ప్రస్తుతం, "బ్రెజిలియన్" ఐదవ స్థానంలో ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది మహిళలు గట్టిగా ఉచ్ఛరిస్తారు పండ్లు, వారి సొంత శరీరాన్ని మరింత అనుపాతంలో తయారు చేసే కల. అటువంటి మహిళల సంఖ్య "త్రిభుజం" లేదా "పియర్" అని పిలుస్తారు.
శరీర నిర్మాణం యొక్క వివరణ రకం
ఫిగర్ "పియర్" కట్టుబాటు నుండి ఒక విచలనం కాదు, ఇది చాలా ఆత్మాశ్రయ సౌందర్యం యొక్క ఆధునిక భావనల మధ్య వ్యత్యాసం మాత్రమే. మహిళల ఈ రకమైన పురుషులకు చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి ప్రధాన వ్యత్యాసం దిగువ భాగం యొక్క సెడక్టివ్ వంగి మరియు ఆకలి పుట్టించే రూపాలు. అదనంగా, అటువంటి వ్యక్తిగా ఉన్న స్త్రీలు సాధారణంగా గర్భం మరియు చైల్డ్ బీర్ను బాగా రవాణా చేస్తారు. ఈ ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, "పియర్" వ్యక్తిని కలిగి ఉన్న చాలామంది లేడీస్ వారి శరీరం యొక్క నిష్పత్తులను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ఒక త్రిభుజాకార వ్యక్తి యొక్క విలక్షణ సంకేతాలు:
- ఎత్తు: సాధారణంగా ఈ రకమైన మీడియం ఎత్తు లేదా కొంచెం తక్కువగా ఉన్న మహిళల లక్షణం;
- భుజాలు: అన్నిన్ఫోర్స్డ్ లేదా తక్కువ, సాధారణ ఎత్తు మరియు వెడల్పు ఉంటుంది;
- నడుము: కూడా అధిక బరువు విషయంలో - అలాంటి ఒక పరిస్థితి లో కిలోగ్రాములు కడుపులో వాయిదా ఉంటాయి, కానీ వైపులా కాదు, అది బలహీనంగా లేదా ఉచ్ఛరిస్తారు, కొద్దిగా అర్థం;
- రొమ్ము: ఎముక రకం, చిన్న లేదా మీడియం ఉంది;
- కాళ్ళు: పేలవమైన నడుము కారణంగా, అది ఒక బరువు పెరుగుట విషయంలో, చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా పూర్తిగా పూర్తిగా మోకాలు పైన మరియు ICR యొక్క రంగంలో ఉంటుంది;
- హిప్స్: సాధారణంగా వెడల్పు, ఛాతీతో పోలిస్తే ఉచ్ఛరిస్తారు, భారీగా చూడండి, కిలోగ్రాములను మొదట పొందడం ప్రారంభమవుతుంది, cellulite ఏర్పడటానికి ముందే ఉంటాయి.
అయితే పియర్-ఆకారపు రూపాలు ఎల్లప్పుడూ మాతృత్వం మరియు ఒక మహిళా సూత్రం యొక్క చిహ్నంగా భావించబడ్డాయి, అయినప్పటికీ, అలాంటి వ్యక్తిని కలిగి ఉన్న మహిళలు తరచూ పరిపూర్ణతకు గురవుతారు, ముఖ్యంగా దిగువ భాగంలో మరియు మీరు నిరంతరం అవసరం శరీరానికి మద్దతు ఇస్తారు.
ప్రాథమిక నియమాలు
ఒక "పియర్" తో మహిళలు సాధారణ బరువు కోరుతూ, ఉదయం గడియారం ఆహార భాగాన్ని తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సమయంలో ఈ రకమైన శరీరంతో లేడీస్ కొవ్వును డిపాజిట్ చేస్తాయి. విందు కోసం ఆహారానికి "లీన్" మంచిది, మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది. గొప్ప ఆహారం ఖచ్చితంగా ఉంది.
ఖచ్చితమైన ఆహారం మరియు ఆకలి నిషేధించబడింది. ఇది ఆహారం మీద లూప్ చేయబడాలి మరియు దాని పూర్తి లేకపోవడం లేదు.
అదనంగా, ఒక పియర్-ఆకారపు వ్యక్తితో ఉన్న మహిళలు ఆనందం మరియు శక్తివంతమైన, భావోద్వేగ ప్రేలుట యొక్క క్షణాల వద్ద బరువు నష్టం కలిగి ఉంటారని నమ్ముతారు. అంటే, ఆహారం యొక్క తిరస్కరణ మరియు ఒక ఖచ్చితమైన ఆహారం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మరియు ఒక చెడ్డ మూడ్ తో, ఆకలితో ఉన్న మహిళ బరువు పెరుగుతుంది. ఒక కిలోగ్రాము యొక్క ఆకలి కారణంగా మరియు "బర్న్" ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు, అన్ని మొదటి, ఈ ప్రక్రియ శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు కాళ్ళు మరియు పండ్లు భారీగా ఉంటాయి.
అటువంటి చిత్రంతో ఉన్న మహిళలకు, ఇది కనీస కొవ్వును ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది, శుద్ధి చేయబడిన సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు జంతు కొవ్వులు, పిండి పదార్ధాలను తొలగించడం, క్లిష్టమైన, కఠినమైన-పారగమ్య కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మంచి జీవక్రియ కోసం, ఒక గ్లాసు నీటిని ఉదయం అవసరం. ఉపయోగించిన కేలరీలు మొత్తం రోజుకు 1500 కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు.
అటువంటి వ్యక్తి యొక్క అప్రయోజనాలు ఒకటి బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క ప్రదర్శన, కాబట్టి ఆహారంలో, కాల్షియం లో రిచ్ ఉత్పత్తులు అవసరం. మరియు అదే సమయంలో ఫైబర్ను చేర్చడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి - ఇది కాల్షియం యొక్క శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. టేబుల్ ఉప్పును సెల్టిక్ లేదా హిమాలయన్, మరియు ఉదయం కాఫీతో భర్తీ చేయాలి - కాఫీ కాఫీ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఒక "పియర్" ఫిగర్తో మరియు సమృద్ధితో ఉన్న మహిళలలో.
సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు:
- టమోటా రసం, టమోటాలు;
- ధాన్యాలు;
- కాయధాన్యాలు;
- బటానీలు;
- పండ్లు: నారింజ, ఆపిల్ల, బేరి;
- కూరగాయలు, ముఖ్యంగా గ్రీన్స్, క్యాబేజీ, పాలకూర, సర్దుబాటు;
- సీఫుడ్, సముద్రపు పాచి;
- కాని కొవ్వు మాంసం;
- పాల ఉత్పత్తులు;
- ముతక గ్రౌండింగ్ పిండి బ్రెడ్;
- వాల్నట్, సోయ్.
నిషిద్ధ ఆహారం:
- బంగాళాదుంప;
- బియ్యం;
- కొవ్వు మాంసం మరియు చేప;
- పిండి ఉత్పత్తులు;
- మయోన్నైస్;
- తీపి;
- ప్యాక్ చేసిన రసాలను మరియు సోడా;
- మద్యం;
- ఉ ప్పు;
- మొత్తం పాలు;
- ఊరగాయలు;
- కాఫీ.
మెను ఉదాహరణ
ఒక త్రిభుజాకార ఫిగర్తో ఉన్న మహిళలకు, అవాంఛిత ప్రదేశాల్లో బరువు తగ్గించడానికి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న సన్నని రూపాలను సేవ్ చేయడానికి అనేక మెను ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉంది.
ఎంపిక 1
అల్పాహారం:
- అల్పాహారం ముందు చల్లని నీరు ఒక గాజు;
- వోట్మీల్ లేదా కాయధాన్యాలు నుండి గంజి;
- ఆపిల్ లేదా ద్రాక్ష, నట్స్;
- సహజ రసం యొక్క గాజు.
విందు:
- మాంసం లేదా కూరగాయల సూప్;
- ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం;
- ముతక గ్రౌండింగ్ పిండి నుండి రొట్టె ముక్క;
- బంగాళదుంపలు తప్ప ఏ కూరగాయలు.
విందు:
- ఉడికించిన చికెన్;
- బీన్స్;
- బలహీనమైన కొవ్వు పదార్ధంతో ఒక గ్లాసు కేఫ్.
స్మెల్స్:
- జున్ను తో రొట్టె;
- మాంసం తో yogurts;
- పండ్లు;
- మూలికలపై టీలు;
- చాక్లెట్ పుడ్డింగ్లు.
ఎంపిక 2.
అల్పాహారం:
- గంజి;
- నట్స్;
- ఉడికించిన గుడ్డు;
- పండ్లు.
మొదటి మధ్యాహ్నం:
- పండు లేదా కాంతి కూరగాయల సలాడ్;
- కాటేజ్ చీజ్ లేదా యోగర్ట్.
విందు:
- కాంతి వెజిటబుల్ సూప్;
- కాని కొవ్వు చేప;
- బంగాళదుంపలు మరియు బియ్యం తప్ప ఏ అలంకరించు.
విందు:
- కాల్చిన లేదా ముడి కూరగాయలు;
- తక్కువ కొవ్వు మాంసం.
మేము లేడీస్ కోల్పోవడం ద్వారా మాత్రమే మెను కోసం ఇటువంటి ఎంపికలను ఉపయోగించాలి, కానీ ఇప్పటికే ఇప్పటికే అందమైన, మృదువైన రూపాలు అదనపు బరువు మరియు concomitant వ్యాధులు సమితి నివారించేందుకు. అలాంటి ఆహారం యొక్క బరువు నష్టం తరువాత, శరీరం యొక్క "త్రిభుజాకార" నిష్పత్తులను కలిగి ఉన్న అన్ని లేడీస్ బరువు పెరుగుటకు ముందుగానే కట్టుబడి ఉంటుంది.
వ్యాయామం
ప్రత్యేక భౌతిక తరగతులు లేకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఆహారం సహాయం చేస్తుంది. ఇది ఓవర్లోడ్ విలువ కాదు, కానీ ఒక ఉపయోగకరమైన మెనులో మాత్రమే ఆధారపడటం లేదు.
ఒక త్రిభుజాకార చిత్రంతో ఉన్న బాలికల తప్పనిసరి వ్యాయామాల సముదాయం ఏరోబిక్స్ మరియు శక్తి శిక్షణను కలిగి ఉండాలి. ఈ నిష్పత్తులతో మహిళలతో అసంతృప్తి చెందిన ఆకారాలు ప్రధాన ప్రాంతాలు కాళ్లు మరియు పండ్లు. ఇది శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతాల్లో ఉంది మరియు శిక్షణ రకం ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు అది దృష్టి చెల్లించటానికి విలువ. శారీరక శ్రమ జరిమానా సెక్స్ ప్రతినిధులను స్ఫూర్తినిస్తుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది, బలం మరియు విశ్వాసం ఇస్తుంది, మరియు ఈ, ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఒక పియర్ ఫిగర్తో స్త్రీలలో కొవ్వుల బర్నింగ్ మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఇది ఒక రోజు కనీసం అరగంట ఒక రోజు హైకింగ్ చేయడానికి అవసరం, వీలైనంతవరకూ, రన్, rollerblading మరియు బైక్, ఒక స్కిప్పర్ తో జంప్ - అన్ని ఈ పొత్తికడుపు రంగంలో బరువు నష్టం దోహదం కాళ్ళు.
పవర్ వ్యాయామాలు వారానికి మూడు సార్లు సిఫారసు చేయబడ్డాయి. ఉదయం సగం గంట ఏరోబిక్స్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది శక్తి శిక్షణతో వేర్వేరు రోజుల్లో దీన్ని ఉత్తమం. సాగించడం కోసం ఏవైనా తరగతులు వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలి.
మీరు వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా ఇంట్లోనే శిక్షణ పొందవచ్చు. కింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
పండ్లు మరియు పిరుదులు
స్క్వేట్స్
కొవ్వుల వేగవంతమైన దహనం కోసం, అంతరాయాలతో రోజుకు వంద స్క్వాట్స్ ప్రదర్శించబడాలి. మొదట, ఇది 15 సార్లు 4-5 విధానాలకు సరిపోతుంది. కాలక్రమేణా, వ్యాయామాల సంఖ్య పెరిగింది. ఈ సాక్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు లెగ్ కండరాలపై ప్రభావవంతమైన లోడ్ని అనుభవించవచ్చు. ఇది వైపులా శరీర వాలులతో సాధారణ Squats ప్రత్యామ్నాయం సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రదర్శన:
- భుజాల వెడల్పుపై కాళ్ళను ఉంచండి, ప్రతి ఇతర నుండి కాలి వేయండి;
- నెమ్మదిగా మోకాలి స్థాయికి డౌన్ కూర్చుని, 10 సెకన్ల పాటు ఆలస్యం;
- నిటారుగా నిఠారుగా.
మహీ ఫీట్
ఫుట్ జోన్లో అదనపు అవక్షేపాలను ఎదుర్కోవడానికి ఒక సాధారణ, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ముఖ్యంగా మంచి, అటువంటి శిక్షణ గలిఫా రంగంలో కొవ్వు తొలగింపు భరించవలసి సహాయపడుతుంది. ఒక పాఠం కోసం, ప్రతి కాలు కోసం 20 ముసుగులు 3-4 పునరావృత్తులు.
ప్రదర్శన:
- మేము మీ మోకాళ్ళపై నిలబడి, మోచేతులపై ఆధారపడతాము, నడుము కొద్దిగా లోపల వక్రీకృతమైంది;
- శ్వాస మీద, మీ లెగ్ తిరిగి పెంచండి, మేము లిఫ్ట్ యొక్క ఎత్తు కాదు, కానీ మోకాలిపై - ఇది సూటిగా ఉండాలి;
- Exhalation న మేము ప్రారంభ స్థానం వద్ద లెగ్ తిరిగి.
మహీ అడుగుల ఏ స్థానం నుండి నిర్వహించబడుతుంది. వారు నిలబడి చేయవచ్చు, కానీ మీరు వైపు పడుకుని, వైపులా కాళ్ళను పెంచుకోవచ్చు. మీరు కూడా సోఫా మీద ఉంటాయి మరియు చిత్రం చూడటం నుండి దూరంగా విచ్ఛిన్నం కాదు, ప్రధాన విషయం మోకాలు వంగి మరియు క్రమంగా వ్యాయామం మరింత తీవ్రంగా చేయండి చూడటానికి ఉంది.
ప్లాంక్
అన్ని శరీర కండరాల కోసం యూనివర్సల్ వ్యాయామం.
ప్రదర్శన:
- ఎల్బోవ్స్ మీద నిలబడి, నేలపై సాక్స్లకు లీన్, పొత్తికడుపును ఎత్తండి;
- వీలైనంత కాలం ఈ స్థానంలో ఉంచండి;
- 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
పవర్ వ్యాయామం
బలం శిక్షణ కోసం dumbbells యొక్క బరువు 10-12 పునరావృత్తులు మరియు 3-4 విధానాలు నిర్వహించడానికి కాబట్టి ఎంపిక. ప్రామాణిక బరువు - 4-7 కిలోగ్రాములు.
పవర్ ట్రైనింగ్ కాంప్లెక్స్లో కింది వ్యాయామాలు ఉండాలి:
- ఒక వాలుతో ట్రాక్షన్ dumbbells;
- పుష్ అప్స్;
- కనబడుతుంది;
- స్థానంలో dumbbells తో డ్రాప్స్;
- సిమ్యులేటర్లో "వైరింగ్" లేదా ఇదే విధమైన వ్యాయామం Dumbbells తన వెనుక పడి.
ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, పవర్ ట్రైనింగ్ విరామం కార్డియోతో కలపాలి.
కొన్ని వ్యాయామాలను కలపడం ద్వారా సమర్థవంతమైన ఫలితం సాధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పిరుదుల కోసం సాధారణ మరియు ఉపయోగకరమైన జిమ్నాస్టిక్స్ - పొత్తికడుపు అంతస్తులో పడిపోతుంది. అదే సమయంలో చేతులకు ఒక రాడ్ తీసుకుంటే, అప్పుడు పాఠం మరింత ఉత్పాదక అవుతుంది. అదనపు బరువు బరువు వ్యాయామం మరియు గణనీయంగా లోడ్ పెంచడానికి, అందువలన అది ఇప్పటికే శిక్షణ కండరాలు తో మహిళలకు క్లిష్టమైన ఎంపికను నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది. బిగినర్స్ అథ్లెట్లు తగినంత మరియు సాధారణ ఒక రాడ్ లేకుండా పెంచుతుంది.
విద్యుత్ శిక్షణ మధ్య, అది లాగండి సిఫార్సు, ఒక ట్రామ్పోలిన్ లేదా తాడు మీద జంప్, రోయింగ్ సిమ్యులేటర్ న చేయడానికి.
అనుకరణ
ఒక "పియర్" చిత్రంతో ఉన్న స్త్రీ వ్యాయామశాలలో పడితే, మీరు కింది అనుకరణకు శ్రద్ద ఉండాలి:
- ఒక ట్రెడ్మిల్ - ఆమె నుండి ఆమె మరియు శిక్షణ ప్రారంభించండి;
- వ్యాయామశాల;
- రోయింగ్ సిమ్యులేటర్;
- జిమ్ పాపం;
- phytball;
- ఉదరం యొక్క కష్టతరం అందించే అనుకరణ.
ప్రస్తుతం, "త్రిభుజాకార" శారీరక తో మహిళలకు ప్రత్యేక శిక్షణ కార్యక్రమాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. మీరు ఒక కోచ్ నుండి వ్యక్తిగత పాఠాలు తీసుకోవచ్చు లేదా అటువంటి రకమైన సంఖ్యతో లేడీస్ కోసం ఫిట్నెస్ సమూహంలో సైన్ అప్ చేయవచ్చు.
ఉపయోగకరమైన సలహా
పియర్ లాంటి శరీర నిష్పత్తులతో ఉన్న మహిళలు క్రింది చిట్కాలను వినడానికి ప్రోత్సహించబడ్డారు.
- ఆహారాలు మరియు అంశాలు తో overdo లేదు. ఐదవ పాయింట్ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఆధునిక సౌందర్య ప్రమాణాలు చాలా ఆత్మాశ్రయంగా ఉంటాయి. మీరు బట్టలు ఉపయోగించి అప్రయోజనాలు పరిగణలోకి శరీరం యొక్క ఆ భాగాలు బీట్. ఉదాహరణకు, "త్రిభుజాకార" చిత్రంతో ఉన్న మహిళలు చాలా రకపు పనులు, క్లాసిక్ ప్యాంటు యొక్క స్కర్టులు.
- మాన్యువల్ లేదా వాక్యూమ్ మసాజ్ తో సరైన పోషకాహారం మరియు శిక్షణను పూర్తి చేయండి. మర్దన ప్రక్రియ జీవక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వుల బర్నింగ్ సహాయపడుతుంది. Cellulite మరియు సోడా స్నానాల నుండి ప్రభావవంతమైన రుద్దడం.
- ఒక షవర్ తీసుకొని, అది cellulite స్క్రబ్స్ ఉపయోగించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మంచి ఉప్పు మరియు కాఫీ ఉత్పత్తులు. వారు స్వతంత్రంగా తయారు చేయవచ్చు - ఒక గంట కోసం గ్రౌండ్ కాఫీ, సముద్ర ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనె మిశ్రమం ఒత్తిడిని, స్టీమింగ్ చర్మం ఒక మార్గంగా వర్తిస్తాయి మరియు 15 నిమిషాల తర్వాత కడగడం. ఇంటిలో తయారు చేసిన స్క్రబ్ స్థితిస్థాపకత మరియు చర్మం టోన్ను పెంచుతుంది, ఇది cellulite యొక్క తొలగింపుకు దోహదం చేస్తుంది.
సమీక్షలు
మీరు ఒక "పియర్" చిత్రంతో మీ గురించి ఉన్న అభిప్రాయాలను అన్వేషించండి, అప్పుడు వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఇప్పటికీ వారి శరీరంతో సంతృప్తి చెందాయి. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ కట్టుబడి మరియు వ్యాయామం నిర్వహించడానికి అవసరం, ఉదాహరణకు, అనేక ఈత ఇష్టపడతారు. దుస్తులు కోసం, కొన్ని లేడీస్ ఒక నిష్ఫలమైన నడుము తో దుస్తులు ధరించాలని సిఫార్సు, కానీ రొమ్ము కింద, కానీ కొద్దిగా బెల్ట్ పైన, దీర్ఘ జాకెట్లు, కార్డిగాన్లు, జాకెట్లు.
దుస్తులను సహాయంతో, మీరు సంపూర్ణంగా ఇరుకైన నడుమును నొక్కిచెప్పవచ్చు, కానీ ఎగువ మరియు దిగువ పరిమాణాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి, ఇది తరచుగా బట్టలు ఎంచుకోవడం లో ఇబ్బందులు సంభవిస్తాయి.
ఒక సంక్లిష్ట "పియర్" తో ఉన్న స్త్రీల గురించి మనుష్యుల సమీక్షలను మూల్యాంకనం చేసిన తరువాత, మీరు గణాంకాల యొక్క ఇష్టపడే రకానికి చెందినది అని మీరు సురక్షితంగా నిర్ధారించవచ్చు. ఈ మర్మమైన పేరు పురుషులు తెలియదు, కానీ వాటిలో ఎక్కువ భాగం లష్ బాటమ్స్ చాలా ఆకలి పుట్టించే, సెడక్టివ్ మరియు సెక్సీ అని సూచిస్తుంది.
ఫిగర్ "పియర్" లో న్యూట్రిషన్ మరియు బరువు నష్టం ముఖ్యమైన చిట్కాలు క్రింద చూడండి.