Övervinna rädsla: Hur blir det av med en känsla av ångest? Hur man övervinna fobier själv? Hur man besegrar spänningen med hjälp av en psykolog?

Det finns inga oroliga människor som inte är rädda för människor. Om en person plötsligt blir sådan, kommer han att förgås eftersom försiktighet kommer att förlora, omsorg, förmågan att kritiskt utvärdera vad som händer runt. Men ibland är våra rädslor betydligt att komplicera våra liv, och då uppstår frågan: hur man klarar av manifestationerna av denna starka primitiva känslor?

Orsak och psykologi av rädsla

Rädsla är den grundläggande medfödda känslan av människokroppen. Enligt vissa data kan även frukten i moderns livmoder uppleva rädsla, och det gör det möjligt att med ett rent samvete att argumentera för att känslan av rädsla skapas av naturen är inte oavsiktlig. Tack vare honom överlever mänskligheten, rädsla gör en man noggrant, mer försiktig, sparar sitt liv i farliga situationer. Tack vare rädslan kom folk upp med mycket användbara uppfinningar som ökar säkerheten och komforten i vårt dagliga liv.

Känslan av rädsla lanserar massan av osynliga fysiologiska processer som omedelbart mobiliserar människokroppen och tvingar den att agera och tänka snabbare, flytta mer aktivt, styrka och hastighetsökning. Men samtidigt blir rädslan en obsessiv stat. Och då kallas de fobier. Om en hälsosam reaktion är skräck på grund av ett specifikt hot, är den patologiska rädslan en irrationell skräck, för att förklara vilken man som inte kan.

Som regel oroar vi alla om något, och det beror på genetiskt, överfört till oss av arv från avlägsna förfäder. Till exempel är rädslan för mörkret inneboende i nästan alla barn och minst 10% av vuxna. Det är lika normalt att frukta höjderna, djupet, öppna eld, döden. En sund rädsla gör en person starkare, efter hotet passerar det snabbt, och det emotionella tillståndet blir jämnt.

Patologisk rädsla kan uppstå i vissa situationer för en viss person, Och han mobiliserar inte, men gör en person sårbar: I attacken av panikskräck kan ingen fatta beslut, ingen kan bli starkare.

Rädsla gör det, orsakar konkreta fysiska symptom - yrsel, illamående, tremor, förändring av blodtrycksnivå och ibland svimning, ofrivillig defekering eller urinering. I attacken av panikattacken är en person som lider av en fobi inte tillräcklig i princip.

Behöver jag säga det Patologisk rädsla gör den underordnade personen, han dikterar dess förhållanden. En person börjar flitigt undvika föremål och situationer som orsakar panik, och ibland måste det förändra hela sitt liv för detta. Domare för dig själv: Människor med klaustrofobi (rädsla för stängda utrymmen) går till fots även på de översta golvarna i flera våningar, bara för att inte vara i hisshyttens atmosfär, och människor med sociofobia vägrar ibland att lämna huset på Allt, gå till affären, till jobbet, gå till kollektivtrafik de blir fångar av sin egen rädsla.

Med tripophobis av en man skrämma klusterhål, och attacken av panik kan uppstå från en typ av svamp för att tvätta eller en bit ost, och byn ger inte en person att gå på toaletten i behov om han är i en Offentlig plats, rädslan för offentlig toalett tillåter inte honom att frigöra blåsan.

De flesta av oss har normala hälsosamma rädslor, och mer exakt, spänningen, ångest, vanligtvis är vanligtvis viktigt, vilket vi inte kan förutsäga exakt (före operation, examen, intervjua). Sådana erfarenheter berövar oss inte som en helhet, men de kan störa och sova normalt, i resten av den mest betydande skada som de inte orsakar. Det var så det visade sig att människor pratades med att vara rädda för det okända, och den kommande händelsen var höljd.

Patologiska rädslor, även på evenemanget av händelserna, försämrar betydligt livskvaliteten. - Säkringar på tröskeln till operationen kan uppleva ett starkt larm, på gränsen till ångestsyndrom, och i en kollision med ett skrämmande föremål förlorar de all kontroll över sig själva.

För att förstå hur man besegrar rädsla måste du tydligt föreställa dig, med vilka lagar det utvecklas:

I hjärnans centrala område (limbic system) aktiveras plottarna av den mandelformade kroppen;
Farosignalen (sann eller fiktiv) bearbetas av den mandelformade kroppen och processen lanseras, vilket kallades "Bay eller Run";
Eftersom både för att springa, och för kampen du behöver styrka, lanserar hjärnan för fraktionen av en andra lansering processen med universell mobilisering - blodflödet sitter i stor utsträckning till musklerna, blodutflödet från de inre organen och huden;
Händer och ben hår upp "slutet" (naturen skapade denna reflex i naturen till intimid fiender);
Arbetet med svettkörtlarna är aktiverat (tydligen, också för att skrämma fiender, men redan luktar), är kroppstemperaturen reducerad;
Barken av binjurarna producerar en stor mängd adrenalinthormon, som kommer in i blod och leder omedelbart till en minskning av andningsdjupet, snabb hjärtslag och expansion av elever;
Hudskydd är bleka, produktionen av könshormoner sjunker skarpt, en smärtsam känsla framträder i buken;
I munnen torkar blir det svårt att svälja.

Om rädslan är frisk, sedan efter att ha analyserat situationen och de åtgärder (springa eller slag) arbete kroppen återställs snabbt. I fallet med panik rädsla (fobier), kan en person förlora medvetandet, är självkontroll i de flesta fall jämvikt omöjlig.

Således är den främsta orsaken till vår rädsla vår natur, vår egen hjärna och de gamla överlevnadsprogram (självbevarelsedrift instinkt) som läggs i den. Men inte varje rädsla passerar in i form av en psykisk störning, och det är därför. Sannolikheten att fobier kommer att inträffa, ökar om:

Barnet växer i en auktoritär familj, där han går miste om rätten att rösta, gör dessa barn inte vet hur man gör beslut,
Barnet växer i atmosfären av hyperteks, Och i detta fall, barnet inte heller vet hur man fattar beslut, men också rädd för världen utanför fönstret (föräldrar inspirera noga att det är extremt farligt);
Barnet inte uppmärksamma Han har ingen att dela rädsla (principen om den tecknade om Kitten Gav "Låt oss vara rädd together" är mycket viktigt i barndomen!);
Barnet utsätts för fruktansvärda situationer för honom , Straff (sätta i en mörk vinkel, stängd i Chulana);
Barnet skrämda av glädje - "Babai kommer", "bli sjuk - die" etc.

Rädsla visas inte bara om det finns en uppenbar risk. Han kan vara en signal av erfarna tidigare erfarenhet (om man bet en hund, kommer han att vara rädd för hundar med mycket sannolikhet), liksom rädsla kan vara orsaken till onödig erfarenhet (jag är rädd för giftiga ormar, även om jag stötte aldrig giftiga ormar). Ibland rädslan tas ut på utsidan, och här måste du säga "Tack" till television, som ofta berättar om terror, mord, medicinska misstag, farliga sjukdomar som snabbt distribueras), bio med sina skräckfilmer och thrillers, böcker och "välvilliga" bekant som alltid är redo att tala om "fruktansvärda story" från livet av dina eller dina vänner.

För att förstå vad orsakerna till din rädsla är, du behöver inte bara att komma ihåg din barndom, föräldrar, deras undervisningsmetoder, men också nyktert att uppskatta vem du själv. Det har visat sig att personer med en tunn soulful organisation, en lättpåverkad, sårade, blyg, som har upplevt vissa svårigheter att kommunicera och uppleva dem nu, har en benägenhet att mer rädsla.

Det går inte att ändra typ av organisation av nervsystemet, men även om alla de beskrivna egenskaperna är om dig, ska du inte tro att rädsla kan inte besegras.

Hur du handskas med symptom själv?

Innan du svarar på den här frågan måste du klart förstå för dig själv, med vilken rädsla du har att göra med. Om det här är en hälsosam skyddsmekanism - är det omöjligt att besegra det, och du behöver inte, utan honom kan du inte överleva. Om vi pratar om patologisk rädsla (fobi, tillstånd på fobiens kant) är det nästan omöjligt att övervinna sådan rädsla på egen hand - hjälp av en specialist (psykolog, psykoterapeut) behövs. I strid med din rädsla behöver du det viktigaste vapnet - en klar förståelse för att det är nödvändigt att slå inte med känslor, men med de skäl som de ringde.

Specialisten är nödvändig för att avgöra dessa skäl så exakta som möjligt. Försök att hantera manifestationer (symtom) utan att analysera orsaker och korrigering - ett slöseri med tid. Du kan delta i träning av modecoaktrar som du vill, studera meditation, läs litteratur från kategorin "100 tips - hur man får oräddhet." Men utan att etablera de grundläggande orsakerna till din rädsla, kommer allt detta att vara värdelöst. Rädslan kommer säkert att återvända omedelbart, så snart omständigheterna och situationerna uppstår, som liknar dem som ursprungligen kallas panik.

Om din rädsla inte åtföljs av tunga attacker av panikattacker, kan du försöka leta efter anledning själv. I lugnt tillstånd, kom ihåg så många händelser från barndomen i samband med de möjliga situationer där du har sett, hört, uppfattat ett skrämmande föremål. Är du rädd att åka i tunnelbanan? Kanske i barndomen förlorade du där? Eller tittade på den filmkatastrof där människor dog i tunnelbanan? Kom ihåg hur du tog upp, upplever du ofta rädsla för barn och ungdom?

Inuti kan du hitta många svar på olika frågor, du behöver bara ange dessa frågor exakt och specifikt.

Därefter måste du utvärdera verkligheten - i vilka situationer som oftast börjar attacken av rädsla, vad som föregår detta? Är rädslan för ett visst objekt eller är du rädd för något som du inte ens kan beskriva ord?

Efter att ha bestämt föremålet för rädsla (i vårt fall är det tunnelbanan), orsaken till rädsla är en negativ upplevelse i samband med tunnelbanan, händelsen eller filmens intryck, det är dags att börja ändra inställningarna felaktiga mot rätt . Börja gradvis firar de positiva sidorna av denna typ av transport - hastighet, säkerhet, förmågan att bekanta sig med intressanta människor under en resa eller bara för att spendera tid på vägen för boken. Detta borde vara i själva verket autotraining.

Gå sedan till en gradvis nedsänkning i tunnelbanan. Idag vänta vid stationens dörr. I morgon, gå och posta lobbyn. Var noga med att notera att inget hemskt händer. På den tredje dagen kan du köpa en biljett och gå ner, och försök sedan komma in i bilen och köra en station-annan. Så du inte ens kämpar med rädsla, men lär din kropp till honom, låt honom vara rädd för måttligt.

Den fara som du behandlar varje dag avskrivs och uppfattas inte så akut. Observera hur snabbt människor blir vana vid situationen i krig eller i naturkatastrofer. Du kan implementera samma effekt. Om i början är rädsla är ganska stark, anlita stödet av en älskad, kamrat, släkting - låt det vara att stå i tunnelbanan med dig (igen vi återvänder till tecknade principen "Låt oss vara rädda tillsammans").

En liknande metod kan användas till eventuella skrämmande omständigheter eller objekt. Det är mycket viktigt att inte undvika, men se i ansiktet av rädsla. Inte konstigt att det var vad Samurai lärare rekommenderades. Att undvika att bara förvärrar rädsla. Därför verkar rådet vara "rädd för tunnelbanan - att flytta på bussen" är skadliga och farliga, men i duschen för alla är de rädda för att de verkligen hittar ett livligt svar och godkännande.

I processen med "missbruk" att frukta, intern anpassning till den, Du kommer att vara användbar för flera praktiska råd som hjälper dig att snabbt hantera manifestationerna av känslor, om det plötsligt överträffar dig på något stadium av din kamp.

Igen framåt. Attacken av obsessiv rädsla börjar vanligtvis inte spontant, efter att ha observerat dig, hittar du några "föregångare" - ångest, tremor, svaghet etc. Känna dessa ingrepp, försök att uppmärksamma något positivt. För att göra detta kan du börja och bära en liten talisman med dig (ett objekt som är kopplat till dig med en trevlig händelse, man). Håll det, titta på det, som du exakt försöker reproducera i minnet på dagen när du fick det här objektet, utseendet på en person som presenterade den eller var nära. Detta kommer att bidra till att minska ångest, för att du ger hjärnan en annan uppgift.
Målig. Smärtimpulsen kan omedelbart byta hjärnan till skyddsläget, det börjar lösa det aktuella "problemet", och utvecklingen av rädsla kommer att avbrytas. Naturligtvis uppmuntrar vi inte att krympa dig själv och engagera sig i självintresse. Det är nog att bära ett tunt apotekgummi på handleden, som du kan dra ut i ett hemskt ögonblick och släppa. Du kan också klämma fast.
Lär dig att koppla av. Om situationen tillåter, sitter du i de första tecknen på en överhängande rädsla, bekvämt, ta en fri pose. Korsa inte händerna och benen, känna hur du är inandning och utandningar. Spräng om det behövs, en tröjaport, slappna av bältet. Hotar de enskilda muskelgrupperna (till exempel skinkor eller ben), håll i ungefär fem minuter och slappna av. Försök att göra det flera gånger. Lossa flera grundläggande övningar av andningsgymnastik - också användbart.

Viktig! Med patologisk rädsla med panikattack fungerar inte metoden, eftersom beteendet blir okontrollerbart.

Titta i detaljerna . Om rädsla kommer oundvikligen, försök att överväga det i detalj, koncentrera uppmärksamhet på enskilda element. Medvetet uppmärksamma vad du ser runt, eftersom det ser ut som det är färg än lukt. I fallet med tunnelbanan, överväga människor, försök att bestämma deras ålder och yrke i utseende. Lyssna på deras konversationer. Den här enkla processen hjälper till att distrahera. Och inandning av lukt av tunnelbanan hjälper till att anpassa sig till rädsla snabbare. Mycket bra hjälper och matematiskt konto - räkna med människor i bilen, försök att beräkna antalet stationer på tunnelbanan, beräkna separat kvinnor, män, barn.
Drick vatten, lägg en lollipop i min mun . De kan tas med dem, lämna hem. Detta hjälper till att byta kroppen från mobiliseringsläget för att smälta mat. På detta sätt, använd endast om du inte har panikattacker med förlust av medvetenhet.

Öka ditt självkänsla - det är den underskattade nivån att det oftast visas i patienternas historia med fobier. Registrera dig för kurser, börja gå till vandring, kommunicera med andra människor, bli inte stängd i dig själv.

Sätt att övervinna fobier med specialister

Alla ovanstående metoder, ALAS, är inte lämpliga i fallet med fobier. Om en person lider av irrationell rädsla, kan dessa naturens attacker inte övervakas, och det är därför svårt att göra något. Specialister som har många tekniker och hjälpteknik hjälper till att hantera rädsla.

Pedagoge och föräldrar

När det gäller barns rädsla kan en erfaren lärare eller utbildare hjälpa, men förutsatt att rädslan började nyligen. Lanserade phobic-formpedagogiska metoder behandlas inte. Vad kan läraren göra? Det kan skapa en miljö för ett barn där det inte kommer att finnas något skrämmande, och varje ny åtgärd och uppgiften kommer att talas och förberedas i förväg. Detta kommer att bidra till att minska den höga ångestnivåerna i barnet. Han kommer gradvis att börja slappna av.

När detta händer kommer läraren att ägna särskild uppmärksamhet åt Workoutens träning och känsla av barns skuld. Båda dessa känslor hjälper till att klara av rädsla i de flesta fall.

Mycket beror på föräldrar och lärare. Om ett barn är häftigt är det väldigt viktigt för honom att veta vad de inte skrattar åt honom, men skyddar det. Kom ihåg hur lär vi barnen att göra de första stegen? Stöd din hand. Och vid någon tidpunkt släpper vi. Vad gör barnet? Han faller omedelbart och märker att han inte längre håller. Barn beter sig på exakt samma sätt under cykling, skridskoåkning.

Men om det i detta skede övertygar barnet att de inte innehar det förut, körde han sig, då kan vi anta att träningen slutade med fullständig framgång. Det är, barnet måste bara tro att han kan. Och rädda sedan reträtt.

Psykoterapeut, psykiater

Det finns olika metoder för korrigering av fobier, och idag är de mest effektiva psykoterapeutiska metoderna. Metoden för nedsänkning in vivo har visat sig väl etablerad, där en person i huvudsak måste behandlas med en chockeffekt.

Immersion i atmosfären av rädsla, mättad, regelbunden, utförd under kontroll av en specialist, hjälper inte att övervinna skräck, men lär sig att samexistera med honom lugnt och lugnt. Metoden är baserad på observationer av specialister som studerade anpassningsmekanismer hos människor i stridsområden, katastrofer. Det visade sig att det gradvis kan bli van vid att frukta, och samtidigt kommer dess intensitet och styrka att minska. Hjärnan upphör att uppfatta faran som en nödsituation, och kommer att börja behandla det som ett vanligt fenomen.

I praktiken kan detta göras på olika sätt. Allt beror på personens individuella mentala egenskaper. Man måste placeras i serpentarium så att det blir van vid ormarna, och en annan behöver bara besöka djuraffären och överväga de krypande reptilerna från ett säkert avstånd. Rädsla för vatten kan övervinnas av lärdomarna av simning och dykning från en erfaren specialist på dessa områden och rädsla för mörkret - Eventuella intressanta aktiviteter som endast är möjliga i mörkret (Till exempel, ritning med lätta handtag eller visning av diamanten).

Effektiviteten av metoden "in vivo" är cirka 40%, vilket innebär att metoden för att hantera en psykisk störning innebär att fyra av tio grodor.

Den vanligaste metoden i psykiatrihjälp i irrationella rädslor är kognitiv beteendebehandling. Den innehåller flera steg. Först bör läkaren upptäcka alla möjliga situationer och omständigheter i panik, liksom de skäl som ledde till utvecklingen av fobier. Detta görs genom undersökning, testning. Som ett resultat kommer en enskild lista över "farliga" situationer att sammanställas.

Därefter specialist vidare till att ersätta patientens felaktiga tänkande attityder. Detta sker genom samtal, neurolynguistic programmering, hypnos sessioner. Uppgiften är att eliminera installationen som orsakar en person att tro att små kattungar kan vara dödligt farligt att fladdermöss och spindlar hotar människoliv att faran kan gömma sig i mörkret som samhället är fientligt.

Rätt växter, blir gradvis egna, lösa problemet med irrationella rädsla . Man nu inte bara förstår att spindeln är dum, men ser mycket nytta i Spider liv för planeten. Han medger utan skräck det faktum att det finns en spindel och är redo att stå ut med honom. Loving spindel ingen naturligtvis inte tvinga det, detta är inte nödvändigt. Men panikattacker, som varje möte fortsatte tidigare, kommer inte längre att vara.

Vid slutsteget av kognitiv beteende psykoterapi, börjar en gradvis nedsänkning av farliga situationer. Från den kompilerade lista de först ta dem som ursprungligen orsakade den minsta oro och fortsätt alla omständigheter den ökande bedömningen av ångestskalan. Med andra ord, de mest allvarliga mardrömmar, som före behandlingsstart, orsakade en helig skräck och en tår, kommer att börja att förkroppsliga till verklighet den senare.

Specialisten observerar patientens reaktioner genomför mellan samtal diskuterar vad en person som har erfarenhet och vid behov ökar eller minskar stressbelastning.

Inte alla situationer kan överlevde i verkligheten. Till exempel är en person som är rädd för rymden och stjärnorna eller utlänningar. Inte skicka den till ISS, så att han personligen var övertygad om bristen på gröna män i omloppsbana!

I det här fallet kan experterna tillämpa hypinomugal tekniker där situationen är uppfanns av en läkare och överförs till patienten under hypnos. Mannen tror, att vara i en trance, som just nu är närvarande vid ISS eller på Mars, att han mötte en främmande varelse. Han kan kommunicera med läkaren, transfer till honom allt som ser, känner. Så nedsänkning och anpassning sker, och slutligen - deprecieringen av rädsla som sådan.

Ibland psykoterapi kompletteras av droger, men gör det inte så ofta. Faktum är att det inte finns någon specifik medicin från rädsla. Lugnande hjälper bara Dämpa panikattacker, de inte behandla sjukdomen och dess orsaker, dessutom kan sådana läkemedel orsakar beroende. Antidepressiva läkemedel hjälp med åtföljande tillstånd av depression (personer med fobier är mycket mottagliga för denna attack).

Sova produkter kan rekommenderas att normalisera sömn och läkare rekommenderar ofta lugnande medel som kommer att bidra till att lugna ner.

Men inte varje fall av fobi måste tillämpa farmakologins prestationer. Dessutom är det omöjligt att prata om en separat behandling med piller. Utan psykoterapi kommer inga piller och injektioner att hjälpa till med fobier.

Användbar rådgivning psykolog

Den överväldigande majoriteten av patologiska rädslor som inte ger oss att leva helt och få oss att drömma om att bli av med dem, form i barndomen. Därför rekommenderar psykologer till föräldrar att ägna särskild uppmärksamhet åt denna fråga, för att höja en person med en normal hälsosam nivå av rädsla för någonting helt. För att göra detta, försök från den mycket tidiga åldern för att skapa en inställning av ömsesidigt förtroende i huset och familjen - rädslan blir mindre när de uttalar och diskuteras.

Mocka inte ditt barns rädsla, oavsett löjligt det verkar för dig. Om barnet hävdar att boken bor i garderoben, betyder det att det i hans uppfattning om världen verkligen är. Lyssna försiktigt och kom med ett sätt att besegra Buku (det här kan vara något - från en ätit helt middag till en ritual med en tetting av dikten före sänggåendet).
Hitta alltid tid för ett barn. Caresses och uppmärksamhet händer inte mycket. Detta är hans "försäkringskabel", som hjälper till att klara av några svårigheter, inklusive med rädsla.
Prova inte rädslan spontant - Kom inte upp med fruktansvärda historier om de stygga barnen som tar skogsmonsteret, lär inte barnet att simma, konfrontera från sidan eller bryggan i strid med protester.
Vinn din egen vuxna rädslor . Ofta är barnen ärva vår rädsla bara för att de anser att föräldrarnas fred är det enda sanna. Moderen som fruktar möss, med hög sannolikhet, kommer att vara ett barn som också kommer att vara rädd för möss. Och generna är på ingenting. Bara ett barn sedan barndomen kommer att se mammans reaktion på musen och kommer definitivt att kopiera den.

Experter råder inte att skälla och straffa barnet för hans rädsla, ignorera dem, med tanke på icke-allvarliga. Du bör också inte ta ett barn till begravningen före tonåren, visa honom skräckfilmer.

Det är omöjligt att koppla döden av någon från kära med sjukdomar, även om dödsorsaken blev en sjukdom - i barnets sinne, är en tydlig koppling mellan begreppet "sjukt" och begreppet "döende" formad. Detta ökar ångest vid varje rhenium eller sjukdom hos någon från familjemedlemmar. Det är mycket viktigt att inte överge hjälp av psykologer, psykoterapeuter, om det inte är möjligt att klara av problemet eller ett barn.

Terapi av rädsla är en komplex riktning av psykoterapi, och det är inte värt det för framgång på egen hand. Lita på uppgiften av en specialist. Ju tidigare du gör det bättre.