กิจกรรมแรงงานสามารถเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของความเครียดแม้บรรยากาศที่ดีที่สุดในการทำงานไม่สามารถรับประกันได้ขาดสมบูรณ์ของสถานการณ์ที่เครียด
สาเหตุของการเกิดขึ้น
ความเครียดในที่ทำงานอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เขามักจะมาจากความสำเร็จ ในกรณีนี้สภาพแวดล้อมที่กำลังรอความสำเร็จต่อไปนี้จากพนักงาน คนที่ตัวเองยังต้องมีความสำเร็จใหม่ตัวชี้วัดของความรับผิดชอบและอัตราการเพิ่มขึ้นของการพัฒนาและความตึงเครียดกับพวกเขาที่มีการเติบโตความล้มเหลวยังนำไปสู่รัฐเครียด
มีบทบาทสำคัญคือการเล่นโดยสภาพการทำงานในความไม่สะดวกบางอย่างให้ไม่สามารถที่จะออกจากตำแหน่งอย่างน้อยเป็นเวลาสั้น ๆ บางครั้งแรงกดดันที่มีกลิ่นไม่พึงประสงค์, เสียงที่คงความร้อนรุนแรงแสงไม่ดี ผลกระทบของสภาพการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวยอาจจะเกิดอุบัติเหตุในสถานที่ทำงานดังนั้นแรงดันไฟฟ้าที่เพิ่มขึ้น
ทีมงานอาจจะมีบรรยากาศที่เป็นมิตรและเผด็จการปัจจัยเครียดให้บริการความขัดแย้งความคาดหวังของการลดลงหรือมีแนวโน้มเลิกจ้างมากไปงานเร่งด่วนที่จะย้าย บริษัท ไปยังอาคารอื่นเป็นไปไม่ได้ในการส่งเสริมบันไดบริการค่าจ้างไม่เพียงพอขาดความสัมพันธ์ที่เคารพในทีมที่ ยกเลิกการเชื่อมต่อและกิจวัตรประจำวันการกระทำยังกระตุ้นรัฐเครียด
ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขหรือแรงกดดันจากนายจ้าง
- การจัดการ.บางครั้งผู้บังคับบัญชากำหนดความต้องการของพนักงานของเขาเกินไป ความคาดหวังหลอกนำไปสู่ความผิดหวังของหัวซึ่งจะช่วยให้คำแนะนำผู้ใต้บังคับบัญชาในรูปแบบกาลเทศะ นายจ้างบางคนไม่ทราบวิธีการที่จะแยกความเป็นปรปักษ์ส่วนบุคคลจากการเป็นมืออาชีพของผู้เชี่ยวชาญที่ ความหยาบข่มขู่ทหารที่ไม่สมควรนำไปสู่พนักงานความเครียด คุณไม่ควรให้มันสำคัญที่ดีเป็นที่พึ่งสุดท้ายคุณสามารถเปลี่ยนการทำงาน
- ช่วงเวลาการทำงาน Workingolism หรือขาดของความพึงพอใจจากการทำงานที่ทำให้เกิดแรงดันประสาท ความรับผิดชอบที่มีขนาดใหญ่ยังนำไปสู่ความเครียด ตัวอย่างเช่นคนที่สามารถจะประสาทมากเมื่อเข้าใจว่าชะตากรรมของหลายล้านดอลลาร์ขึ้นอยู่กับการแก้ปัญหาของเขา ผู้เชี่ยวชาญชั้นสูงบางครั้งเริ่มสงสัยความเป็นมืออาชีพของเขาเกิดจากการดำเนินการที่พบบ่อยของการปฏิบัติหน้าที่แรงงานในโหมด avral วันทำงานผิดปกติภาระมากเกินไปจะเคาะออกมาพนักงานจากการติดตามเป็นนิสัย ในสถานการณ์เช่นนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกำหนดกรอบการทำงานที่ชัดเจนของการทำงานและวันทำงาน
- เพื่อนร่วมงาน.ในทีมใด ๆ มีบุคคลที่ต้องการเปลี่ยนเป็นส่วนหนึ่งของหน้าที่อย่างเป็นทางการของเขาในเพื่อนร่วมงาน มันง่ายที่จะแก้ปัญหานี้ มันแย่กว่ามากหากความเครียดเรื้อรังเกิดขึ้นจากปล้นสกปรกแพ็คเก็ตขนาดเล็กและสกินที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากความสัมพันธ์ที่เป็นมิตรส่วนตัว ในกรณีนี้มีคนสามารถหักหลังเพื่อนร่วมงานที่ไม่มีที่พึ่ง ความอิจฉาริษยาความรุนแรงชี้แจงความสัมพันธ์และความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานมักเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของการตั้งค่าความเครียดซึ่งทำให้เกิดความเครียด
- ลูกค้า.เมื่อสถานที่ของผู้เยี่ยมชมอ้างว่าเขาพยายามปกป้องสิทธิของเขา ผู้ชายอยากความยุติธรรม ทัศนคติที่เอาใจใส่ต่อลูกค้าและความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเขา หากบุคคลเห็นว่าคุณมุ่งหวังที่จะคิดสถานการณ์และทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้สำหรับการอนุญาตที่เจริญรุ่งเรืองมันจะสิ้นสุดลงที่จะใช้การโจมตีเป็นกลาโหม แสดงความสุภาพและเอาใจใส่เสมอ พยายามให้บริการลูกค้าในชั้นเรียนสูงสุด
- ทีมใหม่การเปลี่ยนแปลงของงานถูกกล่าวหาว่าถือว่าค่อนข้างปกติ แต่การปรับตัวในสถานที่ใหม่มักนำไปสู่สถานะที่ตึงเครียด เมื่อย้ายไปยังองค์กรอื่นจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขที่ผิดปกติ ข้อกำหนดงานและเรื่องไม่สำคัญในครัวเรือนที่แตกต่างกันอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากที่ทำงานเหมือนกัน เงื่อนไขใหม่ทำหน้าที่เป็นแรงกดดันสำหรับพนักงานที่ได้รับการว่าจ้างเมื่อเร็ว ๆ นี้ มันสำคัญมากสำหรับเขาที่จะสร้างรายชื่อติดต่อกับเพื่อนร่วมงานอย่างรวดเร็วและเข้าร่วมทีมทำความคุ้นเคยกับตัวเองและใช้คำสั่งที่มีอยู่ที่นั่นเพื่อจัดเตรียมที่ทำงานของคุณ
พยายามจำชื่อและนามสกุลของเพื่อนร่วมงานทั้งหมดเพื่อที่จะไม่เข้าไปในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ
ตรวจสอบสัญญาณ
ความเครียดในที่ทำงานสามารถพับเก็บได้จากการเพิ่มขนาดเล็กที่สุดและค่อยๆค่อยๆพนักงานสามารถโอบกอดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่มองเห็นได้ในบางคนมีความปรารถนาที่จะซ่อนตัวจากทุกคนในคนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามความกลัวจะปรากฏขึ้นเนื่องจากความรู้สึกที่มีต้นกำเนิดของการละทิ้งและความเหงา
บางครั้งพวกเขาก็เริ่มติดตามความคิดครอบงำมีความรู้สึกถึงการขาดความหายนะในสิ่งที่สำคัญความตึงเครียดประสาทไม่ได้กระตุ้น อารมณ์มักจะเปลี่ยน การระคายเคืองและกระโชกของความโกรธนำไปสู่ความขัดแย้ง ความสำเร็จและความสำเร็จใด ๆ ไม่ได้นำความสุขและความพึงพอใจ
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่อยู่ในสถานะของความเครียดหน่วยความจำเสื่อมโทรมความเข้มข้นของความสนใจลดลงการนอนหลับจะถูกรบกวนเหงื่อกำลังเพิ่มขึ้นปวดหัวและอาการอาหารไม่ย่อยปรากฏขึ้นบางคนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว, อื่น ๆ - จะดึงดูดน้ำหนักเกิน เลือดและระบบกล้ามเนื้อต้องทนทุกข์ทรมาน คนที่มีอาการแพ้ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนก็ตั้งข้อสังเกตการประกาศของปฏิกิริยาภูมิแพ้ บางคนพัฒนาความผิดปกติของจิตใจ
วิธีการจัดการ?
บางครั้งความวิตกกังวลและประสบการณ์ที่เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด แต่ส่วนใหญ่มักจะค่อยๆสะสม คุณสามารถรับมือกับพวกเขาครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีสมาธิในการเกิดปฏิกิริยาของเราเองและการควบคุมตนเอง
แบ่งปันการสะท้อนความเห็นของคุณกับเพื่อน การสนทนาเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาในมุมมองอื่น การสนทนาให้ข้อเสนอแนะ แล้วคุณจะหยุดที่จะทำให้ตัวเองและความต้องการของคุณเพื่อนร่วมงานเกินไป ด้วยการสนับสนุนสำหรับคนที่รักได้ง่ายขึ้นเพื่อความอยู่รอดในช่วงเวลาที่มีความซับซ้อน
ส่วนควบคุมความเครียดเริ่มต้นด้วยความเข้าใจในสิ่งที่คุณอยู่ภายใต้ผลกระทบของมันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดปัญหาโดยวิธีการของคลื่นของการลบความผิดหวังและวิจารณ์ การรับรู้ในเชิงบวกของโลกที่ช่วยในการเอาชนะสถานการณ์เครียด ลองเสมอที่จะเรียกการตอบสนองกลับมาที่ไม่เพิ่ม แต่ลดลงความเครียดของคุณ
กับเจ้านายควรประพฤติยับยั้ง ถ้ามันดูเหมือนกับคุณว่าทหารของเขาจะไม่มีมูลความจริงแล้วระบุความรับผิดชอบในงานของเราในแผนกบุคลากร ทำให้สำเนาคำแนะนำเพื่อยืนยันสิทธิของคุณ
โปรดจำไว้ว่าเฉพาะกับการปฏิบัติตามที่ดีของการทำงานของคุณคุณสามารถคัดค้านการความต้องการที่ไม่สมควรหากคุณเป็นระบบปลายหรืออนุญาตให้ตัวเองมักจะฟุ้งซ่านโดยบุคคลภายนอกในระหว่างชั่วโมงทำงานข้อพิพาทดังกล่าวอาจไม่เสร็จสมบูรณ์ในความโปรดปรานของคุณ มุ่งหน้าไปยังตระหนักถึงความผิดพลาดของคุณ
มักจะเก็บความสัมพันธ์ทางธุรกิจกับหัวที่ไม่ได้ออกไปก่อนที่จะหาออกความสัมพันธ์ส่วนตัว
คนที่มาใหม่และพนักงานที่มีประสบการณ์มีความสำคัญมากในช่วงเวลาที่เครียดที่จะปฏิบัติตามหายใจของพวกเขา หายใจสงบและช้าและ exhalations ความช่วยเหลืออย่างมีนัยสำคัญลดระดับของแรงดันไฟฟ้าคุณสามารถโดยตรงในที่ทำงานของคุณรีสอร์ทเพื่อการออกกำลังกายการหายใจเพื่อลบความเครียด
- การออกกำลังกาย "ยิงธนู"มันหมายถึงการเริ่มต้นของการบูมจาก Rue หอมยืดอย่างยิ่ง หายใจเข้าลึก ๆ เป็นสัญลักษณ์ของการยืดของสตริงคงทน หายใจออกที่มีประสิทธิภาพด้วยเสียง "ผัด" ควรถูกไล่ออกประสบการณ์ภายในของคุณทั้งหมดและตึงเครียดของกล้ามเนื้อพร้อมกับลูกศรจินตนาการที่คุณจิตใจที่แนบมาให้พวกเขา จากนั้นก็จะต้องสลับกันที่จะปล่อยลูกศรหลายกับอุทาน: "ผัด", "pyh", "pyh" ติดตามวัตถุในจินตนาการ ทำหน้าที่อย่างช้าๆไม่รีบเร่ง
- ตัวเลือกถัดไป - "สแควร์ของการหายใจ" - เกี่ยวข้องกับการดำเนินการสูดดมความล่าช้าในกระบวนการทางเดินหายใจหายใจออกและการหายใจต่อไปถึง 4 ครั้ง การกระทำทั้ง 4 ข้อเหล่านี้จะดำเนินการตามลำดับ 10 ครั้งด้วยคะแนน 4
- สำหรับการออกกำลังกาย "อาบน้ำพลังงาน"ต้องมีสถานที่ที่เงียบสงบ คุณสามารถซ่อนสำหรับพาร์ติชั่นบางตัวค้นหาบันไดอะไหล่หรือปิดในห้องน้ำ มีความจำเป็นต้องผลิตสูดดมและหายใจออกในแถว 20-30 ครั้ง พวกเขาจะต้องมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ ด้วยดวงตาที่ปิดหายใจเข้าและหายใจออกผ่านจมูก ในขณะเดียวกันเรื่องควรยืนและสร้างกำปั้นที่ถูกบีบอัดให้กับไหล่ราวกับว่าเขาพยายามที่จะเก็บบาร์ไว้ที่หน้าอกของเขา ในลมหายใจของมือตรงขึ้นในขณะที่เกสรจำเป็นต้องเติบโต ในการหายใจออกฝ่ามือที่ผ่อนคลายจะลดลงอีกครั้งเพื่อไหล่ มือจะถูกส่งกลับไปยังตำแหน่งเดิมอีกครั้ง จากนั้นลมหายใจที่ใช้งานอีกครั้งด้วยการขว้างปาขึ้นมาตามด้วยการหายใจออกฟรีที่ผ่อนคลายด้วยการลดต้นปาล์ม
ลบความเครียดหลังจากสิ้นสุดวันทำงานสามารถใช้การทำสมาธิมันช่วยลดระดับของความวิตกกังวลและความตึงเครียดประสาท
- สำหรับอุปกรณ์ทำสมาธิคุณต้องทำให้แสงสว่างในห้อง
- ปรับตัวจับเวลาเป็นเวลา 15 นาที
- จากนั้นคุณควรนั่งบนขอบเก้าอี้ยืดหลังของคุณเอียงศีรษะเล็กน้อยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้า
- ปิดตาของคุณและอย่าเปิดพวกเขาจนกว่าจะสิ้นสุดการทำสมาธิ
- ต่อไปคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกและหายใจออกผ่านปาก .. มันก็เพียงพอที่จะผลิตลมหายใจ 5-6 ครั้งและหายใจออกด้วยการทิ้งปัญหาทั้งหมด
- จากนั้นคุณต้องไปได้ดีในจินตนาการในร่างกายของคุณเองจากหัวของฉันไปที่เท้าสลับกันรู้สึกมัน
- มันติดตามการหายใจที่ราบรื่น
- หลังจากลมหายใจยี่สิบก่อนสิ้นสุดการจับเวลาสะท้อนให้เห็นถึงปัญหาของคุณ
- หลังจากเสร็จสิ้นการทำสมาธินั่งสักครู่ในความเงียบ
ในการต่อสู้กับความเครียดวิธีการทั้งหมดนั้นดี ฟังเพลงที่น่าพอใจบ่อยครั้ง อาบน้ำร้อนด้วยเกลือทะเลน้ำมันหอมระเหยหรือสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม อย่าลืมเกี่ยวกับใบหน้าของคุณ แม้แต่การใช้ครีมหรือหน้ากากช่วยในการกำจัดแรงดันไฟฟ้า
มาตรการป้องกัน
- พยายามป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายของแรงกดดันลำดับความสำคัญที่สมบูรณ์อย่างถูกต้อง ครั้งแรกที่คุณให้เวลาสำคัญ แต่ไม่ใช่เรื่องเร่งด่วนมาก จากนั้นคุณต้องแก้ปัญหาเร่งด่วน แต่ไม่สำคัญเกินไป และจากนั้นไปที่งานบ่อยและไม่สำคัญ
- คุณสามารถต้านทานความเครียดโดยใช้การสลับเป็นระยะ ๆ กับการกระทำอื่น ๆตัวอย่างเช่นก่อนการเจรจาที่สำคัญขอแนะนำให้ไปที่หอศิลป์และชื่นชมภูมิทัศน์และงานศิลปะอื่น ๆ
- เก็บความเป็นกลางเมื่อพูดคุยเกี่ยวกับพฤติกรรมของคนงานแต่ละคนการสนทนาทั้งหมด จำกัด ธีมทั่วไป ระยะทางจากเพื่อนร่วมงานที่มีความขัดแย้งลดการติดต่อกับมัน คุณสามารถป้องกันความเครียดด้วยการเปลี่ยนไปใช้งานระยะไกล ในกรณีนี้พนักงานของตัวเองจะตรวจสอบกระบวนการแรงงานของเขา
- กองกำลังที่เพียงพอช่วยให้คุณรักษาความสงบในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมันสำคัญมากที่จะกินอย่างเต็มที่และนอนหลับให้เพียงพอ อาหารไอเสียใด ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ กีฬาและการเต้นรำช่วยเพิ่มปริมาณเลือดเพิ่มจุลภาคในภาชนะกำจัดปรากฏการณ์ที่ซบเซาต่าง ๆ ในร่างกาย การออกกำลังกายช่วยหลีกเลี่ยงที่มาของความเครียดเมื่อปัญหาต่าง ๆ ปรากฏขึ้น
- ทุกวันเดินช่วยในการต้านทานความเครียดในฤดูหนาวดูหิมะล้นและเพลิดเพลินกับอากาศหนาวจัด ในฤดูใบไม้ผลิชื่นชมยินดีในการตื่นขึ้นในธรรมชาติบวมไตบนต้นไม้การเดินทางของนกและลำธารเสียงพึมพำ ฤดูร้อนฟังความคึกคักของแมลงดูที่ดอกไม้หอมได้รับแสงแดด ในฤดูใบไม้ร่วงชื่นชมใบสีสดใสฝูงนกเที่ยวบินเพลิดเพลินไปกับความเย็น
- พักผ่อนจากที่ทำงานปัญหาการทำงานทั้งหมดทิ้งไว้เบื้องหลังเกณฑ์ความคิด อย่าเข้าใจผิดหากคุณปฏิเสธหัวหน้าของคุณหรือไม่จ่ายเบี้ยประกันให้คุณ จำไว้ว่าสำคัญกว่าที่จะดูแลสุขภาพของคุณ กินอาหารธรรมชาติและมีประโยชน์
เคล็ดลับสำหรับนักจิตวิทยา
เมื่อย้ายไปทำงานใหม่ให้พิจารณาช่วงเวลาที่สำคัญมาก
- ไม่เคยไปรับบริการและไม่ล่าช้าหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน
- อย่าเข้าร่วมในการอภิปรายของการทอ
- หากนายจ้างไม่ได้ใช้มาตรการในการปรับปรุงที่ทำงานของคุณคุณสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างอิสระ ตัวอย่างเช่นซื้อพัดลมตัวเอง, โคมไฟตั้งโต๊ะ, ความชื้นหรือเครื่องปรุงอากาศ
- บันทึกเป็นไดอารี่กรณีที่กำหนดไว้ทั้งหมด ในการดำเนินการของพวกเขาใช้เวลากับการสำรองบางอย่างเพื่อไม่ให้ทำภารกิจส่วนเกินสำหรับไหล่ของคุณ หากสิ่งที่ไม่ชัดเจนโปรดติดต่อเพื่อนร่วมงานของคุณ
- การสนทนาส่วนตัวสองครั้งทางโทรศัพท์เป็นขั้นต่ำ โดยรอบไม่ควรรู้ว่าอะไรในขณะนี้คุณไม่ทำอะไรเลย หากคุณไม่มีอะไรทำเรียนรู้เอกสารการกำกับดูแล
- คอมพิวเตอร์ที่ใช้งานไม่ควรเข้าถึงหน้าส่วนตัวในเครือข่ายสังคมออนไลน์และทุกประเภทของเกม ไม่มีการกระทำที่ไม่เกี่ยวข้องควรเบี่ยงเบนความสนใจจากงานหลัก การดื่มชาและขนมขบเคี้ยวสำหรับเดสก์ท็อปที่ไม่รวมอยู่ เหตุการณ์เหล่านี้กำหนดเวลาพิเศษ
ดีที่สุดมีการหยุดพักเล็ก ๆ ไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดหรือสถานที่ที่สะดวกสบายที่ออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้
