ఉదయం సంతోషంగా ఎలా మేల్కొలపడానికి? ఆమె ఆలస్యం మరియు కొద్దిగా నిద్ర ఉంటే విశ్రాంతి మేల్కొలపడానికి ఎలా? ఎలా ఉత్సాహపరుచు ఎలా?

ఒక వ్యక్తి ఉదయం తీవ్రంగా మేల్కొని ఉంటే, అతను అన్ని విషయాల కోసం సులభంగా ఉంటే, దాని మార్గంలో ఏ పరిస్థితులతోనైనా సులభంగా కాపీ చేస్తుంది, దాని వ్యక్తిగత ప్రభావం మరియు పనితీరు పెరుగుతుంది, ఆరోగ్య పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు కావలసిందల్లా, మేల్కొలుపు అంత తీవ్రమైనది, మేము ఈ వ్యాసంలో వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

ఒక సౌకర్యవంతమైన నిద్రను ఎలా అందించాలి?

మా పూర్వీకులు అలాంటి సమస్యను కలిగి ఉన్నారు, కానీ ఆధునిక జీవితం యొక్క పేస్ చాలా తీవ్రమైనది, అందువలన ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సమస్య పదునైనది. ఉదయం, ఉదయం మేల్కొలపడానికి సాధ్యం కాదు, సాధారణంగా వారు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారి తీసేటప్పుడు, ఒక నిర్దిష్ట మోడ్కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. కారణాలు అనేక ఉన్నాయి - నగరాల్లో రాత్రి శబ్దం మరియు లైటింగ్ అధిక స్థాయి, ఉత్సాహం, ఉత్సాహం మరియు అనుభవాలు ఒక వ్యక్తి పడిపోవడం ముందు అనుభవించే, సమాచారం ప్రవాహాలు ఒక సమృద్ధి.

పూర్తి నిద్ర లేకపోవడం కూడబెట్టుకోవటానికి ఆస్తి ఉంది, మరియు ఫలితంగా సమయం పెండింగ్లో ఉంటుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి క్రమంగా శ్రద్ధగల ఏకాగ్రతలో తగ్గుదల, చెల్లాచెదురుగా కనిపిస్తాడు, ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. మరియు ఎందుకంటే ఇది ఆధునికత పరిస్థితుల్లో కూడా సౌకర్యవంతమైన నిద్రను అందించడానికి సహాయపడే నియమాలను స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి.

సరైన గ్యాప్ని నిర్ణయించండి

ఎనిమిది గంటల నిద్రకు సంబంధించి వైద్యులు యొక్క సిఫార్సులు చాలా షరతులతో ఉంటాయి. ప్రతి వారి సొంత పరిపూర్ణ గ్యాప్ కలిగి ఉండాలి. స్లీప్ ఒక చక్రీయ ప్రక్రియ, ప్రతి చక్రం ఒకటిన్నర గంటలు ఉంటుంది. సోమజీవాదులు మేల్కొలుపు చక్రం చివరిలో ఖచ్చితంగా ఉండాలి వాదిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి మధ్యలో లేదా మరొక నిద్ర చక్రం ప్రారంభంలో మేల్కొన్నాడు కంటే మరింత తీవ్రమైన ఉంటుంది. అవగాహనతో మీ రాత్రి నిద్ర విరామం లెక్కించు అది ఖచ్చితంగా 1.5 యొక్క బహుళంగా ఉండాలి. ఆచరణలో, ఇది ఒక సగం, మూడు, నాలుగున్నర, ఆరు, ఆరు, ఏడున్నర గంటలు మరియు అలా. అందువల్ల, ఎనిమిది గంటల కల గురించి కౌన్సిల్ను నెరవేర్చడం, మీరు ఆరు గంటల నిద్రావస్థలో పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ఘోరంగా పడుకున్నారని భావిస్తున్నారు.

పూర్తి నిద్ర 5 పూర్తి చక్రాలు ఉండాలి, అంటే, 7.5 గంటల . ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉంటే, శారీరక లేదా మానసిక overvoltage అనుభవించే ఉంటే, అప్పుడు మీరు 9 గంటల వరకు నిద్రించడానికి జూమ్ చేయవచ్చు. మీరు ఈ విధంగా నిద్రించడానికి ఎటువంటి మార్గం లేదు, దీనిలో పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేస్తే, అది తాత్కాలికంగా మరొక రిథం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది - 2 పూర్తి చక్రాలపై నిద్రించడానికి, 3 గంటలు, కానీ ఒక రోజు తర్వాత, సోఖోలజిస్ట్లు కొరత పునరుద్ధరించడానికి చక్రాలు.

శరీరం లో హార్మోన్ల ప్రక్రియల దృక్పథం నుండి నిద్ర యొక్క ఉత్తమ విరామం 22 గంటలు - ఉదయం 2 గంటల. ఒక ప్రకాశవంతమైన సమయాన్ని ఒక కలతో, మెదడు మెలటోనిన్ యొక్క ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది, అనగా దాని చేరడం అనేది తీవ్రమైన మేల్కొలపడానికి ముఖ్యం. Sov మెలటోనిన్ లార్క్స్ కంటే తరువాత ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. మీ గ్యాప్ లెక్కింపు, అదే సమయంలో ఎల్లప్పుడూ పడే అలవాటును రూపొందించండి.

త్వరలో, అంతర్గత జీవసంబంధ గడియారాలు డీబగ్ చేయబడతాయి, నిద్ర నాణ్యత గమనించదగ్గ పెరుగుతుంది. వారాంతంలో కూడా ఈ నియమానికి అనుగుణంగా ఇది ముఖ్యం.

Pose.

నిద్రపోవడం కోసం, మేము అన్ని మా అనుకూలమైన భంగిమలను ఉపయోగిస్తాము. అయితే, సోబోలోజియన్ నిపుణులు త్వరగా కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకునే అవకాశం ఉంది, ప్రారంభంలో సరైన విసిరింది లో నిద్రపోతున్నందుకు అనుబంధ ప్రయత్నాలు. కుడి విషయం తిరిగి పరిగణించబడుతుంది . ఈ భంగిమలో, కండర సడలింపు యొక్క అధిక స్థాయిని సాధించడానికి అవకాశం ఉంది, సరైన రక్త ప్రసరణ, గుండె మీద లోడ్ ఏకరీతిగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. కానీ ఇటువంటి భంగిమలో శ్వాస సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న లేదా అనుభవించేవారికి అలాగే భవిష్యత్ తల్లులకు అవాంఛనీయమైనది.

వైపున ఉన్న భంగిమలో కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, దానితో వెన్నెముక సహజ వంగి సంరక్షించబడుతుంది. కానీ కడుపులో, నిపుణులు నిద్రకు సలహా ఇవ్వరు. అటువంటి స్థానంతో, తల మరియు గర్భాశయ వ్యవస్థ యొక్క సహజ స్థానం చెదిరిపోతుంది, వెన్నుపూస మరియు కీళ్ళపై లోడ్ పెరుగుతుంది.

దిండు

మీరు నిద్రపోవటానికి మరియు ఉదయం ఆనందంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, నిద్ర కోసం కుడి ఉపకరణాలను ఎంచుకోవడానికి శ్రద్ద. నేడు ఆర్థోపెడిక్ దిండ్లు పెద్ద ఎంపిక ఉంది. కానీ నిధులు లేనట్లయితే, మీరు ఎంపిక చేసుకోవచ్చు మరియు సాధారణ ఉత్పత్తుల విభాగంలో చేయవచ్చు. దిండు యొక్క ఎత్తు 10-14 సెంటీమీటర్ల పరిధి కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండకూడదు. వెడల్పు భుజాల వెడల్పును ఎంచుకోవాలి. తల అది లోకి వస్తుంది కాబట్టి ఉత్పత్తి చాలా మృదువైన ఉండకూడదు. కానీ చాలా కఠినమైన దిండు ఉపయోగకరంగా ఉండదు - ఇది మెడ మరియు భుజాల కండరాల యొక్క అధిక ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది.

దిండ్లు ఎంపిక మరియు మంచం నార ఎంపికలో సింథటిక్ పదార్థాలను నివారించండి. ఇది నిద్ర వేడిగా ఉంటే, మీరు కూడా ఉల్లాసంగా న లెక్కించవచ్చు.

శీతోష్ణస్థితి

మీ బెడ్ రూమ్ లో కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క అధిక కంటెంట్తో "జరిమానా" గాలిలో ఉంటే, ఒక కలలో మెదడు ఆక్సిజన్ లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తుంది. ఈ నైట్మేర్స్, "రిబ్బన్" కలలు, చక్రీయ రుగ్మతలు దారి తీస్తుంది. చివరికి, సరైన సమయంలో సరైన వ్యవధిని తీసుకుంటే, మీరు తగినంత నిద్రను పొందలేరు. అవుట్పుట్ - మీరు నిద్రవేళ ముందు గది గాలి, అలాగే రాత్రి తాజా గాలి అందించడానికి ఉండాలి.

ఒక సూక్ష్మీకరణను సృష్టించండి, వీటిలో తిరిగి వెలుగులో ఉంటుంది, మరియు మేల్కొలుపు శక్తివంతమైనది. గాలి ఉష్ణోగ్రత 21 డిగ్రీల మించకూడదు, మరియు గాలి తేమ 50-60% వద్ద నిర్వహించబడాలి. నిద్రవేళ ముందు నడవడానికి మర్చిపోవద్దు. ఒక నడక తర్వాత, నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం.

పోషణ

మీరు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ సూత్రాలకు లేదా సాయంత్రం మీ కప్ కేక్ను విడిచిపెట్టడానికి ఏమీ లేదో సంబంధం లేకుండా, సాధారణ నియమానికి కర్ర - చివరి భోజనం రాత్రి మిగిలిన 3 గంటల ముందు చేయాలి. చివరి భోజనం రాత్రి విశ్రాంతి లేదు వాస్తవం దారితీసింది, మరియు శ్రద్ధగా మీరు "shoved" అని జీర్ణం, శక్తి యొక్క విపరీతమైన మొత్తం ఖర్చు.

మీరు ఆహారం మీద ఉంటే, అప్పుడు ప్రమాదం కూడా ప్రమాదం ఉంది . కేలరీలు రోజువారీ వాల్యూమ్ 1,200 కిలోమీటర్ల క్రింద పడిపోతుంది, మీరు రాత్రి నిద్ర యొక్క రుగ్మత పొందడం ప్రమాదం, ముఖ్యమైన పదార్ధాల లోటు, ఉదాహరణకు, ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఇనుము కనిపిస్తుంది. మునుపటి రోజు 15 గంటల తర్వాత కాఫీ మరియు టీ యొక్క రిసెప్షన్ను తొలగించాలని కోరుకునే వారు. Tanin మరియు కెఫిన్ 11-12 గంటల వరకు కాలక్రమేణా విస్తరించి ఉంటుంది. సాయంత్రం మూలికా టీ, ధైర్య పుదీనాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

నిద్రవేళ ముందు అద్దాలు ఉపయోగం, సాధారణ అభిప్రాయం విరుద్ధంగా, నిద్రలోకి వేగంగా పడిపోవడం దోహదం లేదు. మద్యం ప్రాసెసింగ్ శరీరం నుండి అధిక శక్తి వినియోగం అవసరం, ఇది కూడా కరోటిడ్ ప్రక్రియల యొక్క సైకిల్ను ఉల్లంఘిస్తుంది. ఎందుకు విషయం తర్వాత మేము అకస్మాత్తుగా రాత్రి మధ్య మేల్కొలపడానికి మరియు అటువంటి ఎపిసోడ్స్ తర్వాత నిద్రలోకి వస్తాయి.

సాయంత్రం కర్మ

మంచి సాయంత్రం ఆచారాలు నిద్రించడానికి ప్రోత్సహించబడ్డాయి . బయలుదేరే సమయానికి బయలుదేరడానికి రెండు గంటల ముందు, లైటింగ్ తీవ్రత తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక టాబ్లెట్ లేదా స్మార్ట్ఫోన్ను ఉపయోగించి కీవర్డ్ మరియు సినిమాలను తొలగించండి. బదులుగా, మీరు పుస్తకం యొక్క అధ్యాయాలు ఒక చదువుకోవచ్చు, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం వినండి, పిల్లలు లేదా ఒక పెంపుడు తో సాయంత్రం నడక బయటకు వెళ్ళి.

బెడ్ రూమ్ లో అన్ని కాంతి వనరులను తొలగించండి. . హైలైట్ స్విచ్లు, దారితీసింది అలారం గడియారాలు, సూచిక కాంతి గడ్డలు - అన్ని ఈ ఏదో మూసివేయడం ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, కార్డ్బోర్డ్, వస్త్రం. రాత్రి, అటువంటి కాంతి మెలటోనిన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియలకు ప్రతికూల సర్దుబాట్లు చేస్తుంది.

నిద్రవేళ ముందు చర్యలు అలవాటు విలువ. సీక్వెన్స్ను గమనించండి - కడిగిన, మార్చబడింది, తలుపు మూసివేయబడిందా అని గృహ ఉపకరణాలు నిలిపివేయబడిందా. సాధారణ క్రమంలో మార్చడానికి కాదు ప్రయత్నించండి.

తేలియాడే

ఒకసారి బెడ్ లో రాబోయే కోసం రోజు లేదా భయాలు అనుభవాలు కాదు దృష్టి, కానీ మీ స్వంత శ్వాస . Dimensivally శ్వాసలు మరియు శాసనం తయారు, కండరాలు అన్ని సమూహాలు మారుతుంది విశ్రాంతి. సమస్యల తలపై నిర్ణయించవద్దు, చెడు గుర్తుంచుకోవద్దు, మంచి ఆహ్లాదకరమైన వేసవి అటవీ, పాడటం పక్షులు, సముద్రం, పర్వత భూభాగం యొక్క అద్భుతమైన కల్పనను ఊహించండి. నిద్రలో మునిగిపోవడానికి కనీసం పది నిమిషాల ముందు ఈ రాష్ట్రాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

సరిగ్గా మేల్కొలపడానికి ఎలా?

ఒక విశ్రాంతి మరియు బలమైన మేల్కొలపడానికి, అది కుడి మంచం వెళ్ళడానికి మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ కూడా మీ మేల్కొలుపు నిర్మించడానికి. ఇది తరువాత మీరు డౌన్ వేయడం లేదు, కొంచెం లేదా చాలా నిద్ర, కానీ మీరు ఉదయం మేల్కొలుపును నిర్వహించడానికి ఎలా నిర్వహించాలో. మేము ఉదయం నిలపడానికి సహాయపడే కొన్ని దశలను అందిస్తాము.

• అలారం గడియారంతో "కమ్యూనికేషన్". స్పెషలిస్ట్స్ మీరు ఒక గడియారం గడియారం ద్వేషం ఆపడానికి సలహా. మీరు కొద్దిగా రహస్య దరఖాస్తు ద్వారా దీన్ని చెయ్యవచ్చు. అలారం గడియారం చాలు, గుండ్రని సమయంలో కాదు, కానీ "అసమాన" లో - 7 గంటలకు, మరియు 7 గంటల 3 నిమిషాలు, ఉదాహరణకు. ఒక ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యతను చాలు, నిద్ర నుండి మీరు "లాగండి" కాదు, యాంత్రిక అలారంలను ఎలా rattling చేయండి.
• "కృతజ్ఞతకు సమయం." అదే పేరుతో ఒక ఉపయోగకరమైన వ్యాయామంతో అలారంకు కాల్ చేసిన తర్వాత ఐదు నిమిషాలు అంకితం చేయండి. రిలాక్స్డ్ చెప్పండి, మీ జీవితం లో ఉంది ప్రతిదీ గురించి ఆలోచించడం - పిల్లల గురించి, మీ ప్రియమైన ఒక, mom, అభిరుచి, వెంటనే సెలవు. అభినందిస్తున్నాము మరియు ప్రేమ ఎలా మీరు తెలిసిన ధన్యవాదాలు. రోజులో మంచి మూడ్ మరియు ప్రేరణ కోసం ఇది అద్భుతమైన "బేకింగ్" అవుతుంది.

ఉపయోగకరమైన ఉదయం అలవాట్లు

ఉదయం చర్య యొక్క స్పష్టమైన కర్మ ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

• ఛార్జింగ్ మరియు షవర్. కనీసం ఐదు నిమిషాలు మీరు శారీరక వ్యాయామాలు చెల్లిస్తారు. మీరు క్రీడలతో స్నేహం చేయకపోతే, సాధారణ సిప్పింగ్ను పరిమితం చేసి, చేతులు మరియు కాళ్ళు, తల మలుపులు. ఉదయం నడుస్తున్న గతంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడ్డాడు, కానీ ఇటీవలే నిపుణులు దాని విలువను తిరస్కరించారు, ఎందుకంటే అతను తన శక్తిని వెంటనే సమీకరించటానికి, ఫలితంగా మీరు ముందు అలసిపోతుంది. నీటి విధానాలు క్రింది చర్యగా మారుతాయి. నీటి ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, చాలా చల్లగా ఉండదు, కానీ వెచ్చగా ఉండదు, తద్వారా మీరు మళ్లీ మంచానికి వెళ్లాలని కోరుకున్నారు.
• అల్పాహారం . ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉదయం ఆహారం జోడించండి. కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, గంజి - ఇక్కడ ఉత్తమ అల్పాహారం, మరియు అన్ని శాండ్విచ్లు లేదా muesli వద్ద కాదు.

అల్పాహారం కోసం, వార్తలను వీక్షించడం ద్వారా పరధ్యానం కాదు, సోషల్ నెట్వర్కుల్లో రిబ్బన్లు, ఉదాహరణకు, ఒక రోజుకు ఒక సవాలుగా - అన్ని ఈ వేచి చేయవచ్చు.