I själva verket idag kan du höra råd från komfortzonen. Men den utbredda spridningen av denna psykologiska term gör det inte förståeligt även för hälften av dem som använder den från tid till annan. Denna zon kan vara trevlig och farlig kan vara, om det är nödvändigt att lämna den, kommer den här artikeln att berätta.
Vad det är?
I psykologin "Comfort Zone" - En särskild definition som innebär den personliga delen av det bostadsutrymme där de säkraste och bekväma förhållandena skapas för människor. Om vi talar med enkla ord är komfortzonen staten psykologisk komfort, lugn, förtroende i botten av nutiden och imorgon. Den har ett speciellt personligt system, mönster som ger en person att förstå att han är i fullständig säkerhet. Individens handlingar är förutsägbara, förståeliga för honom av den mest naturligt, när man kommunicerar eller vissa välbekanta manipuleringar, vet det exakt vilket resultat som kan räkna med. Det instyller lugn och avkoppling i det, minskar stressig bakgrund.
Ur denna synvinkel är komfortzonen Universellt värde, eftersom dess närvaro berättar en person om viss stabilitet i sitt liv . Men det finns också deras nackdelar. Om det är länge i den här zonen, det kommer en tydlig förståelse att utvecklingen av personen har upphört, saktas ner, allt är så stabilt och förutsägbart att en person behöver inte ställa in mål, för att uppnå dem, arbeta på själv, att förbättra. Det är i en lycklig stagnation, som i en träsk.
Det är värt att förstå detta, det kommer att förstå att det är dags att ändra något, för att inte bukta för den bedräglighet i komfortzonen, eftersom det inte bara saktar många processer, men också representerar en viss fara. Så, i åratal kan en person inte ändra något, som lider av chefsens förödmjukande inställning, en låg lön, och allt eftersom det är hans komfortzon, och hon lurar defekta känslan av falsk stabilitet och rädslan för att förlora "och blå i hans händer. "
Rädslan att erbjuda en bekväm zon för honom gör en person att stödja relationer med vänner som länge har upphört att vara intressanta för honom och till och med förtjust i honom på botten. Främmande att förlora den nuvarande zonens synliga komfort förhindrar en person att bryta de oproduktiva och olyckliga personliga relationerna, skilsmässa, vägra att träffa sin älskare eller älskarinna, försök att hitta äkta lycka.
Det är därför Psykologisk mos, kallad komfortzon, anses vara ett tillstånd av negativt, i behov av korrigering . I vilket fall som helst, så säger ryska psykologer och psykoterapeuter. Deras utländska kollegor är inte alltid överens om.
Europeiska experter ser inte någonting i zonen, tro att det enda som borde göras är att expandera sina gränser och inte lämna den. Och den, och den andra synvinkeln har full rätt att existera, och båda har sina anhängare och motståndare.
Hur fungerar det?
Var och en har sin egen, individuell, komfortzon. Det finns inga två tecken. För en är detta en välbekant gammal fåtölj och plaid, för den andra - ett mysigt föräldrahus. Oavsett din komfortzon kommer det att fungera enligt vissa lagar. Först av allt avbryter det varje vilja att agera, anpassa, konfigurera på vanliga beteendemönster och handlingar "på maskinen". Således kan zonen betraktas som ett speciellt tillstånd i själen, som vi börjar uppleva, under vissa omständigheter.
Den mentalt och känslomässigt friska vuxna personen får inte att "hålla" i stagnation under lång tid, smidigt, han kommer ut ur komfortzonen, går in, expanderar gränserna, gör något nytt i den vanliga sakerna i sitt liv . Men sådana friska människor är inte så mycket, tyvärr. De flesta är utsatta för stress, och därför blir flykt i en bekväm zon vanligt för dem, och när de fastnar där, börjar hårt och stadigt försämrats. Zonen lagen om den antika mänskliga anpassningsmekanismen. Vi vänjer oss också till allt och stabilitet. Och även om något i det verkar obekväma i det, oacceptabelt, obekväma, återstående inuti, vänjer vi oss och börjar uppfatta denna verklighet som den enda normala.
På den medvetna nivån är en person medveten om att miring. Så varför tar han ingenting? Och här finns det djupa mekanismer. I tankarna om de mål som ligger utanför den skisserade zonen börjar en person förstå att det kommer att kräva grundläggande förändringar i verkligheten. . Forntida instinkter på den djupa nivån säger att "där" är potentiellt farligt, eftersom resultaten från utgången "där" är oförutsägbara och inte beräknade med det vanliga systemet. En person börjar omedelbart uppleva stress med alla hans hormonella utsläpp och "omfattar" det omedvetna försvaret, till och med dyrt i sin "träsk" och tar bort det tre meter staketet runt det. Stress omedelbart återvänder, känslan av komfortavkastning. Motivation går ut, en man känner att han gjorde ett försök att gå ut, och det faktum att hon misslyckas, han stör inte honom väldigt mycket, och han är lugnt kvar i zonen tills nästa "motiverande attack".
Med tiden blir frekvensen av sådana "insikter" alltmer sällsynt.
Behöver du gå ut?
Denna fråga har inget universellt svar. Faktum är att Specialister på psykologiska området, rekommenderar alla alla att gå utöver det vanliga och argumentera för att det är otroligt användbart. Men mer försiktiga och till och med försiktiga psykoterapeuter, som hanterar gränserna för psyke och störningar, försäkrar att alla framsteg sker individuellt, och om en person har allvarliga objektiva problem för tillfället är det bättre att lämna allt som det är. I vilket fall som helst, innan de löser problemen. Annars är det möjligt att "springa ut" inte bara för tillfällig störning, utan också för permanent mental avvikelse.
Det bör nämnas att De flesta som inte har betydande externa problem och förutsättningar för mentala komplikationer, utgång från komfortzonen, kommer inte att skada och till och med hjälpa till med självförbättring, i relationer, karriär, självförverkligande . Ofta slår livet sig själv ur en bekväm "träsk", det finns några händelser som radikalt bryter mot de vanliga mekaniska reaktionerna och handlingarna: skilsmässa, vårdpartner, plötslig uppsägning, en älsklings död och andra allvarliga chocker. Vanligtvis, om du tittar noga, händer detta när en person redan är på gränsen eller i processen med personlig stagnation. Så livet tvingas tvinga oss att gå vidare, vidare, nå nya höjder. Men är det värt att vänta på problem och "pinks" från utsidan om du kan börja positiva förändringar själv?
Att vidta åtgärder för att avsluta står av ett antal skäl. Växa mänskliga behov. Och även om det verkar som ingenting förändras i livet, ökar behoven fortfarande, och det är viktigt att hålla sig med en person. Här är visuella exempel. Som barn var vi glada när vi inkluderade en tecknad film och gav godis. När vi mognade slutade de att testa från att visa en animerad film och godis är samma glädje, våra behov har blivit olika. Dessa metamorfoser förekommer kontinuerligt under livet. Tidigare var resor och utländska kryssningar lyxiga, något oöverträffat och ouppnåeligt, och idag, enligt statistiken, som reser från tid till annan investeras varje tredje bosatt i planeten. Är det möjligt i globaliseringen? Eller alla samma, igen vid förändring av formerna av behov?
Utgången från komfortzonen kommer oss till handlingar, studera och förvärva en ny upplevelse, som alltid syftar till att möta växande behov. En person känner inte att livet flyter förbi honom, han är i strömmen, i sitt centrum.
Hur kan jag gå ut?
Det finns många sätt att Det viktigaste är att tydligt inse behovet och börja agera. Den nuvarande verkligheten är inte det enda sättet att utveckla, det finns fortfarande många evenemangsalternativ, och du borde inte vara rädd för att lämna din egen och förutsägbara "träsk" för att få fantastiska, fantastiska möjligheter.
Oftast rekommenderar experter Agera när du lämnar komfortzonen på en tydlig planerad handlingsplan. Vi kommer ihåg om de "fällorna" som kommer att ordna vårt omedvetna "jag", och det kommer att vara rädsla och osäkerhet, stress. Planen är nödvändig för att tvinga dig att gå över stressiga reaktioner. Om det inte fungerar, är ett annat misslyckat försök att avsluta eller utöka personlig komfort vanligtvis slutar på detta stadium.
Mål
Om du inte har ett mål, så kommer det inte att finnas någon "fyr", en viktig referenspunkt som hjälper till att utöka gränserna för ett bekvämt utrymme. Skriv alla de mål som jag skulle vilja uppnå, oavsett eller otroligt de verkar. Kom ihåg att du måste formulera mål korrekt. Inget mål att köpa en bil, men det finns ett mål att få fri rörlighet, att kunna resa på en bil. Det kan inte finnas något mål för miljontals dollar. Målet är att leva i välstånd, tillåta dig dyra inköp, och en miljon är en av uppgifterna. Om du vill, är uppgiften för dig. Beräkna bara den obligatoriska mängden medel och fortsätt att hitta sin källa - nytt arbete, deltid, spela lotteriet.
Att lära sig att definiera mål är inte så svårt. Kolla in frågan, varför behöver du det här eller önskade pengar, anslutning, relationer, möjligheter? Svaret och kommer att vara formuleringen av målet. Ju fler mål du gör, desto bättre. Distribuera mål för tidpunkten för prestation, om det behövs, installera vissa fördröjningar, det hjälper till att klara av rädsla när de lämnar, och kommer också att bli en utmärkt övning i mål.
Var noga med att skriva mål på papper, du måste se dem, hålla till hands.
Motivering
Föreställ dig oftare att du kommer att få, hur kommer du att bli när målet kommer att uppnås, fixa dina känslor, kom ihåg dem. Detta kommer att bli grunden för motivation. Så snart som en önskan att sluta och återvända från stress tillbaka till den välkända psykologiska "quag", reproducerar dessa känslor i minnet, de kommer att vara "ankare" som hjälper till att återvända till önskad kurs.
Motivation utan målsättning är omöjligt, varför det här är det andra steget i arbetet med expansion och utgång från komfortzonen. Om det finns problem med viljan är det värt att få en pålitlig partner och kamrater. Dela mål och idéer med kära, vän, flickvän, en älskad, men omedelbart satte upp med honom som du kan halvvägs, fråga ihållande att skicka dig till målet, trots de stormiga protesterna. Motivation är särskilt främjad om associeringen med dig kommer att besluta att flytta mot målet, kommer att delta i träning, klasser, mångkärl, en dansgrupp, en tandklinik, förarens kurser eller överlevnadskola under extrema förhållanden. Han subjuger när det blir dåligt, kommer att lugna sig när rädslan börjar ta toppen, ask, i slutändan.
Gradualiteten är viktig
Som i någon viktig fråga bör du inte hoppa dina personliga psykologiska "swamp bumps" av galopp. Utgången från komfortzonen behöver en sekvens, i övergången från steg till steg, sök efter fel, analys av förändringar, justeringsplaner. Detta jobb fungerar inte med ett företag. Ju starkare kommer att vara början, ju högre sannolikheten för antagandet om kritiska fel. Vi agerar gradvis, flyttar från målen för bildandet av motivation, från ljusa ändamål till mer komplexa. Följ den sammanställda planen, följ de beräknade datumen. Kom ihåg att det snabba utbytet från ett bekvämt utrymme ökar sannolikheten för psykisk störning, nervös uppdelning.
Men försök inte att motivera vår passivitet . Om du känner att du kan mer, men avmattningen, motiverar detta med det faktum att en smidig expansion rekommenderas, så har du faktiskt ett problem - antingen med mål eller motivation, eller med den andra.
Alternativt kan det vara nästa match av den omedvetna delen av sinnet, vilket är exakt den felaktiga långsamheten, försöker skydda din personlighet från stress och rädsla för det okända, som är på andra sidan din personliga träsk.
Rusa inte i ytterligheter
Om du har hållit halv mål med en bok på soffan, Självklart bör du inte omedelbart springa på närmaste flygfält för att hoppa med fallskärm . Om det aldrig är engagerat i sport är det inte värt det första som sätter stavuppgången, vars vikt överstiger din tid och en halv. Extreme är en annan fara som du behöver veta i förväg. Extrema pressade vanligtvis första positiva skift.
Så snart vi anser att utgången inte blev ett dödligt trick och till och med levererade nya nöjen, fick känna den smak som du redan har glömt, kan minimera kontrollen över behovet av behov. Kroppen kommer att börja kräva adrenalin, och det hotar obehagliga konsekvenser, skador, psykiska störningar. Det är inte nödvändigt att rusa till den nya med ditt huvud, vilket ger alla krafter, kommer inte att leda till framgångsexperiment med nya relationer, om det finns många av dem, och du tjänar inte några pengar.
Styr dig själv, skriv ner varje dag de förändringar som hände med dig i en personlig dagbok. Medan du formulerar en känsla i ordet. Objektiviteten ökar, tillfredsställelsen av verklighetens uppfattning, som vi är skyldiga.
Ålder - inte ett hinder
Det finns inga åldersbegränsningar för att utöka komfortzonen. Ett exempel på detta kan vara pensionärer som, först efter frisläppandet av en välförtjänt vila, upptäckte världen, nya hobbyer, gift, uppnådde stor framgång på något område. Sådana exempel är en bra uppsättning. Om ålder förvirrar, gör ett urval av information om personer som är i din ålder lyckats ändra sitt vanliga liv. Tänk oftare om dem, titta på biografiska filmer, läsa böcker. Detta kommer att bli en ytterligare motivation.
Vanligtvis upplever äldre människor mer svårigheter när de övervinna gränserna i komfortzonen. Det är svårt för dem att ändra de vanliga handlingarna, installationerna, egen attityd, de är mer mottagliga för rädsla och till och med fobiam. De är svårare att ställa in mål, eftersom det ofta verkar uppnå något eller för sent, eller ingen mening.
Om allt är så bör du söka hjälp för en bra psykolog eller psykoterapeut. Dessa specialister kommer att bidra till att lyfta fram mål, skissplaner och bli tillförlitliga allierade i framtida positiva förändringar.
Kort sagt är detta grunden för utgångsmetoden från komfortzonen. När det gäller praktiska råd, här är de.
- Utöka kommunikationskretsen . Även om du är en introvert med erfarenhet är det värt att tillåta ny kommunikation i ditt liv. Låt för en början bli kommunikation på Internet, gradvis ta det på grannar, främlingar i affären, vid busshållplatsen på gatan. Kom ihåg att expansionen av kommunikationskretsen öppnar ytterligare möjligheter att uppnå dina mål, för bland nya bekanta kan det finnas mycket användbara personer som hjälper.
- Resa. Det är inte nödvändigt att omedelbart ta med skuld och köpa en biljett till avlägsna heta länder. För att resa behöver du inte alls stor kapital. Börja från helgen resa till nästa stad, inspektera dess attraktioner, museer, gå till teatern, caféet. Ta en körtel till skogen. Det är viktigt bara ett villkor - platsen måste vara obekant, du har aldrig fått delta i det. Det är den här faktorn som kommer att säkerställa nyheten av känslor och en ny upplevelse.
- Varje dag lägger du till små nya objekt. Vi pratar om något som inte är väsentligt störd av gränserna för "swamps", men ändå skapa en känsla av nyhet. Försök att förbereda en ny maträtt från den vanliga uppsättningen av produkter. Åtgärd är enkel, men effekten är kolossal. I stället för en kärleks roman, välj en detektiv eller thriller för att läsa på kvällen. Köp nya skor, även om gamla fortfarande "åtminstone var."
- Expandera potentialen. Om arbetsförändringen inte är planerad, fråga sedan chefen att komplettera dina vanliga uppgifter med något nytt, det faktum att jag inte behöver göra tidigare. Deltagande i ett nytt projekt, en ny position och till och med förändring i arbetsschemat kommer säkert att hjälpa till att uppleva livets flöde, mer fullständigt.
- Ändra dagens rutin. Det är inte nödvändigt att göra det dramatiskt, men små justeringar kommer inte att skada. Lägg till en klockresa till din dag i parken, var inte rädd för att förstöra falsk stabilitet och farlig komfort, vilket gör att han går på kvällen före sänggåendet. Om det är oerhört svårt att göra detta, vilket är mycket och mycket sannolikt att få ett husdjur, till exempel en valp. Att gå med honom kommer i alla fall att ha.
- Lära sig . Ny kunskap och färdigheter kommer aldrig att skada. Det ska inte vara kvantfysik eller mikrobiologi. Registrera dig för utländska språkkurser, hans kunskap kommer att vara användbar i resor, och att hitta ett nytt, mer lovande arbete. Lär dig att sticka, brodera, vika målningarna av fantastisk skönhet från rhinestonerna, skulpter från lera, minst en dag allokera för träning, använd eventuella möjligheter till detta - böcker, fördelar, webinars, träningsvideor, artiklar av proffs. Ett viktigt villkor - din inlärning bör vara ganska intensiv för att uppnå effekten av att avsluta komfortzonen.
- Lyft dig till en ny nivå. Du har vid denna tid redan ett lager av kunskap, färdigheter, färdigheter. Höj dem till en ny nivå, förbättra, använd råd av specialister, kommunicera i grupper av intressen, läsa profil litteratur.
- Bestäm gamla problem. Utgångsperioden från komfortzonen är en bra tid att ta upp lösningen på de problem som länge har skjutits upp "för senare." "Då kom".
Varje löpt problem kommer att medföra moralisk och psykologisk tillfredsställelse, med mer än att kompensera den hormonella stressattacken.
