Sino ang nakakakuha ng maaga, ang Diyos ay nagbibigay ng Diyos. Alam ng lahat ang kawikaan ng Russia na ito, ngunit halos walang sinusunod ang karunungan ng katutubong. Mahirap para sa amin na makakuha ng hanggang sa spill. Ngunit dahil Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa wallet, kundi pati na rin para sa pisikal na kalagayan ng isang tao. Gayunpaman, karamihan sa atin ay mahirap kahit na isipin na maaari mong gisingin ang anumang bagay o madaling araw at sa parehong oras ay hindi kahit na resort sa tulong ng alarma. Bakit ito nangyayari at kung paano ayusin ang sitwasyon - sasabihin ng artikulong ito.
Mga sanhi ng hindi naaangkop
Ang unang dahilan na ang lahat ay tumatawag na hindi madaling gumising nang maaga sa umaga - Mahirap. Ito ay nangyayari dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang pinaka banal - ikaw ay pumunta sa paligid ng huli. Kunin ang ugali ng pagbagsak nang hindi lalampas sa 10:00. Gawin ito araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo. Una ito ay magiging mahirap upang pilitin ang iyong sarili upang manatili sa kama bago karaniwan, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay bumalik sa normal.
Upang gawin ito, kinakailangan upang obserbahan ang isang bilang ng mga mahahalagang kondisyon.
- Tumangging makipag-usap sa mga social network at pagtingin sa balita ng hindi bababa sa isang oras bago matulog . Basahin ang mga pahayagan, at hindi lamang Sobyet, kontraindikado ni Propesor Preobrazhensky mula sa bulgakovsky "dog puso", nakakapinsala at bago ang hapunan, at bago ang oras ng pagtulog. Ang parehong naaangkop sa emosyonal na mga programa at pelikula sa telebisyon. Bigyan ang iyong nervous system upang huminahon, huwag mag-overeat ito.
- Huwag gumamit ng mabigat na pagkain sa isang gabi. Mas mabuti pa kung ang huling pagtanggap ay kailangang umabot ng 3 oras bago ang deposito. Matulog sa buong tiyan ay nakakapinsala hindi lamang para sa hugis. Ang katawan sa halip na resting, ay digest pagkain. Ang tungkol sa mataas na kalidad na pagtulog sa kasong ito ay hindi maaaring pagsasalita.
- Lumikha ng mga kumportableng kondisyon para sa pagtulog. Dalhin ang silid, patayin ang liwanag. Ang TV, telepono at computer ay hindi dapat nasa kwarto. Kunin ang madilim na light-tight curtains. Bumubuo sila ng kapaligiran ng coziness para sa taong natutulog.
- Bumili ng mga kumportableng damit para matulog . Ito ay maginhawa, at hindi maganda. Dapat itong gawin ng mga likas na materyales at walang isang malaking bilang ng mga ruffle, kuwintas at bows upang ang iyong katawan nadama sa ito, tulad ng sa ulap, at hindi bilang ang kabalyero ay nasa armor.
Pagkatapos lamang makumpleto mo ang mga kondisyong ito, maaari kang magpatuloy upang baguhin ang mode ng pagtulog at pahinga.
Paano bumuo ng isang ugali?
Madali upang makakuha ng up sa umaga ay talagang madali kung gagawin mo ito sa isang ugali. Siyempre, upang magsimula sa, kailangan mong gawin ang aking kama bago karaniwan. Ngunit naniniwala sa akin, ang mga resulta ay nagkakahalaga. Tulad ng nabanggit kanina, kailangan mong simulan ang maagang pumunta sa kama.
Ano ang iyong ginugugol sa oras bago ang oras ng pagtulog? Tingnan ang mga pelikula sa Internet, sulat sa mga kaibigan, pamilyar. Gumising sa alas-6 ng umaga pagkatapos ng hating gabi ay nakaupo sa internet talagang hindi madali. Samakatuwid, una sa lahat Baguhin ang iyong mga gawi at ihinto ang oras ng paggastos. Sa lalong madaling panahon ay mauunawaan mo na maaari kang makakuha ng hanggang 5:00 ng umaga, at kahit na sa 4 at sa parehong oras ay masasayang sa buong araw.
At makakatulong ito na mapupuksa ang masa ng mga problema. Ang ilan ay nagtatalo na sila ay nasa kanilang psychotica "owls". Para sa kanilang buhay na buhay na oras ng gabi mas angkop kaysa sa oras ng umaga. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang dahilan lamang na tumutulong upang bigyang-katwiran ang aming pagnanais na magtagal sa kama. Sa sandaling ang isang tao ay nagsisimula upang turuan ang kanyang sarili upang mabuhay ayon sa mga bagong patakaran, ang katawan ay sumunod sa kanya. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at magtrabaho sa iyong sarili.
Wastong nutrisyon, pagsunod sa balanse ng tubig at pag-inom ng mode (bawat isa sa atin ay kailangan mong uminom ng isa at kalahati o dalawang litro ng tubig bawat araw), isang malusog na pamumuhay - lahat ng ito ay mga bahagi ng isang malakas na pagtulog sa tamang panahon.
Paano makakuha ng up nang walang problema at alarm clock?
Ang isang adult na tao ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Samakatuwid, bago ituro ang katawan sa maagang paggising, kailangan mong magamit nang maaga. Kasabay nito, kailangan mong subukan na makatulog nang mabilis hangga't maaari.
Upang ang iyong panaginip ay malakas na bilang isang bata, bilang karagdagan sa mga panuntunan sa itaas, ang isa pang rekomendasyon ay dapat sundin.
- Narito ang sariwang hangin. Maglakad nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Bigyan ang hiking bahagi ng iyong paraan mula sa bahay. Lumabas sa bus sa isang pares ng mga hinto bago karaniwan o, kung gumamit ka ng pribadong kotse, huwag mong iwanan ang pinakamalapit na paradahan, ngunit hindi bababa sa ilang kilometro mula sa iyong tahanan.
- Kumuha ng sports. Hindi mo nais na gym? Magmungkahi ng jogging ng umaga. Maniwala ka sa akin sa lalong madaling simulan mo upang makakuha ng bago, magkakaroon ka ng oras at sa kanila, at marami pang iba. Ang buhay sa prinsipyo ay maglalaro ng mga bagong pintura.
Sa ibaba ay ilang positibong sandali na magdudulot ng maagang pagtaas sa iyong pag-iral.
Mga layunin at karaniwang saloobin
Basta isipin na hindi ka huli para sa kahit saan. Ang umaga ng kape ay hindi makakain sa run, ngunit may kasiyahan, pagtingin sa kung paano ang lungsod ay nagsisimula lamang upang gumising sa labas ng window. Hindi mo malilimutan ang telepono sa bahay (mga susi sa kotse, pasaporte at iba pa). Ikaw ay kontrolado mula sa umaga. Mas maganda ang hitsura mo kaysa sa iyong mga kasamahan na nakakuha ng 10-20 minuto bago magtrabaho. Habang inilalagay nila ang kanilang sarili, sundin mo na ang aming mga opisyal na tungkulin o araling-bahay, kung sa sandaling nakaupo ka sa bahay na may isang bata sa maternity leave, halimbawa.
Ang isa pang hindi mapag-aalinlanganan plus maagang wake-up ay ang iyong pagiging epektibo. Sa lalong madaling araw ito ay magiging maaga bago, ang mga hindi natapos na mga kaso ay magiging mas mababa at mas mababa. Hukom para sa iyong sarili: Kung nakuha mo sa 11, hanggang sa tanghali, nagpasiya akong tumindig, magkaroon ng hapunan, inalis namin ang mga pinggan, dito hanggang sa gabi. Upang mag-tune sa nagtatrabaho ritmo, hindi ka magkakaroon ng oras.
Isa pang bagay, kung tumaas tayo sa 6 sa umaga. At magkakaroon sila ng almusal na may kaginhawahan, at upang dalhin ang kanilang sarili, at ang mga aralin ay may isang bata upang suriin, at ito ay upang dalhin ito sa paaralan, at sila mismo ay nagtatrabaho nang walang mga pagkaantala. Ang pangunahing bagay ay upang maglagay ng isang layunin at malinaw na pumunta dito. Huwag mawalan ng pag-asa kung sa una ay kung minsan ay nahihirapan kang itaas ang iyong sarili mula sa kama, sa paglipas ng panahon ay pupunta ito sa ugali.
Mahalaga na huwag lumayo mula sa nakaplanong plano at tandaan na hindi ka lamang nagsimulang umunlad ng magandang ugali at sanayin ang kapangyarihan ng kalooban, ngunit binago namin ang iyong buhay para sa mas mahusay.
Mga aralin sa gabi
Bago matulog nang maayos, magiging maganda ang pagod na pagod. Pagkatapos ng lahat, kung mas malapit ka sa hapunan, malamang na hindi ka makakakuha ng mabilis na paglipat sa mundo ng Morphey (ang sinaunang Griyegong diyos ng mga pangarap). Samakatuwid, sa umaga, magpatuloy sa pinakamahirap sa moral at pisikal na plano ng trabaho. Sa araw, posible na bayaran kahit isang maliit na ganda. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na pasanin ang katawan, ngunit huwag iwanan ito nang walang mga gawain.
Matapos ang lahat ng naka-iskedyul para sa araw ay tapos na, pumunta para sa isang lakad, sa isang gym o pool. Ang katawan bilang isang buo at ang utak sa partikular bilang isang pasasalamat ay magbibigay sa iyo ng mapayapang at kalmado panaginip. Ang katotohanan na ang isang oras bago matulog ay kinakailangan upang makibahagi sa lahat ng mga gadget, nabanggit na namin. Ngunit umupo, nakapako sa isang punto, ay hindi gagana. Gumawa ng ilang uri ng pagkamalikhain - gumuhit, mangolekta ng mga puzzle, bordado, mangunot.
Hanapin kung ano ang gusto mo. Ito ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na magrelaks at makakuha ng aesthetic kasiyahan bago ang oras ng pagtulog, ngunit din makatulong na mapawi ang nervous tension, na naipon sa panahon ng isang mahirap na araw ng trabaho.
Matulog sa kalidad
Upang makakuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong matulog para sa isang mahabang panahon, ngunit mataas na kalidad. Ang mga pangunahing kaaway ng mahusay na pagtulog ay nervous disorder, stress. Siyempre, ganap na mapupuksa ang mga ito sa modernong mundo ay malamang na hindi magtagumpay. Ngunit maaari mong malaman upang alisin ang boltahe ang iyong sarili.
Narito ang ilang mga rekomendasyon.
- Kumuha ng mainit na paliguan bago ang oras ng pagtulog. Kanais-nais sa pagdaragdag ng aromamacel o asin sa dagat. Papayagan nito ang katawan na magrelaks.
- I-on ang kalmado na musika o likas na katangian ng tunog Iyon ay nagbibigay ng katiyakan sa iyong nervous system at ihanda ito upang matulog. Hindi sa walang kabuluhan ang parehong mga bata mula sa oras ng mga siglo kumanta lullabies.
- Subukan ang pinakamadaling evening meditations. Bago ang oras ng pagtulog, umupo lang sa katahimikan at walang paglipat ng 15-20 minuto.
- Isang beses sa kama Kumuha ng komportableng pustura at itigil ang kumikinang sa paghahanap ng pinaka angkop para sa pagtulog. Upang matulog, ang mga kalamnan ay dapat na lundo, at pinipigilan ng bawat kilusan ang mga ito sa paggawa nito.
- Lumikha ng mga kondisyon para sa mataas na kalidad na pagtulog - Bumili ng isang orthopedic mattress o hindi bababa sa isang unan. Mula sa kung ano ang natutulog mo ay depende sa kalakhan at kung paano ka natutulog. Samakatuwid, ang kumot ay pipiliin na angkop. Dapat silang gawin ng mga natural na materyales. Ang kanilang kulay ay hindi dapat masyadong maliwanag. Mas gusto ang tahimik na mga kulay at, siyempre, dapat silang maging katulad.
- Kinakailangan ang kaginhawahan at sa paligid. Mag-ingat sa silid kung saan ka natutulog, hindi masyadong mainit o malamig. Hayaan ang isang maayang amoy na naghahari doon. Gamitin lamang para sa mga aromase na ito, at hindi mga fresheners ng kemikal ng kemikal.
Sa pamamagitan ng pagtupad sa lahat ng mga rekomendasyong ito, mauunawaan mo na ang pagtulog ay maaaring maging malakas, at ang paggising ay madali.
Mga kaso ng paggising at umaga
Sa isip, kailangan mong malaman upang gisingin nang walang alarm clock. Ang iyong katawan ay dapat maging sila. Ngunit sa simula, siyempre, imposible. Samakatuwid, sa simula, gamitin ang alarm clock, ngunit sa parehong oras sundin ang mga pangunahing patakaran.
- Ang himig sa iyong alarm clock ay dapat magbigay sa iyo ng kagalakan, at hindi matakot ang iyong sariling utak at lahat ng iba pa. Huwag ilagay ang mapang-api na musika o gabi na nagri-ring para sa paggising, hanapin ang himig na magdudulot sa iyo ng kagalakan sa umaga.
- Huwag i-translate ang alarm clock sa 5, 10, 15 minuto o kahit isang segundo. Kailangan mong makakuha kaagad sa lalong madaling panahon na ito rang, o sa halip, nawala ko ang iyong mga paboritong himig.
Susunod, sundin ang plano.
- Pagkatapos ng paggising, uminom ng isang baso ng mainit na tubig. Linisin ang iyong mga ngipin at pumunta sa shower. Ito ay mas mahusay na ito ay contrasting. Hindi kinakailangan na sandalan ng tubig ng yelo, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng hindi nagkakalat ng katawan sa umaga.
- Gumawa ng hindi bababa sa ilang ehersisyo. Sa isip, mas mahusay na magsagawa ng gymnastic complex, upang gawin yoga o upang matandaan lamang.
- Pumunta sa almusal. Ang iyong katawan sa puntong ito ay managinip ng mainit na ulam.
- Magsimula ng pang-araw-araw na gawain. Ay magbubura ng alikabok, hugasan ang mga pinggan, nagnanais ng mga damit, magtipon ng tanghalian ng bata sa paaralan at iba pa.
- Gawin ang lahat sa ilalim ng energetic, awakening music. Huwag tanggihan ang iyong sarili ang kasiyahan ng paggawa ng araling-bahay, pagsasayaw sa literal na kahulugan ng salita.
- Lumikha ng iyong sarili sa pagkakasunud-sunod at buong lakas, enerhiya at mahusay na mood pumunta sa trabaho.
Napatunayan ng mga siyentipiko iyon Sa umaga, ang aming pagganap ay mas mataas kaysa sa hapon. At ang katutubong karunungan ay nagsasabi na ang umaga ang gabi ay mas matalino. Bukod dito, naaangkop ito sa parehong kakayahan sa isip at pisikal. Alam na ang mga ehersisyo sa umaga ay nagbibigay ng pinakamahusay na resulta kaysa sa gabi. Patakbuhin ang isang kumplikadong gawain sa matematika mas madali sa isang sariwang ulo sa umaga, ang mas malapit sa gabi, kung paano matutunan ang isang tula, halimbawa.
Sa sandaling simulan mo ang paggastos ng pinaka-produktibong oras sa negosyo, agad mong maunawaan kung gaano sila nawala sa iyong inaantok na nakaraan.
Mga rekomendasyon
Bago baguhin ang iyong trabaho o pahinga mode, baguhin ang iyong saloobin patungo sa kanya. Unawain na ang pagtulog ay hindi isang paraan upang mapupuksa ang day care, ito ay isang pagkakataon upang maiwasan ang maraming mga problema, kabilang ang kalusugan.
Ang ilang mga eksperto ay nag-aalok ng naturang lifehaki.
- Isulat ang iyong sarili sa mga layunin na nais mong makamit. Kumuha ng kung magkano ang mayroon ka ng oras upang gawin sa umaga. Hayaan kang magkaroon ng isang talaarawan ng iyong mga tagumpay.
- Isa pang payo – Huwag hayaan ang iyong sarili buksan ang iyong bagong rehimen kahit sa katapusan ng linggo at sa panahon ng bakasyon , huwag bumaba mula sa ritmo, kung hindi man ay magiging mahirap na bumalik sa tamang direksyon.
- Subukan na simulan ang buhay ng maagang mga ibon hindi nag-iisa, ngunit ang buong pamilya O mahanap ang iyong sarili ng isang kasamahan para sa umaga jogs. Una, magkasama nang mas masaya, pangalawa, ang isang kolektibong pakiramdam ng responsibilidad ay magdaragdag sa iyo ng mga pwersa at aabisuhan ang pagnanais na "magsinungaling kahit kaunti."
Bilang resulta, tiyak na mauunawaan mo na ang umaga ay ang pinakamaganda at mabunga na oras, at nararamdaman mo na ang aming mga ninuno ay tama, na eksaktong napansin na ang Diyos ay naglilingkod sa mga umuulan. At ang punto ay hindi na "na unang nakuha, na sneakers", ngunit ang katunayan na ang tao na nagsimula ang kanyang araw sa pagsikat ng araw ay lumilikha ng kanyang maganda, puno ng magandang impression at nagdadala lamang ng positibong emosyon. Kaya oras na upang gisingin at lumabas ng takip-silim. At pagkatapos ay ang bawat isa sa iyong umaga ay magiging tunay na mabuti.
