Sasa juu ya unstashes ya mtandao pana duniani, unaweza kupata urahisi maelezo ya kina ya rollers massage, pamoja na habari kuhusu nuances ya matumizi yao sahihi. Ni muhimu kutambua kwamba wengi wa wataalam wanasema kwamba rollers vile povu ni moja ya vifaa bora na muhimu michezo.
Wanakuwezesha kuimarisha mzunguko wa damu, kupumzika vikundi tofauti vya misuli, na pia kuondokana na athari ya maumivu na kupanua harakati mbalimbali . Ni muhimu kuzingatia kwamba Mazoezi yote yenye vifaa vile ni ya aina ya MFR, yaani, relaxation ya myofascial. Hii katika kesi hii ni kuhusu mbinu maarufu ya massage ya kina ililenga "imefungwa" na misuli ya muda mrefu.
Ni nini?
Roller ya massage ni sportsman kuwa na sura ya cylindrical na lengo la massage . Rollers vile kusaidia haraka na kwa ufanisi kuondoa mvutano na kupumzika misuli iwezekanavyo. Kama inavyoonyesha mazoezi, mazoezi pamoja nao yanafaa kwa wawakilishi wa ngono zote mbili, bila kujali kiwango cha kujitahidi na kiwango cha maandalizi. Wale rollers watakuwa muhimu kwa wale ambao wanapata mizigo ya juu kwa makundi mbalimbali ya misuli kama matokeo ya nguvu au cardiotrans.
Ni muhimu kutambua kwamba rollers povu (povu rollers) ni muhimu kwa wale ambao si kushiriki katika michezo. Vipande vile husaidia kuondokana na maumivu kwa haraka katika idara tofauti za mgongo.
Kwa sambamba, uhamaji wa viungo na uhamaji wa mwili umeboreshwa. Kwa njia, rollers ya massage ya awali iliundwa kwa watu ambao wana shida na mfumo wa musculoskeletal.
Akizungumza juu ya faida za wazi za bidhaa zilizoelezwa, ni muhimu kuonyesha sifa muhimu za massager ya roller, shukrani ambayo:
- Kwa ufanisi kuondoa maumivu na kunyunyiza misuli, na elasticity yao na elasticity ni kuboreshwa;
- Mzunguko wa damu huimarisha;
- Hali na uhamaji wa viungo ni kuboreshwa kwa kiasi kikubwa;
- Amplitude ya harakati huongezeka;
- Kuzuia ufanisi wa magonjwa mengi makubwa ni kuhakikisha;
- Hatari ya kuumia ni mara kwa mara kupunguzwa wakati wa mafunzo;
- Uratibu wa harakati na hisia ya usawa ni kuboreshwa kwa kiasi kikubwa;
- Kwa madarasa ya kawaida, inawezekana kujikwamua cellulite na kuzuia kuonekana kwake;
- Muda wa kurejesha misuli umepungua kwa kiasi kikubwa.
Unapaswa pia kukumbusha tena kwamba Rollers ya massage yanafaa kwa karibu kila mtu bila kujali jinsia, umri na mafunzo ya kimwili. Kipengele muhimu sawa ni gharama zilizopo za hesabu hiyo. Mazoezi na miundo ya povu yanaweza kufanywa karibu popote. Wakati huo huo, hawawezi tu kusaidia kupunguza uchovu, lakini pia mwili wote utakuwa vizuri.
Kwa kawaida, bidhaa zinazozingatiwa hazitaweza kuwa mbadala kwa massage kamili.
Pia ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba mbele ya idadi ya magonjwa ya muda mrefu, madarasa na roller yanaweza kuharibu afya. Wakati huo huo, kwa njia inayofaa ya shirika la madarasa, matokeo ya kweli hayatafanya muda mrefu.
Dalili na contraindications.
Ni muhimu kukumbuka kwamba Workout ya misuli haifai tu kwa wale wanaohusika katika michezo. Kuweka kazi, kukaa kwa muda mrefu nyuma ya gurudumu la gari, uhamaji mdogo unakuwa sababu za magonjwa ya pamoja na mgongo.
Moja ya matatizo makuu ni kwamba misuli ni karibu daima katika hali iliyopigwa, ambayo huvunja mzunguko wa kawaida wa damu na hupunguza sauti.
Mazoezi ya kutumia Rolls ya Fitness itasaidia kuimarisha michakato na kupunguza uchovu. Rollers ya povu imethibitisha ufanisi wake katika kuzuia magonjwa kama vile:
- scoliosis;
- osteochondrosis;
- Intergerterrebral hernia;
- Maumivu ya kichwa, yaliyotokana na kasoro ya mgongo wa kizazi;
- fetma.
Kwa njia inayofaa kwa madarasa na ramani ya kujitegemea, rollers hiyo haitakuwa na hatia . Hata hivyo, ni muhimu kuzingatia idadi ya nuances muhimu, orodha ambayo ni pamoja na sifa za physiolojia na afya ya binadamu. Kwa kawaida, tunazungumzia dhidi ya contraindications maalum. Kwa hiyo, matumizi ya watunga watu wa roller haikubaliki katika:
- vidonda vya ngozi;
- upele wa kipaumbele, bila kujali asili;
- dermatitis;
- athari ya mzio;
- mishipa ya varicose;
- uharibifu wa misuli na / au mishipa;
- viungo dhaifu baada ya kuumia;
- Kushinda viungo vya ndani.
Mbali na mapungufu ya umri lazima pia kuzingatiwa. Ni muhimu kukumbuka kwamba mazoezi yanayozingatiwa ni moja ya aina ya massage. Ndiyo sababu kabla ya kuanza madarasa, inashauriwa kushauriana na wataalam.
Maoni
Rolls ya massage iliyotolewa kwenye soko hutofautiana na kila mmoja kwa vigezo kadhaa. Kwanza kabisa, tunazungumzia juu ya kuonekana kwa bidhaa hizo, kwa kuwa ni laini na kwa uso wa nje (misaada madogo inawezekana au kutamkwa protrusions). Mbali na ankara, aina zote zilizopo zina sifa zifuatazo:
- ukubwa;
- Kiwango cha rigidity;
- Kusudi.
Ni muhimu kutambua kwamba texture si sana huamua ufanisi wa massage, ni kiasi gani suluhisho la kubuni. Kipimo muhimu zaidi katika kesi hii itakuwa rigidity ya roller.
Inategemea moja kwa moja nyenzo ambazo gadget hufanywa. Kutokana na kwamba nini hasa roller (povu, mpira au plastiki) hufanywa, katika mazingira ya ugumu itakuwa yafuatayo.
- Soft. . Tunazungumzia juu ya suluhisho bora kwa Kompyuta, pamoja na wawakilishi wa ngono nzuri na molekuli ndogo ya misuli, hasa katika hatua ya awali ya madarasa.
- Wastani. . Kiwango hiki cha rigidity kitakuwa chaguo bora kwa wataalamu wote na wageni.
- Ngumu. . Mifano kama hiyo inashauriwa kutumia wanaume na misuli iliyoendelea.
Mbali na walioorodheshwa, Rolers wanaweza kutofautiana kutoka kwa kila mmoja na utendaji. Kwa mfano, baadhi ya mifano inaweza kutumika si tu kwa moja kwa moja lengo. Vipande vile hutumikia wamiliki wao pia kama mifuko, inashughulikia na hata magunia madogo.
Povu nzima
Rollers imara au ya massage nzima ni baa ya fomu ya cylindrical ambayo haina mashimo ya mwisho hadi mwisho. Rollers vile hufanywa kutoka povu ya polyethilini ya juu. Ni muhimu kutambua kwamba nyenzo hii inajulikana kwa upole wa kutosha dhidi ya historia ya nguvu, ambayo inafanya iwezekanavyo kuitumia kwa usahihi kwa massage. Kama inavyoonyesha mazoezi, rollers vile hutoa athari wastani katika maeneo ya kusindika ya mwili wa binadamu, wakati kwa urahisi kuhusiana na shinikizo lake. Rollers nzima ya povu itakuwa chaguo bora kwa watu wanaohusika na maumivu na kuwa na ngozi nyeti.
Na uso wa texture.
Wengi wa mifano hiyo kwa ajili ya vifuniko vya massage vina msingi wa mashimo. Ni muhimu kutambua kwamba. Wana gharama zaidi ya mashimo, lakini hutoa athari kubwa. . Uso wao ni aina mbili kulingana na sifa za texture yake. Katika kesi ya kwanza, tunazungumzia juu ya protrusions ndogo kwa namna ya mitende au vidole. Aina ya pili ya rollers ina vipengele vinavyojulikana zaidi kuwa na sura ya spikes. Mara nyingi, safu ya nje ya mitungi hiyo inafanywa kwa vifaa vya eva, na sehemu yake ya ndani ni sleeve ya plastiki ya juu-nguvu. Rolers na uso wa maandishi. Itakuwa muhimu kwa wale ambao wanapendelea massage kubwa na ushawishi sahihi juu ya fascia.
Nukati za Watoto.
Ili kuchagua roller ya massage ya haki, ni muhimu kuzingatia idadi ya pointi muhimu. Awali ya yote, tunazungumzia juu ya vipimo vya bidhaa. Upeo wa rollers hutofautiana katika aina mbalimbali kutoka cm 12 hadi 15 na sio sababu ya kuamua. Ni mambo tofauti kabisa na urefu wa roll, ambayo, kati ya mambo mengine, huamua thamani yake. Kwa kuzingatia ukaguzi wa mtumiaji, wengi wanapendelea kutumia mfano wa 30-45 cm. Wakati huo huo, wengine wanapendelea chaguzi nyingi, kwa kuzingatia kuwa vizuri.
Katika muktadha wa parameter hii, unaweza kuchagua pointi muhimu zifuatazo.
- Chagua roller kubwa, urefu wa kati ya 45 hadi 90 cm, inashauriwa kwa wale wanaozingatia mazoezi ya nyuma . Kama inavyoonyesha mazoezi, rollers vile ni rahisi zaidi ya roll. Aidha, massager ndefu anaweza kuwekwa kwenye mgongo. Lakini ni muhimu kuzingatia kwamba mazoezi mengine yatakuwa na wasiwasi nayo.
- Mifano fupi itakuwa chaguo bora kwa wale ambao wanatafuta hesabu ya compact ambayo itakuwa rahisi kutumia na kuhamisha . Jambo lingine muhimu ni gharama ya chini ya rollers hadi urefu wa 45 cm. Wanaweza kununuliwa, kama wanasema, juu ya sampuli. Wakati huo huo, wakati wa kuchagua chaguzi za compact, inashauriwa sana kuzingatia sifa za takwimu.
Chagua massager inayofaa zaidi itasaidia sheria zifuatazo zifuatazo.
- Kabla ya kununua, ni muhimu kwa kuzingatia kiwango cha maandalizi. . Katika kesi hiyo, kigezo cha kufafanua kitakuwa rigidity ya bidhaa. Kwa hiyo, Waanziaji wanapendekezwa kuzingatia rollers laini.
- Ni muhimu kuchagua ukubwa wa roller kwa usahihi. Kuzingatia sifa za mafunzo na physique.
- Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa ubora wa bidhaa. Sio siri kwamba wengi wanajaribu kupata hesabu ya bei nafuu. Hata hivyo, akiba nyingi katika kesi hii inaweza kuwa na matokeo mabaya sana.
Kama mazoezi ya muda mrefu inaonyesha, rollers nafuu haraka kushindwa. Hata hivyo, kulipwa kwa malipo kwa "miujiza" ya mifano ya gharama kubwa pia haitakuwa suluhisho la busara.
Mapitio ya Zoezi
Ni muhimu sana kutambua kwamba. Ikiwa mtu alianza kutumia massager ya aina katika swali, basi inashauriwa kuepuka katika hatua za kwanza za madarasa ya muda mrefu. Ni bora kuanza madarasa kutoka kwa mazoezi kadhaa rahisi. Mara tu roller inavyoonekana, inawezekana kuongeza muda wa madarasa hadi dakika 30.
Ikiwa lengo linafanywa hasa juu ya mazoezi ya kunyoosha na kufurahi mgongo, basi vipengele vingi vimeongezwa kwa muda. Ni juu ya kuimarisha makundi mbalimbali ya misuli na usawa. Wale ambao wanahusika katika michezo au wanapenda fitness, wataalam wanashauri kutumia roller ya massage kabla au baada ya mafunzo. Hii itapunguza misuli au kuondoa uchovu.
Hadi sasa, kuna mazoezi ya kawaida ya kawaida na roller.
- Kuenea nyuma. Ni muhimu kupanga roller chini ya nyuma kinyume kitovu, na miguu bent katika magoti na kuondokana kidogo. miguu lazima akageuka kwa kila hivyo vingine ambavyo nyuso ndani ni sakafuni, na gumba ni kupunguzwa kwa pamoja. Sambamba, ni muhimu ili kunyoosha nyuma ya kichwa chako, uliotumika chini ya mitende, na thread wanaume kidogo. Katika nafasi hii, ni muhimu kuwa hadi dakika 5, baada ya hapo ni muhimu uongo upande wa kulia na kupumzika kama iwezekanavyo.
- Kazi juu ya kifua mgongo . rolller ni kuwekwa chini ya juu ya nyuma, na miguu bend katika magoti na taabu miguu kwa sakafu. Wakati huo huo, mikono lazima imewekwa nyuma ya kichwa, na ni liliondolewa kwenye ghorofa (si kutupa up). Next, kuanza polepole rolling kutoka juu hadi chini na nyuma. roller lazima hoja kutoka shingo kwa nyuma ya chini bila kunasa eneo mwisho.
- Kuzuia scoliosis. Massager lazima pamoja mgongo, miguu bent katika magoti, miguu ni taabu kwa sakafu, na mikono ni talaka kwa pande zote. Ni muhimu kujaribu polepole kwenda kutoka upande kwa upande, ambayo inaweza kufanya kazi kwa jaribio la kwanza. Wakati ujuzi sahihi inaonekana, mazoezi ni mara kwa mara hadi mara 10. Ni muhimu rolling ni polepole.
- Kusoma idara lumbar . Kwanza, ni muhimu kukaa juu roller ili tailbone inakuwa hatua kusaidia. miguu lazima bent magoti, mikono kupumzika katika sakafu. Next, itakuwa muhimu kwa polepole swing na kurudi kwenye misuli walishirikiana ya tumbo.
- Kwa misuli mbalimbali ya nyuma. Lazima kwanza uongo upande wa kulia, kukaza mkono wa kulia kwenye sakafu. roller iko katika kwapa zone huzuni na ana mkono wa pili. Feet bend katika magoti (kushoto kwa urahisi inaweza kuweka mbele au kuinua) na mistari polepole rolling kuanza. Baada ya zoezi ni mara kwa mara kwa ajili ya upande wa kushoto.
Mbali na waliotajwa, unaweza tu uongo juu ya roller na kuziweka chini ya nyuma yako au hasa chini ya mgongo lumbar. manipulations vile kuruhusu haraka kuondoa uchovu katika mwisho wa siku. Baada kufanya mazoezi na roller massage, ni thamani ya kuzingatia mapendekezo yafuatayo.
- Madarasa kutumia hesabu hii haipaswi kuwa peke mazuri . Ni muhimu kukumbuka kwamba sisi ni kuzungumza juu ya massage - utaratibu kutoa kwa baadhi ya usumbufu. Wakati maumivu kali inaonekana, mazoezi ni lazima mara moja imekoma.
- Ukifanya na roller baada ya mafunzo, mazoezi inaweza kutolewa kutoka dakika 15 hadi 30. Na madarasa ya kila siku, itakuwa ya kutosha dakika 15.
- Wakati kufanya mazoezi yoyote, ni muhimu kwa kupumzika misuli ambayo ni oriented. Hii ni muhimu hata kwa kuzingatia usumbufu.
- harakati Massager ya lazima Smooth na polepole. Na udhibiti wa mara kwa mara wa hisia.
- Kila utafiti wa misuli unapaswa kuchukua kutoka sekunde 30 hadi dakika kwenye hatua ya awali. Pamoja na ongezeko la baadae kwa muda wa muda hadi dakika 2-3.
- Juu ya pointi za trigger (mahali ambapo usumbufu mkubwa unajisikia) ni muhimu kwa muda mrefu Kwa hiyo maumivu ya kurudi.
Hitilafu wakati wa matumizi
Kwa ujumla, mazoezi na wavumbuzi walioelezwa ni rahisi iwezekanavyo na ufanisi. Hata hivyo, utekelezaji wao unapaswa kufikiwa kwa tahadhari. Katika mazoezi, wageni mara nyingi hufanya makosa yafuatayo.
- Haraka sana kufanya scrolling ya silinda. Hii inaweza kuwa na hisia ya kuongezeka kwa ufanisi wa massage. Lakini katika kesi hii, haitawezekana kufikia utulivu wa misuli, na wakati mwingine hali hiyo itazidishwa tu.
- Wanazingatia wakati wa massage tu kwenye maeneo ya tatizo. Ni muhimu kukumbuka kwamba misuli inaunganishwa. Kwa hiyo, ikiwa maumivu yanapo mahali fulani, hii haimaanishi kuwa ni chanzo cha matatizo. Usindikaji mkubwa wa maeneo maumivu hukubalika, lakini haipaswi kutengwa.
- Kupanda kwa kasi Katika eneo la shingo, kiuno na idara ya kifua.
- Wakati wa mazoezi, pumzi imechelewa, ambayo ni kosa kubwa . Kupumua lazima iwe laini na kina.
Pia ni muhimu kutambua kwamba matusi yanaweza kuonekana baada ya madarasa kwenye mwili. Katika hali hiyo, badala ya roller kwa softest. Mazoezi yoyote yanahitajika kufanyika katika nguo na kuzuia kuwasiliana na maeneo ya wazi ya mwili na rolller.
