Ang isang tao ay dapat na puspos, dahil ang iba't ibang sakit ay lumitaw mula sa kakulangan ng pagtulog. Ang isang mahalagang elemento ng magandang pagtulog ay ang unan. Parami nang parami ang mga tao na tumanggi sa mga klasikong unan (pababa at sa sintetikong tagapuno) at pinipili ang orthopedic, dahil mas mahusay na sinusuportahan nila ang leeg at gulugod. Sa artikulong ito, sasabihin namin tungkol sa kung paano gamitin ang naturang silid-tulugan na accessory nang tama, kung saan ang posisyon ay magsinungaling kapag ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang unan na may pag-alis at roller. Matututuhan mo rin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon ng aplikasyon ng isang orthopedic pillow.
Anong posisyon ang natutulog?
Sa panahon ng pagtulog, dapat itong nakahiga sa isang paraan na hindi makaligtaan ang leeg, kaya kailangan mo ng isang unan na suportado ito. Ang mga orthopedista ay nakatuon dito: gumamit ng isang unan para sa leeg, at hindi para sa ulo (ang ulo ay hindi nangangailangan ng pag-aangat at suporta bilang leeg). Kapag ang isang tao ay natutulog sa kanyang likod, siya ay namamalagi sa unan lamang ang kanyang ulo at leeg, at ang mga balikat ay nananatiling una. Ngunit kung pinili mo ang isang produkto na may dalawang rollers (dalawang eroplano na naiiba sa taas), pagkatapos ay ang leeg ay nakataas dahil sa mataas na roller, at bumaba ang ulo.
Katulad nito, may isang panaginip sa gilid: Ang mga balikat ay dapat na sa ilalim ng unan (kung ito ay isang regular na unan), at kapag ang suporta ay may dalawang eroplano, pagkatapos ay ang mababang roller ay dinisenyo para sa ulo, at mataas para sa leeg. Maraming tao ang gustong matulog sa tiyan, bagaman hindi inirerekomenda ito ng mga espesyalista.
Gayunpaman, kung sa palagay mo ang kategoryang iyon na natutulog lamang sa tiyan, na naka-bold sa unan, kakailanganin mo ng malambot na modelo ng gel ng karaniwang form.
Kapag natutulog, siguraduhin na ang cervical department ay komportable, kung hindi man, sa pinakamainam, hindi ka natutulog, sa pinakamasama maaari kang makakuha ng osteochondrosis.
Ang malusog na pagtulog ay posible upang makamit ang tamang posisyon ng anatomically ng lahat ng mahahalagang bahagi ng katawan: tamang ulo, leeg, at buong gulugod. Sa ganito, ang iyong punong katulong ay isang orthopedic unan.
Paano gamitin ang unan?
Ang pag-aaral sa pagtulog sa isang orthopedic pillow kailangan ang iyong sarili, pag-unawa kung ano ang form para sa kung ano ang posisyon ay angkop na mas angkop. Kaya, Ang isang simpleng klasikong hugis-parihaba na unan ay unibersal at angkop para sa lahat. Ngunit ang mga mahilig sa pagtulog sa gilid kailangan mong pumili ng isang unan na may pag-alis para sa balikat.
Ang mga naturang produkto ay pinahusay ang taas at sila ay magiging kumportable na natutulog na may kumpletong tao. Para sa mga matatanda, mayroon pa ring mga orthopedic unan na may mga roller. Lumalapit sila sa mga natutulog sa likod o madalas na lumiliko sa kaliwa o kanang bahagi. Dalawang kamakailang mga pagpipilian ay napakapopular: mga unan na may mga recesses at unan na may mga roller ng iba't ibang taas.
Isaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado.
May mga recesses
Ang ganitong mga pagkakataon ay dinisenyo upang matulog sa gilid. Ang recess ay tumutulong sa eksaktong ayusin ang cervical department, na lumilikha ng kaginhawahan sa panahon ng iba. Ang taas ng gilid ng paghuhukay ay bahagyang higit pa, at ito ay tiyak na nakakatulong ito upang iposisyon ang ulo at leeg. Sa ganitong pustura, ito ay maginhawa upang magsinungaling at makatulog ka buong gabi. At upang makamit ang perpektong kaginhawahan, mas mahusay na pumili ng isang orthopedic na produkto na may memory effect at anatomical outlet.
Kapag gumagamit ng gayong unan, pagmasdan ang mga sumusunod na alituntunin:
- Huwag ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng unan;
- Ang accessory ay ginagamit lamang sa isang pahalang na posisyon, hindi ito ilagay ito patayo;
- Matulog lamang sa convex bahagi;
- Kung matulog ka sa iyong likod sa naturang unan, kailangan itong i-deploy ito upang ang recess ay nasa itaas, dahil ito ay dinisenyo upang gumawa ng komportableng posisyon habang natutulog sa kanyang panig.
Na may mga roller ng iba't ibang taas
Ang karaniwang sukat ng naturang accessory ay 44 cm sa lapad, 28 cm ang haba at 6 cm ang taas. Ito ay komportable na ilagay sa ilalim ng kanyang ulo kapag ang pangarap ay pumasa sa likod. Sa ganitong posisyon, ito ay isang unan na may rollers, na lubhang binabawasan ang pag-load sa gulugod. Makakakuha ka ng isang pare-parehong pamamahagi ng timbang at maaaring ganap na mamahinga.
Sa ganitong pustura, ang sirkulasyon ng dugo ng ulo ay napabuti. Ngunit ang natutulog sa gilid ay magiging mas mahirap, bagaman ito ay pinahihintulutan din. Upang gawin ito, mas mahusay na magsinungaling sa isang matapang na kutson. Mayroong ilang mga panuntunan para sa paglalapat ng mga unan ng orthopedic na may mga roller ng iba't ibang taas.
- Ang accessory ay dinisenyo upang mapanatili lamang ang leeg, hindi ulo.
- Pagbili ng isang produkto, bigyang pansin ang katotohanan na ito ay double-sided (na may dalawang rollers). Ang isang roller ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang taas, ang iba ay magiging mas mababa. Ngunit ang pagpili ng roller ay laging nakasalalay sa iyong posisyon sa panahon ng pagtulog.
- Habang natutulog sa gilid, ilagay ang isang mababang roller sa ilalim ng ulo: ang leeg ay sa kasong ito ay naging sa taas. Sundin ang salungat kung matulog ka sa likod.
- Gamit ang wastong paggamit ng orthopaedic unan ng ganitong uri ng pag-load sa ulo at ang gulugod ay dapat alisin, ang leeg ay kulutin lamang sa natural na posisyon.
Ang mga nagdurusa mula sa osteochondrosis ay inirerekomenda din ang mga unan, ngunit hindi matulog sa tiyan. Maaari mong ayusin ang produkto sa pamamagitan ng pagpili ng embryo pose, resting sa aking tagiliran o mukha up: Narito ito ay para sa isang tao upang matulog kumportable, kung lamang ang gulugod ay hindi sa pag-igting.
Mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon
Una ng oras maaari kang makatulog sa tulad ng isang unan, ngunit hindi mo dapat agad na bigyan up ang kapaki-pakinabang na accessory para sa pagtulog. Nagtalo ang mga eksperto na ito ay isang normal na kababalaghan kapag lumipat mula sa klasikong unan sa orthopedic. Kakailanganin ng oras upang matiyak na nakasanayan mo ang mga bagong kondisyon, at ang katawan at ang katawan - sa katumpakan ng mga probisyon. Pagkatapos ng ilang buwan ay madarama mo ang pagkakaiba at makita ang pakinabang ng gayong produkto, at ang pangunahing kakulangan sa ginhawa ay magbabago ng malusog na pagtulog.
Ang pinakamataas na benepisyo ay maaari lamang makamit sa kaso ng tamang paggamit ng orthopedic pillow. Tandaan na ang isang eksklusibong servikal at ulo ay dapat ilagay dito, at para sa mga balikat, pumili ng isang modelo na may espesyal na bingaw. Ang ganitong unan ay hindi maaaring i-vertically para sa kaginhawahan habang tinitingnan ang mga pelikula o pagbabasa ng mga nobela, kung hindi man ay makakakuha ka ng sakit ng ulo at ikaw ay nasira dahil sa mga daluyan ng dugo sa cervical.
Kung nagsimula na ang mga orthopedic unan na gamitin, pagkatapos ay natutulog sila sa mga ito araw-araw. Pipigilan nila ang paglitaw ng mga musculoskey, at gagawing mas madali para sa mga problemang ito, kung ang isang hindi kanais-nais na sakit ay wala na sa lahat. At ang mga naturang produkto ay nakakatulong sa pangmatagalang kabataan ng leeg at mukha, na pumipigil sa pagbuo ng mga hindi pa panahon na wrinkles. Sa mga produkto ng orthopedic maaari kang makatulog hindi lamang sa gabi: ang mga ito ay angkop din para sa araw na pahinga.
Kung magpasya kang turuan ang iyong sarili sa kanan at malusog na pagtulog, huwag baguhin ang mga unan: at sa araw at gabi, magpahinga sa parehong modelo.
At upang piliin ang tamang pagpipiliang pillow nang tama, bigyang pansin ang laki at sukat ng iyong katawan. Ang suporta sa pagtulog ay dapat tumutugma sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan. Upang makalkula ang tamang taas ng accessory, ang distansya mula sa base ng leeg ay sinusukat sa dulo ng balikat. Ang resultang resulta ay idinagdag sa literal na isang pares ng sentimetro (minsan sapat at isang sentimetro) upang malaman kung ano ang taas upang bumili ng isang orthopedic na artikulo. Mahirap kaming pumili upang pumili ng isang indibidwal na pagpipilian, inirerekomenda na bilhin ang pinakamataas na unan (14-16 cm) at, kung kinakailangan, maglagay ng karagdagang roller, baluktot, halimbawa, mula sa isang tuwalya.
