Kila mtu alisikia kwamba kujifunza kusamehe muhimu sana na muhimu. Lakini jambo moja kuzungumza juu ya haja na faida za msamaha, na tofauti kabisa - kujifunza kwa kweli kusamehe. Mtu yeyote ambaye angalau mara moja alijaribu, anajua kwamba msamaha ni vigumu sana, unafanya kazi na sio daima hutokea katika jaribio la kwanza. Unapaswa kujua kuhusu matatizo ya msingi ya mchakato huu na kumiliki mbinu zenye manufaa ambazo zitasaidia kufikia matokeo.
Ninaweza kusamehe matusi yoyote?
Psychology juu ya swali hili ina jibu moja tu ya kweli, ambayo sio mashaka. Deep, nguvu, uchungu, ndogo - kabisa hasira yoyote inaweza na inapaswa kusamehewa. Hata ukweli kwamba mtu anaona usaliti, nini kwa mara ya kwanza inaonekana kuwa ya ajabu, kuvunja maisha juu ya "kwa" na "baada ya". Swali lingine, kama mtu anataka kusamehe? Kwa bahati mbaya, wengi hawana maana kabisa kuwashawishi, kuwashawishi na kuogopa hatari za kosa la muda mrefu kwa maisha na afya. Hawataki kushiriki na matusi yao, hawajawekwa kusamehe mtu yeyote. Miaka kwenda, chuki ni wasiwasi na kuongezeka, mtu huyo kwa bidii "anawafukuza katika nafsi. Kisha huanguka mgonjwa, inashindwa, huanguka katika shida. Tena haina kufanya hitimisho na inaendelea "kulisha" kosa. Kwa hiyo itaendelea mpaka itakapounganisha kabisa - oncology, kifo.
Msamaha hufanya iwezekanavyo kujiondoa mwenyewe, ukifungua mwingine. Kuondoa chuki - jinsi ya kuondokana na mizigo nzito na rahisi kwenda zaidi. Ikiwa unachagua njia hii, utahitaji kujaribu ujuzi wote wa msamaha. Mara nyingi, watu hawajui kusamehe, wanaogopa kuchagua laini, bila kubaliana. Kuna baadhi ya mafundisho ya umma ambao wanasema, kwa mfano, kwamba kumsamehe mke aliyebadilishwa hawezi kuwa, ambayo mara moja alimsaliti, alimsaliti na tena, kwamba haifai msamaha wa maadui waliokuwa wamevaa takatifu sana. Chini ya hatua ya mbinu, mtu anakataa hata kufanya mawazo ya msamaha. Lakini ikiwa unapunguza makusanyiko yote na mafungo, basi unaweza kuelewa kwa urahisi kwamba dhambi zote ambazo zinasimuliwa, zinaweza kusamehewa.
Wakati wote, si lazima kuzungumza na kila mtu na mkosaji ambao umesamehe, sio lazima kabisa kuonyesha ukarimu wako, inaweza kuonekana kama uzazi. Aidha, msamaha huu sio kweli kweli, wa kweli. Ni ya kutosha kusamehe mwingine katika kuoga, basi nenda kwa mizigo ndani yangu. Hiyo ndiyo tunayohitaji kujifunza. Hasira ni moja ya hisia ngumu. Inajumuisha hasira, tamaa, matusi na huruma kwa mtu wao na ni jibu kwa tukio fulani, mtu, tendo, maneno ambayo yanapingana na matarajio yetu.
Tusi haifai kamwe, daima ni uharibifu tu.
Mtu anaamini kwamba yeye ni kinyume cha sheria, anajihuzunisha mwenyewe, yeye ni hasira na huzuni. Hali isiyoweza kurekebishwa, wakati hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa, kwa sababu ya nguvu, makosa ya kina. Hizi ni pamoja na ukweli wa kuwasilisha, usaliti, chuki ya watoto kwa wazazi. Haiwezekani kurudi na kurejesha hali hizi. Lakini unaweza kubadilisha mtazamo wako kwao. Hakuna hata mmoja wa watu aliyezaliwa na uwezo wa kupata matusi. Watoto wachanga hawajui jinsi ya kushtakiwa. Katika hisia za kuzaliwa, wanasaikolojia ni pamoja na hofu tu. Vitendo visivyo na wasiwasi vinaweza kuogopa, unaweza kusababisha maumivu ya kimwili, lakini haiwezekani kumshtaki mtoto.
Cocktail hii tata ya hisia, watoto kujifunza kutoka kwa watu wazima, kunakili tabia zao za tabia na kihisia. Na kwa kawaida kwa miaka moja na nusu tayari kujua jinsi ya kuonyesha matusi.
Kabla ya kujifunza uwezo wa kusamehe, ni muhimu kuwa na uwezo wa kutambua aina ya hasira. Ni maonyesho na yaliyofichwa. Ya kwanza ni mmenyuko ambayo inahitaji mtu kufikia kitu fulani. Pia huitwa manipulative. Kwa hiyo watoto wanawahimiza wazazi kununua toy au kutoa pipi. Mara nyingi huwashtaki wanawake na wasichana. Daima huonyeshwa chini. Ya pili ni hatari sana, kwa sababu mtu huficha, kufunga, ngumu, si kujaribu kubadilisha chochote.
Mahali yanaweza kuelekezwa kwa mtu maalum (kwa mumewe, kwa mkewe, kwa rafiki), kwa kundi la watu (kwa wenzake, kwa makundi ya kikabila, kwa wanawake wote au viongozi wote), kwa ulimwengu wote, kwa juu Nguvu, hatima na wao wenyewe. Ni ngumu zaidi katika mchakato wa kutafakari na msamaha ni matusi juu yao wenyewe, amani, nguvu ya juu na kila aina ya siri, makini ya siri.
Kwa nini watu wameshindwa kwa kila mmoja?
Ikiwa umekasirika, inamaanisha jambo moja tu: sio mtu kutoka nje alikuja na kukuchukia, na wewe mwenyewe umejiruhusu majibu kama hayo. Hii ina maana kwamba matusi uliyojiunda. Wewe na uondoe. Ili kuelewa kwa nini hii inatokea, unahitaji kujua jinsi hasira inavyotokea. Utaratibu wa hisia ngumu ni rahisi sana, haitegemea kama mtu yeyote alitaka kukukosea au kila kitu kilichotokea kwa hiari. Hasira daima ni kutofautiana halisi ya matarajio yako na ukweli. Psychoanalytics kutofautisha vitendo vinne vya msingi ambavyo hufanya mtu katika mabawa kwa sehemu ya sekunde kabla ya kupima matusi:
- Kujenga udanganyifu, matarajio (kama mtu anapaswa kufanya, tunapaswa kutoa nini dunia, jinsi kila kitu kinapaswa kuwa sisi kabisa kuridhika);
- Uchunguzi wa ukweli (kama matukio ya kweli yanaendelea);
- Kulinganisha matarajio na ukweli, kugundua tofauti kati ya kwanza na ya pili;
- Suluhisho la habari la kutoa majibu ya kugundua yasiyo ya kawaida.
Hakuna tofauti, matusi ya aina gani au aina inayoendelea. Njia iliyoelezwa ni sawa na sahihi kwa hali yoyote: kuwa ni ugomvi wa familia na hasara kwa mtu fulani au mgogoro wa umma na hasira kwa timu nzima ya watu. Katika hatua yoyote nne, mtu anaweza kuchukua hali hiyo chini ya udhibiti, na kisha hasira haitatokea. Uwezo wa kuondokana na hali yoyote ya kukera katika hatua nne ni mwanzo wa kufanya kazi kwa hisia zao mbaya. Vitendo hivi vinne vinasaidia kuelewa vizuri jinsi na kwa nini hali ya kukera imetokea, kwa nini unasumbuliwa na hisia mbaya.
Sasa, akijua kwamba matusi ni majibu yako tu yaliyopo tu katika ufahamu wako na zaidi popote, unaweza kuanza kuchukua jukumu la hisia hii ya uharibifu na jaribu kumruhusu aende. Je, mume ana hatia kwamba mkewe alikasirika na yeye? Hapana, kwa sababu uamuzi wa kumshtaki yeye mwenyewe. Je, maisha ni ya haki, peke yake kutoa pesa, na kazi nzuri, na bila kutoa mwingine? Hapana, kwa sababu uamuzi wa kuchukua uzima mtu alikubali mwenyewe. Hasira, tamaa na nuances nyingine za kihisia ambazo zinaongozana na uzoefu wetu tunapofanya uamuzi wa kushtakiwa, - pia, sisi binafsi, kwetu na kuelewa. Kuelewa hili kwa kawaida hupunguza kiwango cha madai. Inakuja kuelewa kwamba sio muhimu sana kusubiri mpaka mkosaji atakapokua mpaka msamaha: hakuna haja yao.
Ili kusamehe, tamaa yetu tu inahitajika ili kufuta uamuzi wako mwenyewe.
Jinsi ya kujifunza kusamehe?
Mbali na Avengers ambao hawajui jinsi ya kusamehe mtu yeyote na chochote kimsingi, kuna watu ambao ni wataalamu katika uwanja wa saikolojia wanataja jamii ya pseudo-positioning. Watu hao ingawa wanasema "kwa uangalifu", kwa kweli, katika kina cha nafsi, kila mtu anakumbuka na tayari kuzaliana na kosa wakati wowote na kutupa hasira juu ya mkosaji. Ikiwa una nia ya kujifunza kusamehe, kuondokana na hisia hasi, kisha ufanyie makosa ya ndani hauwezi kuepukwa. Unaweza kukabiliana na kosa tu baada ya kuishi, iliyopitishwa, kuchambuliwa kwa usahihi wa hisabati. Baada ya hapo, unaweza kuruhusu kwenda kwa matusi, uondoe, uondoe kutoka nafsi ambayo ni chungu sana.
Kazi mwenyewe haitakuwa rahisi na yenye kupendeza. Labda unapaswa kujua kitu kipya na kisichofurahi juu yako mwenyewe. Lakini ukombozi ni thamani yake. Hebu tuanze na ukweli kwamba tutazingatia taratibu nne za kufikiri za akili zinazofanyika kabla ya kupima kosa na itajibu kwa uaminifu kwa maswali machache.
- Matarajio yangu yalikuwa nini? Kwa nini walikuwa hivyo? Je! Kuna sababu yoyote ya kujenga udanganyifu huo?
- Kwa nini mtu alifanikiwa hasa kama alivyofanya kwa kweli? Ni nini nia zake? Alitaka nini? Je, alijua kuhusu matarajio yangu?
- Je, kuna tofauti yoyote iliyopatikana na mimi kati ya matarajio na ukweli?
- Kwa nini ninahitaji hasira iliyoundwa na mimi: Nataka mkosaji kubadili matendo yake, nataka kupata kitu, nataka kuacha mahusiano na mtu hata, na hasira inahitajika kama sababu?
Fikiria juu ya nini mahitaji yako yana thamani yake. Inaweza kuwa ya ujinga, isiyo ya maana, ya uaminifu, yenye uaminifu. Hakuna mtu ulimwenguni anayelazimika kuzingatia matarajio ya mtu. Mikopo na hisia mbaya, kwa kweli huumiza maisha yako sasa, kumsamehe mkosaji atakuwa rahisi sana ikiwa unatoa majibu ya uaminifu kwa maswali haya. Fikiria hali kadhaa za kawaida na njia za nje ya hali iliyokasirika.
Muga.
Pamoja na ukweli kwamba mke au mtu mpendwa aliahidi kukufanya uwe na furaha, bado ni mtu tofauti. Ana maslahi yake mwenyewe, mipango, maoni na maoni. Alikuahidi furaha, lakini hakusema kuwa furaha iko mikononi mwako. Je, utahifadhi mahusiano na mtu baada ya matendo yake ambayo yamesababisha matarajio yako na mahitaji, au wanapendelea kushiriki, hauathiri msamaha.
Unahitaji kusamehe hata hivyo: sio lazima kwake, yaani, kuishi na moyo mwembamba na hali ya afya ya kawaida. Kumbuka mtu mzuri katika mtu huyu: matukio mazuri na wakati, hali ambayo mtu alifungua pande zake bora. Jiweke mahali pake na jaribu kuamua nia zake za kweli. Kutambua, asante mtu kwa kila kitu kizuri, kilichokuwa, na kuruhusu kosa. Futa. Lemaza kurudi. Labda haitoi mara ya kwanza, lakini hakika itafanya kazi.
Watoto
Hasira ya watoto kati ya wazazi hupatikana mara nyingi sana, na kwa kawaida huwa na nguvu sana na yenye uharibifu. Mtoto wa kanzu anaishi maisha yake, hulipa mama yake au baba yake tahadhari kuliko hapo awali, na haishangazi. Ikiwa unachukua karatasi na penseli na kurekodi kwa uaminifu majibu kwa maswali yote yaliyopendekezwa, inageuka, uwezekano mkubwa kwamba binti si kulaumiwa kwa kila kitu, lakini juu ya tamaa ya kuweka mtoto kwa mkono, kudhibiti maisha yake. Mahitaji ni ya maana, kwa sababu mtoto amekua na sasa yuko tayari kushikilia watoto wake kwa mkono.
Nia ya Mwana na Binti inaweza kuwa na ubunifu sana: kazi, masomo, kuunda familia yako mwenyewe. Watoto wengi hawajui ni matarajio gani ya wazazi yamejengwa katika vichwa vyao.
Mwambie mtoto wako nini ungependa kumwona mara nyingi kile unachohitaji msaada wake. Kukataa mitambo isiyo ya kawaida na ya muda na matarajio. Kumbuka mema: kama binti alifanya hatua ya kwanza, na Mwana alileta tano zake za kwanza. Mtukufu ambariki mtoto, hebu tukasirika, basi katika moyo wa upendo. Njia bora ya psychotherapy nyumbani ni albamu ya picha ya familia: inakuwezesha kurudi kiakili katika siku njema, taswira chanya.
Wenzake
Uhusiano na wenzake unaweza kuwa na digrii tofauti za mvutano. Wakati wa kufanya kazi na matusi kama hiyo ni muhimu sana kuamua mara moja, unasumbuliwa na mtu halisi au kazi yako yote ya pamoja kabisa. Kwa hali yoyote, fuata mpango. Kuchambua: Kwa nini umemngojea wenzake? Wanapaswa kuwasiliana na wewe? Umefanyika nini kwako? Jinsi ya kuendelea? Nao walijua kuhusu mahitaji yako ya ndani? Je, mahitaji haya yanasababishwa na maslahi ya wengine?
Mfano rahisi: Unasumbuliwa kwamba mwenzake aliwafanya kazi yote usiku wa sikukuu za Mwaka Mpya, na yeye mwenyewe alikimbia kununua zawadi kwa watoto. Kwanza, haijui ni aina gani ya mahitaji kwa tabia yake unayo. Pili, ana nia njema: zawadi kwa watoto. Hatimaye, mwenzako amekuzuia mara kwa mara wakati unahitaji kuondoa kutoka kwa kazi. Kumbuka? Asante kiakili kosa langu kwa somo la maisha, unataka mwenzake apate kufanikiwa kutoa zawadi na kutolewa kwa matusi.
Vivyo hivyo, ni muhimu kusambaza hali ya migogoro katika timu. Kwa mgogoro wowote kuna kutofautiana kwa matarajio: timu hiyo ilikusubiri peke yako, na wewe ulifanya vinginevyo ulikuwa unasubiri wenzake wa saruji, na walifanya kinyume chake. Baada ya kuamua nia na sifa nzuri za kila mmoja wa wenzake, ni muhimu kuruhusu kosa. Na tu baada ya kuamua kama kufanya kazi kwenye timu zaidi au tu kuondoka mahali na kupata kazi nyingine. Chochote uamuzi, ni muhimu kusamehe.
Muhimu: Katika hali yoyote, kama matusi yoyote, kumbuka kwamba haiwezekani kuficha hisia hii, sio kuvaa, haiwezekani kupigana naye na kukataa. Hii haitaleta ufumbuzi na hujenga tishio kwa mkusanyiko wa hasira na huruma kwa ajili yake mwenyewe, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa ya somatic. Wakati wa kufanya kazi na kila tusi, unahitaji:
- kutambua ukweli wa kuwa na hisia;
- kuchukua jukumu la kuchukiza peke yake mwenyewe;
- kugawanya ndani ya vipengele vinne;
- Badilisha nafasi nzima katika uchambuzi juu ya hisia nzuri.
Mbinu za kisaikolojia.
Katika mazoezi ya kisaikolojia, mbinu kadhaa za kufanya kazi na matusi zinatumika sana.Njia ya Profesa Orlova
Njia hii ilianzishwa mwaka 1993 na Profesa Yuri Orlov. Sangenically aitwaye uponyaji kufikiri. Kama sehemu ya njia, inaelezwa jinsi ya kufikia msamaha kwa uingizwaji wa mawazo ya pathogenic juu ya afya, chanya. Kwa mujibu wa mbinu hii, walimu wanafanya kazi leo, Theses yake ni kusoma wanafunzi wa vyuo vikuu vya matibabu ili kutumia katika mazoezi ya matibabu, inashauriwa kwa kila mtu anayefanya kazi na watu waliohukumiwa na ulemavu. Njia hii ni pamoja na hatua zifuatazo:
- Ufuatiliaji (kurekodi katika daftari ya mawazo ya kila siku, maelezo ya hisia kuliko zaidi kuhusu kusoma zaidi);
- kuamua uhalali na asili ya madai yao na matarajio;
- Tathmini ya ukweli na tathmini ya asili ya hasira.
Kazi ni kuibua kuonyesha tofauti kati ya matarajio na ukweli na kujifunza kuchukua nafasi hasi kwa kweli kwa chanya.
Lengo ni kuchukua ukweli bila madai na matarajio ya awali, kukubalika kamili ya dunia na watu, ufahamu wa matendo yao, vitendo, nia.
Picha ya kosa.
Njia hii iliundwa katika karne iliyopita na wataalamu wa akili wa Soviet kusaidia kushinda matatizo na chuki kwa watu ambao walikuwa chini ya vurugu kwa muda mrefu walikuwa katika hali ya kutisha. Leo, njia hiyo hutumiwa sana kuanzisha sababu za kisaikolojia za magonjwa ya oncological, uzito wa ziada, fetma, magonjwa ya moyo. Mtu anaalikwa kuteka matusi yake. Hakuna tofauti, kama anaweza kuteka vizuri au hajui jinsi ya kabisa. Kuchora inakuwezesha kuleta kutoka ulimwengu wa ndani na ukweli kwamba mtu huzuia na huficha.
Hakikisha kuandika majibu au sauti kwa maswali fulani.
- Ambapo alikaa (katika kichwa, moyo, katika figo, ndani ya tumbo au mahali pengine)?
- Ni ukubwa gani unao (kubwa au mdogo)?
- Je, ni muundo gani (ni kioevu na kuongezeka, imara na kukwama, inaonekana kama wingu la gesi na karibu na kichefuchefu)?
- Je, ni baridi au moto?
- Je, ana rangi na harufu? Ni rangi gani, ni harufu gani?
- Yeye ni umri gani (umeonekana kwa muda gani)?
- Kwa nini ni kuongezeka kwa hali gani?
- Kwa nini iko? Nini lengo lake na kazi?
- Ni faida gani anazopa (labda inalinda kutoka kwa mawasiliano na mtu asiyefurahi au hatari)?
- Je, itakuwa hasira (likizo, sikukuu, waya kwenye jukwaa)?
- Nini kitakaa mahali hapa badala yake? Kuamua hisia nzuri ambayo inapaswa kuishi ambapo kulikuwa na hasira.
Tutazingatia hasa hatua ya mwisho. Unda nanga ya kisaikolojia. Kwa mfano, fikiria machungwa kubwa na ya njano yenye harufu nzuri ambayo umetoa katika utoto kwa mwaka mpya. Kila wakati chuki itarudi, kuzalisha harufu yake katika kumbukumbu na picha. Hatua kwa hatua, machungwa na hisia ya furaha itasimamisha athari mbaya za chuki. Kielelezo na picha ya hasira ya kuchoma au kupasuka mwishoni mwa kazi.
Mbinu "Mwenyekiti"
Mbinu maarufu na yenye ufanisi sana, ambayo inategemea kuzungumza na mkosaji anaaminiwa. Lakini badala ya hayo, mbele yako utasimama kiti tupu au kinyesi. Unaweza kumwagika juu ya ghadhabu ya hasira na kosa kwa maana halisi ya neno: kupiga kelele juu yake, kupiga kwa mguu wake, mate mate ndani yake. Baada ya kuishi hisia hasi, unaweza kusema kwao kwao.
"Mahakama"
Napenda kwenda rahisi sana ikiwa maelezo yote ya hasira yanatumika. Kukusanya kesi. Wasemaji mwendesha mashitaka: jina la uhalifu wote wa mkosaji, kumshtaki. Kufanya mwanasheria: kulinda mkosaji, kuhalalisha. Kuwa Jaji: Kupima hoja na kusahau.
Kuhusu jinsi ya kuruhusu kosa na kumsamehe mtu, angalia video inayofuata.