การทำสมาธิผ่อนคลาย: สำหรับการพักผ่อนจิตใจและระบบประสาทเพื่อการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งของจิตวิญญาณและร่างกายการกำจัดความเครียดและอื่น ๆ

ชีวิตสมัยใหม่ต้องใช้แรงดันไฟฟ้าคงที่ของบุคคล จากนี้ไม่ไปทุกที่ ออกไปข้างนอกเรากำลังประสบกับความเครียดจากเสียงบี๊บที่คมชัดและจากเสียงอื่น ๆ มาทำงานเราทุกคนต้องมุ่งเน้นที่จะมีเวลาที่จะได้รับเงินมากที่สุด นอกจากนี้ยังไม่มีการพักผ่อนที่บ้าน ในทีวีส่งข่าวที่ก้าวร้าวอย่างต่อเนื่อง จะไปจากเชิงลบดังกล่าวได้ที่ไหน

มีความจำเป็นต้องทำการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูสมดุลทางจิตและทำให้ง่ายต่อการสร้างสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ขั้นตอน

ผู้เชี่ยวชาญจัดสรรสามขั้นตอนหลักการทำสมาธิพิจารณาพวกเขาในรายละเอียดเพิ่มเติม.

ขั้นแรก

ขั้นตอนแรกคือการผ่อนคลายก่อนเข้าสู่ความมึนงงคุณต้องลบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในเข็มขัดไหล่และที่คอ แต่สิ่งที่ไม่สามารถทำได้คือการมุ่งเน้นการผ่อนคลายอย่างเต็มรูปแบบของจิตใจต้องขาดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์จากโลกภายนอกมีความจำเป็นต้องลบสิ่งเร้าทั้งหมด: เสียง, แสง, ร่างกายอึดอัดก่อให้เกิด

การปฏิบัติสามารถนั่งในเก้าอี้หรือบนพื้นในท่าพิเศษ . หากคุณยังไม่พร้อมที่จะรับตำแหน่งดอกบัวจากนั้นนั่งบนโซฟาที่สะดวกสบายและทดแทนหมอนใต้หลังคาของคุณ ในกรณีที่คุณสามารถรับตำแหน่งสูงสุดและเริ่มฝึกกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ ทำไม? เพราะคุณจะหลับอย่างแน่นอนระหว่างการผ่อนคลายที่สมบูรณ์ของร่างกาย

และจำไว้ว่าเมื่อนั่งท่าทางควรจะตรง

เฟสที่สอง

ขั้นตอนที่สองคือความเข้มข้น.มีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นบนวัตถุใด ๆ และในลักษณะของเขา . ในการทำเช่นนี้เลือกสถานที่เงียบสงบที่ไม่ได้ยินเสียงที่ไม่เกี่ยวข้องและสัตว์ ดังนั้นคุณสามารถลดจำนวนของสิ่งเร้าเส้นประสาทและแยกจิตสำนึกของคุณออกจากโลกภายนอก รู้ว่าซีกซ้ายนั้นยากมากที่จะตัดการเชื่อมต่อจากกิจกรรมทางจิตปกติอย่างสมบูรณ์ แม้จะมีการผ่อนคลายของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่ก็ยังคงทำงานต่อไป แล้วคุณละมีความจำเป็นต้องทำทุกอย่างเพื่อให้กิจกรรมนี้ขับไปอย่างน้อย . เพียงเพื่อให้คุณสามารถควบคุมงานของจิตสำนึกในทิศทางที่ถูกต้อง

สติของคุณจะตกใจกับความจริงที่ว่าคุณจะเริ่มจัดการกับพวกเขาเป็นไปได้ว่ามันจะไปถึงความไม่พอใจและพยายามเล่นตำแหน่งของเขา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้คุณต้องถ่ายทอดความสนใจไปยังตำแหน่งที่เป็นกลาง สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจหรือเพลง . อย่างไรก็ตามวิธีการอื่น ๆ ที่คิดค้นขึ้นมาซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิได้อย่างรวดเร็ว คนนั่งสมาธิอาจเปลี่ยนไปเรียงลำดับปลายนิ้วหัวแม่มือนิ้วหัวแม่มืออื่น ๆ ขั้นตอนนี้ต้องให้ความสำคัญกับมาก เพื่อให้คุณสามารถกำหนดค่าให้ปฏิบัติได้อย่างง่ายดาย และอย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนในหัวของคุณตลอดเวลาจะ "รับความคิดที่แตกต่าง"

อย่าพยายามต่อสู้กับพวกเขา เพียงแค่ยอมรับและหายใจอย่างแน่นอน พวกเขาจะมาและออกไปและคุณทำงานต่อไป

ขั้นตอนที่สาม

ขั้นตอนที่สามคือการไตร่ตรองหรือเงื่อนไขการทำสมาธิ . ในขั้นตอนนี้ซีกขวาที่เหมาะสมควรปราบปรามด้านซ้ายแล้วควรสร้างภาพแบบองค์รวม ดังนั้นกิจกรรมการเก็งกำไรจึงหยุดและมีสติได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างเต็มที่ แต่ไปสู่ระดับใหม่ เราจะได้รับผลอะไรเราปิดระบบที่สามารถรีไซเคิลข้อมูลจากภายนอกตัวอย่างเช่นในการปฏิบัติของ Zen ผู้เชี่ยวชาญหยุดกิจกรรมเก็งกำไรและในเวลาเดียวกันรักษาจิตสำนึก ดูเหมือนว่าบุคคลนั้นจะถูกแช่อยู่ในสถานะที่แตกต่างกันและเมื่อมันกลับมาเขาเห็นโลกที่แตกต่างกันมาก

ทั้งหมดนี้เป็นเพราะในช่วงความมึนงงที่แท้จริงบุคคลอาจประสบกับประสบการณ์ดังกล่าวที่จะเปลี่ยนโลกทัศน์และความหมายของชีวิตหลังจากออกจากการทำสมาธิผู้คนเริ่มสร้างความสัมพันธ์ใหม่รวมถึงตัวเอง การทำสมาธิช่วยให้คุณป้อนสถานะดังกล่าวที่ช่วยในการ "ฉัน" ของคุณและมีการตื่นขึ้นมา

เทคนิค

เมื่อระบบประสาทใช้งานได้ไม่ดีจากนั้นบุคคลเริ่มที่จะได้สัมผัสกับโรคประสาทต่าง ๆ ภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าและภาวะหดหู่ ในเวลาเดียวกันระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องทนทุกข์ทรมาน นั่นคือเหตุผลจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการปฏิบัติที่ผ่อนคลายต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิที่จะผ่อนคลายเธอช่วยในการเข้าพักการพักผ่อนและสร้างงานของระบบประสาท

ทางเดินหายใจ

การทำสมาธิที่ผ่อนคลายที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจ เทคนิคโบราณนี้ช่วยให้คุณสามารถกำหนดค่าร่างกายของคุณเพื่อรักษา นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับความสงบและเพื่อฟื้นฟูจิตใจที่ปรึกษาที่ดีที่สุดเกิดขึ้นกับวิธีการดังกล่าวเป็นเวลานานและตอนนี้โคตรจะยังคงใช้มันต่อไป

1. เลือกท่าทางที่สะดวก ด้านหลังควรเรียบ มือใส่หัวเข่าของเธอและปาล์มกำกับ ควรปิดตา
2. มุ่งเน้นที่การสูดดมและหายใจออก รู้สึกเหมือนปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศและแม้แต่อากาศนี้ที่ทำให้สมองของคุณพอใจกับออกซิเจนออกมาอย่างช้าๆ
3. จากนั้นคุณต้องไปออกกำลังกายความล่าช้าของลมหายใจที่เรียกว่า 4x4x4 อาศัยอยู่และพิจารณาถึง 4 ชะลอลมหายใจของคุณและพิจารณาถึง 4 เราหายใจออกและพิจารณาถึง 4

หลังจากการจัดการดังกล่าวคุณสามารถรู้สึกถึงปัญหาและความวิตกกังวลของคุณทั้งหมด เพลิดเพลินไปกับส่วนที่เหลือของส่วนที่เหลือ

เสียง

ฟังการทำสมาธิ - วิธีที่ค่อนข้างเบาในการเข้าสู่ความมึนงง . ดังนั้นไม่มีอะไรกวนใจคุณใส่หูฟัง นอกจากนี้การทำสมาธิอาจมีความถี่เฉพาะ พวกเขาส่งหูฟังอย่างเต็มที่ หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะใช้หูฟังจากนั้นเพียงเปิดการบันทึกเสียงบนระดับเสียงที่จะสะดวกสบายสำหรับหูของคุณดูอย่างระมัดระวังในระหว่างการทำสมาธิหายใจค่อยๆหายใจอากาศและหายใจออกช้าๆ หากคุณมีความคิดใด ๆ อย่ากวนใจพยายามที่จะไม่สังเกตเห็นหรือข้ามพวกเขา ตำแหน่งของร่างกายควรสบายใจ หากคุณสามารถที่จะอยู่ในตำแหน่งดอกบัวแล้วปล่อยให้มันเป็น อีกคนหนึ่งมีความอ่อนไหวมากขึ้นสามารถแนะนำให้ใช้เงื่อนไขครึ่งหนึ่งในเก้าอี้ที่สะดวกสบาย

เวลาของการเรียนสามารถเลือกได้ตามต้องการ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าชั่วโมงการทำสมาธิที่ดีที่สุดคือตอนเช้าหรือตอนเย็นแน่นอนว่ามันเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขัน Audiomeditization และนั่งในการขนส่ง แต่คุณจะไม่รู้สึกว่ามีประสิทธิภาพจากชั้นเรียนดังกล่าว หากคุณยังต้องการฝึกปฏิบัติงานเสมอและทุกที่ฟังเสียงธรรมชาติ . พวกเขาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายวิญญาณและร่างกาย

การสร้างภาพ

เพื่อตอบสนองการทำสมาธิของทิศทางดังกล่าวมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการจินตนาการที่ดี หากจินตนาการไม่ได้รับการพัฒนาเทคนิคนี้สามารถพัฒนาแนวคิดการมองเห็นในจิตสำนึกใครเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลที่สมเหตุสมผลสิ่งที่คุณต้องทำ:

1. ใช้ท่าทางที่สะดวก ในการทำเช่นนี้ใช้โซฟา ผู้ที่ต้องการคุณสามารถนั่งบนพื้นและใช้ตำแหน่งดอกบัวหรือครึ่งหนึ่งความเร็ว
2. หลับตาและจินตนาการว่าคุณอยู่บนชายทะเล คุณได้ยินว่าคลื่นเอาชนะฝั่งได้อย่างไร แสงแดดส่องกับผิวของคุณ จากนี้คุณกำลังอุ่นขึ้นและเปล่งประกายจากภายใน
3. จิตใจโดดเด่นจากทรายแล้วเดินไปตามฝั่ง สวยที่นี่ ด้วยภูเขาสูง Pines เอเวอร์กรีนกำลังเฝ้าดูคุณและชนอบในทะเลที่มีน้ำสีฟ้าคราม
4. รู้สึกเหมือนลมที่ลูบไล้ใบหน้าของคุณและคุณมีความสุขจากสิ่งที่คุณอยู่ในสถานที่ที่สวยงามและสวยงาม
5. ดื่มด่ำในโอเอซิสแห่งความสุขและความสงบสุขนี้

การปฏิบัตินี้ควรดำเนินการทุกครั้งที่คุณเหนื่อย ดังนั้นคุณจะกำจัดอารมณ์ไม่ดีและสีเทาภายใน

เทคนิคพื้นฐาน

มีเทคนิคที่ให้จุดเริ่มต้นของการทำสมาธิของการมุ่งเน้นที่หลากหลาย ดังนั้นให้พิจารณาพวกเขา

1. สำหรับการสะท้อนกลับลึก ๆ สำหรับจิตวิญญาณและร่างกายจะดำเนินการการปฏิบัติของ Bhavan Metta . ด้วยความช่วยเหลือของความรักการเลี้ยงดูคนแรกให้ตัวเองและจากนั้นกับคนอื่นผู้ชายก็กลายเป็นคนฉลาดและสงบ ในการดำเนินการเทคนิคคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และพูดคุยกับตัวเอง: "ฉันมีความสุข" ในที่สุดคุณต้องขอให้โลกแห่งความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นคุณล้อมรอบตัวเองด้วยการบวก
2. เพื่อกำจัดความเครียดเพื่อสงบประสาทที่คุณต้องใช้จ่ายการทำสมาธิที่เรียกว่า Vipassanaให้หลังของคุณราบรื่นและหลับตา เป่าอย่างราบรื่น มุ่งเน้นไปที่ช่องท้องซันนี่ หากความคิดที่ไม่ดีเอาชนะคุณจากนั้นขับออกหรือเปลี่ยนเป็นเมฆที่หายไป ทั้งหมดผ่านไป พระอาทิตย์ออกมา รู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จากสิ่งที่เห็น
3. การทำสมาธิ Vedante Antistress . รู้สึกตัวเองด้วยอนุภาคของจักรวาล หลับตาและจินตนาการ ในเวลาเดียวกันหายใจได้อย่างราบรื่นและผ่อนคลาย เทคนิคนี้จะต้องทำเมื่อคุณรู้สึกถึงการเตือนภัย การจัดการดังกล่าวสามารถจัดขึ้นเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ
4. การผ่อนคลายเต็มรูปแบบสามารถทำสมาธิในการเคลื่อนไหวการผ่อนคลายในการเคลื่อนไหวจะช่วยคุณจากแรงดันไฟฟ้าหลังจากวันที่ยากลำบาก เมื่อคุณดำเนินการเทคนิคนี้ขณะเดินหายใจและหายใจออก ตัวอย่างเช่นการสูดดมเท้าข้างหนึ่งควรเข้าสู่การเคลื่อนไหวและแยกออกจากพื้น เมื่อคุณหายใจออกเท้าเราถอยขึ้นพื้นและพึ่งพามันด้วยน้ำหนักทั้งหมด ต้องทำเช่นเดียวกันกับเท้าอื่น ๆ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องขอคำแนะนำแก่คนที่มีประสบการณ์บางอย่าง ดังนั้น, คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคำแนะนำต่อไปนี้

1. เลือกสถานที่ . มันจะต้องเงียบ หากคุณไม่มีโอกาสค้นหาสถานที่ดังกล่าวให้ถามคนที่คุณรักในขณะที่ไม่รบกวนคุณ ห้องควรเปล่งแสงและระบายอากาศได้ดี จำไว้ว่าคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และเป็นที่พึงปรารถนาที่คุณหายใจเต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์
2. นอกจากนี้ของคุณเสื้อผ้าควรสบาย . เลือกเวลาสำหรับการฝึกฝนตัวเองตามความสนใจส่วนบุคคลของคุณ จำไว้ว่าการทำสมาธิสามารถทำได้ในเวลาใดก็ได้ของวัน แต่มันจะดีกว่าที่มันเป็นตอนเช้าหรือเย็น
3. เลือกท่าทางที่สะดวก . หากคุณนั่งยากเป็นเวลานานและมุ่งเน้นไปที่เท้าและกระดูกสันหลังของคุณ (เช่นในกรณีของตำแหน่งบัวหรือกึ่งทริป) จากนั้นใช้เก้าอี้หรือโซฟา คุณสามารถใส่หมอนที่อ่อนนุ่มภายใต้ด้านหลัง

นอกจากนี้ยังมีการโพสท่าดังกล่าว

1. ก่อให้เกิดในตุรกี (Sukhasana Pose) กำลังนั่งอยู่บนหมอน สปินช่วยให้ราบรื่น ปาล์มยกขึ้น
2. ก่อให้เกิดเก้าอี้ขอแนะนำให้นั่งบนขอบของเก้าอี้ซึ่งมีที่นั่งที่มั่นคง เท้าตั้งตรงบนพื้นแล้วใส่หัวเข่าของเธอด้วยต้นปาล์มขึ้น

ถัดไปพิจารณาเทคนิคง่ายๆที่คุณสามารถใช้ได้

1. เลือกและใช้การโพสต์ที่สะดวก
2. มุ่งเน้นความรู้สึกของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายกำจัดมัน ตัวอย่างเช่นขาของคุณสามารถคว้าตะคริวได้ การทรมานในกรณีนี้ไม่คุ้มค่า เราต้องรอเมื่อรู้สึกไม่สบายจะผ่านไปและเริ่มการกระทำอีกครั้ง
3. ใส่นาฬิกาปลุกเป็นเวลา 15 นาที
4. หลับตาและเริ่มหายใจลึก ๆ ใน "เวลาสองสาม" ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง
5. หายใจต่อไปและรู้สึกร่างกายของคุณ มันควรจะผ่อนคลายเช่นเดียวกับความคิดของคุณ
6. ด้วยลมหายใจแต่ละครั้งและหายใจออกให้ผ่อนคลายมากขึ้น รู้สึกร่างกายอย่างสมบูรณ์ รู้สึกว่ามีอาการปวดอย่างไร ความคิดของคุณได้รับการยกเว้นจากเชิงลบ
7. ยังคงรักษาตัวเองในสถานะดังกล่าว ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่ามีการบรรจุขวดความร้อนทั่วร่างกายและจิตใจของคุณเชื่อมต่อกับจักรวาล
8. หลังจากทำงานนาฬิกาปลุกและคุณจะเปิดตาของคุณรู้สึกร่างกายของคุณอีกครั้ง คุณรู้สึกอย่างไรกับการเปลี่ยนแปลง นั่งและคิดสักสองสามนาทีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบในระหว่างการทำสมาธิ

บุคคลต้องทำผิดพลาด เพื่อไม่ให้อ่านข้อมูลต่อไปนี้

1. อย่าอยู่ในสถานะตึงเครียดในระหว่างการทำสมาธิ มีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
2. อย่าพยายามปิดการใช้งานกิจกรรมทางจิตของคุณยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่ความคิดที่แข็งแกร่งกว่าจะเป็น "Wedging" ในหัวของคุณ ดูพวกเขาราวกับมาจากด้านข้างเพื่อพูดบทคัดย่อจากพวกเขา
3. ไม่ได้อยู่ในขั้นตอนการทำสมาธิหากคุณมุ่งเน้นอย่างยิ่งและรอสิ่งผิดปกติจากขั้นตอนนี้คุณจะไม่ทำงาน ปล่อยให้การพัฒนาสถานการณ์ไปสู่การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของพวกเขา คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์
4. ไม่ได้ทำสมาธิเสมอไปหากคุณมีอารมณ์ไม่ดีคุณยังต้องฝึกฝน redesill ตัวเอง ก่อนอื่นดังนั้นคุณสามารถกำจัดลบและประการที่สองเอาชนะ "ฉัน" ของคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณจะดีอย่างไรถ้าคุณเอาชนะตัวเอง