Kudhibiti nyingine ni rahisi zaidi kuliko wewe mwenyewe. Yule ambaye ana kujidhibiti huhesabiwa kuwa mtu mwenye kujitegemea. Hata hivyo, si kila mtu anaye na tabia kama hiyo. Wengi wetu mara nyingi hana hisia kamili na tamaa. Kwa hiyo, kuna matatizo ya multidirectional. Lakini usikimbilie kupata hasira. Ikiwa tayari umefikiri juu ya suala hili, inamaanisha utaenda kurekebisha hali hiyo. Na kisha unahitaji kutenda.
Ni nini?
Kwanza unahitaji kuamua kwa thamani ya kujidhibiti neno. Kwa hiyo, neno la kujidhibiti linasema kwa yenyewe, yaani: mtu lazima awe daima kutawala juu ya hisia zake, mawazo, hisia, maneno na wengine. Mtu yeyote kati yetu kwa shahada moja au nyingine ana mapenzi, na, kwa upande wake, huathiri maendeleo ya kujidhibiti. Mapenzi ni ujuzi wa ndani ambao inaruhusu kila mmoja wetu kuwa na ushindani, inafanya uwezekano wa kutambua malengo na tamaa zake zote.
Ufafanuzi huo, kama kujidhibiti, hutoa utekelezaji wa vitendo vingi. Hata hivyo, yeye haimaanishi uhamisho wa hisia, lakini ina maana ya kujitegemea juu ya sehemu ya maadili katika tabia ya mtu.
Makala ya kisaikolojia na ya akili ya mtu anaweza kufanya udhibiti wa kujitegemea. Vipengele vya kisaikolojia vinawekwa na genetics, na akili - katika mchakato wa kukuza, kwa mfano, katika mtoto, hii hutokea wakati inapita kijamii. Ikiwa unategemea biolojia, inaweza kuwa alisema kuwa kazi ya kujidhibiti inakuwezesha kufikia uwiano wa mbele wa ubongo. Kwa maendeleo dhaifu ya sehemu hii, mtu hutokea uchungu na hata uhalifu.
Saikolojia inasema kuwa kutokana na mwingiliano wa mifumo miwili ya kinyume (reflex na msukumo), kujizuia hutokea. Sehemu ya reflex hutoa uangalizi wa matokeo na hata huathiri marekebisho ya vitendo, na msukumo hutoa majibu ya haraka kwa kile kinachotokea karibu nasi. Kwa mfano, mtu anataka kuacha sigara. Hata hivyo, wakati mwingine huchukua sigara. Kwa hiyo ni kudhibiti vurugu. Ikiwa mtu huyu anarudi juu ya udhibiti kwa wakati, atakuwa na uwezo wa kupinga tamaa ya kuvuta sigara. Hivyo udhibiti wa "mimi" wako unasababishwa.
Kuna aina tatu za kujidhibiti.
- Muda. Imegawanywa katika uzalishaji na ya sasa. Inatoa udhibiti wa yenyewe, pamoja na kuzingatia matokeo.
- Spatial. Inafanya marekebisho kati ya tofauti kati ya njia za modal ya mtazamo.
- Kiholela Inachukua sababu za kutofautiana: hisia, kufikiria na psyche.
Faida na hasara
Kujidhibiti hawezi kuwa na hasara katika tabia ya mtu, kwani wakati huu hugawa kwa kiasi kikubwa kati ya wengine na hutoa faida nyingi.
- Mtu anaamini ndani yake na anaweza kufahamu uwezo wake, maana yake ni amani.
- Wakati mtu anajidhibiti, anaweza pia kusimamia watu wengine. Hii inahakikishwa na uzoefu mkubwa wa maisha.
- Mtu hana vikwazo vya nje vya maendeleo, na ni bure.
- Mtu anajiangalia mwenyewe kutoka upande, anaweza kusimamia hisia na hisia zake. Hii inampa haki ya kujithamini.
- Wakati mtu anapata kujidhibiti, anakuwa mgonjwa. Kwa kuongeza, anaweza kujikuta na kurekebisha mapungufu yaliyopo katika tabia yake.
Hata hivyo, faida kuu ya kujidhibiti ni ongezeko la ufanisi kutokana na kufanya maamuzi yoyote. Wakati huo huo, mtu anaweza kuzuia urahisi tabia yake ya msukumo, na huongezeka wakati mwingine nafasi yake ya kufanikiwa.
Kwa msaada wa kujidhibiti, ukolezi wa binadamu umeboreshwa, na pia unaweza kuondokana na tabia mbaya.
Mifano ya kujidhibiti.
Kujihusisha ni ubora kama mtu si rahisi. Nidhamu ni sehemu ya udhibiti juu yako mwenyewe. Kwa mfano, profesa anahitaji kumaliza mradi wa kuanza, anafanya kazi juu yake si kuacha mikono yake, badala ya kwenda kwenye sinema au katika cafe. Kuna udhibiti wa kijamii. Kwa mfano, mtu alishtakiwa kushtakiwa kwa kitu fulani na kutukana. Badala ya kukimbilia katika vita, atashika hisia zake. Hivyo, itawazuia maendeleo ya migogoro.
Kudhibiti vile kudhibiti gharama kubwa. Shukrani kwake, watu wanaweza kubaki watu hata katika hali mbaya zaidi. Katika mchakato wa shughuli ambayo inapaswa kuletwa hadi mwisho, wengi wetu tunajisalimisha. Kwa mfano, watoto wa shule hushindwa kutatua kazi hiyo. Mwanafunzi ambaye ana tabia yake mwenyewe "fimbo ya mpito" itatatua tatizo yenyewe au kwa watu wazima. Ikiwa mtoto hana kujidhibiti, atatupa madarasa na anaendesha kucheza mpira wa miguu nje.
Vile vile vinaweza kusema juu ya wanafunzi. Katika shughuli za mafunzo, wanapaswa kujifunza mengi ya nyenzo mpya. Ikiwa katika kesi hii hakutakuwa na udhibiti wa kujitegemea, basi mwanafunzi hawezi kujifunza ujuzi muhimu, na kwa hiyo hawezi kuwa mtaalamu wa darasa. Kwa hiyo, udhibiti wa tabia zao na shughuli zake ni muhimu sana kwa mtu yeyote. Inasaidia kwenda mbele na kufikia lengo.
Jinsi ya kuendeleza?
Udhibiti wa kujitegemea unaweza kuendelezwa. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kufanya uchaguzi wa fahamu na kuendeleza mwelekeo fulani katika kufikiria. Mazoezi mbalimbali yatasaidia katika hili, pamoja na mafunzo kwa watu wazima na watoto.Na kumbuka kwamba Pamoja na maendeleo ya kujidhibiti, haipaswi kutarajia kwamba kila kitu kitaenda "kama mafuta". Mazoezi ya kawaida na usanidi wa mpito utasaidia kufikia matokeo. Awali ya yote, unapaswa kuendeleza tabia zenye manufaa.
Mode.
Kwanza kabisa, ni muhimu kuanza kutoka wakati huu. Ili kutimiza, unapaswa kukusanya kipande cha karatasi kwenye kipande cha karatasi. Fanya vizuri. Hebu kila kitu kitaandikwa katika wino wa multicolored. Kwa mfano, Anza kila siku na kuinua saa 7 asubuhi, pamoja na kwa malipo na kifungua kinywa cha kitamu. Kisha, chagua jinsi ya kwenda kufanya kazi. Kutoka jioni, kupanga mpango utafanya wakati wa saa za kazi. Hakikisha kuzingatia vitu kama vile kupumzika na burudani, na uingie kwenye ratiba ya kila siku. Nenda kitandani kwa muda uliofafanuliwa. Kwanza, mapendekezo haya yataonekana kuwa magumu kwako.
Hata hivyo, ikiwa unaonyesha uvumilivu na uvumilivu, na unaweza pia kushinda mwenyewe, utakuwa hatua kwa hatua kutumika kutekeleza kazi kama rahisi.
Lishe bora
Kipengee hiki kina jukumu muhimu katika maendeleo ya kujidhibiti. Ikiwa umezoea kula chakula cha mafuta na kaanga asubuhi au chakula cha jioni kinachobaki kutoka jioni, unapaswa kuacha tabia hiyo.
Chakula cha afya hutoa ustawi bora, na hii ni njia ya moja kwa moja ya hisia za utulivu na kuzorota. Mwili wako unapaswa kuwa na utaratibu kamili, na hali hiyo itasaidia kufanya chakula kitamu na cha juu. Kwa mfano, tuna ladha nzuri sana asubuhi ya oatmeal, ambayo itatoa mwili wako na vitu vyote muhimu.
Na pia sio marufuku kula kwa mayai ya kifungua kinywa, siagi, mkate, saladi za mboga, matunda. Kwa chakula cha mchana ni muhimu kula supu na uji. Usisahau kuhusu matumizi ya compotes. Nyama ya kuchemsha itakuwa muhimu zaidi kuliko kuchoma au kitoweo.
Bidhaa za maziwa ni muhimu wakati wowote wa siku. Ikiwa una njaa kati ya chakula cha jioni na chakula cha jioni, unaweza kumudu kunywa glasi ya kefir au kula 200 g ya jibini la Cottage. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa rahisi na kinajumuisha tu bidhaa za ubora.
Muda na utekelezaji wa ahadi
Baada ya kuamua kuendeleza ubora wa tabia hiyo, kama kujidhibiti, utahitaji kutumiwa kamwe kwenda mahali popote. Hii itasaidia maendeleo ya tabia muhimu. Wakati huo huo, si lazima kufikiri kwamba utakuwa na kila kitu tangu mara ya kwanza. Jambo kuu ni tamaa, na kisha utakuwa rahisi sana kuelekea lengo.
Ili uweze kuacha kuchelewa, songa masaa yote nusu saa mbele. Hii ndiyo njia bora na kuthibitika. Ili kuja kwenye mkutano mapema bado haijawahi kuasi, lakini lateness inatishia kwa vikwazo. Kwa kuongeza, ikiwa umeahidi kitu cha kutimiza mwenyewe au wageni, jaribu kutimiza ahadi. Kwa hiyo, kamwe uahidi kile ambacho huwezi kufanya. Usiseme kwa urahisi na juu ya kazi ngumu. Kabla ya kuhamasisha watu, fikiria juu ya mchakato wa kutekeleza ahadi yako. Kumbuka kwamba wajibu lazima kuchukuliwa tu wakati una uhakika katika uwezo wako na fursa.
Ikiwa bado umejitia moyo au watu, basi usisahau kwamba umechukua jukumu. Hebu mawazo haya kukuacha mpaka wakati wa mwisho.
Kujitegemea maendeleo.
Wakati mtu ana ujasiri katika ujuzi wake, hawezi kuwa na wasiwasi juu ya uwezo wake, hivyo inaweza kuweka hisia zake chini ya udhibiti. Kuwa na ujasiri, ni muhimu kushiriki daima katika maendeleo ya kibinafsi.
- Weka malengo. Wao ni muda mrefu na wa muda mfupi. Aidha, hawapaswi kuwa kinyume na lazima iwe na kubadilika.
- Kujitegemea ujuzi. Ikiwa wewe ni mtu mwenye busara, unapaswa kuwa na uwezo wa kueleza vipaumbele na kuwa na maadili fulani. Sababu hizi zitakusaidia kuendelea na kuacha huko.
- Weka kazi. Lazima uangalie njia za kutatua tatizo hili.
- Tenda daima na kila mahali. Basi basi unaweza kuelekea kwenye lengo.
Kwa hiyo kila kitu kitatokea, endelea kulingana na vitu hapa chini.
- Chagua mwelekeo wa kipaumbele. Inahitaji kufanyika ili usiondoe njia.
- Lazima uchukue ulimwengu usio na kijivu na usio na maana, lakini futa kwenye rangi. Kisha itakuwa ya kuvutia sana kuishi.
- Kuzingatia kwa lengo.
- Rekodi tamaa na mawazo yako.
- Kufahamu Muda. Usipige dawa.
- Chagua mazingira kama hiyo ambayo itawawezesha kuendelea, si nyuma.
- Usipe katika hali zenye shida.
Nzuri sana katika maendeleo ya kibinafsi husaidia kusoma vitabu. Unaweza kujifunza sayansi yoyote au shughuli hizo ambazo ni muhimu sana kwa watu. Kwa mfano, kujitolea au kutengeneza vifaa vya kaya na sauti. Uchaguzi ni mzuri, unaweza kupata tu somo katika oga.
Kutafakari
Vizuri sana husaidia kufanya udhibiti wa mazoea ya kutafakari. Njia hizo haitakudhuru, na ikiwa unashughulika na watendaji wa kiroho mara kwa mara, utakuwa na nafasi ya kutuliza hali yako ya akili. Na hii, kwa upande wake, itainua kujizuia kwako.
Wale ambao wanataka kutatua tatizo kwa njia hii, ni muhimu kuanza na mbinu rahisi. Kwa hiyo wote hutokea, fanya hali kadhaa.
- Kabla ya kutafakari, haiwezekani kwenda.
- Kuamua na mahali pa kutafakari. Inapaswa kuwa na utulivu na mzuri.
- Kaa juu ya kiti au kuanzisha raha kwenye sofa.
- Funga macho yako na uanze kupumua kwa undani. Kuzingatia mchakato huu.
- Baada ya hapo, lazima kupumzika na kufikiria kwamba katika kifua chako kulikuwa na joto. Hii ni nishati inayoanza kukua kwa kila pumzi.
- Nishati inakuwa mengi sana ambayo inatumika katika mwili wote. Kwanza huingia ndani ya moyo, na kisha kugawa tena kwa viungo vyote. Matokeo yake, hata sehemu ndogo zaidi ya mwili wako imejaa nguvu.
- Kwa kila sigh, unasikia kwamba kupata nguvu, na hasi, ambayo kusanyiko ndani ya mwili wako, inachukua muda na milele.
- Kuja amani kamili.
- Sasa umefunguliwa kutoka vikwazo vya ndani, kutokuwa na uhakika na shaka.
- Walibadilishwa joto, faraja na kufurahi kamili. Wewe ni utulivu na uko tayari kushiriki utulivu huu na watu.
- Ili kukamilisha kutafakari, tena kupumua kwa undani na exhale. Fungua macho yako na ukae nafasi nzuri zaidi.
Mchakato wa kina na kujisikia ujasiri ambao umepata kama matokeo ya mazoezi.
Njia nyingine
Mafanikio yanategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na kujizuia. Wale ambao wana nao ni katika matukio mengi mafanikio na matajiri. Wao ni vigumu sana kuvunja, kama kujidhibiti ni ubora wa tabia ya washindi. Hata hivyo, utafiti wa wataalamu umeonyesha kuwa kujidhibiti ni rasilimali ndogo. Mara tu mtu anaanza kuitumia, anapoteza nishati. Kufuatia hili, kiwango cha glucose kinapunguzwa katika viumbe vyake. Wanasaikolojia vile mchakato huitwa "uchovu wa ego", kwani nguvu katika udhibiti wa kujitegemea hutolewa haraka.
Ndiyo maana, Ikiwa unashikilia daima chini ya udhibiti, ujitoe mwenyewe. Vikosi vya juu vya juu vitasaidia sinema kwenye sinema, sinema, katika cafe, na unaweza pia kutembelea mafunzo mbalimbali. Njia hizo hazikuchochea tu juu ya kukuza zaidi, lakini pia huhakikishia psyche yako. Njia hapo juu ni motisha. Na bado huhitaji tu kujihamasisha mwenyewe, lakini pia hupiga. Ni muhimu kujiadhibu ikiwa umeonyesha udhaifu na haukuweza kuweka "I" yako. Tabia isiyo na udhibiti inaweza kusababisha shida, na hii haiwezi kuruhusiwa.
Ikiwa mtu huyo alikuwa mwenye kisasa na hakuweza kumpinga, anapaswa kujihukumu mwenyewe. Kwa mfano, mwanamke mwenye chakula, alikula keki ya nusu. Anapaswa kuadhibiwa. Msichana anapaswa kujitoa ahadi ambayo haitakuwa tayari kwa pipi ndani ya mwezi 1. Changamoto hii itachangia maendeleo ya kujidhibiti na kujidhibiti.
Majaribio yote ni nje ya fahamu, hivyo ni muhimu kukaa kutoka kwao mbali. Ni muhimu daima kufuatilia shughuli za ubongo na kurudisha ubongo kwa namna ambayo atatafuta lengo la juu, na si kula keki.
Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchunguza matumaini kamili. Ikiwa kitu haifanyi kazi, haipaswi kupunguza mikono yako. Ni muhimu kujitahidi kwa matokeo hata hivyo. Kwa mfano, fikiria juu ya njia yako ya kufikia lengo sio ngumu sana. Kwa hiyo, ulimwengu wako wa nje na wa ndani haipaswi kuwa giza, lakini matumaini.
Aidha, kuna mapendekezo kadhaa ambayo yanaathiri moja kwa moja maendeleo ya kujidhibiti.
- Andika na kuzungumza kwa ufanisi. Njia hii itainua kwa kiasi kikubwa kujiheshimu, na pamoja na hilo, kujidhibiti.
- Daima kukubali makosa yako na kuwa na heshima na watu walio karibu. Njia hii inakuza mtazamo wa kuwajibika kwa watu wengine, ambayo ina maana kwamba kujidhibiti.
- Usilalamie kamwe. Kutoka kwa vitendo vile huwezi kuwa rahisi, lakini hisia utaangamiza kwa kiasi kikubwa. Kufuatia psyche yako. Kisha itakuwa vigumu kuweka hisia zako chini ya udhibiti.
- Kudanganya hufanya mtu kujisikia salama katika jamii. Kwa hiyo, usidanganye.
