ลูกกลิ้งนวดสำหรับด้านหลัง: แบบฝึกหัดที่มีลูกกลิ้งสำหรับการนวด ข้อผิดพลาดเมื่อใช้เครื่องนวดม้วน วิธีการเลือกลูกกลิ้งทรงกระบอกสำหรับกระดูกสันหลัง?

ตอนนี้ใน Unithes ของ World Wide Web คุณสามารถค้นหารายละเอียดของรายละเอียดของลูกกลิ้งนวดเช่นเดียวกับข้อมูลเกี่ยวกับความแตกต่างของการใช้งานที่เหมาะสม เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ที่ครอบงำว่าลูกกลิ้งโฟมดังกล่าวเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากที่สุด

พวกเขาช่วยให้คุณปรับสภาพการไหลเวียนโลหิตทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันและยังกำจัดเอฟเฟกต์ความเจ็บปวดและขยายช่วงของการเคลื่อนไหว . เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีอุปกรณ์เสริมดังกล่าวเป็นของหมวดหมู่ของ Mfr นั่นคือการผ่อนคลาย myofascialในกรณีนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับเทคนิคยอดนิยมของการนวดลึกที่เน้นไปที่ "คะแนน" และกล้ามเนื้อตึงเครียดมากเกินไป

มันคืออะไร?

ลูกกลิ้งนวดเป็นนักกีฬาที่มีรูปร่างทรงกระบอกและมีไว้สำหรับการนวด . ลูกกลิ้งดังกล่าวช่วยขจัดความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพให้มากที่สุด ในขณะที่การปฏิบัติรายการการออกกำลังกายกับพวกเขามีความเกี่ยวข้องอย่างเท่าเทียมกันสำหรับตัวแทนของทั้งสองเพศโดยไม่คำนึงถึงระดับของการออกแรงทางกายภาพและระดับการเตรียมการ ลูกกลิ้งดังกล่าวจะเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ประสบกับการโหลดที่สูงขึ้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันอันเป็นผลมาจากพลังงานหรือ Cardiotrans

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าลูกกลิ้งโฟม (ลูกกลิ้งโฟม) มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา เปลือกหอยดังกล่าวช่วยกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วในแผนกกระดูกสันหลังที่แตกต่างกันอย่างรวดเร็ว

ในแบบคู่ขนานความคล่องตัวของข้อต่อและการเคลื่อนย้ายร่างกายได้รับการปรับปรุง โดยวิธีการที่ลูกกลิ้งนวดแบบเดิมถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การพูดเกี่ยวกับข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้มันคุ้มค่าที่จะเน้นคุณสมบัติที่สำคัญของการนวดลูกกลิ้งขอบคุณซึ่ง:

• กำจัดความเจ็บปวดอย่างมีประสิทธิภาพและการบีบกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของพวกเขาได้รับการปรับปรุง
• การไหลเวียนโลหิตทำให้ปกติ;
• สถานะและความคล่องตัวของข้อต่อมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ
• แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น
• การป้องกันที่มีประสิทธิภาพของโรคร้ายแรงจำนวนมากมั่นใจ;
• ความเสี่ยงของการบาดเจ็บลดลงซ้ำ ๆ ในระหว่างการฝึกอบรม
• การประสานงานของการเคลื่อนไหวและความสมดุลมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ
• ด้วยคลาสปกติมันเป็นไปได้ที่จะกำจัดเซลลูไลท์และป้องกันลักษณะที่ปรากฏ
• เวลาฟื้นตัวของกล้ามเนื้อลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

คุณควรเตือนอีกครั้งว่าลูกกลิ้งนวดเหมาะสำหรับเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศอายุและการฝึกร่างกายจุดสำคัญเท่าเทียมกันคือค่าใช้จ่ายที่มีอยู่ของสินค้าคงคลังดังกล่าว แบบฝึกหัดที่มีม้วนโฟมสามารถทำได้เกือบทุกที่ ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ยังร่างกายทั้งหมดจะดี

โดยธรรมชาติแล้วผลิตภัณฑ์ที่อยู่ระหว่างการพิจารณาจะไม่สามารถกลายเป็นทางเลือกในการนวดเต็มรูปแบบ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังจำนวนหนึ่งคลาสที่มีลูกกลิ้งสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างรุนแรง ในเวลาเดียวกันกับวิธีการที่มีความสามารถในการจัดระเบียบชั้นเรียนผลลัพธ์ที่โดดเด่นอย่างแท้จริงจะไม่รอนาน

ข้อบ่งใช้และข้อห้าม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬางานนั่งนั่งอยู่ข้างหลังวงล้อของรถยนต์การเคลื่อนย้ายขนาดเล็กกลายเป็นสาเหตุของความหลากหลายของโรคข้อต่อและกระดูกสันหลัง

หนึ่งในปัญหาหลักคือกล้ามเนื้อเกือบตลอดเวลาในสถานะที่หนีบซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตปกติและลดโทน

แบบฝึกหัดที่ใช้ม้วนฟิตเนสจะช่วยให้กระบวนการปกติและบรรเทาความเหนื่อยล้าลูกกลิ้งโฟมได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเช่น:

• scoliosis;
• osteochondrosis;
• ไส้เลื่อน intervertebral;
• ปวดหัวยั่วยุโดยข้อบกพร่องของกระดูกสันหลังปากมดลูก;
• โรคอ้วน

ด้วยวิธีการที่มีความสามารถในการเรียนและการทำแผนที่ด้วยตนเองลูกกลิ้งดังกล่าวจะไม่เป็นอันตราย . อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่างที่สำคัญจำนวนรายการซึ่งรวมถึงลักษณะของสรีรวิทยาและสุขภาพของมนุษย์ ตามธรรมชาติเรากำลังพูดถึงข้อห้ามเฉพาะดังนั้นการใช้งานของผู้ผลิตมวลลูกกลิ้งไม่สามารถยอมรับได้ที่:

• แผลของผิวหนัง;
• ผื่นโฟกัสโดยไม่คำนึงถึงต้นกำเนิด
• โรคผิวหนัง;
• ปฏิกิริยาการแพ้;
• เส้นเลือดขอด;
• ความเสียหายของกล้ามเนื้อและ / หรือเอ็น;
• ข้อต่อที่อ่อนแอหลังจากได้รับบาดเจ็บ;
• เอาชนะอวัยวะภายใน

นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงข้อ จำกัด ด้านอายุ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแบบฝึกหัดที่อยู่ระหว่างการพิจารณาเป็นหนึ่งในการนวดที่หลากหลาย นั่นคือเหตุผลที่ก่อนเริ่มชั้นเรียนขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

มุมมอง

ม้วนนวดที่นำเสนอในตลาดแตกต่างกันไปตามพารามิเตอร์จำนวนหนึ่งก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงการปรากฏตัวของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเนื่องจากเรียบและมีพื้นผิวด้านนอกที่มีพื้นผิว (การบรรเทาเล็กน้อยเป็นไปได้หรือยื่นออกมาอย่างเด่นชัด) นอกเหนือจากใบแจ้งหนี้สายพันธุ์ที่มีอยู่ทั้งหมดมีคุณสมบัติหลักดังต่อไปนี้:

• ขนาด;
• ระดับความแข็งแกร่ง;
• วัตถุประสงค์.

เป็นที่น่าสังเกตว่าเนื้อสัมผัสนั้นไม่ได้เป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของการนวดมากเท่าใดวิธีการแก้ปัญหาการออกแบบ พารามิเตอร์ที่สำคัญมากขึ้นในกรณีนี้จะเป็นความแข็งแกร่งของลูกกลิ้ง

โดยตรงขึ้นอยู่กับวัสดุที่ทำอุปกรณ์ระบุว่าสิ่งที่โรลเลอร์ (โฟม, ยางหรือพลาสติก) ที่ทำในบริบทของความแข็งมันจะเป็นดังต่อไปนี้

• อ่อนนุ่ม . เรากำลังพูดถึงทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับตัวแทนของการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีกับมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างเล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนแรกของการเรียน
• เฉลี่ย . ระดับความแข็งแกร่งระดับนี้จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทั้งมืออาชีพและผู้มาใหม่
• แข็ง . แบบจำลองดังกล่าวแนะนำให้ใช้ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อพัฒนา

นอกเหนือจากที่ระบุไว้ Rolers อาจแตกต่างจากกันด้วยฟังก์ชั่นตัวอย่างเช่นบางรุ่นสามารถใช้งานได้ไม่เพียง แต่สำหรับเป้าหมายโดยตรง ลูกกลิ้งดังกล่าวให้บริการเจ้าของของพวกเขาเช่นเดียวกับกระเป๋าครอบคลุมและแม้แต่เป้ขนาดเล็ก

โฟมทั้งหมด

ลูกกลิ้งนวดที่เป็นของแข็งหรือทั้งหมดเป็นบาร์ของรูปทรงกระบอกที่ไม่มีรูปลายถึงปลายลูกกลิ้งดังกล่าวทำจากโฟมโพลีเอทิลีนคุณภาพสูง เป็นที่น่าสังเกตว่าวัสดุนี้โดดเด่นด้วยความนุ่มนวลเพียงพอต่อพื้นหลังของความแข็งแรงซึ่งทำให้สามารถใช้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการนวดอย่างแม่นยำ ในฐานะที่เป็นการแสดงการปฏิบัติลูกกลิ้งดังกล่าวให้ผลปานกลางต่อพื้นที่ที่ประมวลผลของร่างกายมนุษย์ในขณะที่ทนต่อแรงกดดันได้ง่าย ลูกกลิ้งโฟมทั้งหมดจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้คนที่ไวต่อความเจ็บปวดและมีผิวที่บอบบาง

ด้วยพื้นผิวพื้นผิว

รูปแบบส่วนใหญ่ที่ครอบงำในม้วนนวดมีแกนกลวง เป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขามีราคาสูงกว่าโพรง แต่ให้ผลที่ยิ่งใหญ่ขึ้น . พื้นผิวของพวกเขาเป็นสองประเภทขึ้นอยู่กับลักษณะของพื้นผิว ในกรณีแรกเรากำลังพูดถึงส่วนที่ยื่นออกมาเล็กน้อยในรูปแบบของฝ่ามือหรือนิ้วมือ ลูกกลิ้งประเภทที่สองมีองค์ประกอบที่เด่นชัดมากขึ้นมีรูปร่างแหลม ส่วนใหญ่มักจะชั้นนอกของกระบอกสูบดังกล่าวทำจากวัสดุ EVA และส่วนด้านในของมันคือแขนของพลาสติกที่มีความแข็งแรงสูง Rolers ที่มีพื้นผิวพื้นผิวจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่ชอบการนวดอย่างเข้มข้นด้วยอิทธิพลที่เหมาะสมกับพังผืด

ความแตกต่างของเด็ก

ในการเลือกลูกกลิ้งนวดที่เหมาะสมมีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่จุดสำคัญจำนวนหนึ่ง ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงขนาดของผลิตภัณฑ์ เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกกลิ้งแตกต่างกันไปในช่วงตั้งแต่ 12 ถึง 15 ซม. และไม่ใช่ปัจจัยกำหนด มันค่อนข้างแตกต่างกันคือความยาวม้วนซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดกำหนดค่าของมันตัดสินจากความคิดเห็นของผู้ใช้หลายคนต้องการใช้รุ่น 30-45 ซม. ในเวลาเดียวกันบางคนต้องการตัวเลือกที่ยาวขึ้นเมื่อพิจารณาถึงความสะดวกสบาย

ในบริบทของพารามิเตอร์นี้คุณสามารถเลือกจุดสำคัญต่อไปนี้

• เลือกลูกกลิ้งขนาดใหญ่ความยาวของช่วงจาก 45 ถึง 90 ซม. ขอแนะนำให้ผู้ที่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายสำหรับด้านหลัง . เป็นการแสดงการปฏิบัติลูกกลิ้งดังกล่าวสะดวกในการม้วน นอกจากนี้นวดยาวสามารถวางอยู่ตามกระดูกสันหลัง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าแบบฝึกหัดอื่น ๆ จะอึดอัดกับมัน
• รุ่นสั้น ๆ จะกลายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังมองหาสินค้าคงคลังขนาดกะทัดรัดที่จะสะดวกในการใช้และถ่ายโอน . อีกจุดสำคัญคือต้นทุนที่ค่อนข้างต่ำของลูกกลิ้งยาวสูงสุด 45 ซม. พวกเขาสามารถซื้อได้ตามที่พวกเขาพูดในตัวอย่าง ในเวลาเดียวกันเมื่อเลือกตัวเลือกขนาดกะทัดรัดขอแนะนำอย่างยิ่งให้คำนึงถึงคุณสมบัติของรูป

รับเครื่องนวดที่เหมาะสมที่สุดจะช่วยกฎสำคัญต่อไปนี้

• ก่อนซื้อมีความจำเป็นต้องกำหนดระดับการเตรียมการอย่างเป็นกลาง . ในกรณีนี้เกณฑ์การกำหนดจะเป็นความแข็งแกร่งของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงแนะนำให้พิจารณาลูกกลิ้งที่อ่อนนุ่ม
• มันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกขนาดลูกกลิ้งอย่างถูกต้องคำนึงถึงคุณสมบัติของการฝึกอบรมและร่างกาย
• ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ไม่มีความลับที่หลายคนพยายามที่จะได้รับสินค้าคงคลังที่ถูกกว่า อย่างไรก็ตามการประหยัดมากเกินไปในกรณีนี้อาจมีผลกระทบเชิงลบอย่างยิ่ง

การปฏิบัติในระยะยาวแสดงว่าลูกกลิ้งราคาถูกล้มเหลวอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับคุณสมบัติ "maraculous" ของแบบจำลองราคาแพงจะไม่เป็นโซลูชันที่มีเหตุผล

รีวิวการออกกำลังกาย

มันเป็นสิ่งสำคัญในขั้นต้นที่จะสังเกตเห็นว่าหากบุคคลเพิ่งเริ่มใช้การนวดประเภทที่เป็นปัญหาขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงในขั้นตอนแรกของคลาสระยะยาวเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มเรียนจากแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าหลายแบบ ทันทีที่มีการเชี่ยวชาญลูกกลิ้งเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระยะเวลาของการเรียนได้ถึง 30 นาที

หากการมุ่งเน้นส่วนใหญ่ทำในแบบฝึกหัดเพื่อยืดและผ่อนคลายกระดูกสันหลังจากนั้นองค์ประกอบที่ซับซ้อนจะถูกเพิ่มเข้ามาเมื่อเวลาผ่านไป มันเกี่ยวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งกลุ่มกล้ามเนื้อและความสมดุลต่างๆ ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือชื่นชอบการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งนวดก่อนหรือหลังการฝึกอบรม สิ่งนี้จะอุ่นกล้ามเนื้อหรือเพื่อกำจัดความเหนื่อยล้า

จนถึงปัจจุบันมีการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดต่อไปนี้กับลูกกลิ้ง

• ยืดกลับมีความจำเป็นที่จะต้องจัดลูกกลิ้งใต้ด้านหลังตรงข้ามสะดือและขางอเข่าและเจือจางเล็กน้อย เท้าจะต้องหันกันขึ้นเพื่อให้พื้นผิวด้านในอยู่บนพื้นและนิ้วหัวแม่มือจะลดลงด้วยกัน ในแบบคู่ขนานมีความจำเป็นต้องยืดอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณปรับใช้ฝ่ามือและด้ายชายตัวน้อย ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องใช้เวลานานถึง 5 นาทีหลังจากนั้นจำเป็นต้องนอนที่ด้านขวาและผ่อนคลายให้มากที่สุด
• ทำงานบนกระดูกสันหลังหน้าอก . โรลเลอร์วางอยู่ใต้ด้านบนของหลังและขางอเข่าและกดเท้าลงไปที่พื้น ในขณะเดียวกันมือควรวางไว้ด้านหลังศีรษะและถูกตัดไปที่พื้น (ไม่ต้องโยนขึ้น) ถัดไปเริ่มกลิ้งช้าลงจากบนลงล่างและด้านหลัง ลูกกลิ้งจะต้องขยับจากคอไปที่หลังส่วนล่างโดยไม่ต้องจับพื้นที่หลัง
• เพื่อป้องกัน scoliosisการนวดต้องอยู่ตามกระดูกสันหลังขางอที่หัวเข่าเท้าถูกกดลงไปที่พื้นและมือจะหย่าร้างไปที่ด้านข้าง จำเป็นต้องพยายามอย่างช้าๆไปจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งซึ่งอาจไม่ทำงานกับความพยายามครั้งแรก เมื่อทักษะที่เหมาะสมปรากฏขึ้นการออกกำลังกายจะทำซ้ำได้มากถึง 10 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่การกลิ้งช้า
• ศึกษาแผนกเอว . ครั้งแรกมีความจำเป็นต้องนั่งบนลูกกลิ้งเพื่อให้ก้างปลากลายเป็นจุดสนับสนุน ขาควรงอเข่ามือพักอยู่บนพื้น ต่อไปจะจำเป็นต้องแกว่งไปมาอย่างช้าๆในกล้ามเนื้อผ่อนคลายของช่องท้อง
• สำหรับกล้ามเนื้อกว้างของด้านหลังคุณควรนอนที่ด้านขวาก่อนเหยียดมือขวาตามพื้น ลูกกลิ้งตั้งอยู่ในเขตอาการซึมเศร้าซอกใบและจับมือสอง เท้างอเข่า (ซ้ายเพื่อความสะดวกสามารถตั้งค่าไปข้างหน้าหรือลิฟท์) และม้วนกลิ้งช้าเริ่มต้นขึ้น หลังจากการออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกสำหรับด้านซ้าย

นอกเหนือจากที่ระบุไว้แล้วคุณสามารถนอนบนลูกกลิ้งได้โดยวางไว้ใต้หลังของคุณหรือโดยเฉพาะภายใต้กระดูกสันหลังส่วนเอว การจัดการดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วในตอนท้ายของวันหลังจากทำการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งนวดมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้

• ชั้นเรียนที่ใช้สินค้าคงคลังนี้ไม่ควรเป็นที่พอใจโดยเฉพาะ . เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเรากำลังพูดถึงการนวด - ขั้นตอนการให้ความรู้สึกไม่สบาย เมื่อความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งปรากฏขึ้นการออกกำลังกายจะต้องหยุดทันที
• หากคุณทำกับลูกกลิ้งหลังการฝึกสามารถใช้แบบฝึกหัดได้ตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาทีด้วยชั้นเรียนประจำวันก็จะเพียงพอแล้ว 15 นาที
• เมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ที่พวกเขากำลังมุ่งเน้นนี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นแม้กระทั่งคำนึงถึงความรู้สึกไม่สบาย
• การเคลื่อนไหวของ Massager จะต้องเป็นราบรื่นด้วยการควบคุมความรู้สึกอย่างต่อเนื่อง
• การศึกษาของกล้ามเนื้อแต่ละครั้งควรครอบครองตั้งแต่ 30 วินาทีถึงนาทีที่ขั้นตอนแรกด้วยการเพิ่มขึ้นของช่วงเวลาที่ตามมาเป็น 2-3 นาที
• บนจุดทริกเกอร์ (สถานที่ที่รู้สึกไม่สบายสูงสุด) มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องอิทธิพลอีกต่อไปเพื่อให้ความเจ็บปวดล่าถอย

ข้อผิดพลาดเมื่อใช้งาน

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายกับนักประดิษฐ์ที่อธิบายไว้นั้นง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามการดำเนินการของพวกเขาควรได้รับการทาบทามด้วยความระมัดระวังในทางปฏิบัติผู้มาใหม่มักทำผิดพลาดต่อไปนี้

• ดำเนินการเลื่อนของกระบอกสูบเร็วเกินไปสิ่งนี้อาจมีความรู้สึกถึงประสิทธิภาพการนวดที่เพิ่มขึ้น แต่ในกรณีนี้มันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบางครั้งสถานการณ์จะได้รับการยกเว้นเท่านั้น
• พวกเขามุ่งเน้นระหว่างการนวดเฉพาะในพื้นที่ที่มีปัญหาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อเชื่อมต่อกัน ดังนั้นหากมีความเจ็บปวดมีอยู่ในที่หนึ่งสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นแหล่งที่มาของปัญหา การแปรรูปอย่างเข้มข้นของโซนที่เจ็บปวดได้รับการยอมรับ แต่ไม่ควรโดดเดี่ยว
• ขี่ลูกกลิ้งอย่างเข้มข้นในพื้นที่ของคอเอวและแผนกทรวงอก
• ในระหว่างการออกกำลังกายลมหายใจล่าช้าซึ่งเป็นความผิดพลาดร้ายแรง . การหายใจควรราบรื่นและลึก

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ารอยฟกช้ำอาจปรากฏขึ้นหลังจากชั้นเรียนบนร่างกาย ในกรณีเช่นนี้ให้เปลี่ยนลูกกลิ้งให้นุ่มที่สุด การออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องดำเนินการในเสื้อผ้าและป้องกันการสัมผัสของพื้นที่เปิดโล่งของร่างกายด้วยลูกโลก