Upami jalma anu hudang dina rongkah isuk-isuk, anjeunna langkung gampang pikeun sagala haleutikna, gampang nyalut kaayaan kana hal na kana jalan, kaayaan kaserakan sareng pangaruh kasersianna. Anu anjeun peryogi, supados kebangkanna, urang bakal mertimbangkeun rinci dina tulisan ieu.
Kumaha cara masihan bobo?
Karuhun urang ngagaduhan masalah sapertos kitu, tapi pale ngeunaan kahirupan modéren sengit, sareng sahingga masalah bobo anu rada seukeut pisan. Isuk-isuk, éta gugus karasa beurong, sanaos sacara umum aranjeunna kalungguhan gaya hirup séhat, cobi pikeun ngarobih modeu anu tangtu. Alesan-alesan ti saprak tingkat wengi sareng lampu wengi sareng lampu di kota, strantes, anu dialaman dina dinten, pikagumbiraeun sareng pangalaman inpormasi ngalir.
Kurangna bobo kalayan harta kanggo ngumpulkeun, sareng hasilna bakal pendahir, tapi sok négatip. Hiji jalma laun-laun ngembangkeun panurunan dina konsentrasi perhatian, kasebar diteutét, masalah kaséhatan. Sareng kusabab Éta kedah terang kana aturan anu bakal ngabantosan nyayogikeun bobo langkung saé sanajan dina kaayaan modernitas korekitas.
Nangtoskeun jurang optimal
Rekomendasi dokter relatif ka dalapan jam bobo cukup kondisional. Masing-masing kedah ngagaduhan jurang anu sampurna. Saré mangrupikeun prosés siklit, Unggal siklus salami hiji satengah jam. Somologisasi ngabantah babuh kedah persis dina tungtung siklus. Dina hal ieu, jalma bakal langkung séhat ti hiji anu bangun di tengah atanapi mimiti siklus bobo. Ngitung interval bobo wengi anjeun kalayan ngartos yén éta kedah janten sababaraha 1,5. Dina prakna, ieu aya satengah, tilu, opat sareng satengah, genep, tujuh sareng satengah jam sareng salajengna. Éta sababna, nenangkeun dewan ngeunaan impian dalapan jam, urang rumasa anjeun bobo langkung parah tibatan saatos genep jam bobo.
Saré pinuh kedah 5 siklus pinuh, nyaéta, 7.5 jam . Upami jalma anu gering, ngalaman overnolage fisik atanapi méntal, maka anjeun tiasa ngazum bobo dugi ka 9 jam. Upami anjeun parantos maju kaayaan, dimana teu aya deui jalan so saré ku cara kieu, perlu samentawis tiasa nyandak wirahma sanés - kanggo 3 jam, dugi ka 3 jam, dugi ka 3 siklus mulangkeun kakurangan.
Ti sudut pandang prosés hormonal dina awak Interval anu pangsaéna tina saré nyaéta 22 jam - tabuh 2 énjing. Kalayan impian dina waktos anu terang, acak nyababkeun produksi Melatronin, nyaéta akumulasi penting dina raraga hudang kalayan gumbira. Sov ngagaduhan melatonin dihasilkeun langkung ti hark. Ngitung jurang anjeun, Ngabentuk kabiasaan murag salawasna dina waktos anu sami.
Pasti pisan, awét biologis internal bakal diomded, tarip bobo bakal ningkatna. Penting pikeun matuh aturan ieu dina sabtu minggu.
Pose
Pikeun bobo, urang sadayana nganggo postur anu saé. Sanajan kitu, spésistis somivi mangrupikeun yakin yén kasalametan sacara gancang gancang ngabentuk kabiasaan anu anyar, mimitina usaha pikeun usum saré dina lalulat dina patepap dina posisi anu leres. Hal anu leres dianggap deui . Dina postur ieu, mungkinna ngadamel gelisah otot anu luhur, optimal nyaéta sirkulasi getih, beban dina jantung sarageungna. Tapi sikep sapertos anu henteu pikaresepeun pikeun jalma anu ngabelrikan atanapi ngalaman masalah pernapasan, ogé kanggo ibu-ibu hareup.Batos di sisi oge gampang, sareng gerbang alami tina tulang tonggong dilestarikan. Tapi dina beuteung, ahli henteu mamatahan bobo. Kalayan posisi sapertos, posisi alami tina sirah sareng sistem cervis kaganggu, beban dina dina penebit sareng mendi anu nambahan.
Bantal
Upami anjeun hoyong bobo sareng surak isuk-isuk, perhatosan milih aksésoris anu leres pikeun bobo. Dinten ieu aya pilihan anu ageung bantal orthopedic. Tapi upami teu aya dana, anjeun tiasa ngadamel pilihan sareng di sanes produk biasa. Jangkungna bantal henteu kedah langkung ageung tibatan atanapi kirang ti kisaran 104 sentimeter. Lebarna kedah milih lebar taktak. Produk teu matak lembut teuing kana sirah na tumiba kana éta. Tapi hiji bantal multulo moal kapaké - bakal nyababkeun tegangan kaleuleuwihan otot tina beuheung na taktak.
Hindarkeun bahan sintétis dina pilihan bantal sareng dina pilihan ranjang. Upami éta panas bobo, anjeun bahkan tiasa percanten kana surak.
Iklim
Upami di pangkeng anjeun "rupa" nganggo eusi karbon anu luhur dioksida, uteuk dina impian bakal ngalaman kurangna oksigén. Ieu bakal nyababkeun ngalamun, "pita" impian, gangguan siklus. DPAYU, anjeun moal nyandak cukup kulem, sanajan anjeun nyandak selam anu pas dina waktos anu pas. Kaluaran - Anjeun kedah hawa kamar sateuacan kulem, ogé masihan hawa seger.Nyiptakeun mikroklimate, dimana rootback bakal tiasa terang, sareng kebangkitan nya. Suhu hawa henteu henteu kedah 21 derajat, sareng kalembaban hawa kedah dijaga dina 50-60%. Ulah hilap leumpang sateuacan sare. Saatos leumpang, bobo bobo sok langkung gampang.
Gizi
Henteu paduli naha anjeun lengket prinsip gizi anu séhat atanapi kanggo nanaon pikeun nyerah cupcake magrib anjeun, lengket aturan umum - tuangeun anu terakhir kedah dilakukeun 3 jam sateuacan istirahat wengi. Nangkeup ahir ngakibatkeun kanyataan yén wengi wengi awak henteu berirangan, sareng anu dicampur dicero yén anjeun "disepak" di jerona énergi.
Upami anjeun dina diet, teras résiko ogé résiko . Pas susu sapopoéeun kalori pasokan turun di handapeun 1.200 kCAL, Anjeun résiko nampi karasa wengi bobo, aya deficit zat penting. Jalma anu hoyong ngagabungkeun ceria kedah ngaleungitkeun panampa kopi sareng teh saatos 15 jam dinten sateuacana. Tanin sareng kafein tiasa gaduh pangaruh anu ngaliwat waktos dugi ka 11-12 jam. Langkung saé pikeun masihan leuwih milih milarian sa sore herbal, mintang.
Pamakéan gelas sateuacan bobo, sabalikna pikeun pendapat umum, henteu nyumbang kana saré gancang. Procok alkohol butuh konsumsi énergi luhur tina awak, nyaéta ogé ngalanggar siklik carotid. Éta naha pasualan urang teras ujug-teras kuring bangun di antawis wengi sareng boro bobo saatos épisode sapertos kitu.
Ritual wengi
Ritual wengi anu saé dipromosikeun . Sababaraha jam sateuacan waktos miang ka bobo, coba ngirangan inténsitas pencahot, ngaleungitkeun keyword sareng film, nganggo tablet atanapi smartphone. Sabalikna, anjeun tiasa maca sababaraha babia tina buku ,jang musik pikaresepeun, teras-kaluarkeun magrib sareng murangkalih atanapi piaraan.Ngaleungitkeun sadaya sumber cahaya di pangkeng. . Trantut syutes, jam alarm dipimpin, indikator Bélserah - Awas ieu langkung saé pikeun nutup hal, contona, kardus, lawon. Peuting, lampu sapertos kitu carana panglepak negel ka melatonis potisintis sintésis.
Laku lampah sateuacan bobo pantes kabiasaan. Nanggungkeun pamisaran - dikumbah, dirobih, diparikkeun naha alat keruda di dipareuman, naha panto ditutup. Cobi henteu ngarobih tatanan biasa.
Ngambingan
Sakali dina ranjang Cobi fokus henteu dina pangalaman dinten atanapi kasieun kanggo anu bakal datang, tapi dina napas anjeun sorangan . Sacara lalaku ngajantenkeun napas sareng engapan, bersantai dina sagala grup otot. Henteu mutuskeun dina kantor masalah, henteu émut anu goréng, langkung saé bay-leres ngagaleuh leuweung usum panas anu pikaresepeun, nyanyi manuk, nyanyi manuk, imajinasi anu bérés tina puncak gunung. Coba ngajaga kaayaan ieu sahenteuna sapuluh menit sateuacan teu sare.
Kumaha hudang leres?
Hudang kalayan diisahkeun sareng kacida, penting henteu ngan ukur angkat ka bobo leres, tapi ogé berkual ngawangun awak anjeun. Henteu ngan ukur yén anjeun engké iklas, sakedik atanapi teuing sare, tapi kumaha anjeun ngartos ngijik waktu anu lami. Kami nawiskeun sababaraha léngkah anu bakal ngabantosan énjing-énjing.- "Komunikasi" nganggo jam alarm. Spesialis mamatahan anjeun ngeureunkeun hate jam jam. Anjeun tiasa ngalakukeun ku ngalarapkeun rusiah sakedik. Simpen jam alarm sanés dina waktos bulat, tapi dina kaayaan "henteu teu asi" - henteu dina 7,), sareng kanggo 7 jam 3 menit, contona. Simpen melodi anu pikaresepeun, henteu kedah "tarik kaluar" anjeun ti bobo, kumaha cara ngempur mékanis mékanis ngalakukeun.
- "Waktu syukur." Ngahaturanan lima menit saatos telepon ka alarem sareng latihan anu mangpaat sareng nami anu sami. Ngabejaan bengentos, mikir ngeunaan sadayana mangrupikeun hal anu saé anu aya dina kahirupan anjeun - sakitar murangkalih anjeun, sareng anu dipikacinta, Hoby, hoby. Hatur nuhun naon anu anjeun terang kumaha ngahargaan sareng cinta. Éta bakal janten "baking" pikeun wanda alus sareng motivasi salami beurang.
Kabiasaan enjing mangpaat
Hiji ritual anu jelas dina aksi énjing bakal ngabantosan surak.
- Ngecas sareng pancuran. Sahenteuna lima menit anjeun mayar latihan fisik. Upami anjeun henteu janten babaturan sareng olahraga, watesan jipping sederhana, angkat leungeun sareng suku, sirah dihurungkeun. Saharéh satona saunjutkeun saméméhna, tapi para jualna ngaréséikan, kusabab anjeunna maksa ngalereskeun kakuatan-Na, salaku hasilna anjeun bakal bosen sateuacanna. Prosedur cai bakal janten tindakan ieu. Suhu cai kedahna teu nyanyaan, henteu tiis, tapi henteu panas pisan ku anjeun hoyong di bobo deui.
- Sasarap . Tambahkeun protéin sareng karbohidrat ka diet énjing. Kéju pondok, endog, bubur - Ieu mangrupikeun sarapan pangsaéna, sareng sanés seusing roti lapis atanapi muesli.
Pikeun sarapan, coba moal ngaganggu ku ningali warta, pita pita dina jaringan sosial, contona, dina tantuan sadinten - sadaya ieu tiasa nungguan.
