Агар шахс субҳ бедор шавад, вай барои ҳама чиз осонтар аст ва ба осонӣ ҳама гуна ҳолатҳоеро оид ба роҳи он, самарабахшӣ ва самарабахшии шахсии он, шароити саломатии худро такмил медиҳад. Он чизе ки ба шумо лозим аст, ба тавре ки бедор аст, мо дар ин мақола муфассал дида мебароем.
Чӣ гуна хоби бароҳатро таъмин кардан мумкин аст?
Гузаштагони мо чунин мушкилотро доштанд, аммо суръати ҳаёти муосир хеле шадид аст ва аз ин рӯ масъалаи хоби солим ба таври шадид аст. Субҳ, субҳ бедор шудан ғайриимкон аст, ҳатто агар дар маҷмӯъ, онҳо тарзи ҳаёти солимро пайгирӣ кунанд, кӯшиш кунед, ки ба ҳолати муайян часпед. Сабабҳо бисёранд - сатҳи баланди садои шабона ва равшанӣ дар шаҳрҳо, ҳаяҷонбахш ва таҷрибаҳо, ки пеш аз афтидан, фаровонии ҷараёни фаровонии иттилоот аз сар гузаронида мешавад.
Набудани хоби пурра амвол дорад, ки ҷамъоварӣ кунад, ва натиҷа вақти интизорӣ хоҳад буд, аммо ҳамеша манфӣ хоҳад буд. Одам тадриҷан коҳишёбии консентратсияи таваҷҷӯҳ, пайдо шудани тамаркузҳои пароканда, мушкилоти саломатӣ оғоз меёбад. Ва аз он сабаб Бояд қоидаҳои ба таври возеҳеро бидонад, ки ҳатто дар шароити замонавии хоби бароҳат кӯмак мекунад.
Холҳои оптималииро муайян кунед
Тавсияҳои духтурон нисбат ба ҳашт соату соат хеле ҷиҳат мебошанд. Ҳар яке бояд холигоҳи комили худро дошта бошад. Хоб як раванди yccclic аст, ҳар як давра тақрибан яку ним соат давом мекунад. Сомолологҳо баҳс мекунанд, ки бедоршавӣ бояд маҳз дар охири давра дошта бошад. Дар ин ҳолат, шахс аз оне, ки дар мобайн ё оғози давраи дигари хоб бедор шуд, сахттар хоҳад буд. Фосилаи шаби худро бо фаҳмидани он, ки бояд бешубҳа бошад, бояд беш аз 1,5 бошад. Дар амал, ин ним, се, чор, чор ва чор ва ним, шаш, ҳафту ним соат ва ғайра. Аз ин рӯ, пас аз як орзуи ҳашт соат иҷро шуд, мо ҳис мекунем, ки шумо аз шаш соат хоби бадтар хоб будам.
Хоби пурра бояд 5 давраҳои пурра бошад, яъне 7,5 соат . Агар шахс бемор бошад, аз сарвати ҷисмонӣ ё рӯҳӣ аз сар гузаред, пас шумо метавонед ба синни то 9 соат масуза кунед. Агар шумо ҳолатеро таҳия карда бошед, ки дар он роҳе нест, ки ин як ритми дигарро ба даст оред, яъне 3 соат хоб кардан лозим аст, аммо пас аз як рӯз, Сартологияҳо ба 5-и худ тавсия дода мешавад сиклҳо барои барқарор кардани норасоӣ.
Аз нуқтаи назари равандҳои гормоналӣ дар бадан Фосилаи беҳтарини хоб 22 соат аст - соати 2 саҳар. Бо орзуи дерина мағзи сар ба истеҳсоли мелотонин, яъне ҷамъшавии он барои бедор шудан муҳим аст. Шӯрои Кӯлони Мелода баъдтар аз нерӯҳо истеҳсол мешавад. Ҳисоб кардани фарқияти худ, Одати афтодани гузаштаро дар як вақт ташкил кунед.
Ба қарибӣ, соатҳои биологии дохилии биологӣ об мешаванд, сифати хоб ба таври назаррас афзоиш хоҳад ёфт. Ҳатто дар охири ҳафта ин қоида муҳим аст.
Андом
Барои хоб рафтан, ҳамаи мо лавҳаҳои муносибро истифода мебарем. Бо вуҷуди ин, мутахассисони мураббиён итминон доранд, ки зуд ба зудӣ одатҳои навро ташкил медиҳанд, дар аввал кӯшишҳои ҳамроҳи зидди табақҳои дуруст. Кори дуруст бармегардад . Дар ин ҳолат, ба дараҷаи баланди истироҳати мушакҳо ноил шудан мумкин аст, оптималӣ гардиши хун аст, сарборӣ дар дил яксон тақсим карда мешавад. Аммо чунин либос барои касоне, ки мушкилоти нафаскаширо намехӯранд ё ба модарон оянд.Поза дар паҳлӯ низ қулай аст, ки бо он хамираҳои табиӣ аз сутунмӯҳра нигоҳ дошта мешаванд. Аммо дар шикам, коршиносон ба хоб маслиҳат намедиҳанд. Бо чунин мавқеъ, мавқеи табиии сар ва системаи гермалӣ халалдор мешавад, сарбор дар сафорат ва буғумҳо меафзояд.
Болишт
Агар шумо хоҳед, ки субҳи барвақт хобидан мехоҳед, дар саҳар рӯҳафтода шавед, ба интихоби лавозимоти дуруст барои хоб диққат диҳед. Имрӯз як интихоби калони болиштҳои ортопедӣ мавҷуд аст. Аммо агар маблағ вуҷуд надошта бошад, шумо метавонед интихоб ва дар сегменти маҳсулоти оддӣ интихоб кунед. Баландии болишт набояд аз доираи 10-14 сантиметр зиёд ё камтар бошад. Васл бояд паҳнои китфҳоро интихоб кунад. Маҳсулот набояд аз ҳад зиёд мулоим бошад, то ки сар ба он афтад. Аммо болиштҳои хеле вазнин фоидаовар нахоҳанд буд - он боиси шиддати аз ҳад зиёди мушакҳои гардан ва китфҳо мегардад.
Ҳарду маводи синтетикӣ ҳар ду дар интихоби болиштҳо ва интихоби катони хоб. Агар он хоболуд бошад, шумо ҳатто метавонед ҳатто ба шодмонӣ бовар кунед.
Ищлим
Агар дар хонаи хобатон "хуб" бо миқдори зиёди гази карбон, мағзи сар дар хоб норасоии оксиген таҷриба хоҳад кард. Ин ба хобҳо, орзуҳои «лентон», ихтилоли даврӣ мебарад. Дар ниҳоят, шумо хоби кофӣ намегиред, ҳатто агар шумо дар вақти лозима фосилаи дуруст гиред. Натиҷа - Шумо бояд ҳуҷраи пеш аз хоб бошед, инчунин дар шаб ҳавои тоза таъмин кунед.Сохтани хурд эҷод кунед, ки дар он таназзул равшан хоҳад буд ва бедоршавӣ қавӣ аст. Ҳарорати ҳаво набояд аз 21 дараҷа зиёд бошад ва намӣ ҳавои ҳавои мавҷуда бояд дар 50-60% нигоҳ дошта шавад. Пеш аз хоб рафтанро фаромӯш накунед. Пас аз як роҳ, хобгоҳ ҳамеша осонтар аст.
Ҳизо
Новобаста аз он, ки оё шумо ба принсипҳои ғизои солим ё барои гирифтани косаи худ дар шом нигоҳ доред, ки дар шом даст кашед, ба қоидаи умумӣ часпед - Хӯроки охирин бояд 3 соат пеш аз истироҳати шабона анҷом дода шавад. Хӯроки дер ба он оварда мерасонад, ки шабона баданро ором намекунад, ва боғайратона, ки шумо дар он "пароканда" мешуморед, миқдори зиёди энергияро сарф мекунад.
Агар шумо парҳез бошед, пас хавф низ зери хатар аст . Ҳамин ки ҳаҷми ҳамарӯзаи калорияҳои аз 1,200 kcal, шумо хавф медиҳед, ки ба шавқу хуни шабона халал расонед, масалан, норасоии моддаҳои муҳим, кислотаи фолий, оҳан пайдо мешавад. Онҳое, ки мехоҳанд, ки мехоҳанд, хушҳол шаванд, қабули қаҳва ва чойро пас аз 15 соати рӯзи гузашта бартараф мекунанд. Танин ва кофеин метавонад таъсири зиёдеро то 11-12 соат дароз кунад. Беҳтар аст, ки афзалиятро ба чошнии фазои фазои фитоӣ, наъно аз наъно.
Истифодаи айнак пеш аз хоб, хилофи афсонаҳои умумиҷаҳонӣ, ба зудӣ хобидан мусоидат намекунад. Коркарди спиртӣ истеъмоли баланди энергияро аз бадан талаб мекунад, ки ин тикликии равандҳои каротidро вайрон мекунад. Аз ин рӯ, пас аз мавзӯи мо ногаҳон метавонем дар як шаб бедор шавем ва пас аз чунин эпизодҳо сахт хобида истодаам.
Маросими шом
Расму оинҳои шоми хуш ба хоб мусоидат карда мешаванд . Якчанд соат пеш аз вақти рафтан ба хоб, кӯшиш кунед, ки шиддатнокии равшанро кам кунед, калимаи калимаҳо ва филмҳоро бо истифода аз планшет ё смартфон бартараф кунед. Ба ҷои ин, шумо метавонед якчанд бобҳои китобро хонед, ба мусиқии гуворо гӯш кунед, дар қалъаи шом бо кӯдакон ё саг берун равед.Ҳама манбаҳои нурро дар хонаи хоб нест кунед. . Нишон додани гузариш, соати ҳушдор, лампаҳои нишондиҳанда, лампаҳои сабук - ҳама беҳтар аст, ки чизе пӯшед, масалан, картон, матоъ. Шабона, чунин равшанӣ ба равандҳои синтези мелатонин тасҳеҳи манфӣ мерасонад.
Амалҳо пеш аз хоб ба одати худ арзиш доранд. Рушди пайдарҳамиро риоя кунед - шуста, тағир дода шуд, оё техникаи хона хомӯш карда шуда, оё дари он аст. Кӯшиш кунед, ки фармоиши муқаррариро тағир диҳед.
Шино кардан
Як маротиба дар хоб Кӯшиш кунед, ки ба таҷрибаи рӯз ё тарсу ҳарос барои дарпешистода равона шавед, аммо дар нафаси худ . Андеша нафас мекашад ва нафаскашӣ, истироҳат кунед, дар навбати ҳама гурӯҳҳои мушакҳо. Дар роҳбари мушкилот қарор надиҳед, бадиро фаромӯш накунед, тасаввур кунед, ки ҷангали тобистони тобистона, сурудхонии паррандаҳо, тасаввуроти аҷиби манзараи кӯҳӣ. Кӯшиш кунед, ки ин давлатро ҳадди аққал даҳ дақиқа пеш аз хоби худ нигоҳ доред.
Чӣ тавр дуруст бедор кардан мумкин аст?
Барои бедор кардани ором ва қавӣ, он на танҳо ба хоб рафтан, балки ба таври оқилона бедор шудан муҳим аст. Он танҳо он нест, ки шумо баъдтар хобед, каме ё лота кунед, аммо чӣ гуна шумо метавонед пас аз бедор кардани субҳ ба ташкили субҳ. Мо чанд қадамҳоро пешниҳод менамоем, ки субҳи барвақт кӯмак мекунанд.- "Алоқа" бо соати зангдор. Мутахассисон ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки аз соатҳои соат нафратангезро бас кунед. Шумо метавонед онро бо истифодаи сирри каме иҷро кунед. Соати зангдорро дар вақти мудаввар ҷойгир накунед, аммо аз рӯи "нагард" - на соати 7 саҳар ва 7 соат 3 дақиқа, масалан. Оҳанги гуворо гузоред, набояд "шуморо аз хоб" бардоред ", чӣ гуна хосамхои механикиро чӣ гуна мекунад.
- "Вақти сипосгузорӣ". Панҷ дақиқа пас аз занг ба ҳушдор бо машқи муфид бо ҳамон ном. Бигӯй, орому осуда, фикр дар бораи ҳама чиз хуб аст, ин аст, ки дар ҳаёти шумо нест - дар бораи кўдак, наздик кунед, модари, маҳфилҳои, ба зудӣ рухсатӣ. Ташаккур ба шумо, ки шумо медонед, ки чӣ гуна будан ва муҳаббатро медонед. Он барои рӯҳияи хуб ва ҳавасмандӣ дар давоми рӯз хуб "нонпазӣ" хоҳад буд.
Одатҳои амиқ
Як маросими возеҳи амали субҳ барои рӯҳбаландкунӣ кӯмак хоҳад кард.
- Барқӣ ва душ. Ҳадди аққал панҷ дақиқа шумо машқҳои ҷисмонӣ пардохт мекунед. Агар шумо бо варзиш дӯстӣ накунед, ғами моддиро маҳдуд кунед, дастҳо ва пойҳоро бардошта, сарлавҳа мекунад. Комилан қаблан муассир ҳисобида мешуд, аммо коршиносони ба наздикӣ арзиши онро рад мекунанд, зеро вай онро маҷбур мекунад, ки фавран қуввати худро сафарбар кунад, зеро шумо пештар хаста мешавед. Тартиби об амали зерин мегардад. Ҳарорати об бояд бароҳат бошад, на он қадар хунук, аммо на он қадар гарм, то ки боз ба хоб равед.
- Наҳорӣ . Илова сафедаҳо ва карбогидратҳоро ба парҳези субҳ илова кунед. Панир, косибӣ, тухм, portrige - ин ҷо наҳорӣ аст, ва на дар ҳама Сэндвичҳо ё muesli.
Барои наҳорӣ, кӯшиш кунед, ки бо дидани ахбор, тасмаҳои шабакаҳои иҷтимоӣ, рентгенҳо оид ба кории корӣ парешон нашавед, масалан, дар як рӯз душворӣ кашед - ҳамаи ин метавонад интизор шавад.
