Hur man lär sig att gå upp tidigt? Hur man lär sig att vakna på morgonen utan problem? Hur lätt att gå upp före utan väckarklocka?

Vem får tidigt, ger Gud. Alla känner till det här ryska ordspråket, men nästan ingen följer folkvisdom. Det är svårt för oss att gå upp för att spillas. Men eftersom Detta är användbart inte bara för plånboken, utan också för en persons fysiska tillstånd. Och ändå är de flesta av oss svåra att ens föreställa sig att du kan vakna upp någonting eller gryning och samtidigt inte tillgripa larmets hjälp. Varför det händer och hur man fixar situationen - den här artikeln kommer att berätta.

Orsaker till olämpligt

Den första anledningen till att alla kallar som inte lätt kan vakna tidigt på morgonen - Svår. Det förekommer på grund av en mängd olika faktorer. Den mest banala - du går bara runt sent. Ta vana att falla senast klockan 22.00. Gör det varje dag, inklusive på helgerna. Först blir det svårt att tvinga dig att hålla fast i sängen innan vanligt, men över tiden kommer det att gå tillbaka till det normala.

För att göra detta är det nödvändigt att observera ett antal viktiga förhållanden.

1. Vägra att kommunicera i sociala nätverk och visa nyheter minst en timme före sömn . Läs tidningar, och inte bara sovjet, kontraindiceras av professor preobrazhensky från bulgakovsky "hundhjärta", skadligt och före middagen, och före sänggåendet. Detsamma gäller emotionella tv-program och filmer. Ge ditt nervsystem för att lugna ner, älska inte det.
2. Använd inte tung mat över natten. Det är ännu bättre om den sista mottagningen måste gå 3 timmar före insättningen. Sova på full mage är skadlig, inte bara för formen. Kroppen istället för att vila, kommer att smälta mat. Om högkvalitativ sömn i det här fallet kan inte vara tal.
3. Skapa bekväma förhållanden för sömn. Bär rummet, stäng av ljuset. TV, telefon och dator ska inte vara i sovrummet. Få de mörka ljus-täta gardinerna. De utgör en mysighetsmiljö för den som gick till sängs.
4. Köp bekväma kläder för sömn . Det är bekvämt, och inte vackert. Det bör vara av naturmaterial och utan ett stort antal ruffles, pärlor och bågar så att din kropp kände sig i det, som i molnet, och inte som riddaren är i rustning.

Först efter att du har slutfört dessa villkor kan du fortsätta att ändra läget och vila.

Hur utvecklar man en vana?

Lätt att gå upp på morgonen är verkligen lätt om du gör det med en vana. Självklart, till att börja med, måste du göra min säng före vanligt. Men tro mig, resultaten är värda. Som tidigare noteras måste du börja tidigt gå och lägga dig.

Vad spenderar du tid före sänggåendet? Visa filmer på internet, korrespondens med vänner, bekanta. Vakna klockan 6 efter midnatt satt på internet verkligen inte lätt. Därför först och främst Ändra dina vanor och sluta spendera kvällstid. Redan snart kommer du att förstå att du kan komma upp klockan 5 på morgonen, och även i 4 och samtidigt vara glad över hela ljusdagen.

Och det kommer att hjälpa till att bli av med massan av problemen. Vissa hävdar att de är i sina psykotica "ugglor". För sin livliga natttid mycket mer lämplig än morgontimmarna. I de flesta fall är det bara en ursäkt som hjälper till att motivera vår önskan längre att dröja i sängen. Så snart en person börjar lära sig att leva enligt de nya reglerna, obeys honom. Det viktigaste är att inte vara lat och jobba på dig själv.

Korrekt näring, överensstämmelse med vattenbalans och dricksläge (var och en av oss behöver du dricka en och en halv eller två liter vatten per dag), en hälsosam livsstil - alla dessa är integrerade delar av en stark sömn i rätt tid.

Hur går det utan problem och väckarklocka?

En vuxen man behöver sova minst 8 timmar. Därför, innan du undervisar kroppen för tidigt uppvaknande, måste du vänja dig att bäddas tidigt. Samtidigt måste du försöka somna så snabbt som möjligt.

Så att din dröm är stark som barn, förutom ovanstående regler, bör en annan rekommendation följas.

• Här är i frisk luft. Gå minst en gång om dagen. Ge vandringsdel av dig hemifrån. Avsluta bussen till ett par stopp före vanligt eller, om du använder en privat bil, lämna den inte på närmaste parkeringsplats, men minst några kilometer från ditt hem.
• Gå ut sport. Vill du inte gym? Föreslå morgonjogging. Tro mig så snart du börjar gå upp innan du kommer att ha tid och på dem, och mycket mer. Livet i princip kommer att spela nya färger.

Nedan är några positiva stunder som kommer att medföra tidig upphov till din existens.

Mål och gemensam inställning

Tänk dig att du aldrig kommer att vara sen för var som helst. Morgonkaffe äter inte på språng, men med nöje, tittar på hur staden bara börjar väcka utanför fönstret. Du kommer aldrig att glömma telefonen hemma (nycklar till bilen, pass och så vidare). Du kommer att styras från morgonen. Du kommer att se mycket bättre ut än dina kollegor som går upp 10-20 minuter innan du går till jobbet. Medan de sätter sig i ordning, följer du redan våra officiella uppgifter eller läxor, om du till exempel sitter hemma med barn på mammaledighet.

En annan obestridlig plus tidig väckning är din effektivitet. Så snart den dag blir det tidigt innan, blir de ouppfyllda fallen mindre och mindre. Domare för dig själv: Om du stod upp klockan 11, till middag, bestämde jag mig för att ha stigit, äta middag, vi tog bort disken, här till kvällen. För att stämma in i arbetsrytmen, kommer du helt enkelt inte att ha tid.

En annan sak, om vi steg på 6 på morgonen. Och de måste äta frukost, och för att ta med sig, och lektionerna har ett barn att kontrollera, och det är att ta det till skolan, och de själva kommer att arbeta utan förseningar. Det viktigaste är att sätta ett mål och klart gå till det. Var inte avskräckt om du först är med svårighet att höja dig från sängen, över tiden kommer det att gå in i vanan.

Det är viktigt att inte flytta sig från den planerade planen och kom ihåg att du inte bara började utveckla en bra vana och träna kraften i viljan, men vi förändrar kvalitativt ditt liv till det bättre.

Kvällslektioner

Innan du sover bra, det skulle vara trevligt att tröttna bra. När allt kommer omkring, om du kommer närmare middag, är det osannolikt att du snabbt kommer att kunna flytta till Morpensvärlden (den antika grekiska guden av drömmar). Därför, rätt på morgonen, fortsätt till det svåraste i den moraliska och fysiska planen för arbetet. Under dagen är det möjligt att ha råd med lite trevligt. Det viktigaste är inte överbelastade kroppen, men lämna det inte utan angelägenheter.

Efter allt som planeras för dagen är gjort, gå en promenad, i ett gym eller pool. Kroppen som helhet och hjärnan i synnerhet som en tacksamhet kommer att ge dig lugn och lugn dröm. Det faktum att en timme före sömn är nödvändig för att dela med alla gadgets, har vi redan nämnt. Men sitta och stirra på en punkt, fungerar inte heller. Gör någon form av kreativitet - rita, samla pussel, brodera, sticka.

Hitta vad du vill. Det här låter dig inte bara slappna av och få estetiskt nöje före sänggåendet, men också hjälpa till att lindra nervosspänningen, som har ackumulerats under en svår arbetsdag.

Kvalitets sömn

För att få tillräckligt med sömn måste du sova länge, men hög kvalitet. De viktigaste fienderna av god sömn är nervösa störningar, stress. Självklart är det osannolikt att bli av med dem i den moderna världen att lyckas. Men du kan lära dig att ta bort spänningen själv.

Här är några rekommendationer.

• Ta ett varmt bad före sänggåendet. Önskvärt med tillsats av aromamakel eller havsalt. Detta gör att kroppen kan slappna av.
• Slå på lugn musik eller naturljud Det kommer att lugna ditt nervsystem och förbereda det för att sova. Inte förgäves samma barn från århundraden sjunger lullabies.
• Prova de enklaste kvällsmedlemmarna. Innan sänggåendet, sitta bara i tystnad och utan att flytta 15-20 minuter.
• En gång i sängen Ta en bekväm hållning och sluta glödande på jakt efter den mest lämpliga för sömn. För att somna måste musklerna vara avslappnade, och varje rörelse hindrar dem från att göra det.
• Skapa förutsättningar för högkvalitativ sömn - Köp en ortopedisk madrass eller åtminstone en kudde. Från det du sover beror också i stort sett och hur du sover. Därför väljer sängkläder lämpliga. De måste vara gjorda av naturmaterial. Deras färg ska inte vara för ljus. Föredra tysta färger och, naturligtvis, de borde vara.
• Komfort är nödvändigt och runt. Var försiktig med i rummet där du sover, det var inte för varmt eller kallt. Låt en trevlig lukt regera där. Använd bara för dessa aromaser, och inte kemiska luftfräschare.

Genom att uppfylla alla dessa rekommendationer förstår du att sömn kan vara stark och uppvaknande är lätt.

Uppvaknande och morgonfall

Helst måste du lära dig att vakna utan väckarklocka. Din kropp ska bli dem. Men först är det självklart omöjligt. Använd därför väckarklockan först, men följ samtidigt de viktigaste reglerna.

1. Melodi på din väckarklocka ska ge dig glädje, och skrämma inte din egen hjärna och alla andra. Lägg inte den förtryckande musik eller kväll som ringer för uppvaknande, hitta den melodi som kommer att ge dig glädje på morgonen.
2. Översätta aldrig väckarklockan vid 5, 10, 15 minuter eller till och med en sekund. Du måste gå upp omedelbart så snart det ringde, eller snarare, jag förlorade din favoritmelodi.

Följ sedan planen.

• Efter uppvaknande, drick ett glas varmt vatten. Rengör tänderna och gå till duschen. Det är bättre att det är kontrasterande. Det är inte nödvändigt att luta isvatten, men det är inte värt att avta kroppen på morgonen.
• Göra åtminstone någon motion. Helst är det bättre att utföra ett gymnastikkomplex, för att göra yoga eller bara för att komma ihåg.
• Gå till frukost. Din kropp vid denna tidpunkt kommer redan att drömma om varm maträtt.
• Starta vardagen. Kommer att radera damm, tvätta disken, tänka kläder, samla en barn lunch till skolan och så vidare.
• Gör allt under energisk, uppvaknande musik. Förneka dig inte nöjet att göra läxor, dansa i ordets bokstavliga känsla.
• Skapa dig själv i ordning och full styrka, energi och utmärkt humör går till jobbet.

Forskare har bevisat det På morgonen är vår prestation mycket högre än på eftermiddagen. Och folk visdom säger att morgonen är kvällen klokare. Dessutom gäller detta både mentala förmågor och fysiska. Det är känt att morgonövningarna ger det bästa resultatet än kvällen. Kör en komplicerad matematisk uppgift lättare till ett nytt huvud på morgonen, ju närmare på kvällen, hur man lär sig en dikt, till exempel.

Så snart du börjar spendera den här mest produktiva tiden, kommer du omedelbart att förstå hur mycket de förlorade det i ditt sömniga förflutna.

Rekommendationer

Innan du ändrar ditt arbete eller viloläge, ändra din inställning till honom. Förstå att sömnen inte är ett sätt att bli av med dagvård, det är ett tillfälle att undvika flera problem, inklusive hälsa.

Vissa experter erbjuder sådana Lyhaki.

1. Skriv dig själv de mål du vill uppnå. Ta hur mycket du har tid att göra på morgonen. Låt dig få en dagbok om dina segrar.
2. En annan rådgivning – Låt dig inte bryta din nya regim även på helgerna och under semestern , kom inte ner från rytmen, annars blir det svårt att återvända till rätt riktning.
3. Försök att starta livet för tidiga fåglar inte ensam, men hela familjen Eller hitta dig själv en följeslagare för morgongoggar. För det första, tillsammans mer roligt, för det andra, kommer en kollektiv ansvarsfullhet att lägga till dig styrkor och kommer att meddela önskan att "ligga till och med lite."

Som ett resultat kommer du säkert att förstå att morgonen är den vackraste och fruktbara tiden, och du själv kommer att känna att våra förfäder hade rätt, som exakt märkte att Gud tjänar dem som tidigt stiger. Och poängen är inte att "som först stod upp, den sneakers", men det faktum att den som började sin dag med soluppgången skapar sin vackra, fulla av goda intryck och ger bara positiva känslor. Så det är dags att vakna och komma ur skymningen. Och då blir var och en av morgonen verkligen bra.