Irden günüň ajaýyp wagty. Şu pursatda nirä turup, güne seredip, güne serediň! Şeýle-de bolsa, ajaýyp säher hakda gürleşmezden ozal, ilki bilen dogry oýanma hakda aýdylmalydyr. Diňe şu ýagdaýda-da, günüň başynda hakykatdanam oňyn bolar. Başgaça aýdýan bolsaňyz, daşarky gurşawyň ýaramaz täsirini geçip bilersiňiz we doly garşy durup bilmeýärsiňiz.
Iň gowy ýollar
Irden, esasanam ukusyz gijäniň aşagyndan derrew düşekden bökmek mümkin däl. Mundan başga-da, başagyn tursaňyz, gün ugramazyň spazmizdigi sebäpli gün turbagerde we kelle agyrylar bilen geçer. Güýçli organmanyň aýratyn döwletiň hem baglydygyny, ýagny ýürek urgusy ölçelýär, impsüzler haýallandy, myşsalar rahatlandy. Şu wagt, hiç bir ýagdaýda hiç hili ýagdaýda hiç hili tertipsiz täsire sezewar edilip bilinmez.
Adam düşekden ýiti çaklamasa, gan aýlanylanda deňsizlik bar. Şonuň üçin gözler gözleriň öňünde ýapyşýar, aýaklar kesilýär we hakykatdanam uklamak isleýärin. Şeýlelik bilen, her gezek dogry uýgunlaşyp, ýylda uýgunlaşyp biler we gaýdyp gelmegi üçin belli bir wagtda oýanmaly. Munuň üçin näme gerek?
Duýduryş üçin dogry saz
Adamlaryň köpüsi jaň sagady oýarmagy makul bilýärler. Şeýle-de bolsa, uky ýakymsyz ses kesilende hemmeler halamaýar. Şeýle-de bolsa, duýduryşyň sesini näçe özüne çekýän hem bolsa, olar henizem gahar-gazap döreter. Muňa garamazdan, beýle zat bolmazdan, jaň sagady ýaly, etmek kyn. Şeýlelikde, bu enjamy bu bedene zyýan bermezlige zerurdyr. Bir adam giden bolsa we uklamasa, ýüzügi eşidip bilmedi we ilkinji gezek oýanmaýar.
Köplenç düýpgöter hereket etmek üçin bu ýagdaýda has gowy görýärler. Jaň sag tarapynda gaty gaty we gaty ýiti ses bellediler. Sharpiti ses eşitmezlik kyn. Şeýle-de bolsa, şeýle bir duýdansyz oýanma, adam bütin gün işläp bilmez we gowy duýup bilmez. Onda näme etmeli? Ilki bilen, özüňize we şeýdip, saglygyňyza zyýan bermezlik üçin hereket etmäň. Şol ýagdaýda işiminmeli bolanyňyzda, gaty ses belläp bilersiňiz, ýöne gaty moşalylar bolsun, gaty görnükli we ýakymly bolsun.
A Indiki, bu meseläni çemeleşmeli, has köp oýlanandan has köp oýlanýar. Mysal üçin, ir-de ir ýatmaly we diňe belli bir wagtda ýatmaly. Şeýle hereketler hemişelik we usulyýet bolmaly. Şeýlelik bilen, bedeniňiz şol bir wagtyň özünde uklap, oýanmak üçin ulanylar. Soň bolsa irden jaň sagady eşidersiňiz.
Belli bir ses bilen gürleşsek, soň psiholog keselleriniň maslahatyna esaslanmalydyr,. Saz gaty köşeşmeli, ümsüm bolmaly. Mysal üçin, guşlar ýa-da nusgawy gämi duralgasy bolsun.
Höweslendirmek
Bir adamyň höweslendiriji bar bolsa, aňly we memorandumsyz hereket edýän bolsa. Şonuň üçin elmydama we hemme ýerde bu eleinge wagtynda ýetirmek üçin zerur bolan her bir zady ýerine ýetirmek zerur bolan her ýerde zerur bolan her ýerde zerur bolan her bir zady ýerine ýetirmek gerek. Agşam bäri öýüňize gitmek, günüňiz hakda öňünden pikir ediň. Kagyz ýüzünde göreldeli meýilleşdiriň. Goý, zatlary gaty mynasyp dynç alyş hökmünde öz içine alsynlar. Mysal üçin, ozal meýilleşdiren ähli häzirki ýagdaýlaryňyzy ýerine ýetirseňiz, kafe gidip bilersiňiz ýa-da teatra baryp bilersiňiz. Maňa ynan, meseleleri gaty çalt we netijeli mümkinçiligi ýerine ýetirmäge synanyşarsyňyz.Irden maksatlar sebäpli oýanmakda kynçylyklaryňyz ýok. Maksatlaryň ýoklugynyň hemişe negatiw netijeler bilen deňdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Belli bir höweslendirişsiz, adam öňe gitmek gaty kyn. Höwessiz, islendik şahsyýeti ýakyn wagtda ýa-da soňrak gaty ýalta bolýar. Düzgün bolşy ýaly, şunuň ýaly adamy irden bir adamy terk edip, agşam goýbermeýär. Herwaktyna girendigi üçin, irki oarendaglanyşygy, şol sanda irki oýanma, maksatlary we ýakymly bonuslary bellemek üçin elýeterli usullar bilen dynyp, elýeterli ýollar bilen dyryň.
Sag ýeňil
Adamyň ýeňil we ýarhyetleri öz işleri bilen baglanyşyklydyr. Daň bilen adamlar bilen oýanýarlar we uklamak üçin uklaýarlar. Ýatmazdan ozal "matononin" gormon "matlatonin" öndürilmezden, agşam konsentriri gaty ýokary boldy. Bedeniň ritmlerini we adama abadançylygyna täsir edýär. Irden ýokardaky gormonyň ýokarsyndaky hormamyň derejesi gaty ýokary, şonuň üçin oýanýar. Şeýle-de bolsa, adam bagyndylary uzak wagtlap bulaşdyrdy we şonuň üçin emeli ýeňillik dogry bolmaly däl, şonuň üçin emeli usul adamyň üýtgemegine kömek edýändir. Lightagtylyk ýyly ýa-da sowuk bolmaly.
Bu hereketler Diwada ýygnalyp bilinmez Siz has uly dykyzlyk döreder. Şol sebäpden, yşyklandyryş düzedişini düzýän şeýle ýagty çeşmeleri ulanmak iň gowusydyr, ýagtylygy artdyrmak ýa-da tersine, derwaýys hem gytçylygyň üstünde ulanmak iň gowusydyr.
Mysal üçin, Dimmer bilen enjamlaşdyrylan gyz, şeýle meseläni çözüp biler.
Güýçlendiriji
Dogry oýanmak üçin gaty möhüm zat. Zarýad bermek ertirlik naharyndan öň ýerine ýetirilmelidir. Hatda çylşyrymly maşklar hem ruhy we keýpini ep-esli ýokarlandyrar. Göni dur we aýaklaryňyzy egin giňligiňe goý. Myşsalary uzatmazlyk üçin eňňitleri ýerine ýetiriň. Şondan soň, birnäçe çopany ýerine ýetirip, ýerde ylgap bilersiňiz. Zarýad bermek 10 minut üçin edilmelidir.Fiziki hereketler bilen gany öçürersiňiz we öz gezeginde peýdaly maddalar we kislorodly guramalaryňyzy üpjün eder. Beýk, zerur naharlary hem alar we uklandan soň çalt dikeldişde işläp başlar.
Ýuwmak
Säher amallary oýanmak üçin az zat ýok. Bedeniňiziň stressiz oýanmak üçin bedeniň ukusyzlygyny uklamak üçin, otag temperaturasyny suwuň suwuny ýuwmaly.
Gaty yssy ýa-da gaty sowuk suw deriňize agyrýar. Mundan başga-da, umawly temanyň temperaturasyz temperaturasyz temperaturalaryň şeýle ýiti tapynlary abadançylygyňyza zyýanly bolar. Gämi spasomlary esasan temperatura mähirleriniň çalt üýtgemegi sebäpli bolýar. Muny ýadyňyzdan çykarmaň we irden säherde stres gurmazlygy synap görmäň.
Sowuk we gyzgyn duş
Suw proseduralarynyň bu görnüşi, beden üçin tutuşlygyna we deri üçin gaty peýdalydyr. Temperatura re regimeiminiň temperaturasy diňe bir peýdasynyar. Şonuň üçin ilki ilki mähirli suw açyň, soň bolsa bedeni we ýüzüni sowuk howanyň aşagynda çalyşýarlar. Şady etmek üçin şeýle manipulýasiýa 5-6 gezek etmek ýeterlikdir.Saglyk meselesi bar bolsa, ýürek-damar ulgamy gaty gowy iş edýär, soň bolsa bu proseduradan lukman bilen maslahatlaşmak has gowudyr.
Stakan suw
Suw durmuş çeşmesidir. Şonuň üçin irden 1 stakan suw otagynyň temperaturasyny içmek, aňsatlyk bilen begenip bilersiňiz. Diňe suw zyýanly hapalardan gowy arassalamaly.
Suw iýmit siňdiriş ulgamyňyzy başlamak üçin gowy höweslendiriji bolar we ertirlik naharyňyza diňe peýda bolar. Mundan başga-da, daňdan bir stakan bir stakan boýly suw, serhoş aşgyçda serhoş, gyrgyçdan we bagrlaryň kynçylyklaryndan dynmaga kömek eder Bu teklibi yzygiderli ýerine ýetiriň we iç gatynyndan dynyp bilersiňiz.
Goşmaça wariantlar
Kofe bolmazdan bir gezekliksiz oýanmagy öwrenmek käbir hilelere kömek eder. Çalt uklamaga kömek eder we güýje gaty kyn bolsa, ýuwaş-ýuwaşdan işe gidýär.Amatly oglum.
Irden gowy uklaýan bolsaňyz, mähirli bolar. Rememberatda saklaň, akylly adamlar agşam elmydama gowy. Şonuň üçin bu mümkin boldugyça ýatmaly zerur. Soň bolsa diňe uklamaz, ýöne uklamakdyr. Munuň üçin ilki bilen düşegiňiz mümkin boldugyça amatly bolmaly. Krowat zygyr matenleri allergiýa sebäp bolmaly däldir. Şeýle ýagdaýy üpjün ediň tebigy mekanlara kömek eder. Kelle aşagynda ýassyk gaty kyn däl we gaty ýumşak däl.
Uklaýan otagyňyzda yşyklandyryş bolmaly, şonuň üçin yşyklandyryş ýok, şonuň üçin penjirelerde dykyz dykyz perdeleri ulanyň. Otagdaky temperatura 20 dereje uzaklykda bolmaly däldir. Highokary temperaturada beden gözegçilik bilen işläp başlaýar. Gyşda ýatmazdan ozal, otagda şemallamaga ynandyryň. Tomusda we yssy wagty açyk penjire bilen uklap bilseňiz. Şonuň üçin öküziň hemişelik akymy, säher üçin hemişelik akymy berersiňiz.
Dogry pikirler
Şonuň üçin oýanma haýsydyr bir kynçylyk döredmeýär we elmydama gowy keýp bilen tapmadyňyz, oňyn pikirlenmegi we oňyn pikirlenmegi görkeziň. Irden nädogry bir zat gidip biljekdigi barada pikirlenmäge mynasyp däl. Ykbalyna ynan we üstünlik gazanmaga umyt edýärin.Hereket üçin esasy itergi pikirdir. Bilşiňiz ýaly, durmuşa geçirýärler. Optimistik ssenariýa bilen meýilnamalary gursaňyz, gowy dowam ederler. Erbet hakda yzygiderli pikir edýän bolsaňyz, ähli işleriňizde negatiw netijäni alyň.
Peýdaly ertirlik
Elmydama we diňe peýdaly önümler bar. Ertirlik nahary hem ýok. Kanagatlanarly we aňsat bolmaly. Mysal üçin, irden miwe we gök önümler bilen doldurmak üçin porjin iýmek üçin. Çaý ýa-da kofe ýaly içgiler bedeniňizi begendirip biler. Mundan başga-da, kofe we çaý gowy hilli bolmaly. Soň bolsa lezzet alarsyňyz we saglygyňyza ejir çekmez.
Irden bäri iýmäge öwrenişenler, gaýnadylan et we galla. Ak çöregiň bir bölegini alyp bilersiňiz. Organizmiň siňdiriş ulgamynyň irden işe girizilendigini ýadyňyzdan çykarmaň. Şonuň üçin gowrulan we gaty semiz iýmit iýmeli däldir. Muňa garamazdan, ownuk nebit bilen çörek energiýa balansyny doldurmak üçin amatly wariant bolar.
Irden gaýnadylan ýumurtga, peýnir, salat, salat, salat we başga bir gök önümlerde gowy.
Irden bolmaly däl?
"Sag aýak" bilen tursaňyz, ertirlik eder. Şeýle-de bolsa, bu hemişe däl-de, bularyň hemmesi netije çykýar. Şonuň üçin özüňize keýpiňi zaýalamagynyň öňüni almazlyk gerek däl pursatlary göz öňünde tutuň.
Agşamdan bir adam oýanmak üçin taýýarlap bilmese, ertirinden şony boljakdygy mümkin. Mysal üçin, agşam islendik sebäbe görä ir ýatyp, ýatyp bilmersiňiz. Şeýle ýakymsyz ýagdaý ýüze çykan bolsa, aşakda görkezilen zatlary yzarlamaň.
- Düşeginden ýiti "bökmäň we ýuwmak üçin ylgaň. Keýpiňizi "eliňizdäki", ýene 1 minut wagt alyň. Ondan soň turup bilersiňiz.
- Çalt oýanmak üçin, sowuk duşmak ýa-da buz suwy bilen ýuwmak hökman däl. Şeýle stres netijesiz çykdajy etmez. Sowuklama çynlakaý tutup bilersiňiz, ýöne ýatylýandan soň beden sowuklygyň bir bölegini alarsyňyz ýa-da gämileriň spazmy alarsyňyz. Ikinjisinde, bütin gün üçin güýçli kelle agyry bar.
- Ýatsaň, bu meseläni kabul et we ertirlik edinen ýaly ertirlik edinýär. Köpçülikleýin bölekleri ýuwmak, stoluň başynda durup, güýz etmezlik hakda tans etmek zerurdyr.
- Sowuk içgiler bilen nahar içmäň, esasanam sowadyjydan çykalga düşen bolsaňyz. Süýt önümleriniň otag temperaturasyna getirmeli. Otherwiseogsam çüýşeden süýt içmek, bir gün bir gün angina bilen halas edip bilersiňiz.
- Wagtynda dälmi? Bu nan köýneginde we haram kellesi bilen daşardan daşary çykmagyň sebäbi däl. Hemişe adaty adam we hemme ýerde arassa görünmeli. Reenderlikli eşikleriň öwezini dolmak köp, ýöne bütin gün nätanyş adamlar bilen duşuşarsyňyz, nätanyş adamlar bilen duşuşarsyňyz.
- Işe jaň etmek üçin jaň etmegiň zerurlygy ýok we diňe düşegiňizden çykanyňyzda ofisden iki bölejikdigiňizi aýdyň. Hawa, bina dyknyşyklary we döwülen maşyn hakda bölekleri oýlap tapmaň. Dogrymy aýtsam, uklap, maňa azajyk galmalydygyňyzy aýtsaňam maňa aýt. Terem, tötänleýin ýatandygyňyzy bilip, missiýasyny ýatdan çykarmakdan has ýokarydyr.
- Size ýakymsyz hekaýa size bolan ýüze çyksa, munuň mümkindigini kabul etse. Bu hiç zat edip bolmaz we hiç zady düzedip bolmaz. Tiredäki esasy zat, hatda uly kynçylyklary hem ýapyşmaýar. Mysal üçin, demir öçürmäň ýa-da peçde çäýnekleri ýatdan çykarmaň. Fireangyn ýüze çyksa, gaty uly ýitgilere çyksaňyz. Şonuň üçin bulary elmydama ýada salyň we howlukmaň. Jaýdan çykmazdan ozal, kwartiranyňyzyň başga bir burçuny ýene bir burçy al. Otaglaryň daşyndan aýlaň we ähli söwda nokatlaryny barlaň. Soňra suwa düşüriň we kranlary barlaň. Aşhana baryp görerin. Gazany gazyň we kran öçüriň. Hemme zat tertipli bolsa, öýden batyrgaý bol.
- Çykmak, howlukmaly dälsiňiz. Durmakdan geçmäň, ýogsam ýykylyp, ýykylyp bilersiňiz. Awtoulagda iş ýerine barsaňyz, ýoluň ähli düzgünlerini saklamaga synanyşyň we tizligiň içinden geçmäge synanyşyň. Maşynyň diňe bir hereketiň serişdesi däldigini ýadyňyzdan çykarmaň, ýöne potensial howpdyr. Üns bermezlik sebäpli, pyýada urup ýa-da heläkçilik bilen meşgullanyp bilersiňiz.
