วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้า? วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่มีปัญหา? ง่ายแค่ไหนที่จะลุกขึ้นก่อนโดยไม่มีนาฬิกาปลุก?

ผู้ที่ตื่น แต่เช้าพระเจ้าทรงประทาน ทุกคนรู้สุภาษิตรัสเซียนี้ แต่แทบไม่มีใครติดตามภูมิปัญญาพื้นบ้าน มันเป็นเรื่องยากที่เราจะได้รับการรั่วไหล แต่เพราะว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกระเป๋าเงินเท่านั้น แต่ยังสำหรับสภาพร่างกายของบุคคลและถึงกระนั้นเราส่วนใหญ่ก็ยากที่จะจินตนาการว่าคุณสามารถตื่นขึ้นมาทุกอย่างหรือรุ่งอรุณและในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้ใช้ความช่วยเหลือจากการเตือนภัย ทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้นและวิธีการแก้ไขสถานการณ์ - บทความนี้จะบอก

สาเหตุของการไม่เหมาะสม

เหตุผลแรกที่ทุกคนเรียกว่าผู้ที่ไม่สามารถตื่นได้ง่ายในตอนเช้า - ยาก.มันเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ Banal มากที่สุด - คุณแค่ไปสาย ใช้นิสัยที่ตกลงมาไม่เกิน 22.00 น. ทำทุกวันรวมถึงในวันหยุดสุดสัปดาห์ ก่อนอื่นมันจะเป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ยึดติดกับเตียงก่อนปกติ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลับไปสู่ปกติ

ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสำคัญ

1. ปฏิเสธที่จะสื่อสารในเครือข่ายสังคมออนไลน์และดูข่าวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน . อ่านหนังสือพิมพ์และไม่เพียง แต่โซเวียตเท่านั้นที่มีข้อห้ามจากศาสตราจารย์ Preobrazhensky จาก "Dog Heart" Bulgakovsky เป็นอันตรายและก่อนอาหารเย็นและก่อนนอน เช่นเดียวกับรายการโทรทัศน์ทางอารมณ์และภาพยนตร์ ให้ระบบประสาทของคุณสงบลงอย่ากินมากเกินไป
2. อย่าใช้อาหารหนักค้างคืนมันจะดีกว่าถ้าการรับสายสุดท้ายจะต้องไป 3 ชั่วโมงก่อนการฝากเงิน การนอนหลับบนท้องเต็มเป็นอันตรายไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่าง ร่างกายแทนที่จะพักผ่อนจะย่อยอาหาร เกี่ยวกับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงในกรณีนี้ไม่สามารถพูดได้
3. สร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับพกห้องปิดไฟ ทีวีโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ไม่ควรอยู่ในห้องนอน รับผ้าม่านที่แน่นหนามืด พวกเขาสร้างสภาพแวดล้อมที่ไหลเวียนศีรษะสำหรับคนที่เข้านอน
4. ซื้อเสื้อผ้าที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ . มันสะดวกและไม่สวยงาม มันควรทำจากวัสดุธรรมชาติและไม่มีการ ruffles ลูกปัดและคันธนูจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนอยู่ในก้อนเมฆและไม่เหมือนอัศวินอยู่ในเกราะ

หลังจากที่คุณทำเงื่อนไขเหล่านี้ให้เสร็จสมบูรณ์คุณสามารถเปลี่ยนโหมดการนอนหลับและพักผ่อนได้

วิธีการพัฒนานิสัย?

ง่ายต่อการตื่นขึ้นในตอนเช้านั้นง่ายมากถ้าคุณทำด้วยนิสัยแน่นอนว่าต้องเริ่มต้นด้วยคุณจะต้องทำเตียงของฉันก่อนปกติ แต่เชื่อฉันผลลัพธ์มีค่า ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้คุณต้องเริ่มต้นเข้านอนเร็ว

คุณใช้เวลาก่อนนอนอะไรก่อนนอน? ดูภาพยนตร์บนอินเทอร์เน็ตการติดต่อกับเพื่อน ๆ คุ้นเคย ตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าหลังจากเที่ยงคืนนั่งบนอินเทอร์เน็ตไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นก่อนอื่นเปลี่ยนนิสัยของคุณและหยุดใช้เวลาช่วงเย็นในไม่ช้าคุณก็จะเข้าใจว่าคุณสามารถเพิ่มขึ้นในเวลา 5 โมงเช้าและแม้แต่ในวันที่ 4 และในเวลาเดียวกันก็ร่าเริงตลอดวันแสงสว่าง

และมันจะช่วยกำจัดมวลของปัญหาบางคนโต้แย้งว่าพวกเขาอยู่ในโรคจิตของพวกเขา "นกฮูก" สำหรับเวลากลางคืนที่มีชีวิตชีวาของพวกเขาเหมาะสมกว่าชั่วโมงเช้า ในกรณีส่วนใหญ่นี่เป็นเพียงข้อแก้ตัวที่ช่วยในการพิสูจน์ความปรารถนาของเราที่จะอยู่บนเตียง ทันทีที่บุคคลเริ่มสอนตัวเองให้มีชีวิตตามกฎใหม่ร่างกายเชื่อฟังเขาสิ่งสำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจและทำงานกับตัวเอง

โภชนาการที่เหมาะสมการปฏิบัติตามความสมดุลของน้ำและโหมดการดื่ม (เราแต่ละคนคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งถึงครึ่งหรือสองลิตรต่อวัน) วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - ทั้งหมดนี้เป็นส่วนสำคัญของการนอนหลับที่แข็งแกร่งในเวลาที่เหมาะสม

วิธีการลุกขึ้นโดยไม่มีปัญหาและนาฬิกาปลุก?

ชายผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงดังนั้นก่อนที่จะสอนร่างกายให้ตื่น แต่เช้าคุณต้องคุ้นเคยกับเตียงเร็ว ในเวลาเดียวกันคุณต้องลองนอนหลับให้เร็วที่สุด

เพื่อให้ความฝันของคุณแข็งแกร่งในฐานะเด็กนอกเหนือไปจากกฎข้างต้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น

• ที่นี่อยู่ในอากาศบริสุทธิ์เดินอย่างน้อยวันละครั้ง ให้การเดินป่าเป็นส่วนหนึ่งของคุณจากที่บ้าน ออกจากรถบัสไปยังสองหยุดก่อนปกติหรือถ้าคุณใช้รถยนต์ส่วนตัวอย่าปล่อยให้ไปที่ลานจอดรถที่ใกล้ที่สุด แต่อย่างน้อยไม่กี่กิโลเมตรจากบ้านของคุณ
• ออกไปเล่นกีฬาไม่ต้องการออกกำลังกาย? แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า เชื่อฉันทันทีที่คุณเริ่มลุกขึ้นก่อนคุณจะมีเวลาและต่อพวกเขาและอีกมากมาย ชีวิตในหลักการจะเล่นสีใหม่

ด้านล่างเป็นช่วงเวลาที่เป็นบวกสองสามครั้งที่จะนำมาสู่การดำรงอยู่ของคุณ

เป้าหมายและทัศนคติทั่วไป

แค่คิดว่าคุณจะไม่สายไปที่ใดก็ได้กาแฟยามเช้าจะไม่กินในการวิ่ง แต่ด้วยความสุขดูว่าเมืองเริ่มตื่นขึ้นนอกหน้าต่างได้อย่างไร คุณจะไม่มีวันลืมโทรศัพท์ที่บ้าน (กุญแจไปที่รถหนังสือเดินทางและอื่น ๆ ) คุณจะถูกควบคุมตั้งแต่เช้า คุณจะดูดีกว่าเพื่อนร่วมงานของคุณที่ลุกขึ้น 10-20 นาทีก่อนที่จะไปทำงาน ในขณะที่พวกเขาวางตัวเองคุณทำตามหน้าที่หรือการบ้านอย่างเป็นทางการของเราแล้วหากในขณะนี้คุณกำลังนั่งอยู่ที่บ้านกับเด็กในการลาคลอด

อีกครั้งที่เถียงไม่ได้บวกตื่นขึ้นมาเร็วเป็นประสิทธิภาพของคุณทันทีที่วันที่มันกลายเป็นช่วงต้นก่อนกรณีที่ไม่ได้ผลจะกลายเป็นน้อยและน้อยลง ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: ถ้าคุณลุกขึ้นที่ 11 จนกระทั่งเที่ยงฉันตัดสินใจที่จะเพิ่มขึ้นรับประทานอาหารเย็นเราเอาอาหารออกไปที่นี่จนถึงตอนเย็น เพื่อปรับให้เข้ากับจังหวะการทำงานคุณก็จะไม่มีเวลา

อีกสิ่งหนึ่งถ้าเราเพิ่มขึ้นที่ 6 ในตอนเช้า และพวกเขาจะต้องมีอาหารเช้าด้วยความสะดวกสบายและเพื่อนำตัวเองและบทเรียนมีลูกที่จะตรวจสอบและจะนำไปที่โรงเรียนและพวกเขามาทำงานโดยไม่ล่าช้า สิ่งสำคัญคือการวางเป้าหมายและไปที่มันอย่างชัดเจนอย่าท้อแท้หากตอนแรกคุณบางครั้งก็มีปัญหาในการยกตัวเองจากเตียงเมื่อเวลาผ่านไปมันจะเข้าสู่นิสัย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ย้ายออกจากแผนการที่วางแผนไว้และจำไว้ว่าคุณไม่เพียง แต่เริ่มพัฒนานิสัยที่ดีและฝึกพลังแห่งความตั้งใจ แต่เรามีคุณภาพเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

บทเรียนตอนเย็น

ก่อนนอนดีมันจะดีที่จะเหนื่อยท้ายที่สุดถ้าคุณเข้าใกล้อาหารเย็นมากขึ้นก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถย้ายออกไปสู่โลกของ Morphey ได้อย่างรวดเร็ว (เทพเจ้ากรีกโบราณแห่งความฝัน) ดังนั้นในตอนเช้าให้ดำเนินการต่อไปในแผนการทางศีลธรรมและการทำงานทางกายภาพที่ยากที่สุด ในระหว่างวันมันเป็นไปได้ที่จะจ่ายได้ดีนิดหน่อยสิ่งสำคัญไม่ได้บรรทุกมากเกินไปร่างกาย แต่อย่าทิ้งไว้โดยไม่มีปัญหา

หลังจากเสร็จสิ้นทุกอย่างสำหรับวันเสร็จแล้วไปเดินเล่นในยิมหรือสระว่ายน้ำร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะที่เป็นกตัญญูจะทำให้คุณฝันสงบและสงบ ความจริงที่ว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนการนอนหลับนั้นจำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับแกดเจ็ตทั้งหมดที่เราได้กล่าวไปแล้ว แต่นั่งจ้องมองที่จุดหนึ่งจะไม่ทำงานเช่นกัน ทำความคิดสร้างสรรค์บางชนิด - วาด, รวบรวมปริศนา, ปัก, ถัก

ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับความสุขด้านสุนทรียภาพก่อนนอน แต่ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดประสาทซึ่งสะสมในช่วงวันทำงานที่ยากลำบาก

นอนหลับที่มีคุณภาพ

เพื่อนอนหลับให้เพียงพอคุณต้องนอนเป็นเวลานาน แต่มีคุณภาพสูงศัตรูหลักของการนอนหลับที่ดีคือความผิดปกติของประสาทความเครียดแน่นอนว่าการกำจัดพวกเขาอย่างสมบูรณ์ในโลกสมัยใหม่ไม่น่าจะประสบความสำเร็จ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะลบแรงดันไฟฟ้าด้วยตัวเอง

นี่คือคำแนะนำบางอย่าง

• อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นที่พึงปรารถนาด้วยการเพิ่ม aromamacel หรือเกลือทะเล สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
• เปิดเพลงที่สงบหรือเสียงธรรมชาติที่จะสร้างความมั่นใจให้กับระบบประสาทของคุณและเตรียมเข้าสู่โหมดสลีป ไม่ได้อยู่ในวัยเด็กคนเดียวกันจากเวลาของศตวรรษที่ร้องเพลงกล่อมเด็ก
• ลองใช้สมาธิตอนเย็นที่ง่ายที่สุดก่อนนอนเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ และไม่เคลื่อนไหว 15-20 นาที
• ครั้งเดียวบนเตียง ใช้ท่าทางที่สะดวกสบายและหยุดส่องแสงในการค้นหาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับการนอนหลับกล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลายและการเคลื่อนไหวทุกครั้งจะป้องกันไม่ให้พวกเขาทำ
• สร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง - ซื้อที่นอนออร์โธปิดิกส์หรือหมอนอย่างน้อย จากสิ่งที่คุณนอนยังขึ้นอยู่กับส่วนใหญ่และวิธีการนอนหลับของคุณ ดังนั้นผ้าปูที่นอนให้เลือกที่เหมาะสม พวกเขาจะต้องทำจากวัสดุธรรมชาติ สีของพวกเขาไม่ควรสว่างเกินไป ชอบสีที่เงียบสงบและแน่นอนว่าพวกเขาควรจะเป็นเช่นนั้น
• ความสะดวกสบายเป็นสิ่งจำเป็นและรอบ ๆดูแลในห้องที่คุณนอนหลับมันไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ปล่อยให้กลิ่นที่น่ารื่นรมย์รัชสมัยที่นั่น เพียงใช้สำหรับกลิ่นนี้และไม่ใช่สารสัดส่วนอากาศเคมี

ด้วยการตอบสนองคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมดคุณจะเข้าใจว่าการนอนหลับนั้นแข็งแกร่งและตื่นขึ้นมาได้ง่าย

การตื่นขึ้นมาและกรณีตอนเช้า

เป็นการดีที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกร่างกายของคุณควรเป็นพวกเขา แต่ในตอนแรกมันเป็นไปไม่ได้มันเป็นไปไม่ได้ดังนั้นในตอนแรกให้ใช้นาฬิกาปลุก แต่ในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติตามกฎหลัก

1. Melody บนนาฬิกาปลุกของคุณควรให้ความสุขแก่คุณและไม่ทำให้สมองของคุณกลัวและอื่น ๆ ทั้งหมด อย่าใส่เพลงแรงกดดันหรือช่วงเย็นสำหรับการตื่นนอนค้นหาทำนองที่จะทำให้คุณมีความสุขในตอนเช้า
2. อย่าแปลนาฬิกาปลุกที่ 5, 10, 15 นาทีหรือแม้กระทั่งวินาที คุณต้องลุกขึ้นทันทีทันทีที่มันดังขึ้นหรือค่อนข้างฉันก็ตกหลุมรักที่คุณชื่นชอบ

ถัดไปปฏิบัติตามแผน

• หลังจากตื่นขึ้นมาดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว ทำความสะอาดฟันของคุณแล้วไปที่ฝักบัว มันจะดีกว่าที่มันตัดกัน ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำน้ำแข็ง แต่มันไม่คุ้มค่าที่จะไม่อดอาหารในตอนเช้า
• ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย เป็นการดีกว่าที่จะแสดงคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกเพื่อทำโยคะหรือเพียงจดจำ
• ไปทานอาหารเช้า ร่างกายของคุณ ณ จุดนี้จะฝันถึงอาหารจานร้อนแล้ว
• เริ่มกิจการทุกวัน จะลบฝุ่นล้างจานตั้งใจใส่เสื้อผ้าอาหารกลางวันให้กับโรงเรียนและอื่น ๆ
• ทำทุกอย่างภายใต้พลังดนตรีตื่นขึ้นมา อย่าปฏิเสธความสุขในการทำการบ้านเต้นในความรู้สึกตามตัวอักษรของคำ
• สร้างตัวเองตามลำดับและความแข็งแรงเต็มพลังงานและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมไปทำงาน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในตอนเช้าประสิทธิภาพของเราสูงกว่าตอนบ่ายมากและภูมิปัญญาพื้นบ้านบอกว่าเช้าวันนั้นตอนเย็นก็ฉลาดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้ใช้กับความสามารถทางจิตและร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายตอนเช้าให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกว่าตอนเย็น เรียกใช้งานทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นต่อหัวสดในตอนเช้าใกล้ชิดในตอนเย็นวิธีการเรียนรู้บทกวีตัวอย่างเช่น

ทันทีที่คุณเริ่มใช้เวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในธุรกิจคุณจะเข้าใจได้ทันทีว่าพวกเขาสูญเสียมันในอดีตที่ง่วงนอนของคุณ

คำแนะนำ

ก่อนที่จะเปลี่ยนงานหรือโหมดพักผ่อนเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อเขาเข้าใจว่าการนอนหลับไม่ได้เป็นวิธีการกำจัดการดูแลกลางวันมันเป็นโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาหลายอย่างรวมถึงสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเสนอ lifehaki ดังกล่าว

1. เขียนตัวเองเป้าหมายที่คุณต้องการให้บรรลุใช้เวลาที่คุณมีเวลาทำในตอนเช้า ให้คุณมีไดอารี่ของชัยชนะของคุณ
2. คำแนะนำอื่น – อย่าปล่อยให้ตัวเองทำลายระบอบการปกครองใหม่ของคุณแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และในช่วงวันหยุดอย่าลงมาจากจังหวะมิฉะนั้นมันจะเป็นการยากที่จะกลับไปในทิศทางที่ถูกต้อง
3. พยายามเริ่มต้นชีวิตของนกยุคแรกไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ทั้งครอบครัวหรือพบว่าตัวเองเป็นเพื่อนสำหรับเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้า ครั้งแรกที่สนุกกันมากขึ้นประการที่สองความรู้สึกของความรับผิดชอบรวมจะเพิ่มกองกำลังของคุณและจะแจ้งความปรารถนาที่จะ "โกหกแม้เล็กน้อย"

เป็นผลให้คุณจะเข้าใจอย่างแน่นอนว่าตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่สวยงามและมีผลมากที่สุดและตัวคุณเองจะรู้สึกว่าบรรพบุรุษของเราถูกต้องซึ่งสังเกตเห็นว่าพระเจ้าทำหน้าที่คนที่ลุกขึ้นก่อน และประเด็นก็ไม่ได้เป็นอย่างนั้น "ผู้ที่ตื่นนอนครั้งแรกรองเท้าผ้าใบ" แต่ความจริงที่ว่าคนที่เริ่มวันของเขาด้วยพระอาทิตย์ขึ้นสร้างความสวยงามของเขาเต็มไปด้วยความประทับใจที่ดีและนำอารมณ์เชิงบวกเพียงอย่างเดียว ดังนั้นถึงเวลาที่จะตื่นขึ้นมาและออกไปจากทไวไลท์และตอนเช้าของคุณแต่ละเช้าจะกลายเป็นสิ่งที่ดีอย่างแท้จริง