Kila mwaka ngozi ya uso na shingo inabadilika: dries, inakuwa zaidi ya kuondoa maji, wrinkles ndogo kuonekana. Katika kutekeleza azma ya uzuri, dawa mbalimbali ghali ni uliopangwa, wengine kuanguka chini ya visu ya wataalamu. Hata hivyo, ni si wakati wote muhimu mara moja huamua kutumia njia hiyo ya gharama kubwa na hatari ambayo kubeba baadhi ya hatari. Inawezekana kuongeza kikamilifu muundo wa ngozi na kuvuta ni wewe mwenyewe na kivitendo bila uwekezaji. Usoni mazoezi karibu tu mbadala kwa shughuli za plastiki kwa rejuvenation ngozi.
Maalum
Kuna tofauti Facebilding kozi ambayo inaweza kununuliwa kwa njia ya mara video au kozi maalum hakimiliki. mpango wa maendeleo takriban katika miaka ya 2000, Kirusi daktari N. B., ambayo ni kushiriki katika marejesho ya misuli usoni na matibabu ya mfumo wa binadamu musculoskeletal, ni kuchukuliwa moja ya ufanisi zaidi. Katika kiini, mpango ni ngumu ya mazoezi na massage kwa mtu kuchangia kusimamishwa yake na kuondoa kasoro ngozi kwamba kuonekana na umri. Mfumo huu ni msingi wa kanuni za mechanics kinadharia na biobhydraulics, mazoezi kudhibiti mvutano na utulivu wa misuli ya uso na shingo.
Hii si tu ngozi inaimarisha kutokana na utafiti wa misuli usoni. Hii ni kwa ujumla tata wa kufufua na mipango ya afya kwamba kuamsha na kutumia akiba ya ndani ya mwili. mzunguko wa damu inaboresha, taratibu metabolic ya epidermis na kuondolewa kwa vitu hatari kutoka mwili wa binadamu, ngozi upya kwa kasi kubwa kuliko kawaida. maelezo ya mwandishi kwamba utendaji sahihi ya mazoezi si tu kuendeleza misuli dhaifu, lakini pia kuondoa hyperton na mkazo wa misuli ambayo mzigo balaa.
mpango mzima kwa kuzingatia kanuni kadhaa.
- ngozi yenyewe haina umri. Kwa elasticity na vijana wake, misuli corset ni wajibu, ambayo ni pamoja misuli wenyewe, pamoja na mishipa ya fahamu, mishipa na mifupa. mabadiliko hasi katika hili mabadiliko corset unamaanisha katika dermis.
- Wrinkles kutokea ambapo kuna misuli spasm. nguvu misuli na afya lazima iwe katika voltage ndogo, lakini wakati inakuwa lazima, ngozi ni USITUMIE na inaonekana mara. tata ina lengo la kuondoa voltage kupita kiasi na kurudi misuli ya tone muhimu.
- misuli afya na afya ya ngozi. kazi nzuri na misuli itaruhusu kwa uso kufufua na mwili. mvutano wao kuvuta ngozi na kuimarisha wongofu wake, na utulivu wao itawawezesha kujikwamua uvimbe na vitalu.
- Ni muhimu kushiriki katika afya na vijana. Wrinkles zote na folds huanza kuweka katika misuli ya uso kutoka umri wa vijana. Ni muhimu kuchunguza mapema iwezekanavyo na kuondoa vitalu vyote na sehemu, onyo, na usiondoe wrinkles zinazozalishwa.
Dalili na faida.
Pamoja na ukweli kwamba taratibu za kuzeeka kwa ngozi kwa muda mrefu zimejifunza, wanasayansi wengi bado wanafanya kazi juu ya kutatua tatizo hili.
Kuzaa ni kutokana na sababu kadhaa..
- Hii ni stagnation ya kioevu ambayo inaweza kusababisha lymphostase. Kuvunja mzunguko husababisha ngozi ya ngozi, inakuwa nyepesi na flabby. Mipango yote ya kimetaboliki inapungua, ambayo, kwa upande mwingine, inaweza hata kusababisha magonjwa makubwa.
- Hii ni matatizo ya kila siku ya mara kwa mara. Katika matokeo yake, tishu za misuli hukua kwa kiasi na waliohifadhiwa katika spasms, ambayo husababisha kunyoosha na kunyunyiza ngozi, kuonekana kwa mipira na kidevu cha pili.
- Hizi ni traction ya fascial. Fascia ni maganda misuli kushikamana katika mfumo mmoja na kuunganisha misuli yote katika moja tata. Sehemu ya spasmodic ya misuli moja inaongoza kwa mvutano wa tata nzima ya fascial na mabadiliko ya mkao na sifa za uso.
Kwa hiyo, kuzuia na kuondokana na sababu hizi tatu za kuzeeka kwa mwili, mazoezi yanachangia:
- Kuboresha mzunguko wa damu na utoaji wa damu kwa epidermis;
- kuimarisha outflow lymphatic;
- Kuboresha muundo wa ngozi;
- Marejesho ya uso na uwazi wa mistari ya taya;
- kupunguza staticness ya misuli ya uso na shingo;
- kuondoa wrinkles na kuongeza ulaini wa ngozi;
- kuinua kuinua kwa tishu laini;
- Kuboresha kazi ya misuli ya mimic na misuli ya taya;
- Ondoa mipira na kidevu cha pili.
Kinyume chake
Licha ya mbinu ya kisayansi na ufanisi mkubwa wa zoezi, madarasa yana vikwazo fulani.
Haiwezekani kushikilia mwongozo (na utupu zaidi) kudanganywa katika kesi zifuatazo:
- kuvimba mbalimbali na vidonda kwenye njama ambayo inahitaji massage;
- Matatizo ya kuzaliwa na idara ya kizazi cha lumbar, osteoporosis;
- majeraha ya taya, clavicle au mgongo, pamoja na cranopy na ubongo majeraha;
- Kushindwa katika mfumo wa circulatory;
- shinikizo la damu na magonjwa ya mishipa;
- Kuvimba kwa ujasiri wa ternari au usoni;
- Magonjwa mbalimbali ya epidermis (warts, eczema, psoriasis);
- Magonjwa makubwa kama vile oncology, ugonjwa wa kisukari au mfumo wa kinga ya ugonjwa;
- Matatizo ya kisaikolojia, utegemezi.
Hata mtu mwenye afya, kabla ya kuanza kwa kozi, ni vyema kushauriana na daktari wako anayehudhuria. Mazoezi hayawezi kuondokana na kasoro zinazosababishwa na ugonjwa fulani. Kwa mfano, kama edema inatokana na ugonjwa wowote, massage ya tishu za kina zitaongeza tu kunyoosha kwa ngozi.
Pia, mwandishi wa Osinin N. B. Haipendekeza kuchanganya madarasa na mazoezi ya lengo la kuongezeka kwa misuli ya misuli, kwa kuwa tandem kama hiyo inaweza hata kuimarisha matatizo.
Ni nini kinachotumiwa?
Mpango wa zoezi utaimarisha rangi ya uso, kupunguza unene wa mafuta ya subcutaneous kwenye mashavu na kidevu. Atasimamisha contour ya uso, kuvuta kichocheo, kufanya kuangalia wazi zaidi na kupanua macho, kuondoa wrinkles. Kwa kuongeza, tata itaimarisha hali ya shingo: ugani na kuipa muhtasari mzuri, kupunguza wrinkles ya transverse. Jambo kuu ni kuboresha mkao na kuondolewa kwa kesi ya matatizo. Kwa hiyo, sio tu gymnastics ya uso, kazi hufanyika na ukanda wa bega, idara ya nyuma na ya kizazi.Uso
Mpango wa mazoezi ya mtu ni pamoja na tata kubwa ambayo hufanya juu ya misuli yote ya eneo hili.
Paji la uso.
Mazoezi yameundwa ili kupunguza na kuondoa kabisa wrinkles na laini ngozi. Lakini pia tata itasaidia kuboresha usingizi: itakuwa rahisi kulala na kuamka, usingizi utakuwa wa kina na utawawezesha kujisikia zaidi. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kuweka kidole cha index ya mkono wa kuongoza juu ya jicho, hutegemea upande wa ngozi. Katika hekalu unahitaji kuacha kidole cha mkono sawa, kuvuta ngozi. Kwa ujumla, inaonekana kama visor iliyoundwa kwa mkono mmoja.
Mkono mwingine huanza nyuma ya kichwa na huletwa kwenye eneo la ngozi iko juu ya mkono wa kwanza. Ngozi za mviringo ngozi huvuta hadi nyusi kwa makali ya nywele, baada ya hapo mikono inabadilika, na utaratibu wote unarudiwa kwa nusu nyingine ya paji la uso. Na unaweza pia kuchunguza sehemu ya kati ya sehemu ya mbele. Palm iko kwenye uso ili maizins wanawasiliana na kila mmoja katikati ya paji la uso. Harakati za juu za massage ya mitende ngozi chini ya juu kutoka kituo cha paji la uso hadi kando yake.
Inatafuta
Pumzika misuli yako ya paji la uso, kurudi nafasi sahihi kwa jicho. Mkono mmoja iko kwenye sehemu ya occipital ya kichwa, na pili huwekwa kwenye paji la uso. Vitambaa vya paji la uso vinahitaji kupungua kwa mstari wa ukuaji wa nywele, wakati wa kusonga kichwa cha nape hadi shingo ya mkono wa pili.
Macho
Kufanya macho yako wazi, na kuongeza orbit karibu na kona ya ndani, ni muhimu kunyoosha ngozi kidogo. Kwa hiyo, ripoti na vidole katikati ya upande mmoja lazima kufanyika barua "V" na, kwa kutuma mkono na kiganja kwa macho, ambatisha yao kwa kona ya nje ya kope za macho na chini ya kona ya nje ya jicho. Ngozi iliyopatikana kwa "uma" imetambulishwa kwa upande wa jicho, na kisha hubadilika kuelekea pua. Zoezi jingine lingine linaweza kufanywa, kuweka kidole cha index katikati ya vidonda, na kubwa - katikati ya shavu. Ngozi imetambulishwa na imesisitizwa katika pande tofauti, imesababishwa na mzunguko wa mviringo. Baada ya mwisho wa kunyoosha, unahitaji kufungua macho yako kama iwezekanavyo na haraka kuchanganya haraka.
Midomo
Ili kuongeza pembe za midomo, ni muhimu kuweka vidole vya index ya mikono yote. Vidole wakati huo huo viliweka kwenye arc ya taya kutoka pande mbili za kidevu. Harakati za mwanga zimeimarishwa kwa kila mmoja, kufurahia misuli ya kidevu. Zoezi linaweza kurudiwa kwa kila kona ya kinywa tofauti.
Triangle ya Nasolabial.
Ili kupunguza folda za nasolabial na ongezeko la mifereji ya maji ya lymphatic ni kamili kwa zoezi zifuatazo. Kidole cha kidole cha mkono mmoja kinawekwa kwenye mrengo wa pua, na kidole cha mkono wa pili hadi hatua ambayo mara huanza. Vidole vinahamia kwa namna ambayo kila mmoja wao huchota nusu ya nane. Hii itawawezesha kupumzika misuli. Baada ya hapo, vidole vya index vinalala kando ya nasolabial kuelekea pua na harakati za vibrating mwanga kutoka chini hadi kama "kupiga" mara. Hii itafanya maji ya ziada nje ya shamba.
Ili kuongeza mdomo wa juu na mabawa ya pua, unahitaji kuondokana na pua na vidole viwili, na kuweka vidole kutoka kona ya ndani ya jicho kutoka upande huo wa uso. Vidole vya chini vinabadilishwa hadi juu na huchelewa kwa sekunde chache kwa kiwango cha juu.
Uso mviringo
Ili kurudi elasticity ya uso wa mviringo na laini ya mashavu, unahitaji kufanya zoezi linaloitwa "Creek". Itakuwa kuondoa misuli ya misuli ya taya na chini ndani ya msimamo sahihi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufungua kinywa na kupunguza taya ya chini kwa shingo. Midomo hutolewa kwa njia kama barua "O" inajulikana. Mitende iko katika ukanda wa uhusiano wa chini na juu ya taya na kuweka juu ya misuli, kunyoosha na kuifuta. Macho wakati wa zoezi lazima iwe wazi ili kunyoosha ngozi ya uso. Hivyo, zoezi hilo linafanywa na wale ambao umri wao hutengenezwa na mipira. Vile vile, ambao, pamoja na umri wa kidevu, "kutambaa" juu, ni muhimu kuwa na mitende kwenye mashavu na kuwaondoa kuelekea ukuaji wa nywele.
Mazoezi yote ya uso yanaweza kufanywa katika nafasi ya kukaa na katika nafasi ya uongo. Hii ni rahisi hasa kama gymnastics usoni ni kazi mara baada ya kuamsha, moja kwa moja juu ya kitanda. Jambo kuu katika mazoezi kama ni kwa overdo mvutano ngozi, hasa karibu na macho.
Shingo
Mazoezi kwa ajili ya idara ya kizazi ni msingi mazoezi. Ili kufikia mafanikio ya kiwango cha juu katika kurejesha epidermis na rejuvenation, ni muhimu kuanza tata siku na wao.Nyuma upande uso
Kurefusha shingo, kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza maumivu wakati wa osteochondrosis, lazima kufanya zoezi inaitwa "hanger". Ili kufanya hivyo, ni muhimu kupumua kichwa yako chini, bila kubwa kidevu kwa kifua. Kuondoka kichwa chini, unahitaji kuongeza mabega yako juu na linger katika nafasi hii kwa muda wa sekunde 30. Baada ya hapo, unaweza kurudi kwa nafasi ya kuanza, kuongeza kichwa yako.
Zoezi la pili kwamba utapata kazi shingo misuli, ni yafuatayo seti ya vitendo. Mikono zinawekwa nyuma ya chini, bega moja kuongezeka, blade anapewa nyuma. kichwa zamu katika upande kinyume na bega, wakati kidevu lazima hatua kwa hatua kuongezeka. Katika nafasi hii unahitaji kukaa kwa sekunde 30, na kisha kurudi kwa asili, kupunguza bega yako, lakini kuondoka mikono yako nyuma ya chini. Baada marudio tatu, bega mabadiliko.
Front-upande uso
Kupunguza transverse wrinkles na kuondoa kidevu pili, "Frame" mazoezi ya kila siku. Mikono kupanda na bended katika elbows, kiganja inashughulikia kiwiko, na kutengeneza aina ya sura juu ya kichwa. kichwa leans chini, na mabega kunyoosha up, straightening mgongo. Baada ya hapo, upande mmoja ni kuwekwa kwenye kifua, na ya pili chini ya kidevu na shingo kidogo pulls kwa njia ya uzalishaji wa mikono katika pande mbalimbali.
Shingo mfungamano dhidi mgongo
shingo, shingo mara nyingi hupatikana katika watu kutumia muda mwingi au kazi katika kompyuta. Kwa sababu hiyo, maumivu ya mabega inaonekana, uso inabadilika. Ili align shingo, lazima mara kwa mara kufanya hatua zifuatazo. Mikono ni yalisababisha nyuma nyuma na shrink katika ngome, shingo huvutwa mbele bila mwelekeo wa kichwa. Katika nafasi hii unahitaji kukaa kwa sekunde 30. Baada ya kuwa, ni muhimu kufanya vitendo kinyume: Catch mikono yako katika ngome mbele ya mwili, na kuchukua shingo kuvuta nyuma.
Kuondoa clamp kwa upande na nyuma uso
Kuondoa za misuli na kurefusha shingo, unahitaji kuinua bega moja na tilt my head na yeye, kukaza shingo kutoka upande wa pili, baada ya hapo mimi kupima katika vile a post angalau sekunde 30. Rudia zoezi kwa upande wa pili wa shingo. kukaza na compression ya misuli ya nyuma ya uso unafanywa kwa namna moja, tu mabega kupanda na kuanguka kwa wakati mmoja.
mkao
Ili kunyosha mgongo na kudhihirisha idara kifua, unaweza kufanya mazoezi mbalimbali. Mmoja wao ni "kusafiri" mazoezi, ambayo si tu kuonyesha kifua, lakini pia kunyoosha misuli ya mikono na kuimarisha mwili wa limfu mifereji ya maji. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kupata up katika mlango, kuweka mitende juu ya shoals, baada ya hapo, bila tearing off mitende, kufanya hatua mbalimbali mbele. Katika nafasi hii, unahitaji kushikilia nje angalau sekunde 30, baada ya hapo ni muhimu upya mvutano kwa kuwasha nyuma nje na kupunguza kichwa.
Zoezi la pili nyuma ni kinachojulikana zero mvuto. Itakuwa kupanua mgongo na kupumzika video misuli yote uti wa mgongo. Ni bora kufanya juu phytball, lakini inaweza kuwa bila. Kwanza unahitaji kwenda mbele, kama kukumbatia kubwa pande zote mpira (au kweli kukumbatia yake), na kukaa katika vile a nafasi angalau nusu dakika. Baada ya kuwa, ni muhimu kwa kukimbilia kwa njia moja katika mwelekeo kinyume na pia linger katika nafasi hii.
Zoezi la tatu mkao reflate inaitwa "kazi amesimama". Ni muhimu kupata juu katika vile a hivyo miguu ziko hasa chini ya mabega, tailbone ilielekezwa kwa sakafu, na matako walikuwa kidogo wasiwasi. mwili mzima lazima line moja kwa moja kutoka juu hadi visigino zaidi. Ili kutekeleza zoezi, unahitaji vizuri kufikia mkuu wa kichwa juu, kufungua kifua na kupunguza vile iliyopita. Kuweka katika mkao huu unahitaji muda mrefu zaidi kuliko katika mazoezi mengine, yaani 3 dakika 5. Na unaweza kufanya zoezi kama wakati wowote wa siku, kuwa kazini, wamesimama katika foleni duka au wakati wa safari ya Subway.
mazoezi maalum roller ambayo itasaidia kuondoa maumivu nyuma, kupunguza uvimbe na hata kukuza kupoteza uzito. Ni bora kwa ajili ya hii tayari-alifanya juniper roller alipewa katika kuhifadhi maalumu, au yaliyotolewa na mikono yako mwenyewe. roller lazima kuvaa sakafu na uwongo juu yake kwa njia ambayo roller ni madhubuti chini ya eneo la kitovu. miguu vidogo ni kushikamana na maizins, mikono ni vidogo juu ya vichwa vyao na pia kugusa kila mmoja na maizins. Katika nafasi hiyo, ni muhimu kukaa angalau dakika kadhaa na kuongeza 20-30 sekunde zoezi ya kila siku ya pili. Hivyo, inawezekana kuleta utekelezaji na muda wa dakika 10-15, ambayo itakuwa kufaidika na wote mgongo na viungo wengi wa ndani.
Kupumua wakati wa mazoezi lazima polepole na kina, pumzi ni yaliyotolewa na pua na breathtaking.
kuu mazoezi
kiwango kamili msingi ni pamoja na zaidi ya 40 mazoezi tofauti na kuathiri uso, shingo ya kizazi na uti misuli na mishipa. kanuni ya utekelezaji wao ni sawa na kanuni za baadhi ya utekelezaji wa Asan Yoga - unahitaji kuchukua nafasi yoyote katika nafasi, kujisikia mvutano au utulivu wa misuli fulani na linger katika nafasi hii kwa muda.
Unaweza orodha baadhi ya harakati za msingi ambazo wengine wengi ni kujengwa:
- kuoga, mikono, vile;
- kichwa mteremko, nyumba,
- misuli kukaza kwa hatua;
- misuli kukaza kwa mikono;
- Kubwa misuli na hatua;
- kufinya misuli kwa mikono;
- massage.
Aidha, massage imegawanywa katika utupu na sculptural.
- Vacuum fitness usoni - Ni misuli massage na mitungi utupu ya kawaida kidogo. Inahitaji seti ya makopo tatu, ndogo ya ambayo ni ya lazima kujifunza kanda ndogo (ngozi karibu na macho, midomo), jar wastani katika ukubwa inahitajika kwa massage ya pua na sehemu ya kidunia, benki kubwa inahitajika kujifunza misuli kubwa cheering, paji la uso na kidevu. Kama a massage itaimarisha mzunguko wa damu, kuongeza uzalishaji wa collagen ya asili na smoothes mimic wrinkles.
- Kilichochongwa fitness usoni - Ni misuli massage kwa mikono. Wakati wa madarasa, wale misuli kwamba ni vitendo si kushiriki katika maisha ya kawaida ni strained na walishirikiana, ambayo inaruhusu lishe ngozi zaidi na oksijeni, itaimarisha na kupunguza kasoro inayoonekana.
Mweze njia moja massage, lakini ili kufikia matokeo bora inashauriwa kuchanganya au mbadala utupu na sculptural massage. Wakati huo huo, ni muhimu ama kuitofautisha pamoja maeneo ya au baada ya muda, unapaswa kuanza na ya pili mara baada ya kwanza.
Jinsi ya kufanya?
mfumo wa zoezi mara iliyoundwa katika vile a hivyo mtu yeyote anaweza kufanya hivyo kwa kujitegemea nyumbani.
Kuna sheria kadhaa na ambayo ni ya thamani ukoo na kabla ya kuanza kushiriki katika njia hii.
- sekunde 30. Sheria hii inasema kwamba yeyote USITUMIE au misuli akanyosha (au misuli kundi) lazima iwekwe kwa sauti hali ya angalau sekunde 30, vinginevyo athari muhimu si kupatikana.
- Crick. Karibu wote mazoezi zinaonyesha polepole, lakini nguvu kukaza mwendo wa makundi fulani ya misuli. Ni muhimu ili kurejesha urefu yao ya awali, ambapo walipoteza kwa gharama ya spasm. Kwa kuwa shinikizo kuu ni alifanya si kwa misuli tishu yenyewe, lakini kwa ganda yake (fascia), ni muhimu kufanya manipulations wote badala vizuri.
- Pretension. Utunzaji ni mvutano wa tishu katika mwelekeo unaokuja au kinyume na hilo. Ni ni kazi kabla wingi wa mazoezi ya msingi na inafanywa mpaka sasa mpaka misuli ni walishirikiana kikamilifu.
- Mzigo. Usiweke shinikizo kwenye fascia sana. Karibu hakuna zoezi inahitaji jitihada za maombi, zaidi ya hayo, katika mazoezi mengine, ni hata hatari. Ni muhimu sana kwa ajili ya kupima mzigo, kufanya massage ya uso katika jicho, midomo na dhambi za pua.
- Fixation. Mwishoni mwa mazoezi mengine, ni muhimu kurekebisha misuli iliyopanuliwa na vidole au silaha kwa muda fulani. Kawaida ya kutosha kufanya hivyo kutoka sekunde 3 hadi 5.
Hii itawawezesha misuli kuanza kuanza kutumika kwa nafasi sahihi na ukubwa.
mlolongo wa mazoezi yoyote yenyewe unapaswa kuonekana kama huu.
- Uso ni kusafishwa na vipodozi, nguo tight na kitani huondolewa kutoka juu ya mwili.
- Palm inawaka na msuguano na hutumiwa kwenye maeneo hayo ambayo yatatimizwa.
- Baada ya ngozi kuchomwa kidogo kutoka kwa mitende ya joto, inawezekana kuanza kudanganywa, kuhamia mbali na kugusa mwanga kwa kuenea kwa nguvu.
- Kwanza, shingo na nyuma ni kazi nje, kisha uso. Kipaji cha kwanza kinachukuliwa juu ya uso, basi mashavu na baada ya kidevu.
- Massage ya utupu huanza na jar kubwa, kusonga mbali kama ilivyofanyika kwa ndogo zaidi.
- Baada ya massage, ngozi inahitaji joto na mitende ya rascal na kuifanya kuwa baridi kwa dakika kadhaa kabla ya kutumia nguo au kuvaa nguo. Unaweza pia kuongeza tena ngozi na cream ya virutubisho au mask.
Mapendekezo
Karibu madaktari wote wa utaalamu tofauti wanaidhinisha na kuzingatia mbinu ya rally ya ufanisi, kwani mbinu hii imejengwa kwenye masomo ya matibabu na kanuni za mwili wa binadamu. Katika rasilimali mbalimbali za mtandao unaweza kupata maoni mengi ya shauku kutoka kwa wanawake na wanaume wa umri tofauti. Wengi wamebainisha kuwa baada ya miezi michache ya zoezi, kulikuwa na mengi ya chini, kidevu cha pili kilipungua kwa kiasi kikubwa au kutoweka wakati wote, na folda za nasolabial hazikuwepo sana. Wanawake wanaelezea uboreshaji wa mkao, upunguzaji wa shingo na hata kupoteza kilo kadhaa za ziada. Vikao vingi vinaweka picha kabla na baada ya matokeo.
Kama matokeo ya kuvutia unaweza tu kufikiwa kwa vipindi vya kawaida vya saa 1-1.5. Kwa hiyo, wale ambao walifanya mazoezi kwa kawaida, mara nyingi huacha maoni mabaya kwenye mtandao, wakisema kuwa mbinu hiyo ilikuwa haina maana na ya gharama kubwa sana. Hata hivyo, kuna aina ya watu ambao walipata hisia kali wakati wa madarasa. Hii inaongea kwa zoezi lisilofaa, au kuhusu vikwazo vyovyote ambavyo walipuuza au hawakujua.
Kwa magonjwa fulani, tata ya mazoezi haitasaidia tu, lakini pia inaweza kuwa mbaya zaidi hali ya mtu, hivyo ni muhimu kushauriana na daktari aliyehudhuria kabla ya kupata kozi na kuanza kukabiliana nayo.
Mpango huo ni mara chache uliofanywa katika salons, kwa sababu iliundwa kwa ajili ya matumizi ya mtu binafsi. Kwenye rafu ya maduka ya vitabu na mtandao unaweza kuona vitabu na N. Osinnina na wafuasi wake wengi ambao wametoa kozi za mwandishi wao kulingana na tata hii ya mazoezi.
Maoni bora hata hivyo yalikusanya vitabu vya kwanza vya mwandishi:
- "Fitness kwa uso";
- "Ufufuo wa mtu, au muujiza wa kawaida."
Ya kwanza inaelezea kanuni za mbinu, hutoa mazoezi ya msingi na mapendekezo ya utekelezaji wao. Anasema juu ya jinsi ya kurudi na kuhifadhi vijana waliopotea wa ngozi na afya ya corset ya misuli. Kitabu cha pili kinawaingiza msomaji kwa sababu za deformation na kuzeeka kwa ngozi, kuelezea taratibu zinazotokea wakati huo huo. Wanunuzi wengi wenye kuridhika wanashauri vitabu vyote vya kupata, kwa sababu seti hii ya mazoezi ni kupata halisi kwa wale ambao wanataka kuhifadhi afya na uzuri kwa miaka mingi.
Zaidi kuhusu mazoezi utajifunza kutoka kwa video zifuatazo.