En person måste vara mättad, eftersom olika sjukdomar härrör från bristen på sömn. Ett viktigt element i god sömn är kudden. Fler och fler människor vägrar att klassiska kuddar (ner och på syntetiskt fyllmedel) och väljer ortopedi, eftersom de bättre stöder nacken och ryggraden. I den här artikeln kommer vi att berätta om hur man använder ett sådant sovrums tillbehör korrekt, i vilket läge det är att ljuga när det är värt att välja en kudde med en borttagning och rulle. Du kommer också att lära dig om de användbara rekommendationerna om tillämpningen av en ortopedisk kudde.
Vilken position går till sängs?
Under sömnen bör det ligga på ett sådant sätt att det inte får missa nacken, därför behöver du en kudde som stödde den. Ortopedister fokuserar på detta: Använd en kudde mer för nacken, och inte för huvudet (huvudet behöver inte lyfta och stödja som nacke). När en person sover på ryggen ligger han på kudden bara hans huvud och nacke, och axlarna förblir unnait. Men om du valde en produkt med två rullar (två plan som skiljer sig i höjd), höjs nacken på grund av högrullen och huvudet går ner.
På samma sätt är det en dröm på sidan: axlarna bör vara under kudden (om det är en vanlig kudde), och när stödet har två plan, är den låga rullen utformad för huvudet och högt för nacken. Många människor älskar att sova på magen, även om specialister inte rekommenderar detta.
Men om du känner till den kategorin som somnar bara på magen, dold i kudden, behöver du en mjuk gelmodell av den vanliga formen.
När du somnar, se till att cervicalavdelningen är bekväm, annars, i bästa fall, du bara inte sova, i det värsta kan du tjäna osteokondros.
Hälsosam sömn är när det är möjligt att uppnå anatomiskt korrekt position av alla viktiga delar av kroppen: höger huvud, nacke och hela ryggraden. I detta är din huvudassistent en ortopedisk kudde.
Hur man använder kudden?
Att lära sig att sova på en ortopedisk kudde behöver dig själv, förstå vilken form för vilken position som är lämplig mer lämplig. Så, En enkel klassisk rektangulär kudde är universell och lämplig för alla. Men älskare sover på sidan du behöver välja en kudde med ett borttagning för axeln.
Sådana produkter har förbättrat höjden och de kommer bekvämt att sova med kompletta människor. För vuxna finns det fortfarande ortopediska kuddar med rullar. De närmar sig de som sover på baksidan eller ofta vänder sig till vänster eller höger sida. Två senaste alternativ är mycket populära: kuddar med urtag och kuddar med rullar av olika höjder.
Tänk på dem mer detaljerat.
Med urtagningar
Sådana instanser är utformade för att sova på sidan. Försikningen hjälper exakt att fixa cervikalavdelningen, vilket skapar tröst under resten. Utgrävningssidan är lite mer, och det är just att det hjälper till att placera huvudet och nacken. I en sådan hållning är det väldigt bekvämt att ljuga och du kan sova hela natten. Och för att uppnå perfekt bekvämlighet är det bättre att välja en ortopedisk produkt med en minneseffekt och anatomiskt utlopp.
Vid användning av en sådan kudde, observera följande regler:
- Lägg inte händerna under kudden;
- Tillbehör används endast i ett horisontellt läge, det sätter det inte vertikalt;
- Sova enbart på den konvexa delen;
- Om du sover på ryggen på en sådan kudde, måste det distribuera det så att urtaget är på toppen, eftersom det är utformat för att skapa en bekväm position medan du sover på hans sida.
Med rullar av olika höjder
Standarddimensionerna för ett sådant tillbehör är 44 cm i bredd, 28 cm lång och 6 cm i höjd. Det är bekvämt att sätta under huvudet när drömmen passerar på baksidan. I ett sådant läge är det en kudde med rullar, vilket kraftigt minskar belastningen på ryggraden. Du får en enhetlig viktfördelning och kan slappna av.
I en sådan hållning förbättras blodcirkulationen av huvudet. Men sova på sidan blir svårare, även om det också är tillåtet. För att göra detta är det bättre att ligga på en hård madrass. Det finns flera regler för att applicera ortopediska kuddar med rullar av olika höjder.
- Tillbehör är utformad för att behålla nacke, inte huvud.
- Köpa en produkt, var uppmärksam på det faktum att det är dubbelsidigt (med två rullar). En rulle kännetecknas av en höjd, den andra kommer att vara lägre. Men rullvalet beror alltid på din position under sömnen.
- Medan du sover på sidan, lägg en låg rulle under huvudet: nacken kommer i det här fallet att visa sig vara i höjden. Följ tvärtom om du sover på baksidan.
- Med rätt användning av ortopediska kuddar av denna typ av belastning på huvudet och ryggraden ska avlägsnas, kommer nacken endast att krullas i naturlig position.
De som lider av osteokondros rekommenderas också sådana kuddar, men inte att sova på magen. Du kan justera produkten genom att välja embryot, vilar på min sida eller uppåt: Här är det för någon att sova bekvämt, om bara ryggraden inte var i spänning.
Användbara rekommendationer
Först och främst kan du sova på en sådan kudde, men du bör inte omedelbart ge upp det här användbara tillbehöret för sömn. Experter hävdar att detta är ett normalt fenomen när det flyttas från den klassiska kudden till ortopedisk. Det kommer att ta tid att se till att du är van vid nya förhållanden och kroppen och kroppen - till riktigheten av bestämmelserna. Efter ett par månader kommer du att känna skillnaden och se fördelen med en sådan produkt, och det primära obehaget kommer att förändra hälsosam sömn.
Maximal fördel kan endast uppnås vid rätt användning av den ortopediska kudden. Kom ihåg att en uteslutande livmoderhal och huvud ska placeras på den, och för axlarna, välj en modell med ett speciellt hak. En sådan kudde kan inte vändas vertikalt för bekvämligheten när du tittar på filmer eller läser romaner, annars kommer du att tjäna huvudvärk själv och du kommer att brytas på grund av blodkärlen i livmoderhalsen.
Om ortopediska kuddar redan har börjat använda, sover de dem dagligen. De kommer att förhindra uppkomsten av muskuloskeys, och kommer också att göra det lättare för dessa problem, om en obehaglig sjukdom redan är ute av allt. Och sådana produkter bidrar till den långsiktiga ungdomen i nacken och ansiktet, vilket förhindrar bildandet av för tidiga rynkor. Vid ortopediska produkter kan du sova inte bara på natten: de är också ganska lämpliga för dagstöd.
Om du bestämmer dig för att lära dig rätt och hälsosam sömn, ändra inte kuddarna: och under dagen och natten, vila på samma modell.
Och för att välja rätt kuddealternativ korrekt, var uppmärksam på dess storlek och proportioner i din kropp. Sömn support måste motsvara din kropps individuella egenskaper. För att beräkna den korrekta höjden på tillbehöret mäts avståndet från nackens botten till axelns ände. Det resulterande resultatet läggs till bokstavligen ett par centimeter (ibland tillräckligt och en centimeter) för att ta reda på vilken höjd som köper en ortopedisk artikel. Vi är svåra att välja att välja ett individuellt alternativ, det rekommenderas att köpa högsta kudde (14-16 cm) och, om det behövs, lägga en extra rull, twisted, till exempel från en handduk.
