Mtu yeyote anaweza kupata mvutano mkali wa ndani ambao hufanya kuishi katika hali ya kupambana na kupambana mara kwa mara. Somo ni vigumu kudhibiti hali ya muda mrefu ambayo inadhoofisha afya ya kimwili na ya kisaikolojia. Tunazungumzia juu ya dhiki ya muda mrefu.
Ni nini?
Mkazo wa muda mrefu unamaanisha hali ya pathological, ambayo taratibu za kukabiliana na kudhoofisha, kusaidia mwili kuishi athari za sababu mbaya . Chini ya hali hizi, kiwango cha adrenaline, dopamine na norepinephrine kinaongezeka. Hisia ya kuongezeka kwa wasiwasi na tishio linalokaribia, ambalo linaendelea zaidi ya wiki 2, inaonyesha asili ya hali ya kudumu. Ugonjwa wa kutisha unaoendelea na uzoefu wa kawaida husababisha dhiki ya kudumu.
Stress kali hutokea kama matokeo ya mshtuko wa wakati mmoja, kwa mfano, kifo cha ghafla cha mtu wa asili, ugomvi na mpenzi au kuumia sana. Katika kesi hiyo, mwili una uwezo wa kukabiliana na msaada wa kuhamasisha rasilimali zilizokusanywa juu ya hali ya muda mrefu ya utulivu. Kwa mtu mwenye afya, mkazo mkali hauwakilishi hatari yoyote.
Katika hali ya kudumu, utaratibu wa uhamasishaji uliopangwa kwa kazi ya muda mfupi ya majibu katika hali ya mara kwa mara. . Kisha kuongezeka hupungua, dalili zinapigwa. Maisha ya mtu anarudi kwenye mwelekeo uliopita, lakini kuibuka kwa mkazo mdogo husababisha kuongezeka kwa dhiki mpya.
Overvoltage endelevu ya neva, ambayo husababisha uchovu wa mwili na huleta mateso yenye nguvu ya maadili, katika saikolojia inaitwa dhiki. Mkazo wa kudumu una athari mbaya juu ya maisha ya mtu binafsi.
Voltage ya kudumu kwa wiki kadhaa huzuia kupitishwa kwa ufumbuzi sahihi. Mtu anakabiliwa na uzoefu wa shida. Kujithamini kwake kunapunguzwa. Mchakato wa muda mrefu husababisha magonjwa ya neurotic na somatic.
Sababu za tukio.
Kozi ya dhiki inaweza kuonekana kutokana na hali mbaya au matukio yasiyofaa wakati huu. Wakati mwingine mtu mwenyewe anajishughulisha na kumbukumbu za kushindwa zamani. Mazoezi ya ndani ya hali zilizoishi hapo awali ambazo kushindwa inaweza kuepukwa, mara nyingi husababisha maendeleo ya unyogovu. Matukio ya sasa yanayotokea yanapoteza thamani yao. Mtu anaweka wasiwasi kwao na mtu wake mwenyewe.
Mara nyingi, dhiki imechelewa kutokana na kutokuwa na uhakika wa hali na matarajio ya muda mrefu ya kitu fulani. Wakati mwingine ugonjwa wa sugu husababisha hali ya muda mfupi na ya juu ya shida. Jukumu muhimu linachezwa na maandalizi ya maumbile . Katika kesi hiyo, mtu hudharau athari kidogo ya mkazo kutoka kwa usawa.
Mkazo wa muda mrefu unaweza kutokea kwa sababu mbalimbali:
- migogoro ya mara kwa mara na wengine;
- mizigo ya kawaida;
- Hali isiyofaa ya maisha;
- hali mbaya katika timu ya kazi;
- haijatikani katika nyanja ya kitaaluma;
- Matatizo ya familia;
- kushindwa katika maisha ya kibinafsi;
- kutofautiana kwa homoni;
- Tabia nzuri;
- matatizo ya kifedha;
- Usalama.
Wakati mwingine mtu anakabiliwa na wasiwasi kadhaa mara moja: katika familia - migogoro ya kila siku na mke, katika kazi - masaa ya kudumu ya muda, katika mahusiano na marafiki - kujitokeza kwa sehemu yao. Matatizo ya mtoto na matatizo magumu husababisha maendeleo ya dhiki ya muda mrefu.
Sababu za kisaikolojia na kisaikolojia zina athari kubwa kwa muda wa hali ya shida ya utu.
Physiological.
Malazi katika mkoa usiofaa wa mazingira au ardhi ya ardhi yaliyo wazi kwa majanga ya asili ya mara kwa mara husababisha mtu kuishi katika mvutano wa mara kwa mara. Sababu ya dhiki ya muda mrefu inaweza kuwa kazi katika mabadiliko ya usiku. Baadhi hukandamiza kila siku kazi ya wakati mmoja, ukosefu wa kupumzika, ukosefu wa usingizi kamili. Kila siku juhudi za kimwili ambazo haziwezi kushindwa mara nyingi husababisha matatizo ya kudumu kwa wanariadha.
Mwanamke anaweza muda mrefu na utoto mgumu wa utoto au njia ngumu ya ujauzito kutoka kwa usawa. Magonjwa ya kutosha ya kutosha, mapokezi ya mara kwa mara ya madawa, matibabu ya mara kwa mara katika hospitali, mlo wa kudumu husababisha hali ya kudumu ya muda mrefu.
Psychological.
Mkazo wa kudumu ni kutokana na mchakato wa akili wa akili. Mara nyingi, shida huweka mizizi yao ambapo kuna matukio ya familia ya mara kwa mara, migongano na watu wenye jirani, kuzuka kwa kuwashwa na hasira, tumaini lililoharibiwa. Overvoltage ya kihisia inaweza kutokea kutokana na microclimate mbaya katika timu ya kazi, kutokana na ukosefu wa mawasiliano au upendo usiogawanyika. Uvunjaji wa kihisia unaweza kutokea kutokana na talaka, kupoteza nyumba, kusonga, kupitishwa kwa muda mrefu, ugonjwa usioweza kuambukizwa wa mpendwa.
Taarifa ya dhiki ya muda mrefu hutokea kwa wanafunzi wengi katika kipindi cha kikao. Wakati unaojitokeza wa wanawake mara nyingi huonekana kwa bidii katika kiwango cha kihisia kutokana na kufuta kwa haraka, kupoteza uzuri wa zamani na kutoweka kwa hali ya jumla ya kibiolojia. Wawakilishi wa zamani wa ngono wenye nguvu wanakabiliwa na matatizo makubwa zaidi ikiwa mahesabu yao ya kazi ya mafanikio na utulivu wa kifedha sio sahihi kwa tukio lao la kukomaa, hawakupata matumaini ya kweli.
Maana muhimu ya utu ina maana muhimu. Usikivu mkubwa, hatari, tamaa, kuongezeka kwa mahitaji ya mtu wao na sifa nyingine za kibinafsi zinazosababishwa na aina ya mfumo wa neva, kusababisha kuimarisha matatizo ya kisaikolojia.
Dalili za msingi
Katika dhiki ya muda mrefu, utu daima hupata uchovu. Hali haina kuboresha hata baada ya usingizi kamili. Mara nyingi, mgonjwa hubadilishana sana tabia. Somo hupoteza hisia ya ucheshi. Anatafuta kupunguza mawasiliano ya kijamii kwa sababu haifai radhi kutoka kwa kuwasiliana na watu wengine. Kwa sababu hii, hasira inaweza kutokea kuhusiana na wenzake na uongozi. Mara nyingi hufanana na kutoridhika na uwanja wake wa shughuli na jukumu lake mwenyewe katika mazingira ya kitaaluma.
Wasiwasi wa kudumu husababisha hisia ya kutokuwa na tamaa. Uharibifu endelevu usiondoe nafsi. Mtu binafsi anahisi ukosefu wake mwenyewe. Wakati mwingine hawataki kuishi. Mtu anataka kutoroka kutoka kwa ukweli, kujificha kutokana na matatizo makubwa. Baadhi ya wakati huu wanaweza kuwa addicted kwa matumizi ya pombe au madawa ya kulevya. Huongeza hisia ya utegemezi.
Mtu anapoteza maslahi ya mahusiano ya karibu. Somo huanza kupuuza utendaji wa majukumu ya ndani na ya kazi. Wawakilishi wa jinsia dhaifu ni tabia ya tofauti ya hisia, capriciousness, machozi mno, mazingira magumu na ya kimapenzi. Wakati mwingine joto linaweza kuongezeka.
Wanawake wengi wakati wa dhiki ya kudumu wamegongwa na rhythm ya mzunguko wa hedhi. Wengine wanalalamika juu ya kutokuwepo. Wanawake wengi wanaona kusita kuwasiliana na wawakilishi wa ngono kali.
Wataalam wanagawa sifa nyingine za kawaida:
- Uharibifu kamili wa majeshi;
- kutojali, ukosefu wa furaha;
- Hali ya unyogovu;
- kutawanyika na kusahau;
- kupunguza kumbukumbu na shughuli za akili;
- kizunguzungu;
- Tachycardia, hopping shinikizo;
- maumivu ya kichwa;
- Kuimarishwa kwa jasho;
- Ubora wa nywele mbaya;
- hamu ya kutokuwa na udhibiti;
- indigestion;
- Usingizi usio na utulivu;
- Mabadiliko ya mara kwa mara ya mood;
- Kukasiririka, hofu, mashambulizi ya ukandamizaji;
- Mashambulizi ya hofu, ndoto;
- imefungwa;
- Kuongezeka kwa unyeti kwa sauti kubwa, kelele na mwanga mkali.
Athari.
Mkazo wa muda mrefu ni hatari kwa kufidhiliwa kwa muda mrefu kwa mtu huyo. Ikiwa somo ni kila siku katika hali ya shida, basi mwili wake unapoteza uwezo wa kurejesha haraka. Tunaanza kudhoofisha rasilimali za maisha, mazingira magumu yanaonekana kabla ya athari mbaya kutoka nje. Mtiririko wa muda mrefu wa matatizo ya kihisia mara nyingine husababisha mtu kwa matokeo mabaya.
Mkazo wa muda mrefu huingiza psyche na kuharakisha michakato ya kuzeeka . Mtu hupunguza elasticity ya ngozi, kuna wrinkles ya kina juu ya uso na shingo, kupoteza nywele ni kuimarishwa, hali ya misumari kuharibika. Somo haliwezi kuzingatia, na kuacha kwa heshima ya hali ya tatizo, kushinda vikwazo mbalimbali, kufanya maamuzi makubwa. Uharibifu wa neva ni kwa haraka, wakiongoza watu fulani kwa kutafakari kwa kujiua.
Wakati mwili hauna muda wa kupona, ni hatua kwa hatua uchovu. Kwa kupungua kwa uwezo wa kibinadamu, hatari mbele ya mambo ya nje huongezeka. Upakiaji wa shida husababisha kupungua kwa kinga. Kutokana na historia ya uchovu wa mwili, suala hilo linaweza kuteseka kutokana na baridi ya mara kwa mara. Baadhi ya matatizo ya shida ambayo husababisha fetma na ukiukwaji wa kazi za mfumo wa endocrine.
Hatari ya kuendeleza vidonda vya tumbo na magonjwa mengine ya njia ya utumbo huongezeka. Baadhi ya maelezo ya kupoteza hamu ya kula, wengine - kuonekana kwa tabia ya kula chakula. Watu wengine huonekana kuvimbiwa au kuhara. Wakati mwingine matukio haya yameunganishwa. Kunaweza kuwa na matatizo na mfumo wa musculoskeletal na mfumo wa moyo.
Jinsi ya kushughulikia?
Katika aina ya dhiki ya muda mrefu, mwanasaikolojia au psychotherapist inahitajika. Mtaalamu atasaidia utu kutoka hali ya shida kupitia matumizi ya mbinu maalum na matibabu ya dawa. Kazi ya kisaikolojia inalenga pointi zifuatazo:
- Tafuta kwa sababu, kwa sababu ambayo ugonjwa ulionekana;
- Uchambuzi wa sababu zote zilizosababishwa;
- Diagnostics ya majibu ya aina ya dhiki;
- Maendeleo ya upinzani wa matatizo.
Kwa msaada wa mbinu mbalimbali, unaweza kuondoa dalili kuu na kuboresha mood ya mgonjwa. Ubinadamu unahitaji marekebisho ya maadili ya maisha, imani na madhumuni ya mtu binafsi. Pia ni muhimu kutawala mbinu ya kufurahi.
Ni bora kutumia mbinu kadhaa katika tata. Awali ya yote, unahitaji kurejea kwa mazoezi ya matibabu, yoga. Kuondolewa husaidia vizuri. Mtu anayesumbuliwa na ugonjwa huu anahitajika kubadili maisha.
Kwanza unahitaji utulivu, uondoe uzoefu, kupumzika, kubadilisha hali na kuondokana na shida kuu kutoka kwa maisha.
Thamani muhimu ina kukataa kwa tabia mbaya. Mgonjwa anahitajika kutembea katika hewa safi, kuogelea na kufanya mazoezi mbalimbali ya kimwili. Katika dakika ya uzoefu mkubwa, ni muhimu kuzalisha pumzi ndefu ndefu na kupumua kwa dakika mbili au tatu. Gymnastics ya kupumua husaidia utulivu.
Kurejeshwa kwa mwili kunategemea kufuata na utawala wa siku hiyo, lishe bora na kurekebisha mtazamo kwa wengine. Jaribu kula chakula, usingizi na uamke kwa wakati mmoja. Angalia msaada kutoka kwa wapendwa. Kata nao wakati mwingi. Safari ya asili ya familia, mazungumzo ya kiroho na wazazi wake, mikutano na marafiki huchangia kupungua kwa kiwango cha cortisol (stress hormone).
Wataalam wanapendekeza kutoa muda zaidi kwa madarasa ya ubunifu na wengine katika vituo vyao. . Kukataa matumizi ya vitu vyenye pombe na vya narcotic, tumbaku. Chai ya asubuhi na kuongeza ya Melissa na chamomile hupunguza mtu. Shukrani kwa vitendo hapo juu, mtu hupata uwezo wakati wa siku ya kukabiliana na kutosha kwa kuchochea nje.
Inawezekana kurejesha mwili baada ya kuondoa dalili kuu kwa kutumia bafu ya mitishamba. Pendekeza maji ya moto kuongeza Mchuzi wa sindano, roho, wawindaji, mint na mafuta muhimu. Wanachangia kusimamisha usingizi. Kuondoa matatizo ya kudumu husaidia. Aromatherapy. kutumia Bergamot, lavender na hop.
Kabla ya kitanda, unaweza kutumia bafu ya miguu na kuongeza ya infusion ya maua ya fir au calendula.
Vitendo vile huondoa hasi kusanyiko kwa siku, kuondoa overvoltage ya kisaikolojia-kihisia, kuchangia kupumzika, haraka kuanguka usingizi na usingizi kwa undani.
