Kaleungitan bentuk kaséhatan sareng fisik gampang, tapi teras uih deui ka sadayana, sakapeung teu mungkin pisan. Kamanti etologis anu badan, setrés konstian sareng gaya gaya hirup sedengentency ngadamel kana bentuk masalah sareng patologi tulang, beurat beurat. Pikeun nyingkahan akibat sapertos kitu, éta kedah rutin dilaksanakeun dina simulator. Tapi, teu aya waktos henteu tiasa ngadatangan klub olahraga, sareng teu sadayana tiasa masang damel.
Kumaha milih?
Upami jalma anu parantos nampi kaputusan tegen anu nyababkeun objem hirup sareng maén olahraga anu sehat, maka anjeun henteu kedah angkat ka toko sareng mésér alat olahraga anu munggaran. Sateuacan anjeun mésér Simulator Homelator, anjeun kedah mikir ngeunaan seueur anu nuansa sareng ngajalajah ciri utama modél anu diusulkeun - Ngan dina hal ieu tiasa milih modél anu optimal.
Mimiti, penting pikeun nangtukeun ekspektasi anjeun sareng ngajawab patarosan anu nyababkeun hasilna diperyogikeun kanggo latihan.
Éta hiji hal nalika jalma asup kana gym anu dilengkepan sareng nampi beban dina sadaya kelompok otot didinya. Tapi sacara béda upami éta nyababkeun modél kompak kanggo bumi. Hiji-hijina simulator moal tiasa nutupan sadaya kelompok otot, kumaha oge, aya jalma anu nganggo sakedik langkung ti nomerna.
Biasana lalaki sareng awéwé mésér simulator dina salah sahiji dua kasus anu dijelaskeun di handap.
- Ngalamun ngaleungitkeun beurat beurat. Dina hal ieu, émbaran diperyogikeun anu mayar carridiwryen yén henteu ngan ukur ngabantosan bakal leungit sareng kelas-kelas biasa, tapi ogé ningkatkeun damel sistem kardiovaskular.
- Rencanana massa otot. Dina hal ieu, saurang jalma hoyong dina urut diménsi, tapi éta bentuk cukup bentukna lega, sareng pigura elkuler langkung kuat. Solusi optimal di dieu bakal janten model listrik tina simulator.
Simulator pikeun leungitna beurat
Dokter parantos kabuktian yén ngaduruk gajih maksimum dina awakna lumangsung nalika pulsa gancang 40-60%. Pikeun, kagiatan fisik kalimon pangsaéna waral pikeun ieu, Tapi kedah maksimum pikeun durasi. Éta tiasa janten kelas sapertos kitu, sapertos joging, luncat, aerobic sareng jinis latihan anu sanés. Dina raraga nyiptakeun kaayaan anu perlu bumi, anjeun tiasa nganggo sababaraha simulator anu efektif.
Kerir
Ieu mangrupikeun simulator mini anu pinuh ku memitat naék léngkah, sareng timbangan. Latihan mangrupikeun jalan monoton sareng kamampuan pikeun ngarobih tempo.
Dina raraga ngahontal pangaruh anu saé, anjeun kedah ngalakukeun sahenteuna 3 kali saminggu leuwih ngeunaan satengah jam, sareng pelajaran anu mimiti langkung saé ngagedekeun deui.
Overpers mangaruhan grup otot anu béda, tapi beban maksimum dina hips sareng suku handap. Syhulator ieu efektif sareng gerakan kaleuwihan beurat, tapi gerakan monoton bosen, dugi ka atlit Novice henteu resep jinis kagiatan ieu. Nanging, upami teu kantun, anjeun tiasa salawasna "leumpang" bari ningali séri TV karesep anjeun.
Buku sapédah mini
Desain ieu mangrupikeun pedal sareng flywheel. Jalma anu teras-terasan tiasa nempatkeun éta dina tabel sareng pulas pedal, bari ngalakukeun karya sareng waktos anu sami. Beban anu otot nampi salaku hasil tina kelas minimal, sahingga diperlukeun unggal dinten sahenteuna satengah jam.
Tali
Langsung hilap, tali a luncat nyaéta projectile paling gampang sareng puransial, anu interien tiasa dibandingkeun sareng simulator lengkep. Kanyataanna Ieu "cocooan" méré beban aerobik anu saé dina sadaya otot, tukang, imbit, pencét.
Modél modérum ogé dilebetkeun nganggo sensor khusus anu dibaca ku Neungit, janten salami latihan jalma tiasa ngalacak jantungna. Model anu paling kutang ogé ngagaduhan waktos sareng koncaat kalori, hatur nuhun anu ngagunakeun tali tina jarak anu langkung fungsi. Anjeun tiasa tetep karbét dimana waé, sareng anjeun tiasa ngalakukeun di mana waé: di bumi, di buruan, di taman. Hal pangpentingna nyaéta kahayang.
Simulator
Simulator ieu langkung janten petaan salami waktos Imah urang. Externally, éta ngagambarkeun roda leutik, dina dua sisi anu aya gunana. Dina raraga mimitian latihan, perlu nyandak anu "ngeureunkeun calik" sareng, nyekeleup serangan, gulung deui, teras angkat.
Latihan sapertos kitu gaduh beban anu lengkep dina leungeun, otot tina pencét tukang sareng beuteung. Pikeun hiji pelatihan dina roller anjeun tiasa diduruk ka 300 kcal.
Hoop
Pikeun anu resep ngahapus jilid tambahan, pops nimbulkeun. Industri olahraga modern sacara serius dirobih ku nyayogikeun permukaan batin kalayan lega anu gedé. Taebercles mangaruhan cangkéng, gaduh pijil sareng campur.
Upami hasil hasilna, éta téh ulah ngantosan, anjeun kedah ngalaksanakeun unggal unggal unggal unggal unggal sahenteuna 30-45 menit.
Upami jalma henteu ngagaduhan latihan fisik awal, maka waktos kahiji latihan kedah terakhir 5-7 menit nganggo istirahat minor.
Mini Batuta
Sababaraha urang yakin yén trampolin teu aya deui anu langkung seueur ti barudak. Nyatana, ieu ogé simulator saé, sami anu anjeun tiasa lungkul ngaleungitkeun sababaraha sentimeter tambahan. Luncat ngamungkinkeun anjeun ngawangun tingkat anu sami salaku kardionid, dimana lemak mimiti ngabeuleum. Kusabab ieu, tétéla kaluar kombinasi mangpaat ku pikaresepeun.
Teoretically, menilaang bumi anu ngamungkinkeun para urang kéngingkeun siram di 3-4 m, tapi kaayaan kota urban teu penting.
Keur Tuang kilogram, luncat kudu rendah, amplitudo, kabutuhan sering shift tina sukuna . Salila lon-laun, anjeun kedah damel salaku seueur kagiatan anu jéntré: pikeun meuntas atanapi ngangkat suku anjeun, perfara MAHS. Ngan dina hal ieu, hiji jalma bakal tiasa ngempelkeun anu sami dina satengah jam perkosa kusabab seueur kilomata sapertos dina sapédah latihan. Nanging, éta 70% kirang ti ngantunkeun nalika klasuran sareng tali.
Kauntungan di trampolin nyaéta yén éta henteu masihan komplikasi dina mendi.
Kaséhatan disk
Ieu mangrupikeun simulator anu sanés dipikanyaho, anu diwangun ku sapasang disk, gratis. Model modéren ogé disablemén sareng penganjangkeun anu henteu ngan ukur lumping, tapi ogé lemes. Kitu, Salila palatihan, anjeun kedah nahan kasaimbangan, anu ngajantenkeun sékulator utamina mangpaat pikeun otot beuteung, kobok sareng cangkéng.
Disk Kaséhatan masihan beban minimum dina awak, janten Disarankeun ngagunakeun jalma anu ngadamel léngkah-léngkah kahiji ka gaya hirup séhat . Sababaraha urang sigana jadi simulator sapertos kieu "henteu jalan." Tapi ieu henteu sanés, kusabab na ningkatkeun pulsa umur dugi ka 120 jutah sareng sahingga diluncurkeun prosés pembukaan lemak.
Perhatikeun yén éta henteu pantes ngantosan mujijat ti kelas di mini-simulator. Aranjeunna épéktip, tapi ngan ukur kombinasi kalayan gizi anu ditangik, urut sareng sési lmphérik - ngan ukur ku pangaruh anu komprehensif, hasilna moal perlambang.
Power Powulator
Pikeun leungit beurat di bumi, anjeun tiasa mésér seueur simulator kompak. Tapi Kalayan pilihan daya, kaayaan ieu henteu Sing sederhana, sabab ampir sadaya perangkat anu diperyogikeun nyandak seueur rohangan sareng ngan saukur teu tiasa disimpen di susunan kota has . Simulator ngan ukur bar sareng dumbbells kalayan beurat.
Brussia
Bar-bar tiasa ngagantung di mana waé, sabab teu ngaganggu rumah tangga pikeun lulus ti hiji kamar ka tempat anu sanés. Pelatihan masihan pangaruh anu pikaresepeun. Aranjeunna ningkatkeun massa otot, tangtosna, henteu seueur, tapi gampang tiasa janten nu gaduh tina awak garing-roured.
Éta bantosan ngeunaan kanyataan yén sateuacan latihan kajantenan kedah dikonsultasi sareng dokter.
Kanyataanna yén kalayan seueur panyakit latihan dikontéksi. Salaku conto, henteu perlu narik kanggo jalma anu nganggo mibias spaly, scoliosis, foleochondrime, kitu ogé langkung radiculitis.
Dumbbells sareng Giri.
Henteu siga bar, anu ngeusian seueur rohangan salami panyimpen, beurat sareng dulbells tiasa disimpen dina tempat anu teu kawih. Kaunggulan Simulator sapertos kieu di handap:
- Universitas - Anjeun tiasa ngalaksanakeun, di syarat (di imah, di pondok, di palataran, upami anjeun tiasa ngémutan dumbbells dina karya);
- Kalayan latihan, sajumlah ageung kelompok otot anu kalibet;
- Nilai demokratis.
Tapi tanpa perkosa, éta henteu hargana di dieu: sateuacan neruskeun latihan, perlu pikeun diajar téhaktik anu ngajalankeun latihan.
Modél Simulator kompak, anu anjeun bisa ngajaga diri anjeun dina bentuk anu saé, cukup pisan. Nanging, sateuacan teraskeun latihan, éta kedah bialitian sareng dokter ngadada.
Pidéo di handap ieu masihan gambaran pikeun copper anu kompak anu ngamungkinkeun anjeun maén olahraga di bumi.