangka. Dapat mong malaman ang tungkol sa mga pangunahing problema ng prosesong ito at pagmamay-ari ng ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte na makakatulong upang makamit ang resulta.
Maaari ko bang patawarin ang anumang insulto?
Ang sikolohiya sa tanong na ito ay may isang matapat na sagot, na hindi nagdududa. Malalim, malakas, mapait, maliit - ganap na anumang sama ng loob at dapat mapatawad. Kahit na ang isang tao ay isinasaalang-alang ang pagkakanulo, ano mismo ang tila isang hindi kapani-paniwala, buhay na buhay sa "hanggang" at "pagkatapos". Isa pang tanong, kung nais ng isang tao na magpatawad? Sa kasamaang palad, marami ang ganap na walang silbi upang kumbinsihin, hikayatin at takutin ang mga panganib ng matagal na pagkakasala para sa buhay at kalusugan. Hindi nila nais na makibahagi sa kanilang mga insulto, hindi sila naka-configure upang patawarin ang sinuman. Ang mga taon ay pumunta, ang sama ng loob ay maingat at dumami, ang taong masigasig ay "nagpapahayag" sa kanila sa kaluluwa. Pagkatapos ay bumagsak ang sakit, nabigo, bumagsak sa problema. Muli ay hindi gumawa ng mga konklusyon at patuloy na "feed" pagkakasala. Kaya magpapatuloy ito hanggang sa ito ay ganap na - oncology, kamatayan.
Ang pagpapatawad ay posible upang palayain ang iyong sarili, pagpapalaya sa iba. Mapupuksa ang sama ng loob - kung paano mapupuksa ang mabigat na karga at madaling pumunta sa karagdagang. Kung pipiliin mo ang landas na ito, kailangan mong subukan na makabisado ang lahat ng karunungan ng kapatawaran. Kadalasan, ang mga tao ay walang sakit na magpatawad, natatakot na pumili ng malambot, unsubage. Mayroong ilang mga pampublikong dogma na nagsasabi, halimbawa, na upang patawarin ang nabagong asawa ay hindi maaaring, na minsan ay betrayed, betrayed at muli, na hindi karapat-dapat sa kapatawaran ng mga kaaway na humawak sa pinakabanal. Sa ilalim ng pagkilos ng mga dogma, ang isang tao ay tumangging kahit na isang pag-iisip ng kapatawaran. Ngunit kung itapon mo ang lahat ng mga kombensiyon at dogmas, maaari mong madaling maunawaan na ang lahat ng mga kasalanan ay narrated, maaari ring mapatawad.
Sa lahat, hindi kinakailangan na makipag-usap sa lahat at ang nagkasala na pinatawad mo ito, ito ay hindi kinakailangan upang ipakita ang iyong pagkabukas-palad, maaaring magmukhang mga salinlahi. Bilang karagdagan, ang kapatawaran na ito ay hindi palaging isang tunay, taos-puso. Ito ay sapat na upang patawarin ang iba sa shower, hayaan ang karga sa loob ng aking sarili. Iyan ang kailangan nating matutunan. Ang sama ng loob ay isa sa mga komplikadong damdamin. Binubuo ito ng galit, pagkabigo, insulto at awa para sa kanilang tao at isang tugon sa ilang pangyayari, isang tao, isang gawa, mga salita na sumasalungat sa ating mga inaasahan.
Ang insulto ay hindi positibo, palaging ito ay mapanira lamang.
Ang isang tao ay naniniwala na siya ay hindi makatarungan na nasaktan, sinisisi niya ang kanyang sarili, siya ay nagalit at nalulumbay. Hindi maibabalik na mga pangyayari, kapag walang maaaring mabago, maging sanhi ng pinakamatibay, malalim na pagkakasala. Kabilang dito ang mga katotohanan ng mga betray, pagkakanulo, pagkagalit ng bata para sa mga magulang. Imposibleng bumalik at i-replay ang mga sitwasyong ito. Ngunit maaari mong baguhin ang iyong saloobin sa kanila. Wala sa mga tao ang ipinanganak na may kakayahang makaranas ng insulto. Ang mga bagong silang ay hindi alam kung paano masaktan. Sa congenital emotions, ang mga psychologist ay kinabibilangan lamang ng takot. Maaaring matakot ang mga aksyong walang kabuluhan, maaari kang maging sanhi ng pisikal na sakit, ngunit imposibleng saktan ang sanggol.
Ang kumplikadong cocktail ng emosyon, ang mga bata ay natututo mula sa mga may sapat na gulang, na kinopya ang kanilang mga reaksiyon sa pag-uugali at emosyonal. At karaniwang sa pamamagitan ng isa at kalahating taon na alam kung paano ipakita ang insulto.
Bago matutunan ang kakayahang magpatawad, mahalaga na makilala ang mga uri ng sama ng loob. Ito ay nagpapakita at nakatago. Ang una ay isang reaksyon na nangangailangan ng isang tao upang makamit ang isang bagay. Ito ay tinatawag ding manipulative. Kaya pinipilit ng mga bata ang mga magulang na bumili ng laruan o magbigay ng mga Matatamis. Kaya madalas na nasaktan ang mga kababaihan at babae. Ito ay palaging ipinapakita sa ibaba. Ang ikalawa ay lubhang mapanganib, dahil ang isang tao ay nagtatago sa kanya, nagsasara, mahirap, hindi sinusubukang baguhin ang anumang bagay.
Ang mga residente ay maaaring ituro sa isang partikular na tao (sa kanyang asawa, sa kanyang asawa, sa isang kaibigan), para sa isang pangkat ng mga tao (sa mga kasamahan, sa mga grupo ng etniko, sa lahat ng kababaihan o lahat ng opisyal), para sa buong mundo, para sa mas mataas Lakas, kapalaran at sa kanilang sarili sa sarili. Ang pinakamahirap sa proseso ng pagmuni-muni at pagpapatawad ay insulto sa kanilang sarili, kapayapaan, mas mataas na lakas at lahat ng uri ng nakatagong, maingat na nakatagong mga offension.
Bakit ang mga tao ay nasaktan sa isa't isa?
Kung ikaw ay nasaktan, ito ay nangangahulugan lamang ng isang bagay: hindi isang tao mula sa labas ay dumating at nasaktan ka, at pinahintulutan mo mismo ang kanilang sarili tulad ng tugon. Nangangahulugan ito na ang insulto na iyong nilikha sa iyong sarili. Ikaw at alisin ito. Upang maunawaan kung bakit nangyari ito, kailangan mong malaman kung paano lumalabas ang sama ng loob. Ang mekanismo ng kumplikadong pakiramdam ay napaka-simple, hindi ito nakasalalay sa kung nais ng sinuman na saktan ka o ang lahat ay nangyari nang spontaneously. Ang sama ng loob ay palaging ang aktwal na hindi pagkakapare-pareho ng iyong mga inaasahan at katotohanan. Ang psychoanalytics ay nakikilala ang apat na pangunahing aksyon na gumagawa ng isang tao sa mga pakpak para sa isang bahagi ng mga segundo bago subukan ang insulto:
- Paglikha ng isang ilusyon, mga inaasahan (tulad ng dapat gawin ng isang tao, ano ang dapat nating ibigay sa mundo, kung paano ang lahat ay dapat na ganap na nasiyahan sa atin);
- Pagmamasid ng katotohanan (bilang mga kaganapan ay aktwal na bumuo);
- Paghahambing ng mga inaasahan at katotohanan, pagtuklas ng mga pagkakaiba sa pagitan ng una at pangalawa;
- Isang matalinong solusyon upang mag-isyu ng tugon sa natuklasan na mga di-kumpetisyon.
Walang pagkakaiba, ang insulto kung anong uri o uri ang bumubuo. Ang inilarawan na mekanismo ay pantay na makatarungan at tumpak para sa anumang sitwasyon: maging isang away ng pamilya at kawalan sa isang partikular na tao o pampublikong salungatan at isang sama ng loob para sa isang buong pangkat ng mga tao. Sa alinman sa apat na yugto, ang isang tao ay maaaring kumuha ng sitwasyon sa ilalim ng kontrol, at pagkatapos ay ang sama ng loob ay hindi mangyayari. Ang kakayahang mabulok ang anumang nakakasakit na sitwasyon sa apat na yugto ay ang tamang pagsisimula ng pagtatrabaho sa kanilang mga negatibong damdamin. Ang apat na pagkilos na ito ay tumutulong na mas maunawaan kung paano at kung bakit naganap ang isang nakakasakit na sitwasyon, kung bakit ikaw ay pinahihirapan ng isang hindi kasiya-siyang pakiramdam.
Ngayon, alam na ang insulto ay lamang ang iyong reaksyon na umiiral lamang sa iyong kamalayan at higit pa sa kahit saan, maaari mong simulan ang responsibilidad para sa mapanirang pakiramdam at subukan na ipaalam sa kanya pumunta. Ang asawa ba ay nagkasala na ang kanyang asawa ay nasaktan sa kanya? Hindi, dahil ang desisyon na saktan ang damdamin ay tinanggap niya ang kanyang sarili. Ang buhay ay hindi makatarungan, nag-iisa na nagbibigay ng pera, at mabuting gawa, at hindi binibigyan ito ng isa pa? Hindi, dahil ang desisyon na kumuha ng buhay ay tinanggap ng isang lalaki ang kanyang sarili. Galit, pagkabigo at iba pang mga emosyonal na nuances na kasama ang aming mga karanasan kapag gumawa kami ng isang desisyon na masaktan, - din ang aming, personal, sa amin sa kanila at maunawaan. Ang pag-unawa na ito ay karaniwang binabawasan ang antas ng mga claim. Ito ay dumating sa pag-unawa na ito ay hindi kaya kinakailangan upang maghintay hanggang ang nagkasala ay matures hanggang pasensiya: Walang pangangailangan para sa kanila.
Upang magpatawad, tanging ang aming sariling pagnanais ay kinakailangan upang kanselahin ang iyong sariling desisyon.
Paano matututong magpatawad?
Bilang karagdagan sa mga Avengers na hindi alam kung paano patawarin ang sinuman at wala sa prinsipyo, may mga tao na eksperto sa larangan ng sikolohiya sumangguni sa kategorya ng pseudo-positioning. Ang gayong mga tao kahit na sinasabi nila "patawad", sa katunayan, sa kailaliman ng kaluluwa, lahat ay naaalala at handa na upang kopyahin ang pagkakasala sa anumang oras at itapon ang galit sa nagkasala. Kung ikaw ay matatag na nais malaman upang patawarin, alisin ang mga negatibong damdamin, pagkatapos ay gumagana sa panloob na mga error ay hindi maaaring iwasan. Maaari mong makayanan ang pagkakasala pagkatapos lamang mabuhay, pinagtibay, pinag-aralan ang katumpakan ng matematika. Pagkatapos nito, maaari mong palayain ang insulto, alisin ito, alisin mula sa kaluluwa kung ano ang masakit.
Magtrabaho sa iyong sarili ay hindi magiging simple at kaaya-aya. Marahil ay kailangan mong malaman ang bago at hindi kanais-nais tungkol sa iyong sarili. Ngunit ang pagpapalaya ay katumbas ng halaga. Magsimula tayo sa katotohanan na tantyahin natin ang apat na proseso ng pag-iisip ng kaisipan na nagaganap bago subukan ang pagkakasala at sasagutin matapat para sa ilang mga katanungan.
- Ano ang aking mga inaasahan? Bakit kaya nila? Mayroon bang dahilan upang bumuo ng gayong mga illusions?
- Bakit ang isang tao ay nagtagumpay nang eksakto tulad ng ginawa niya sa katotohanan? Ano ang kanyang mga motibo? Ano ang gusto niya? Alam ba niya ang tungkol sa aking mga inaasahan?
- Mayroon bang mga pagkakaiba sa akin sa pagitan ng mga inaasahan at katotohanan?
- Bakit kailangan ko ng sama ng loob na nilikha ko: Gusto ko ang nagkasala na baguhin ang kanyang mga aksyon, gusto kong makakuha ng isang bagay, gusto kong ihinto ang relasyon sa isang tao sa lahat, at ang pagkagalit ay kinakailangan bilang isang dahilan?
Isipin kung ano ang katumbas ng iyong pangangailangan. Maaari itong maging katawa-tawa, hindi makatwiran, hindi tapat, overestimated. Walang sinuman sa mundo ang obligadong sumunod sa mga inaasahan ng isang tao. Credit sa isang hindi kasiya-siya pakiramdam, literal na pagkalason sa iyong buhay ngayon, patawarin ang nagkasala ay magiging mas madali kung bigyan ka ng matapat na mga sagot sa mga tanong na ito. Isaalang-alang ang ilang karaniwang mga sitwasyon at mga paraan sa labas ng nasaktan na estado.
Muga.
Sa kabila ng katotohanan na ipinangako ng asawa o minamahal na tao na maging masaya ka, siya ay isang hiwalay na tao. Mayroon siyang sariling interes, plano, pananaw at opinyon. Ipinangako niya sa iyo ang kaligayahan, ngunit hindi sinabi na ang kaligayahan ay nasa iyong mga kamay. Makaka-save ka ba ng mga relasyon sa isang tao pagkatapos ng kanyang mga aksyon na nilinlang ang iyong mga inaasahan at mga kinakailangan, o mas gusto na bahagi, ay hindi nakakaapekto sa kapatawaran.
Kailangan mong magpatawad pa rin: hindi kinakailangan para sa kanya, samakatuwid, upang mabuhay sa isang liwanag na puso at isang normal na estado ng kalusugan. Tandaan ang mabuting isa na likas sa taong ito: magagandang mga kaganapan at mga sandali, mga sitwasyon kung saan binuksan ng isang tao ang pinakamagandang panig nito. Ilagay ang iyong sarili sa kanyang lugar at subukan upang matukoy ang tunay na motibo nito. Napagtatanto sila, salamat sa tao para sa lahat ng bagay na maganda, na kung saan ay, at hayaan ang pagkakasala. Huminga nang palabas. Huwag paganahin ito upang bumalik. Marahil ito ay hindi lumiliko mula sa unang pagkakataon, ngunit tiyak na ehersisyo.
Mga bata
Ang sama ng loob para sa mga bata sa mga magulang ay madalas na natagpuan, at karaniwan nang hindi mapaniniwalaan at mapanira ang mga ito. Ang anak na lalaki ay nabubuhay sa kanyang buhay, binabayaran ang kanyang ina o ama ng mas kaunting pansin kaysa dati, at hindi kataka-taka. Kung kumuha ka ng isang papel at lapis at tapat na itala ang mga sagot sa lahat ng mga iminungkahing tanong, ito ay lumiliko, malamang na ang anak na babae ay hindi sisihin para sa lahat, ngunit mas mataas ang pagnanais na panatilihin ang bata sa pamamagitan ng kamay, kontrol ang kanyang buhay. Ang pangangailangan ay hindi makatwiran, dahil ang bata ay lumaki at ngayon ay handa na siyang hawakan ang kanyang mga anak sa pamamagitan ng kamay.
Ang mga motibo ng Anak at mga anak na babae ay maaaring maging malikhain: trabaho, pag-aaral, paglikha ng iyong sariling pamilya. Karamihan sa mga bata ay hindi rin alam kung aling mga inaasahan ng mga magulang ang itinatayo sa kanilang mga ulo.
Sabihin sa iyong anak kung ano ang gusto mong makita sa kanya nang mas madalas kung ano ang kailangan mo sa kanyang tulong. Tanggihan ang hindi tunay at hindi napapanahong mga pag-install at mga inaasahan-kinakailangan. Alalahanin ang mabuti: gaya ng ginawa ng anak na babae sa mga unang hakbang, at dinala ng anak ang kanyang unang lima. Pag-isipan ang bata, hayaan kaming masaktan, hayaan ang puso ng pagmamahal. Ang isang mahusay na paraan ng psychotherapy sa bahay ay isang family photo album: Pinapayagan ka nitong bumalik sa pag-iisip sa magandang nakaraan, maisalarawan ang positibo.
Mga kasamahan
Ang mga relasyon sa mga kasamahan ay maaaring magkakaiba ang mga antas ng pag-igting. Kapag nagtatrabaho sa mga insulto na ito ay napakahalaga upang matukoy kaagad, ikaw ay nasaktan ng isang tao kongkreto o lahat ng iyong trabaho kolektibong ganap. Sa anumang kaso, sundin ang pamamaraan. Pag-aralan: Bakit mo talaga hinihintay ang mga kasamahan? Paano sila dapat makipag-ugnay sa iyo? Ano ang dapat mong gawin para sa iyo? Paano magpatuloy? At alam nila ang tungkol sa iyong mga panloob na pangangailangan? Paano sensitibo ang mga kinakailangang ito ay hindi lumalabag sa interes ng iba?
Isang simpleng halimbawa: Ikaw ay nasaktan na ang kasamahan ay nakasalansan ng lahat ng gawain sa iyo sa bisperas ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, at siya ay nakatakas upang bumili ng mga regalo sa mga bata. Una, hindi alam kung anong uri ng mga kinakailangan para sa kanyang pag-uugali na mayroon ka. Pangalawa, mayroon siyang mahusay na motibo: mga regalo sa mga bata. Sa wakas, ang iyong kasamahan ay paulit-ulit na nababaligtad sa iyo kapag kailangan mong alisin mula sa trabaho. Remembered? Salamat sa pag-iisip ng aking pagkakasala para sa aralin sa buhay, hilingin ang kasamahan na matagumpay na pumili ng mga regalo at bitawan ang insulto.
Katulad nito, kinakailangan upang i-disassemble ang mga sitwasyon ng conflict sa koponan. Para sa anumang salungatan ay may mismatch ng mga inaasahan: ang koponan ay naghihintay para sa iyo nang nag-iisa, at ginawa mo kung hindi man ay naghihintay ka para sa isang bagay na kongkreto na mga kasamahan, at ginawa nila ang lahat ng kabaligtaran. Matapos matukoy ang mga motibo at positibong katangian ng bawat isa sa mga kasamahan, mahalaga na palayain ang pagkakasala. At pagkatapos lamang magpasya kung magtrabaho sa koponan pa o mag-iwan lamang ng isang lugar at maghanap ng ibang trabaho. Anuman ang desisyon, mahalaga na magpatawad.
Mahalaga: Sa anumang sitwasyon, kung may anumang insulto, tandaan na imposibleng itago ang damdaming ito, hindi dapat pagod, imposibleng labanan siya at tanggihan ito. Hindi ito magdudulot ng lunas at lumilikha ng isang banta sa akumulasyon ng galit at awa para sa kanyang sarili, na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit sa somatic. Kapag nagtatrabaho sa bawat insulto, kailangan mo:
- kilalanin ang katotohanan ng pagkakaroon ng isang pakiramdam;
- tanggapin ang responsibilidad para sa kabaligtaran ng eksklusibo sa iyong sarili;
- Hatiin ito sa apat na bahagi;
- Palitan ang buong negatibo sa pagtatasa sa positibong damdamin.
Psychological Techniques.
Sa psychotherapeutic practice, maraming paraan ng pagtatrabaho sa mga insulto ay malawak na inilalapat.Paraan ng Sangenious Iniisip Professor Orlova.
Ang pamamaraang ito ay binuo noong 1993 ni Propesor Yuri Orlov. Sangenically tinatawag na pagpapagaling pag-iisip. Bilang bahagi ng pamamaraan, ito ay inilarawan kung paano makamit ang kapatawaran sa pamamagitan ng kapalit ng pathogenic saloobin sa malusog, positibo. Ayon sa pamamaraan na ito, ang mga guro ay nagtatrabaho ngayon, ang kanyang mga mag-aaral ay nag-aaral ng mga mag-aaral ng mga medikal na unibersidad upang magamit sa medikal na kasanayan, inirerekomenda ito sa lahat na nagtatrabaho sa mga napatunayang tao na may mga kapansanan. Kasama sa paraan ang mga sumusunod na hakbang:
- self-surveillance (pagtatala sa isang kuwaderno ng pang-araw-araw na mga saloobin, isang paglalarawan ng mga pandama kaysa sa higit pa tungkol sa magbasa nang higit pa);
- pagtukoy ng bisa at likas na katangian ng kanilang mga claim at inaasahan;
- Pagsusuri ng katotohanan at pagsusuri ng likas na katangian ng sama ng loob.
Ang gawain ay upang makita ang pagkakaiba sa pagitan ng mga inaasahan at katotohanan at matutunan upang palitan ang negatibong sa katotohanan sa isang positibo.
Ang layunin ay gumawa ng katotohanan nang walang mga claim at paunang mga inaasahan, ang kumpletong pagtanggap ng mundo at mga tao, isang pag-unawa sa kanilang mga aksyon, pagkilos, motibo.
Larawan ng pagkakasala
Ang pamamaraang ito ay nilikha noong nakaraang siglo ng mga sosyal sa Sobyet upang makatulong sa pagharap sa stress at sama ng loob sa mga taong napapailalim sa karahasan sa loob ng mahabang panahon ay nasa traumatikong sitwasyon. Ngayon, ang paraan ay malawakang ginagamit upang magtatag ng psychosomatic sanhi ng oncological diseases, labis na timbang, labis na katabaan, cardiovascular diseases. Inanyayahan ang isang tao na gumuhit ng kanyang insulto. Walang pagkakaiba, kung maaari siyang gumuhit ng mabuti o hindi alam kung paano ganap. Ang pagguhit ay nagbibigay-daan sa iyo upang dalhin mula sa panloob na mundo sa ang katunayan na ang isang tao ay karaniwang suppresses at hides.
Tiyaking isulat o ang mga sagot sa boses sa ilang mga katanungan.
- Kung saan siya nanirahan (sa ulo, puso, sa mga bato, sa tiyan o sa ibang lugar)?
- Anong sukat ang mayroon (malaki o maliit)?
- Ano ang istraktura nito (ito ay likido at overflow, solid at natigil, mukhang isang ulap ng gas at halos isang pagduduwal)?
- Malamig ba o mainit?
- Mayroon ba siyang kulay at amoy? Anong kulay ito, ano ang smells?
- Ilang taon na siya (gaano katagal lumitaw ito)?
- Bakit ito pinalala sa kung anong mga pangyayari ang nangyari?
- Bakit umiiral ito? Ano ang layunin nito at ang gawain?
- Anong mga pakinabang ang ibinibigay niya (marahil ito ay pinoprotektahan mula sa komunikasyon sa isang taong hindi kasiya-siya o mapanganib)?
- Ano ang magiging sama ng loob (holiday, kapistahan, wires sa platform)?
- Ano ang lutasin sa lugar na ito sa halip na sa kanya? Tukuyin ang positibong pakiramdam na dapat mabuhay kung saan nagkaroon ng sama ng loob.
Lalo na kami ay nakatuon sa huling punto. Lumikha ng isang sikolohikal na anchor. Halimbawa, isipin ang isang malaki at dilaw na mabangong orange na ibinigay mo sa pagkabata para sa bagong taon. Sa bawat oras na ang sama ng loob ay babalik, kopyahin ang amoy nito sa memorya at imahe. Unti-unti, ang orange at isang pakiramdam ng kagalakan ay magpapalabas ng mga negatibong bakas ng sama ng loob. Figure na may portrait portrait burn o pagsabog sa dulo ng trabaho.
Pamamaraan na "upuan"
Ang popular at napaka-epektibong pamamaraan, na batay sa pakikipag-usap sa isang nagkasala ay pinagkakatiwalaang. Ngunit sa halip na ito, sa harap mo ay tumayo ng walang laman na upuan o dumi. Maaari mong i-spill sa galit ng galit at pagkakasala sa literal na kahulugan ng salita: sumigaw dito, sipa ito sa kanyang paa, dumura sa ito. Ang pagkakaroon ng live negatibong damdamin, maaari kang magpaalam sa kanila.
"Court"
Hayaan akong maging mas madali kung ang lahat ng mga detalye ng sama ng loob ay nagtrabaho. Kolektahin ang pagsubok. Mga nagsasalita ng tagausig: Pangalanan ang lahat ng krimen ng nagkasala, sisihin siya. Magsagawa ng isang abogado: Protektahan ang nagkasala, bigyang-katwiran. Maging isang hukom: timbangin ang mga argumento at makalimutan.
Tungkol sa kung paano hayaan ang pagkakasala at patawarin ang tao, tingnan ang susunod na video.