காலையில் எழுந்திருங்கள்? அவள் தாமதமாகி விட்டுவிட்டு சிறிது தூங்குகிறாள் என்றால், எழுந்திருங்கள். எப்படி சந்தோஷமாக?

ஒரு நபர் காலையில் தீவிரமாக எழுந்தால், அவர் எல்லாவற்றிற்கும் எளிதானது என்றால், அதன் பாதையில் எந்த சூழ்நிலையிலும் எளிதில் நகலெடுக்கிறது, அதன் தனிப்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிப்பு, சுகாதார நிலை அதிகரிக்கிறது. விழிப்புணர்வு தீவிரமானதாக இருப்பதால், இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்படுவோம்.

ஒரு வசதியான தூக்கத்தை எப்படி வழங்குவது?

நமது மூதாதையர்கள் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தனர், ஆனால் நவீன வாழ்வின் வேகம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கிறது, எனவே ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் பிரச்சனை மிகவும் கூர்மையானதாகும். காலையில், காலையில் எழுந்திருக்க முடியாது, பொதுவாக அவர்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், ஒரு குறிப்பிட்ட பயன்முறையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். காரணங்கள் ஏராளமாக உள்ளன - நகரங்களில் இரவின் இரைச்சல் மற்றும் விளக்குகள், ஒரு நபர், உற்சாகம் மற்றும் அனுபவங்கள் ஒரு நபர் வீழ்ச்சியடைவதற்கு முன் அனுபவிக்கும் அனுபவங்கள், அனுபவங்கள், ஒரு ஏராளமான தகவல் பாய்கிறது.

ஒரு முழு தூக்கத்தின் பற்றாக்குறை சொத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக நேரம் நிலுவையில் இருக்கும், ஆனால் எப்போதும் எதிர்மறையாக இருக்கும். ஒரு நபர் படிப்படியாக கவனத்தை செறிவு ஒரு குறைந்து வளரும், சிதறி தோன்றுகிறது, சுகாதார பிரச்சினைகள் தொடங்குகிறது. மற்றும் ஏனெனில் நவீனத்துவத்தின் நிலைமைகளில் கூட வசதியாக தூங்குவதற்கு உதவக்கூடிய விதிகளை அது தெளிவாக அறிய வேண்டும்.

உகந்த இடைவெளியை தீர்மானிக்கவும்

எட்டு மணி நேர தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய டாக்டர்களின் பரிந்துரைகள் மிகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை. ஒவ்வொன்றும் தங்கள் சொந்த இடைவெளியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தூக்கம் ஒரு சுழற்சி செயல்முறை ஆகும், ஒவ்வொரு சுழற்சியும் ஒரு அரை மணி நேரம் நீடிக்கும். சுழற்சியின் முடிவில் விழிப்புணர்வு சரியாக இருக்க வேண்டும் என்று Somologiers வாதிடுகின்றனர். இந்த வழக்கில், நபர் நடுத்தர அல்லது மற்றொரு தூக்க சுழற்சியின் தொடக்கத்தில் விழித்த ஒருவரை விட தீவிரமாக இருக்கும். உங்கள் இரவு தூக்க இடைவெளியைக் கணக்கிடுங்கள், அது நிச்சயமாக 1.5 இல் பலவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நடைமுறையில், இது ஒரு அரை, மூன்று, நான்கு மற்றும் ஒரு அரை, ஆறு, ஏழு மற்றும் ஒரு அரை மணி நேரம் ஆகிறது. அதனால்தான், எட்டு மணி நேர கனவைப் பற்றி கவுன்சிலரை நிறைவேற்றுவது, ஆறு மணி நேர தூக்கம் நிறைந்ததை விட நீங்கள் மோசமாக தூங்கினீர்கள் என்று உணர்கிறோம்.

முழு தூக்கம் 5 முழு சுழற்சிகளாக இருக்க வேண்டும், அதாவது 7.5 மணி நேரம் ஆகும் . ஒரு நபர் உடம்பு சரியில்லாமல் இருந்தால், உடல் அல்லது மன கண்ணீர்ப்பை அனுபவிக்கும், பின்னர் நீங்கள் 9 மணி நேரம் வரை தூங்கலாம். நீங்கள் சூழ்நிலைகளை வளர்த்திருந்தால், இந்த வழியில் தூங்க வழி இல்லை என்றால், தற்காலிகமாக மற்றொரு ரிதம் எடுக்க வேண்டும் - 2 முழு சுழற்சிகள் தூங்க வேண்டும், அதாவது, 3 மணி நேரம், ஆனால் ஒரு நாள் பிறகு, சோகிஜிஸ்டுகள் மீண்டும் பரிந்துரைக்கிறோம் பற்றாக்குறையை மீட்டெடுக்க சுழற்சிகள்.

உடலில் ஹார்மோன் செயல்முறைகளின் பார்வையில் இருந்து தூக்கத்தின் சிறந்த இடைவெளி 22 மணி நேரம் - காலையில் 2 மணி நேரம் ஆகும். ஒரு பிரகாசமான நேரத்தில் ஒரு கனவு கொண்டு, மூளை மெலடோனின் உற்பத்தியை ஒடுக்குகிறது, அதாவது தீவிரமாக எழுந்திருக்கும் பொருட்டு அதன் குவிப்பு முக்கியம். SOV மெலடோனின் லார்களுக்கு பின்னர் தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் இடைவெளியைக் கணக்கிடுங்கள், அதே நேரத்தில் எப்போதும் விழுந்த பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

மிக விரைவில், உள் உயிரியல் கடிகாரங்கள் பிழைத்திருத்தப்படும், தூக்க தரம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அதிகரிக்கும். வார இறுதியில் கூட இந்த ஆட்சிக்கு இணங்க முக்கியம்.

போஸ்

தூங்குவதற்கு, நாங்கள் அனைவரும் எங்கள் வசதியான தோற்றங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். இருப்பினும், சோமஜியர் வல்லுநர்கள் விரைவாக புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆரம்பத்தில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் எதிர்பார்ப்புகள் தொடர்ச்சியான முயற்சிகள். சரியான விஷயம் மீண்டும் கருதப்படுகிறது . இந்த தோற்றத்தில், அதிக அளவு தசை தளர்வு அடைய முடியும், உகந்த இரத்த ஓட்டம், இதயத்தில் சுமை சீராக விநியோகிக்கப்படுகிறது. ஆனால் சுவாச பிரச்சினைகள், மற்றும் எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு புண்படுத்தும் அல்லது அனுபவிக்கும் அந்த போன்ற ஒரு தோற்றம் விரும்பத்தகாதது.

பக்கத்திலுள்ள போஸ் கூட வசதியாக உள்ளது, அது முதுகெலும்பு இயற்கை வளைகிறது பாதுகாக்கப்படுகிறது. ஆனால் வயிற்றில், நிபுணர்கள் தூக்கத்தை அறிவுறுத்துவதில்லை. அத்தகைய நிலைப்பாடு, தலை மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் அமைப்பு இயற்கை நிலை தொந்தரவு, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கும்.

தலையணை

நீங்கள் காலையில் கடினமாக உற்சாகமாக தூங்க விரும்பினால், தூக்கத்திற்கான சரியான ஆபரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இன்று எலும்பியல் தலையணைகள் ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது. ஆனால் நிதி இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தேர்வு மற்றும் சாதாரண பொருட்களின் பிரிவில் செய்யலாம். தலையணை உயரம் 10-14 சென்டிமீட்டர் வரம்பில் விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது. அகலம் தோள்களின் அகலத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். தயாரிப்பு மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது, அதனால் தலையில் அது விழுகிறது. ஆனால் மிகவும் கடினமான தலையணை பயனுள்ளதாக இருக்காது - அது கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகள் அதிக பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

தலையணைகள் தேர்வு மற்றும் படுக்கை துணி தேர்வு இருவரும் செயற்கை பொருட்கள் தவிர்க்கவும். அது தூங்குவதற்கு சூடாக இருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் கூட எண்ணலாம்.

காலநிலை

கார்பன் டை ஆக்சைடுகளின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் உங்கள் படுக்கையறை "நன்றாக" காற்றில் இருந்தால், ஒரு கனவில் உள்ள மூளை ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும். இது கனவுகள், "ரிப்பன்" கனவுகள், சுழல் கோளாறுகள் வழிவகுக்கும். இறுதியில், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சரியான இடைவெளியை எடுத்தாலும் கூட போதுமான தூக்கம் கிடைக்காது. வெளியீடு - நீங்கள் படுக்கை முன் அறையில் காற்று, அத்துடன் இரவில் புதிய காற்று வழங்க வேண்டும்.

ஒரு நுண்ணுயிர் உருவாக்க, குறைவடையும் ஒளி இருக்கும், மற்றும் விழிப்புணர்வு தீவிரமானது. காற்று வெப்பநிலை 21 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை, மற்றும் காற்று ஈரப்பதம் 50-60% பராமரிக்கப்பட வேண்டும். பெட்டைம் முன் நடக்க மறக்க வேண்டாம். ஒரு நடைக்கு பிறகு, தூங்குவது எப்போதுமே எளிதானது.

ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை அல்லது மாலை நேரத்தில் உங்கள் கப்கேக் கைவிட எதுவும் இல்லை என்பதை பொருட்படுத்தாமல், பொது விதிக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன - இரவு ஓய்வு 3 மணி நேரம் முன் கடைசி உணவு செய்ய வேண்டும். தாமதமாக சாப்பாடு இரவில் உடலில் ஓய்வெடுக்காது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும், அதில் நீங்கள் "ஷாப்பிங்" என்று ஊக்கமளிக்கும், ஒரு மிகப்பெரிய அளவிலான ஆற்றல் செலவழிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், ஆபத்து ஆபத்து உள்ளது . தினசரி அளவிலான கலோரிகளின் தினசரி அளவு 1,200 கிலாக்களுக்கு கீழே குறைகிறது என, நீங்கள் இரவில் தூக்கத்தின் ஒரு கோளாறு பெறுவீர்கள், உதாரணமாக, ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு தோன்றுகிறது. மகிழ்ச்சியான எழுப்ப விரும்பும் அந்த காபி மற்றும் தேயிலை வரவேற்பு முந்தைய நாளின் 15 மணி நேரம் கழித்து அகற்ற வேண்டும். Tanin மற்றும் காஃபின் 11-12 மணி வரை காலப்போக்கில் ஒரு விளைவு நீட்டிக்கப்படலாம். மாலை மூலிகை டீஸ், தைரியமான புதினா முன்னுரிமை கொடுக்க நல்லது.

பெட்டைம் முன் கண்ணாடிகளின் பயன்பாடு, பொது கருத்துக்கு மாறாக, தூங்குவதற்கு விரைவான வீழ்ச்சிக்கு பங்களிக்காது. ஆல்கஹால் செயலாக்க உடலில் இருந்து உயர் ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது, இது கரோட்டிட் செயல்முறைகளின் சுழற்சியை மீறுகிறது. அதனால்தான் திடீரென்று இரவில் எழுந்திருக்கலாம், அத்தகைய அத்தியாயங்களுக்குப் பிறகு தூங்கவில்லை.

மாலை சடங்கு

நல்ல மாலை சடங்குகள் தூங்குவதற்கு ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன . புறப்படும் நேரம் முன் ஒரு மணி நேரம் முன்பு, லைட்டிங் தீவிரம் குறைக்க முயற்சி, ஒரு மாத்திரை அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்தி முக்கிய மற்றும் படங்களை அகற்ற முயற்சி. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் புத்தகத்தின் அத்தியாயங்களை ஒரு ஜோடி படிக்க முடியும், இனிமையான இசை கேட்க, குழந்தைகள் அல்லது ஒரு செல்லப்பிள்ளையுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.

படுக்கையறையில் அனைத்து ஒளி ஆதாரங்களையும் அகற்றவும். . சுவிட்சுகள் உயர்த்தி, LED அலாரம் கடிகாரங்கள், காட்டி ஒளி விளக்குகள் - அனைத்து உதாரணமாக, அட்டை, துணி, ஏதாவது மூட நல்லது. இரவில், அத்தகைய ஒளி மெலடோனின் தொகுப்பு செயல்முறைகளுக்கு எதிர்மறையான மாற்றங்களை அளிக்கிறது.

பெட்டைம் முன் ஒரு பழக்கம் மதிப்பு. காட்சியை கவனியுங்கள் - கழுவி, மாற்றப்பட்டது, வீட்டு உபகரணங்கள் அணைக்கப்படுகிறதா என்பதை சரிபார்க்கவும். வழக்கமான ஆர்டரை மாற்ற வேண்டாம்.

மிதக்கும்

ஒரு முறை படுக்கையில் வரவிருக்கும் நாள் அல்லது அச்சத்தின் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த மூச்சில் . Dimensively சுவாச மற்றும் exhalations செய்ய, தசைகள் அனைத்து குழுக்கள் மாறிவிடும் ஓய்வெடுக்க. பிரச்சினைகள் தலையில் முடிவு செய்ய வேண்டாம், மோசமான நினைவில் இல்லை, சிறந்த ஒரு இனிமையான கோடை காட்டில் கற்பனை, பாடும் பறவைகள், கடல், மலை இயற்கை ஒரு அதிர்ச்சி தரும் கற்பனை கற்பனை. தூக்கத்தில் மூழ்கியதற்கு முன் குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் இந்த மாநிலத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சரியாக எழுந்திருப்பது எப்படி?

ஒரு ஓய்வு மற்றும் தீவிரமாக எழுப்ப, அது சரியான படுக்கைக்கு செல்ல மட்டும் முக்கியம், ஆனால் திறம்பட உங்கள் விழிப்புணர்வு உருவாக்க. நீங்கள் பின்னர் கீழே போய்ச், சிறிய அல்லது நிறைய தூக்கம், ஆனால் நீங்கள் காலையில் விழிப்புணர்வு ஏற்பாடு நிர்வகிக்க எப்படி இல்லை. காலையில் எழுந்திருக்க உதவும் ஒரு சில நடவடிக்கைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

• எச்சரிக்கை கடிகாரத்துடன் "தொடர்பு". நிபுணர்கள் ஒரு கடிகார கடிகாரத்தை வெறுக்கிறீர்கள் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு சிறிய இரகசியத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். சுற்றுச்சூழல் கடிகாரம் இல்லை, ஆனால் "சீரற்ற" மீது - 7 மணிக்கு இல்லை, மற்றும் 7 மணி நேரம் 3 நிமிடங்கள், உதாரணமாக. ஒரு இனிமையான மெல்லிசை வைத்து, நீங்கள் தூக்கத்தில் இருந்து "வெளியே இழுக்க" கூடாது, எப்படி இயந்திர அலாரங்கள் மூலம் rattling செய்ய வேண்டும்.
• "நன்றியுணர்வுக்கான நேரம்." அதே பெயருடன் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சியுடன் எச்சரிக்கைக்கு ஒரு அழைப்பிற்குப் பிறகு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு பிறகு அர்ப்பணிக்கவும். ஒரு குழந்தை, உங்கள் நேசித்தேன் ஒரு, அம்மா, பொழுதுபோக்கு, விரைவில் விடுமுறைக்கு - உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளது என்று எல்லாம் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எப்படி பாராட்டுவது மற்றும் அன்பு என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததற்கு நன்றி. நாளில் நல்ல மனநிலையையும் ஊக்கத்திற்கும் இது ஒரு சிறந்த "பேக்கிங்" இருக்கும்.

பயனுள்ள காலை பழக்கம்

காலை நடவடிக்கை ஒரு தெளிவான சடங்கு சந்தோஷமாக உதவும்.

• சார்ஜிங் மற்றும் மழை. குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் நீங்கள் உடல் பயிற்சிகள் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டுகளுடன் நண்பர்களாக இல்லாவிட்டால், எளிய sipping, கைகள் மற்றும் கால்கள் தூக்கி, தலை மாறிவிடும். காலை ஓட்டம் முன்பு பயனுள்ளதாக கருதப்பட்டது, ஆனால் சமீபத்தில் வல்லுநர்கள் அதன் மதிப்பை நிராகரித்தனர், ஏனென்றால் அவர் உடனடியாக தனது வலிமையை உடனடியாக அணிதிரட்டுவார், இதன் விளைவாக நீங்கள் முன்பு சோர்வாக இருக்கும். நீர் நடைமுறைகள் பின்வரும் செயலாக மாறும். நீர் வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் குளிராக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று மிகவும் சூடாக இல்லை.
• காலை உணவு . காலையில் உணவுக்கு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும். பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, கஞ்சி - இங்கே சிறந்த காலை உணவு, மற்றும் அனைத்து சாண்ட்விச்கள் அல்லது muesli இல்லை.

காலை உணவுக்காக, செய்தி, ரிப்பன்களை சமூக நெட்வொர்க்குகள் மீது, ரிப்பன்களை கவனிக்காதீர்கள், ஒரு நாள் ஒரு சவாலாக ஒரு சவாலாக - இவை அனைத்தும் காத்திருக்கலாம்.