Haeba motho a tsoha a matla hoseng, ho bonolo ho ba le maemo ohle tseleng ea eona, katleho ea eona ea katleho le ts'ebetso ea bophelo bo hlaphoheloa. Seo u se hlokang, e le hore se tsosang se ba mahlahahlaha, re tla tšohla ka botlalo sehloohong sena.
U ka robala hantle joang?
Baholo-holo ba rona ba ne ba e-na le bothata bo joalo, empa pheletso ea bophelo ba sejoale-joale e matla haholo, ka hona bothata ba boroko bo phetseng hantle bo rata ho hlonama. Hoseng, ha ho khonehe ho tsoha hoseng, le haeba ka ha ho ka haralela ho lula bophelong bo botle, leka ho khomarela mokhoa o itseng. Mabaka a mangata - lerata le phahameng la lerata le leholo la lerata, khatello ea mali, ea nang le boiphihlelo pele motho a tsoa tlaase, o phatloha ka bongata.
Ho haella ha boroko bo felletseng ho na le thepa ea ho bokella, 'me sephetho se tla ba nako, empa kamehla se mpe. Hang-hang motho o fokotseha butle ha o tsepamisa maikutlo tlhokomelo ea mahloriso, a hasake ho hlaha, mathata a bophelo bo botle a qala. Mme hobane E ne e lokela ho tseba ka ho hlaka melao e tla re thusa ho iphepa ka ho iphetetsa esita le maemong a mehleng ea kajeno.
Tseba lekhalo le nepahetseng
Litlhahiso tsa lingaka li buisana le boroko ba lihora tse robeli ho na le maemo a mangata. E mong le e mong o tlameha ho ba le lekhalo la bona le phethahetseng. Boroko ke mokhoa oa cyclic, potoloho e 'ngoe le e' ngoe e nka lihora tse le 'ngoe le halofo. Li-somopoles li etsahala hore ho tsohe ho lokela ho ba le tsona hantle qetellong ea potoloho. Maemong ana, motho o tla ba mafolofolo ho feta ea tsohang bohareng kapa qalong ea potoloho e 'ngoe ea boroko. Bala karolo ea hau ea bosiu le ho utloisisa hore e tlameha ebe e tla ba makhetlo a 1.5. Ha e le hantle, ena ke halofo, tse tharo, tse 'ne, halofo, lihora tse supileng le halofo. Ke kahoo, ho hlatseng lekhotla ka toro ea lihora tse robeli, re nka hore u robala hampe ho feta ka mor'a ho robala lihora tse tšeletseng.
Boroko bo felletseng e lokela ho ba litsamaiso tse 5 tse felletseng, ke hore, lihora tse 7.5 . Haeba motho a kula, a phethola 'mele kapa oa kelello, o ka robala ho fihlela lihora tse 9. Haeba u na le maemo a entseng, moo ho se nang mokhoa oa ho robala ka tsela ena, ho hlokahala hore a nke morethetho o mong oa nakoana, empa, ka mor'a letsatsi, maikutlo a socia Lipotoloho ho khutlisa khaello.
Ho tloha ntlheng ea maikutlo a lits'ebetso tsa hormone 'meleng Nako e ntle ka ho fetisisa ea boroko ke lihora tse 22 - 2 hora hoseng hoseng. Ka toro ka nako e khanyang, motho o hatella tlhahiso ea melatonin, e leng ho bokella e bohlokoa ho ea tsoha ka matla. SOV o na le melatonin hamorao ho feta matsalanka. Ho bala lekhalo la hau, Theha tloaelo ea ho oela ka nako e le 'ngoe.
Haufinyane, lioache tsa khale tsa likokoana-hloko li tla bangoa, ho robala li tla eketseha ka nepo. Ho bohlokoa ho latela Molao ona le ka beke.
Pose
Bakeng sa ho robala, kaofela re sebelisa lipomante tsa rona tse bonolo. Leha ho le joalo, litsebi tsa Somogy li na le tšepo ea hore ho ka etsahala hore o be le mekhoa e mecha kapele, qalong boiteko bo tsamaeang le bona ba ho robala litsing tse nepahetseng. Ntho e nepahetseng e nkuoa e le . Ka mokhoa ona, ho ka etsahala ho fihlela boikhathollo bo phahameng ba mesifa, e ntle haholo, mojaro o phahamengng o ajoa ka mokhoa o ts'oanang. Empa boiteko bo joalo ha bo ratehe bakeng sa ba ho thuseng kapa ho hlaheloa ke mathata a ho hema, hammoho le bo-mme ba nakong e tlang.Ho thothomela ka lehlakoreng ho loketse, ka eona linaha tsa tlhaho li bolokiloe. Empa ka mpeng, litsebi ha li kōlise ho robala. Ka boemo bo joalo, boemo ba tlhaho ba hlooho le sistimi ea Setter e ferekantsoe, mojaro ho vertebrae le manonyeletsong a eketseha.
Mosamo
Haeba u batla ho robala ka thata 'me u hlasimolohile hoseng, u ele hloko ka ho khetha lisebelisoa tse nepahetseng tsa ho robala. Kajeno ho na le khetho e kholo ea mesamo ea orthopedic. Empa haeba ho se na chelete, o ka etsa khetho le karolong ea lihlahisoa tse tloaelehileng. Bophahamo ba mosamo ha boa lokela ho ba kholo ho feta kapa bo ka tlase ho mefuta e fapaneng ea lisentimitara tse 10-14. Bophara tlhoko ea ho khetha boholo ba mahetla. Sehlahisoa ha sea lokela ho ba bonolo haholo hoo hlooho e e oelang. Empa mosamo o thata haholo ha o na thuso - o tla baka tsitsipano e ngata ea mesifa ea molala le mahetla.
Qoba lisebelisoa tsa maiketsetso ka bobeli ho khetho ea mesamo le khetho ea ho robala line. Haeba ho chesa ho robala, u ka ba ua tšepa ho nyakallo.
Boemo ba leholimo
Haeba ka kamoreng ea hau ea ho robala "e ntle" e nang le litaba tse phahameng tsa khabone, boko bo torong ba tla ba le se oksijene. Sena se tla lebisa ho litoro tsa "Ribbon" litoro, mafu a linotlolo a ceclical. Qetellong, u ke ke ua robala ka ho lekaneng, le haeba u ka nka matsatsi a nepahetseng ka nako e nepahetseng. Tlhahiso - U lokela ho lula phako pele u robala, hammoho le moea o mocha bosiu.Theha Microcramatem, eo ho tlatlapuoa ho tla ba bobebe, 'me ho tsosang ho matla. Mocheso oa moea ha oa lokela ho feta makhetlo a 21, le mongobo oa moea o lokela ho bolokoa ho 50-60%. Se ke oa lebala ho tsamaea pele u robala. Kamora ho tsamaea, ho robala kamehla ho lula ho le bonolo kamehla.
Phepo e nepahetseng
Ho sa tsotelehe hore na u khomarela melao-motheo ea phepo e nepahetseng kapa ho se letho ho tela senoelo sa hau mantsiboea, khomarela matla a akaretsang - Lijo tsa ho qetela li lokela ho etsoa lihora tse 3 pele ho nako ea bosiu. Lijo tsa morao-rao li lebisa 'mele oa hore bosiu' mele o se phomole, 'me o ile a khooa ka mafolofolo hore o ile a "holofatsa" ho eona, a sebelisa matla a maholo.
Haeba u ja lijo, ebe kotsi e le kotsing . Hang ha bophahamo ba letsatsi le letsatsi bo theoha ka tlase ho 1,200 kctal, kaha u na le bothata ba ho robala bosiu, kaha ho na le khaello, tšepe e hlaha. Ba lakatsang ho tsosa ba thabile ba lokela ho tlosa kofi le tee kamora lihora tse 15 tsa letsatsi le fetileng. Tankin le caffeine ba ka ba le phello e otlolohileng ka nako e fetang ea 11-12 lihora. Ho molemo ho fana ka khetho ea ho rata litlama tsa Herbal Teeban, ea sebete.
Ts'ebeliso ea likhalase pele u robala, ho fapana le maikutlo a akaretsang, ha e kenya letsoho ho ea robala ka potlako. Ho sebetsa joala ho hloka lijo tse phahameng 'meleng, ke hona ho tlola mokhoa oa ho sesa ka carotid. Ke ka lebaka leo kamora taba eo re ka tsoha ka tšohanyetso re ka tsoha har'a bosiu 'me e sa robala ka mor'a liketsahalo tse joalo.
Moetlo oa mantsiboea
Mekhoa e metle ea mantsiboea e khothalletsoa ho robala . Lihora tse 'maloa pele ho nako ea ho tloha, leka ho fokotsa matla a mabone, ho felisa poleloana le lifilimi, u sebelisa letlapa kapa smartphone kapa smartphone kapa smartphone kapa smartphone. Ho fapana le moo, o ka bala likhaolo tse 'maloa tsa buka ena, li mamele' mino o monate, u tsamaee ka shoalane le bana kapa phoofolo ea lapeng.Tlosa mehloli eohle ea likhomo ka kamoreng. . Ho totobatsa switch, Alarm oa Alarm ea Leramo, Sesupo e bobebe - Sena sohle se molemo ho koala ntho, mohlala, karete, lesela. Bosiu, leseli le joalo le etsa liphetoho tse mpe ho lits'ebetso tsa melatonin Synnnthes.
Ketso pele u robala u batla tloaelo. Ke hlokomela tatellano ea kelello - e hlatsoitsoeng, e fetotsoe, e hlahlojoa hore na lisebelisoa tsa lelapa li ile tsa felisoa, ekaba lemati le koetsoe. Leka hore u se ke oa fetola taelo e tloaelehileng.
E phaphama
Hang ka betheng Leka ho se tsepamise maikutlo ho liphihlelo tsa letsatsi kapa tšabo bakeng sa ho fihla, empa ka moea oa hau . Phefumoloha ka nako le ho feta, phomola, phomola ka lihlopha tsohle tsa mesifa. Se ke oa etsa qeto ea lihlooho tsa mathata, ho molemo ho nahana ka moru oa lehlaka oa lehlabula, o bina linonyana, leoatle, leoatle, leoatle, leoatle, leoatle, leoatle, leoatle le makatsang la naha. Leka ho boloka naha ena bonyane metsotso e leshome pele a kenella borokong.
U ka tsoha joang ka nepo?
Ho tsoha ba lutse ebile ba le matla, ho bohlokoa hore ha se feela ho robala ka ho le letona, empa hape u se ke ka haha hantle. Ha se feela hore ebe hamorao o robala, hanyane kapa o robala haholo, empa ka boteng boo u khonang ho hlophisa ho tsosa hoseng. Re fana ka mehato e 'maloa e tla u thusa ho tsoha hoseng.- "Puisano" ka Alerm oache. Litsebi li u eletsa hore u khaotse ho hloea nako ea nako ea nako. U ka e etsa ka ho sebelisa lekunutu le le leng. Beha alamo ha e le ka nako e potolohileng, empa ho "e sa lekanang" - eseng 7 hoseng, metsotso e 3, ka mohlala. Tšoaea thoriso e monate, ha ea lokela ho 'u hulela ho tsoa borokong, e sentse alars e khathatsang.
- "Nako ea ho leboha." Ikokolle metsotso e mehlano ka mor'a mohala ho alamo e nang le tšebeliso e ntle ka lebitso le le leng. Bua ka mokhoa o phutholohileng, nahana ka tsohle li lokile hore bophelong ba hau - ka ngoana, moratuoa oa hau, 'Mè, haufinyane, kapele. Kea leboha ka seo u tsebang hore na u ka se leboha le ho mo rata. E tla ba "ho baka" molemong oa ho khahloa le sepheo se setle le motšehare.
Mekhoa e metle ea hoseng
Moetlo o hlakileng oa ketso ea hoseng o tla thusa ho hlasimoloha.
- Ho tjhaja le ho hlapa. Bonyane metsotso e mehlano o lefa boikoetliso ba 'mele. Haeba u se ke oa ba metsoalle ka lipapali, ho fokotsa matsoho le maoto, hlooho ea fetoha. Hoseng ho matha ha ho ne ho nkuoa hantle, empa e sa tsoa e qobella hore e be matla a hae hang-hang, ka lebaka leo u tla khathala hang-hang. Mekhoa ea metsi e tla ba ketso e latelang. Mocheso oa metsi o lokela ho ba bonolo, o se ke oa bata haholo, empa ha o futhumale hoo o batlang ho robala hape.
- Lijo tsa hoseng . Kenya liprotheine le lik'habohaedreite ho ja lijo tsa hoseng. Cottage, mahe, porridge - Mona ke lijo tsa hoseng tse ntle ka ho fetisisa, eseng tsa sandwich kapa Mouesli kaofela.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, leka hore u se ke oa khelosoa ka ho shebella litaba, likhopo tsa libaka tsa setheu, ka mohlala, lintho tsohle li ka emela.
