Kung ang isang tao ay maaaring pigilan ang mga blows ng kapalaran, ito ay palaging magiging matagumpay. Ang mga taong mahinahon na reaksyon sa stress ay halos sanhi ng paghanga. Ito ay nangyayari dahil pinananatili nila ang kanilang mga damdamin sa ilalim ng kontrol. Ang ganitong pag-uugali ay nagbibigay sa kanila ng pagkakataong huwag gumawa ng mga pagkakamali. At tulad ng alam natin: ang mas kaunting mga pagkakamali ay gumagawa ng paksa, mas masuwerte.
Ano ito?
Sa sikolohiya ito ay pinaniniwalaan na Kabilang sa stress resistance ang mga personal na katangian na nagpapahintulot sa indibidwal na maranasan ang mga epekto ng nerbiyos overvoltage na walang labis na pinsala sa kalusugan. Nagpapahiwatig ng stress resistance. Paglaban sa pag-iisip ng tao sa stress.
Ang nervous overvoltage ay itinuturing na normal. Madalas itong nakakatugon sa modernong buhay. Maaari itong sabihin: Ang stress ay nagsasama ng gayong mga pag-uugali na nagpapahintulot sa isang tao sa oras na gumanti sa isang negatibong kadahilanan at umangkop dito. Kaya, ang paksa ay madaling makabalik sa isang normal na estado na walang labis na pinsala sa kalusugan.
Kaya, sa stress mayroong isang tiyak na benepisyo. Mayroon bang pinsala? Siyempre mayroon. Ang stress ay nagiging sanhi ng kalusugan ng tao na hindi maibabalik na pinsala kung wala itong sapat na katatagan ng kaisipan. Ang ganitong kahulugan, tulad ng stress resistance, ay hindi nagbibigay ng isang tao upang kumilos masyadong impulsively. Gayunpaman, kung siya ay masyadong mabagal, siya ay magiging walang malasakit sa lahat ng bagay na nangyayari. At ang salik na ito ay hindi makakaapekto sa kanyang buhay panlipunan.
Hindi lahat ng tao ay may mahusay na stress resistance, ngunit tanging ang mga may ilang mga tampok sa character. Ang pagmamalasakit sa hinaharap ay nagpapahintulot sa isang tao na mahulaan ang kinalabasan ng kaso. Kaya inihahanda niya ang kanyang pag-iisip. Kasabay nito, bumababa ang reaksyon sa stress. Kung ang isang tao ay maaaring mag-align ng ilang mga uri ng mga gawain nang sabay-sabay, pagkatapos ay ang isang kasanayan ay humahantong sa pinakamaliit na gastos sa paggawa. Bilang isang resulta, ang paksa ay mas nerbiyos.
Kung ang isang tao ay nakapagliligtas ng malubhang stress, pagkatapos ay sa susunod na oras na ito ay tumugon mas mababa sa tulad ng isang negatibong kadahilanan. Dapat malaman ng tao na ang kanyang aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod . Nangangahulugan ito na ang pagganyak sa pakikibaka ay posible upang maging isang personalidad na lumalaban sa stress. Ang tiwala na paksa ay may malusog na pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, ang isang indibidwal ay maaaring makatiis ng pagpuna mula sa gilid, at maging ang pinaka-malubhang blows mula sa labas.
Ang mga prinsipyo sa buhay ay may isang tiyak na epekto sa pag-iisip ng tao. Kung ang isang tao ay nagsusumikap para sa pagharap sa mga hadlang, mukhang positibo sa mundo sa buong mundo, ang mga overvoltage ng nerbiyos ay hindi kahila-hilakbot.
Pati na rin ang stress resistance depende sa pag-uugali. May mga melancholic, sanguins, choleric at phlegmatic. Ang bawat species ay may isa o isa pang stress resistance.
Mga uri ng tao
Kaya, alam na natin na maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa pagkakalantad - ito ang uri ng pag-uugali, at ang pagganyak ng tao, pati na rin ang iba pang pamantayan. May mga uri o uri ng mga tao sa stress resistance. Ang hiwalay na species ay may isang tiyak na reaksyon ng katawan sa negatibong kadahilanan sa itaas. Anumang uri ay maaaring sumailalim sa pagbabago.
Isaalang-alang ang mga ganitong uri nang mas detalyado.
- Stress monitoring. . Ang kategoryang ito ng mga paksa ay itinuturing na lubhang mahina. Kung ang nervous overvoltage ay nangyayari sa kanilang buhay, nahulog sila sa takot at magsimulang kumilos nang hindi sapat. Sinusubukan ng gayong mga tao na huwag iwanan ang kaginhawaan. Nakatira sila sa kanilang sariling mundo kung saan ang katatagan at dimensyon ay naroroon. Sa lalong madaling bagay na hindi pangkaraniwang mangyayari sa kanilang buhay, nawalan sila ng pagpipigil sa sarili. Bilang resulta, ang mga data na ito ay hindi makayanan ang mga ito, at ang stress ay sumisira sa kanilang pag-iisip.
- Stress-trainees. . Ang mga paksa na ito ay may ganitong kalamangan: maaari silang umangkop upang mabagal ang mga pagbabago sa motibo, at kahit na magamit sa kanila nang walang labis na pagsisikap. Kung may mga biglaang negatibong mga pangyayari sa kanilang buhay, nagsisimula silang patumbahin ang ritmo ng buhay, at pagkatapos ay mahulog sa depresyon.
- Stress breach. . Narito ang kanilang mga katangian. Ang mga paksang ito ay nakikilala sa pamamagitan ng malakas na aktibidad sa kanilang mga gawain. Samakatuwid, maaari nilang ligtas na ilipat ang mga negatibong pagbabago. Bilang karagdagan, ang madalian na pagbagay sa magkakaibang pagbabago ay katangian. Tumugon sila sa kanila nang mabilis, dahil ang kanilang nervous system ay makakapaglipat kahit napakalakas na overvoltage ng nerbiyos.
- Stress-resistant . Ang ganitong mga tao sa karakter ay may pinakamalaking pagtutol sa stress. Ang kanilang pag-iisip ay halos hindi nawasak. Ang mga personalidad ay hindi likas na katatagan. Hinahamak nila siya. Samakatuwid, ang mga paksang ito ay may kakayahang makaranas ng patuloy na pagkarga ng stress. Bukod dito, ang mga negatibong kadahilanan ay hindi nakakaapekto sa kanilang kalusugan.
Mga Antas
Sa bagay na ito ang lahat ng ito ay depende sa maraming mga kadahilanan.
- Mula sa physiological tampok na natanggap ng isang tao sa kapanganakan.
- Mula sa mga tampok ng pag-uugali ng personalidad. Halimbawa: Ang isang tao ay may pagkahilig sa pagkamayamutin o galit, at ang iba ay kagustuhan na mag-joke at tumawa.
- Mula sa pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala sa kanilang mga kakayahan.
- Mula sa mga kondisyon kung saan ang isang tao ay nagpapatakbo.
- Mula sa kung sino ang pumapaligid sa tao: mabuti o masamang tao.
Depende sa mga personal na katangian, ang tatlong antas ng pagkatao ng stress resistance ay nakikilala. Inililista namin at ilarawan ang mga ito.
- Maikli . Na may mababang stress resistance, ang tao ay confix ang kanyang sarili nang maaga sa gulat. Ang nasabing paksa ay nakikita ang nerbiyos overvoltage, bilang isang bagay na hindi pangkaraniwang. Tila sa kanya na ang kanyang buhay ay halos natapos. Samakatuwid, ang taong ito ay nawawala ang kakayahang pag-aralan ang mga pagkilos nito. Bilang isang resulta, ang tao ay bumaba sa panic saloobin, umiiyak at kumikilos hindi sapat. Samakatuwid, ang ganitong espesyal ay magsasara sa lalong madaling panahon sa kanyang mga karanasan. At pagkatapos ay arises ito psychosomatics.
- Average . Ito ay average na antas. Ang isang tao na may tulad na antas ng stress resistance ay maaaring labanan ang mga umuusbong na paghihirap. Maaari pa rin niyang gawin ito nang ilang panahon. Ngunit kung ang daloy ng mga paghihirap ay hindi nagtatapos, pagkatapos ay ang isang paksa ay bumagsak sa kawalan ng pag-asa. Gayunpaman, dapat pansinin na ang personalidad na may average na antas ng stress resistance ay nag-iisip, at samakatuwid ay tinutukoy ang sitwasyon. At nagbibigay ito ng lakas sa pag-alis ng mahirap na posisyon.
- Mataas . Ito ang pinakamataas na antas. Ang pagkakaroon ng ganitong antas, ang isang tao ay maaaring "panatilihin ang kanyang sarili" sa ilalim ng anumang mga pangyayari. Ang paksa ay halos hindi dumadaloy sa pagkasindak, at hindi nakakaranas ng pagkalito ng kaisipan. Gayunpaman, ang mga katangiang ito ay hindi nagpapahiwatig na ang paksang ito ay walang damdamin at emosyon. Sa kasong ito, ang lahat ay ipinaliwanag simple: ang isang taong lumalaban sa stress ay may isang tiyak na karanasan. Isaalang-alang ang mga katangian na gumon sa mga taong inilarawan.
- Maaari silang mag-navigate at gumawa ng desisyon.
- Hindi nila binibigyang pansin ang mga provocation.
- Maaari nilang kontrolin ang kanilang mga damdamin.
- Maaari nilang panatilihin ang kanilang mga gawain sa ilalim ng kontrol.
Mahalagang malaman: ang mga antas ng stress resistance ay lubos na nababago. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay maaaring maging isang personalidad na lumalaban sa stress, at marahil, sa kabaligtaran, mawawalan ng gayong mahalagang kalidad bilang stress resistance.
Bakit mahalaga?
Ang ganitong kalidad bilang stress resistance ay maaaring mangailangan ng isang tao sa anumang oras, halimbawa, sa trabaho. Kung ang paksa ay may isang propesyon ng isang guro, pagkatapos ay kailangan lang niyang malaman kung paano panatilihin ang kanyang emosyon sa ilalim ng kontrol. At kinakailangan din na tandaan na ang stress ay "naghihintay" ng isang tao sa bawat hakbang. At kung ang taong ito ay may mataas na pagtutol, ang ilang mga pakinabang ay likas din. Siya ay nabubuhay kasuwato sa kanya. Ang panloob na estado nito ay hindi napapailalim sa pag-atake mula sa labas. Samakatuwid, ang naturang paksa ay hindi gumastos ng lakas nito sa mga hindi kinakailangang karanasan. At ito ay nangangahulugan na ang taong ito ay may pagganap at naging matagumpay.
Stress-resistant man Ito ay may mabuting kalusugan . Dahil sa kakulangan ng mga overvoltages ng ugat, ang paksa na ito ay hindi nagdurusa sa sakit ng ulo, cardiovascular disease at maraming iba pang mga bagay. Ang mga naturang entidad ay matagumpay sa mga propesyonal na gawain, dahil mayroon silang pagkakataon na lumikha ng mga kalakal. Hindi sila kakaiba sa isterya at depresyon. At ito ay nangangahulugan na ang mga ito ay may kakayahang mabubuting pagkilos at kahit na gumawa ng mga siyentipikong pagtuklas.
Sa isang taong may sapat na gulang na may malusog na saloobin sa stress ay may malay Positibong Worldview. Ang gayong kadahilanan ay nagbibigay sa kanya ng pagkakataong makayanan ang anumang mga hadlang na matatagpuan sa daan. Ang mga paksang ito ay maaaring responsable para sa kanilang sarili sa paggawa ng tamang desisyon dahil halos hindi sila may mga pagdududa. Kung nagkakamali sila, gumawa sila ng ilang mga konklusyon na tumutulong sa kanila pagkatapos kumilos para sigurado. Maaari nilang ipakita ang lahat ng kanilang antas ng kaalaman. Ang ganitong positibong potensyal ay nagpapahintulot sa kanila na magpatuloy at matutunan upang maisagawa ang mga pagkilos na dati nang hindi magagamit.
Diagnostics.
Ang psychodiagnostics ng stress ay maaaring isagawa gamit ang iba't ibang mga pamamaraan.
- Questionniks. . Ang pamamaraan na ito ay nagpapahiwatig ng pagkolekta ng data mula sa mga salita ng tao mismo. Kadalasan mayroon silang isang form: ang tanong ay ang sagot. Sa kaibahan sa mga gawain sa pagsubok, walang mga handa na sagot sa mga pamamaraan na ito.
- May mga paraan ng pagmamasid. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay ng isang napaka tangke ng impormasyon tungkol sa isang tao. Para sa gayong mga pamamaraan, ang pahintulot ay hindi kinakailangan. Kasama sa pagmamasid ang mga pagkilos na ito: Ang problema ay itinatag, nangyayari ang pagmamasid, pagkatapos ay ipinahayag ang mga tampok ng pag-uugali. Ang mga resulta ay naitala at inihambing.
- Pagsusulit . Ang ganitong pag-aaral ay nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang mataas na kalidad at dami ng indibidwal na mga sikolohikal na pagkakaiba na makilala ang isang tao mula sa iba. Ang mga pamamaraan na ito ay kinabibilangan ng mga gawain na dapat gawin ng paksa. Sa tulong ng mga pagsubok, ang mga anyo ng katalinuhan, kakayahan ng tao at iba pa ay sinusuri.
Minsan sa isang tao na sapat na magsalita, at ang espesyalista ay nagiging malinaw kung ano ang susunod na gagawin. Samakatuwid, ang paraan ng pag-uusap ay epektibo rin. Gamit ang isang pag-uusap, maaari mong madaling makakuha ng isang tiyak na impormasyon na ipahiwatig sa isa o ibang problema. Maaaring naiiba ang mga form ng pag-uusap: standardized o bahagyang standardized. Bilang karagdagan, mayroong mga tagapagpahiwatig pa rin na nagbubunyag ng mga tampok sa pag-uugali. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay tinatawag na mga tagapagpahiwatig ng kakayahan. Sa tulong ng naturang mga pamamaraan, posible upang matukoy (halimbawa, may mga panayam), bilang isang tao ay binuo sa isang tao o ibang kakayahan sa anumang aktibidad.
Ang pagtatasa ng perceptual ng paksa ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang antas ng stress resistance. Paano? Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod. Ang isang mahalagang pag-uugali ng kaisipan na may pananagutan sa kaalaman ay tinatawag na pang-unawa. Sa tulong nito, maaari mong madaling bumuo ng isang tiyak na imahe na nakakaapekto sa ilang mga analyzers. Ano ang pamamaraan na ito? Ang isang tao ay tinatanong kung saan dapat niyang sagutin ang "hindi", "oo", "Hindi ko alam." Ang pagsunod sa mga tugon ay pinag-aralan at binibilang. Bilang resulta, ang isang tao ay tumatanggap ng isang mataas na pagtatasa ng stress resistance o isang mababang pagtatantya.
Mayroong maraming mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang antas ng stress paglaban. Halimbawa, Sukat ng sikolohikal na stress PSM-25. Sa kasong ito, kailangang suriin ng isang tao ang kalagayan nito. Halimbawa, pagmasdan sa isang linggo. Ang pamamaraan na ito ay walang maling sagot. Pagkatapos ng survey, ang resulta ay summarized. Kung ang paksa ay nakakakuha ng maximum na bilang ng mga puntos, nangangahulugan ito na ang stress resistance nito ay may mataas na antas.
Gayunpaman, Sinuman ay maaaring samantalahin ang pamamaraang ito bilang self-diagnosis, at subukan ang iyong paglaban sa mga overvoltages ng nerbiyos. Kung ikaw ay handa na upang baguhin at maramdaman ang mga ito bilang tamang, pagkatapos ay mayroon kang mataas na pagtutol sa nerbiyos overvoltages. Ang mga taong hindi maaaring gawin ito ay nasa lugar ng panganib. Kung maaari mong matiis ang maliliit na pagbabago sa iyong buhay, o maaari mong unti-unting umangkop upang baguhin, pagkatapos ay ang iyong antas ng stress-resistant ay sa isang lugar sa gitna.
Kung ikaw ay ganap na hindi handa na baguhin sa iyong buhay, hindi ka isang personalidad na lumalaban sa stress. Kailangan mong magbayad ng pansin sa pag-unlad ng stress resistance.
Paano bumuo?
Maaari mong dagdagan o bumuo ng isang antas ng stress resistance gamit ang iba't ibang mga pamamaraan. Mayroong ilang mga teknolohiya para sa pagbuo ng naturang antas. Halimbawa, ang mga estratehiya sa pagkaya (stress mastering strategy). Kaya, isaalang-alang ang ilang mga pamamaraan.Relaxation.
Una sa lahat, kailangan mong matutong magrelaks. Maaari mong gawin ito sa pagmumuni-muni. Upang matupad ito, maghanap ng isang liblib na lugar. I-on ang nakakarelaks na musika, huminga nang maayos at malalim. Susunod, isipin ang iyong pagsakay (sa ulap ". Narito ang mahusay! Sa ganitong kalagayan maaari mong makamit ang antas ng stress resistance.
Hininga
Sa stress, ang mga ehersisyo sa paghinga ay napakahalaga. Kung ang stress sitwasyon ay binuo, pagkatapos ay kailangan mong ilapat ang mga kasanayan ng nakapapawi respiration. Anong gagawin? Huminga at isaalang-alang hanggang 4, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga at isaalang-alang hanggang 4. Pagkatapos ay huminga nang palabas at isaalang-alang hanggang 4.
Pisikal na ehersisyo
Ang mga pamamaraan na ito ay makabuluhang bawasan ang antas ng stress. Ito ay nangyayari dahil sa kanilang tulong, ang isang tao ay ginulo mula sa kanyang mabigat na mga kaisipan. Pinapatnubayan niya ang aktibidad ng kaisipan sa positibo. Bilang karagdagan, ang anumang pisikal na pagsusumikap ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo.Bilang isang resulta, maaari mong madaling itaas ang pangkalahatang sigla. Ang katawan ay makakatanggap ng lakas upang ibalik ang lahat ng mga function nito. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangang magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pinakamataas na nervous system. Samakatuwid, magsagawa ng singilin sa umaga, pumunta sa gym o gumastos ng regular na jogs sa umaga.
Physiotherapy.
Ang ganitong mga pamamaraan at pamamaraan ay makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at Itaas ang threshold ng stress resistant . Halimbawa, kung gagamitin mo ang electrone, ang tao ay maibabalik ang espirituwal at pisikal na pwersa.
Mayroon pa ring nakapagpapagaling na electrophoresis . Ito ay sapat na upang humawak ng 10 mga pamamaraan, at ang isang tao ay pakiramdam ang pangkalahatang at espirituwal na kaluwagan. Bilang karagdagan, mayroong higit pang mga diskarte tulad ng perlas-conifer bath, magnetic bath, kulay light therapy, acupuncture.
Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay naglalayong magdala ng isang tao mula sa isang negatibong estado at pagbutihin ang paglaban ng nervous system nito sa gayong mga manifestation.
Mga pagsasanay at laro
May mga pamamaraan na naglalayong panatilihing kalmado. Isaalang-alang ang mga ito. Ehersisyo "sottha mabigat na sitwasyon mula sa memorya" . Upang gawin ito, kailangan mong umupo kahit at huminahon. Pagkatapos ay magsumite ng isang sheet ng papel, lapis at pambura. Pagkatapos ay mental na gumuhit ng isang larawan sa memorya, na sanhi ng stress. Bilang isang resulta, punasan ang ipininta imahe at subukan upang kalimutan ito magpakailanman. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa personal na paglilinis.
Ibang paraan "pagsusuri". Kailangan mo bang magtanong: "Bakit ako nerbiyos kung hindi ko mababago ang anumang bagay?" Sinagot siya, madarama mo ang tahasang lunas. Bilang karagdagan, maaari mong kaya ang mga manlalakbay sa stress resistance. Halimbawa. Ikaw ay isang maliit na huli para sa pakikipanayam. Dahil sa kung ano ang iyong flatly tumangging magtrabaho. Ang employer ay hindi pa binabayaran ng isang peni, ngunit nagpapahiwatig na ang mga kondisyon nito. Ito ba ay nagkakahalaga kung ang iyong potensyal na boss ay naglalagay ng mga mahigpit na kinakailangan? Tila na walang.
Ang pamamahala ng stress sa mga kabataan ay medyo mahirap. Samakatuwid, kailangan din nilang sanayin upang magtrabaho ang stress resistance. Para sa mga ito ay may iba't ibang psychothechnics. Halimbawa, ito: hayaan ang isang binatilyo ay nagbibigay mula sa oras-oras sa emosyon. Upang gawin ito, maaari siyang sumigaw o magpainit sa mga binti at iba pa.
Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraan na ito ay maaari ring magamit at isang taong may sapat na gulang.
Mga tip para sa psychologist
Stress destroys mula sa loob. Ang mahabang stress ay nagiging sanhi ng isang malubhang pinsala sa buong katawan. Ang epekto nito ay maaaring humantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi lamang masira sa kanyang mga kakayahan, ngunit magiging hindi pinagana. Samakatuwid, kailangan mong sanayin ang pag-iisip. Tumulong sa rekomendasyong ito ng isang espesyalista.
- Laging nasiyahan . Ito ay makakatulong sa iyong katawan na regular na palitan ang lakas. Pagkatapos ay ang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang pinsala sa iyong pag-iisip. Samakatuwid, matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, at hayaan ang pagtulog na ito ay puno.
- Itaas ang oras. Ang matagumpay na mga tao ay nalalapat sa pamamahala ng oras ng pagsasanay. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay ng isang ipinag-uutos na pahinga. Bilang karagdagan, dapat kang hindi bababa sa isang beses sa isang taon upang magpakasawa sa ganap na hindi pagpapagana mula sa domestic at opisyal na mga gawain. Samakatuwid, umalis para sa pahinga, at idiskonekta ang lahat ng mga gadget.
- Ang paboritong trabaho ay ang pinakamahusay na paraan upang igiit at itigil ang nerbiyos. Sa tulong ng isang libangan maaari kang makatanggap ng mga regular na positibong emosyon. Bilang karagdagan, ang isang magandang bagay ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagbabalik. At ito ay napakahalaga para sa iyong mental na kalagayan.
- Malinaw na tama . Ang liwanag na pagkain, prutas at gulay ay napakahalaga para sa pag-aangat ng tono ng buhay. Hindi nakakagulat na sinasabi nila: "Sa isang malusog na katawan, isang malusog na isip." Kung ang mga problema ay nawawala sa katawan, ang mental na estado ay magiging normal.
- I-drop ang mga problema na hindi nauugnay.
- Itigil ang pagbibigay pansin sa mga negatibong bagay . Halimbawa: sa loob ng mahabang panahon sa bus, ang kabastusan ng hindi pamilyar na mga tao. Huwag kumuha ng gayong mga manifestations sa puso. Kaya, ang negatibo ay titigil na makaipon sa iyong kamalayan. Pagkatapos ay magiging mas kalmado ka.
- Dalhin ang iyong sarili: Dalhin ang iyong mga kahinaan at disadvantages. Bilang karagdagan, kailangan mong mapagtanto ang aming mga pakinabang. Pagkatapos ay maaari mong tasahin ang iyong mga kakayahan kung mayroon kang problema. At ang mga pagkilos na ito ay nagbabawas ng stress.
- Huwag pansinin ang mga opinyon ng ibang tao. . Alamin ang iyong sarili ang presyo at pumunta sa iyong mahal.
- Mapabuti . Mag-sign up para sa mga advanced na kurso sa pagsasanay. Kaya magiging mas tiwala ka sa iyong mga kakayahan.
Kung ang isang nakababahalang sitwasyon ay nangyayari, palagi kang makakahanap ng isang paraan.
