ప్రారంభ నిలపడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి? సమస్యలు లేకుండా ఉదయం మేల్కొలపడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి? అలారం గడియారం లేకుండా ముందు ఎంత సులభం?

ఎవరు ప్రారంభ గెట్స్, దేవుని బుధవారం. అందరూ ఈ రష్యన్ సామెత తెలుసు, కానీ దాదాపు ఎవరూ జానపద జ్ఞానం అనుసరిస్తున్నారు. మమ్మల్ని చంపడానికి మాకు కష్టం. కానీ ఎందుకంటే ఇది వాలెట్ కోసం మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక పరిస్థితికి కూడా. మరియు ఇంకా, మాకు చాలా మీరు ఏదైనా లేదా డాన్ మేల్కొలపడానికి మరియు అదే సమయంలో కూడా అలారం సహాయంతో రిసార్ట్ లేదు ఊహించే కష్టం. ఎందుకు ఇది జరుగుతుంది మరియు పరిస్థితి పరిష్కరించడానికి ఎలా - ఈ వ్యాసం ఇత్సెల్ఫ్.

తగని కారణాలు

ప్రతి ఒక్కరూ సులభంగా ఉదయం ప్రారంభంలో మేల్కొలపడానికి ఎవరు కాల్స్ మొదటి కారణం - కష్టం. ఇది వివిధ కారకాలు కారణంగా సంభవిస్తుంది. అత్యంత సామాన్య - మీరు ఆలస్యంగా చుట్టూ వెళ్ళండి. 10 గంటల కంటే తరువాత పడిపోయే అలవాటును తీసుకోండి. వారాంతాల్లో సహా ప్రతి రోజు చేయండి. మొదట ఇది మీరే మంచానికి కట్టుబడి ఉండటానికి కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా అది సాధారణ తిరిగి వెళ్తుంది.

ఇది చేయటానికి, అనేక ముఖ్యమైన పరిస్థితులను గమనించడానికి అవసరం.

1. సోషల్ నెట్వర్కుల్లో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు నిద్రకు ముందు కనీసం ఒక గంటలో వార్తలను చూడటం . వార్తాపత్రికలు చదవండి, మరియు సోవియట్ మాత్రమే, బల్గకోవ్స్కీ "డాగ్ హార్ట్", హానికరం మరియు విందు ముందు, మరియు నిద్రవేళ ముందు. అదే భావోద్వేగ టెలివిజన్ కార్యక్రమాలు మరియు సినిమాలకు వర్తిస్తుంది. ఉధృతిని మీ నాడీ వ్యవస్థ ఇవ్వండి, అది overeat లేదు.
2. భారీ ఆహారాన్ని రాత్రిపూట ఉపయోగించవద్దు. చివరి రిసెప్షన్ డిపాజిట్ ముందు 3 గంటల వెళ్ళి ఉంటే ఇది కూడా మంచిది. పూర్తి కడుపులో నిద్ర ఆకారం కోసం మాత్రమే హానికరమైనది. విశ్రాంతికి బదులుగా శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో అధిక నాణ్యత నిద్ర గురించి ప్రసంగం కాదు.
3. నిద్ర కోసం సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించండి. గదిని తీసుకు, కాంతి ఆఫ్ చేయండి. TV, టెలిఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ బెడ్ రూమ్ లో ఉండకూడదు. చీకటి కాంతి-గట్టి కర్టన్లు పొందండి. వారు బెడ్ వెళ్ళిన ఒక కోసం ఒక coziness వాతావరణం ఏర్పాటు.
4. నిద్ర కోసం సౌకర్యవంతమైన బట్టలు కొనండి . ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు అందంగా లేదు. ఇది సహజ పదార్ధాలను తయారు చేయాలి మరియు భారీ సంఖ్యలో రఫ్ఫ్లేస్, పూసలు మరియు బాణాలు లేకుండా, మీ శరీరం దానిలో భావించబడుతుంది, క్లౌడ్లో, నైట్ కవచం వలె కాదు.

మీరు ఈ పరిస్థితులను పూర్తి చేసిన తర్వాత, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి యొక్క మోడ్ను మార్చడానికి మీరు కొనసాగవచ్చు.

ఒక అలవాటును ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?

మీరు ఒక అలవాటుతో చేస్తే ఉదయం నిలపడానికి సులువు నిజంగా సులభం. అయితే, ప్రారంభించడానికి, మీరు సాధారణ ముందు నా మంచం తయారు ఉంటుంది. కానీ నాకు నమ్మకం, ఫలితాలు విలువ. ముందు చెప్పినట్లుగా, మీరు ముందుగా మంచానికి వెళ్లిపోవాలి.

నిద్రవేళ ముందు మీరు సమయం ఏమి ఖర్చు చేస్తారు? ఇంటర్నెట్లో సినిమాలను వీక్షించండి, స్నేహితులతో సుపరిచితులు. అర్ధరాత్రి ఇంటర్నెట్లో కూర్చున్న తర్వాత 6 గంటలకు మేల్కొలపండి నిజంగా సులభం కాదు. అందువలన, అన్ని మొదటి మీ అలవాట్లను మార్చండి మరియు సాయంత్రం సమయాన్ని గడపడం. ఇప్పటికే చాలా త్వరగా మీరు ఉదయం 5 గంటలలో పొందవచ్చు, మరియు కూడా 4 లో మరియు అదే సమయంలో కాంతి రోజు అంతటా సంతోషంగా ఉంటుంది.

మరియు అది సమస్యల మాస్ వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. కొందరు తమ మానసిక "గుడ్లగూబలు" లో ఉన్నారని వాదిస్తారు. ఉదయం గంటల కంటే వారి ఉల్లాసమైన రాత్రి సమయం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, మంచం లో ఆలస్యం మా కోరిక సమంజసం సహాయపడుతుంది మాత్రమే ఒక అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి తనను తాను కొత్త నియమాల ప్రకారం జీవించటానికి నేర్పించటం మొదలుపెట్టిన వెంటనే, శరీరం అతనిని సూచిస్తుంది. ప్రధాన విషయం సోమరితనం మరియు మీ మీద పని కాదు.

సరైన పోషకాహారం, నీటి సంతులనం మరియు తాగుడు మోడ్ (మాకు ప్రతి రోజు మీరు ఒక సగం లేదా రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి అవసరం), ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - అన్ని ఈ సరైన సమయంలో ఒక బలమైన నిద్ర యొక్క సమగ్ర భాగాలు.

సమస్యలు మరియు అలారం గడియారం లేకుండా ఎలా నిలబడటం?

ఒక వయోజన మనిషి కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం. అందువలన, శరీరం ప్రారంభ మేల్కొలుపు శరీరం బోధించే ముందు, మీరు ప్రారంభ మంచం ఉపయోగిస్తారు అవసరం. అదే సమయంలో, మీరు వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోవడం ప్రయత్నించండి అవసరం.

మీ కలలో ఒక పిల్లవాడిగా బలంగా ఉండి, పైన నియమాలకు అదనంగా, మరొక సిఫార్సును అనుసరించాలి.

• ఇక్కడ తాజా గాలిలో ఉన్నాయి. రోజుకు ఒకసారి కనీసం వల్క్. ఇంటి నుండి మీ మార్గం యొక్క హైకింగ్ భాగం ఇవ్వండి. మీరు ఒక ప్రైవేట్ కారును ఉపయోగించినట్లయితే, సాధారణ కారుని ఉపయోగించినట్లయితే, సాధారణమైన పార్కింగ్లో ఉండకపోతే, మీ ఇంటి నుండి కనీసం కొన్ని కిలోమీటర్ల దూరంలో ఉండకండి.
• క్రీడలను పొందండి. జిమ్ చేయకూడదనుకుంటున్నారా? ఉదయం జాగింగ్ను సూచించండి. మీరు ముందు నిలపడానికి ప్రారంభించిన వెంటనే నాకు నమ్మకం, మీరు సమయం మరియు వాటిని కలిగి, మరియు మరింత ఉంటుంది. సూత్రం లో జీవితం కొత్త రంగులు ఆడతారు.

క్రింద మీ ఉనికికి ప్రారంభ పెరుగుదల తెచ్చే కొన్ని సానుకూల క్షణాలు.

గోల్స్ మరియు సాధారణ వైఖరి

మీరు ఎక్కడైనా ఆలస్యంగా ఉండరు అని ఊహించుకోండి. ఉదయం కాఫీ పరుగులో తినదు, కానీ ఆనందం తో, నగరం విండో వెలుపల మేల్కొనడానికి ఎలా మొదలైంది. మీరు ఇంటిలో ఫోన్ను ఎప్పటికీ మరచిపోరు (కారు, పాస్పోర్ట్ మరియు అందువలన న). మీరు ఉదయం నుండి నియంత్రించబడతారు. మీరు పని చేయబోయే ముందు 10-20 నిమిషాల వరకు మీ సహచరుల కంటే మెరుగ్గా కనిపిస్తారు. వారు తమను తాము ఉంచినప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే మా అధికారిక విధులు లేదా హోంవర్క్ను అనుసరిస్తారు, ఉదాహరణకు మీరు ప్రసూతి సెలవులో పిల్లలతో ఇంటిలో కూర్చొని ఉంటే, ఉదాహరణకు.

మరొక వివాదం మరియు ప్రారంభ మేల్కొలుపు మీ ప్రభావం. వెంటనే రోజు ముందు, నెరవేరని కేసులు తక్కువ మరియు తక్కువ అవుతుంది. మీ కోసం న్యాయమూర్తి: మీరు 11 వద్ద లేచి ఉంటే, మధ్యాహ్నం వరకు, నేను పెరిగింది నిర్ణయించుకుంది, విందు కలిగి, మేము ఇక్కడ కూడా సాయంత్రం వరకు, వంటకాలు తొలగించారు. పని లయకు ట్యూన్ చేయడానికి, మీరు కేవలం సమయం ఉండదు.

మరో విషయం, ఉదయం 6 గంటలకు పెరిగింది. మరియు వారు సౌలభ్యంతో అల్పాహారం కలిగి ఉంటారు, మరియు తమను తాము తీసుకురావడానికి మరియు పాఠాలు తనిఖీ చేయడానికి ఒక పిల్లవాడిని కలిగి ఉంటాయి మరియు అది పాఠశాలకు తీసుకెళ్లడం, మరియు వారు ఆలస్యం లేకుండా పని చేస్తారు. ప్రధాన విషయం ఒక గోల్ ఉంచాలి మరియు స్పష్టంగా అది వెళ్ళండి ఉంది. మొదట మీరు కొన్నిసార్లు మంచం నుండి మీరే పెంచడానికి కష్టంగా ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి, కాలక్రమేణా అలవాటులోకి వెళ్తుంది.

ప్రణాళికాబద్ధమైన ప్రణాళిక నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరియు మీరు మంచి అలవాటును అభివృద్ధి చేయడాన్ని ప్రారంభించకుండా మరియు సంకల్పం యొక్క శక్తిని శిక్షణ ఇవ్వడం లేదు, కానీ మేము గుణాత్మకంగా మీ జీవితాన్ని మెరుగ్గా మార్చలేము.

సాయంత్రం పాఠాలు

బాగా నిద్ర ముందు, అది బాగా అలసటతో బాగుంది. అన్ని తరువాత, మీరు విందు దగ్గరగా ఉంటే, మీరు త్వరగా morphey ప్రపంచానికి దూరంగా తరలించడానికి చెయ్యలేరు (డ్రీమ్స్ పురాతన గ్రీక్ దేవుడు). అందువలన, కుడి ఉదయం, పని యొక్క నైతిక మరియు శారీరక ప్రణాళికలో చాలా కష్టంగా కొనసాగండి. రోజు సమయంలో, ఒక చిన్న nice కొనుగోలు సాధ్యమే. ప్రధాన విషయం శరీరం ఓవర్లోడింగ్ లేదు, కానీ వ్యవహారాలు లేకుండా వదిలి లేదు.

రోజు కోసం షెడ్యూల్ చేసిన ప్రతిదీ జరుగుతుంది తర్వాత, ఒక వ్యాయామశాలలో లేదా పూల్ లో ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. శరీరం మొత్తం మరియు ముఖ్యంగా మెదడు ముఖ్యంగా మీరు శాంతియుత మరియు ప్రశాంతత కల ఇస్తుంది. నిద్ర ముందు ఒక గంట ముందు అన్ని గాడ్జెట్లు భాగంగా అవసరం వాస్తవం, మేము ఇప్పటికే పేర్కొన్నారు. కానీ కూర్చుని, ఒక పాయింట్ వద్ద, గాని పని కాదు. సృజనాత్మకత ఏదో రకమైన చేయండి - డ్రా, పజిల్స్ సేకరించండి, బుట్టాలు, knit సేకరించండి.

మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనండి. ఇది నిద్రవేళ ముందు మాత్రమే సౌందర్య ఆనందం పొందడానికి మరియు పొందటానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ కూడా ఒక కష్టమైన పని రోజు సమయంలో సేకరించారు ఇది నాడీ ఉద్రిక్తత, ఉపశమనం సహాయం.

నాణ్యత నిద్ర

తగినంత నిద్ర పొందడానికి, మీరు చాలా కాలం పాటు నిద్ర అవసరం, కానీ అధిక నాణ్యత. మంచి నిద్ర ప్రధాన శత్రువులు నాడీ రుగ్మతలు, ఒత్తిడి. అయితే, ఆధునిక ప్రపంచంలో పూర్తిగా వాటిని తొలగిస్తూ విజయం సాధించటానికి అవకాశం ఉంది. కానీ మీరు వోల్టేజ్ మీరే తొలగించడానికి నేర్చుకోవచ్చు.

ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

• నిద్రవేళ ముందు ఒక వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి. అరోమామసెల్ లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో కలిపి అవసరం. ఇది శరీరం విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది.
• ప్రశాంతంగా సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలను ఆన్ చేయండి అది మీ నాడీ వ్యవస్థను భరోసా మరియు దానిని నిద్రించడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. శతాబ్దాల సమయం నుండి అదే పిల్లలను ఫలించలేదు.
• సులభమైన సాయంత్రం ధ్యానాలను ప్రయత్నించండి. నిద్రవేళ ముందు, నిశ్శబ్దం లో కూర్చుని 15-20 నిమిషాలు కదిలే లేకుండా.
• ఒకసారి బెడ్ లో ఒక సౌకర్యవంతమైన భంగిమను తీసుకొని నిద్రకు చాలా సరిఅయిన అన్వేషణలో మెరుస్తూ ఉండండి. నిద్రపోవడం, కండరాలు సడలించాలి, మరియు ప్రతి ఉద్యమం వాటిని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
• అధిక నాణ్యత నిద్ర కోసం పరిస్థితులను సృష్టించండి - ఒక ఆర్థోపెడిక్ mattress లేదా కనీసం ఒక దిండు కొనండి. మీరు నిద్రపోతున్న దాని నుండి ఎక్కువగా మరియు మీరు ఎలా నిద్రపోతారు. అందువలన, పరుపు సరిఅయిన ఎంచుకోండి. వారు సహజ పదార్ధాలను తయారు చేయాలి. వారి రంగు చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉండకూడదు. నిశ్శబ్ద రంగులు ఇష్టపడతారు మరియు, కోర్సు యొక్క, వారు ఉండాలి.
• సౌకర్యం అవసరం మరియు చుట్టూ. మీరు నిద్రిస్తున్న గదిలో శ్రద్ధ వహించండి, ఇది చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా లేదు. అక్కడ ఒక ఆహ్లాదకరమైన వాసన పాలనను తెలియజేయండి. కేవలం ఈ వాసనలు కోసం, మరియు రసాయన గాలి fresheners కాదు.

ఈ సిఫార్సులను నెరవేర్చడం ద్వారా, నిద్ర బలంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు, మరియు మేల్కొలుపు సులభం.

మేల్కొలుపు మరియు ఉదయం కేసులు

ఆదర్శవంతంగా, మీరు అలారం గడియారం లేకుండా మేల్కొలపడానికి నేర్చుకోవాలి. మీ శరీరం వాటిని కావాలి. కానీ మొదట ఇది, వాస్తవానికి, అది అసాధ్యం. అందువలన, మొదట, అలారం గడియారం ఉపయోగించండి, కానీ అదే సమయంలో ప్రధాన నియమాలను అనుసరించండి.

1. మీ అలారం గడియారం మీద శ్రావ్యత మీకు ఆనందం ఇవ్వాలి, మరియు మీ స్వంత మెదడు మరియు అన్ని ఇతరులను భయపెట్టకూడదు. అవేకెనింగ్ కోసం అణిచివేత సంగీతం లేదా సాయంత్రం రింగింగ్ ఉంచవద్దు, ఉదయం మీరు ఆనందం తెచ్చే శ్రావ్యత కనుగొనేందుకు.
2. 5, 10, 15 నిముషాలు లేదా రెండోసారి అలారం గడియారాన్ని ఎప్పుడూ అనువదించవద్దు. మీరు వెంటనే అది మ్రోగింది, లేదా బదులుగా, నేను మీ ఇష్టమైన శ్రావ్యత కోల్పోయింది.

తరువాత, ప్రణాళికను అనుసరించండి.

• మేల్కొలుపు తర్వాత, ఒక గాజు వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి. మీ పళ్ళు శుభ్రం మరియు షవర్ వెళ్ళండి. ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది మంచు నీటిని లీన్ చేయడానికి అవసరం లేదు, కానీ ఉదయం శరీరాన్ని తొలగించడం విలువ కాదు.
• కనీసం కొన్ని వ్యాయామం చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, అది యోగా చేయడానికి లేదా గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక జిమ్నాస్టిక్ క్లిష్టమైన నిర్వహించడానికి ఉత్తమం.
• అల్పాహారం వెళ్ళండి. ఈ సమయంలో మీ శరీరం ఇప్పటికే హాట్ డిష్ కావాలని కలలుకంటున్నది.
• రోజువారీ వ్యవహారాలను ప్రారంభించండి. దుమ్మును తుడిచివేయండి, వంటలలో కడగడం, బట్టలు ఉద్దేశం, పాఠశాలకు పిల్లల భోజనం సేకరించండి మరియు అందువలన న.
• ఇది శక్తివంతమైన, మేల్కొలుపు సంగీతం కింద అన్ని చేయండి. పదం యొక్క సాహిత్య భావనలో డ్యాన్స్, హోంవర్క్ చేయడం ఆనందాన్ని నిరాకరించవద్దు.
• క్రమంలో మరియు పూర్తి బలం, శక్తి మరియు అద్భుతమైన మూడ్ పని చేయడానికి మిమ్మల్ని సృష్టించండి.

శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించబడ్డారు ఉదయం, మా ప్రదర్శన మధ్యాహ్నం కంటే చాలా ఎక్కువ. మరియు జానపద జ్ఞానం ఉదయం సాయంత్రం తెలివైనది అని చెప్పారు. అంతేకాక, ఇది మానసిక సామర్ధ్యాలు మరియు శారీరక రెండింటికీ వర్తిస్తుంది. ఉదయం పనితీరు సాయంత్రం కంటే ఉత్తమ ఫలితం ఇవ్వాలని అంటారు. ఒక సంక్లిష్ట గణిత పని సులభంగా ఉదయం ఒక తాజా తల అమలు, సాయంత్రం దగ్గరగా, ఉదాహరణకు, ఒక కవిత తెలుసుకోవడానికి.

మీరు వ్యాపారంలో ఈ అత్యంత ఉత్పాదక సమయాన్ని గడపడం మొదలుపెట్టిన వెంటనే, మీ నిద్రిస్తున్న గతంలో వారు ఎంత కోల్పోతారు.

సిఫార్సులు

మీ పని లేదా విశ్రాంతి మోడ్ను మార్చడానికి ముందు, అతని దృష్టిని మార్చండి. నిద్ర రోజు సంరక్షణ వదిలించుకోవటం ఒక మార్గం కాదు అర్థం, ఇది ఆరోగ్య సహా బహుళ సమస్యలు నివారించేందుకు అవకాశం.

కొందరు నిపుణులు అటువంటి లైఫ్హకీని అందిస్తారు.

1. మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాలను మీరే వ్రాయండి. ఉదయం మీకు ఎంత సమయం పడుతుంది. మీ విజయాల డైరీని కలిగి ఉండనివ్వండి.
2. మరొక సలహా – మీ కొత్త పాలనను వారాంతాల్లో మరియు సెలవులో కూడా మిమ్మల్ని విడగొట్టను , లయ నుండి డౌన్ వస్తాయి లేదు, లేకపోతే అది సరైన దిశలో తిరిగి కష్టం అవుతుంది.
3. ఒంటరిగా కాదు ప్రారంభ పక్షులు జీవితం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మొత్తం కుటుంబం లేదా ఉదయం జాగ్స్ కోసం ఒక తోడుగా మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనండి. మొదటి, కలిసి మరింత సరదాగా, రెండవది, బాధ్యత యొక్క సామూహిక భావన మీకు దళాలను జోడిస్తుంది మరియు "కూడా కొద్దిగా ఉంటాయి" అనే కోరికను తెలియజేస్తుంది.

ఫలితంగా, మీరు ఉదయం చాలా అందమైన మరియు ఫలవంతమైన సమయం అని అర్థం, మరియు మీరు మా పూర్వీకులు సరైన అని అనుభూతి, దేవుని ప్రారంభ పెరుగుతుంది వారికి పనిచేస్తుంది ఖచ్చితంగా ఎవరు. మరియు పాయింట్ "మొదటి ఎవరు లేచి, ఆ స్నీకర్ల", కానీ సూర్యోదయం తన రోజు ప్రారంభమైన వ్యక్తి తన అందమైన, మంచి ముద్రలు పూర్తి మరియు మాత్రమే సానుకూల భావోద్వేగాలు తీసుకుని వాస్తవం వాస్తవం. కనుక ఇది మేల్కొలపడానికి మరియు ట్విలైట్ నుండి బయటపడటానికి సమయం. మరియు మీ ఉదయం ప్రతి నిజంగా మంచి అవుతుంది.