ప్రతి సంవత్సరం ముఖం మరియు మెడ చర్మం మారుతుంది: ఇది ఆరిపోతుంది, మరింత ఎండబెట్టడం అవుతుంది, చిన్న ముడుతలతో కనిపిస్తాయి. అందం యొక్క ముసుగులో, వివిధ ఖరీదైన మందులు క్రమబద్ధీకరించబడతాయి, ఇతరులు నిపుణుల కత్తులు కింద వస్తాయి. అయితే, కొన్ని ప్రమాదాలు తీసుకునే అటువంటి ఖరీదైన మరియు ప్రమాదకరమైన పద్ధతులను వెంటనే ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది గణనీయంగా చర్మం యొక్క నిర్మాణం మెరుగుపరచడానికి మరియు పెట్టుబడులు లేకుండా మీ స్వంత మరియు ఆచరణాత్మకంగా అది లాగండి అవకాశం ఉంది. ముఖ వ్యాయామాలు చర్మం పునర్ యవ్వనము కోసం ప్లాస్టిక్ కార్యకలాపాలకు మాత్రమే ప్రత్యామ్నాయం.
అభినందనలు
వీడియో టైమ్స్ లేదా ప్రత్యేక కాపీరైట్ కోర్సులు రూపంలో కొనుగోలు చేసే అనేక సంక్లిష్ట కోర్సులు ఉన్నాయి. ఈ కార్యక్రమం 2000 లలో సుమారుగా అభివృద్ధి చెందింది, రష్యా డాక్టర్ ఎన్.టి. సారాంశం, కార్యక్రమం దాని సస్పెన్షన్కు దోహదపడే వ్యక్తి మరియు వయస్సుతో కనిపించే చర్మం లోపాలను ఒక వ్యక్తికి సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యవస్థ సైద్ధాంతిక మెకానిక్స్ మరియు Biobhydraucs సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వ్యాయామాలు ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలను ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపును నియంత్రిస్తాయి.
ఇది ముఖ కండరుల అధ్యయనం కారణంగా చర్మం కష్టతరం కాదు. ఈ శరీరం యొక్క దేశీయ నిల్వలు మేల్కొనే మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్యక్రమాలు మొత్తం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, బాహ్యచర్మం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు మానవ శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాల ఉపసంహరణ, చర్మం సాధారణ కంటే ఎక్కువ వేగంతో పునరుత్పత్తి చేయబడుతుంది. వ్యాయామాల యొక్క సరైన పనితీరు మాత్రమే బలహీన కండరాలను అభివృద్ధి చేయలేదని రచయిత గమనికలు, కానీ అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు కండరాల యొక్క దుర్మార్గాలను తొలగించగలవు.
మొత్తం కార్యక్రమం అనేక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- చర్మం కూడా వయస్సు కాదు. దాని స్థితిస్థాపకత మరియు యువతకు, కండరాల కేర్కెట్ బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇందులో కండరాలు, అలాగే నరాల, నాళాలు మరియు ఎముకలు ఉన్నాయి. ఈ కోర్సెట్లో ప్రతికూల మార్పులు డెర్మిస్లో మార్పులు చేస్తాయి.
- ఒక కండరాల ఆకస్మికం ఉన్న ముడుతలతో తలెత్తుతాయి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన బలమైన కండరాలు ఎల్లప్పుడూ ఒక చిన్న వోల్టేజ్లో ఉండాలి, కానీ అది అనవసరమైనది అయినప్పుడు, చర్మం కంప్రెస్ చేయబడుతుంది మరియు ఒక రెట్లు కనిపిస్తుంది. సముదాయం అధిక వోల్టేజ్ను తొలగించి, అవసరమైన టోన్ యొక్క కండరాలను తిరిగి చేరుకుంటుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం. కండరాలతో సరైన పని ముఖం మరియు శరీరాన్ని చైతన్యవంతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. వారి ఉద్రిక్తత చర్మం లాగండి మరియు దాని పునరుత్పత్తి బలోపేతం చేస్తుంది, మరియు వారి సడలింపు మీరు ఎడెమా మరియు బ్లాక్స్ వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది.
- ఇది యువతతో ఆరోగ్యంగా పాల్గొనడం అవసరం. అన్ని ముడుతలు మరియు మడతలు కౌమార వయస్సు నుండి ముఖ కండరాల మీద వేయడం ప్రారంభమవుతుంది. సాధ్యమైనంత త్వరగా గుర్తించడం మరియు అన్ని బ్లాక్స్ మరియు క్లిప్లను తొలగించడం, హెచ్చరిక, మరియు ఉత్పన్నం ముడుతలతో తొలగించడం లేదు.
సూచనలు మరియు ప్రయోజనాలు
చర్మం వృద్ధాప్యం యొక్క యంత్రాంగాలు చాలా కాలం అధ్యయనం చేయబడుతున్నాయని వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, అనేక శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తున్నారు.
వృద్ధాప్యం అనేక కారణాల వల్ల.
- ఇది శోషరసానికి దారితీసే ద్రవం యొక్క స్తబ్దత. సర్క్యులేషన్ సర్క్యులేషన్ చర్మానికి దారితీస్తుంది, ఇది నిస్తేజంగా మరియు మందగిస్తుంది. అన్ని జీవి జీవక్రియ ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా, ఇది, ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది.
- ఇది రోజువారీ స్థిరమైన ఒత్తిడి. తన ఫలితంగా, కండర కణజాలం వాల్యూమ్లో పెరుగుతుంది మరియు చర్మం విస్తరించడానికి మరియు చర్మం చిలకరించడం, బంతుల్లో మరియు రెండవ గడ్డం యొక్క రూపాన్ని దారితీస్తుంది.
- ఇవి ఫాసియల్ ట్రాక్షన్. ఫజాసియా కండరాల గుండ్లు ఒకే వ్యవస్థలో కనెక్ట్ మరియు ఒక సంక్లిష్టంగా అన్ని కండరాలను కలుపుతుంది. ఒక కండరాల యొక్క స్పాస్మోడిక్ భాగం మొత్తం స్ఫుల్ కాంప్లెక్స్ యొక్క ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది మరియు ముఖం యొక్క భంగిమ మరియు లక్షణాలను మారుస్తుంది.
అందువలన, శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం కోసం ఈ కారణాల్లో మూడు నివారించడం మరియు తొలగించడం, వ్యాయామాలు దోహదం:
- ఎపిడెర్మిస్కు రక్త ప్రసరణ మరియు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది;
- శోషరస ప్రవాహాన్ని బలపరచడం;
- చర్మ నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడం;
- దవడ పంక్తుల ముఖ మరియు స్పష్టత పునరుద్ధరణ;
- ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాల స్థిరతను తగ్గించడం;
- ముడుతలను తొలగించండి మరియు చర్మం యొక్క సున్నితత్వం పెరుగుతుంది;
- మృదు కణజాలం యొక్క రీన్ఫోర్స్డ్ ట్రైనింగ్;
- అనుకరణ కండరాలు మరియు దవడ కండరాల పనిని మెరుగుపరుస్తుంది;
- బంతులను తొలగించండి మరియు రెండవ గడ్డం.
వ్యతిరేకతలు
శాస్త్రీయ పద్ధతి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామ సామర్థ్యం ఉన్నప్పటికీ, తరగతులు కొన్ని వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటాయి.
కింది సందర్భాలలో మాన్యువల్ (మరియు మరింత వాక్యూమ్) తారుమారు చేయడం అసాధ్యం:
- మసాజ్ అవసరం ప్లాట్లు వివిధ వాపు మరియు పూతల;
- గర్భాశయ లెంబార్ డిపార్ట్మెంట్, బోలు ఎముకల వ్యాధితో పుట్టుకతో వచ్చిన సమస్యలు;
- దవడలు, క్లావికిల్ లేదా వెన్నెముక, అలాగే క్రాన్పీ మరియు మెదడు గాయాలు గాయాలు;
- ప్రసరణ వ్యవస్థలో వైఫల్యాలు;
- రక్తపోటు మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు;
- టెర్నరీ లేదా ముఖ నరాల యొక్క వాపు;
- బాహ్యచర్మం యొక్క వివిధ వ్యాధులు (మొటిమలు, తామర, సోరియాసిస్);
- ఆంకాలజీ, డయాబెటిస్ లేదా వ్యాధి రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు;
- మానసిక రుగ్మతలు, ఆధారపడటం.
కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి, కోర్సు ప్రారంభంలో ముందు, మీ హాజరు వైద్యుడు సంప్రదించండి మంచిది. వ్యాయామాలు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి వలన లోపాలను తొలగించవు. ఉదాహరణకు, ఎడెమా ఏదైనా వ్యాధి కారణంగా ఉంటే, విస్తృతమైన కణజాలం యొక్క మసాజ్ చర్మం యొక్క సాగదీయడం మాత్రమే పెరుగుతుంది.
కూడా, Osinin N. B. రచయిత కూడా కండరాల మాస్ పెరుగుదల లక్ష్యంగా తరగతులు మరియు వ్యాయామాలు కలపడం సిఫార్సు లేదు, అలాంటి ఒక టెన్డం కూడా సమస్యలను బలోపేతం చేయవచ్చు.
దరఖాస్తు ఏమిటి?
వ్యాయామ కార్యక్రమం ముఖం యొక్క ఛాయను మెరుగుపరుస్తుంది, బుగ్గలు మరియు గడ్డం మీద చర్మాంతరహిత కొవ్వు యొక్క మందంతో తగ్గిస్తుంది. ఆమె ముఖం యొక్క ఆకృతి పునరుద్ధరించు, కనురెప్పలను బయటకు లాగండి, మరింత ఓపెన్ లుక్ తయారు మరియు కళ్ళు విస్తరించేందుకు, ముడుతలతో తొలగిస్తుంది. అదనంగా, సంక్లిష్టత మెడ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది: పొడిగింపు మరియు అది ఒక అందమైన ఆకారం ఇవ్వండి, విలోమ ముడుతలతో తగ్గిస్తుంది. ప్రధాన విషయం స్ట్రెయిన్ కేసు యొక్క భంగిమ మరియు తొలగింపును మెరుగుపరచడం. అందువలన, ఇది కేవలం ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ కాదు, పని భుజం బెల్ట్, వెనుక మరియు గర్భాశయ విభాగంతో నిర్వహిస్తుంది.ముఖము
వ్యక్తి యొక్క వ్యాయామ కార్యక్రమం ఈ జోన్ యొక్క అన్ని కండరాలలో పనిచేసే ఒక పెద్ద సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
జోన్ నుదిటి
వ్యాయామాలు తగ్గించడానికి మరియు పూర్తిగా ముడుతలతో తొలగించి చర్మం నునుపైన తొలగించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కానీ కూడా క్లిష్టమైన నిద్ర మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది: ఇది నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడానికి సులభంగా ఉంటుంది, నిద్ర లోతైన ఉంటుంది మరియు మీరు మరింత విశ్రాంతి అనుభూతి అనుమతిస్తుంది. ఇది చేయటానికి, చర్మం వైపు వాలు, కనుబొమ్మ మీద ప్రముఖ చేతి యొక్క ఇండెక్స్ వేలు ఉంచడానికి అవసరం. ఆలయంలో మీరు చర్మం లాగడం, అదే చేతి యొక్క బొటనవేలును ఆపాలి. సాధారణంగా, ఒక చేతితో ఏర్పడిన ఒక వంశం కనిపిస్తుంది.
మరొక చేతి తల వెనుక మొదలవుతుంది మరియు మొదటి చేతి పైన ఉన్న చర్మం ప్రాంతానికి తీసుకురాబడుతుంది. వృత్తాకార కదలికలు తోలు జుట్టు యొక్క అంచుకు కనుబొమ్మల వైపు లాగుతాయి, తరువాత చేతులు మారుతున్నాయి, మరియు మొత్తం ప్రక్రియ నుదిటి యొక్క మరొక సగం కోసం పునరావృతమవుతుంది. మరియు మీరు ఫ్రంటల్ వాటా యొక్క మధ్య భాగం కూడా గమనించవచ్చు. పామ్ ముఖం మీద ఉంది, తద్వారా మ్రినిన్స్ నుదిటి మధ్యలో ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అరచేతి యొక్క మురికి కదలికలు నుదిటి సెంటర్ నుండి దాని అంచుల వరకు దిగువన ఉన్న చర్మం మసాజ్.
కనుగుగులు
మీ నుదిటి కండరాలు రిలాక్స్, కనుబొమ్మ సరైన స్థానం తిరిగి. ఒక చేతి తల యొక్క అనుబంధ భాగంలో ఉంది, మరియు రెండవ నుదిటి మీద ఉంచబడుతుంది. నుదుటి బట్టలు నెమ్మదిగా జుట్టు పెరుగుదలతో పైకి లాగడం అవసరం, ఇది మధ్య చేతికి మెడకు తలపైకి కదిలిస్తుంది.
నేత్రాలు
మీ కళ్ళు విస్తృతంగా తెరిచి, లోపలి మూలలో సమీపంలోని కక్ష్యను పెంచుతుంది, ఇది చర్మం కొద్దిగా విస్తరించడానికి అవసరం. ఈ కోసం, ఒక చేతి యొక్క సూచిక మరియు మధ్య వేళ్లు అక్షరం "V" మరియు, కళ్ళు ఒక అరచేతిని పంపడం ద్వారా, కనుబొమ్మ యొక్క బాహ్య మూలలో మరియు కంటి యొక్క బయటి మూలలో కింద వాటిని అటాచ్. "ఫోర్క్" ద్వారా పొందిన చర్మం కంటి వైపుకు విస్తరించి ఉంటుంది, ఆపై ముక్కు వైపు మారుతుంది. మరొక ఇదే వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇండెక్స్ వేలును కనుబొమ్మ మధ్యలో ఉంచడం, మరియు పెద్దది - చెంప మధ్యలో. చర్మం విస్తరించి మరియు వివిధ వైపులా కుదించబడుతుంది, వృత్తాకార కదలికల ద్వారా మసాజ్ చేయబడింది. సాగిన ముగింపు తరువాత, మీరు విస్తృతంగా సాధ్యమైనంత మీ కళ్ళు తెరిచి త్వరగా బ్లింక్ అవసరం.
లిప్స్
పెదవుల మూలలను పెంచడానికి, వాటిని రెండు చేతుల ఇండెక్స్ వేళ్లను ఉంచాలి. అదే సమయంలో బ్రొటనవేళ్లు గడ్డం యొక్క రెండు వైపుల నుండి దవడ ఆర్క్ మీద ఉంటుంది. చీకటి కండరాలను సడలించడం, కాంతి కదలికలు ప్రతి ఇతర వైపు కఠినతరం అవుతాయి. వ్యాయామం విడిగా నోటి యొక్క ప్రతి మూలలో పునరావృతమవుతుంది.
నాసికా త్రిభుజం
Nasolabial మడతలు తగ్గించడానికి మరియు వారి శోషరస పారుదల పెరుగుదల కింది వ్యాయామం కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. ఒక చేతి యొక్క ఇండెక్స్ వేలు నాసికా రంధ్రాల విభాగంలో ఉంచుతారు, మరియు రెండింటికి రెండో చేతి వ్రేలాడదీయడం మొదలవుతుంది. వేళ్లు ప్రతి విధంగా ఎనిమిది సగం డ్రా అని అలాంటి విధంగా తరలించండి. ఇది మీరు కండరాలు విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది. ఆ తరువాత, ఇండెక్స్ వేళ్లు ముక్కు వైపు నాసికాబల్ ఫోల్డ్స్ మరియు దిగువ నుండి కాంతి వైబ్రేటింగ్ కదలికలను "స్ట్రోకింగ్" రెట్లు. ఇది ఫీల్డ్ నుండి అదనపు నీటిని చేస్తుంది.
ఎగువ పెదవి మరియు ముక్కు యొక్క రెక్కలను పెంచడానికి, మీరు రెండు వేళ్ళతో నాసికా రంధ్రాల అంచును తీసివేయాలి, మరియు ముఖం యొక్క అదే వైపు నుండి కంటి లోపలి మూలలో నుండి మీ వేళ్లను ఉంచండి. దిగువ వేళ్లు ఎగువకు మార్చబడతాయి మరియు కొన్ని సెకన్ల వరకు ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో ఆలస్యం అవుతాయి.
ఫేస్ ఓవల్
ఓవల్ ముఖం యొక్క స్థితిస్థాపకత తిరిగి మరియు బుగ్గలు మృదువైన, మీరు "క్రీక్" అనే వ్యాయామం చేయాలి. ఇది దవడ కండరాల కండరాలను తీసివేస్తుంది మరియు సరైన స్థానానికి తగ్గిస్తుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు నోటిని తెరిచి మెడకు దిగువ దవడను తగ్గించాలి. "O" అక్షరం ఉచ్ఛరిస్తారు వంటి పెదవులు అలాంటి విధంగా లాగబడుతుంది. అరచేతులు తక్కువ మరియు ఎగువ దవడల కనెక్షన్ జోన్లో ఉన్నాయి మరియు కండరాల మీద ఉంచండి, సాగతీత మరియు సులభం. వ్యాయామం సమయంలో కళ్ళు ముఖం యొక్క చర్మం విస్తరించడానికి విస్తృతంగా ఉండాలి. అందువలన, వ్యాయామం దీని వయస్సు బంతుల్లో ఏర్పడుతుంది ఆ నిర్వహిస్తారు. అదే, గడ్డం వయస్సు, "క్రాల్" తో, ఇది బుగ్గలు మీద అరచేతులు కలిగి మరియు జుట్టు పెరుగుదల వైపు వాటిని తొలగించడానికి అవసరం.
అన్ని ముఖం వ్యాయామాలు కూర్చొని స్థానం మరియు అబద్ధం స్థితిలో రెండు చేయబడతాయి. ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ నేరుగా బెడ్ మీద, మెలుకువ అయిన తర్వాత వెంటనే చేసినట్లయితే ఈ ముఖ్యంగా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు లో ప్రధాన విషయం ముఖ్యంగా కళ్ళు చుట్టూ చర్మం ఉద్రిక్తత overdo కాదు.
మెడ
గర్భాశయ విభాగం కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. బాహ్యచర్మం మరియు కాయకల్ప వెలికితీసిన గరిష్ట విజయం సాధించడానికి గాను, అది వారితో రోజువారీ సంక్లిష్ట ప్రారంభించడానికి అవసరం.వెనుక వైపు ఉపరితల
, మెడ పొడిగించుకునేందుకు రక్త ప్రసరణ అభివృద్ధి మరియు osteochondrosis సమయంలో నొప్పి తగ్గించడానికి, మీరు "కరవాలము" అనే వ్యాయామం చేయటం ఉండాలి. ఇది చేయటానికి, ఛాతీ గడ్డం నొక్కడం లేకుండా, మీ తల డౌన్ శ్వాస అవసరం. తల డౌన్ వదిలి, మీరు అప్ మరియు ఆలస్యము ఈ స్థితిలో 30 సెకన్లు గురించి మీ భుజాలు పెంచడానికి అవసరం. ఆ తర్వాత, మీరు మీ తల పెంచడం, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
మీరు మెడ కండరాలు పని అనుమతించే రెండవ వ్యాయామం, చర్యల సెట్ అనుసరిస్తున్నారు. చేతులు, ఒక భుజం లేచి, దిగువ వెనుక పెడతారు బ్లేడ్ తిరిగి ఇవ్వబడుతుంది. గడ్డం క్రమంగా పెరుగుతుంది ఉండాలి సమయంలో తల, భుజం నుండి ఎదురుగా మారుతుంది. ఈ స్థానం లో మీరు 30 సెకన్ల ఉండడానికి, మరియు అప్పుడు అసలు తిరిగి మీ భుజం తగ్గించడం, కానీ దిగువ వెనుక మీ చేతులు వదిలి అవసరం. మూడు పునరావృత్తులు తరువాత, భుజం మారుస్తుంది.
ఫ్రంట్ సైడ్ ఉపరితల
విలోమ ముడుతలతో తగ్గించేందుకు మరియు రెండవ గడ్డం, "ఫ్రేమ్" రోజువారీ వ్యాయామం తొలగించడానికి. చేతులు తల పైన ఫ్రేమ్ యొక్క ఒక రకమైన ఏర్పాటు, పెరగడం మరియు elbows లో bended, తాటి కవర్లు మోచేతులు. తల డౌన్ ఇస్తుంది, మరియు భుజాలు వెన్నెముకను నిఠారుగా అప్ చాచు. ఆ తరువాత, ఒక వైపు గడ్డం కింద రెండవ ఛాతీ మీద ఉంచుతారు, మరియు మెడ కొద్దిగా వివిధ దిశల్లో చేతులు పెంపకం ద్వారా లాగుతుంది.
వెన్నెముక వ్యతిరేకంగా మెడ అమరిక
మెడ, మెడ తరచుగా కంప్యూటర్ వద్ద సమయం లేదా కార్మిక చాలా ఖర్చు ప్రజలు కనబడుతుంది. ఈ కారణంగా, భుజాలు లో నొప్పి కనిపిస్తుంది, ముఖం మారుతుంది. మెడ align చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా కింది విధానాలను తప్పక. చేతులు కోటలో తిరిగి మరియు ష్రింక్ వెనుక ప్రేరేపించిన, మెడ తల వంపు లేకుండా ముందుకు లాగబడుతుంది. ఈ స్థానం లో మీరు 30 సెకన్ల ఉండడానికి అవసరం. శరీరము ముందు కోటలో మీ చేతులు క్యాచ్, మరియు పుల్ తిరిగి మెడ పడుతుంది: ఆ తరువాత, అది రివర్స్ చర్యలు నిర్వహించడం అవసరం.
వైపు మరియు వెనుక ఉపరితల తో బిగింపు తొలగించడం
కండరాల క్లిప్లను తొలగించి మెడ పొడిగించుకునేందుకు, మీరు తర్వాత నేను ఒక పోస్ట్ కనీసం 30 సెకన్లలో గణిస్తాడు ఇతర వైపు, నుండి మెడ సాగతీత, ఒక భుజం ఎత్తండి మరియు అతనికి నా తల వంచి అవసరం. మెడ ఇతర వైపు కోసం వ్యాయామం రిపీట్. సాగదీయడం మరియు తిరిగి ఉపరితల కండరాలు కుదింపు అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు, కేవలం భుజాలు పెరుగుతుంది మరియు అదే సమయంలో వస్తాయి.
భంగిమ
వెన్నెముక నిఠారుగా మరియు ఛాతీ శాఖ బహిర్గతం చేయడానికి, మీరు అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వాటిలో ఒకటి "సెయిల్" వ్యాయామం, ఇది ఛాతీని బహిర్గతం చేయదు, కానీ చేతులు కండరాలను చాచు మరియు శరీర శోషరస పారుదలని బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది చేయటానికి, అది తలుపు లో నిలపడానికి అవసరం, shoals న అరచేతులు ఉంచడం, తరువాత, అరచేతులు ఆఫ్ చిత్తన లేకుండా, ముందుకు ఒక విస్తృత అడుగు తయారు. ఈ స్థానంలో, మీరు కనీసం 30 సెకన్లలో పట్టుకోవాలి, దాని తరువాత వెనుకకు వెనక్కి తిప్పడం మరియు తలని తగ్గించడం ద్వారా ఉద్రిక్తతను రీసెట్ చేయాలి.
వెనుక రెండవ వ్యాయామం సున్నా గురుత్వాకర్షణ అని పిలవబడేది. ఇది వెన్నెముక విస్తరించడానికి మరియు వెన్నెముక కండరాలు అన్ని క్లిప్లను విశ్రాంతి ఉంటుంది. ఇది ఫైట్ బాల్ లో నిర్వహించడానికి ఉత్తమ ఉంది, కానీ అది లేకుండా ఉంటుంది. మొదటి మీరు ముందుకు వెళ్లాలి, ఒక పెద్ద రౌండ్ బంతిని హగ్గింగ్ చేస్తే (లేదా వాస్తవానికి అది హగ్గింగ్), మరియు కనీసం సగం ఒక నిమిషం అలాంటి స్థానంలో ఉండడానికి. ఆ తరువాత, వ్యతిరేక దిశలో అదే విధంగా రష్ మరియు ఈ స్థానంలో కూడా ఆలస్యము అవసరం.
భంగిమను తిరస్కరించడానికి మూడవ వ్యాయామం "క్రియాశీల నిలబడి" అని పిలుస్తారు. అడుగుల సరిగ్గా భుజాల కింద ఉన్న కాళ్ళు సరిగ్గా ఉన్నాయని, టైల్బోన్ నేలపైకి దర్శకత్వం వహించిన విధంగా, మరియు పిరుదులు కొద్దిగా కాలం ఉండేవి. మొత్తం శరీరం ఎగువ నుండి అత్యంత ముఖ్య విషయంగా ఒక సరళ రేఖగా ఉండాలి. ఒక వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ఛాతీ తెరిచి బ్లేడ్లు క్రితం తగ్గించడం, తల తల తల చేరుకోవడానికి అవసరం. ఈ భంగిమలో వేశాడు మీరు ఇతర వ్యాయామాలు కంటే ఎక్కువ అవసరం, అనగా 3 నుండి 5 నిమిషాలు. మరియు మీరు రోజు ఏ సమయంలో అలాంటి ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చు, పని వద్ద ఉండటం, స్టోర్ క్యూ లో నిలబడి లేదా సబ్వే పర్యటన సందర్భంగా.
ప్రత్యేక రోలర్ వ్యాయామాలు ఇది నొప్పిని తొలగించి, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ రెడీమేడ్ జునిపెర్ రోలర్ ఒక ప్రత్యేక స్టోర్లో పొందిన లేదా మీ స్వంత చేతులతో తయారు చేయబడుతుంది. రోలర్ నేలపై ఉంచాలి మరియు రోలర్ నాభి యొక్క ప్రాంతంలో ఖచ్చితంగా ఉన్న విధంగా అబద్ధం చేయాలి. పొడుగు కాళ్ళు మైన్స్ ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, చేతులు వారి తలల పైన పొడుగుగా ఉంటాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరిని మ్రినిన్స్తో తాకండి. అటువంటి స్థానంలో, ప్రతి రెండవ రోజు 20-30 సెకన్ల వ్యాయామం జోడించడం ద్వారా కనీసం కొన్ని నిమిషాలు ఉండాలని అవసరం. అందువలన, 10-15 నిమిషాలు అమలు సమయం తీసుకురావడం సాధ్యమే, ఇది వెన్నెముక మరియు అనేక అంతర్గత అవయవాలు నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది.
వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు లోతైన ఉండాలి, శ్వాస ముక్కు ద్వారా తయారు, మరియు ఉత్కంఠభరితమైన.
ప్రధాన వ్యాయామాలు
పూర్తి బేస్ రేటు కంటే ఎక్కువ 40, ముఖ గర్భాశయ మరియు వెన్నెముక కండరాలు మరియు స్నాయువులు ప్రభావితం వివిధ వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. ఉరి సూత్రం Asan యోగ అమలు కొన్ని సూత్రాలు పోలి ఉంటుంది - మీరు, స్పేస్ లో ఏ స్థానం తీసుకోవాలని కాసేపు ఈ స్థానం లో ఉద్రిక్తత లేదా కొన్ని కండరాలు మరియు ఆలస్యము సడలింపు అనుభూతి అవసరం.
మీరు చాలా ఇతరులు నిర్మించిన న కొన్ని ప్రాథమిక ఉద్యమాలు జాబితా:
- షవర్, చేతులు, బ్లేడ్లు;
- వాలు తల, హౌసింగ్;
- కండరాల చర్య తో సాగతీత;
- కండరాల చేతులతో సాగదీయడం;
- చర్య ద్వారా కండరాలు నొక్కడం;
- చేతులతో కండరాలు పైనే;
- మసాజ్.
అదనంగా, మర్దన వాక్యూమ్ మరియు శిల్ప విభజించబడింది.
- ముఖ ఫిట్నెస్ వాక్యూమ్ - ఇది చిన్న పరిమాణం యొక్క వాక్యూమ్ జాడి తో కండరాల మర్దన ఉంది. ఇది చిన్న భాగం చిన్న మండలాలు అధ్యయనం (కళ్ళు, పెదాలు చుట్టూ చర్మం) అవసరమవుతుంది మూడు క్యాన్లు, సమితి అవసరం; పరిమాణం లో సగటు jar ముక్కు మరియు తత్కాల భిన్నాల మర్దన అవసరమవుతుంది; పెద్ద బ్యాంకు పెద్ద కండరాలు ప్రోత్సహిస్తున్నారు, నొసలు మరియు గడ్డం అధ్యయనం అవసరమవుతుంది. ఇటువంటి ఒక మర్దన, రక్త ప్రసరణ బలోపేతం సహజ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి పెంచడానికి మరియు అనుకరిస్తాయి ముడుతలతో smoothes ఉంటుంది.
- మలచిన ముఖ ఫిట్నెస్ - ఇది చేతులతో కండరాల మర్దన ఉంది. తరగతుల సమయంలో, ఉంటాయి ఆచరణాత్మకంగా సాధారణ జీవితంతో సంబంధం లేదని ఆ కండరాలు చర్మం మరింత పోషణ మరియు ఆక్సిజన్ అనుమతిస్తుంది దెబ్బతిన్నాయి మరియు సడలించింది, అది బలోపేతం మరియు కనిపించే లోపాలు తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఒక మర్దన పద్ధతి ఉండగలరు, కానీ అది మిళితం లేదా ఒక వాక్యూమ్ మరియు శిల్ప మర్దన ప్రత్యామ్నాయ మద్దతిస్తుంది ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి. అదే సమయంలో, అది గాని ప్రాంతాలతో కలసి లేదా సమయంలో వేరు అవసరం, మీరు మొదటి తర్వాత రెండవ వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది ఉండకూడదు.
ఎలా నిర్వహించాలో?
వ్యాయామం వ్యవస్థ ఎవరైనా ఇంటిలో స్వతంత్రంగా దీన్ని చెయ్యవచ్చు విధంగా రూపొందించబడింది.
అనేక నియమాలు అది ముందు ఈ పద్ధతి లో నిమగ్నం మొదలు తెలిసిన విలువ ఇది తో ఉన్నాయి.
- 30 సెకన్లు. ఈ నియమం ఏ కంప్రెస్ లేదా పొడిగించిన కండరాల (లేదా కండరాల సమూహం) కనీసం 30 సెకన్లు ఒక టోన్ రాష్ట్రంలో ఉంచాల్సిన, లేకుంటే అవసరమైన ప్రభావాన్ని పొందలేకపోతే చెప్తాడు.
- క్రిక్. దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా సూచిస్తున్నాయి, కానీ బలమైన కొన్ని కండరాల సమూహాల సాగతీత. ఇది వారు ఆకస్మిక చైతన్యము యొక్క వ్యయంతో కోల్పోయిన వారి ప్రారంభ పొడవు, పునరుద్ధరించడానికి క్రమంలో అవసరం. ప్రధాన ఒత్తిడి కండరాల కణజాలం పైనే కాదు చేసిన కారణంగా, కానీ దాని షెల్ (అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము), అది అవసరం బదులుగా విలక్షణముగా అన్ని అవకతవకలు చేపడుతుంటారు ఉంది.
- Pretension. రాబోయే దిశలో లేదా సరసన కణజాలం యొక్క ఉద్రిక్తత. ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామాల యొక్క బహుత్వానికి ముందు నిర్వహిస్తారు మరియు కండరాల పూర్తిగా సడలించే వరకు క్షణం వరకు జరుగుతుంది.
- లోడ్. చాలా ఎక్కువగా ఫాసియాలో ఒత్తిడి తెచ్చుకోకండి. దాదాపు ఏ విధమైన వ్యాయామం అవసరం, అంతేకాకుండా, కొన్ని వ్యాయామాలలో, వారు కూడా హాని కలిగి ఉంటారు. కంటి, పెదవులు మరియు ముక్కు యొక్క సైన్యం లో ముఖ రుచికరమైన ప్రదర్శన, లోడ్ మోతాదు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా అవసరం.
- స్థిరీకరణ. కొన్ని వ్యాయామాల ముగింపులో, కొంతకాలం మీ వేళ్లు లేదా చేతులతో విస్తరించిన కండరాలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. సాధారణంగా 3 నుండి 5 సెకన్ల వరకు దీన్ని చేయటానికి సరిపోతుంది.
ఇది కండరాలు సరైన స్థానం మరియు పరిమాణానికి అలవాటుపడతాయి.
ఏ వ్యాయామం యొక్క క్రమం కూడా ఇలా ఉండాలి.
- ముఖం సౌందర్య, గట్టి దుస్తులు మరియు నార నుండి శరీరాన్ని తీసివేయబడుతుంది.
- అరచేతి ఘర్షణ ద్వారా వేడి చేయబడుతుంది మరియు ప్రభావితమైన ఆ సైట్లు వర్తిస్తాయి.
- చర్మం వెచ్చని అరచేతుల నుండి కొద్దిగా బూడిద తర్వాత, కాంతి తాకిన నుండి బలమైన సాగతీత తరలించడానికి, తారుమారు ప్రారంభించడానికి అవకాశం ఉంది.
- మొదటి, మెడ మరియు తిరిగి పని, అప్పుడు ముఖం. మొదటి నుదిటి ముఖం మీద ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, అప్పుడు బుగ్గలు మరియు అన్ని గడ్డం తర్వాత.
- వాక్యూమ్ మసాజ్ అతిపెద్ద కూజాతో మొదలవుతుంది, ఇది చిన్నదిగా జరుగుతుంది.
- రుద్దడం తరువాత, చర్మం రాస్కల్ అరచేతులతో వేడెక్కడానికి మరియు అలంకరణ దరఖాస్తు లేదా బట్టలు ధరించడానికి ముందు అనేక నిమిషాలు చల్లబరుస్తుంది. మీరు కూడా ఒక పోషక క్రీమ్ లేదా ముసుగు చర్మం పునరావాసం చేయవచ్చు.
సిఫార్సులు
వివిధ స్పెషలైజేషన్ల యొక్క దాదాపు అన్ని వైద్యులు సమర్థవంతమైన ర్యాలీ టెక్నిక్ను ఆమోదించి, ఈ పద్ధతిని వైద్య అధ్యయనాలు మరియు మానవ శరీరం యొక్క సూత్రాలపై నిర్మించబడటం వలన. వివిధ ఇంటర్నెట్ వనరులపై మీరు వివిధ వయస్సుల మహిళల మరియు పురుషుల నుండి అనేక ఔత్సాహిక సమీక్షలను కనుగొనవచ్చు. అనేక నెలలు కొన్ని నెలల తర్వాత, తక్కువ చాలా ఉంది, రెండవ గడ్డం గణనీయంగా తగ్గింది లేదా అన్ని వద్ద అదృశ్యమైన, మరియు nasolabial మడతలు చాలా లోతైన కాదు. లేడీస్ భంగిమ యొక్క మెరుగుదల, మెడ యొక్క పొడుగు మరియు అనేక అదనపు కిలోగ్రాముల నష్టం కూడా. ఫలితాల ముందు మరియు తరువాత అనేక ఫోరమ్స్ ఫోటోలను వేస్తాయి.
ఇటువంటి ఆకట్టుకునే ఫలితాలు సాధారణ 1-1.5 గంట సెషన్ల ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు. అందువల్ల, వ్యాయామాలను అప్పుడప్పుడూ నిర్వహించిన వారు, టెక్నిక్ పనికిరాని మరియు చాలా ఖరీదైనదని, నెట్వర్క్లో అత్యంత ప్రతికూల అభిప్రాయాన్ని వదిలివేశారు. అయితే, తరగతులలో బాధాకరమైన అనుభూతిని పొందిన వ్యక్తుల వర్గం ఉంది. ఇది ఒక అక్రమ వ్యాయామం, లేదా వారు నిర్లక్ష్యం లేదా తెలియదు ఏ వ్యతిరేక గురించి మాట్లాడుతుంది.
కొన్ని వ్యాధులతో, వ్యాయామం కాంప్లెక్స్ మాత్రమే సహాయపడదు, కానీ వ్యక్తి యొక్క స్థితిని కూడా మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, కాబట్టి కోర్సును సంపాదించడానికి ముందు హాజరైన వైద్యునితో సంప్రదించడం అవసరం మరియు దానితో వ్యవహరించడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఈ కార్యక్రమం చాలా అరుదుగా సెలూన్లలో నిర్వహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తిగత ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడింది. బుక్ స్టోర్స్ మరియు నెట్వర్క్ యొక్క అల్మారాలు మరియు నెట్వర్క్లో మీరు N. osinnina మరియు దాని యొక్క ఈ సంక్లిష్ట వ్యాయామాల ఆధారంగా వారి రచయిత యొక్క కోర్సులు విడుదల చేసిన అనేక మంది అనుచరులను చూడవచ్చు.
అయితే ఉత్తమ అభిప్రాయం రచయిత యొక్క మొదటి పుస్తకాలను సేకరించింది:
- "ముఖం కోసం ఫిట్నెస్";
- "ఒక వ్యక్తి యొక్క పునరుత్థానం, లేదా సాధారణ అద్భుతం."
మొదటి టెక్నిక్ యొక్క సూత్రాలను వివరిస్తుంది, వారి అమలు కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు సిఫార్సులను ఇస్తుంది. అతను చర్మం యొక్క కోల్పోయిన యువత మరియు కండరాల అనారోగ్యం యొక్క ఆరోగ్యం తిరిగి మరియు సంరక్షిస్తుంది ఎలా చెబుతుంది. రెండవ పుస్తకం చర్మం యొక్క వైకల్పం మరియు వృద్ధాప్య కారణాల కోసం రీడర్ను ముంచెత్తుతుంది, అదే సమయంలో సంభవించే ప్రక్రియలను వివరిస్తుంది. అనేక సంతృప్తి చెందిన కొనుగోలుదారులు రెండు పుస్తకాలను పొందేందుకు సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం యొక్క ఈ సెట్ అనేక సంవత్సరాలు ఆరోగ్య మరియు అందంను కాపాడాలని కోరుకునే వారికి నిజమైనది.
మీరు క్రింది వీడియో నుండి నేర్చుకుంటారు వ్యాయామాలు గురించి మరింత.