Kutafakari kwa Kompyuta nyumbani: jinsi ya kujifunza jinsi ya kutafakari nyumbani nyumbani? Ni masomo gani unayohitaji kufanya mwenyewe?

Unahitaji kuamini mwenyewe, lakini haitakuwa mbaya ili kusaidia hatima yako kuwa na furaha na ya kushangaza. Jaribu kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuwa wavivu. Amini kwa nguvu zako na katika "i" yako. Matangazo mbalimbali yatakusaidia katika suala hili. Ikiwa huamini ndani yao, basi madarasa ni bora na haanza. Na kama unaamini, soma habari zifuatazo. Kwa hakika itasaidia kutambua matatizo yote ya suala hili.

Jinsi ya kujiandaa?

Ni rahisi kutosha kufanya hivyo. Fuata mapendekezo ya watu wenye ujuzi. Hata hivyo, hawawezi kufanywa wakati wote. Yote inategemea tamaa yako . Hivyo wapi kuanza? Kwa sheria za jumla. Kabla ya kutafakari haiwezekani kula. Kula saa moja kabla ya madarasa. Hebu chakula huchezea kidogo, na kisha unaweza kuanza salama. Vinginevyo, huwezi kuchukua nafasi nzuri au mwanga wakati wa kikao.

Pia kabla ya kikao kinashauriwa kuoga. Hii itakupa hisia ya usafi na usafi. Kumbuka, maji huweka hadi chanya na pacifies. Sababu hizi zinaathiri matokeo mazuri ya kesi hiyo. Unda mazingira mazuri karibu na wewe mwenyewe. Hebu chumba cha kuwa joto, safi na kizuri.

Ikiwa wewe ni uchovu kidogo, pumzika. Unaweza kulala kidogo, nenda kwa kutembea, uifungue nenosiri, usikilize muziki wa utulivu. Yote inategemea mapendekezo yako.

Baada ya shida, mkazo "hujilimbikiza" katika misuli yako, na hii ina athari mbaya kwenye mfumo wa neva. Baada ya kupokea sehemu ya hasi, unapaswa kuiweka upya kutoka kwa mabega. Ili kuondokana na hali mbaya, Kata elimu ya kimwili. Fanya mazoezi rahisi au uendelee mahali. Kwa hiyo unaimarisha mwili wako na oksijeni na kuchochea mtiririko wa damu kwa viungo vyote muhimu.

Kisha kuendelea na vitendo vingi vya kuwajibika. Wanahusiana na miili na roho. Fikiria kwa undani zaidi.

Mpangilio wa ndani

Muhimu sana. Ikiwa huko tayari au huna hisia, basi mwanzo wa madarasa ni bora kuahirisha . Ni muhimu kuelewa kwamba kutafakari huhitaji nishati nyingi. Lazima uhisi kuwa wamejazwa kwenye kando. Mtu yeyote anaweza kupima uwezo wake wa nishati bila nje. Ili kufanya hivyo, angalia tu ndani yako mwenyewe. Ikiwa umehisi uharibifu wa ndani, basi unapaswa kupumzika kwanza, na kisha uendelee kwenye madarasa.

Mbali na hilo Lazima uwe na hisia nzuri na ya kuuliza. Ikiwa umepigana na jirani kwenye staircase, unauawa kutoka hasira, basi kikao kinahamishwa kwa wakati mwingine.

Ili kutatua uwiano wa nishati itasaidia kula apple au peari. Hasa tangu matunda tamu huinua mood. Kisha kuchukua oga ya joto. Ikiwa umehisi utulivu wa hali yako - endelea kufanya mazoezi.

Uchaguzi wa muda

Bila shaka, kila kitu kinategemea rhythm yako ya maisha. Mtu anapenda kufanya kazi kabla ya kulala, na mtu anataka kutimiza mambo yote asubuhi. Kwa hiyo, pamoja na mwanzo wa madarasa, lazima uamua mwenyewe. Kuna wakati mwingine. Kuna maelekezo mbalimbali ya Buddhist, na kila inahitaji wakati fulani wa siku ya kufanya mazoezi. Fikiria wao kwa utaratibu.

• Kutafakari kwa Buddhist. Masomo haya yanachukua nafasi maalum katika maisha ya Wabudha. Kutafakari katika mwelekeo huu ni mchanganyiko wa mazoea ya kiroho. Njia hiyo inahitaji kuondolewa kutoka kwa kila siku. Kwa hiyo, kwa kutafakari kwa Wabuddha, ni muhimu kuchagua wakati mzuri wa siku. Kwa mfano, shule ya Thaevard na mafundisho yake inahitaji mtu aende kitandani mapema na kuamka mapema. Asubuhi katika wapenzi wa mwelekeo huu huanza na kutafakari. Watu wanapenda sana juu ya kutafakari kwa mazoezi ya mafundisho pia mchana (kutoka masaa 15 hadi 17) na hata jioni.
• Kibudha cha Tibetani. Inatoa madarasa katika watendaji wa kikundi mapema asubuhi (kutoka saa 5 hadi 6). Kumbuka kwamba ni Buddhism ya Tibetani ambayo inahusishwa na astronomy, ambayo inapendekeza kufanya mazoezi katika masaa yafuatayo: 6 asubuhi; 12 a.m; Masaa 17 na katika masaa 24.
• Buddhism ya Zen. Anapoteza tamaa ya kuangalia ndani yake mwenyewe. Kwa hiyo, katika mwelekeo huu, wakati unachukuliwa baada ya nusu saa baada ya kuamka. Bado unaweza kuchukua mazoezi katika masaa kadhaa kabla ya kukubaliana kulala.

Kutoka hapo juu, inakuwa wazi kwamba. Kuna wakati halisi wa watendaji maalum. . Hata hivyo, suala la kuchagua muda inahitaji kuzingatiwa zaidi. Kwa hiyo, asubuhi mwili wako unaamka. Yeye yuko tayari kuanza siku mpya. Katika saa hii, chakras yako yote ni wazi. Kwa hiyo inaaminika kuwa Asubuhi ni wakati mzuri wa kutafakari.

Matoleo ya mchana yanaweza kuchaguliwa kwa wale ambao hawajaamka mapema asubuhi. Ni lazima ikumbukwe kwamba mtu ni mtu binafsi. Kila mtu binafsi anaishi katika graphics yake. Ikiwa ratiba yako imeandaliwa ili usiweze kuongezeka mapema asubuhi, basi mchana itakuwa chaguo bora kwako kwa kufanya kutafakari. Ikiwa tunazingatia kwamba alasiri, watu wote wanafanya kazi au kwenda kwenye mambo yao, basi hakuna mtu anayeweza kukuzuia.

Na hatimaye, jioni. Baada ya kazi kuna uchovu. Hata hivyo, unahitaji kukumbuka kuwa Kutafakari kuna athari ya manufaa kwenye mwili. Kushikilia mbele ya ndoto hiyo itakuwa kichocheo kizuri cha kuondokana na usingizi, ndoto za wasiwasi. Kupakia kutafakari utakufaidi wakati huu wa siku.

Kidokezo: Usiwe na uchaguzi wa muda wa mazoezi. Hakuna vikwazo juu ya suala hili. Kwa kuongeza, mwili wako utakuambia wakati uko tayari. Ni vizuri kuzingatia madarasa yako mara kwa mara na kupita wakati huo huo.

Shirika la nafasi

Kutafakari hutuma mtu kujua "I" ya ndani. Lakini sio marufuku kujiunga na nafasi nzuri. Kwa hiyo, unahitaji kufanya zifuatazo.

• Gawanya chumba maalum cha mazoezi. Watu wa kisasa wanatawanyika sana kutokana na mtiririko wa habari wa kudumu. Mahali yako yanapaswa kuwa makao kwako kutokana na mvuto wa nje, kama vile mtandao, TV, nk. Ikiwa hakuna nafasi ya kutosha katika ghorofa, utajitenga kona katika chumba na kuunda hali ya taka ndani yake.
• Katika mahali hapa kuna lazima iwe na taa sahihi (balbu za mwanga bora kuchagua asili, i.e. sawa na jua) . Kwa hiyo taa haifai, tofauti na nafasi yako na mapazia maalum yaliyotokana na nyenzo yoyote inayofaa.
• Vitu katika nafasi hii lazima pia kuwa sahihi. Hizi zinaweza kuwa statuettes mbalimbali, mimea, vitu, uchoraji. Mwisho lazima waweze umuhimu wa utimilifu na ulimwengu wa mema na furaha.
• Aromatherapy pia huchangia kupumzika na kurekebisha mwili kwa njia ya taka. Kumbuka kwamba harufu ya kibinadamu inachangia kupumzika na husababisha vyama mbalimbali.
• Katika chumba, mapambo yote yanapaswa kufanywa kwa vifaa vya asili. Kwa huduma kamili, ni bora kununua vitanda vya pamba, na samani hufanywa kuagiza kutoka kwenye mti safi. Hata hivyo, bidhaa ya mwisho sio lazima.
• Kwa kutafakari yoyote, faraja inahitajika. Kwa hiyo, unahitaji kununua jozi ya mito kubwa na yenye starehe. Mambo kama vile takataka ya ziada na mito yana uwezo wa kuunganisha mgongo wakati wa darasa.
• Chumba lazima iwe vizuri na kuondolewa. Kuondoa vitu vya kigeni na wanyama kutoka kwao.
• Muziki huchangia kuchanganyikiwa kwa ujumla . Kwa hiyo, ununuzi kifaa maalum na kupakua muziki kwa kutafakari.
• Juu ya sakafu ni muhimu kuweka carpet laini. Atatoa hali ya faraja kubwa zaidi. Kwa kuongeza, miguu yako haitagusa sakafu ya baridi na kufungia.
• Vitu vyote vinavyohusishwa na kutafakari lazima iwe kwa misingi ya kudumu katika chumba. . Kwa hiyo utaunda uhusiano maalum kati ya vitu na chumba.

Inafaa kabisa

Kuna kitu kama hicho - Kutafakari asana, i.e. poda. Hisia ya faraja lazima inakuzunguka. Ikiwa unakubali nafasi isiyosababishwa, utabadili daima kwa usumbufu. Hitimisho: Asana inapaswa kutoa nafasi nzuri kwa mwili na kuchangia katika ukolezi katika kazi kuu. Majengo yote yanaonekana tu nzito sana. Kwa kweli, haraka iwezekanavyo kutekeleza vizuri, utaelewa kilichokuwa kibaya.

Mwili wa binadamu wakati wa kutafakari ni kutafakari kamili ya nafasi ya Roho. Mchapishaji wa mwili uliopitishwa utaongozana na kutafakari sahihi.

Kutafakari kwa multi. Tovuti inawezekana ni maarufu sana. Hapa jambo kuu ni kuamua juu ya nafasi ambayo utakuwa rahisi zaidi. Kwa hiyo, fikiria bora wao.

• Lotus Pose sio chini ya mahitaji. . Hata hivyo, inahitaji kubadilika na mapaja mazuri ya kunyoosha. Kufanya, kuweka mguu kwenye vidonda vyote na kuamua nafasi ya taka.
• Msimamo mzuri ni pose siddhasana. Katika kesi hiyo, ya tano ya mguu wa kulia ni taabu dhidi ya hatua ya tano. Juu ya mguu wa kushoto wa juu. Ya tano ya mguu huu inapaswa kurejeshwa ndani ya mfupa wa pubic.
• Virasan inachukuliwa kuwa pose ya shujaa. Ili kuifanya, unahitaji kupiga magoti na kushinikiza viungo. Kisha unahitaji kukaa katika hatua ya tano kwenye sakafu ili sehemu ya oscillage inahusisha nje ya vidonge.

Inawezekana lazima iwe vizuri. Kutafakari sio mchezo. Kwa hiyo, chukua nafasi hiyo ambayo itakuwa rahisi kwako. Kisha, fikiria uwezekano ambao unaweza kupendekezwa na novice.

• Watu wengi hawapendekeza kupendekeza kutafakari, kwani mtu mara nyingi huanguka usingizi wakati wa vikao vile. Ikiwa unatafuta lengo la kutuliza, basi chaguo hili linafaa kwako.
• Sukhasana inatafsiriwa kama pose nzuri. Katika kesi hii, unahitaji kuweka miguu na msalaba na kuchukua nafasi rahisi ya wima.
• Diamond Pose ni Vajrasan. Inafanywa kwa kuanzisha magoti yake, hatua ya tano iko kwenye visigino.
• Pose ya madirisha ya nusu. Hapa, mguu mmoja unabaki katika nafasi ya kulala chini, na mguu wa pili huenda kwenye mguu unaofanana.
• Wale ambao hawawezi au wanaogopa kukubali hapo juu, unaweza kufanya kutafakari kukaa kwenye kiti. Katika kesi hiyo, mgongo unahitaji kuendana. Ni bora kupata msaada nyuma ya kiti.

Hata hivyo, kumbuka kwamba wakati wa kutafakari, mara nyingi watu wamelala. Ikiwa hii itatokea, basi unaweza kuanguka kutoka kiti.

Vipengele vya kutafakari

Idadi yao kubwa. Wengi wanahusika katika kutafakari nyumbani. Jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kusimamia vizuri mchakato mzima. Kwa hiyo, ni muhimu kufikia njia na mlolongo maalum.

Kwanza, tafuta siri kuu. Ili kuingia kutafakari, huwezi kutumia jitihada za mapenzi.

Kwa kuongeza, unahitaji kujiandaa. Mchakato lazima ufikie kabisa. Kwa kufanya hivyo, hali zote zinapaswa kuundwa, ikiwa ni pamoja na hisia, wakati na mazingira ya jirani. Kabla ya kuanza, uunda nia na mwongozo wa mazoezi. Kugeuka ukosefu wa kusubiri. Tu utulivu na kufuata mimba. Fikiria mbinu rahisi zaidi ambayo itakuwa mafunzo. Somo hili linaweza kufanyika nyumbani kwako mwenyewe. Hebu tuendelee.

• Chukua mshumaa wa rangi yoyote, uifanye na uangalie kupitia moto. Ikiwa macho yako yanaanza kupata uchovu, endelea kuangalia moto hata hivyo. Hivi karibuni upinde wa mvua unaoonekana unazunguka moto. Hii inamaanisha wewe uko kwenye njia sahihi.
• Inhale hewa na exhale kwa uhuru. Ruhusu mawazo yako kwenda meli chini. Chukua hadi mto, ambayo mawazo yanapita, na uangalie pumzi. Mchakato unapaswa kukufunika, na unaingia ndani yake kabisa.
• Jiulize swali: "Mimi ni nani?" Na usifikiri juu ya chaguo la jibu. Tu kujisikia.
• Fikiria kwamba umeketi kwenye makali ya pwani, na mtu mwenye busara na mwenye fadhili akutazama . Anakupenda wakati mzuri tu. Kutoka hili kwa furaha na joto.
• Baada ya mchakato kukamilika, jiulize: "Je, una kutafakari?". Ikiwa umepotea kwa wakati (kupita saa, na inaonekana kwako kwamba dakika 5 tu zimepita), ikiwa umekuwa na shida ya sindano kando ya mgongo, ikiwa kuna moto ndani ya moyo, fikiria kuwa kutafakari kwako kwa kwanza ulifanyika.

Unapojifunza mbinu ya kutafakari, unaweza kujaribu, kwa mfano, aina zifuatazo za kutafakari.

• Kutafakari kwa "uelewa" hujilimbikizia mchakato "hapa na sasa." Ili kuifanya, kukaa kwenye kiti, makini na pumzi yako. Unapoanza kupumua na kuharibu, fuata hisia zako. Mawazo yote ya moja kwa moja juu ya pumzi hizi na uhamisho. Jifunze kufurahia mazoezi haya, na kisha utaelewa jinsi unavyohisi akili na mwili wako.
• Kutafakari "fadhili ya upendo" itakusaidia kupata hisia nzuri kutoka kwa huruma . Anza na ukweli kwamba kukaa katika msimamo mzuri. Unda hisia ya wema katika eneo la moyo. Hatua kwa hatua huvumilia upole huu wa watu au wanyama, kisha uende kwenye ulimwengu. Unganisha fadhili za ulimwengu wote katika moja. Kutoka kwa mazoezi kama hiyo utapata furaha kubwa.
• Kutafakari kwa Mantra kunaendelea kukaa. Macho haja ya kufunga. Anza kurudia mantra katika akili mara kwa mara. Kwa hiyo utaunda vibration ya akili na kwenda ngazi ya kina ya ufahamu. Mantras maarufu: ohm, hivyo-ham, sura, ohmamakh, shinin, shimo, hari ohm.
• Kutafakari trataka. Funga kuangalia kwenye mshumaa. Kwanza fanya kwa macho yako wazi, na kisha uwafunge. Katika kesi hiyo, picha inapaswa kuokolewa.
• "Kanuni ya kupumua" ni mazoezi ya Pranayama. Katika kesi hii, unahitaji kupumua, kuhesabu kwa 4, kisha uchelewe na kupumua kwako kwa sekunde 4. Kisha exhale kwa sekunde 4. Na ushikilie pumzi yako tena kwa sekunde 4. Kurudia hivyo mara kadhaa. Mazoezi haya yanasimamia kupumua na hupunguza.
• Watu wa kawaida wanapenda kutumia Joe hutoa katika mazoezi ya kutafakari. Mtu huyu alikuwa na uwezo wa kujiponya mwenyewe na mbinu fulani ambazo zilikuja na yeye mwenyewe. Kwa mfano, mazoezi ya "kufika maji" yanafaa kwa wale ambao wanataka kupata maelewano katika yote yanayozunguka. Njia ya "placebo mwenyewe" inaweza kuchangia kuponya.

Hitilafu za Newbies.

Wengi wanataka kushiriki katika kutafakari. Hata hivyo, watu wa novice wanaogopa kwamba hawatafanya kazi. Mara nyingi hutokea. Jambo hili hutokea kwa sababu zifuatazo.

• Kutafakari sahihi kunamaanisha kufurahi kamili. Bila shaka, katika ghorofa ambako watoto wanafichwa nyuma ya ukuta, ni vigumu kufanya. Ni wazi. Ni kuondoka gani? Yeye ni rahisi. Tumia sauti za sauti ambazo zinazuia kikamilifu sauti. Chaguo bora kama muziki maalum wa utulivu utaonekana kutoka kwenye kifaa, usanidi wa kutafakari. Katika hali nyingine, wakati umechoka au aina fulani ya shida (huumiza kichwa, unakasirika, nk), kutafakari ni bora kuahirisha au kushikilia kutafakari kwa desturi. Itasaidia kupumzika mwili wote.
• Mawazo ambayo daima yanapo katika kichwa yanaweza pia kuharibu mchakato wa mazoezi . Ikiwa hutokea, basi unahitaji kujaribu kushinikiza uzoefu wote nyuma. Kupikia chakula cha mchana, kuosha sahani, nk. Hawataenda popote. Kazi ya nyumbani inaweza kufanyika wakati wowote.
• Huwezi kufikiria kile unachoota, i.e. Huwezi kuwa na taswira ya mimba . Ni vigumu sana kufanya wale ambao hutumiwa kutegemea akili ya kawaida. Ili kila kitu kifanyike kazi, unahitaji kushinda fahamu yako. Ubongo wako sio mara moja, lakini utaweza kurejesha mwenyewe. Itatokea chini ya ushawishi wa mafunzo ya kudumu. Baada ya madarasa kadhaa, hatimaye atazima mtazamo wa mantiki wa ulimwengu, na kisha "mimi" wako na ulimwengu utaingia kwenye mazungumzo.

Kumbuka kwamba kutafakari ni aina ya conductor kubadilisha katika fahamu yako na katika maisha kwa ujumla. Mazoezi haya ni chombo kinachoweza kubadilisha fahamu yako.

Ubongo wa kibinadamu umezoea kila kitu, na wakati anaanza kuingia katika maelezo ya mchakato wa kutafakari, inakuwa inatisha, inaanza kudhibiti na kuzuia mchakato huu. Ndiyo sababu huna kitu. Kwa hiyo, kazi yako wakati wa kutafakari ijayo ni Ili kujaribu kuzuia vitendo vya ufahamu wako na kwenda kwa sauti ya vikosi vya juu.

Tackle: Usikilize mawazo yako wakati wa kutafakari. Hatua kwa hatua, lakini kwa usahihi kuondoa makosa yafuatayo.

• Maswali: "Ni nini kinachotokea? Inavyofanya kazi?" - kutokea kwa uangalifu. T. Maswali ya Aky daima huzuia mtu wakati wa kutafakari. Unapoingia kuingia kwenye trance, ufahamu wako hauwezi kuamini. Kwa hiyo jaribu usipotezwe na hisia na ufuate sauti ya ndani.
• Hitilafu nyingine ni makadirio ya hali wakati wa kutafakari. Wewe daima unataka kujua jinsi kutafakari kazi. Usisitishwe na vibaya vile. Katika mchakato huu unahitaji tu kuamini.
• Huwezi wakati huo huo jaribu na kupumzika. Nchi hizi kinyume zinakuzuia kupata athari sahihi.
• Ikiwa mawazo ya piaic katika kichwa, na unajaribu kuwatawanya, basi vitendo hivi pia vinachukuliwa kuwa kosa . Kama haiwezekani kueneza mvua, hivyo haiwezekani kueneza mawazo katika kichwa chako. Kama ilivyo katika mvua, unahitaji kusubiri kidogo. Tuchi itakuwa hatua kwa hatua kueneza, na mawazo hatua kwa hatua kwenda. Jua unapoacha kuzingatia mawazo, wataondoa.

Ni mara ngapi unahitaji kutafakari?

Kwa swali hili, daktari yeyote atajibu: "Mara nyingi iwezekanavyo." Na ndiyo sababu. Zaidi utafakari, kwa kasi utaelewa kiini cha kutafakari, kwa kasi athari nzuri huja . Wakati huu unahitaji kufikiria wale ambao wanaanza tu kufanya mazoezi ya kutafakari. Unajifunza, na kila kazi mpya inakuongoza kwenye lengo. Kitu kingine, ikiwa huna muda mwingi ambao unaweza kuonyesha juu ya shauku hii. Kisha unaweza kukushauri kuchagua Hali nzuri zaidi ambayo itawawezesha kuchanganya shughuli zako za msingi na kutafakari.

Ikiwa tayari umeingia kesi hiyo, unaweza kufanya mawazo kama asubuhi na jioni. Eleza muda wa saa ya bure kwenye mchakato huu.