Du måste tro på dig själv, men det kommer inte att vara överflödigt för att hjälpa ditt öde att bli glada och fantastiska. Försök att göra fantastiska positiva förändringar i ditt liv. För att göra detta behöver du bara vara lat. Tro på din styrka och i din "jag". Olika meditationer hjälper dig i denna fråga. Om du inte tror på dem, är klasserna bättre och börjar inte. Och om du tror, läs följande information. Det kommer definitivt att hjälpa till att räkna ut alla invecklingar i denna fråga.
Hur man förbereder?
Det är lätt att göra det. Följ rekommendationerna från de erfarna personerna. Men de kan inte utföras alls. Det beror allt på din önskan . Så vart ska man börja? Med allmänna regler. Före meditation är det omöjligt att äta. Ät ungefär en timme före klasser. Låt mat smälta lite, och då kan du säkert börja. Annars kommer du inte att kunna ta en bekväm pose eller ljus under en session.
Också före sessionen är det lämpligt att ta en dusch. Detta ger dig en känsla av renlighet och friskhet. Kom ihåg, vatten sätter upp till positiva och pacifies. Dessa faktorer påverkar det trevliga resultatet av ärendet. Skapa en trevlig atmosfär runt dig själv. Låt rummet vara varmt, rent och mysigt.
Om du är lite trött, slappna av. Du kan sova lite, gå en promenad, unravel korsordet, lyssna på lugn musik. Allt beror på dina preferenser.
Efter problem, stress "ackumuleras" i dina muskler, och det har en dålig effekt på nervsystemet. Efter att ha mottagit den del av det negativa bör du återställa den från axlarna. Att bli av med dåligt humör, Klipp ut fysisk utbildning. Utför enkla övningar eller kör på plats. Så du berikar din kropp med syre och stimulerar blodflödet till alla viktiga organ.
Fortsätt sedan till mer ansvarsfulla åtgärder. De relaterar till både kropparna och själarna. Tänk på dem mer detaljerat.
Intern inställning
Väldigt viktigt. Om du inte är redo eller du inte har ett humör, är början av klasserna bättre att skjuta upp . Det är nödvändigt att förstå att meditationerna kräver mycket energi. Du måste känna att de är fyllda i kanterna. Vem som helst kan mäta sin energipotential utan ute. För att göra detta, titta bara inuti dig själv. Om du kände dig intern förödelse, bör du först slappna av, och fortsätt sedan till klasser.
Förutom Du måste ha en bra och posera humör. Om du just har grusat med en granne på trappan, dödas du från ilska, då är sessionen bättre överförd till en annan gång.
För att lösa energibalansen kommer att hjälpa till att äta ett äpple eller päron. Särskilt eftersom söt frukt höjer stämningen. Ta sedan en varm dusch. Om du kände stabiliseringen av ditt tillstånd - fortsätt att träna.
Val av tid
Naturligtvis bör allt bero på din rytm i livet. Någon älskar att arbeta före sänggåendet, och någon föredrar att uppfylla alla saker på morgonen. Därför, med början av klasserna, måste du bestämma dig själv. Det finns ett annat ögonblick. Det finns olika buddhistiska riktningar, och alla kräver en viss tid på dagen för att träna övning. Tänk på dem i ordning.
- Buddhistisk meditation. Dessa klasser upptar en speciell plats i buddhisterna. Meditation i denna riktning är en kombination av andlig praxis. Ett sådant tillvägagångssätt kräver borttagning från vardagligt rörelse. Därför är det för buddhistiska meditationer nödvändigt att välja den mest bekväma tiden på dagen. Till exempel kräver skolan av Thaeevard och hennes läror att en person går och lägger sig tidigt och står upp tidigt. Morgon i älskare av denna riktning börjar med meditation. Människor är mest passionerade om undervisningen som övar meditation också på eftermiddagen (från 15 till 17 timmar) och även på kvällen.
- Tibetansk buddhism Ger klasser i grupputövare tidigt på morgonen (från 5 till 6 timmar). Kom ihåg att det är tibetansk buddhism som är associerat med astronomi, som rekommenderar att man övar i följande timmar: 6 på morgonen; 12 a.m; 17 timmar och om 24 timmar.
- Zen buddhism Saknar önskan att se djupt i sig själv. Därför, i den här riktningen, anses tiden efter en halvtimme efter uppvaknande. Du kan fortfarande ta övning om ett par timmar innan du inte håller med att sova.
Från ovanstående blir det klart att Det finns exakt tid för specifika utövare . Frågan om att välja tid kräver dock ytterligare överväganden. Så, på morgonen vaknar din kropp upp. Han är redo att starta en ny dag. I den här klockan är alla dina chakras öppna. Därför antas det att Morgon är den bästa tiden för meditation.
Dagtidsklockor kan väljas till dem som aldrig står upp tidigt på morgonen. Det måste komma ihåg att en person är en individualitet. Varje individualitet bor i sin grafik. Om ditt schema har sammanställts så att du inte kan stiga tidigt på morgonen, blir eftermiddagen det bästa alternativet för dig för att genomföra meditation. Om vi anser att på eftermiddagen är alla människor på jobbet eller gå till sina angelägenheter, då kan ingen förhindra dig från.
Och äntligen, kvällen. Efter arbete finns det lite trötthet. Men du måste komma ihåg det Meditationer har en fördelaktig effekt på kroppen. Deras innehav före själva drömmen blir en bra stimulans att bli av med sömnlöshet, oroliga drömmar. Läkande meditationer kommer att gynna dig vid denna tid på dagen.
Tips: Bo inte på valet av tid för övning. Det finns inga restriktioner för denna fråga. Dessutom kommer din kropp att berätta när du är redo. Det är bättre att fokusera på dina klasser regelbundet och passerat samtidigt.
Rymdorganisation
Meditation skickar en person att känna till det inre "jag". Men det är inte förbjudet att omsluta sig med ett bekvämt utrymme. Därför måste du göra följande.
- Dela ett speciellt praxisrum. Moderna människor är mycket spridda på grund av det permanenta informationsflödet. Din plats borde vara ett skydd för dig från främmande influenser, till exempel Internet, TV, etc. Om det inte finns tillräckligt med utrymme i lägenheten, kommer du att skilja hörnet i rummet och skapa önskad atmosfär i den.
- På denna plats bör det finnas korrekt belysning (glödlampor väljer bättre, dvs liknar solljus) . Så att belysningen inte släpper ut, separera ditt utrymme med speciella gardiner gjorda av vilket lämpligt material som helst.
- Objekt i detta utrymme måste också vara lämpligt. Dessa kan vara olika statyer, växter, saker, målningar. Den senare måste komplettera känslan av integritet med god och lycka.
- Aromaterapi bidrar också till avkoppling och justerar kroppen till önskat sätt. Kom ihåg att mänsklig lukt bidrar till avkoppling och orsakar olika föreningar.
- I rummet måste all dekoration vara gjord av naturmaterial. För fulla bekvämligheter är det bättre att köpa bomullsängar, och möblerna är gjorda för att beställa från ett rent träd. Det sista varan är dock inte nödvändigt.
- För alla meditationer behövs komfort. Därför måste du köpa ett par stora och bekväma kuddar. Saker som en extra mjuk kull och kuddar kan anpassa ryggraden under klassen.
- Rummet måste vara väl ventren och avlägsnas. Ta bort främmande föremål och djur från det.
- Musik bidrar till den allmänna förvirringen . Köp därför en speciell enhet och ladda ner musik för meditation.
- På golvet är det nödvändigt att lägga en mjuk matta. Han kommer att ge atmosfären i den största komforten. Dessutom kommer dina ben inte att röra på det kalla golvet och frysa.
- Alla föremål som är förknippade med meditationer måste vara permanent basis i rummet. . Så du skapar en speciell koppling mellan objekt och rummet.
Optimal poses
Det finns en sådan sak - Meditativ asana, dvs hållning. Känslan av komfort måste omge dig. Om du accepterar en obekväm position, kommer du ständigt att byta till obehag. Slutsats: Asana bör ge utmärkt läge för kroppen och bidra till koncentration vid huvudkostnaden. Alla hållningar verkar bara för tunga. Faktum är att så snart du kan genomföra dem ordentligt, förstår du vad som var fel.
Människokroppen under meditation är en fullständig reflektion av Andens ställning. Den rätta antagna kroppsställning kommer att åtfölja rätt meditation.
Multi meditation poserar. Site poses är särskilt populära. Här är det viktigaste att bestämma vilken position du kommer att vara bekvämare. Så, överväga det bästa av dem.
- Lotus pose är inte mindre efterfrågan . Det kräver emellertid flexibilitet och goda sträcklår. För att utföra, placera lemmen på båda höfterna och bestämma önskad position.
- En bekväm hållning är den pose siddhasana. I det här fallet pressas den femte av det högra benet mot den femte punkten. På toppen överlagd vänster fot. Den femte delen av detta ben ska startas in i pubicbenet.
- Virasan anses vara en befattning av hjälte. För att utföra det måste du knäböja och skjuta lemmarna. Då måste du sitta i en femte punkt på golvet så att oscillagesdelen berör utsidan av höfterna.
Poses måste vara bekväm. Meditation är inte en sport. Därför, ta en sådan position som är bekväm för dig. Därefter överväga de poser som kan rekommenderas av nybörjare.
- Många som inte rekommenderar att man utför meditationer, eftersom en person i de flesta fall somnar under sådana sessioner. Om du förföljer målet att lugna ner, så är det här alternativet lämpligt för dig.
- Sukhasana är översatt som en trevlig pose. I det här fallet måste du lägga benen med ett kors och ta ett bekvämt vertikalt läge för dig själv.
- Diamond Pose är Vajrasan. Det utförs genom att påbörja knäna, den femte punkten är på klackarna.
- Posera av halvfönster. Här kvarstår ett ben i ett läge som ligger på marken, och den andra foten rör sig till den parallella låren.
- De som inte kan eller är rädda för att acceptera ovanstående, kan du genomföra meditation som sitter på en stol. I det här fallet måste ryggraden anpassas. Det är bättre att hitta stöd på stolens baksida.
Men kom ihåg att under meditationerna somnar ofta. Om det händer, kan du falla från stolen.
Varianter av meditation
Deras stora nummer. Många är engagerade i meditationer hemma. Det viktigaste är att lära sig hur man hanterar hela processen korrekt. Därför är det nödvändigt att närma sig metoderna med en specifik sekvens.
Först ta reda på huvudhemmet. För att komma in med meditationen kan du inte tillämpa viljans ansträngning.
Dessutom måste du förbereda dig själv. Processen måste absorbera dig helt. För att göra detta måste alla villkor skapas, inklusive humör, tid och omgivande miljö. Innan du börjar, skapa en avsikt och riktlinje för övning. Slå på bristen på väntan. Lugna bara ner och följ de uppfattade. Tänk på den enklaste tekniken som kommer att bli en träning. Denna lektion kan göras hemma själv. Låt oss fortsätta.
- Ta ett ljus av någon färg, bränna det och titta igenom elden. Om dina ögon börjar bli trött, fortsätt titta på elden ändå. Snart visas en mångfärgad regnbåge runt flamman. Det betyder att du är på rätt spår.
- Andas in luft och andas fritt. Låt dina tankar segla nedströms. Ta upp till floden, på vilka tankar flyter och tittar andan. Processen ska täcka dig, och du dyker in i det helt.
- Fråga dig själv frågan: "Vem är jag?" Och tänk inte över svaret. Känn det bara.
- Föreställ dig att du sitter på kanten av stranden, och någon ljus och snäll och tittar på dig . Han önskar dig bara bra stunder. Från detta glömligt och varmt.
- Efter att processen är klar, fråga dig själv: "Har du meditation?". Om du är förlorad i tid (passerat en timme, och det verkar som om du bara har gått med igång), om du har haft en bingling av nålar längs ryggraden, om det finns en eld i hjärtat, anser att din första meditation tog plats.
När du lär dig mediteringstekniken kan du till exempel prova följande typer av meditation.
- Meditation av "medvetenhet" är koncentrerad på processen "här och nu." Att utföra det, sitta på stolen, var uppmärksam på andan. När du börjar andas och andas ut, följ dina känslor. Alla tankar direkt på dessa andetag och utandningar. Lär dig att njuta av den här övningen, och då förstår du hur du känner ditt sinne och kropp.
- Meditation "kärleksfull vänlighet" hjälper dig att få positiva känslor från empati . Börja med det faktum som sitter i en bekväm hållning. Skapa en känsla av vänlighet i hjärtat. Gradvis uthärda denna vänlighet av människor eller djur, gå sedan till universum. Anslut universell vänlighet i en. Från en sådan övning kommer du att uppleva stor glädje.
- Mantra meditation körs sittande. Ögonen måste stänga. Börja upprepa mantra i sinnet igen och igen. Så du kommer att skapa en mental vibration och gå till den djupa medvetenheten. Berömda mantras: ohm, skinka, ram, ohmamakh, shiven, grop, hari ohm.
- Meditation Trataka. Lås utseendet på ljuset. Först gör det med dina ögon öppna, och stäng sedan dem. I det här fallet måste bilden sparas.
- "Andningsreglering" är Practice of Pranayama. I det här fallet måste du andas, räkna till 4 och sedan fördröja andningen med 4 sekunder. Andas sedan i 4 sekunder. Och håll andan igen i 4 sekunder. Upprepa så flera gånger. Denna praxis reglerar andning och lugnar.
- Samtida som älskar att tillämpa Joe Dispense i meditationens övning. Den här mannen kunde läka sig med vissa tekniker som kom med sig själv. Till exempel är övningen av "ankommande vatten" lämplig för dem som vill få harmoni i allt som omger det. Metoden för "placebo själv" kan bidra till läkning.
Fel nybörjare
Många vill verkligen delta i meditationer. Men nybörjare är rädda för att de inte kommer att fungera. Ofta händer det. Detta fenomen uppstår av följande skäl.
- Korrekt meditation innebär fullständig avkoppling. Naturligtvis, i lägenheten där barn fistas bakom väggen, är det svårt att göra. Kusten är klar. Vilken utgång? Han är enkel. Använd hörlurar som helt blockerar ljudet. Det bästa alternativet om speciell lugn musik kommer att låta från enheten, konfigurera till meditation. I andra fall, när du är trött eller någon form av problem (gör ont, är du upprörd, etc.), meditationen är bättre att skjuta upp eller hålla en anpassad meditation. Det kommer att hjälpa till att slappna av hela kroppen.
- Tankar som ständigt är närvarande i huvudet kan också förstöra processen med övning . Om det händer, måste du försöka driva alla upplevelser i bakgrunden. Matlagning lunch, tvättdisk, etc. De kommer inte att gå någonstans. Hemarbete kan hållas vid någon annan tidpunkt.
- Du kan inte föreställa dig vad du drömmer, d.v.s. du kan inte ha en visualisering av tänkt . Det är särskilt svårt att göra de som används för att förlita sig på sunt förnuft. För att allt ska träna måste du övervinna ditt medvetande. Din hjärna är inte omedelbart, men kommer att kunna spela upp mig själv. Det kommer att hända under påverkan av permanent utbildning. Efter flera klasser kommer han äntligen att stänga av världens logiska uppfattning, och då kommer din "jag" och universum att komma in i dialogen.
Kom ihåg att meditation är en slags ledare att förändras i ditt medvetande och i livet som helhet. Denna övning är ett verktyg som kan omvandla ditt medvetande.
Den mänskliga hjärnan är van vid allt, och när han börjar gå in i detaljerna i meditationsprocessen blir det läskigt, det börjar styra och blockera denna process. Det är därför du gör ingenting. Så, din uppgift när du utför nästa meditation är Att försöka blockera dina medvetandes handlingar och gå till de högre krafternas röst.
Tackla: Lyssna inte på ditt sinne under meditation. Gradvis, men eliminera följande fel.
- Frågor: "Vad händer? Hur det fungerar?" - uppstår ofrivilligt i medvetandet. T Aky frågor distraherar alltid personen under meditation. När du får komma in i trance, kan ditt medvetande inte tro det. Så försök att inte vara distraherad av känslor och följ den inre rösten.
- Ett annat fel är en statlig uppskattning under meditation. Du vill alltid veta hur meditation fungerar. Var inte distraherad av sådana bagage. I den här processen behöver du bara tro.
- Du kan inte samtidigt försöka slappna av. Dessa motsatta stater hindrar dig från att få rätt effekt.
- Om tankar på pianiska i huvudet, och du försöker sprida dem, anses dessa åtgärder också ett fel . Eftersom det är omöjligt att sprida regnet, så är det omöjligt att sprida tankarna i ditt huvud. Som i fallet med regn måste du vänta lite. Tuchi kommer gradvis att sprida, och tankar går gradvis. Vet när du slutar att uppmärksamma tankar, kommer de att skingra.
Hur ofta behöver du meditera?
Till denna fråga kommer någon utövare att svara: "Så ofta som möjligt." Och det är varför. Ju mer du kommer att meditera, desto snabbare kommer du att förstå kärnan i meditationen, desto snabbare kommer den positiva effekten . Den här gången måste du överväga de som bara börjar träna meditation. Du lär dig, och varje nytt yrke leder dig till målet. En annan sak, om du inte har mycket tid som du kan markera på den här passionen. Då kan du ge dig råd att välja Det mest optimala läget som gör att du kan kombinera dina grundläggande aktiviteter med meditationer.
Om du redan har angett fallet kan du göra meditationer som på morgonen och på kvällen. Markera cirka timme ledig tid på den här processen.
