bir adam irden güýçli bir çenli tertibini bolsa, Ol ähli zady üçin aňsat, aňsatlyk bilen öz ýoluny, öz şahsy netijeliligi we öndürijiligi artar islendik ýagdaýlarda bilen şap, saglyk ýagdaýynyň edýan güýjüni köpeldýär. näme gerek, Awakening izzet bolan Şonuň üçin-de, biz bu makalada jikme-jik durup geçeris.
Nähili rahat uyku üpjün etmek üçin?
Biziň ata-babalarymyz şeýle bir mesele bardy, ýöne häzirki zaman durmuşynyň depgini örän uly we şonuň üçin sagdyn uyku mesele däl ýiti. Irden, umuman, olar sagdyn durmuş ýol bolsa-da, irden oýanmak mümkin däldir, belli bir tertibi sopa görüň. sebäbi köp sanly - gün, heyecan we bir adam aşak düşen öň başdan bu tejribäni başdan şäherleriň, stres gije ses we yşyklandyryş, bir ýokary derejeli, bir maglumat boljak akyp.
doly insomnia birikmesine aýratynlygy bar, we netije garaşýar wagt, ýöne her wagt ýaramaz bolar. Bir adam kem-kemden üns konsantre bir düşüş ösüp, dargatdy açylandan, saglyk ýagdaýy ýaramazlaşyp başlandan. Sebäbi Anyk hem-de häzirki döwrüň şertlerinde rahat uyku üpjün etmek üçin kömek eder düzgünlerini bilmek gerek.
Iň gowy tapawut bellemek
sekiz sagat uyku göreli lukmanlaryň teklipler örän şertli bar. Her biri öz kämil boş bolmaly. Uky bir çevrimsel bejerme, her düzüm bir ýarym sagat hakynda dowam bar. Somologians Awakening sikliniň ahyrynda doly bolmagyny talap aýdýarlar. Bu ýagdaýda, adam orta ýa-da başga bir uky sikliniň başynda uyandım birden has güýçli bolar. asla 1.5 köp bolmaly akyl ýetirmek bilen gije uyku arasy hasaplamak. ýüzünde, bu ýarym, üç, dört bir ýarym, alty, ýedi bir ýarym sagat we ş.m bar. Bir sekiz sagat düýşümde barada geňeşi ýerine, biz uyku alty sagat doly soň hem beter gowuşdy duýup sebäbi hem şunda.
Doly ýer bolan 5 doly kür, 7,5 sagat bolmaly . bir adam fiziki ýa-da ruhy güýçli ýaşaýar, hassa bolsa, onda 9 sagat çenli uyku daşlaşdyrmak. Eger-de ýagdaýlar bolan bu ýol uyku ýol ýokdur ösen bolsa, wagtlaýyn başga ritmi almak üçin zerur - uyku 3 sagat, 2 doly kür, on, ýöne bir gün soň, Sokologists 5 yzyna maslahat kür ýetmezçiligine dikeldiň.
beden we gormonlar prosesleriň nukdaýnazaryndan irden 2 sagat - uyku gowy arasy 22 sagatdyr. aýdyň wagtda düýşümde bilen beýni has takygy onuň ýygnanma güýçli bir oýanmak üçin möhümdir, melatonin önümçiligini önler. Şov Melatonin soň Alondra görä öndürilen bar. Siziň tapawut sanamak, şol bir wagtyň özünde hemişe düşme endik emele getirýär.
Köp ýakynda, içerki biologik Wagt debug bolar uyku hili tapawut artar. Ol hatda hepde ahyrynda bu kural laýyk möhümdir.
poza
uklap düşen üçin, ähli degişli duruşlar ulanyň. Emma, Somologian hünärmenleri tiz täze, edim-dogry pozlar uklap düşen üçin ilkibaşda ýoldaşlyk tagallalaryna döretmek mümkin ynanýarys. dogry zat yzyna hasaplanýar . Bu duruş, bu muskul alyş ýokary derejede alyp bolýar, iň gowy gan bolsa, kalbymyzda ýük katsayısı,. Emma beýle bir ýagdaý hem-de geljekki enelere, horlama-da dem alyş kynçylyk çekýän adamlar üçin arzuw bar.tarapynda poz omurga tebigy virajlı saklanýar bilen, şol bir wagtyň özünde degişli. Emma aşgazanyň, bilermenler uyku goýmazdym. munuň ýaly ýagdaýdadygyny tassyklaýarlar bilen kellesine tebigy ıagdaıy we servikal ulgamy, vertebra we bogunlar artar yükü biynjalyk edýär.
ýassyk
gaty uyku we uyku üçin dogry garnituralary saýlamak üçin gün irden, üns-nji ýylda dek isleýän bolsaňyz. Şu ortopedik yastıklar uly bir birini bar. hiç serişdeleri bar bolsa, emma, bir birini we adaty önümleriň segmentinde edip biler. yastık beýikligi 10-14 santimetr aralygynda görä has uly ýa-da kiçi bolmaly däldir. egin giňligi saýlamak giňligi zerurlyk. önüm örän ýumşak şeýle ýolbaşçysy oňa bölünýärler ýetirmeli däldigi. Ýöne köp kyn ýassyk peýdaly bolmaz - bu boýun we egin muskullary aşa köp dartgynlygy sebäp bolar.
Pillow Menýu we keten saýlawlar hem sintetik materiallary gaça duruň. uyku gyzgyn bolsa, hat-da gowy bir ruh sanamak mümkin.
klimat
karbondioksit ýokary mazmun bilen ýatan "Fine" howa bolsa, düýş beýni kislorod ýoklugy synap görmegiňizi bolar. Bu kabus, "şerit" düýşde, dönemsel bozukluklar getirer. ahyrynda, sen dogry wagtda, dogry aralyklary almak hem bolsa, ýeterlik uyku almaz. Çykma - hem-de gije täze howa üpjün ýaly, yatmadan öň otag howa gerek.dönüş ýagtylyk boljakdygy bir mikro, döretmek we Awakening güýçli bir bar. temperaturasy 21 derejede ýokary geçmeli däldir, we çyglylyk 50-60% muhafaza bolmaly. Yatmadan ýolumdan ýöräp ýatdan çykarmaň. yürüyüş soň uklap hemişe aňsat düşer.
Iýmitlenmek
Bolsun, sagdyn beslenme ýörelgelerine ýa-da agşam siziň Cupcake bermek zat sopa bolsun, umumy kural sopa - soňky nahara 3 sagat gije galan öňki ybarat bolmalydyr. Geç nahar gije beden dynç alyş we çintgäp-de energiýa ägirt uly mukdary sarp ol "itti" diýip sindirmek däl aslynda sebäp bolup biler.
Eger-de bir diyet bolsak, onda risk risk hem . kalori gündelik möçberi 1200 kcal astynda düşerse badyna, mysal üçin möhüm maddalar, folik asit, demir peýda bir açyk bäri, gije uyku bozukluk almak riski ýaly. Awaken şadyýan etmek isleýänler öňki gün 15 sagat soň kahve we çaý satyn alynmagy aradan. Tanin we kofein 11-12 sagat çenli wagtyň geçmegi bilen uzadyp bir täsiri bolup biler. Agşam bitki jaýlary, batyrgaý nane ileri bermek üçin has gowy bolar.
yatmadan öň Gözlüm ulanmak üçin, umumy pikirine tersine, çalt uklap düşen goşant däldir. Alcohol etmäge-de carotid prosesleriň cyclicity bozýandygyny beden, ýokary energiýa sarp talap edýär. mesele soň birdenkä gije arasynda wake we juda şeýle bölüm soň uykuya sebäbi hem şunda.
Agşam däp-dessur
Gowy agşam däp-dessurlar uyku ilerleýär . ýatmak çykyş wagt öň birnäçe sagat, bir planşet ýa-da akylly ulanmak, Parlaklığı azaltmak söz we film aradan aýyrmak üçin görüň. Munuň ýerine, kitabyň käbir böleklerini okap bilersiňiz, owadan saz diňlemek çaga ýa-da bir haýwan bilen agşam ýöräp gitmek.ýatan ähli ýagtylyk çeşmelerini aradan aýyryň. . açarlary, LED jaň wagty, görkezijisi ampul nygtan - ähli gowy, mysal üçin, karton, mata üçin ýakyn bir zat, ybaratdyr. gije, ýeňil Melatonin sentez prosesinde ýaramaz Sazlaýjylar yapar.
yatmadan öň Hereketler baha bir endik bar. tertibi berjaý - yıkanmış üýtgedi, gapy ýapyk bolup bolmandygyny öý gurallary, öçürilýär bolup bolmandygyny gözegçilik. adaty tertibini üýtgetmek üçin däl-de görüň.
ýüzýän
Düşekde bir gezek gün ýa-da ýetip gartaşan tejribe däl üns işleýär, emma öz Dem alyşda . Dimensively döner, gaşlar ähli toparlaryň ählisini, dem alyş we exhalations etmek. , Aýdym guşlary, deňiz, dag gerşiniň bir çarpıcı hayal gowy erbet ýatdan hoş tomus tokaý göz öňüne däl-de, meseleleri kellesine karar däl. uyku daldırılır öň azyndan on minut bu ýagdaýyny goramak üçin görüň.
Nähili dogry oýanmak?
oýanmak ýatan düwmesini saga basyň, emma şol bir wagtyň özünde ygtyýar siziň oýanyşy gurmak diňe möhümdir, dynç aldy we güýçli. Bu gün irden oýanyşy guramak dolandyrmak nähili soň, az ýa-da köp uyku ýöne ýatdy diňe däl. Irden almak üçin kömek bolar birnäçe ädim bar.- Jaň sagady bilen "Aragatnaşyk". Hünärmenleriň bir sagat sagat hateing togtatmak üçin maslahat. Biraz syryny ulanmak bilen ýerine ýetirip bilersiňiz. däl-de, yuvarlak bir wagtyň özünde, emma "deň" duýduryş wagtyny goýun däl - 7 am, we 7 sagat 3 minut, mysal üçin. hoş bir melodi goýup, uyku sizi "çekip" däldir, nähili çıngırak bilemok mehaniki duýduryş ýok.
- "Hoşallyk üçin wagt." şol bir at bilen peýdaly egzersiz duýduryş bir çagyryşdan soň bäş minut bagyş. bir çaga öz mähriban biri ene, hobi basym dynç barada - her zady durmuşynda bar gowy takmynan pikirimçe, rahat aýt. Eger-de dogry baha söýgi nähili bilýär näme üçin minnetdarlyk. Günüň dowamynda gowy bir ruh we motivasyon "pişirme" ajaýyp bolar.
Peýdaly irden Ways
gün irden çäräniň net däp dek ýardam eder.
- Zarıad bermek we zarıady duş. azyndan bäş minut fiziki türgenleşik töleýärler. Eger-de sport bilen dost bolmak däl-de, ellerini we aýaklaryny, kellesi döner aýyrmak, ýönekeý Ritz çenli çäklendirýärler. Morning Running öň netijeli kabul, ýöne ýakyn wagtda derrew güýjüni herekete geçmek üçin güýçler bilermenler öň yorgun bolar netijesinde, onuň bahasy ýalana boldy. Suw amallary herekete bolar. suw temperatura gaty sowuk däl-de, rahat, emma şonuň üçin ýene-de ýatmak isleýändigini gaty gyzgyn bolmaly.
- Kahvaltı . gün irden diyet proteinleri we karbonhidrat goşuň. Peynir, ýumurtga, püresi - bu ýerde sandviç ýa-da Müsli iň gowy breakfast we däl.
kahvaltı, görmek täzelikleri tarapyndan Deli üçin däl-de görüň, sosial ulgamlarda lentalar, akışları, mysal üçin, bir gün üçin bir meydan - bu garaşyň.
