Ang modernong ritmo ng buhay ay nag-aambag sa isang mabilis na pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay. Ang stress ay itinuturing na kakayahan ng katawan na tumugon sa isang masinsinang pampasigla at ayusin ang pagbabago ng mga pangyayari. Ang reaksyon sa sitwasyon ng stress ay may ilang mga pattern. Kinikilala ng mga espesyalista ang 3 yugto na patuloy na pinapalitan ang bawat isa. Ito ay isang yugto ng alarma, panahon ng paglaban at maubos na bahagi.
Paglalarawan ng unang yugto
Sa sikolohiya ito ay kaugalian upang tamasahin ang pag-uuri na binuo ng Canadian siyentipiko Hans Selre. Tinawag niya ang unang tugon ng isang tao sa panahon ng nakababahalang sitwasyon ng isang alarma. Sa yugtong ito, ang pagkabalisa ay nananaig sa iba pang mga damdamin. May paghahanda ng katawan upang protektahan o patakbuhin.
Ang yugto ng alarma ay isang estado ng paggulo kapag ang katawan ay umabot sa stressor. Sa unang yugto mayroong isang pagbagay ng katawan sa mga bagong kondisyon sa isang panahunan na kapaligiran. Ang reaksyon sa alarma ay nagsisimula sa pagpapakilos ng lahat ng mga proteksiyon na function.
Ang unang yugto ay nailalarawan sa pagpapalakas ng mahahalagang sistema: nagpapabuti ng pansin at memorya, mga antas ng pang-unawa, pagpindot, pagtaas ng pag-iisip. Ang isang malaking bilang ng mga hormones ay nakuha sa dugo upang patatagin ang pangkalahatang estado. Karamihan ay may pagpapakita ng pagsalakay at galit, nadagdagan na pangangati, hindi mapakali na pagtulog, depresyon. Ang paksa ay huminto upang kontrolin ang kanyang mga saloobin at pagkilos.
Ang pinakamaagang palatandaan na nagpapahiwatig ng paglitaw ng stress syndrome ay psychosomatic signal. Ang isang tao ay maaaring pana-panahon na pag-tap sa kanyang mga kamay sa mesa o binti sa kahabaan ng sahig. Ang ilan ay nagsisimulang manginig ng mga tuhod o kamay. Ang isang tao ay pana-panahong kagat ng mga labi, wrinkles ang ilong, madalas na smoothes laway.
Spasms na kahawig ng tik, pahabain ang mga labi sa isang grin. Marami ang may kahirapan sa paghinga at labis na pagpapawis.
Ang pinakamabilis na tugon sa pagpapakita ng nakababahalang estado ay walang malay na paninigarilyo. Ang bilang ng mga sigarilyo na pang-araw-araw na gumagamit ng paninigarilyo, doubles. Ang ilan ay nagsisimula sa pag-abuso sa alak. May isang taong may pagnanais na patuloy na stroke o hangin ng hangin, malagkit o squinting ang tuktok na pindutan sa mga damit, i-twist ito. Ang ilan ay minarkahan ang mga pagbabago sa lakad.
Ang paksa ay nabalisa gana, ang pagkontrol sa sarili ay humina, ang kakayahang subaybayan ang mga kaisipan at pagkilos nito ay nawala. Nalilito ang tao. Ang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa at pagtaas ng panic ay humahantong ito sa impsassiveness: emosyonal at aktibong indibidwal ay magsasara mismo, at kalmado - nagpapakita ito ng flare at pagsalakay; Ang ilan ay ganap na tinanggihan ng pagpapakain, iba - magsimulang kumain ng higit pa. Maraming nawawala kasamaan sa kanilang mga sambahayan, na nagpapahintulot sa gross trick patungo sa kanilang mga mahal sa buhay, madalas insulto ang mga ito.
Sa panahong ito, ang mga panloob na reserbang ng katawan, na nagsisimula upang gumana sa isang malaking boltahe. Ang indibidwal ay naghahanap ng mga paraan upang malutas ang problema at mahusay na copes sa load na hinawakan dito. Sa yugtong ito ng pag-unlad ng stress, ang isang tao ay maaaring mabilis na mag-isip, gumawa ng tamang desisyon at gawin ang mga kinakailangang pagkilos. Ang mga pwersa ay ginugol pa rin sa ekonomiya.
Kung sa bahaging ito ang proseso ay lumalabag, pagkatapos ay nagpapalakas nito, at hindi nilipol ang isang tao. Ang pagpapakilos ng lahat ng pagsisikap upang maalis ang problema ay nagdaragdag ng stress resistance. Minsan ang pagpapakita ng isang likas na reaksyon sa anyo ng isang labanan o ilang iba pang mga pagkilos ay ganap na inaalis ang pagkatao mula sa nakababahalang estado. Kung ang solusyon ay naantala, pagkatapos ay ang susunod na yugto ng pag-unlad ng stress ay dumating.
Lahat ay tungkol sa ikalawang yugto
Matapos ang pagkumpleto ng unang yugto, ang mga proteksiyon na pwersa ng katawan ay nangyayari. Ang pangkalahatang adaptation syndrome sa yugtong ito ay dahil sa pagpapahusay ng pagbuga ng mga hormone ng stress sa pamamagitan ng paksa, ang kakayahan ng isang buhay na organismo upang umangkop sa nagbago na kapaligiran at pagpapakilos ng mga panloob na mapagkukunan.
Sa pag-uuri ng Hans Selle, ang ikalawang yugto ay ipinahiwatig bilang isang yugto ng paglaban (paglaban). Ang katangian ng panahong ito ay nabawasan sa pagbagay ng pagkakaroon ng isang indibidwal sa kasalukuyang sitwasyon at paglaban dito. Sa sandaling iyon ay may mataas na antas ng physiological excitement ng tao.
Ang ikalawang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa sikolohikal na mga manifestations ng stress. Ang paksa na adapts sa pagbabago ay normalized ng mga parameter na nakuha mula sa balanse at wala sa kontrol sa unang yugto ng kawalan ng timbang paglaban. Ang isang bagong tide ng lakas ay dulling irritability at depressive mood. Ang antas ng pagkabalisa, aggressiveness at kaguluhan ay nabawasan. Ang pagpapakilos ng lahat ng mga sistema ng organismo ay nangyayari.
Ang pagsasama ng mga mekanismo ng pagbagay ay nag-aambag sa normalisasyon ng pangkalahatang estado. Ang kagalakan at kasapatan ay ibinalik sa tao. Ang katawan ay gumagana sa isang relatibong kalmado mode. Sa oras na ito ito ay napakahalaga upang makahanap ng pagganyak upang mahawakan ang kagyat na problema.
Sa pagwawakas ng stress na sitwasyon, ang lahat ng mga function ng katawan ay unti-unting naibalik. Nararamdaman ng tao ang pagkawasak at pagkapagod. Maaaring magkaroon siya ng pag-aantok.
Na may kakulangan ng mga panloob na mapagkukunan, kagalingan ng kagalingan. Kadalasan ang impluwensya ng stressor ay ipinakita muli. Sa ilalim ng gayong mga kalagayan, ang emosyonal na background ay nabawasan. Ang isang tao ay maaaring mahulog sa kawalan ng pag-asa o upang sumuko sa isang gulat. Ang indibidwal na may mahinang uri ng nervous system ay mahirap na makayanan ang pagtaas ng mga takot at kaguluhan. Ang katawan ay gumagana sa loob ng mga kakayahan nito. Ang proseso ng pagbagay ay nangangailangan ng isang malakas na boltahe ng pisikal at emosyonal na mga spheres, dahil ang mekanismo ng aparato ay hindi gumagana.
Kung ang stressful sitwasyon ay patuloy, at ang katawan ay hindi na maaaring suportahan ang yugto ng paglaban, pagkatapos ay ang susunod na yugto ay dumating.
Mga tampok ng ikatlong yugto
Ang mga psychologist ay nagbibigay pansin sa mga signal na nagpapahiwatig ng paglipat ng isang estado ng stress mula sa katamtaman hanggang sa mas malakas na antas:
- Ang pagsasama ng isang nagtatanggol na posisyon ng paksa ay kadalasang nangyayari sa publiko o paniniwala na humahantong sa underestimation ng self-assessment at hamon;
- Ang pag-minimize ng konsentrasyon ng pansin ay kadalasang humahantong sa nakakalat, putik o paggawa ng maling solusyon;
- Ang pagkawala ng mga katangian ng negosyo ay nag-aambag sa paglitaw ng mga paghihirap sa pagganap ng mga pagkilos;
- Ang isang mapagmataas at dismissive saloobin sa iba pang mga tao ay maaaring lumitaw dahil sa interpretasyon ng anumang hindi pagkakasundo bilang isang pagtatangka upang mapahiya ang dignidad at iling ang awtoridad ng isang tao na nasa nakababahalang sitwasyon.
Sa kaso ng stressor, ang susunod na yugto ay nangyayari, nailalarawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng nervous system. Ang talamak na pinahusay na aktibidad ng katawan ay humahantong sa pagkawala ng paglaban nito. Sa paglaban sa pagkabalisa, ang mga panloob na mapagkukunan ng tao ay naubos na. Ang indibidwal ay nararamdaman ang sarili nitong kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa ng sitwasyon. Pinangalagaan nila ang pagnanasa. Upang makamit ang layunin ng lakas na magsimulang magastos ng unconomically. Ang ikatlong yugto ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga personal na deformations at mental disorder.
Kung ang isang tao ay makakakuha ng isang bagong kapaligiran, ngunit ang katawan ay mahirap na umangkop sa iba pang mga kondisyon, ang mga pagbabago sa mental na kalagayan ng pagkatao ay nangyari. Ang paksa ay hindi maaaring makayanan ang mga kadahilanan na pinukaw ng disorder. Pagkatapos ng isang hindi matagumpay na pagtatangka upang iakma ang indibidwal na mawawala ang mga pisikal na pwersa. May isang pagkapagod ng katawan, na nakakakuha ng kahinaan sa mga sakit at kahit kamatayan. Ang bahaging ito ay dumadaan sa 2 yugto:
- Ang disorder ay tumutulong upang mabawasan ang pagganap, ang paglitaw ng mga paghihirap sa paghahanap ng isang exit mula sa mga pangyayari, ang imposibilidad ng sapat na pagtatasa ng sitwasyon at paggawa ng desisyon, pagpapalit ng malikhaing pag-iisip sa pamamagitan lamang ng pag-uulit ng mga algorithm ng pagkilos;
- Ang pagkawasak ay humahantong sa pagsugpo at paglabas, bilang isang resulta kung saan ang mga personalidad ay mahirap na tumuon sa mga mahahalagang punto at sa kakanyahan ng mga pag-uusap o negosyo.
Bilang resulta, ang isang tao ay hindi makahanap ng mga lugar, kumikilos nang random at gumagawa ng walang pag-iisip na pagkilos. Ang mga reaksyon sa sitwasyon ng stress ay indibidwal.
Ang antas ng kanilang paghahayag ay nakasalalay sa tampok na personalidad. Maraming pumunta sa kanilang sarili at tahimik. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsasara at kalungkutan. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nagpapalakas ng aktibidad sa pagsasalita.
Ang emosyonal na kaguluhan ay maaaring humantong sa hindi sapat na breakdown. Minsan ang pang-unawa ng nakapaligid na katotohanan ay nabalisa. Ang paksa ay maaaring maghanap ng mga disadvantages sa kanilang mga interlocutors, walang kahulugan na mga pagtatalo sa kanila.
Ang ikatlong yugto ng isang bagay ay kahawig ng unang yugto: ang isang tao ay nagpapatuloy ng pakiramdam ng pagkabalisa, isang mahirap unawain ang pagkakasala ay umuusbong, ang depresyon ay muling umuunlad. Ang isang natatanging punto ay sa ikatlong yugto, ang paksa ay nawawala ang kakayahang magpakilos ng lakas nito. Ang indibidwal ay maaaring ituloy ang nervous breakdowns, sindak atake. Kadalasan siya ay nahuhulog sa malalim na depresyon. Ito ay humahantong sa paglitaw ng somatic disorder, ang paglitaw ng malubhang sakit.
Sa 3 yugto, ang kaligtasan sa sakit ay kapansin-pansing nabawasan, ang cardiovascular system ay naghihirap, ang mga sakit ng gastrointestinal tract ay lumitaw , ang mga mag-aaral ay lumalawak, lumilitaw ang mga rashes sa balat at wrinkles, ang kalagayan ng buhok, mga kuko at balat ay mas masahol pa. Ang mga pagbabago sa katawan ay tinatawag na pisikal na paggulo. Ang pinaka-karaniwang sintomas ay sakit ng ulo, pag-igting sa base ng leeg, hindi kanais-nais na damdamin sa larangan ng epigastria at talamak na paninigas ng dumi.
Kapag patuloy ang epekto ng stressor, ang kumpletong demoralisasyon ay madalas na darating. Ang paksa ay humbled sa pagkatalo, nagpapakita ng indisciencement. Hindi na niya gustong malutas ang kanyang mga problema. Ang tao ay nasira.
Sa yugto ng pag-ubos, ang dynamics ng stress ay nakikilala sa pamamagitan ng hindi pagkakaunawaan nito. Walang anumang tulong, hindi maaaring gawin ng tao. Kailangan niyang lumiko sa isang psychologist o psychotherapist. Kasama sa komprehensibong therapy ang sikolohikal na suporta, pagtanggap ng mga gamot na pampakalma, pagbabago ng gawain ng araw at pamumuhay.
Ang isa sa mga pinakamahusay na katulong sa paglaban sa stress ay araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin at pisikal na pagsusumikap.
