Avkopplande meditation: För att vila psyke och nervsystemet, för djup avkoppling av själen och kroppen, avlägsnande av stress och andra

Modernt liv kräver en personkonstant spänning. Från detta går inte någonstans. Gå ut, vi upplever stress från skarpa bil pip och från annat buller. Kom till jobbet, någon av oss behöver fokusera på att ha tid att tjäna så mycket pengar som möjligt. Det finns också ingen vila hemma. På TV överför ständigt aggressiva nyheter. Var ska man gå från så negativt?

Det är nödvändigt att genomföra meditation för att slappna av. De kommer att bidra till att återställa mental jämvikt och därigenom göra det enkelt att göra en svår situation.

Stånd

Experter fördelar Tre huvudstadier Meditation. Tänk på dem mer detaljerat.

Första steget

Det första steget är avslappning. Innan du går in i trance måste du ta bort muskelspänningen i axelbältet och i nacken. Men det som inte kan göras är att fokusera. Full avkoppling av psyken kräver en komplett frånkoppling från omvärlden. Det är nödvändigt att ta bort alla stimuli: buller, ljus, obekväma kroppsposition.

Övning kan sitta i en stol eller på golvet i en speciell pose . Om du inte är redo att ta en lotusposition, sitta och sitta på en bekväm soffa och ersätta en kudde under ryggen. Under inga omständigheter kan du ta en högsta position och börja träna hela magen. Varför? Eftersom du definitivt kommer att somna under den fullständiga avkopplingen av kroppen.

Och kom ihåg att när du sitter, bör hållningen vara rak.

Andra fasen

Det andra steget är koncentration. Det är nödvändigt att fokusera på något föremål och på hans egenskaper . För att göra detta, välj ett lugnt ställe där externa ljud inte hörs och djur är inte närvarande. Så du kan minska antalet nervstimuli och separera ditt medvetande från omvärlden. Vet att den vänstra halvklotet är mycket svårt att helt koppla ur den vanliga mentala aktiviteten. Trots avkoppling av hela organismen fortsätter det fortfarande att fungera. Så du Det är nödvändigt att göra allt så att den här aktiviteten kör till ett minimum . Bara så att du kan rikta medvetandet i rätt riktning.

Ditt medvetande kommer att bli chockad över det faktum att du kommer att börja manipulera dem. Det är möjligt att det kommer att gå till offensiv och försöka spela sin position. Trots detta måste du överföra uppmärksamhet åt det neutrala läget. För detta Du kan använda andningsövningar eller musik . Andra metoder uppfinns dock som gör att du snabbt kan koncentrera dig. Mediterande person kan vända sig för att sortera ut tummen, andra fingrar. Denna procedur behöver fokusera mycket. Så du kan enkelt konfigureras för att utföra övning. Och ändå, oavsett hur svårt du försöker, i ditt huvud kommer hela tiden "att få olika tankar".

Försök inte slåss med dem. Bara acceptera och andas exakt. De kommer att komma och lämna, och du fortsätter arbetet.

Tredje etapp

Det tredje steget är Kontemplation eller meditativt tillstånd . I detta skede ska den högra halvklotet undertrycka vänster, och sedan bör en holistisk bild av att vara skapad. Således stannar den spekulativa aktiviteten, och medvetandet är fullt bevarat, men går till en ny nivå. Vilket resultat kommer vi att få? Vi stänger av systemet som kan återvinna information från utsidan. Till exempel, i praktiken av Zen, stoppar specialister spekulativa aktiviteter och samtidigt behåller medvetandet. En person verkar vara nedsänkt i ett annat tillstånd, och när det kommer tillbaka ser han världen runt ganska annorlunda.

Allt detta beror på Under den sanna trangen kan en person uppleva sådana erfarenheter som kommer att förändra sin världsutsikt och mening. Efter att ha lämnat meditation börjar människor bygga nya relationer, inklusive med sig själva. Meditation gör att du kan komma in i ett sådant tillstånd som hjälper till att komma till din "jag", och det kommer en uppvaknande.

Tekniker

När nervsystemet fungerar illa, börjar en person uppleva olika neuros, depression, trötthet och deprimerad stat. Samtidigt lider kardiovaskulära systemet. Det är därför Det är nödvändigt att engagera sig i olika lugnande metoder, såsom meditation att slappna av. Hon hjälper till att komma in i viloläge och etablera nervsystemet.

Andning

Den mest avkopplande meditationen är baserad på andning. Den här antika tekniken gör att du kan konfigurera din kropp för att läka. Det är också användbart för lugn och att återställa psyken. De bästa mentorerna har kommit med en sådan metod under lång tid, och nu fortsätter samtidiga att tillämpa den.

1. Välj en bekväm hållning. Baksidan ska vara jämn. Händer sätta på knäna och handleden riktade sig. Ögonen ska stängas.
2. Fokusera på inhalar och utandningar. Känn som att dina lungor är fyllda med luft och till och med hur den här luften, som uppfyller din hjärna med syre, kommer långsamt ut.
3. Då måste du gå till utövandet av andetagets fördröjning som heter 4x4x4. Inhabit och överväga upp till 4, fördröja andan och överväga upp till 4, vi andas ut och överväga upp till 4.

Efter sådana manipuleringar kan du känna hur alla dina problem och ångest lämnar. Njut av resten av resten.

Audio

Lyssna på meditationer - ganska lätt sätt att gå in i Trance . Så att ingenting distraherar dig, sätta på hörlurarna. Dessutom kan meditation innehålla specifika frekvenser. De sänder helt hörlurar. Om det inte finns någon möjlighet att använda hörlurar, sätt sedan på ljudinspelningen på volymen som är bekväm för dina öron. Titta noga under andning meditation. Andas långsamt och långsamt andas ut. Om du har några tankar, distrahera inte, försök att helt enkelt inte märka eller hoppa över dem. Kroppens position bör vara bekväm. Om du har råd att vara i lotuspositionen, låt det vara. En annan, mer känsliga människor kan rekommenderas att ta ett halvstorlek i en bekväm stol.

Klassernas tid kan väljas på Will. Men experter hävdar det De bästa meditationstiderna är morgonen eller kvällen. Naturligtvis är det möjligt att engagera sig i audiomeditisering och sitter i transport, men du kommer inte att känna sig effektiv från sådana klasser. Om du fortfarande vill öva praxis alltid och överallt, då Lyssna på naturljud . De är de bästa sätten att slappna av själen och kroppen.

Visualisering

För att uppfylla meditationen av en sådan direktitet är det helt enkelt nödvändigt att ha en god fantasi. Om fantasin inte är utvecklad, då Denna teknik kan utveckla visuella idéer i medvetandet. som behövs för någon förnuftig person. Vad du behöver göra:

1. Ta en bekväm hållning. För att göra detta, använd soffan. De som vill, du kan sitta på golvet och ta lotuspositionen eller en halv hastighet.
2. Stäng dina ögon och föreställ dig att du är på stranden. Du hör hur vågorna slog stranden. Solstrålar smekar din hud. Från detta värmer du upp och glöder från insidan.
3. Mentalt stå ut ur sanden och gå längs stranden. Så vacker här. Med höga berg tittar vintergröna tallar, och havsmannen med sitt turkosvatten.
4. Känn som vinden smekar ditt ansikte och du är glad från vad du är på en sådan vacker och vacker plats.
5. Fördjupa dig i denna oas av lycka och fred.

Denna praxis bör utföras varje gång du blir trött. Så du blir av med dåligt humör och inre grå.

Grundläggande tekniker

Det finns tekniker som gav början av meditationer av olika fokus. Så, anser dem.

1. För djup reflektion utförs också för själen och kroppen Övning av Bhavan Metta. . Med hjälp av uppväxt kärlek, först till dig själv, och sedan till andra människor blir en man klokare och lugnare. För att utföra tekniken måste du andas djupt och prata med dig själv: "Jag är glad." I slutändan måste du önska världen av lycka och välbefinnande. Så du omger dig själv med positiv.
2. För att ta bort stress, för att lugna nerverna behöver du spendera Meditation kallas vipassana. Håll ryggen smidigt och stäng dina ögon. Blås smidigt. Fokusera på solig plexus. Om dåliga tankar övervinna dig, kör dem sedan eller visuellt vända dem till moln som försvinner. Alla dåliga passerade. Solen kommer ut. Känn en komplett koppla av från det som ses.
3. Vedante antistress meditation . Känn dig själv med en partikel av universum. Stäng dina ögon och föreställ dig det. Samtidigt andas smidigt och avslappnat. Denna teknik måste göras när du känner larm. Sådan manipulation kan hållas för rekreation.
4. Full avkoppling kan vara meditation i rörelse. Också avkoppling i rörelse hjälper dig från spänningen efter en hård dag. När du utför den här tekniken medan du går, gör andetag och utandningar. Till exempel, som har inandat, bör en fot komma i rörelse och bryta sig bort från golvet. När du andas ut, sänker vi golvet och är beroende av den med all vikt. Detsamma måste göras på den andra foten.

Tips för nybörjare

Innan du börjar, måste du söka råd till de personer som har en viss upplevelse. Så, Du kan utnyttja följande rekommendationer.

1. Välj en plats . Det måste vara tyst. Om du inte har möjlighet att hitta en sådan plats, fråga sedan dina nära och kära för ett tag stör dig inte. Rummet ska avge ljus och vara väl ventilerat. Kom ihåg att du måste andas djupt och det är önskvärt att du andas full av ren luft.
2. Också din kläderna ska vara bekväma . Välj tid för att träna dig själv, baserat på dina personliga intressen. Kom ihåg att meditationer kan göras när som helst på dagen. Men det är bättre att det var morgon eller kväll.
3. Välj en bekväm hållning . Om du är svår att sitta länge och fokusera på dina fötter och ryggrad (som i fallet med lotus eller semi-trip position), använd sedan stolen eller soffan. Du kan lägga en mjuk kudde under ryggen.

Det finns också sådana poses.

1. Posera på turkiska (Sukhasana Pose) körs sitter på kudden. Spin håller smidigt. Palm höjde upp.
2. Posera på en stol. Det är lämpligt att sitta på kanten av stolen, som har ett solidt säte. Fot set exakt på golvet, och sätt på knäna med palmer upp.

Tänk på en enkel teknik som du kan ansöka.

1. Välj och ta ett bekvämt inlägg.
2. Fokusera på dina känslor. Om du känner obehag, eliminera det. Till exempel kan ditt ben plötsligt ta tag i kramper. Att lida i det här fallet är det inte värt det. Vi måste vänta när obehag kommer att passera, och återigen börja handlingarna.
3. Lägg väckarklocka i 15 minuter.
4. Stäng dina ögon och börja djupt andas på "Times, Two, Three." Gör den här övningen 5 gånger.
5. Fortsätt att andas och känna din kropp. Det ska vara avslappnad, precis som dina tankar.
6. Med varje andetag och andas ut ännu mer slappna av. Känna kroppen helt. Känn hur smärta lämnar. Dina tankar är undantagna från negativa.
7. Fortsätt att hålla dig i ett sådant tillstånd. Snart kommer du att känna hur värme flaskas över hela kroppen, och ditt sinne är ansluten till universum.
8. Efter väckarklockan fungerar och du öppnar dina ögon, känner din kropp igen. Vilka förändringar känner du dig? Sitta och tänka på några minuter om vad du upplevde under meditation.

En person måste göra misstag. För att inte utföra dem, läs följande information.

1. Var inte i en spänd stat Under meditation. Det är inriktat på att koppla av din kropp och sinne.
2. Försök inte inaktivera din mentala aktivitet. Ju mer du gör det, desto starkare kommer tankarna att vara "weding" i ditt huvud. Titta på dem som om från sidan, så att säga, abstrakt från dem.
3. Hör inte till meditationsprocessen. Om du är starkt fokuserad och vänta på något ovanligt från detta skede, så kommer du inte att fungera. Låt utvecklingen av situationen gå till deras naturliga drag. Du kommer snart att känna resultatet.
4. Inte alltid meditation erhålls. Om du har ett dåligt humör, måste du fortfarande göra övning. Redesill själv. Först, så du kan bli av med det negativa, och för det andra, övervinna din "jag".

Föreställ dig hur du blir snäll om du besegrar dig själv.