Кӣ барвақттар мешавад, Худо. Ҳамаи ин масалҳои Русияро медонанд, аммо қариб касе хиради моро пайравӣ намекунад. Барои мо ба рехтани мо душвор аст. Аммо азбаски Ин на танҳо барои ҳамён, балки барои ҳолати ҷисмонии шахс низ муфид аст. Ва аксарияти мо ҳатто тасаввур карда истодаем, ки шумо ҳар рӯз аз шумо бедор шуда метавонед ва ҳамзамон ҳатто ба кӯмаки ҳушдор муроҷиат кунед. Чаро ин рӯй медиҳад ва чӣ гуна ислоҳи вазъият - ин мақола ба қайд гирифта мешавад.
Сабабҳои номувофиқ
Сабаби аввале, ки ҳама занг мезананд, ки барвақт барвақт бедор мешаванд - Душвор. Он аз сабаби омилҳои гуногун ба амал меояд. Банал - шумо танҳо дар атрофи дер меравед. Одати афтиши на дертар аз соати 10-и. Онро ҳар рӯз, аз ҷумла дар рӯзҳои истироҳат иҷро кунед. Аввалан ба маҷбур кардани он душвор аст, ки пеш аз маъмулӣ хобиданро бикорад, аммо бо гузашти вақт ба муқаррарӣ бармегардад.
Барои ин, бояд як қатор шароити муҳимро риоя кардан лозим аст.
- Аз муошират дар шабакаҳои иҷтимоӣ ва боздошти ахбор камтар аз як соат пеш аз хоб худдорӣ кунед . Рӯзномаҳоро хонед, на танҳо шӯриш, ки профессор Профессизод аз "дили саг", зараровар ва пеш аз хӯрокхӯрӣ ва пеш аз хӯрокхӯрӣ ва пеш аз хоб ва пеш аз хоб. Ин ба барномаҳо ва филмҳои телевизионии эмотсионалӣ дахл дорад. Системаи асабии худро барои ором шудан, аз он ҳазар накунед.
- Дар як шаб ғизои вазнинро истифода набаред. Ин ҳатто беҳтар аст, агар қабули охирин бояд 3 соат пеш аз амонат 3 соат гузарад. Дар меъдаи пурра хоб кардан на танҳо барои шакл зарар аст. Бадан ба ҷои истироҳат, ҳазм мекунад. Дар бораи хоби баландсифат дар ин ҳолат сухан гуфтан мумкин нест.
- Фароҳам овардани шароити мусоид барои хоб. Хона бардоред, нурро хомӯш кунед. ТВ, телефон ва компютер набояд дар хонаи хоб бошад. Пардаҳои торикии торикро гиред. Онҳо як муҳити ҳампоён барои касе, ки ба хоб рафтанд, ташкил мекунанд.
- Либоси бароҳатро барои хоб харед . Ин қулай аст, ва зебо нест. Он бояд аз маводи табиӣ ва бидуни шумораи зиёди ruffles, маҳтобӣ ва камонҳо сохта шавад, то ки ҷисм дар дохили абр ҳисси дарун, ва на он қадар зиреҳ.
Танҳо пас аз ба итмом расидани ин шартҳо, шумо метавонед барои тағир додани ҳолати хоб ва истироҳат идома диҳед.
Чӣ тавр одатро инкишоф додан мумкин аст?
Агар шумо онро бо одат кунед, хеле осон аст. Албатта, барои сар кардан, шумо бояд пеш аз маъмулӣ бистарамро созед. Аммо имон оваред, ки натиҷаҳо арзандаанд. Чӣ тавре ки қаблан қайд карда шуд, шумо бояд барвақт ба хоб равед.
Шумо пеш аз хоб чӣ вақт сарф мекунед? Намоиши филмҳо дар Интернет, мукотиба бо дӯстон, шинос. Пас аз соати 6-и шаб бедор шуд, ки дар Интернет нишастааст, воқеан осон нест. Бинобар ин, пеш аз ҳама Одатҳои худро тағир диҳед ва вақти шомро қатъ кунед. Аллакай ба зудӣ шумо хоҳед фаҳмид, ки шумо метавонед соати 5 саҳар гиред, ва ҳатто дар он даме, ки дар давоми рӯзи сабук шод бошед.
Ва он кӯмак мекунад, ки аз массаи мушкилот халос шавад. Баъзеҳо баҳс мекунанд, ки онҳо дар психотикикаи "бимирон" мебошанд. Барои вақти шабона, ки аз соатҳои субҳ хеле зиёд аст. Дар аксари ҳолатҳо, ин танҳо як баҳонаест, ки хоҳиши худро дар хоб ба хоб кардан кӯмак мекунад. Ҳамин ки шахс оғоз меёбад, ба худ таълим медиҳад, ки мувофиқи қоидаҳои нав зиндагӣ кунад, бадан ба вай итоат мекунад. Хӯроки асосии худ танбалӣ нест ва кор кардан лозим аст.
Ғизои дуруст, риояи риояи мувозинати об ва ҳолати нӯшокӣ (ҳар яки мо шумо бояд якуним ё ду литр обро дар як рӯз бинӯшед), ҳамаи инҳо қисмҳои ҷудонашавандаи хоби сахт дар вақти лозима мебошанд.
Чӣ тавр бе мушкилот ва соати ҳушдор гирифтан мумкин аст?
Марди калонсол бояд ҳадди аққал 8 соат хоб кунад. Аз ин рӯ, пеш аз омӯзиши бадан ба барвақттар кардани бадан, шумо бояд барвақттар хобед. Ҳамзамон, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар хоб равед.
Ҳамин тариқ, орзуи шумо дар кӯдак қавӣ аст, илова бар қоидаҳои дар боло зикршуда тавсия бояд риоя карда шавад.
- Инҳо дар ҳавои тоза ҳастанд. Ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз роҳ равед. Қисми худро аз хона дур кунед. Аз автобус ба ду истгоҳ аз ҷониби маъмулӣ баромадан ё, агар шумо мошини шахсиро истифода баред, онро дар наздикии таваққуфгоҳ нагузоред, аммо ҳадди аққал якчанд километр аз хонаи шумо.
- Аз варзиш берун равед. Намехоҳед толори варзишӣ? Пешниҳоди субқиси субҳ. Ҳамин ки шумо пештар оғоз мекунед, ба ман бовар кунед, шумо вақт ва ба онҳо медиҳед ва бисёр вақт хоҳед дошт. Зиндагӣ дар принсип рангҳои нав хоҳад буд.
Дар зер чанд лаҳзаҳои мусбат аст, ки ба мавҷудияти шумо болоравии барвақт меорад.
Ҳадафҳо ва муносибати умумӣ
Танҳо тасаввур кунед, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар ҳама ҷо дер нахоҳед шуд. Қаҳваи саҳарӣ дар давидан нахӯрад, аммо бо хушнудӣ, ба он менигарист, ки чӣ гуна шаҳр берун аз тиреза бедор мешавад. Шумо ҳеҷ гоҳ телефонро дар хона фаромӯш намекунед (калидҳои мошин, шиноснома ва ғайра). Шумо субҳи барвақт назорат хоҳед кард. Шумо аз ҳамкасбони худ хеле беҳтар хоҳед буд, ки пеш аз кор рафтан 10-20 дақиқа. Ҳангоме ки онҳо ба тартиб дароварданд, шумо аллакай бо вазифаҳои хизматӣ ё хонагии мо пайравӣ кардаед, агар шумо дар айни замон шумо дар хона бо кӯдаки рухсатии ҳомиладор нишаста бошед, масалан.
Боз як плюсҳои бебаҳо барвақт самаранокии шумо аст. Ҳамин ки рӯзи қабл аз пештара табдил меёбад, ҳолатҳои ғайриҳукуматӣ камтар ва камтар мешаванд. Барои худ доварӣ кунед: агар шумо 11-сола шавед, ман қарор додам, ки толор доштам, хӯрок хӯрам, дар ин ҷо хӯрокҳо, ҳатто шом бардоштем. Барои танзими ритми корӣ, шумо танҳо вақт надоред.
Чизи дигар, агар мо соати 6 субҳ бархостем. Ва онҳо бояд бо тасаллӣ наҳорӣ гиранд ва барои он ки фарзандонро биёранд ва дарсҳо фарзанде доранд, ки онро ба мактаб қабул кунад ва худашон бе таъхир ба кор меоянд. Хӯроки асосии он аст, ки ҳадаф гузошта шавад ва ба таври возеҳ ба он равед. Агар дар аввал шумо баъзан душвор бошед, вақте ки шумо худро аз ҷойгаҳ бедор кардан бо гузашти вақт, он вақт ба одат хоҳад рафт.
Муҳим аст, ки аз нақшаи банақшагирифташуда дур нашавем ва дар хотир доред, ки шумо на танҳо инкишоф додани одати хубро сар карда, қудрати иродаро таълим намедиҳед, аммо мо хаёти шуморо беҳтар мекунем.
Дарсҳои шом
Пеш аз он ки хуфта хуфта шавад, хуб мебуд. Баъд аз ҳама, агар шумо ба зиёфат наздик шавед, гумон аст, ки шумо метавонед зуд ба дунёи морфи (Худои юнонии қадимаи орзуҳои қадим). Аз ин рӯ, ба тарафи саҳар, ба нақшаи маънавӣ ва физикии кор машғул шавед. Дар давоми рӯз, имконпазир аст, ҳатто каме хуб. Хӯроки асосии изофабор кардани бадан, аммо онро бидуни корҳо тарк намекунад.
Пас аз он ки ҳама чиз барои рӯз ба нақша гирифта шудааст, барои рафтан, дар як толори варзишӣ ё ҳавз равед. Бадан дар маҷмӯъ ва майна, алахусус ҳамчун миннатдорӣ ба шумо орзуи осоишта ва ором мебахшад. Далели он, ки як соат пеш аз хоб барои иштирок дар ҳама гаҷетҳо зарур аст, мо аллакай қайд кардем. Аммо нишаста, дар як лаҳза гурусна нахоҳад кард. Баъзе навъи эҷодкориро иҷро кунед - ҷалб, ҷамъоварии муаммоҳо, гулдайдер, ороварӣ кунед.
Он чизеро, ки мехоҳед дӯст медоред. Ин на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки пеш аз хоб истироҳат кунед ва хушнудии эстетикӣ бигиред, аммо инчунин кӯмак расонад, ки аз шиддатнокии асабон, ки дар рӯзи душвори корӣ ҷамъ шудааст, кӯмак кунед.
Хоби сифат
Барои хоби кофӣ, ба шумо лозим аст, ки барои муддати дароз хоб равед, аммо сифати баланд. Душманони асосии хоби хуб ихтилоли асабӣ, стресс мебошанд. Албатта, халос шудан тамоман дар ҷаҳони муосир гумон аст, ки муваффақ шавад. Аммо шумо метавонед худро аз даст додани шиддат гиред.
Инҳоянд баъзе тавсияҳо.
- Пеш аз хоб ваннаи гарм гиред. Матлуб бо илова кардани аромакозӣ ё намаки баҳрӣ. Ин имкон медиҳад, ки бадан истироҳат кунад.
- Овози ором ё табиатро хомӯш кунед ки системаи асаб шуморо эътимод мебахшад ва онро ба хоб омода созед. Аз вақти садсолаҳо дар вақти бефарзанд, ки садсолаҳо садо медиҳанд.
- Мулоҳизаҳои шоми дилхоҳро санҷед. Пеш аз хоб, танҳо дар хомӯшӣ нишаста ва бидуни ҳаракат 15-20 дақиқа.
- Як маротиба дар хоб Рӯйхати бароҳат гиред ва дар ҷустуҷӯи беҳтарин барои хоб бошед. Барои хобидан, мушакҳо бояд ором шаванд ва ҳар як ҳаракат онҳоро аз иҷрои он пешгирӣ мекунад.
- Шароит барои хоби баландсифат фароҳам меорад - Матти ортопедӣ ё ҳадди аққал болиштро харед. Аз он чизе ки шумо дар хобед, вобаста ба он вобаста аст ва чӣ гуна хоб мекунед. Аз ин рӯ, лавҳаи хоб мувофиқ аст. Онҳо бояд аз маводи табиӣ сохта шаванд. Ранги онҳо набояд хеле дурахшон бошад. Рангҳои оромро афзалтар медонед ва албатта, онҳо бояд ба монанди.
- Тасаллӣ зарур аст ва дар атрофи он. Дар ҳуҷрае, ки шумо хобед, ғамхорӣ кунед, он хеле гарм ё хунук набуд. Бигзор бӯи гуворо ҳукмфармо кунад. Танҳо барои ин аромазҳо истифода баред, ва тару тоза кардани ҳавои химиявӣ.
Бо иҷро кардани ҳамаи ин тавсияҳо, шумо хоҳед фаҳмид, ки хоб метавонад қавӣ бошад, ва бедоршавӣ осон аст.
Ҳодисаҳои субҳ
Идеалӣ, шумо бояд худро бе соат бедор кунед. Бадани шумо бояд ба онҳо шавад. Аммо дар аввал он, албатта, ин ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, дар аввал, соати зангдорро истифода баред, аммо ҳамзамон қоидаҳои асосии қоидаҳои асосии.
- Дар соати бонги шумо шумо бояд ба шумо хурсандӣ бахшед ва мағзи сари худро тарсонда нашавед. Мусиқӣ ё бегоҳии зулмиро барои бедорӣ ё шом нагузаред, оҳангеро ёбед, ки субҳ шуморо хурсанд мекунад.
- Ҳеҷ гоҳ соати ҳушдорро дар 5, 10, 15 дақиқа ё ҳатто як сония тарҷума накунед. Шумо бояд фавран аз он даме, ки ба даст оварда, ё ба ҷои он, ман оҳанги дӯстдоштаи худро гум кардам.
Минбаъд, ба нақша равед.
- Пас аз бедорӣ, як шиша оби гарм бинӯшед. Дандонҳои худро тоза кунед ва ба душ бирав. Беҳтар аст, ки ин муқоиса. Барои лоғар кардани оби ях зарур нест, аммо баданро субҳи барвақт ҳал намекунад.
- Ҳадди аққал каме машқ кунед. Идеалӣ, беҳтар аст, ки комплекси гимнаставиро иҷро кунед, барои иҷро кардани йога ё танҳо фаромӯш кунед.
- Ба наҳорӣ равед. Бадани шумо дар ин лаҳза аллакай орзуи табақ гарм хоҳад буд.
- Корҳои ҳамарӯзаро оғоз кунед. Ғамгиниро пок мекунад, хӯрокҳоро шуста, либосҳои ният, ки ба мактаб хӯроки нисфирӯзӣ гирифта, ба мактаб нигоҳ доред.
- Инро дар зери мусиқии энергетикӣ, бедоршуда иҷро кунед. Худро ба вазифаи хонагӣ, рақс кардан бо рақси аслии калима рад накунед.
- Худро бо тартиби тартиб ва пурраи қувват, энергия ва мудои беҳтарин ба кор баред.
Олимон исбот карданд Субҳи мо, иҷрои мо аз нисфирӯзӣ хеле баландтар аст. Ва хиради халқӣ мегӯяд, ки шомгоҳ оқилтар аст. Ғайр аз он, ин ба қобилияти рӯҳӣ ва ҷисмонӣ дахл дорад. Маълум аст, ки машғулиятҳои саҳарӣ аз бегоҳӣ беҳтарин натиҷа медиҳанд. Субҳи барвақт вазифаи математикии мураккаби математикиро осонтар кунед, бегоҳ наздиктар, масалан, чӣ гуна бояд шеърро омӯзад.
Ҳамин ки шумо ин вақти пурмаҳсул оид ба тиҷоратро сар мекунед, шумо фавран дарк мекунед, ки онҳо дар гузаштаи хоби шумо чӣ қадар аз даст доданд.
Тавсияҳо
Пеш аз тағир додани кор ё барқарорсозии шумо, муносибати худро ба ӯ тағир диҳед. Фаҳмед, ки хоб роҳи халос шудан аз нигоҳубини рӯз нест, ин як имконият аст, ки пешгирӣ аз мушкилоти зиёд, аз ҷумла саломатӣ.
Баъзе коршиносон чунин ҳаётро пешниҳод мекунанд.
- Худро нависед, ки мехоҳед ноил шавед. Андеша кунед, ки чӣ қадар вақт барои шумо вақт доред. Ба шумо рӯзномаи худро аз ғалабаҳои худ доред.
- Маслиҳати дигар – Нагузоред, ки ман режими нави худро ҳатто дар рӯзҳои истироҳат ва дар вақти истироҳат шикастан , аз ритми ба поён нарасад, вагарна бозгашт ба самти дуруст душвор аст.
- Кӯшиш кунед, ки зиндагии паррандагони барвақтро танҳо надиҳед, аммо тамоми оила Ё худро бо ҳамроҳи саҳар ба кор баред. Аввалан, якҷоя шавқовартар, ҳисси коллективии масъулият ба шумо қувваҳои шуморо илова мекунад ва хоҳиши «каме дурӯғ» -ро огоҳ мекунад.
Дар натиҷа, бешубҳа хоҳед донист, ки субҳ вақти зебо ва самарабахш аст ва шумо ҳис мекунед, ки аҷдодони мо дуруст буданд ва мушоҳида мекунанд, ки Худо бори аввал ба касоне хидмат мекунад. Ва нуқтаи он нест, ки "Ки аввал, ки аввал бардошта шуд, он, ки он шахсе, ки шахсро бо тулӯи офтоб ба офтоб задааст, пур аз таассуроти мусбат, эҷод мекунад ва танҳо эҳсосоти мусбатро меорад. Пас вақти он расидааст, ки бедор шавед ва аз дугоник берун шавед. Ва он гоҳ ҳар як соати шумо хуб хоҳад шуд.
