Stress di tempat damel: Kumaha carana ngatasi sareng anjeunna sorangan? Kumaha nungkulan anjeunna nalika robih nangtung dina anu énggal? Pencegahan sareng alesan

Aktivitas tenaga kerja tiasa salah sahiji sumber stres utama. Bahkan suasana anu paling nguntungkeun di gaw carios tiasa ngajamin henteuna kaayaan stres.

Nyababkeun kajadian

Tekanan di tempat damel tiasa lumangsung pikeun sababaraha alesan. Sering anjeunna asalna tina kasuksésan. Dina hal ieu, sakurilingna ngantosan prestasi ieu batan Karyawan. Lalaki éta ogé butuh prestasi anyar. Ukuran tanggung jawab sareng laju paningkatan pamekaran, sareng sareng aranjeunna kamungkinan ngembang. Gagal ogé ngakibatkeun kaayaan stres.

Peran penting dimaénkeun ku kaayaan kerja. Sababaraha kasulitan ngirimkeun henteu mampuh pikeun pangsiun sahenteuna pikeun waktos anu singget. Sakapeung negét naon bau anu pikaresepeun, sora konstan, panas parah, lampu goréng. Akibat tina kaayaan kerja anu teu nguntungkeun panginten tiasa kacilakaan di gawé, kalayan voltase naék.

Tim tiasa gaduh suasana mumusuhan sareng autokrasi. Faktor strays dilereskeun konflik, hardation réduksi atanapi kamungkinan dibuang, ngalegaan pagawianan anu sanés, kakuatan anu teu cekap dina tim nyata, gajihna teu cekap dina tim nyata, wilayah anu teu pikaresepeun. Pegatkeun sareng tindakan rutin ogé nanggung kaayaan stres.

Henteu unggal jalma tiasa adaptasi pikeun ngarobih kaayaan atanapi tekanan ti dunungan.

• Manajemén. Kadang-kadang bos anu maksakeun ka karyawan karyawan. Diharipkeun harepan ngakibatkeun kuciwa jalan, anu masihan aduk subjekin dina bentuk takta. Sababaraha dirunan teu terang kumaha misah immilator pribadi tina profésional spesialis. Kasar, pikasieuneun, prajurit anu teu munasabah ngakibatkeun karyawan ka setrés. Anjeun teu tiasa masihan pentingna, salaku résport terakhir, anjeun tiasa ngarobih padamelan.
• Kerja damel. Karyolisme atanapi kurangna kapuasan ti pagawéan nyababkeun infolt anu saraf. Tanggung jawab ageung ogé nyababkeun setrés. Salaku conto, jalma tiasa saraf pisan nalika ngartos yén nalungtik kalayan mentangka Masihikan gumantung kana jalan-jalan na. Kompalisi kelas luhur sakapeung mimiti mamang profesionalisme anjeunna kusabab sering ngalaksanakeun tugas tenaga kerja dina modeu avral. Dinten kerja anu teu normal, teuing beban disambungkeun tina karyawan tina jalur biasa. Dina kaayaan ieu, perlu pikeun nyayogikeun kerangka anu jelas dina damel sareng dinten damel.
• Kolega. Di mana waé aya jalma anu hoyong mindahkeun bagian tina tugas resmi dina batur sapagawean. Éta gampang pikeun ngajawab masalah ieu. Éta parah pisan upami stres kronis timbul salaku akibat tina Robs kotor, pakét leutik sareng kulit anu pikaresepeun dilakukeun tina hubungan anu hostir pribadi. Dina hal ieu, aya batur tiasa ngahianat batur sapagawean anu henteu tahan. Sirik, rudeness, netelakeun hubungan sareng konflik sareng koleksi sering méréskeun dina paningkatan setrés, anu nyababkeun setrés.
• Konsumén. Nalika tempat sama naxitér, anjeunna nyobian ngajagi hak-hak. Hiji lalaki ngadorong Kaadilan. Sikep prioritas ka arah klien sareng klien pikeun ngabantosan ningkatkeun wanda. Upami jalma-ibu ningali yén anjeun parantos nempo pikeun ngémutan kaayaan sareng ngalakukeun sagala rupa mungkin, éta calik ngagunakeun serangan salaku pertahanan. Sok nunjukkeun sopan sareng rementtivesess. Cobi ngalayanan klien dina kelas pangluhurna.
• Tim Anyar. Parobihan Timh dibersibari dianggap normal, tapi adaptasi di tempat anyar sering nyababkeun kaayaan strés. Nalika pindah ka organisasi anu sanés, éta kedah adaptasi kana kaayaan anu biasa. Syarat, tugas sareng pangutaran rumah tangga anu béda sabagad ditangtukeun tina anu anu aya di gaw anu leres. Syarat Anyar ngawula ka Tekanan pikeun karyawan anu disewik anyar. Hadé pisan pikeun anjeunna pikeun gancang ngadegkeun kontak sareng batur kolega sareng rada maén tim, handak diri anjeun sareng nyandak kerja anu tos aya, pikeun ngalengkepan gaw.

Coba émut nami sareng tepi sadaya rujut ku kituna henteu aya kana kaayaan anu kagok.

Tinjauan tanda

Stress di tempat gaw kana dilipat ti ningkatkeun pangleutikna sareng laun. Hiji pagawe tiasa nangkeup karesahan sareng kahariwang anu aya kajadian tanpa alesan anu katingali. Di batur aya kahayang pikeun nyumputkeun ti sadayana, sejen, sabalikna, sieun ditembongkeun sabab parasaan anu ditinggalkeun sareng katiisan.

Kadang aranjeunna mimiti ngudag pikiran obsipasi. Aya rasa kakawasaan bencana dina hal penting. Tegangan saraf henteu nyodok. Haté sering robih. Iritasi sareng gempatan bulu nuju ka konflik. Naon prestasi sareng kasuksésan henteu mawa kabagjaan sareng kepuasan.

Kanggo kalolobaan jalma anu aya dina kaayaan setrés, memori mudun, konsentrasi perhasilna ngirangan, saré kaganggu, késangna ningkatkeun, nyeri tulis sareng Dyspepsia muncul. Sababaraha leungit leungit beurat, anu sanés - mangrupikeun langkung beurat. Sistem getih sareng musculoskeletal sangsara. Jalma anu teu acan ngalaman alérgi sateuacan, ujug-ujug Catetan artifestasi réaksi alérgi. Sababaraha ngembangkeun gangguan psike.

Kumaha urusan?

Sakapeung kahariwang sareng pangalaman timbul disangka-sangka, tapi paling sering akumulasi laun. Anjeun tiasa ngatasi aranjeunna. Anu mimiti, éta perlu konsentrasi dina réaksi urang sareng kadali diri.

Bagikeun pantulan anjeun sareng babaturan. Paguneman ngeunaan kasusah anu ngagaduhan Arisa bakal ngabantosan anjeun ningali masalah dina sudut pandang sanésna. Paguneman nyayogikeun tanggapan. Teras anjeun bakal lirén ngajantenkeun diri sareng batur rekan-syarat anjeun. Kalayan dukungan pikeun anu dipikacinta anu langkung gampang pikeun salamet.

Kontrol pribadi pikeun setrés dimimitian ku pamahaman naon anu anjeun dina dampakana. Mustahil pikeun nyingkirkeun masalah ku cara gelombang négatip, kuciwa sareng kritik. Persépsi positip tina dunya ngabantosan pikeun ngatasi kaayaan anu stres. Coba teras nelepon deui réspon anu henteu ningkatkeun, tapi ngaleuleuskeun setrés anjeun.

Kalayan bos janten berperilaku. Upami sigana anjeun yén prajurit na teu terahir, maka tangtukeun tanggung jawab padamelan urang di jabatan personil. Ngadamel fotokopi petunjuk pikeun mastikeun ka katuhu anjeun.

Émut yén ngan ukur sareng minuhan saé tina pagawéan anjeun anjeun tiasa aman obyék pikeun syarat anu teu masuk akal. Upami anjeun sacara sistematis telat atanapi ngantep diri anjeun sering ngaganggu ku urang luar dina jam kerja, sengketa henteu acan réngsé dina kahadean anjeun. Sirah pikeun mikawanoh kasalahan anjeun.

Salawasna ngajaga hubungan bisnis nganggo sirah, ulah angkat sateuacan milari hubungan pribadi.

Wayah sareng Worker ngalaman penting pisan dina waktos anu tegang pikeun ngiringan. Tenang sareng ngalambatkeun ngambekan sareng tanggungan pitulung anu leres ngirangan tingkat tegangan. Anjeun tiasa langsung di gaw Anjeun pikeun ngareson latihan engapan pikeun ngaleupaskeun setrés.

• Latihan "panahan" Éta nunjukkeun mimiti boom tina rupi bumbu anu kuat. Tasik jero ngalambangkeun senar tina senar anu awét. Gempa gempa kalayan sora "puff" kedah diusirkeun sagala pangalaman batin anjeun sareng tegangan otot anjeun nganggo panah imajinasi anu anjeun napel. Teras kedah ngabédakeun pikeun ngaleupaskeun sababaraha panah sareng seru sareng seru: "PuF", "pyh", "pyh". Ngalacak objék imajinér. Kalakuan laun, ulah buru-buru.
• Pilihan salajengna - "alun-alun engapan" - ngalibatkeun palaksanaan inhalasi, reureuh dina prosés pernapasan, ngaleungitkeun réspirasi salajengna sareng 4 kali. Masing-masing 4 lampah ieu dilaksanakeun divental 10 kali sareng skor 4.
• Pikeun latihan "Firman Tempat anu secluded diperyogikeun. Anjeun tiasa nyumputkeun sababaraha partisi, milari tangga anu cadang atanapi caket dina WC. Perlu ngahasilkeun 20-30 inhales sareng gempur sakaligus. Aranjeunna kedah dipirig ku gerak panangan. Kalayan panon ditutup sareng ngambekan ngaliwatan irung. Dina waktos anu sami, subjek kedah nangtung sareng ngawangun hiji pai anu dicompong kana taktak, saolah-olah treses nyobian ngajaga bar dina dada. Dina napas titur lempeng, bari sari kedah pepelakan. Dina outation, palem santai diturunkeun deui ka taktak. Leungeun dipulangkeun deui kana posisi aslina. Teras sakali deui napas anu aktip sareng ngalungkeun leungeun up, dituturkeun ku selalasi gratis santai sareng nurunkeun tapak tangan.

Miceun setrés saatos ahir dinten damel tiasa nganggo semedi. Éta ngirangan tingkat kahariwang sareng tegangan saraf.

• Kanggo alat meditatif, anjeun kedah nyentak lampu di rohangan.
• Saluyukeun timer pikeun 15 menit.
• Teras anjeun kedah calik sisi korsi, lempeng tonggong anjeun, rada bakal satuju, santé otot pameunteu.
• Tutup panon anjeun sareng henteu buka dugi ka tungtung semedi.
• Teras, anjeun kedah langkung napas ngaliwatan irung sareng penghengkur ngalangkungan sungut .. Boga ngahasilkeun 5-6 napas sareng buburéntasikeun sadayana masalah.
• Teras anjeun kedah janten imajinasi dina awak anjeun nyalira tina sirah kuring ka jero kaki ganti, karasa éta.
• Éta ngagolér napas.
• Saatos napas sateuacana sateuacan tungtung timer, ngagambarkeun masalah anjeun.
• Saatos réngsé semedi, calik kanggo sababaraha waktos di tiiseun.

Dina perang ngalawan setrés, sadaya metodeu hadé. Ngadangukeun musik anu pikaresepeun. Candak mandi panas kalayan uyah laut, minyak penting atanapi bumbu seungit. Ulah hilap ngeunaan ramo anjeun. Malahan nerapkeun krim atanapi maskés ngabantosan kanggo ngaleupaskeun tegangan.

Panyebaran

1. Coba pikeun nyegah épék ngabahayakeun stres. Prioritas lengkep leres. Mimiti, anjeun masihan waktos penting, tapi henteu urusan pisan penting. Teras anjeun kedah ngabéréskeun gancang tapi henteu tugas teuing. Sareng ngan teras angkat ka sering sareng henteu pati penting.
2. Anjeun tiasa nolak setrés nganggo parobahan périodik kana tindakan sanés. Contona, sateuacan hungkul penting, disarankeun pikeun ngalongerian galeri seni sareng kajujian obat sareng karya seni anu sanés.
3. Simpen neutralitas nalika ngabahas kalakuan pagawéan individu. Sadaya paguneman ngawates téma umum. Jarak tina Buburan Konflik, ngaminimalkeun kontak sareng éta. Anjeun tiasa nyegah setrés ku gentos kanggo damel jauh. Dina hal ieu, karyawan anjeunna maonaan prosés tanaga gawé na.
4. Jumlah kakuatan anu cukup ngamungkinkeun anjeun tetep tenang dina kaayaan stres. Ieu penting pisan pikeun tuang sareng candak bobo. Naon waé latihan anu henteu pikaresepeun. Olahraga sareng nari ningkatkeun suplai getih, ningkatkeun mikrontirka dina kapal, leungit rupa fenomena stagnant dina awak. Latihan ngabantuan pikeun nyingkahan asal tekanan nalika sagala rupa masalah.
5. Topoé leumpang ngabantosan pikeun nolak setrés. Dina usum tiis, nonton salju salju sareng nikmati hawa kasoro. Dina musim semi, girang dina kebangkitan alam, taray gosis dina tangkal, trill manuk sareng aliran kawin-murmen. Usum panas nyandak panyebaran serangga, katingalina kembang seungit, na di panonpoé. Dina ragrag anu edban daun wewewing anu brefing, empalan manuk penerbangan, nikmati tiis.
6. Sesa tina pagawéan. Sadaya masalah damel ngantunkeun ambang pikiran. Entong salah kaprah upami anjeun parantos nampik kapala anjeun atanapi henteu mayar premium. Émut yén langkung penting pikeun ngurus kaséhatan anjeun. Dahar tuangeun alami sareng mangpaat.

Tips pikeun psikolog

Nalika pindah kana padamelan énggal, pertimbangkeun sababaraha waktos anu penting pisan.

• Kungsi kasep pikeun jasa sareng henteu ngantosan saatos ahir dinten damel.
• Entong milu diskusi.
• Lamun dunungan henteu nyandak ukuran pikeun ningkatkeun gaw anjeun, maka anjeun tiasa mandiri masalah. Salaku conto, mésér kipas diri, lampu méré, amplifier atanapi fasa sateuacana.
• Catetan kana diary sadaya kasus anu dijadwalkeun. Dina palaksanaan maranéhna, sababaraha waktos sareng sababaraha cadampil, supados henteu nyandak tugas kaleuwihan pikeun taktak anjeun. Upami aya anu henteu jelas, punten ngahubungi kolega anjeun.
• Dua paguneman pribadi ku telepon ka minimum. Sakurilingna kedah henteu terang naon anu anjeun lakukeun Upami anjeun teu aya anu kedah dilakukeun, diajar dokumén pangaturan.
• Komputer kerja henteu kedah aksés kana kaca pribadi dina Jaringan Sosial sareng sadayana jinis gigir. Teu aya amal ekstra kedah ngaganggu ti karya utama. Alea sareng jajan kanggo desktop dikaluarkeun. Kajadian ieu ngadaptarkeun waktos khusus.

Pangalusna, parantos nyusun istirahat leutik, angkat ka toko kopi anu paling endah atanapi tempat cozy anu dirarancang sacara éksklusif pikeun tujuan ieu.