U hloka ho itšepe, empa e ke ke ea ba matla ho thusa hore pheletso ea hao e thabe ebile ea makatsa. Leka ho etsa liphetoho tse ntle bophelong ba hau. Ho etsa sena, o hloka feela ho ba botsoa. Lumela matla a hao le "I" ea hau " Ho sebelisa lintho tse fapaneng ho tla u thusa ntlheng ena. Haeba u sa lumele ho bona, ebe litlelase li molemo ebile li sa qale. Haeba u lumela, bala tlhahisoleseling e latelang. Ka sebele e tla thusa ho tseba lintho tse iphanang ka taba ena.
Mokhoa oa ho itokisa?
Ho bonolo ho e etsa. Latela litlhahiso tsa batho ba nang le boiphihlelo. Leha ho le joalo, li ke ke tsa etsoa ho hang. Tsohle li itšetlehile ka takatso ea hau . Joale moo u ka qalang teng? Ka melao e akaretsang. Pele ho thuisa ho se khonehe ho ja. E-ja hoo e ka bang hora pele ho litlelase. Tlohelang lijo lijo tse nyane, 'me joale o ka qala ka polokeho. Ho seng joalo, u ke ke ua khona ho nka khase e bonolo kapa lebone nakong ea thuto.
Hape pele thuto e ka ba e khothalletsoa ho hlapa. Sena se tla u fa maikutlo a bohloeki le bocha. Hopola, metsi a qala ho ba le tšepo le ho paka. Lintlha tsena li ama litholoana tse monate tsa nyeoe. Theha maemo a monate. Tlohela kamore e be mofuthu, e hloekileng le e monate.
Haeba u khathetse hanyane, phomola. O ka robala hanyane, o tlohele mofani, o thelwa sebopeho sa mofuta, mamela 'mino o khutsitseng. Tsohle li itšetlehile ka seo u se ratang.
Kamora mathata, ho bokella "ho bokella" mesifa ea hau, 'me sena se na le phello e mpe tsamaisong ea methapo. Kamora ho amohela karolo ea Ba fosahetseng, u lokela ho e hlophisa mahetleng. Ho tlosa maikutlo a mabe, Khaola thuto ea 'mele. Etsa hore ho be le boikoetliso bo bonolo kapa bo-likela. Kahoo o ntlafatsa mmele oa hau ka oksijene ebile o tsosa mali ho phalla mali lithong tsohle tsa bohlokoa.
Ebe u fetela liketsong tse ikarabellang haholoanyane. Li amana le litopo le meea ea meea. Ba nke ka botlalo.
Setulo sa ka hare
Bohlokoa haholo. Haeba u sa itokisetsa kapa ha u na maikutlo, ebe ho qala ha lihlopha ho molemo ho chechisa . Hoa hlokahala ho utloisisa hore lithoko li hloka matla a mangata. O ikutloa eka ba tletse ka metshetshe. Mang kapa mang a ka lekanya bokhoni ba eona ba matla ntle le kantle. Ho etsa sena, sheba feela ka hare ho uena. Haeba u ne u ka utloa bohloko ka hare, u lokela ho phomola ka lekhetlo la phomolo, 'me u tla fetela litlelase.
Ntle le moo U tlameha ho ba le maikutlo a matle le a hohelang. Haeba u sa tsoa qabana le moahisani ea nang le litepisi, u bolaoa ke bohale, joale seboka se molemo se fetisetsoa ka nako e 'ngoe.
Ho rarolla tekanyetso ea matla e tla thusa ho ja apole kapa pere. Haholoholo ho tloha hobane tholoana e monate e phahamisa maikutlo. Ebe u hlapa ka mofuthu. Haeba u ile oa utloa mokhoa o tsitsitseng oa boemo ba hau - tsoela pele ho ikoetlisa.
Khetho ea Nako
Ho joalo, tsohle li lokela ho itšetleha ka morethetho oa hau oa bophelo. Motho e mong o rata ho sebetsa pele ho robala, 'me motho o khetha ho phethahatsa lintho tsohle hoseng. Ka hona, ka litlelase, u lokela ho iketsetsa qeto ea hau. Ho na le motsotso o mong. Ho na le mekhoa e fapaneng ea Mabuddha, 'me e mong le e mong o hloka nako e itseng ea letsatsi ea ho itlhakisetsa. Li tšohla.
- Ho thuisa ka Mabuddha. Litlelase tsena li lula sebakeng se khethehileng bophelong ba Mabuddha. Ho thuisa ka tataiso ena ke ho kopanngoa ha litloaelo tsa moea. Mokhoa o joalo o hloka ho tlosoa ho tloha nakong e fetileng. Ka hona, bakeng sa limathi tsa Mabuddha, ho bohlokoa ho khetha nako e ntle haholo ea letsatsi. Ka mohlala, sekolo sa Thaevard le lithuto tsa hae li hloka hore motho a robale hoseng haholo ebe o tsoha hoseng haholo. Hoseng ho barati ba tataiso ena ho qala ka ho thuisa ka ho thuisa. Batho ba labalabela ho thuisa ka ho thuisa hape ka thapama (ho tloha mantsiboea a 15 ho isa ho ba 17) esita le mantsiboea.
- Tibetan Buddhism E fana ka litlelase ho lingaka tsa sehlopha hoseng hoseng (ho tloha ho lihora tse 5 ho isa ho tse 6). Hopola hore ke Tibetan Buddhan e amanang le bolepi ba linaleli, e buang ka nako e latelang: 6 hoseng; 12 A.m; Lihora tse 17 le ka lihora tse 24.
- Zen Buddhism E hloloheloa takatso ea ho sheba botebong ba eona. Ka hona, tataisong ena, nako e tšohloa kamora halofo ea hora kamora ho tsosa. U ntse u ka ikoetlisa lihora tse 'maloa pele u sa ikemisetsa ho robala.
Ho tsoa holimo, e hlakisa seo Ho na le nako e tobileng bakeng sa litsebi tse tobileng . Leha ho le joalo, potso ea ho khetha nako e hloka ho nahanisisa e eketsehileng. Kahoo, hoseng 'meleng oa hau o tsoha. O ikemiselitse ho qala letsatsi le lecha. Leetong lena, li-cransas tsohle tsa hau li bulehile. Ka hona ho lumeloa hore Hoseng ke nako e ntle ea ho thuisa.
Lioache tsa motšehare li ka khethoa ho ba sa tsosang hoseng. E tlameha ho hopola hore motho o motho a le mong. Motho ka mong o lula afihlela litšoantšo tsa eona. Haeba kemiso ea hau e hlophisitsoe e le hore u ke ke ua tsoha hoseng, ebe thapama e tla ba khetho e ntle ho uena ea ho etsa ho thuisa. Haeba re nahana joalo ka thapama, batho bohle ba sebetsa kapa ba ea libokeng tsa bona, ebe ha ho na motho ea ka u thibela ho tsoa ho eena.
Mme qetellong, mantsiboea. Kamora mosebetsi ho na le mokhathala. Leha ho le joalo, o hloka ho hopola seo Melemo e na le matla a molemo 'meleng. Ho ts'oara ha bona pele toro e tla ba tšusumetso e ntle ea ho felisa ho hloka boroko, litoro tse tšoenyehileng. Ho thuisa ho tla u tsoela molemo ka nako ena ea letsatsi.
Keletso: Se ke ua lula u nahana ka khetho ea nako ea ho ikoetlisa. Ha ho na lithibelo makasineng ena. Ntle le moo, 'mele oa hau o tla u joetsa ha u se u loketse. Ho molemo ho tsepamisa maikutlo litlelaseng tsa hau khafetsa 'me li fetisa ka nako e le' ngoe.
Mokhatlo oa sebaka
Ho thuisa ho romela motho hore a tsebe "I" ka hare. Empa ha e thibeloe ho iphumana e le sebaka se loketseng. Ka hona, o hloka ho etsa se latelang.
- Arola kamore e khethehileng ea tloaelo. Batho ba sejoale-joale ba hasantsoe haholo ka lebaka la phallo ea tlhaiso-leseling e sa feleng. Sebaka sa hau e lokela ho ba setšabelo bakeng sa ho tsoa litšusumetsong tse feteletseng, tse kang inthanete, TV, haeba ho se na sebaka se lekaneng ka phapusing ebe o theha moea o lakatsehang ho ona.
- Sebakeng sena ho lokela ho ba le mabone a nepahetseng (li-bulbs tse bobebe tse ntle ho tsebiso ea tlhaho, i.E. e ts'oanang le khanya ea letsatsi) . E le hore mabone ha a khelohe, arola sebaka sa hau ka likharetene tse khethehileng tse entsoeng ka thepa e loketseng.
- Lintho tse sebakeng sena li tlameha ho ba tse loketseng. Tsena li ka ba li-incaette tse fapaneng, limela, lintho, litšoantšo. Ea qetellang o tlameha ho tlatsa maikutlo a botšepehi le lefatše la botle le thabo.
- Aromatherapy le eona e thusa ho phomola 'me u fetotse' mele ka tsela e lakatsehang. Hopola hore monko oa motho o kenya letsoho ho phomola le ho baka mekhatlo e fapaneng.
- Kamoreng, mokhabiso oohle o lokela ho etsoa ka lisebelisoa tsa tlhaho. Bakeng sa li-amenies e felletseng, ho molemo ho reka libethe tsa k'hothone, 'me thepa ea ka tlung e etsoa hore e be sefate se hloekileng. Leha ho le joalo, ntho ea ho qetela ha e hlokahale.
- Hobane ho hlokahala melemo efe kapa efe, matšeliso a hlokahala. Ka hona, o hloka ho reka mabone a maholo le a matle hantle. Lintho tse kang litšila tse bonolo le mesamo li khona ho fetolela mokokotlo nakong ea tlelase.
- Kamore e tlameha ho ba veenren 'me e tlosoe. Tlosa lintho tse ling le liphoofolo tse tsoang ho eona.
- Mmino o kenya letsoho pherekanong e akaretsang . Ka hona, reka sesebelisoa se ikhethileng ebe u jara 'mino bakeng sa ho thuisa.
- Ka tlase ho hlokahala ho beha mokopu o bonolo. O tla fana ka moea oa matšeliso a maholohali. Ntle le moo, maoto a hao a ke ke a ama mokatong o batang le ho bata.
- Lintho tsohle tse amanang le litšitiso li tlameha ho ba maemong a sa feleng ka phapusing. . Kahoo o tla theha khokahano e khethehileng lipakeng tsa dintho le phapusi.
Posimal Posi e nepahetseng
Ho na le ntho e joalo - Misitata Asana, I.E. Boikutlo ba matšeliso bo tlameha ho o okamela. Haeba u amohela boemo bo sithabetsang, u tla lula u chencha mathata. Sephetho: Asana o lokela ho fana ka boemo bo botle bakeng sa 'mele mme o kenya letsoho ho tsepamisa mohopolo mosebetsing o moholo. Maemo ohle a bonahala a le boima haholo. Ebile, hang hoba u ka ba tlisetsa tsona ka nepo, u tla utloisisa se fosahetseng.
Mmele oa motho nakong ea ho thuisa ke ponahatso e felletseng ea boemo ba moea. Sebaka se nepahetseng sa 'mele se amoheloeng se tla tsamaea le ho thuisa ka nepo.
Likarolo tsa bongata tsa bongata. Mehato ea sebaka e atile haholo. Mona ntho ea mantlha ke ho etsa qeto mabapi le boemo boo u tla ba bonolo haholo. Kahoo, nahana ka bona.
- Li-Lotus li na le litloaelo . Leha ho le joalo, e hloka ho feto-fetoha le maemo le lirope tse ntle. Ho e etsa, beha leoto lethekeng ka bobeli le ho khetholla boemo bo lakatsehang.
- Ho na le boemo bo mabothobotho ke bona ba tholoana sa Siddhasa. Tabeng ena, karolo ea bohlano ea leoto le letona e hatelloa khahlanong le ntlha ea bohlano. Ka leoto le letšehali le le letšehali. Leoto la bohlano la leoto lena le lokela ho kotuloa lesapo la pubic.
- Virasan o nkuoa e le mohale oa mohale. Ho e etsa, o hloka ho khumama le ho sutumelletsa maoto le matsoho. Joale o hloka ho lula ntlheng ea bohlano ho ea fatše e le hore oscillage karolo e atile kantle ho letheka.
Posis e tlameha ho ba bonolo. Ho thuisa ha se papali. Ka hona, boemo bo joalo bo tla ba bonolo ho uena. Ka mor'a moo, nahana ka lipehelo tse ka khothalletsoang ke novice.
- Batho ba bangata ha ba khothale ho etsa ho bulula, kaha motho maemong a mangata a robala nakong ea linako tse joalo. Haeba u phehella paki ea ho theola moea, joale khetho ena e loketse uena.
- Sukhasana e fetoleloa e le sebopeho se monate. Maemong ana, o hloka ho beha maoto ka sefapano mme o nka boemo bo bonolo.
- Tšoaea nama ke Vajrasan. E etsoa ka ho khumama ka mangole, ntlha ea bohlano e mabe.
- Pose ea lifensetere Mona, leoto le le leng le lula le le maemong a patiloeng, 'me leoto la bobeli le ea ho serope tse tšoanang.
- Ba sa khoneng kapa ba tšaba ho amohela lintlha tse kaholimo, o ka etsa ho sebelisa ho thusoa ke lutse setulong. Maemong ana, lesapo la mokokotlo le hloka ho angoa. Ho molemo ho fumana tšehetso ka morao ho setulo.
Leha ho le joalo, hopola hore nakong ea likhautso, hangata batho ba robala. Haeba sena se etsahala, o ka oela setulong.
Variants ea ho thuisa
Palo ea bona e kholo. Ba bangata ba koloba ka likhauno lapeng. Ntho ea bohlokoa ke ho ithuta ho laola ts'ebetso eohle hantle. Ka hona, hoa hlokahala hore re atamele ka tatellano le tatellano e itseng.
Taba ea pele, fumana lekunutu la sehlooho. Ho kena ho thuisa, u ke ke ua sebelisa boiteko ba thato.
Ntle le moo, u hloka ho itokisetsa. Ts'ebetso eo e tlameha ho a monya ka botlalo. Ho etsa sena, maemo ohle a tlameha ho bōpiloe, ho kenyelletsa le maikutlo, nako le tikoloho e haufi. Pele u qala, theha morero le tataiso bakeng sa ho ikoetlisa. Bulela ho se khone ho emela. Feela u khobile matšoafo 'me u latele batho. Nahana ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oo e tla ba koetliso. Thuto ena e ka etsoa lapeng. Ha re tsoeleng pele.
- Nka lerese ea 'mala ofe kapa ofe, o chese ebe o sheba mollo. Haeba mahlo a hau a qala ho khathala, a lule a shebile mollo. Haufinyane mookoli oa pula o hlaha haufi le lelakabe. Sena se bolela hore o tseleng e nepahetseng.
- Ho inhale moea le exhale ka bolokolohi. Lumella menahano ea hau hore e tsamaee habonolo. Nka noka, eo mehopolo e phallang, 'me u shebelle phefumoloho. Ts'ebetso e lokela ho u koahela, 'me u oela ka botlalo ho eona.
- Ipotse potso: "Ke mang?" 'Me u se ke oa nahana ka khetho ea karabo. ITUMELENG KE.
- AK'U nahane u lutse pheletsong ea lebopo, 'me motho e mong o khanya ebile a le mosa a u shebile . O u lakaletsa linako tse monate feela. Ho ena le uena le mofuthu.
- Kamora hore motho a phethe, ipotse: "Na u na le ho thuisa?". Haeba u lahlehile ka nako (e ile ea feta hora, 'me ho bonahala eka ke metsotso e 5 feela e fetiletseng mokokotlong, nahana ka hore ho thusoa ke ho thuisa ka pelo e etsahetse.
Ha u ithuta mokhoa oa ho thuisa, u ka leka, ka mohlala, mefuta e latelang ea ho thuisa.
- Ho thuisa ka "tlhokomeliso" ho tsepamisitsoe mohopelong "mona le hona joale." Ho e etsa, lula setulong, ela hloko phefumoloho ea hau. Ha o qala ho hema le ho exoa, latela maikutlo a hau. Menahano eohle e tobileng phefumoloho ena le khatoeng ena. Ithute ho thabela tloaelo ena, ebe u tla utloisisa hore na u ikutloa joang kelellong le 'mele oa hau.
- Ho thuisa "mosa o lerato" ho tla u thusa ho fumana maikutlo a matle ka kutloelo-bohloko . Qala ka taba ea hore u lule maemong a matle. Etsa maikutlo a mosa sebakeng sa pelo. Butle-butle mamella mosa oa batho kapa liphoofolo, o ea bokahohleng. Hokela mosa oa bokahohle ho e le 'ngoe. Ho tloha moetlong o joalo o tla ba le thabo e kholo.
- Ho thuisa ka mintra ho lula u lutse. Mahlo a hloka ho koala. Qala ho pheta mantra ka kelellong khafetsa. Kahoo o tla theha vibrar ea kelello mme o ee boemong bo tebileng ba ho a tseba. Mantas a tummeng: Ohm, SAM, Smaeme, Ohmamakh, Shivn, Skiven, Pit, Hari Ohm.
- Trataka trataka. Koala ponahalo. Pele e etsa ka mahlo a hao a bulehileng, 'me ebe ebe oa li koala. Maemong ana, setšoantšo se tlameha ho pholosoa.
- "Melaoana ea ho hema" ke tloaelo ea Prandayama. Maemong ana, u hloka ho phefumoloha, u bale ho la 4, ebe u lieha ho phefumoloha ka metsotsoana e 4. Ebe u hlekefetsa metsotsoana e 4. Le ho ts'oara phefumoloho ea hau hape metsotso e 4. Pheta makhetlo a 'maloa. Tloaelo ena e laola ho phefumoloha le ho thoba.
- Batho ba mehleng ea maikutlo ho sebelisa litšebeliso tsa joe ho latela ts'ebetso ea ho thuisa. Monna enoa o ile a khona ho iphelisa ka mekhoa e meng e ileng ea nyoloha le eena. Ka mohlala, tloaelo ea "ba fihlang metsi" e loketse ba batlang ho sebetsana le kutloano ka sohle se bo potileng. Mokhoa oa "incebo ka boeena o ka kenya letsoho pholisong.
Liphoso tse ncha
Batho ba bangata ba hlile ba batla ho etsa lintho tse ngata. Leha ho le joalo, batho ba Novice ba tšaba hore ba ke ke ba sebetsa. Hangata ho etsahala. Pheno ena e etsahala ka mabaka a latelang.
- Ho thuisa ka nepo ho bolela ho phomola ka nepo. Ho joalo, ka folete moo bana ba leng ka morao ho lebota, ho thata ho etsa. E hlakile. E tsoa? O bonolo. Sebelisa li-headsecs tse thibelang molumo ka botlalo. Khetho e ntle ka ho fetisisa haeba 'mino o khethehileng oa khutso o tla hlaphoheloa sesebelisoa, ho hlophisa ho thuisa. Maemong a mang ha u khathetse kapa u khathetse haholo (ho utloisa bohloko hlooho, jj.), Ho thuisa ho molemo ho chechisa kapa ho thuisa. E tla thusa ho theola 'mele bohle.
- Menahano e lulang e le teng hloohong e ka boela ea senya ts'ebetso ea tloaelo . Haeba sena se etsahala, o hloka ho leka ho sutumelletsa liphihlelo tsohle. Lijo tsa lijo tsa mots'eare, li hlatsoa lijana, joalo-joalo. Ba ke ke ba ea kae kapa kae. Mosebetsi oa lapeng o ka tšoaroa ka nako e 'ngoe.
- U ka se nahane hore na u lora eng, i.E. u ke ke ua ba le pono ea ho emo . Ho thata haholo ho etsa ba tloaetseng ho itšetleha ka maikutlo a tloaelehileng. Bakeng sa hore tsohle li sebetse, o hloka ho hlola letsoalo la hau. Boko ba hau ha bo fele hang-hang, empa ba khona ho inkela sebaka. Ho tla etsahala tlas'a tšusumetso ea koetliso e sa feleng. Kamora lihlopha tse 'maloa, qetellong o tla tima pono e hlakileng ea lefatše,' me qetellong ea hau ea "'me" bokahohle bo tla kena lipuisanong.
Hopola hore ho thuisa hore mokhanni oa thuto ea hore a fetole letsoalo la hao hape ke bophelong ka kakaretso. Mokhoa ona ke sesebelisoa se khonang ho fetola letsoalo la hau.
Boko ba motho bo tloaetse ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me ha a qala ho ea ka lintlha tsa ho thuisa, ha bo tšohe, bo qala ho laola le ho thibela ts'ebetso ena. Ke kahoo ha u etse letho. Kahoo, mosebetsi oa hau ha o etsa ho thuisa ho latelang ho Ho leka ho thibela liketso tsa letsoalo la hau ebe u ea ho lentsoe la matla a phahameng.
Tackle: Se ke oa mamela mohopolo oa hau nakong ea ho thuisa. Butle-butle, empa ka nepo tlosa liphoso tse latelang.
- Lipotso: "Ho etsahalang? E sebetsa joang? " - Ka boinotšing ho hlaha ka boiketsetso. T Lipotso tse ngata li lula li khelosa motho nakong ea ho thuisa. Ha u qala ho kena trance, letsoalo la hau ha le lumele. Kahoo, leka hore u se ke oa khelosoa ka maikutlo 'me u latele lentsoe le ka hare.
- Phoso e 'ngoe ke boemo ba' muso nakong ea ho thuisa. U lula u batla ho tseba hore na mesebetsi ea thupelo e joang. Se ke oa khelosoa ke li-stuffles tse joalo. Ketsahalong ena o hloka feela ho lumela.
- U ka se khone ka nako e ts'oanang leka 'me u phomole. Linaha tsena tse fapaneng li u thibela ho fumana phello e nepahetseng.
- Haeba menahano e pianic hloohong, 'me u leka ho li hasanya, ka hona liketso tsena le tsona li nkuoa e le phoso . Kaha ha ho khonehe ho hatisa pula, kahoo ho ka se khonehe ho hasanya mehopolo hloohong ea hau. Joalo ka ha pula, o hloka ho ema hanyane. Tichi o tla qhomela butle-butle, 'me mehopolo e ile ea tsamaea butle butle. Tseba ha u khaotsa ho mamela menahano, e tla lemosa.
U hloka ho thuisa hangata hakae?
Ho potso ena, ngaka efe kapa efe e tla re araba: "Hangata kamoo ho ka khonehang." Ke ka lebaka leo. Ha u ntse u thuisa le hongata u tla utloisisa ka potlako le bohlokoa ba ho thuisa, phello e ntle e tla ba teng . Lekhetlong lena u hloka ho nahana ka ba sa tsoa ho thuisa. U ithuta, 'me mosebetsi o mong le o mong o le mong o lebisang pakaneng. Ntho e 'ngoe, haeba u se na nako e ngata eo u ka e totobatsang takatsong ena. Ebe u ka u eletsa hore u khethe Mokhoa o nepahetseng ka ho fetisisa o tla u lumella ho kopanya mesebetsi ea hau ea bohlokoa le likhau.
Haeba u se u kile oa kena nyeoeng, u ka etsa likopano joalo ka hoseng le mantsiboea. Totobatsa nako e ka bang nako ea mahala ts'ebetsong ena.
