Magsanay para sa leeg at mukha sa bahay (32 mga larawan): Complex n. osinnina mula sa wrinkles at bola, mula sa nasolabial fold. Kalusugan para sa mukha at leeg sa bahay

Bawat taon ang balat ng mukha at leeg ay nagbabago: ito dries, nagiging mas draining, menor de edad wrinkles lumitaw. Sa pagtugis ng kagandahan, ang iba't ibang mga mahal na gamot ay pinagsunod-sunod, ang iba ay nahuhulog sa ilalim ng mga kutsilyo ng mga espesyalista. Gayunpaman, ito ay hindi kinakailangan upang agad na resort sa gayong mahal at mapanganib na mga pamamaraan na nagdadala ng ilang mga panganib. Posible upang makabuluhang mapabuti ang istraktura ng balat at hilahin ito sa iyong sarili at halos walang pamumuhunan. Ang mga pagsasanay sa mukha ay halos lamang ang alternatibo sa mga operasyong plastik para sa pagpapabalik ng balat.

Peculiarities.

Mayroong maraming iba't ibang mga kurso sa facebilding na maaaring mabili sa anyo ng mga oras ng video o mga espesyal na kurso sa copyright. Ang programa na binuo ng humigit-kumulang sa 2000s, ang Russian Doctor N. B., na nakikibahagi sa pagpapanumbalik ng facial muscles at ang paggamot ng isang sistema ng musculoskeletal ng tao, ay itinuturing na isa sa mga pinaka mahusay. Sa kakanyahan, ang programa ay isang kumplikadong pagsasanay at isang masahe para sa isang tao na nag-aambag sa suspensyon nito at inaalis ang mga depekto sa balat na lumilitaw na may edad. Ang sistemang ito ay batay sa mga prinsipyo ng teoretikal na mekanika at biobhydraulics, ang mga ehersisyo ay nag-uugnay sa pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mukha at leeg.

Ito ay hindi lamang balat na tightening dahil sa pag-aaral ng mga kalamnan sa mukha. Ito ay isang buong kumplikadong nakapagpapasigla at malusog na mga programa na gumising at gumagamit ng domestic reserves ng katawan. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang mga metabolic na proseso ng epidermis at ang pag-withdraw ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan ng tao, ang balat ay muling binubuo ng mas malaking bilis kaysa karaniwan. Ang may-akda ay nagsasaad na ang tamang pagganap ng mga pagsasanay ay hindi lamang bumuo ng mahinang kalamnan, kundi alisin din ang Hyperton at ang mga spasms ng mga kalamnan kung saan ang isang napakalaki na pag-load.

Ang buong programa ay batay sa ilang mga prinsipyo.

• Ang balat mismo ay hindi edad. Para sa pagkalastiko at kabataan nito, ang corset ng kalamnan ay may pananagutan, na kinabibilangan ng mga kalamnan mismo, pati na rin ang mga nerbiyos, barko at mga buto. Ang mga negatibong pagbabago sa korset na ito ay nangangailangan ng mga pagbabago sa dermis.
• Ang mga wrinkles ay lumitaw kung saan may isang maskuladong spasm. Ang isang malusog na malakas na kalamnan ay dapat palaging nasa isang maliit na boltahe, ngunit kapag ito ay nagiging hindi kailangan, ang balat ay naka-compress at isang fold ay lilitaw. Ang complex ay naglalayong alisin ang labis na boltahe at ibalik ang mga kalamnan ng kinakailangang tono.
• Ang malusog na kalamnan ay malusog na balat. Ang tamang trabaho sa mga kalamnan ay magpapahintulot upang mapasigla ang mukha at katawan. Ang kanilang pag-igting ay kukunin ang balat at palakasin ang pagbabagong-buhay nito, at ang kanilang relaxation ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang edema at mga bloke.
• Kinakailangan na makisali sa kalusugan sa kabataan. Ang lahat ng mga wrinkles at folds ay nagsimulang mailagay sa mga facial muscles mula sa adolescent age. Mahalaga na tuklasin nang maaga hangga't maaari at alisin ang lahat ng mga bloke at clip, babala, at hindi pag-alis ng mga wrinkles ng arisening.

Mga indikasyon at benepisyo

Sa kabila ng katotohanan na ang mga mekanismo ng pag-iipon ng balat ay matagal nang pinag-aralan, maraming mga siyentipiko ang nagtatrabaho pa rin sa paglutas ng problemang ito.

Ang pag-iipon ay dahil sa maraming mga kadahilanan.

• Ito ay isang pagwawalang-kilos ng isang likido na maaaring humantong sa lymphoshase. Ang pagbagsak ng sirkulasyon ay humahantong sa balat atony, ito ay nagiging mapurol at malambot. Ang lahat ng mga organismo metabolic proseso mabagal, na kung saan, maaari ring humantong sa malubhang sakit.
• Ito ay isang pang-araw-araw na pare-pareho ang stress. Sa kanyang resulta, lumalaki ang kalamnan tissue sa volume at frozen sa spasms, na humahantong sa pag-stretch at sprinkling ang balat, ang hitsura ng mga bola at ang pangalawang baba.
• Ang mga ito ay fascial traksyon. Ang Fascia ay ang mga shell ng kalamnan na konektado sa isang solong sistema at pagkonekta sa lahat ng mga kalamnan sa isang solong kumplikado. Ang spasmodic na bahagi ng isang kalamnan ay humahantong sa pag-igting ng buong fascial complex at binabago ang pustura at mga tampok ng mukha.

Kaya, pinipigilan at inaalis ang tatlo sa mga kadahilanang ito para sa pag-iipon ng katawan, ang mga ehersisyo ay nakakatulong:

• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at suplay ng dugo sa epidermis;
• pagpapalakas ng lymphatic outflow;
• pagpapabuti ng istraktura ng balat;
• pagpapanumbalik ng facial at kalinawan ng mga linya ng panga;
• pagbabawas ng staticness ng mga kalamnan ng mukha at leeg;
• Tanggalin ang mga wrinkles at pagtaas ng kinis ng balat;
• reinforced lifting ng soft tissues;
• Pagpapabuti ng gawain ng mga kalamnan sa gayuma at ang mga kalamnan ng panga;
• Tanggalin ang mga bola at pangalawang baba.

Contraindications.

Sa kabila ng pang-agham na diskarte at mas mataas na ehersisyo na kahusayan, ang mga klase ay may ilang contraindications.

Imposibleng i-hold ang manual (at ang mas maraming vacuum) pagmamanipula sa mga sumusunod na kaso:

• iba't ibang pamamaga at ulcers sa balangkas na kailangan sa masahe;
• mga problema sa congenital sa departamento ng cervical lumbar, osteoporosis;
• pinsala ng jaws, clavicle o spine, pati na rin ang cranopy at brain pinsala;
• Pagkabigo sa sistema ng sirkulasyon;
• hypertension at vascular diseases;
• Pamamaga ng ternary o facial nerve;
• Iba't ibang mga sakit ng epidermis (warts, eczema, psoriasis);
• malubhang sakit tulad ng oncology, diabetes o sakit immune system;
• Psychological disorders, dependence.

Kahit na isang malusog na tao, bago magsimula ang kurso, ito ay maipapayo na kumunsulta sa iyong dumarating na manggagamot. Ang mga pagsasanay ay hindi maalis ang mga depekto na dulot ng isang tiyak na sakit. Halimbawa, kung ang edema ay dahil sa anumang sakit, ang massage ng masalimuot na tisyu ay madaragdagan lamang ang kahabaan ng balat.

Gayundin, ang may-akda ng Osinin N. B. ay hindi inirerekomenda ang pagsasama ng mga klase at pagsasanay na naglalayong pagtaas sa mass ng kalamnan, dahil ang ganitong magkasunod ay maaaring palakasin ang mga problema.

Ano ang inilapat para sa?

Ang programa ng ehersisyo ay magpapabuti sa kutis ng mukha, bawasan ang kapal ng subcutaneous fat sa cheeks at chin. Ibalik niya ang tabas ng mukha, bunutin ang mga eyelids, gumawa ng isang mas bukas na hitsura at palawakin ang mga mata, eliminating wrinkles. Bilang karagdagan, ang complex ay mapapabuti ang kalagayan ng leeg: ang extension at bigyan ito ng isang magandang balangkas, bawasan ang mga transverse wrinkles. Ang pangunahing bagay ay upang mapabuti ang pustura at pagtanggal ng strain case. Kaya, ito ay hindi lamang facial gymnastics, ang trabaho ay isinasagawa sa isang balikat belt, likod at servikal departamento.

Mukha

Ang programa ng ehersisyo ng tao ay may kasamang malaking kumplikadong nagsisilbing lahat ng mga kalamnan ng zone na ito.

Zone noo

Ang mga pagsasanay ay dinisenyo upang mabawasan at ganap na alisin ang mga wrinkles at makinis ang balat. Ngunit ang complex ay makakatulong na mapabuti ang pagtulog: ito ay magiging mas madali upang matulog at gisingin, matulog ay magiging mas malalim at magbibigay-daan sa iyo upang madama ang higit pa reted. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang ilagay ang isang index daliri ng nangungunang kamay sa ibabaw ng kilay, nakahilig ito sa gilid ng balat. Sa templo kailangan mong itigil ang hinlalaki ng parehong kamay, paghila ng balat. Sa pangkalahatan, mukhang isang visor na nabuo sa pamamagitan ng isang kamay.

Ang isa pang kamay ay nagsisimula sa likod ng ulo at dinadala sa lugar ng balat na matatagpuan sa itaas ng unang kamay. Ang mga pabilog na paggalaw ay kumukuha ng katad patungo sa mga kilay sa gilid ng buhok, pagkatapos ay ang mga kamay ay nagbabago, at ang buong pamamaraan ay paulit-ulit para sa isa pang kalahati ng noo. At maaari mo ring obserbahan ang gitnang bahagi ng frontal share. Ang palad ay matatagpuan sa mukha upang ang mga maizin ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa sa gitna ng noo. Spiral na paggalaw ng palm massage ang balat sa ilalim pataas mula sa noo sentro sa mga gilid nito.

Brows

Mamahinga ang iyong mga muscle ng noo, ibalik ang tamang posisyon sa kilay. Ang isang kamay ay matatagpuan sa occipital bahagi ng ulo, at ang pangalawang ay ilagay sa noo. Ang mga tela ng noo ay kailangang unti-unti na huminto sa linya ng paglago ng buhok, habang inililipat ang ulo ng nape sa leeg ng pangalawang kamay.

Mata

Upang gawing bukas ang iyong mga mata, at dagdagan ang orbit malapit sa panloob na sulok, kinakailangan upang mahatak ang balat ng kaunti. Para sa mga ito, ang index at gitnang mga daliri ng isang kamay ay dapat na bumuo ng titik na "V" at, sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang kamay na may isang palad sa mga mata, ilakip ang mga ito sa isang panlabas na sulok ng eyebrows at sa ilalim ng panlabas na sulok ng mata. Ang balat na nakuha ng "tinidor" ay nakaunat sa gilid ng mata, at pagkatapos ay nagbabago patungo sa ilong. Ang isa pang katulad na ehersisyo ay maaaring gawin, paglalagay ng isang daliri sa index sa gitna ng mga kilay, at malaki - sa gitna ng pisngi. Ang balat ay nakaunat at naka-compress sa iba't ibang panig, na pinapalitan ng pabilog na galaw. Matapos ang katapusan ng kahabaan, kailangan mong buksan ang iyong mga mata nang mas malawak hangga't maaari at mabilis na magpikit ng mabilis.

Lips

Upang itaas ang mga sulok ng mga labi, kinakailangan upang ilagay ang mga daliri ng index ng parehong mga kamay sa mga ito. Ang mga hinlalaki sa parehong oras ay nakalagay sa isang panga arc mula sa dalawang panig ng baba. Ang mga paggalaw ng liwanag ay tightened sa bawat isa, nakakarelaks ang mga kalamnan ng baba. Ang ehersisyo ay maaaring paulit-ulit para sa bawat sulok ng bibig nang hiwalay.

Nasolabial Triangle.

Upang mabawasan ang nasolabial folds at ang pagtaas sa kanilang lymphatic drainage ay perpekto para sa sumusunod na ehersisyo. Ang hintuturo ng isang kamay ay inilalagay sa pakpak ng mga butas ng ilong, at ang daliri ng ikalawang kamay hanggang sa punto kung saan nagsisimula ang fold. Lumipat ang mga daliri sa isang paraan na ang bawat isa sa kanila ay kumukuha ng kalahati ng walong. Ito ay magpapahintulot sa iyo na magrelaks ng mga kalamnan. Pagkatapos nito, ang mga daliri ng index ay nakahiga sa nasolabial folds patungo sa ilong at ang liwanag na mga paggalaw ng vibrating mula sa ibaba bilang "stroking" ang fold. Ito ay gumawa ng dagdag na tubig sa labas ng patlang.

Upang itaas ang itaas na labi at ang mga pakpak ng ilong, kailangan mong alisin ang gilid ng mga butas ng ilong na may dalawang daliri, at ilagay ang iyong mga daliri mula sa panloob na sulok ng mata mula sa parehong bahagi ng mukha. Ang mas mababang mga daliri ay inilipat sa tuktok at naantala para sa ilang segundo sa pinakamataas na punto.

Mukha oval

Upang ibalik ang pagkalastiko ng hugis-itlog na mukha at makinis ang mga pisngi, kailangan mong gawin ang isang ehersisyo na tinatawag na "creek". Tatanggalin nito ang mga kalamnan ng mga kalamnan ng panga at babaan ito sa tamang posisyon. Upang gawin ito, kailangan mong buksan ang bibig at babaan ang mas mababang panga sa leeg. Ang mga labi ay nakuha sa isang paraan na kung ang titik na "O" ay binibigkas. Ang mga palad ay matatagpuan sa zone ng koneksyon ng mas mababa at sa itaas na panga at ilagay sa kalamnan, lumalawak at smoothing ito. Ang mga mata sa panahon ng ehersisyo ay dapat na malawak na bukas upang mabatak ang balat ng mukha. Kaya, ang ehersisyo ay ginagampanan ng mga na ang edad ay nabuo sa pamamagitan ng mga bola. Ang parehong, na, na may edad na baba, "pag-crawl" up, ito ay kinakailangan upang magkaroon ng palms sa cheeks at alisin ang mga ito patungo sa paglago ng buhok.

Ang lahat ng mga ehersisyo sa mukha ay maaaring isagawa kapwa sa posisyon ng pag-upo at sa nakahiga na posisyon. Ito ay lalong maginhawa kung ang facial gymnastics ay ginanap kaagad pagkatapos ng paggising, direkta sa kama. Ang pangunahing bagay sa gayong mga pagsasanay ay hindi lumampas sa pag-igting ng balat, lalo na sa paligid ng mga mata.

Leeg

Ang mga pagsasanay para sa cervical department ay mga pangunahing pagsasanay. Upang makamit ang pinakamataas na tagumpay sa pagbawi ng epidermis at pagpapabalik, kinakailangan upang magsimula ng pang-araw-araw na kumplikado sa kanila.

Hulihan-gilid ibabaw

Upang pahabain ang leeg, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit sa panahon ng osteochondrosis, dapat kang magsagawa ng ehersisyo na tinatawag na "Hanger". Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang huminga ang iyong ulo pababa, nang hindi pinindot ang baba sa dibdib. Iniwan ang ulo, kailangan mong itaas ang iyong mga balikat at magtagal sa posisyon na ito para sa mga 30 segundo. Pagkatapos nito, maaari kang bumalik sa panimulang posisyon, pagpapalaki ng iyong ulo.

Ang ikalawang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang mga kalamnan sa leeg, ang mga sumusunod na hanay ng mga pagkilos. Ang mga kamay ay inilalagay sa mas mababang likod, ang isang balikat ay tumataas, ang talim ay ibinabalik. Ang ulo ay lumiliko sa kabaligtaran mula sa balikat, habang ang baba ay dapat na unti-unting tumaas. Sa ganitong posisyon kailangan mong manatili sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal, pagbaba ng iyong balikat, ngunit iniiwan ang iyong mga kamay sa mas mababang likod. Pagkatapos ng tatlong repetitions, ang balikat ay nagbabago.

Front-side surface.

Upang mabawasan ang mga transverse wrinkles at alisin ang pangalawang baba, ang "frame" na ehersisyo araw-araw. Ang mga kamay ay tumaas at bended sa elbows, palm ay sumasakop sa elbows, na bumubuo ng isang uri ng frame sa itaas ng ulo. Ang ulo ay bumaba, at ang mga balikat ay umaabot, na nagtuwid ng gulugod. Pagkatapos nito, ang isang kamay ay nakalagay sa dibdib, at ang ikalawa sa ilalim ng baba at ang leeg ay bahagyang nakakuha sa pamamagitan ng pag-aanak ng mga kamay sa iba't ibang direksyon.

Pag-align ng leeg laban sa gulugod

Ang leeg, ang leeg ay madalas na matatagpuan sa mga taong gumagasta ng maraming oras o nagtatrabaho sa computer. Dahil dito, lumilitaw ang sakit sa mga balikat, ang mukha ay nagbabago. Upang ihanay ang leeg, dapat mong regular na isagawa ang mga sumusunod na hakbang. Ang mga kamay ay na-trigger sa likod ng likod at pag-urong sa kastilyo, ang leeg ay hinila nang walang pagkahilig ng ulo. Sa ganitong posisyon kailangan mong manatili sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos nito, kinakailangan upang magsagawa ng mga baligtad na pagkilos: mahuli ang iyong mga kamay sa kastilyo sa harap ng katawan, at kunin ang leeg upang ibalik.

Pag-alis ng salansan sa gilid at hulihan ibabaw

Upang alisin ang mga clip ng kalamnan at pahabain ang leeg, kailangan mong iangat ang isang balikat at ikiling ang aking ulo sa kanya, na umaabot sa leeg mula sa kabilang panig, pagkatapos ay susukatin ko ang gayong post na hindi bababa sa 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig ng leeg. Ang kahabaan at compression ng mga kalamnan sa ibabaw ng likod ay isinasagawa sa parehong paraan, tanging ang mga balikat ay tumaas at bumagsak sa parehong oras.

Postura

Upang ituwid ang gulugod at ihayag ang departamento ng dibdib, maaari kang gumawa ng maraming iba't ibang mga pagsasanay. Ang isa sa mga ito ay ang "layag" na ehersisyo, na hindi lamang nagbubunyag ng dibdib, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng mga kamay at palakasin ang katawan ng lymphatic drainage. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang makakuha ng up sa doorway, paglalagay ng mga palad sa shoals, pagkatapos nito, nang hindi napunit ang mga palad, gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong. Sa ganitong posisyon, kailangan mong humawak ng hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos kung saan ito ay kinakailangan upang i-reset ang pag-igting sa pamamagitan ng pagbalik sa labas at pagbaba ng ulo.

Ang ikalawang ehersisyo para sa likod ay ang tinatawag na zero gravity. Ito ay pahabain ang gulugod at mamahinga ang lahat ng mga clip ng mga kalamnan sa spinal. Pinakamainam na gawin ito sa phytball, ngunit maaaring wala ito. Una kailangan mong pumunta pasulong, na parang hugging isang malaking bilog na bola (o talagang hugging ito), at manatili sa tulad ng isang posisyon ng hindi bababa sa kalahating minuto. Pagkatapos nito, ito ay kinakailangan upang magmadali sa parehong paraan sa kabaligtaran direksyon at din magtagal sa posisyon na ito.

Ang ikatlong ehersisyo upang baguhin ang pustura ay tinatawag na "aktibong katayuan". Ito ay kinakailangan upang makakuha ng up sa isang paraan na ang mga paa ay matatagpuan eksakto sa ilalim ng mga balikat, ang tailbone ay nakadirekta sa sahig, at ang pigi ay bahagyang panahunan. Ang buong katawan ay dapat na isang tuwid na linya mula sa itaas hanggang sa pinaka-takong. Upang maisagawa ang isang ehersisyo, kailangan mong maayos na maabot ang ulo ng ulo, pagbubukas ng dibdib at pagbawas ng mga blades ago. Inilagay sa postura na ito na kailangan mo ng mas matagal kaysa sa iba pang mga ehersisyo, lalo 3 hanggang 5 minuto. At maaari kang magsagawa ng ganitong ehersisyo sa anumang oras ng araw, sa trabaho, nakatayo sa queue ng tindahan o sa isang paglalakbay sa subway.

Espesyal na Roller Exercises. na makakatulong sa pag-alis ng sakit sa likod, bawasan ang pamamaga at kahit na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Pinakamainam para sa ready-made juniper roller na nakuha sa isang espesyal na tindahan, o ginawa ng iyong sariling mga kamay. Ang roller ay dapat ilagay sa sahig at magsinungaling sa ito sa isang paraan na ang roller ay mahigpit sa ilalim ng lugar ng pusod. Ang mga pinahabang binti ay konektado sa pamamagitan ng mga maizins, ang mga kamay ay pinahaba sa itaas ng kanilang mga ulo at din hawakan ang bawat isa sa mga maizins. Sa ganitong posisyon, kinakailangan upang manatili ng hindi bababa sa ilang minuto sa pagdaragdag ng 20-30 segundo ang ehersisyo para sa bawat ikalawang araw. Kaya, posible na dalhin ang oras ng pagpapatupad sa 10-15 minuto, na makikinabang mula sa parehong gulugod at maraming mga panloob na organo.

Ang paghinga sa panahon ng ehersisyo ay dapat na mabagal at malalim, ang hininga ay ginawa ng ilong, at ang nakamamanghang.

Main Exercises.

Kasama sa buong base rate ang higit sa 40 iba't ibang mga pagsasanay na nakakaapekto sa pangmukha, servikal at panggulugod at ligaments. Ang prinsipyo ng kanilang pagpapatupad ay katulad ng ilang mga prinsipyo ng pagpapatupad ng Asan Yoga - kailangan mong gumawa ng anumang posisyon sa espasyo, pakiramdam ang pag-igting o pagpapahinga ng ilang mga kalamnan at magtagal sa posisyon na ito para sa isang sandali.

Maaari mong ilista ang ilang mga pangunahing paggalaw kung saan ang karamihan sa iba ay binuo:

• shower, kamay, blades;
• ulo slopes, pabahay;
• kalamnan na umaabot sa pagkilos;
• kalamnan na umaabot sa mga kamay;
• Pagpindot sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagkilos;
• pinipigilan ang mga kalamnan na may mga kamay;
• Masahe.

Bilang karagdagan, ang massage ay nahahati sa vacuum at sculptural.

• Vacuum facial fitness. - Ito ay kalamnan massage na may vacuum garapon ng maliit na sukat. Nangangailangan ito ng isang hanay ng tatlong lata, ang pinakamaliit na kinakailangan upang mag-aral ng maliliit na zone (balat sa paligid ng mga mata, mga labi); Ang laki ng karaniwang garapon ay kinakailangan para sa masahe ng ilong at temporal na mga fraction; Kailangan ng malaking bangko upang pag-aralan ang malalaking kalamnan na pagpalakpak, noo at baba. Ang ganitong massage ay magpapalakas ng sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang produksyon ng natural na collagen at smoothes mimic wrinkles.
• Sculptured facial fitness. - Ito ay kalamnan massage na may mga kamay. Sa panahon ng mga klase, ang mga kalamnan na halos hindi kasangkot sa ordinaryong buhay ay napigilan at nakakarelaks, na nagpapahintulot sa balat na mas nutrisyon at oxygen, ay magpapalakas nito at mabawasan ang mga nakikitang depekto.

Maaari kang manatili sa isang paraan ng masahe, ngunit upang makamit ang pinakamahusay na resulta ito ay inirerekomenda upang pagsamahin o kahalili ng vacuum at sculptural massage. Kasabay nito, kinakailangan upang makilala ito sa mga zone o sa oras, hindi ka dapat magsimula sa ikalawang kaagad pagkatapos ng una.

Paano gumanap?

Ang sistema ng ehersisyo ay dinisenyo sa isang paraan na maaaring gawin ito ng sinuman sa bahay.

Mayroong ilang mga panuntunan na kung saan ito ay nagkakahalaga ng pamilyar sa bago magsimula upang makisali sa pamamaraang ito.

• 30 segundo. Ang panuntunang ito ay nagsasaad na ang anumang naka-compress o stretched na kalamnan (o grupo ng kalamnan) ay dapat itago sa isang estado ng estado ng hindi bababa sa 30 segundo, kung hindi man ang kinakailangang epekto ay hindi makuha.
• Crick. Halos lahat ng pagsasanay ay nagpapahiwatig ng mabagal, ngunit malakas na paglawak ng ilang mga grupo ng kalamnan. Ito ay kinakailangan upang maibalik ang kanilang unang haba, na nawala sa kanila sa gastos ng spasm. Dahil ang pangunahing presyon ay hindi ginawa sa kalamnan tissue mismo, ngunit sa shell (fascia), ito ay kinakailangan upang isagawa ang lahat ng mga manipulasyon sa halip nang maayos.
• Pagpapanggap. Ang pagkukunwari ay ang pag-igting ng mga tisyu sa dumarating na direksyon o kabaligtaran dito. Ginagawa ito bago ang isang mayorya ng mga pangunahing pagsasanay at tapos na hanggang sa sandali hanggang ang kalamnan ay ganap na nakakarelaks.
• Load. Huwag ilagay ang presyon sa fascia. Halos walang ehersisyo ay nangangailangan ng pagsisikap ng aplikasyon, bukod dito, sa ilang mga pagsasanay, sila ay nakakapinsala rin. Ito ay lalong maingat na kinakailangan upang dosis ang load, gumaganap ng facial massage sa mata, mga labi at sinuses ng ilong.
• Pagkapirmi. Sa dulo ng ilang mga ehersisyo, ito ay kinakailangan upang ayusin ang stretched kalamnan sa iyong mga daliri o armas para sa ilang oras. Karaniwan sapat na gawin ito mula 3 hanggang 5 segundo.

Papayagan nito ang mga kalamnan na magsimulang magamit sa tamang posisyon at sukat.

Ang pagkakasunud-sunod ng anumang ehersisyo mismo ay dapat magmukhang ganito.

• Ang mukha ay nalinis ng mga pampaganda, masikip na damit at linen ay inalis mula sa tuktok ng katawan.
• Ang palad ay pinainit ng alitan at inilalapat sa mga site na iyon na naiimpluwensyahan.
• Matapos ang balat ay nasunog nang bahagya mula sa mainit na palma, posible na simulan ang pagmamanipula, lumilipat ang layo mula sa liwanag na hinawakan sa malakas na paglawak.
• Una, ang leeg at likod ay nagtrabaho, pagkatapos ay harapin. Ang unang noo ay naproseso sa mukha, pagkatapos ay ang mga pisngi at pagkatapos ng lahat ng baba.
• Nagsisimula ang vacuum massage sa pinakamalaking garapon, na gumagalaw hangga't ito ay ginagawa sa pinakamaliit.
• Pagkatapos ng massage, kailangan ng balat na magpainit sa mga pekmal na Palms at gawin itong cool para sa ilang minuto bago mag-apply makeup o magsuot ng mga damit. Maaari mo ring dagdagan ang rehabilitasyon sa balat na may nutrient cream o mask.

Mga rekomendasyon

Halos lahat ng mga doktor ng iba't ibang mga specialization ay aprubahan at isaalang-alang ang isang epektibong pamamaraan ng rally, dahil ang pamamaraan na ito ay binuo sa mga medikal na pag-aaral at mga prinsipyo ng katawan ng tao. Sa iba't ibang mga mapagkukunan ng internet maaari kang makahanap ng maraming masigasig na mga review mula sa mga kababaihan at kalalakihan ng iba't ibang edad. Maraming nabanggit na pagkatapos ng ilang buwan ng ehersisyo, maraming mas mababa, ang pangalawang baba ay bumaba nang malaki o nawala, at ang nasolabial folds ay hindi masyadong malalim. Inilalarawan ng mga kababaihan ang pagpapabuti ng pustura, ang pagpahaba ng leeg at kahit na ang pagkawala ng maraming dagdag na kilo. Maraming mga forum ang naglalagay ng mga larawan bago at pagkatapos ng mga resulta.

Ang mga kahanga-hangang resulta ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng regular na 1-1.5 oras na mga sesyon. Samakatuwid, ang mga nagsagawa ng mga ehersisyo iregularly, madalas na iniwan ang negatibong feedback sa network, na nagsasabi na ang pamamaraan ay walang silbi at napakamahal. Gayunpaman, may kategorya ng mga taong nakatanggap ng masakit na sensasyon sa mga klase. Ito ay nagsasalita ng alinman sa isang hindi tamang ehersisyo, o tungkol sa anumang contraindications na hindi nila pinansin o hindi alam.

Sa ilang mga sakit, ang ehersisyo complex ay hindi lamang makakatulong, ngunit maaari ring lumala ang estado ng tao, kaya ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa pagdalo sa doktor bago makuha ang kurso at magsimulang harapin ito.

Ang programa ay bihirang isinasagawa sa mga salon, dahil ito ay dinisenyo para sa indibidwal na paggamit. Sa mga istante ng mga bookstore at sa network maaari mong makita ang mga aklat kapwa ni N. Osinnina at marami sa mga tagasunod nito na naglabas ng mga kurso ng kanilang may-akda batay sa komplikadong pagsasanay na ito.

Ang pinakamahusay na puna gayunpaman nakolekta ang unang mga libro ng may-akda:

• "Kalusugan para sa mukha";
• "Pagkabuhay na muli ng isang tao, o ordinaryong himala."

Ang unang naglalarawan ng mga prinsipyo ng pamamaraan, ay nagbibigay ng mga pangunahing pagsasanay at rekomendasyon para sa kanilang pagpapatupad. Sinasabi niya kung paano bumalik at mapanatili ang nawawalang kabataan ng balat at ang kalusugan ng muscular corset. Ang ikalawang aklat ay mas malalim na naglulunsad ng mambabasa para sa mga sanhi ng pagpapapangit at pag-iipon ng balat, na naglalarawan sa mga proseso na nagaganap sa parehong oras. Maraming nasiyahan ang mga mamimili ay nagpapayo sa parehong mga libro na makuha, dahil ang hanay ng mga pagsasanay ay isang tunay na mahanap para sa mga nais na mapanatili ang kalusugan at kagandahan para sa maraming mga taon.

Higit pa tungkol sa mga pagsasanay na matututunan mo mula sa sumusunod na video.