Kupoteza fomu ya afya na kimwili ni rahisi, lakini kuwarejea wakati wote, wakati mwingine haiwezekani kabisa. Hali mbaya ya mazingira, dhiki ya mara kwa mara na maisha ya sedentary hufanya wenyewe kujisikia kwa njia ya matatizo na mgongo, pathologies ya moyo na uzito wa ziada. Ili kuepuka matokeo hayo, ni muhimu kushiriki mara kwa mara katika simulators. Hata hivyo, mara nyingi hakuna wakati wa kutembelea vilabu vya michezo, na si kila mtu anaweza kumudu kufunga nyumba.
Jinsi ya kuchagua?
Ikiwa mtu amekubali uamuzi thabiti wa kuongoza maisha ya afya na kucheza michezo, basi haipaswi kwenda kwenye duka na kununua vifaa vya kwanza vya michezo. Kabla ya kununua simulator ya kibinafsi, unapaswa kufikiri juu ya nuances nyingi na kuchunguza sifa kuu za mifano iliyopendekezwa - Tu katika kesi hii unaweza kuchagua mfano bora.
Awali ya yote, ni muhimu kuamua matarajio yako na kujibu swali ambalo ni muhimu kufikia wakati wa mafunzo.
Ni jambo moja wakati mtu anakuja kwenye mazoezi ya vifaa na anapata mzigo kwenye makundi yote ya misuli huko. Lakini tofauti kabisa ikiwa inapata mfano wa compact kwa nyumba. Simulator pekee haitaweza kufunika makundi yote ya misuli, hata hivyo, kuna wale ambao hutumia kidogo zaidi ya idadi yao.
Kawaida wanaume na wanawake wanunua simulator katika moja ya kesi mbili zilizoelezwa hapo chini.
- Kuelekea kuondokana na uzito wa ziada. Katika kesi hiyo, upendeleo unafaa kulipa cardiotrymen ambayo sio tu kusaidia kupoteza uzito, lakini hata kwa madarasa ya kawaida, tone ya misuli huongezeka, na pia kuboresha kazi ya mfumo wa moyo.
- Panga misuli ya misuli. Katika kesi hiyo, mtu anataka kubaki katika vipimo vya zamani, lakini ili fomu ziwe misaada, na sura ya misuli ni imara. Suluhisho mojawapo hapa itakuwa mifano ya nguvu ya simulators.
Simulators kwa kupoteza uzito.
Madaktari wamethibitishwa kuwa mafuta ya juu yanawaka katika mwili hutokea baada ya pigo ni 40-60% haraka. Kwa hili, shughuli ya chini ya kimwili inafaa zaidi kwa hili, lakini lazima iwe kiwango cha juu kwa muda. Inaweza kuwa madarasa hayo, kama kutembea, kuruka, aerobics na aina nyingine za mazoezi ambazo hazichochoka mara moja. Ili kuunda hali muhimu ya nyumba, unaweza kutumia simulators kadhaa.
Stepper.
Hii ni simulator kamili ya mini ambayo inaiga kuongeza hatua, na kwa uzito. Zoezi ni kutembea kwa kupendeza na uwezo wa kubadili tempo.
Ili kufikia athari inayoonekana, unahitaji kufanya angalau mara 3 kwa wiki kuhusu nusu saa, na masomo ya kwanza ni bora kuchukua mbali zaidi ya dakika 10, hatua kwa hatua kuongeza muda wa Workout.
Steppers huathiri makundi tofauti ya misuli, lakini mzigo wa juu huanguka kwenye vidonge na miguu ya chini. Simulator hii inafanya kazi kwa ufanisi zaidi, lakini harakati za monotonous ni uchovu, wanariadha wengi wa novice hawapendi aina hii ya shughuli. Hata hivyo, ili usipoteze, unaweza daima "kutembea" wakati ukiangalia mfululizo wako wa TV.
Kitabu cha Baiskeli cha Mini
Mpangilio huu ni pedals na flywheel. Mtu anaweza kuiweka chini ya meza na kupotosha pedals, wakati akifanya kazi yake kwa wakati mmoja. Mzigo ambao misuli hupokea kama matokeo ya madarasa ni ndogo, hivyo ni muhimu kufanya kila siku angalau nusu saa.
Kamba
Mara moja wamesahau, kamba ya kuruka ni projectile rahisi na ya gharama nafuu, ambayo kwa ufanisi inaweza kulinganishwa na simulator kamili. Ukweli ni kwamba "Toy" hii inatoa mzigo mzuri wa aerobic kwenye misuli yote ya miguu, nyuma, vifungo, vyombo vya habari na mikono.
Mifano ya kisasa ni kuongeza vifaa na sensorer maalum Soma na pigo, hivyo wakati wa mafunzo mtu anaweza kufuatilia moyo wake. Mifano ya maendeleo zaidi pia ina timer na counter calorie, shukrani ambayo matumizi ya kamba inakuwa kazi zaidi. Unaweza kuweka kamba popote, na unaweza kufanya mahali popote: nyumbani, katika yadi, katika bustani. Jambo muhimu zaidi ni kuwa na tamaa.
Simulator ya Roller.
Simulator hii ilipata umaarufu hata wakati wa mama wetu. Nje, inawakilisha gurudumu ndogo, pande zote mbili ambazo zinashughulikia. Ili kuanza mafunzo, ni muhimu kuchukua "kuacha kukaa" na, kushikilia mashughulikia, kurudi nyuma, na kisha kurudi.
Mazoezi hayo yana mzigo kamili juu ya mikono, misuli ya vyombo vya nyuma na vya tumbo. Kwa mafunzo moja juu ya roller unaweza kuchoma hadi 300 kcal.
Hoop.
Kwa wale ambao wanataka kuondokana na kiasi cha ziada, hoop ilitengenezwa. Sekta ya michezo ya kisasa ilibadilishwa kwa kiasi kikubwa kwa kutoa uso wa ndani na misaada kubwa. Mazao yanaathiri kiuno, na athari ya massage na mifereji ya maji.
Ili matokeo, haikusubiri kusubiri, unahitaji kufanya kila siku angalau dakika 30-45.
Ikiwa mtu hana mafunzo ya awali ya kimwili, basi mara ya kwanza ya mafunzo inapaswa kudumu dakika 5-7 na mapumziko madogo.
Mini Batuta.
Watu wengine wanaamini kuwa trampoline sio zaidi ya furaha ya watoto. Kwa kweli, hii pia ni simulator nzuri, ambayo unaweza kuondokana na sentimita kadhaa ya ziada. Kuruka kuruhusu kufikia kiwango sawa na cardionaries, ambapo mafuta huanza kuchoma. Kwa sababu hii, inageuka mchanganyiko wa manufaa na mazuri.
Kinadharia, minibars ya nyumbani iliwawezesha mmiliki wao kupungua kwa 3-4 m, lakini hali ya vyumba vya mijini haziruhusu kuweka rekodi, na kwa urefu wa kupoteza uzito sio muhimu sana.
Kwa Kutupa kilo, kuruka lazima iwe chini, amplitude, lazima na mabadiliko ya mara kwa mara ya miguu . Wakati wa kuruka, unahitaji kufanya shughuli nyingi iwezekanavyo: kuvuka au kuinua miguu yako, kufanya mahs. Tu katika kesi hii, mtu atakuwa na uwezo wa kufuta sawa kwa nusu saa ya kuchoma kilocalories nyingi kama kwenye baiskeli ya zoezi. Hata hivyo, ni 70% chini ya kuondoka wakati wa kugawana na kamba.
Faida ya trampoline ni kwamba haitoi matatizo juu ya viungo.
Disk Afya
Hii ni simulator nyingine inayojulikana, ambayo ina jozi ya disks, kwa uhuru kusonga mbele. Mifano ya kisasa pia huongezewa na wapanuzi ambao sio tu kugeuka, lakini pia hutegemea. Hivyo, Wakati wa mafunzo, unapaswa kushikilia usawa, ambayo inafanya simulator hasa kwa ajili ya misuli ya tumbo, matako na kiuno.
Disk ya Afya inatoa mzigo mdogo juu ya mwili, hivyo Inashauriwa kutumia wale ambao hufanya hatua zao za kwanza kuelekea maisha ya afya . Watu wengine wanaonekana kuwa kwamba simulator kama hiyo "haifanyi kazi." Lakini hii sio kesi, kwa sababu huongeza pigo hadi shots 120 na hivyo huzindua mchakato unaowaka wa mafuta.
Ni muhimu kutambua kwamba sio thamani ya kusubiri kwa muujiza kutoka kwa madarasa katika simulators mini. Wao ni ufanisi, lakini tu pamoja na lishe bora, vikao vya massage na lymphatic - tu kwa athari kamili, matokeo hayatapungua kusubiri.
Simulators Power.
Kupoteza uzito nyumbani, unaweza kununua simulators nyingi za compact. Lakini Kwa chaguzi za nguvu, hali si rahisi, kwa sababu karibu vifaa vyote muhimu huchukua nafasi nyingi na haiwezi kuwekwa katika vyumba vya kawaida vya jiji . Simulators inapatikana ni baa tu na dumbbells na uzito.
Brussia
Baa inaweza kuwekwa katika mlango wowote, kwa sababu hawataingiliana na kaya kupita kutoka chumba kimoja hadi nyingine. Mafunzo hutoa athari inayoonekana. Wao huongeza misuli ya misuli, bila shaka, sio mengi, lakini itakuwa rahisi kuwa mmiliki wa mwili kavu.
Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa ukweli kwamba kabla ya mafunzo inapaswa kushauriana na daktari.
Ukweli ni kwamba kwa magonjwa mengi ya mafunzo ni kinyume chake. Kwa mfano, si lazima kuvuta kwa watu wenye hernias ya mgongo, scoliosis, osteochondrosis, pamoja na radiculitis.
Dumbbells na Giri.
Tofauti na bar, ambayo inachukua nafasi nyingi wakati wa kuhifadhi, uzito na dumbbells zinaweza kuhifadhiwa mahali isiyoonekana. Faida za simulators vile ni pamoja na:
- Universality - Unaweza kushiriki nao katika hali yoyote (nyumbani, kwenye nyumba, katika ua, ikiwa unataka, unaweza kukamata dumbbells kwenye safari na kufanya mazoezi ya asili);
- Kwa mazoezi, idadi kubwa ya makundi ya misuli yanahusika;
- Thamani ya kidemokrasia.
Lakini bila minuses, hakuwa na gharama hapa: Kabla ya kuendelea na mafunzo, ni muhimu kujifunza mbinu ya kufanya mazoezi tofauti, vinginevyo hatari ya kupata kuumia.
Mifano ya simulators compact, ambayo unaweza kuendeleza mwenyewe katika fomu bora, mengi sana. Hata hivyo, kabla ya kuendelea na mafunzo, inapaswa kushauriana na daktari aliyehudhuria.
Video yafuatayo inatoa maelezo ya jumla ya stepper compact ambayo inaruhusu wewe kucheza michezo nyumbani.