หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณยากต่อการให้ความสนใจคุณลืมข้อเท็จจริงที่เรียบง่ายหรือไม่สามารถแก้ปัญหาความท้าทายที่คุณได้รับการยืนยันก่อนหน้านี้การทำงานของสมองสามารถกระตุ้นได้โดยการออกกำลังกาย ปัญหาเกี่ยวกับการท่องจำและความสนใจสามารถทำได้ในทุกช่วงอายุและเป็นไปได้ที่จะแก้ไขได้ผ่านโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายและการโหลดจิต ในบทความนี้คุณจะพบวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมอง
การออกกำลังกายทางกายภาพ
ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายทางจิตใจส่งผลกระทบต่อความสามารถทางปัญญาของเรา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยพลศึกษาการเคลื่อนไหวขนาดเล็กเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของสมอง - การปรับปรุงมันคุณสามารถพัฒนาความสามารถทางปัญญาใช่และการออกกำลังกายใด ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อสมอง พิจารณาเทคนิคยอดนิยมที่จะช่วยในการออกกำลังกายของหน่วยความจำและกิจกรรมทางจิต
ก่อนอื่นมันเป็นยิมนาสติกนิ้ว - มันจะเป็นประโยชน์เสมอสำหรับการพัฒนาของการเคลื่อนไหวตื้นมันไม่มีความลับที่การเคลื่อนไหวของนิ้วมีความสัมพันธ์กับการทำงานของสมองของเรา ยิ่งมีศิลปะมากขึ้นเรารู้วิธีการเคลื่อนไหวที่แน่นอนเล็กน้อยกับนิ้วของคุณทำให้สมองรู้สึกดีขึ้น เพื่อกระตุ้นการปรับปรุงในหน่วยความจำคุณสามารถวาดตัวเลขสัตว์จากนิ้วของคุณพยายามผสมผสานหรืองอนิ้วของคุณต่อต้านมือสองพยายามที่จะงอนิ้วเดียวทิ้งไว้ในตำแหน่งคงที่ ไม่น่าเป็นไปได้ที่การพัฒนาของการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเพียงพอสำหรับการปรับปรุงความทรงจำที่ร้ายแรง แต่ควบคู่ไปกับชั้นเรียนอื่น ๆ มันจะกลายเป็นความช่วยเหลือที่ดี
คุณสามารถลองดำเนินการFingerling เป็นแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาสมองซึ่งทำด้วยนิ้วมือเดียวพวกเขามุ่งเป้าไปที่ความสอดคล้องของซีกโลกสองตัวดังนั้นช่วยในการปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมอง
สาระสำคัญของพวกเขาคือนิ้วมือที่อยู่ทางขวาและทางซ้ายเพื่อทำการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน
Fingerboard ที่เรียบง่ายที่สุดคือการเชื่อมต่อนิ้วก้อยในมือข้างหนึ่งด้วยนิ้วโป้งและอื่น ๆ - นิ้วหัวแม่มือที่มีดัชนี หลังจากนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนนิ้วมือของคุณอย่างสม่ำเสมอ - ในมือข้างหนึ่งเคลื่อนที่จากนิ้วมือเล็ก ๆ ไปยังดัชนีในอีกด้านหนึ่งในทางตรงกันข้าม แบบฝึกหัดจะดีกว่าที่จะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอความเร็วและความแม่นยำมีความสำคัญในพวกเขา - ตอนแรกมันจะดีกว่าที่จะดำเนินการช้า แต่ถูกต้องและเมื่อเวลาผ่านไปสร้างจังหวะ
ในการทำงานสมองยังมีประโยชน์ชั้นเรียน Kinesiologicalแบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด - ด้วยการออกกำลังกายร่างกายของเราส่งสัญญาณบางอย่างเข้าไปในสมองซึ่งสามารถกระตุ้นกิจกรรมทางจิต การออกกำลังกายดังกล่าวแตกต่างกันและเหมาะสำหรับผู้ที่ทุกวัยสิ่งที่ง่ายที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อพยายามที่จะมีส่วนร่วมทุกวันพยายามที่จะยืดกล้ามเนื้อ แต่ไม่ให้ความกระตือรือร้น - ทำดีขึ้นหลังจากการชาร์จปกติและไม่ทำให้ตัวเองเจ็บปวดอย่างรุนแรง
การออกกำลังกายของ Kinesiological ที่เรียบง่ายอีกอย่างหนึ่ง - ในตำแหน่งที่ยืนเพื่อยืดเข้าสู่สตริงและความเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และทำเพื่อหลายวิธี ในที่สุดยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจยังสามารถช่วยยกตัวอย่างเช่นหายใจโสเภณีสลับกันปิดนิ้วมืออื่น ๆ
การฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำความสนใจและความเร็วในการคิดไม่จำเป็นต้องมีการจำลองใด ๆ วิธีการสามารถควบคุมใด ๆ และไม่มีโค้ชสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียนหากไม่มีคุณจะไม่บรรลุผลที่ต้องการแม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทาสีอย่างน้อยสองสามนาที แต่ทุกวัน
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรวมการพลศึกษาด้วยการแก้ปัญหาของงานจิตและโภชนาการที่เหมาะสม
วิธีการฝึกความจำ?
พัฒนากิจกรรมข่าวกรองและสมองในรูปแบบที่แตกต่างกัน ตามที่เป็นที่รู้จักในด้านจิตวิทยาคลาสที่เรียบง่ายและน่าตื่นเต้นมากมายสามารถเพิ่มความสามารถทางจิตและมีอิทธิพลต่อการคิด เพื่อเสริมสร้างความจำความสนใจและปรับปรุงฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจคุณสามารถลิ้มรสชั้นเรียนที่แตกต่างกันการอ่าน
หากคุณต้องการอ่าน แต่สังเกตว่าฉันจำเนื้อหาไม่เข้าใจการเขียนหรือสร้างความสับสนให้กับรายละเอียดของเรื่องราวคุณสามารถลองอ่านใหม่ได้ลองอ่านหลายหน้าแล้วทำซ้ำเนื้อหาที่เขียนให้มากที่สุดมันสามารถทำได้ดัง ๆ หรือบันทึกใบบนกระดาษหนึ่งแผ่นตามที่คุณสะดวกกว่า เมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มจำนวนหน้าเพื่อ retool แต่อย่าลดเรื่องราวของคุณ - จะต้องมีรายละเอียดมากที่สุด
พยายามที่จะย้อนกลับเนื้อหาที่อ่านทันทีหลังจากอ่านไม่กี่วันต่อมาในหนึ่งสัปดาห์หากเป็นเรื่องยากเขียนวิทยานิพนธ์หลักที่คุณจะเปิดเผย พยายามถามคำถามตัวเองและก่อนอ่าน ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่นั่งอยู่ในหนังสือลองมีสมาธิกับสิ่งที่หนึ่ง: ในคำอธิบายของธรรมชาติหรือในลักษณะของตัวละครหรือในกล่องโต้ตอบ
ลองรับรายละเอียดทั้งหมดในรายละเอียดมากที่สุด วิธีนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกความสนใจและการคิดเชิงตรรกะ
ท่องจำบทกวี
เพื่อพัฒนาสติปัญญาคำศัพท์และความสามารถในการท่องจำอาจเป็นประโยชน์และจดจำบทกวีด้วยหัวใจ คุณสามารถค้นหาบทกวีใด ๆ ที่คุณชอบที่จะวิญญาณของฉันในขณะที่จำไว้ว่าข้อความที่ง่ายเกินไปจะไม่นำผลลัพธ์จึงดีกว่าที่จะใช้งานได้ยากคุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของบทกวีและค่อยๆจดจำ - เพื่อให้คุณเองจะสามารถหยุดในกรณีที่มีปัญหาและทำในจังหวะของคุณ
เทคนิคการเรียนรู้มีความหลากหลายมาก คุณสามารถจดจำสแวดวงทั้งหมดหรือจดจำแต่ละบรรทัดลองให้น้อยที่สุดเพื่ออ้างถึงข้อความและให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้พยายามเล่นในหน่วยความจำ - นี่คือวิธีที่คุณจะฝึกอบรมและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ การเรียกคืนแม้ว่ามันจะทำให้เกิดความพยายามและข้อสงสัยเป็นกระบวนการสำคัญสำหรับการพัฒนากิจกรรมของสมอง
ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนและลำดับมีความสำคัญมาก - อย่าลืมบทกวีในวันถัดไปหลังจากท่องจำ พยายามทำซ้ำเกี่ยวกับตัวเองหรือเสียงดังหลายครั้งต่อวัน มันจะดีกว่าที่จะพยายามที่จะไม่สอดแนมในหนังสือและพยายามจดจำบทกวีทั้งหมดทั้งหมด แต่แล้วจำเป็นต้องติดต่อข้อความและปรับความผิดพลาดของคุณ
ดีที่สุดใช้กลอนยาวหรือบทกวีและเรียนรู้พวกเขาในขั้นตอนไม่มีอะไรเลวร้ายถ้าในตอนแรกคุณสามารถจำได้เพียงคู่ของสแตนซ์ ใช้กฎในแต่ละอาชีพเพื่อเพิ่มภารกิจตัวอย่างเช่นในหนึ่งพายุซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ทั้งหมดก่อนหน้านี้ ผลสะสมดังกล่าวจะมีประโยชน์มากสำหรับหน่วยความจำ หากปริมาณบางอย่างจะทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงคุณสามารถอยู่ในนั้นและทำซ้ำสองสามวันที่ข้อความนั้นแข็งแกร่งขึ้นในหน่วยความจำอย่างแน่นหนา ค่อยๆคุณสามารถเอาชนะเกณฑ์ของคุณและเรียนรู้ข้อความอีกต่อไป
งานอดิเรก
งานอดิเรกมากมายมีประโยชน์สำหรับการพัฒนาฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ ก่อนอื่นเหล่านี้เป็นคลาสใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับมอเตอร์ตื้น การถักเย็บปักถักร้อยการสร้างแบบจำลอง Papier-Mâchéหยิบปริศนา - ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อสติปัญญาและในเด็กอย่างสมบูรณ์แบบและในผู้ใหญ่ คุณอาจจะมีงานอดิเรกที่มีประโยชน์คล้ายกันเลือกบางอย่างเช่นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายในมอเตอร์ปรับคือความแม่นยำของการเคลื่อนไหวดังนั้นตัวอย่างเช่นการผสมผสานของแป้งสำหรับเค้กจะไม่พอดีและการประดิษฐ์ตัวอักษรจะมีประโยชน์มากเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพยายามดำเนินการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ อย่างถูกต้องมุ่งเน้นไปที่กระบวนการเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเพลิดเพลินไปกับการใช้เวลา แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ของแรงงานและความสำเร็จของกิจกรรมสมองของเราเอง
คำไขว้
ไขว้ทุกประเภทจะช่วยพัฒนาและหน่วยความจำและตรรกะและการเล็ด พวกเขาอยู่ในรูปแบบที่พิมพ์หรืออิเล็กทรอนิกส์คุณสามารถเลือกระดับความซับซ้อนที่จะสามารถให้คุณและทำให้เกิดความสนใจได้ และคุณยังสามารถค้นหาคำไขว้ที่เฉพาะเจาะจงในพื้นที่ที่คุณสนใจข้อดีของ Crosswords - พวกเขาสามารถแก้ไขได้ระหว่างกรณีไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาแยกต่างหากสำหรับพวกเขา
คุณสามารถจัดการกับการแก้ปัญหาในขณะที่เรากำลังไปขนส่งสาธารณะอาหารเย็นหรือยืนอยู่ในคิว อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคุณสามารถพัฒนาสติปัญญาและแจ้งให้ทราบเวลาการปรับปรุงที่จับต้องได้
หมากรุก
เกมนี้เป็นเกมที่น่าสนใจและมีสติปัญญาที่สามารถเป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยม เพื่อประโยชน์สูงสุดมันเป็นสิ่งที่ดีที่จะสำรวจกฎและไม่รีบระหว่างเกม: การประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคิดและการเคลื่อนไหวของพวกเขาและการเคลื่อนไหวของฝ่ายตรงข้าม คุณสามารถเล่นกับทุกคน - กับเพื่อนหรือญาติ ๆ มันจะมีประโยชน์สำหรับทุกคนหมากรุกเป็นสิ่งที่ดีในการเริ่มต้นจากระดับใดก็ได้และไม่มีการจำกัดความสมบูรณ์แบบเกมนี้สามารถกลายเป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นในการพักผ่อน เช่นเดียวกับข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ของหมากรุกอยู่ในความจริงที่ว่าพวกเขาพัฒนาฟังก์ชั่นสมองทั้งหมดในครั้งเดียว
การทำสมาธิ
คลาสการทำสมาธิยังสามารถช่วยปรับปรุงหน่วยความจำได้อย่างมีนัยสำคัญ - รวมเข้าด้วยกันด้วยงานอดิเรกที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย . คุณสามารถเลือกโปรแกรมการทำสมาธิและโยคะให้ไปที่คลาสห้องเรียนหรือพยายามออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง ในช่วงเวลาของการทำสมาธิคุณต้องเลื่อนกิจกรรมประจำวันของคุณและอุทิศเวลาให้กับตัวเอง
ค้นหาสถานที่ในบ้านที่ไม่มีใครจะรบกวนคุณนั่งลงหรือนอนในตำแหน่งที่สะดวกสบาย สนใจความสนใจในร่างกายของคุณการเต้นของหัวใจพยายามที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกกล้ามเนื้อ จากนั้นพยายามปลดปล่อยความคิดของคุณจากความกังวลภายในประเทศอย่างสมบูรณ์ คนที่มีส่วนร่วมในการทำสมาธิอย่างจริงจังถึงสถานะเมื่อพวกเขาไม่คิดอะไรเลย แต่สำหรับสิ่งนี้จะต้องทำเป็นเวลานานศึกษาตัวเองและร่างกายของพวกเขา
การทำสมาธิมีประโยชน์สำหรับสติปัญญาในสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายและรีบูตกระบวนการคิดทั้งหมดได้อย่างเต็มที่จากนั้นด้วยกองกำลังใหม่คุณสามารถดำเนินงานทางจิตค้นหาวิธีการดูปัญหาปกติผิดปกติ
การทำสมาธิจะให้ความสงบของจิตใจและความสงบที่จำเป็นในการแก้ปัญหาใด ๆ
เราเลือกอาหาร
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพร่างกายและกิจกรรมทางจิต อาหารจะต้องมีประโยชน์และมีความสมดุลลองละทิ้งขนมหวานและขนมที่เป็นอันตรายให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ด้านล่างซึ่งถือว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับจิตใจ
- วอลนัทมีกรดโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์มากมายองค์ประกอบการติดตามและน้ำมัน พวกเขากระตุ้นกิจกรรมของสมองเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพลดความเหนื่อยล้า กินถั่วอย่างน้อยสักสองสามครั้งต่อวันและคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงหลังจากสองสามสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มถั่วอาหารเช้าหรือของหวานได้ดีสำหรับการเพิ่มโจ๊กโยเกิร์ตไอศกรีม และกับพวกเขาคุณสามารถปรุงอาหารจานแรกและที่สองเช่นซุปฮาร์ชะหรือมะเขือยาวทอด
- ถั่ว - นี่คือแหล่งที่มาของโปรตีนจากผักซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจเป็นถั่วแดงที่ดี สามารถเพิ่มลงในซุปและจานที่สองมันจะกลายเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์หรือผัก
- ช็อคโกแลตขม - นี่เป็นของหวานที่มีประโยชน์ซึ่งยังมีประโยชน์สำหรับการมุ่งเน้นความสนใจและความเร็วในการคิด ผลิตภัณฑ์นี้ให้ผลทันที: หากคุณมีเหตุการณ์ที่รับผิดชอบมันมีประโยชน์ในการกินช็อคโกแลตที่ขมขื่นล่วงหน้า นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมที่เป็นอันตรายสำหรับเด็กและผู้ใหญ่
ไม่จำเป็นต้องใช้ช็อคโกแลตที่ขมขื่น แต่กระเบื้องหลายกระเบื้องต่อวันสามารถรักษาสีและกิจกรรมทางจิตได้
คำแนะนำ
กิจกรรมของสมองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแก้ปัญหามากมาย: ในอาชีพและในการฝึกอบรมและในชีวิตประจำวัน ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำความสนใจและความเร็วในการคิดมีความเกี่ยวข้องกับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ: นักเรียนและผู้สูงอายุและผู้ชายทำงานกำลังเผชิญหน้ากับพวกเขา เหตุผลในการลดลงของกิจกรรมของสมองอาจมีมากมายและวิธีการในการปรับปรุงฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจก็เพียงพอแล้ว: ด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายคุณจะได้เรียนรู้ที่จะคิดเร็วขึ้นมันจะดีกว่าที่จะจำได้คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจและประสิทธิภาพ
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำกฎทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการประกอบอาชีพใด ๆ
- ความสม่ำเสมอของงานมีความสำคัญมาก - คุณสามารถให้การออกกำลังกายค่อนข้างน้อย แต่คุณไม่สามารถข้ามพวกเขาได้ ที่ดีที่สุดถ้าคุณสามารถให้ทุกวันอย่างน้อยสองสามนาทีก็จะไม่รู้สึกถึงการเรียนใด ๆ ในสัปดาห์ละครั้ง หากคุณมีตารางที่ดาวน์โหลดมาแบบฝึกหัดบางอย่างสามารถทำได้ระหว่างเคส หากชั้นเรียนมาในนิสัยของคุณผลลัพธ์จะไม่ทำให้ตัวเองรอนาน หากคุณขาดแรงจูงใจคุณสามารถเลือกงานอดิเรกที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุข
- ดูแลภารกิจที่ยากลำบาก . หากคุณไม่ออกจากเขตความสะดวกสบายคุณจะไม่เครียดแล้วจะไม่มีผลกระทบ หากคุณสามารถแก้ปัญหาได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ซับซ้อน แม้ว่าคุณจะมีข้อผิดพลาดนี่คือกระบวนการเรียนรู้ และแรงจูงใจจะไม่รอนานรอ - คุณจะได้สัมผัสกับความภาคภูมิใจจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและจากการปรับปรุงกิจกรรมสมองของคุณ
- หลังจากผลลัพธ์แรกและการปรับปรุงที่มองเห็นได้อย่าหยุดทำจำเป็นต้องทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อสนับสนุนสติปัญญา คุณสามารถทำได้น้อยลง แต่อย่างน้อยก็กลับมาที่งานอดิเรกที่มีประโยชน์หรือเทคนิคเกม ดังนั้นคุณช่วยให้ความชัดเจนของจิตใจเป็นเวลานาน
