Setšoantšo sa "Rectangle" (Linepe tsa 60): Liaparo life tsa ho roala mosali ea nang le mmele

Mosali e mong le e mong o batla ho shebahala a le motle, a le thata ebile a le setaele. Leha ho le joalo, kaofela re na le limpho ka data e fapaneng ea kantle: mofuta oa sebopeho, sefahleho sa sefahleho, 'mala oa moriri, joalo-joalo. Ka lehlohonolo, mekhoa ea sejoale-joale e laela ho hana ho hana ho ea Makhooa a tloaelehileng a tloaelehileng ka mohopolo oa botle le setaele. Ka kutloisiso ena, Mataliana o ne a lokile, lefatše lohle le ne le bolela 'nete ea bona e sa khotsofatseng' basali ba khopo ha e etsahale. "

Sehloohong se reng, re tla bua ka likarolo tsa mofuta oa "Rectalele", Litlhahiso mabapi le Khalefo ea 'mele, hammoho le khetho e amohelehang ea liaparo.

Tlhaloso

Mofuta ona oa palo le ona o na le lebitso la bobeli - "n-silhouette." Karolo e ka sehloohong ea tlatsetso ena ke phapang e batlang e le sieo ka har'a li-paramenteng tsa mahetla, sefuba, letheka le thekeng. Ka mantsoe a mang, banana le basali ha ba eme (ka lehlakoreng le lenyane) tikoloho ea mpa.

Hangata, baemeli ba mofuta ona oa silhouette ba shebahala ba le lipapali le lipapali. Ha a qeta lilemo li le mosesane, li ka ba mosesane ebile li na le khanya ea mohlala: mahetla a bohale, belly e bataletseng, maoto a malelele, e sa hlahiseng lirope. Maemong ana, ngoanana o batla a bua ka podiums.

Ka tsela, hangata e le hantle mofuta oa sebopeho sena o fumanoa ho tsoa ho mehlala ea mantlha ea litaba tsa bongaka.

Empa ka bomalimabe, ha se basali bohle le banana ba na le 'mele o mongata. 'Me haeba ho soma le ho tiisa setšoantšo, mofuta "rakhotla" o sheba lipapali, o motle, ka mokhoa o hlahang ka mokhoa o sa reroang.

Ha se baemeli bohle ba basali ba ka ithorisang metabolism e ntle. Le lintlha tse ling tse lebisang ho felletseng kapa esita le botenya, ho feta lefu la liphatsa tsa lefutso, ho foka hare, ho lemala hoa litlolo pele ho lijo tse monate le tse monate.

Palo ea mofuta ona ka phetheho e bonoa e le matla, ea monyebe, ea boreleli ebile e le monyebe. Li-depots tsa mafura li bokelletsoe ka mafolofolo mahetleng, letheka le mala. Ka tekanyo e kholo ea botenya, sebaka sa thekeng se ka qala ho nyolla habohlokoa le 'me u ngole, ho etsa hore setloe se tšoanang le bolo. Ka hona, mofuta oa bosholu o hloka tlhokomelo e khethehileng ho taolo ea 'mele.

Phepo e nepahetseng

Ho joalo, bophelo bo botle, ponahalo le sebopeho sa 'mele li tlangoa haufi-ufi: Palo ea lijo ka kakaretso, e leng sebopeho sa eona, tekanyetso ea lijo.

Ho theola motho hore motho o lokela ho ja likhalori tse fokolang ho feta tseo e li qetang. Ho seng joalo, ts'ebetso ea mafura e ke ke ea emisa, 'me ho chesa ha bona ha ho na ho qala.

Se ke oa ikoetlisa hore e be moriti oa bophelo le bophelo bo botle. Ha e le lipale tse bohloko tse tebileng tse mabapi le banana le basali, ba ne ba batla ho fihlela lintho tse hanyetsanang, ka maikutlo a bona, ka bongata ba mmele. Lithibelo tse sa sebetseng mabapi le tšebeliso ea lintho tsa bohlokoa le livithamini, li ipeha ho izem ho eng kapa eng e ntle le ho fumana mafu a mangata a sa e lebiseng.

Lijo ha se tlala le ho ikhaola, empa ke lijo tse leka-lekaneng le tse hlokang thuso.

Ho fokotsa hantle le ka polokeho ho fokotsa phepo ea mafura ho kenyeletsa lihlahisoa tse ngata ho menu.

Tafolelong ea ho fihlella lijana tsa ho kena lijana lihlahisoa tse nang le protheine. Ena ke turkey e tšoeu e se nang mafura kapa nama ea likhoho. Empa ts'ebeliso ea nama ea khomo e mafura e tlase e lumelloa. Mabapi le 'mele, protheine ea boleng bo phahameng e bohlokoa ho ja li-mollus, shrimp, bohobe bo bong ba lijo-thollo, basethesi oa lehe, chisi e tlase.
Bakeng sa boitlamo bo botle ba 'mele le maikutlo a lerootho a tlala ho lijo, lik'habohaedreite tse rarahaneng li lokela ho kenyelletsoa. Meroho e ruileng ka ho fetisisa le litholoana ntle le litapole), raese e sootho, oatmeal le buckwheat, harese.
Ka phepo e nepahetseng ea lijo, ho bohlokoa hore Omega-3 acid a etseng 'meleng. Ntho ena e susumetsang ka matla ts'ebetso ea metabolism 'meleng. Ka lebaka la sena, ho chesa mafura ho ka potlakisa haholo. Salads e lokela ho tlala oli ea mohloaare kapa ea lesela. Lioli tsena ke baetapele ba litaba tsa Omega-3. E na le thuso ho ja litlhapi tse nang le likepe le linate.

Empmatima ke lijo tsa thibelo ka likarolo tse nyane. Bakeng sa lijo tse le 'ngoe, ho hlokahala ho kopanya liprotheine le lik'habohaedreite, tsa ho shebella molao-motheo oa tšebeliso ea lihlahisoa tse fapaneng. Lijo tse ngata ka ho fetisisa li-khaloride li molemo ho li sebelisa lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare ho chesa le ho chesa ka makhetlo a mangata mololi nakong ea letsatsi. Lijo tsa mantsiboea ke leseli.

Mohlala oa lijo tsa motšeare oa motšeare bakeng sa khalemelo ea "Rectangle":

Lijo tsa pele: apole kapa chisi ea pere e sa reroang;
Lijo tsa bobeli: khalase ea kefir ea mafura a tlase;
Ho ja karolo ea boraro: sopho ho moro oa likhoho ka meroho le sengoathoana sa bohobe ba slow;
Lijo tsa bone tsa lijo: Salate ea Greene e nang le metsi ka oli ea mohloaare;
Sejo ea bohlano: Nama e tšoeu, meroho ea Steam;
Ho ja lijo tse tšeletseng tsa lijo: dismeunain yogurt kapa skim kefir.

Khetho e 'ngoe ea lijo tsa letsatsi le letsatsi ho boloka sebopeho le boima ba' mele ha se ho feta 55 kg:

lijo tsa hoseng: 100 Maballo a makhulo a mafura a mangata (2-5%), 3 bapts ba tsoang bohobe ba lijo-thollo, ba 8-10. linate leha e le life;
lijo tsa motšeare: 2-3 likhomphutha. Li-cookie tsa oatmeal kapa bohobe ba lijo-thollo;
Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea khōla e phehiloeng, salate ea meroho (e khathollang ka oli ea meroho), likotoana tse peli tsa tee e tala;
Motho oa mantsiboea: 100 g ea raese e phehiloeng, nama ea khomo e nang le mafura a tlase, 100 g ea broccoli bakeng sa banyalani;
Lijo tsa mantsiboea: 80 g ea buckwheat, sekhetho sa litlhapi kapa sekhechana, 100 g ea asparagus;
Lijo tsa mantsiboea tsa bobeli (ha ho nako e fetileng ho fihlela 20.00): Senoelo se le seng sa Kefir, Ryazinka kapa Varenza.

Tlas'a ho boloka lijo tsa lijo mabapi le lino, ho molemo ho fana ka khetho ea tee e tala, herbal le melee ea limela. Mehleng, ho lokela ho etsoa metsi a hloekileng.

Lihlahisoa tse lokelang ho khethoa kapa tse fokolang haholo:

Lihlahisoa tsa ho pholletsa le koro, ho baka li-sweets, mfono ea lebese;
Litapole le meroho e meng e nang le seterata se seholo;
soda (ntle le metsi a nang le arapeutic le ho jella metsi a liminerale);
Lino tse nang le kofi.

Hoa bohlokoa ho hlokomela hore esita le ha ba latela lijo tse matla tsa lijo, ts'ebetso e tukang e ka hlahisoa feela, ho kenyelletsa ho kenya letsoho ho ikoetlisa.

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, likhalori tse entsoeng li lokela ho ba tse sa feleng. Ka hona, ho theola mmele ebe u lokisa motho ea lutseng Sofa, ebang o ke ke a atleha. Maemong a matle, bonyane sephetho se itseng se tla tlameha ho emela nako e telele haholo.

Boikoetliso

Maemong a mangata, basali le banana ba nang le "n-silhouette" ba matla ebile ba thata ebile ba thata 'meleng. Empa leha ho le joalo, ho boloka foromo, haholo-holo haeba ho na le "sethala se felletseng, Hoa hlokahala, u ipehele ka thuto ea 'mele le boikoetliso.

Ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka sebopeho sa eona sa' mele, baemeli ba mofuta ona oa ho sesa (Tennis, Volleyball, Aerobics, Matloana Bakeng sa ho otlolla mesifa, ho ntlafatsa maemo le ho fana ka 'mele o mosa le ho feta ka beke, ho bohlokoa hore o etse mosebetsi oa yoga, e leng li-pilates ka ho otlolla.

Ho matha le meroalo e meng e tsamaisang hantle boiketsetso bonyane makhetlo a 3 ka beke.

Kaha karolo e ka sehloohong ea mofuta oa silhouette ke ho se be le thekeng, ho ka etsoa hore ho be le tšusumetso haholo ho pompa mesifa ebe e boloka molumo oa sebaka sena hantle. Thupelo e lokela ho kenyelletsa mabokose, a hatellang fatše (e bokella mesifa ea mpa ea mpa), ho itsamaela ka thata, ho itsamaela ka ho lekana le ntle le.

Haeba ho na le tloaelo ea ho phethela, ho etsa lintho tse thata joalo ho tla thusa ho tlosa tummy ebe o etsa thekeng.

Basali ba nang le matsoele a maholo ha baa lokela ho siuoa bo sebelisa matla a amang matsoele: libata tse fapaneng, li phahamisa li-dumbbells. Ho ka ba molemo haholoanyane ha nako ea ho mpefatsa boemo, hobane mesifa e ile ea sebetsa le boima le ho eketseha ka molumo. Ka lebaka leo, karolo e kaholimo ea 'mele e tla ba teng ka boholo le palo ka lebaka la letheka le tšesaane la letheka le tla ba haufi le mofuta oa "Triangle".

Hanyane ho fokotsa molumo o feteletseng oa matsoele ka thuso ea lijo le lithibelo ho tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le fiber ea fiber.

Etsa liaparo

Fetola likarolo tsa sebopeho 'me u fetohe mathata a mang ka melemo e mengata haeba u apareloa ka nepo,' me u nka setaele sa liaparo tsa hau hantle. Bakeng sa basali ba nang le "Rectangle" Lintho tse loketseng tse sa thekeseleng sebakeng sa thekeng.

Moqomo oa motheo o lakatseha ho etsa lintho tse sa tšoaroang. Ho apolla liaparo e lokela ho ba bakeng sa karolo e kholo ea mahetla le thekeng. Ha hoa lokela ho ba le lintlha tse eketsehileng kapa mekhoa e khanyang e iketsang molumo o monate.

U ka sebelisa keletso ea baqapi ba litsebi.

Silhouette e sephara ke li-trapezo tse loketseng haholo. Moqosa oa letheka o tla pata mekotla ea lihlooho.
Li-jakete le li-beketso tse tlase ka ho khaoloa ntle le lebanta.
Ha u khetha manonyeletso, ho molemo ho fana ka khetho ea boea bo bokhutšoanyane, e nang le silhouette.
Mabapi le liaparo, u lokela ho khetha ho khetha trapezium, letsatsi le hlabang, Tulip. Baemeli ba mofuta hangata ba maoto a matle haholo le ba lipapali, kahoo bakeng sa ngoanana ea ka tlase ho lilemo tse 30 o lumelloa ho roala marikhoe. Basali kamora lilemo tse 45 ba tla lekana lesela ho isa bolelele ba lengole kapa ho fihlela leoto la leoto.

Bariri ha baa lokela ho ba leggy ebile ha ba sa hlokahaleng ho borena. Jewan e thata kapa ea khale e shebahala e ntle, hammoho le li-was - letsopa. Borikhona ba khale ka mabili, halifkes le pakete ea pakete lebaleng la li-buttocks le lethekeng li tla fana ka molumo o moholo oa sebaka sena sa 'mele. E tla etsa hore palo e be le sebopeho ebe e hatisa letheka le hlahelletseng haholo.
Hoo e batlang e le mats'oafo a eona a loketse n-silhouette. Ho hlokahala feela ho qoba mefuta ea linama tse nyane.
Li-rawhings tse tlase, li-soghs, li-shorts, li-shorts li shebisisa ka lethekeng le tlase. Moaparo, u lokela ho tšoarella moleng oa khale kapa o holofetseng oa lebanta.
Li-rectander "li-rectangle" lia lumelloa ho roala mabanta a mangata. Empa o ka roala le ho feta lengana le patisaneng lethekeng.
Ha khetho ea ho sesa, ho na le mefuta e tiileng hanghang. Empa haeba u hlile u batla mofuta o koetsoeng, ho sesa ho tlameha ho ba le setupo ka mpeng kapa ho kenya le ho kenya li-prints sebakeng sena. Ka boqheka bo atolosang sebaka sa letheka la ho fofonela kapa seaparo.

Khetho e lokela ho fuoa lintho tse tsoang ho lipalesa tse bobebe le tse tenang:

Chiffon;
silika;
k'hothone;
viscose;
Denim;
Velvta;
boea;
Tweed.

Beng ba "setloholo" sa silika "ba sa batleheng haholo ho kenyelletsa ka har'a liaparo tsa hae tsa karrobe:

Liaparo ka likhoele tse moqotetsane;
Li-sweaters le li-turtlenocks tse nang le molala oa molala;
Mefuta ea liaparo e entsoeng ka masela a tšesaane;
Lintho tse nang le li-spoeve tsa Rlanla;
Li-spend tse khutšoane tse khutšoane le litlhako;
dintho tse nang le lebanta le lenyane le lenngoang;
Liaparo le borikhoe ka lipakanyo;
Liaparo tse nang le mekhoa e metle e otlolohileng, metsero kapa khatiso thekeng le mpeng.

Baemeli ba tummeng ba joalo

Mofuta oa "Rectangle" eba linaleli tse ngata tsa lefatše le batho ba tummeng. Ka mohlala, sena:

Nicole Kidman;
Keira Knightley;
Natalie Portman;
Kelello ea hau;
Milla Jovovich;
Misha Barton;

Kate Moss;
Lisa Millelli;
Tina Turner;
Britney Spears;
Cameron Diaz.

Mehlala e makatsang

Li-stylists li na le malebela a 'maloa a makatsang le ho makatsang hore li apare. Kahoo, lintlha tse holimo tsa liaparo tsa "rectangle" ho ntlafatsa ka liteishene tse joalo: