Upami jalma tiasa nahan deui nasib nasib, éta bakal suksés. Jalma anu kalem ngarobih stres sacara praktis nyababkeun rasa reueus. Éta kajadian sahingga kumargi tetep émosi éta di kontrol. Paripolah sapertos kitu, éta kasempetan anu henteu ngalakukeun kasalahan. Sareng sakumaha urang terang: kurang kasalahan supados subjek, langkung saé.
Naon éta?
Dina psikologi anu dipercaya Rupa -ungguan tekenan kalebet kualitas pribadi anu ngawaler éntitas ngalegel henteu sarusan tanpa ngarugikeun kasehatan. Résistansi stres nunjukkeun Ristoa ka psyche manusa pikeun setrés.
Feedoldage gaib dianggap cukup normal. Éta meta sering dina kahirupan modern. Éta tiasa nyarios: setrés ngawadesan paripolah sapertos anu ngamungkinkeun jalma dina waktos pikeun meta kana faktor négatip sareng adaptasi. Ku kituna, subyek gampang balik deui ka kaayaan normal tanpa jauh pikeun kaséhatan.
Janten, di setrés aya manfaat anu pasti. Naha aya karugian? Tangtosna ngagaduhan. Setrés nyababkeun karusakan kaséhatan manusa upami henteu aya stabilitas méntal. Sefefes sapertos kitu, sapertos résistansi setrés, henteu masihan hiji jalma anu pikaresepeun teuing beuteung. Nanging, upami anjeunna rada terur, anjeunna bakal janten teu katanggep ka sadaya anu kajadian. Sareng faktor ieu moal mangaruhan kahirupan sosial na.
Henteu sadaya jalma gaduh résistan résistansi anu saé, tapi ngan anu ngagaduhan fitur anu tangtu dina karakter. Pelabuhan Khusus Kawajiban ngamungkinkeun jalma pikeun ngaharepkeun hasil tina kasus. Sahingga anjeunna nyiapkeun psike na. Dina waktu anu sami, réaksi kana setrés turun. Upami jalma tiasa nyalira sababaraha jinis kagiatan sakaligus, maka skala sapertos kitu ngakibatkeun biaya tenaga pangleutikna. Hasilna, subjek anu kirang saraf.
Upami jalma parantos kantos salamet setrés parna, teras ayeuna bakal kirang langkung sarat pikeun faktor négatip. Lalaki kedah terang yén kagiatanana tiasa nyababkeun setrés . Ieu ngandung harti motivasi kana perjuangan ngajantenkeun dimungkinkeun pikeun janten kapribadian stres. Subjék yakin ngagaduhan harga diri anu séhat. Ku alatan éta, individu sapertos tiasa nutup kritik ti sisi, sareng sanés ditiup parah ti luar.
Prinsip kahirupan gaduh dampak anu tangtu dina jadwe manusa. Upami jalma anu nyageurkeun halangan-halangan, katingali sacara planttif ka dunya di sakumna dunya, maka overnol atrolasi anu henteu dirawat.
Ogé daya tahan résiko gumantung kana kaayaan. Aya melanik, sanguenis, kokolana sareng ptelmicat. Masing-masing spésiés ngagaduhan hiji atanapi résistansi setrés sanés.
Jenis jalma
Janten, urang parantos terang yén sababaraha fator mangaruhan paparan - Ieu mangrupikeun jinis faselang, sareng motivasi jalma, ogé kriteria sanés. Aya sababaraha jinis atanapi jinis jalma dina résistansi stres. Spésies dicandak spésiés ngagaduhan réaksi anu tangtu dina faktor négatip di luhur. Naon waé nanaon tiasa robih.
Mertimbangkeun jinis sapertos kitu sacara jéntré.
- Ngawaskeun setrés . Kategori matuh dianggap gampang pisan. Upami overnkage saraf lumangsung dina kahirupan maranéhna, aranjeunna murag kana panik sareng ngawitan kalakuanana. Jalma sapertos kitu teu ninggalkeun zona kanyamanan. Aranjeunna cicing di dunya sorangan dimana stabilitas sareng diménsi ayeuna. Pas aya anu luar biasa kajadian dina kahirupan, aranjeunna leungiteun kontrol diri. Hasilna, data teu tiasa ngatasi sareng aranjeunna, sareng setrés ngancurkeun psych.
- Pelatih setrés . Matjemuk ieu ngagaduhan kauntungan sapertos kitu: Aranjeunna tiasa adaptasi pikeun parobahan anu laun, bahkan kedah dianggo pikeun aranjeunna tanpa seueur usaha. Upami aya kajadian négatip dina kahirupan anu, aranjeunna ngawitan sock pikeun wirahma kahirupan, teras janten déprési.
- Pelanggaran setrés . Ieu ciri na. Mata pelajaran ieu dibédakeun ku kagiatan anu kuat dina kagiatanana. Ku alatan éta, aranjeunna tiasa aman parobahan anu négatip. Salaku tambahan, adaptasi instansi pikeun parobahan rupa-rupa parobahan karakteristik. Aranjeunna meta, aranjeunna gancang, salaku sistem sarafna tiasa ngalih gular goal anu langkung ageung tetep.
- Tahan stres . Jalma sapertos karakter ngagaduhan résistansi anu paling ageung pikeun setrés. Psyhe maranéhna sacara praktis henteu dirusak. Kapribadian sapertos gangguan anu alami. Aranjeunna hina. Ku kituna, mata pelajaran ieu sanggup ngalaman beban stres konstan. Sumawona, faktor negatif sapertos kitu henteu mangaruhan kaséhatan éta.
Tingkat
Dina masalah ieu sadayana gumantung kana sababaraha faktor.
- Tina fitur fisiologis anu aya jalma anu katampi nalika kalahiran.
- Tina fitur paripolah kapribadian. Salaku conto: Hiji jalma ngagaduhan kacenderungan pikeun sentitabilitas atanapi amarah, sareng anu sanés resep kana guyonan sareng seuri.
- Tina harga diri sareng kapercayaan dina kamampuan.
- Tina kaayaan dimana jalma beroperasi.
- Ti saha waé lalaki: jalma anu saé atanapi goréng.
Gumantung kana kualitas pribadi, tilu tingkat résistansi réstoran kapribadian dibédakeun. Nulis sareng ngajelaskeun aranjeunna.
- Pondok . Kalayan résistansi stres low, jalmi parantos ngonpigurikeun nyalira sateuacanna dina panik. Subuh sapertos kagum kana overnolt nyaring, salaku hal anu luar biasa. Jigana anjeunna yén hirupna ampir réngsé. Ku sabab kitu, jalma leungit kamampuan pikeun nganalisis lampah na. Hasilna, jalmi ragrag kana sikep panik, nangis sareng kalakuanana sacara teratur. Ku alatan éta, khusus anu bakal datang bakal nutup dina pangalaman na. Teras éta timbang.
- Rata-rata . Tingkat anu rata. Hiji jalma anu nganggo tingkat résistansi strat réspansi tiasa nolak kasusah munculna. Anjeunna malah tiasa ngalakukeun éta pikeun sababaraha waktos. Tapi upami aliran kasusah henteu tungtungna, teras matéri sapertos anu murag kana hina. Nanging, éta kedah dicatet yén kapribadian dina tingkat résistansi struktur sél darurat, sareng ku kituna bérés nganilai kaayaan éta. Sareng masihan kakuatanana pikeun nganteurkeun posisi anu sesah.
- Luhur . Éta tingkat luhur. Ngayakeun tingkat sapertos kitu, jalma tiasa "tetep nyalira di leungeun" dina kaayaan naon waé. Poé na henteu ngahasilkeun kana panic, sareng henteu ngalaman kabingungan mental. Sanajan kitu, kualitas ieu henteu sadayana nunjukkeun yén poko ieu teu gaduh parasaan sareng émosi. Dina hal ieu, sagalana dijelaskeun sederhana: jalma anu tahan stres parantos ngagaduhan pangalaman anu tangtu. Mertimbangkeun sifat anu kecanduan kana jalma anu dijelaskeun.
- Aranjeunna tiasa napigasi sareng nyandak kaputusan.
- Aranjeunna henteu nengetan provokasi.
- Aranjeunna tiasa ngontrol parasaan.
- Aranjeunna tiasa ngajaga kagiatanana dina kontrol.
Penting pikeun terang: tingkat résistan stres negeri lumayan digentos. Langkung waktosna, jalma tiasa janten kapribadian tahan strésial, sareng meureun, sabalikna, leungit kualitas pentingna sapertos résistansi struktur.
Naha penting?
Kualitas sapertos résistansi setrés tiasa peryogi jalma iraha waé, contona, di damel. Upami subjek ngagaduhan profési guru, teras anjeunna ngan saukur diajar kumaha pikeun ngajaga katolaan. Sareng ogé kedah émut yén setrés "ngantosan" jalma dina unggal léngkah. Sareng upami jalma ieu gaduh résistansi anu tinggi, maka sababaraha kares ogé. Anjeunna hirup harmoni sareng anjeunna. Kaayaan jerona henteu dikaluarkeun pikeun nyerang ti luar. Ku alatan éta, poko sapertos henteu nyéépkeun énergi pikeun pangalaman anu teu perlu. Sareng ieu hartosna jalma ieu gaduh pagelaran sareng sukses pisan.
Lalaki tahan stres Éta ngagaduhan kaséhatan . Kusabab kurangna henteuna saringan sarsikan, tahapan ieu henteu kakurangan kana nyeri sirah, kasakit kardiovaskular sareng seueur hal anu sanés. Judul sapertos aya dina kagiatan profésional, sabab parantos kasempetan pikeun nyiptakeun barang. Aranjeunna henteu aneh pikeun histeria sareng depresi. Sareng ieu hartosna ieu anu tiasa diciptakeun lampah anu hadé pikeun komitén pedaran ilmiah.
Dina jalma sawawa kalayan sikep séhat pikeun setrés Didieu positip. Faktor sapertos kitu Méré Anjeunna kasempetan pikeun ngatasi halangan anu aya dina jalan. Sacara pelajaran ieu tiasa tanggung jawab pikeun nyalira dina nyieun kaputusan anu hadé sabab henteu pernah gaduh ragu. Upami aranjeunna salah, aranjeunna ngadamel kacindekan anu bakal ngabantosan aranjeunna langkung pastikeun. Aranjeunna tiasa nunjukkeun sajumlah kanyaho. Posisi positip sapertos kitu ngamungkinkeun aranjeunna maju sareng diajar ngalaksanakeun tindakan sapertos anu sateuacana henteu tiasa dianggo.
Diagnostik
Psikozostics tina setrés tiasa dilaksanakeun nganggo metode anu béda.
- Sual . Métode ieu nunjukkeun ngumpulkeun data tina kecap-kecap jalma nyalira. Biasana aranjeunna gaduh bentuk sapertos: patarosan mangrupikeun jawaban. Kontras panto tugas, teu aya jawaban anu pangheulana dina téknik ieu.
- Aya padika observasi. Téhnik ieu nyayogikeun tangki ngeunaan inpormasi ngeunaan hiji jalma. Pikeun metoda sapertos kitu, idin henteu diperyogikeun. Pangamatan kaasup tindakan sapertos kieu: masalah na didirikeun, pangamatan lumangsung, maka fitur perilaku diungkabkeun. Hasilna dirékam sareng dibandingkeun.
- Ujian . Panulikan sapertos ngamungkinkeun anjeun pikeun ngidentipikasi bédana indiik anu kualitasna sareng kuantitasi anu ngabédakeun hiji jalma ti anu sanés. Metode ieu kalebet tugas anu subjek kedah leres. Kalayan bantosan tés, bentuk intelijen, pangabisa manusa sareng anu sanés ditaliti.
Kadang sareng jalma anu ngobrol, sareng spesialis janten jelas naon anu salajengna. Alatan éta, metode paguneman ogé efektif pisan. Nganggo paguneman, anjeun tiasa kalayan gampang ngagaduhan inpormasi khusus anu bakal nunjukkeun ka hiji atanapi masalah anu sanés. Bentuk paguneman tiasa bénten: standarisasi atanapi sawaréh standarisasi. Salaku tambahan, masih aya indikasi anu ngebari fitur kawasan. Éta sababna disebut indikator kompeténsi. Kalayan bantosan met métua, nyaéta mungkin pikeun nangtukeun (contona, sareng wawancara), salaku jalma dikembangkeun ku hiji jalma atanapi kompetence anu sanés dina kagiatan naon waé.
Penilaian panaksiran subjek ngamungkinkeun anjeun pikeun nangtukeun tingkat résistansi stres. Kumaha? Hayu urang ngamimitian. Fungsi méntal penting anu tanggung jawab pikeun kanyaho disangka dingaranan. Kalayan bantuan éta, anjeun tiasa sacara gampang ngabentuk gambar anu mangaruhan analisa tangtu. Naon téhnik ieu? Hiji jalma ditaros patarosan anu anjeunna kedah ngajawab "Henteu", "enya", "Kuring henteu terang." Saatos réspon diananis sareng diitung. Hasilna, hiji jalma nampi naksir luhur résistansi setrés atanapi perkiraan rendah.
Aya sajumlah téknik anu ngamungkinkeun anjeun pikeun nangtukeun tingkat résistansi stres. Salaku conto, Skala setrés psikologis psm-25. Dina hal ieu, hiji jalma kedah ngevaluasi kaayaan na. Salaku conto, permanén saminggu. Téhnik ieu henteu ngagaduhan jawaban anu salah. Saatos survey, hasilna diredaan. Upami subjek éta kéngingkeun jumlah maksimal poin, éta hartosna résistansi stres na ngagaduhan tingkat anu luhur.
Kumaha oge, Saha waé tiasa ngamangpaatkeun metoda ieu sapertos dina diri, sareng nguji résistansi anjeun kalayan oléhfinyal henteu bajingan. Upami anjeun parantos ngarobih sareng ningal eta nyarios, maka anjeun ngagaduhan daya tahan ageung bibit rampa. Jalma anu teu tiasa ngalakukeun kitu di daérah résiko. Upami anjeun tiasa milih parobahan leutik dina kahirupan anjeun, atanapi anjeun sakapeung dipotong pikeun ngarobih, maka tingkat tahan stres anjeun tempatna aya di tengahna.
Upami anjeun leres-leres henteu siap robih dina kahirupan anjeun, maka anjeun sanés kapribadian tahan strésan. Anjeun kedah perhatosan kana pangembangan résistansi stres.
Kumaha ngembangkeun?
Anjeun tiasa ningkat atanapi ngamekarkeun tingkat résistansi stres nganggo metode anu béda. Aya téknologi anu pasti pikeun formasi kadarit sapertos kitu. Contona, palanggaran strategi (strategi ngawasa). Janten, mertimbangkeun sababaraha metode.Rélaxasi
Mimiti, anjeun kedah diajar reureuhan. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu kalayan semedi. Pikeun nedikeun, mendakan tempat anu semprot. Hurungkeun musik santai, napas lancar sareng jero. Salajengna, bayangkeun diri anjeun renang (dina méga ". Ieu hébat! Dina kaayaan kitu anjeun tiasa ngahontal tingkat résistansi stres.
Napas
Kalayan setrés, latihan engapan penting pisan. Upami kaayaan setrés parantos dikembangkeun, maka anjeun kedah nerapkeun kaahlian réspirasi anu pikaresepeun. Naon anu kedah dilakukeun? Inhale sareng anggap dugi ka 4, teras tahan napas anjeun sareng mertimbangkeun dugi ka 4. Teras gempur sareng mikirkeun dugi ka 4.
Latihan fisik
Metodeu ieu sacara signifikan ngirangan tingkat stres. Éta kajadian kusabab bantosan, jalma ngaganggu tina pikiran beurat. Anjeunna ngarahkeun kagiatan méntal pikeun positip. Salaku tambahan, palaku fisik fisik nyertakeun sirkulasi getih.Hasilna, anjeun tiasa gampang ngangkat vitalitas ragam. Awak bakal nampi kakuatan pikeun malikeun sadaya fungsi na. Komponén ieu bakal hartosna gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun sistem saraf pangluhurna. Ku sabab kitu, ngalaksanakeun pengecap di enjing, angkat ka gym atanapi nyéépkeun jog anu teratur dina énjing.
Fisioterapi
Metode sapertos sapertos téhan bakal ngabantosan ningkatkeun kaayaan sakabéh awak sareng Ngumpulkeun ambang réstoran tahan . Salaku conto, upami anjeun nganggo éléktron, maka jalma bakal tiasa malikkeun kakuatan spirual sareng fisik.
Masih gaduh éléktroforis ubar . Ieu cekap pikeun nahan 10 prosedur, sareng jalma bakal ngarasa feled atanapi spiritual. Salaku tambahan, aya langkung téknik nyaéta bulan ngembang muturuk, mandir magnét, warna belah caang, acupinging.
Sadaya kagiatan ieu ditaksikeun dina mawa hiji jalma ti nagara-nagara négatip sareng ningkatkeun résistansi stratta nafa kana manifestasi sapertos kitu.
Latihan sareng kaulinan
Aya padika anu dituju tetep tenang. Mertimbangkeun aranjeunna. Latihan "Sottha Situasi stres ti mémori" . Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah calik sanajan teras tenang. Teras kirimkeun lambar kertas, pensil sareng pamupus. Teras méntal ngagambar gambar dina mémori, anu nyababkeun setrés. Hasilna, ngusap gambar anu dicét sareng cobi hilap salamina. Metoda ieu bakal ngabantosan beberesih pribadi.
Cara anu sanés "meunteun". Naha anjeun kedah naroskeun patarosan: "Naha kuring gugup upami kuring henteu tiasa ngarobih nanaon?" Sanggup nganggé anjeunna, anjeun bakal ngaraoskeun lega. Salaku tambahan, anjeun tiasa panginepan ka tahan résparan. Conto. Anjeun sakedik pikeun wawancara. Kusabab naon anu anjeun datar nolak damel. Dunungan teu acan mayar Penny, tapi parantos ngarahkeun kaayaanana. Naha éta patut kesel upami bos poténsi anjeun nempatkeun syarat anu langkung ketat? Sigana mah henteu.
Manajemén setrés dina rumaja anu cukup sesah. Ku alatan éta, aranjeunna ogé kedah dilatih pikeun ngerjakeun résistansi strantanan. Pikeun ieu aya psysothics anu béda. Salaku conto, ieu: hayu rumaja anu méré ti jaman ka waktos kanggo émosi. Jang ngalampahkeun ieu, anjeunna tiasa ngagorowok atanapi panas kaki sareng sakedap.
Ku jalan kitu, metoda ieu tiasa nyababkeun sareng jalma sawawa.
Tips pikeun psikolog
Setrés ngancurkeun ti jero. Setrés panjang nyababkeun karusakan anu serius pikeun sakabéh awak. Pangaruhna tiasa ngakibatkeun kanyataan yén jalma moal ngan ukur ngarobih katelahna, tapi bakal ditumpurkeun. Ku sabab éta, anjeun kedah ngalatih psyche. Bantosan dina rekomendasi ieu spesialis.
- Salawasna wareg . Ieu bakal ngabantosan awak anjeun rutin kakuatan. Lajeng kaayaan stres moal tiasa nyababkeun karusakan anu signifikan pikeun psyche anjeun. Ku sabab éta, bobo sahenteuna 8 jam sadinten, sareng ngantepkeun bobo ieu pinuh.
- Ngumpulkeun dina waktosna. Jalma suksés nerapkeun dina prakna manajemén waktos. Téhnik ieu nyayogikeun sesa wajib. Salaku tambahan, anjeun kedah sahenteuna sataun sakali pikeun indulge dina nganonaktipkeun deui tina urusan urugan sareng resmi. Ku alatan éta, ngantunkeun kanggo istirahat, teras selekkeun sadaya gadget.
- Pendudukan karesep nyaéta cara anu pangsaéna pikeun negeskeun sareng ngeureunkeun gugup. Kalayan bantosan hobi anjeun tiasa nampi émosi positip. Salaku tambahan, hal anu saé bakal masihan anjeun raos. Sareng ieu penting pisan pikeun kaayaan méntal anjeun.
- Jelas leres . Kadaharan lampu, buah sareng sayuran penting pisan pikeun angkat nada kahirupan. Teu heran aranjeunna nyarios: "Dina awak séhat, pikiran anu séhat." Upami aya masalah ngaleungit dina awak, teras kaayaan méntal bakal normal.
- Leupaskeun masalah anu henteu relevan.
- Eureun nengetan hal négatip . Salaku conto: kanggo lila dina beus, rudeness jalma anu teu biasa. Ulah nyandak manifestasi sapertos haté. Kituna, négatip bakal ngeureunkeun ngumpulkeun dina eling anjeun. Anjeun teras bakal langkung tenang.
- Nyandak diri: Candak kalemahan sareng karaharjaan anjeun. Salaku tambahan, anjeun kedah ngawujudkeun kaunggulan. Teras anjeun tiasa ngitung kamampuan anjeun upami anjeun gaduh masalah. Sareng tindakan sapertos ngirangan setrés.
- Teu nengetan pendapat jalma sanés. . Nyaho diri harga sareng angkat sayang.
- Ningkatkeun . Ngadaptarkeun kursus latihan pelatihan. Janten anjeun bakal janten langkung yakin kana kamampuan anjeun.
Upami kaayaan stres lumangsung, anjeun bakal salawasna mendakan jalan kaluar.
