การสูญเสียสุขภาพและรูปแบบกายภาพเป็นเรื่องง่าย แต่เพื่อส่งคืนพวกเขาทั้งหมดบางครั้งมันเป็นไปไม่ได้เลย สถานการณ์ทางนิเวศวิทยาที่ไม่ดีความเครียดคงที่และไลฟ์สไตล์อยู่ประจำทำให้ตัวเองรู้สึกในรูปแบบของปัญหากับกระดูกสันหลังเกิดโรคหัวใจและน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีส่วนร่วมในการจำลองอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามมักจะไม่มีเวลาสำหรับการเยี่ยมชมสโมสรกีฬาและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถติดตั้งบ้านได้
วิธีการเลือก?
หากบุคคลได้รับการตัดสินใจที่มั่นคงเพื่อนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเล่นกีฬาคุณไม่ควรไปที่ร้านและซื้ออุปกรณ์กีฬาแรกก่อนที่คุณจะซื้อเครื่องจำลองที่อบอุ่นคุณควรคิดถึงความแตกต่างมากมายและสำรวจลักษณะสำคัญของรุ่นที่เสนอ - เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถเลือกรุ่นที่ดีที่สุด
ประการแรกสิ่งสำคัญคือการกำหนดความคาดหวังของคุณและตอบคำถามซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการบรรลุในระหว่างการฝึกอบรม
มันเป็นสิ่งหนึ่งที่บุคคลนั้นเข้าสู่โรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันและได้รับภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่นั่น แต่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงถ้ามันมาถึงรุ่นที่กะทัดรัดสำหรับบ้านเครื่องจำลองเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้อย่างไรก็ตามมีผู้ที่ใช้มากกว่าจำนวนเล็กน้อย
โดยปกติแล้วผู้ชายและผู้หญิงจะซื้อเครื่องจำลองในหนึ่งในสองกรณีที่อธิบายไว้ด้านล่าง
- ฝันที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในกรณีนี้การตั้งค่านั้นคุ้มค่าที่จะจ่าย cardiotrymen ที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่แม้จะมีชั้นเรียนปกติเสียงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและยังปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- วางแผนมวลกล้ามเนื้อในกรณีนี้บุคคลที่ต้องการยังคงอยู่ในมิติเดิม แต่เพื่อให้รูปแบบกลายเป็นความโล่งใจและกรอบกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น โซลูชันที่ดีที่สุดที่นี่จะเป็นรุ่นพลังงานของเครื่องจำลอง
จำลองการลดน้ำหนัก
แพทย์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเผาผลาญไขมันสูงสุดในร่างกายเกิดขึ้นหลังจากที่ชีพจรนั้นรวดเร็ว 40-60% สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายขั้นต่ำนั้นเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ แต่ต้องใช้เวลาสูงสุดสำหรับระยะเวลามันสามารถเป็นชั้นเรียนเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดแอโรบิคและแบบฝึกหัดประเภทอื่น ๆ ที่ไม่เหนื่อยทันทีเพื่อสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นของบ้านคุณสามารถใช้เครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง
สเตปเปอร์
นี่เป็นมินิจำลองแบบเต็มที่เลียนแบบขั้นตอนและด้วยการชั่งน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายกับความสามารถในการเปลี่ยนจังหวะ
เพื่อให้บรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจนคุณต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณครึ่งชั่วโมงและบทเรียนแรกจะดีกว่าที่จะถอดออกไม่เกิน 10 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกาย
สเต็ปเปอร์ส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน แต่การโหลดสูงสุดที่สะโพกและขาล่างเครื่องจำลองนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพกับน้ำหนักเกิน แต่การเคลื่อนไหวที่น่าเบื่อหน่ายเหนื่อยมากนักกีฬาสามเณรไม่ชอบกิจกรรมประเภทนี้ อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะไม่พลาดคุณสามารถ "เดิน" ในขณะที่ดูทีวีซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ
มินิจักรยานหนังสือ
การออกแบบนี้เป็นคันเร่งและมู่เล่บุคคลสามารถวางไว้ใต้โต๊ะและบิดเหยียบในขณะที่ทำงานของเขาในเวลาเดียวกันโหลดที่กล้ามเนื้อได้รับเป็นผลมาจากชั้นเรียนน้อยที่สุดดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
เชือก
ลืมไปทันทีเชือกกระโดดเป็นกระสุนที่ง่ายที่สุดและถูกที่สุดซึ่งมีประสิทธิภาพสามารถเปรียบเทียบกับการจำลองแบบเต็มเปี่ยม ความจริงก็คือ"ของเล่น" นี้ให้ภาระแอโรบิกสูงบนกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาหลังก้นกดและมือ.
รุ่นทันสมัยยังมีเซ็นเซอร์พิเศษที่อ่านโดยชีพจรดังนั้นในระหว่างการฝึกอบรมบุคคลสามารถติดตามการเต้นของหัวใจของเขา รุ่นที่ก้าวหน้าที่สุดยังมีตัวจับเวลาและเคาน์เตอร์แคลอรี่ขอบคุณที่การใช้เชือกจะทำงานได้มากขึ้นคุณสามารถเก็บเชือกได้ทุกที่และคุณสามารถทำได้ทุกที่: ที่บ้านในสนามในสวนสาธารณะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรารถนา
เครื่องจำลองลูกกลิ้ง
โปรแกรมจำลองนี้มีชื่อเสียงแม้ในช่วงเวลาของคุณแม่ของเราภายนอกมันหมายถึงล้อขนาดเล็กทั้งสองด้านที่มีการจัดการเพื่อเริ่มการฝึกอบรมจำเป็นต้องใช้ "หยุดนั่ง" และจับมือจับกลิ้งกลับแล้วกลับมา
แบบฝึกหัดดังกล่าวมีภาระที่ครอบคลุมในมือกล้ามเนื้อหลังและกดหน้าท้อง สำหรับการฝึกอบรมหนึ่งครั้งบนลูกกลิ้งคุณสามารถเผาไหม้ได้ถึง 300 kcal
ใส่ห่วง
สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดเล่มพิเศษห่วงถูกประดิษฐ์ขึ้นอุตสาหกรรมกีฬาสมัยใหม่ได้รับการดัดแปลงอย่างจริงจังโดยการจัดหาพื้นผิวด้านในด้วยการโล่งอกที่ยิ่งใหญ่ตุ่มส่งผลกระทบต่อเอวมีการนวดและผลการระบายน้ำ
เพื่อให้ผลการแข่งขันไม่รอที่จะรอคุณต้องทำทุกวันอย่างน้อย 30-45 นาที
หากบุคคลไม่มีการฝึกอบรมทางกายภาพเริ่มต้นครั้งแรกของการฝึกอบรมควรใช้เวลา 5-7 นาทีโดยมีการหยุดพักเล็กน้อย
มินิบาตูโตะ
บางคนเชื่อว่าแทรมโพลีนไม่มีอะไรมากไปกว่าความสนุกของเด็ก ๆ ในความเป็นจริงนี่เป็นเครื่องจำลองที่ดีซึ่งคุณสามารถกำจัดหน่วยเซนติเมตรพิเศษได้อย่างง่ายดายการกระโดดช่วยให้คุณสามารถบรรลุระดับเดียวกับคิวฟีซึ่งไขมันเริ่มไหม้ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการรวมกันของการผสมผสานที่มีประโยชน์ด้วยความน่ารื่นรมย์
ในทางทฤษฎีมินิบาร์ที่บ้านอนุญาตให้เจ้าของของพวกเขาล้างได้ที่ 3-4 เมตร แต่เงื่อนไขของอพาร์ทเมนต์ในเมืองไม่อนุญาตให้ใส่บันทึกและสำหรับความสูงในการลดน้ำหนักไม่สำคัญ
สำหรับการทิ้งกิโลกรัมการกระโดดควรจะต่ำแอมพลิจูดจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่ขาบ่อยครั้ง . ในระหว่างการกระโดดคุณต้องทำกิจกรรมให้ได้มากที่สุด: ข้ามหรือยกขาของคุณให้ทำ mahs เฉพาะในกรณีนี้บุคคลจะสามารถบีบเหมือนกันได้ในครึ่งชั่วโมงเพื่อเผาไหม้เป็นกิโลแคลอรีให้มากที่สุดเช่นเดียวกับจักรยานออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมันน้อยกว่าการออกไป 70% เมื่อการจำแนกด้วยเชือก
ข้อดีของแทรมโพลีนคือมันไม่ได้ให้ภาวะแทรกซ้อนกับข้อต่อ
สุขภาพดิสก์
นี่เป็นอีกจำลองหนึ่งที่รู้จักกันดีซึ่งประกอบด้วยดิสก์คู่หนึ่งเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระ โมเดลที่ทันสมัยยังเสริมด้วยการขยายที่ไม่เพียงหมุนเท่านั้น แต่ยังโน้มตัวลง ดังนั้น, ในระหว่างการฝึกอบรมคุณต้องถือความสมดุลซึ่งทำให้การจำลองเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อของช่องท้องก้นและเอว
ดิสก์สุขภาพให้ภาระขั้นต่ำบนร่างกายดังนั้นขอแนะนำให้ใช้ผู้ที่ทำขั้นตอนแรกของพวกเขาต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี . บางคนดูเหมือนจะเป็นแบบจำลอง "ไม่ทำงาน" แต่นี่ไม่ใช่กรณีเพราะมันเพิ่มการชีพจรได้ถึง 120 นัดและจึงเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญไขมัน
เป็นที่น่าสังเกตว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะรอปาฏิหาริย์จากคลาสในมินิ - จำลอง พวกเขามีประสิทธิภาพ แต่ใช้ร่วมกับโภชนาการการนวดและการต่อน้ำเหลืองที่เหมาะสมเท่านั้นด้วยเอฟเฟกต์ที่ครอบคลุมเท่านั้นผลลัพธ์จะไม่ช้าลงเพื่อรอ
เครื่องจำลองพลังงาน
เพื่อลดน้ำหนักที่บ้านคุณสามารถซื้อเครื่องจำลองขนาดกะทัดรัดได้มากมาย แต่ด้วยตัวเลือกพลังงานสถานการณ์ไม่ง่ายนักเพราะเกือบทุกอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากและไม่สามารถวางไว้ในอพาร์ทเมนท์ในเมืองทั่วไป . เครื่องจำลองที่มีอยู่เป็นเพียงบาร์และดัมเบลที่มีน้ำหนัก
บรัสเซีย
บาร์สามารถแขวนในประตูใด ๆ เพราะพวกเขาจะไม่รบกวนครัวเรือนที่จะผ่านจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง การฝึกอบรมให้เอฟเฟกต์ที่เห็นได้ชัดเจน พวกเขาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแน่นอนไม่มากนัก แต่มันจะสามารถกลายเป็นเจ้าของร่างกายแห้งแห้งได้อย่างง่ายดาย
มันคุ้มค่าที่จะใส่ใจกับความจริงที่ว่าก่อนการฝึกอบรมควรปรึกษากับแพทย์
ความจริงก็คือว่าด้วยโรคที่มีข้อห้ามในการฝึกฝน ตัวอย่างเช่นไม่จำเป็นต้องดึงขึ้นอยู่กับบุคคลที่มีกระดูกสันหลังไส้เลื่อน, scoliosis, osteochondrosis เช่นเดียวกับ radiculitis
ดัมเบลล์และกิีริ
ซึ่งแตกต่างจากบาร์ซึ่งใช้พื้นที่จำนวนมากในระหว่างการเก็บรักษาน้ำหนักและดัมเบลสามารถเก็บไว้ในที่มองไม่เห็นข้อดีของเครื่องจำลองดังกล่าวรวมถึง:
- ความเป็นสากล - คุณสามารถมีส่วนร่วมกับพวกเขาในทุกเงื่อนไข (ที่บ้านที่กระท่อมในลานภายในหากคุณต้องการคุณสามารถจับดัมเบลล์ในการเดินทางและทำแบบฝึกหัดในธรรมชาติ);
- ด้วยการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนเกี่ยวข้อง
- ค่าประชาธิปไตย
แต่ไม่มีการลบมันไม่ได้เสียค่าใช้จ่ายที่นี่: ก่อนที่จะดำเนินการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมิฉะนั้นความเสี่ยงของการได้รับบาดเจ็บ
แบบจำลองของเครื่องจำลองขนาดกะทัดรัดซึ่งคุณสามารถรักษาตัวเองในรูปแบบที่ยอดเยี่ยมค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตามก่อนที่จะดำเนินการฝึกอบรมควรปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม
วิดีโอต่อไปนี้นำเสนอภาพรวมสำหรับ Stepper ขนาดกะทัดรัดที่ให้คุณเล่นกีฬาที่บ้าน